7/25/2019 Zen Meditacija

1/1

Evo kratkog uputstva kako da ovladate tehnikom zen meditacije. Meditacija je odlian nain

da se resetujete, relaksirate i saberete misli. Objasniu tehniku, disanje, ta je mantra i

emu slui.

Ja imam nekih 30 godina iskustva sa meditacijom. Prvi put sam upoznao meditaciju kroz

karate treninge jo kao klinac. Sensei bi najavio mokuso i mi bi smo krenuli sa

meditacijom. To je vrsta zen meditacije (zazen), koju u objasniti kasnije. Mene je

interesovalo sve to dolazi sa istoka tako da sam imao prilike da vebam jogu, zavrim kurs

transcendentalne meditacije, joga nidru i probam jo nekoliko varijanti meditacija. Ipak

danas praktikujem zen meditaciju jer je jednostavna.

Meditacija je dve hiljade godina stara veba introspekcije kao da oslunete sami sebe. To

je par minuta koje posvetite samo sebi za sedenje u miru i relaksirano disanje. Nain da

potpuno resetujete svoje misli, odbacite sve strahove, ambicije, planove, obaveze i

pronaete sebe.

Poloaj i trajanje

Prvo sedite u turski sed ili sedite na potkolenicama ako vam tako prija. Leamoraju biti

prava. Moete podmetnuti neko jastue ako vam je lake. Nemojte sesti u stolicu ili koristiti

bilo kakav naslon. Pozicija namerno treba da bude polu-nelagodnakako ne bi ste zaspali.

Poenta je u tome da voljno morate odravati tu poziciju. Ja ne merim koliko meditiram, ali

znam da je to u proseku 10-15 minuta. Ne treba postavljati neke precizne vremenske okvire,

jednostavno meditirajte koliko vam prija. To moe biti 5 ili 35 minuta, nije previe bitno.

Disanje i oputanjeOno to je bitno je da se opustite. Da bi ste se opustili meditaciju uvekzaponite dubokim

disanjemjer to pomae da se opustite. Disanje kao telesna funkcija moe biti svesno ili

nesvesno. Recimo ne moemo uticati na nae otkucaje srca voljno ili na irenje krvnih

sudova, to nisu voljne radnje i njima upravlja na mozak. Sa druge strane miie moemo

voljno pomerati. Disanje se nalazi na pola puta, moemo njime upravljati svojom voljom ali

takoe ako ne razmiljamo o disanju ono se obavlja automatski jer komandu preuzima

mozak (nesvesno). Zbog ovako specifine pozicije, na pola puta izmeu svesnog i

nesvesnog, kontrolisano disanje moe pomoi da se smirimo, relaksiramo, usporimo

otkucaje srca Vebanje zaponite dubokim disanjem, a posle par minuta diite normalno.

Trudite se da diete oputeno stomakom, a ne grudima.