7/24/2019 15 Consejos Para Adelgazar que si Funcionan
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15 consejos para adelgazar... que s funcionan!
No hay nada ms desmotivador que matarse haciendo dieta, perder 2 kilos y en un abrir y
cerrar de ojos (dcese de un fin de semana de locura) aumentar 5 ms ! esto los m"dicos,
dietistas y nutricionistas lo denominan efecto yo#yo$ para mi es solo mala suerte
%ara que esto no te pase hay una receta, no es una receta m&ica porque el adel&a'ar no se
trata de ma&ia, pero son tips muy sencillos, que con fuer'a de voluntad se pueden cumplir y
conse&uir los objetivos
1. Comprender lo que significa verdaderamente estar a dieta
uchas personas piensan que una dieta es una moda o al&o que se hace de ve' en cuando
*a dieta, en realidad, es una nueva forma de alimentaci+n y cambio de hbito para tener un
estilo de vida ms saludable el cual debera ser de por vida
2. vitar cominaciones de alimentos que pueden aumentar de peso
i se selecciona comer carnes, se debe acompa-ar s+lo con verduras, crudas o cocidas i se
a-ade pan, &alletitas, arro', pastas u otras fuentes de hidratos de carbono, se tender a
en&ordar
". #ensar en las caloras
.s necesario tomar en cuenta que no todos los alimentos contienen el mismo n/mero de
caloras .n este sentido, las protenas almacenan poco, los carbohidratos re&ular, las &rasas
y a'/cares casi totalmente %or ello, las protenas como, por ejemplo, los pescados (sacian
mucho ms que la carne, en especial, si lo haces al vapor o hervido) son e0celentes para
adel&a'ar
$. %omar "& minutos para comer
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e recomienda tomar al menos 1 minutos para comer y se debe masticar cada bocado al
menos 35 se&undos concentrndose en su sabor 4e esta forma el cerebro se dar cuenta de
que el est+ma&o est lleno i se come a &ran velocidad, el cerebro no podr percibir la
saciedad y, por ello, se tender a comer de ms
5. 'acer mnimo tres comidas diarias
%ara mantener el metabolismo activo, no se debe saltar la comida principal ni las dos
colaciones diarias
(. nga)ar al *amre
i, de pronto, se siente hambre, en lu&ar de comer una &alleta a'ucarada o un helado, se
puede consumir una 'anahoria, pepinos, una man'ana, un yo&ur *i&ht o una ta'a de lechosa
papaya# picada lo cual ayuda a mantener el nuevo peso
+. ,edicar un da a las frutas
i se desea desinto0icar el or&anismo despu"s de un fin de semana donde se ha roto la dieta,
se puede esco&er el lunes como el da de las frutas donde se podr consumir especialmente
las ctricas .vitar el pltano o el man&o porque contiene mucha a'/car
-. o comer e/cesivamente en la cena
e&/n estudios reali'ados, la comida que ms en&orda en la que se consume en la cena %or
ello, se recomienda cenar de forma li&era
0. %omar muc*a agua mineral
.s necesario acostumbrarse a tomar mucha a&ua natural %or ello, se debe llevar siempre una
botella y a lo lar&o del da se debe beber en peque-os sorbos un total de dos litros de a&ua
1&. prender a comer fuera de la casa
i se debe comer en restaurantes con cierta frecuencia, se recomienda la selecci+n de
ensaladas sin mayonesa junto con las carnes blancas y suaves, preparadas siempre a la
plancha o al vapor, con unas &otitas de aceite de oliva *a comida japonesa es una e0celente
opci+n ya que es sana, rica en vitaminas y baja en caloras
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11. er precavido al salir de copas
i se sale de copa en el fin de semana, es importante recordar que las bebidas alcoh+licas
pueden en&ordar rpidamente %or ello, se recomienda pedir un vodka tonic, elaborado con
vodka, a&uaquina y ju&o de lim+n, ya que tiene muy pocas caloras
12. 3einventar las pastas
*a pasta con salsas industriales multiplica sorprendentemente el aporte ener&"tico in
embar&o, si se desea consumir, por ejemplo, una pi''a se puede hacer en casa sustituyendo
la tpica base por una inte&ral, a-adiendo alimentos menos cal+ricos como cebolla, pavo li&ht,
entre otros y a&re&ando mo''arella baja en &rasa
1". ,ormir el tiempo necesario
.s importante dormir lo necesario para sentirse descansado, ya que, se&/n estudios
reali'ados, si se duerme poco o mucho (menos de siete horas o ms de nueve durante la
noche) se altera el control del apetito porque se provoca una disminuci+n de leptina (la
hormona que reduce el hambre) y aumenta las secreciones de &relina (la hormona que la
estimula) 4e all la necesidad de dormir lo justo para no en&ordar
1$. 'acer ejercicios
No es necesario e0cederse haciendo ejercicios para rebajar de peso +lo con caminar 1minutos diarios o nadar se puede adel&a'ar
15. #erseverar en la meta
.s importante perseverar en la idea de adel&a'ar, pero si se cae en la tentaci+n, no se debe
abandonar todo el esfuer'o por un tropie'o e debe se&uir adelante y perseverar en la meta
!dems, privarse de todos los caprichos puede &enerar &ran ansiedad i se ha comido un
peda'o de pastel, se puede compensar haciendo ejercicio para eliminar las caloras de ms
6%789!N9. .l contenido de esta nota es informativo y no suple el dia&n+stico m"dico, porlo que no nos hacemos responsables sobre su uso 8ecuerda siempre consultar con un
especialista
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