P R E P A R A C I Ó N F Í S I C A : I N T R O D U C C I Ó N , P R I N C I P I O S D E L E N T R E N A M I E N T O Y C O O R D I N A C I Ó N P A R A E L T E N I S D E
I N I C I A C I Ó N .
TEMA 8
Componentes del grupo:Iván Aracil CerdánJavier Candela PertusaJavier Aguilar Pérez
Grado en CAFD2º CURSO2011/2012
ÍNDICE
1. INTRODUCCIÓN1.1. Condición física y sus componentes
1.1.1. Flexibilidad1.1.2. Resistencia1.1.3. Velocidad1.1.4. Fuerza1.1.5. Potencia1.1.6. Agilidad1.1.7. Coordinación
ÍNDICE
2. Principios del entrenamiento2.1. Principios del entrenamiento
2.1.1. Diferencias individuales2.1.2. Adaptación2.1.3. Sobrecarga2.1.4. Progresión2.1.5. Especifidad2.1.6. Variación 2.1.7. Planificación a largo plazo2.1.8. Reversibilidad
2.2. Fases de una sesión 2..2.1. Calentamiento2.2.2. Calentamiento especifico2.2.3. Entrenamiento parte principal2.2.4.“Vuelta a la calma”
ÍNDICE
3. Coordinación para el tenis de iniciación• 3.1. Definición de coordinación• 3.2. Habilidades de coordinación
• 3.2.1. Coordinación y técnica• 3.2.2. Orientación• 3.2.3. Diferenciación• 3.2.4. Equilibrio • 3.2.5. Reacción• 3.2.6. Ritmo
• 3.3. Desarrollo de la coordinación• 3.3.1. Coordinación según el nivel
• 3.4. Aspecto fundamental en el tenis• 3.4.1. Coordinación oculo-manual
• 3.5. Factores que afectan a la coordinación
1. INTRODUCCIÓN
1.1. CONDICIÓN FÍSICA Y SUS COMPONENTES
1.1.1. Flexibilidad• Amplitud de movimiento de una articulación• En niños no se entrena. Se utiliza a modo educativo• Beneficios de su desarrollo• Aplicación práctica
• Juegos combinados con equilibrio y coordinación
1.1. CONDICIÓN FÍSICA Y SUS COMPONENTES
1.1.2. Resistencia• Capacidad de mantener una actividad física en el tiempo
y retrasar la aparición de fatiga• Dos tipos de resistencia
• Resistencia aeróbica• Resistencia anaeróbica
1.1. CONDICIÓN FÍSICA Y SUS COMPONENTES
1.1.3. Velocidad• Tiempo que tarda en desplazarse o en mover el cuerpo
1.1.4. Fuerza• Oposición del musculo frente a una resistencia• Controversia cuando se entrena en niños• Objetivos de su entrenamiento• Aplicación práctica
• Juegos de fuerza en los que trabajen con su propio peso corporal
1.1. CONDICIÓN FÍSICA Y SUS COMPONENTES
• Entrenamiento de la fuerza en jóvenes tenistas (Artículo científico)• La preparación física del tenis debe incluir un
entrenamiento de fuerza • Ayuda a prevenir lesiones• Blanco (1995)
• 8-13 años, fuerza veloz y fuerza resistencia• Fuerza máxima a partir de los 14 años
• Delgado et al. (1997), a partir de los 12 años, nunca antes.
1.1. CONDICIÓN FÍSICA Y SUS COMPONENTES
• La Youth Sport Trust (2001) propone ejercicios con el peso corporal, peso libre y maquinas de musculación, sin límite de edad, pero supervisados.
• Conclusiones:
1.1. CONDICIÓN FÍSICA Y SUS COMPONENTES
1.1.5. Potencia• Iniciar un movimiento lo más rápido
posible
1.1.6. Agilidad• Expresar una habilidad motora con
la máxima eficacia
1.1.7. Coordinación
2. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
• Diferencias individuales
2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
• Adaptación• Proceso que sufre el cuerpo para mejorar el
funcionamiento de un sistema especifico.
2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
• SOBRECARGA
• Estimular las respuestas de adaptación adecuadas.
• Sobre-entrenamiento: perjudicar el entrenamiento
2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
• PROGRESION
• Aumento progresivo de las cargas de entrenamiento
2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
• ESPECIFICIDAD
• Entrenamientos específicos según:
• Nivel
• Juego del oponente
• superficie
2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
• VARIACION
• Evitar el aburrimiento
• Mayor rendimiento
• Mejor recuperación
2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
• PLANIFICACION A LARGO PLAZO• Programas de entrenamiento cuyos objetivos se
encuentran en un futuro no muy cercano.
2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
• REVERSIBILIDAD• Desentrenamiento: produce perdida de condición física.
2.2 FASES DE UNA SESION
CALENTAMIENTO
• Parte inicial de un entrenamiento
• No debe durar mas de 10 minutos
• Evitar lesiones y preparar el cuerpo para la actividad
• Juegos
2.2 FASES DE UNA SESION
CALENTAMIENTO ESPECIFICO
• Acciones especificas del tenis.
• De menor a mayor intensidad.
• Muchas repeticiones
2.2 FASES DE UNA SESION
ENTRENAMIENTO PARTE PRINCIPAL
• Mayor duración
• Parte importante de la sesión
• Desarrollo de los contenidos
2.2 FASES DE UNA SESION
VUELTA A LA CALMA
• Juegos finales
• Estiramientos
• Disminución de la activación física
3. COORDINACIÓN PARA EL TENIS DE INICIACIÓN
3.1. DEFINICIÓN DE COORDINACIÓN
• ¿Que es la coordinación en tenis?
• Dominio global del cuerpo.
• Funcionamiento óptimo de la musculatura para realizar un gesto
3.2. HABILIDADES DE COORDINACIÓN
• Coordinación y técnica• Orientación• Diferenciación• Equilibrio• Reacción• Ritmo
3.2. HABILIDADES DE COORDINACIÓN
3.2.1. Coordinación y técnica
• El objetivo de la enseñanza de la coordinación en tenis es conseguir pluralidad de experiencias motrices.
3.2. HABILIDADES DE COORDINACIÓN
3.2.2. Orientación
• Capacidad de determinar la situación de las distintas partes del cuerpo en el espacio respecto a un punto fijo o en movimiento.
3.2. HABILIDADES DE COORDINACIÓN
3.2.3. Diferenciación y Ritmo
• Capacidad de discriminar e interpretar las sensaciones motrices.
• Capacidad de organizar el tiempo y el espacio a través del movimiento
3.2. HABILIDADES DE COORDINACIÓN
3.2.4. Equilibrio• Capacidad de mantener la posición del cuerpo
deseada tanto en movimiento como estático.
3.2. HABILIDADES DE COORDINACIÓN
3.2.5. Reacción• Capacidad para adaptarse a situaciones
cambiantes durante una actividad motriz.
3.3. DESARROLLO DE LA COORDINACIÓN
Coordinación según el nivel
Iniciación Amateur Profesional
3.4. ASPECTO FUNDAMENTAL EN TENIS
Coordinación óculo-manual
• Establece una relación entre el objetivo (la bola de tenis) y el cuerpo (la mano)
3.5. FACTORES QUE AFECTA A LA COORDINACIÓN• FATIGA
• TENSIÓN NERVIOSA
EJEMPLOS DE EJERCICIOS
• http://www.youtube.com/watch?v=U8Ymj0Z6BUQ
• http://www.youtube.com/watch?v=UoM56fRYZFw
• http://www.youtube.com/watch?v=3OJkUlBOu3A&feature=relate
• http://www.youtube.com/watch?v=Ozq31n9-7lc&feature=fvwrel
PREGUNTAS
1) ¿Cuáles son las principales habilidades de coordinación en tenis?
a) Coordinación internab) Coordinación extrínsecac) Equilibrio y Orientaciónd) Orientación, diferenciación, ritmo, equilibrio y reacción.
PREGUNTAS
2) ¿Qué factores afectan a la coordinación?
a) La correcta/incorrecta empuñadurab) La Fatigac) Tensión nerviosad) B y C son correctas
PREGUNTAS
3) Cual de las siguientes NO es un principio de entrenamiento:
a) Especificidadb) Calentamientoc) Reversibilidadd) Planificación a largo plazo
PREGUNTAS
4) El principio de adaptación consiste en:
a) Que el entrenamiento tiene un efecto sobre el cuerpo.b) Que el jugador se adapte a lo que quiere el entrenadorc) A) y b) son falsasd) A) y b) son verdaderas
PREGUNTAS
5) Sobre la vuelta a la calma, que afirmación es falsa:
a) Es la parte final de una sesión de entrenamientob) Los estiramientos están totalmente prohibidosc) En iniciación es recomendable realizar juegos divertidos d) Su duración no debe ser demasiado excesiva
GRACIAS
BIBLIOGRAFÍA
• Berdejo, D.; González, J.M. (2009). Strength training in
young tennis players. Journal of Sport and Health
Research. 1(1):46-55.
• Reid, M., Quinn, A. y Crespo, M. (2003) Fuerza y
condición física para el tenis. ITF.
• Vila, C. (2006) Fundamentos practicos de la preparación
física en tenis. Ed. Paidotribo.
• www.miguelcrespo.net
• www.itftennis.com
• Sports.specialolympics.org
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