10 Recomanacions bàsiques
de la Dieta Mediterrània
Estil de vida equilibrat Formada pels pobles de la conca del Mediterrani
Transmesa de generació en generació
Patrimoni de la Humanitat
Què es la Dieta Mediterrània?
Ensenyar a menjar és ensenyar a créixer!
De generació en generació
Trilogia mediterrània
pasta arròs verdures llegums fruites
fruits secs peix marisc aus
corral productes làctics ous carn
Preferible en cru Més resistent a la temperatura
De 3 a 6 cullerades al dia
Recomanació 1: Oli d’oliva
!
5 racions de fruita y verdura al día
2 racions de llegums a la setmana
De 3 a 7racions de fruits secs
Recomanació 2: Aliments vegetals
!
Pa, pasta, arròs… cada dia
Millor si són integrals
De 4 a 6 racions al dia
Recomanació 3: Pa i cereals
!
Recomanació 4: Frescos i de temporada
De quina estació de l’any
són?
Recomanació 4: Frescos i de temporada
Principalment iogurt i formatge
Millor si són desnatats
De 2 a 4 racions al dia
Recomanació 5: Làctics
!
Màxim 2 racions a la setmana
Recomanació 6: Carn vermella
!
Peix en abundància i ous amb moderació
4 racions de peix a la setmana 2 peix blau
De 3 a 4 ous a la setmana
Recomanació 7: Peix i ous
!
Recomanació 8: Fruita i dolços
De postres habitualment fruita fresca i
dolços de forma
ocasional
millor casolans !
Recomanació 9: Aigua i vi
L’aigua és fonamental en la nostra dieta
Un 63% del nostre pes és aigua
Recomanació 10: Activitat física
30 minuts al día
és salut arreglar el jardí treballar a l’hort
nadar caminar
jugar amb els nens …
i per acabar d’una forma dolça
Pa amb oli i xocolata
Moltes gràcies!
@yolandaanfrons
Documentació: Fundació Dieta Mediterrània, Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya
Top Related