YOGA COMO ALTERNATIVA PARA EL ESTUDIATE

Laura Débora Gordillo López

• El estrés prepara a nuestro cuerpo para afrontar situaciones de peligro, manteniéndonos en estado de alerta para poder reaccionar rápidamente ante situaciones difíciles y que pueden atentar contra nuestra integridad física y mental (Rodrigues y Martin, 2002).

• En la vida del estudiante pueden aparecer muchos eventos estresantes que le provoquen reacciones para lidiar con las distintas situaciones

• Cuando los niveles de estrés van más allá de lo necesario para reaccionar ante el peligro, nuestro cuerpo y mente sufren cambios que pueden ser dañinos para nuestro cuerpo y nuestra mente.

• Cada alumno reaccionará de manera distinta ante las situaciones difíciles que atentan contra su integridad mental y física.

• “Cada modificación en el estado fisiológico es acompañada por un cambio apropiado en el estado mental-emocional; y recíprocamente cada modificación en el estado mental-emocional es acompañada por un cambio apropiado en el estado fisiológico” (Lower, 1975).

• El yoga es una filosofía milenaria Yoga, filosofía milenaria proveniente de India, que a través de los siglos, se adaptó para los días actuales conservando su esencia y sus objetivos. Yoga es una antigua ciencia y estilo de vida hindú que incluye la práctica de posturas específicas, respiración regulada y meditación (Taimini, 1961).

• Las modalidades más conocidas son los estilos de yoga que utilizan los ejercicios respiratorios que equilibran la bioenergía, denominados de pránáyáma; las posturas físicas (ásanas) de estiramiento, fuerza isométrica y equilibrio, la relajación psicofísico (yoganidra) y la meditación (dhyana).

• Por promover una homeostasis psicofísica en el individuo, se ha concluido, que la práctica regular del Yoga es de fundamental importancia en el combate y prevención del estrés.

• Con la práctica de Yoga, una persona puede alcanzar un estado de ecuanimidad mental así que las respuestas a eventos externos favorables o desfavorables están bajo control del individuo y son moderadas en intensidad.

• Con los ejercicios respiratorios, se controla voluntariamente la respiración, volviéndola lenta, llevando al individuo a la tranquilidad emocional y mental. Se pretende establecer la paz entre la mente, la intención y los impulsos contradictorios y opuestos.

PRANAYAMA

• Cada asana produce un efecto orgánico, físico, mental y emocional en el practicante. Proporciona una flexibilidad incontestable, promueve la homeostasis endocrina a través de la activación glandular. Cada postura se realiza con concentración donde el practicante debe tener en mente que él es la propia postura y no sólo ejecutarla como un ejercicio físico.

ASANAS (POSTURAS)

Yoganindra (Relajación)

• El individuo debe permancer consciente durante todo el proceso de relajación, para que pueda asimilar mejor sus efectos, manteniéndose totalmente inmueble, con la respiración suave, el cuerpo totalmente relajado y la mente también. Con eso, el practicante debe reformular sus pensamientos, encaminándolos para su bienestar, es decir, formando pensamientos positivos.

DHYANA (Meditación)

• Concentración es la contención de la mente en un estado de inmovilidad, es el direccionamiento de la atención para un determinado soporte, pudiendo ser una parte específica del cuerpo o un objeto o sonido externo. La meditación es un método por el cual el agente se concentra cada vez más en menos soportes. El objetivo es el de “vaciar” la mente sin perder, paradójicamente, el estado de alerta (Feuerstein, 1998).

• Yoga, meditación y ejercicios respiratorios proporciona estados de equilibrio mental que pueden beneficiar el desarrollo intelectual del estudiante. Es una actividad que el estudiante que no cuenta con mucho tiempo disponible para realizar ejercicio físico, puede realizar en casa.

• En el estudiante, estos beneficios se traducen en un mayor rendimiento en su actividad académica, así como un mejoramiento en la salud y calidad de vida. Además, el individuo estará preparado cuando eventos desfavorables ocurran, que durante la etapa de estudiante pueden ser variados y estresantes.