Yoga para tus ojos

Los ejercicios del yoga ocular también permiten que el rostro recupere jovialidad y frescura, por lo que es

una clave para retardar el envejecimiento y la aparición de arrugas o líneas de expresión en el rostro.

Los beneficios de practicar yoga se pueden extender a tus ojos, debido a que a

través de ciertos ejercicios ayuda a descansar la mirada, descongestionar

lospárpados, prevenir la atrofia de sus músculos y a un correcto funcionamiento.

Los ejercicios del yoga ocular también permiten que el rostro recupere jovialidad

y frescura, por lo que es una clave para retardar el envejecimiento y la aparición

de arrugas o líneas de expresión en el rostro, de acuerdo con guiafitness.com

Ellen Saltonstall, instructora de yoga Anusara y maestra certificada en

Conocimiento Kinético, explica que después de practicar algunos ejercicios

deyoga los ojos se sienten más relajados, por lo que permite tener percepciones

más claras y se desarrolla la concentración visual.

Según el portal terapiaintegral.com, los ojos se pueden resecar, congestionar y

cansar debido a que cuando se trabajar frente a la computadora; por ejemplo, no

cambiamos de punto focal o dirección durante cierto tiempo, por lo que

empleamos lo ojos de forma restrictiva.

Asimismo, la inflamación de los párpados y músculos de los ojos puede deberse a

una retención parcial de líquidos, lo cual también puede solucionarse al

practicar yoga ocular, como el siguiente ejercicio:

Fija la mirada durante algunos segundos en un punto y evitar parpadear, deja

que las lágrimas fluyan y después cierra los ojos, girando los globos

ocularesunas 20 veces hacia un lado, y otras 20 hacia el lado contrario, 20 más

hacia arriba y hacia abajo.

De esta manera, al practicar yoga ocular previenes que los músculos de tus

ojos se atrofien, les brindas descanso y desarrollas una mayor concentración

visual, además de que te relajas y liberas el estrés acumulado en tu rostro.

Yoga Ocular

E l sentido de la vista es el que nos proporciona mayor información del

entorno y quizás el más activo en el lenguaje corporal. A través de él nos

comunicamos con el mundo que nos rodea.

En general dedicamos poca atención a los ojos, sin embargo cada vez nos

resultan más necesarios para el trabajo y el resto de las actividades

diarias. Actualmente las investigaciones de la medicina se centran sobre

todo en las patologías y en la cirugía refractiva. Hemos avanzado poco en

conocer el por qué de la Miopía, Hipermetropía, Astigmatismo, etc.

Los únicos estudios con que contabamos eran el Yoga Ocular y el método

del Dr. Bates desarrollado a partir del mencionado Yoga Ocular. Los

objetivos del método son principalmente:

• Conocer nuestra forma de mirar.

• Fortalecer los ojos.

• Prevenir los problemas visuales.

• Observar si los hábitos visuales producen tensión o no.

• Mejorar la visión.

Desde los estudios del Dr. Bates –principios de siglo– hasta hoy, se ha

abierto aún más la forma de concebir los ojos. La Optometria necesitó

diferentes vias para continuar la búsqueda del entendimiento; hoy día se

habla de visión como un conocimiento aprendido y una percepción de las

experiencias visuales. Se ha comprendido que “la visión no puede

separarse del individuo completo ni de ninguno de sus sistemas

sensoriales. La visión está integrada en todo funcionamiento humano”.

Por tanto en el sistema visual se reflejan por una parte la dinámica y

carácter de la persona, por otra el medio en el que vive, su trabajo, las

aficiones, etc. Ante las demandas actuales hacia la visión, el sistema

visual ha tenido que adaptarse. Hemos pasado de mirar lejos (espacios

abiertos), al trabajo a 40 cm. y a encontrar límites reales como paredes,

los edificios, la T.V., el ordenador, la lectura, etc... Como consecuencia se

ha desarrollado un nuevo sistema visual que nos permite trabajar con

eficacia y mantener la mirada a corta distancia durante un cierto tiempo,

aunque ésto supone, en ocasiones, la disminución de la visión de lejos.

Esto es lo que sucede a algunos jovenes con miopía escolar. Por ello es

importante notar cuando estamos cansados para poder actuar en

consecuencia. Por ejemplo: ¿quién no se ha frotado los ojos despues de

un rato de estudio?, ¿o alguna vez los has cubierto con las manos?. Estas

son formas involuntarias de aliviarlos.

Supongamos que una persona que trabaja en una oficina con el ordenador

bastantes horas. En su tiempo de ocio es posible que le descansen más

los ojos si pasea o hace deporte al aire libre que si juega al ajedrez o lée.

Cada uno va descubriendo la manera de aliviar los ojos, sin embargo

podemos dedicarles un tiempo concreto. Hagamos un alto: ¿Has notado

algún parpadeo desde que empezaste a leer?, ¿Cómo está tu respiración?

Te sugiero que levantes la mirada y mires lo más lejos posible, consciente

de que así los ojos pueden relajarse un poco. Al menos les ofreces la

oportunidad. Parpadea y si lo deseas continua leyendo.

Si queremos prestar atención al sistema visual conviene tener presente el

deseo innato de ver bien, que toda persona tiene. A partir de aquí se abre

una puerta que nos permitirá descubrir el “placer de ver” ya que los

ejercicios nos ayudarán a recuperar flexibilidad en los ojos. En la sesión

de Yoga se puede incluir algunos de estos ejercicios. Muchos de ellos son

sencillos y los pueden practicar casi todas las personas.

Antes de empezar debemos tener en cuenta:

• Hacerlos sin gafas y sin lentes de contacto.

• Intercalar pequeños descansos y parpadeos entre cada ejercicio.

• Los ejercicios visuales, como el resto de asanas de yoga, se pueden

acompañar con la respiración.

• Evitaremos agotar los ojos con los ejercicios, más bien se trata de notar

el esfuerzo y sentirlos.

Veamos algunos que pueden constituir una sesión básica:

• Movimientos de cuello y hombros.

• Respiraciones.

• Parpadeos: Observar y sentir 10 parpadeos completos (cerrar, abrir,

cerrar,...) como si fuera un telón de un teatro que baja y sube.

• Movimientos oculares mirando un dedo, sin mover la cabeza. Los

movimientos pueden ser:

-Horizontal a la altura de los ojos, seguir el dedo con la mirada de

derecha a izquierda y viceversa, descanso, parpadeos.

-Vertical en la linea media de la cara, mirar el dedo moviendolo hacia el

cielo hasta el máximo, parpadeo, luego hacia el suelo, parpadeo, y puede

repetirse 1 o 2 veces más.

-Circular: Dibujar con la mirada 3 círculos grandes hacia la derecha y 3

hacia la izquierda, descanso, parpadeos. (Procurar tener el brazo estirado

y sin tensión).

-Parpadeo Fuerte: Contracción máxima de los párpados, apretando los

ojos, los puños y todos los músculos de la cara. A continuación abrir al

máximo los ojos, puños y estirar la cara abriendo la boca. Repetir 5

veces. A continuación realizar siempre parpadeos rápidos.

-Parpadeos rápidos, como aleteos de mariposa rápidos durante 5/7

segundos. Al terminar, cerrar los ojos y dejar unos momentos de escucha.

-Palmeo: Si la portura de la “hoja plegada”, de rodillas, sentado sobre

talones y plegados hacia delante hasta que la frente toque el suelo, se

mantiene estable y confortable es quizás la más indicada para hacerse.

Otra forma es apoyando los codos sobre la mesa.

Es uno de los mejores medios para descansar los ojos; útil en todos los

defectos de la vista.

Consiste en cerrar los ojos y taparlos con las manos. Para ello nos

sentamos cómodamente y cubrimos los ojos con las palmas de las manos.

La cara reposa sobre la parte carnosa de las palmas que forma una cúpula

encima de los ojos. Los dedos se sitúan oblicuamente sobre la frente. Los

codos reposan sobre el pecho o mejor aún sobre la mesa.

Ningún rayo luminoso penetrará hasta los ojos; nos aseguraremos de ello

levantando las pupilas una vez abiertos los ojos. Cerraremos de nuevo los

párpados, pero sin contracción. Permanecer así durante algunos minutos

(de 2 a 30).

Puntos a tener en cuenta:

• La cabeza reposa cómoda y blandamente sobre las manos. Los

músculos de la nuca no deben estar tensos.

• Las palmas no ejercen ninguna presión sobre los globos oculares y

además deberán estar calientes (a fin de evitar la contración

involuntaria).

• La respiración no debe ser impedida por vestidos estrechos o por una

presión y posición incorrectas.

• Durante la realización del ejercicio no pensaremos en problemas; La

imaginación debemos llevarla a cosas alegres, paisajes abiertos, etc...

La frecuencia de las sesiones de palmeado:

Hay que realizarlas a menudo, particularmente después de un trabajo

fatigante y entre los ejercicios oculares. Resulta muy beneficioso

practicarlas antes de acostarse. Conviene efectuarlas al menos dos veces

al día.

Duración de las sesiones:

Según las circunstancias, de 2 a 30 minutos. Para los miopes las sesiones

de palmeado serán más cortas que para los hipermetropes o présbitas.

Efectos del palmeado:

• Da reposo a los ojos.

• Evita el sobreesfuerzo y la tensión ocular.

• Evita la fijación de la atención y de la mirada.

La duración de una sesión básica puede ser de 10 minutos en adelante.

Existen otros muchos ejercicios, algunos de ellos son específicos para

problemas concretos como Presbicia, Hipermetropía, Astigmatismo, etc.

que debe realizarse con cuidado y a ser posible con la guia de un

profesional.

Otro factor a tener en cuenta es cuando una persona tiene diferente

visión entre un ojo y otro. En ocasiones habrá que dedicar más esfuerzo

al ojo que tiene peor visión, pero sin cansarlo.

Es muy agradable empezar a notar que no se buscan tanto las gafas.

Actividades que antes haciamos con gafas ahora podemos quitarlas.

Algunas personas empiezan queriendo prescindir de las gafas desde el

primer dia. Esto no es siempre posible. Creo que no sirve de nada reñir

con ellas. Si quieres probar, te propongo que empieces a quitartelas

durante el tiempo de las comidas o mientras escuchas música.

El Yoga Ocular, como otras prácticas es preferible hacerlo con ganas,

constancia y sin obligaciones. De esta manera iremos descubriendo la

forma de mirar y la gran capacidad que tiene el Sistema Visual de mejorar

en todas sus habilidades.

Algunos consejos para operadores de ordenador

• La pantalla con el contraste mínimo posible.

• Las paredes, las ventanas, el mobiliario, etc. no deben dar reflejos a la

pantalla del ordenador.

• El teclado estará a la altura del codo, el texto y la pantalla a la distancia

fisiológica de cerca y de frente, para evitar la perdida funcional de uno de

los dos ojos.

• La portura del cuerpo debe ser vertical y permitiendo una buena

circulación, respiración y posición de la columna. Se evitará ladear el

cuerpo.

Algunos consejos para estudiantes

• La iluminación debe ser doble, una ambiental y otras dirigida sólo al

plano de trabajo.

• La mesa y la silla deben adaptarse a la anatomía del escolar, para así

tener un abuena circulación, respiración y posición de la columna.

• La distancia mínima entre los ojos y el plano de visión de cerca será la

personal desde el codo a la pinza pulgar-índice con el antebrazo recto.

• El plano de trabajo debe ser inclinado.