CMO AUMENTAR EN FORMA NATURAL LA DOPAMINA

La dopamina producida por tu cerebro te hace sentir bien. Sientes una descarga de dopamina como respuesta a las actividades que te dan placer como la comida y el sexo. Por otra parte, si no hay suficiente dopamina, puedes sentirte letrgico, deprimido y sin inters por la vida. Prueba algunos mtodos diferentes para darle un empuje a tus niveles de dopamina si te sientes un poco cabizbajo.

Aumenta la dopamina con dieta, ejercicios y sueo adecuado

Consume alimentos con tirosina. Las almendras, los aguacates, las bananas, los lcteos bajos en grasa, las habas, el ajonjol y las semillas de calabaza pueden ayudar a tu cuerpo a producir dopamina

Aumenta tu consumo de antioxidantes: La dopamina se oxida fcilmente, y los antioxidantes pueden reducir el dao radical a las clulas del cerebro que producen la dopamina. Muchas frutas y verduras contienen muchos antioxidantes, incluyendo:La beta-carotina y los carotenoidees: Las hojas verdes, las verduras y frutas anaranjadas, los esprragos, el brcoli, las remolachas.La vitamina C: Pimientos, naranjas, fresas, coliflor, coles de BruselasVitamina E: Nueces y semillas de girasol, hojas verdes, brcoli, zanahorias

Evita los alimentos que pueden bajar los niveles de dopamina. Entre stos se incluyen los alimentos refinados empaquetados, la harina blanca refinada, el colesterol, la cafena, las grasas saturadas y azcar en general.

Ejerctate regularmente. El ejercicio aumenta el calcio en la sangre lo cual estimula la produccin de dopamina y la absorcin en tu cerebro. Prueba hacer 30 a 60 minutos caminando, nadando, o corriendo para estimular a tu cerebro.

Duerme bien. Tu cerebro usa muy poca dopamina al dormir, lo cual ayuda a que se acumule tu suministro de dopamina naturalmente para el siguiente da. Duerme por lo menos 8 horas por noche.