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Actitudes saludables para el
manejo del Estrs:Estrategias de Afrontamiento
del estrs cotidiano.
Dr. Osvaldo ROVERE
Lic. Teresa DI MARTINO (Iniciativas Saludables)
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ANTE CAL!IER DDA.......Consulte a su MEDICO.
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A cual"uier siste#a lo $ode#os considerar constituido
$or diversos %actores "ue lo deter#inan en %or#a variable.
Los e&ternos no son $arte $ro$ia#ente del siste#a'$ero lo #odi%ican condicionan usta#ente desdeel entorno.
Los internos son considerados co#o constitutivosdel siste#a deter#inan la din*#ica de %unciona#ientodel #is#o.
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+OSITIVOSINTERNOS ,..SI SMAMOS
LOS +OSITIVOS..
RESILIENCIA
+OSITIVOSE-TERNOS
Si en cual"uier siste#a considera#os los %actores ,
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NEATIVOSINTERNOS
...SI SMAMOS
LOS NEATIVOS...
NEATIVOSE-TERNOS
VLNERA/ILIDAD
Si en cual"uier siste#a considera#os los %actores,,
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VLNERA/ILIDAD
RESILIENCIA +ROTECCION
RIESO
Su#a de %actores internos e&ternos "ue au#entan laca$acidad del siste#a $ara ada$tarse al entornoen %or#a activa.
Su#a de %actores internos o e&ternos "ue %avorecenla a$arici0n de condiciones no deseables.
Entonces en cual"uier siste#a'($or ee#$lo nosotros #is#os ,.)
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De#andas+ercibidas
Recursos oCa$acidades+ercibidas
1onaNORMAL
+ersona
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De#andas+ercibidas
Recursos oCa$acidades+ercibidas
1onaNORMAL RESILIENCIA
VLNERA/ILIDAD
VLNERA/ILIDAD
+ersona
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De#andas+ercibidas
Recursos oCa$acidades+ercibidas
RESILIENCIA
VLNERA/ILIDAD+ersona
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Rendimiento
Demandas
Aburrimiento
Inters
RendimientoOptimo
Creatividad
Sobrecarga
Confusin
Game Over
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Estado que experimentamos cuando a! un
desa"uste marcado entre #a Demanda percibida
! #a percepcin de #as propias Capacidades
! Recursos para acer frente a dica demanda$
ES%RES
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Indicadores de Estr2s Ne3ativo
4ISICOS5
Ta"uicardia. +al$itaciones.A6o3o' Nudo en la 3ar3anta' Res$iraci0n su$er%icial.N*useas' /oca seca' Est0#a3o revuelto.Tensi0n #uscular' Contracturas' /ru&is#o.In"uietud' Te#blores' Onico%a3ia.Sudores' $ies #anos %r7os.
Ce%aleas' Mareos' Inestabilidad.Cansancio' a3ota#iento' des3ano.Trastornos en la ali#entaci0n.Abuso de sustancias.
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Indicadores de Estr2s Ne3ativo
EMOCIONALES5
An3ustia' Triste8a' Desilusi0n' Llanto' Deses$eran8a.Trastornos del sue9o.
I#$aciencia' Irritabilidad' Enoos in#otivados.Susce$tibilidad' :i$ercr7tica.Reacciones ina$ro$iadas' Inse3uridad' Vulnerabilidad.Dis#inuci0n de la Autoesti#a' Desinter2s.Di%icultad $ara concluir las tareas.Di%icultad $ara concentrarse.A$la8a#iento en las decisiones.Errores si#$les.I#$recisiones en la tarea.
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2mbitos de Desarro##o
&ERSO)A*
(A/I*IAR
*A3ORA*
SOCIA*
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+autas enerales $ara A%rontar el Estr2s
A. Autoconoci#iento.
/. Identi%icaci0n Estresores.
C. Meorar E"uilibrio.
D. Reducci0n de De#andas.
E. Au#entar Ca$acidades.
0O
E4-I&O
%AREA
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A$ Autoconocimiento
Actividad $er#anente de observaci0n de uno #is#oen relaci0n a nuestro entorno en %or#a lo #*s clara$osible e&enta relativa#ente de inter%erencias a%ectivas'
$ro%esionales' laborales' etc.
Conoci#iento de los ras3os de la $ersonalidad en 3eneral'es$ecial#ente de a"uellos "ue #*s i#$acten en el
desarrollo de la actividad.
>DIANOSTICARNOS? A NOSOTROS MISMOSEN LO !E :ACEMOS ; C@MO LO :ACEMOS.
54u es6
http://images.google.com.ar/imgres?imgurl=http://sepiensa.org.mx/contenidos/2005/s_autoestima/img/autoest_5.jpg&imgrefurl=http://sepiensa.org.mx/contenidos/2005/s_autoestima/autoestima.htm&usg=__dEl8ZwCErIonGGvPdna3lPhkVe8=&h=285&w=314&sz=15&hl=es&start=28&tbnid=IcDUs-nEFJwJKM:&tbnh=106&tbnw=117&prev=/images%3Fq%3DAUTOCONOCIMIENTO%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN%26start%3D207/26/2019 ABOGADOS ESTRES 2011
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A. Autoconoci#iento
Dedicarse un tie#$o deter#inado a describir caracteri8ar #u concreta#ente la tarea.
+ensar nuestros ras3os de $ersonalidad en relaci0na la tarea. Solicitar auda de $ersonas id0neas tanto en la
tarea a reali8ar' co#o en or3ani8aci0n en 3eneral. Recurrir a $ersonas "ue nos cono8can $uedan
a$ortar datos sobre nuestra #anera de conducirnos. >ru$os de Re%le&i0n? de a uno' de a dos' de a varios.
C0#o 6acerloB
http://images.google.com.ar/imgres?imgurl=http://2.bp.blogspot.com/_pUM4XJnuNEk/RvkwnpIk-BI/AAAAAAAAAH4/LLIJCXdX_cA/s400/Sin%2Bti%CC%81tulo-1.jpg&imgrefurl=http://oriolator.blogspot.com/&usg=__zi8O0jff293cLnsmZkTEgdTRDas=&h=400&w=332&sz=17&hl=es&start=60&tbnid=lrahJDZLB8QHHM:&tbnh=124&tbnw=103&prev=/images%3Fq%3DAUTOCONOCIMIENTO%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN%26start%3D407/26/2019 ABOGADOS ESTRES 2011
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A. Autoconoci#iento C0#o 6acerloB
N E=EM+LO (MIO)5
A3ru$ar a los $acientes se3n sus caracter7sticas enrelaci0n a #is $ro$ios ras3os de $ersonalidad.
Tal ve8BBBB5
E&tre#a a%inidad.
Ace$table a%inidad.Neutros.Di%icultosos.Casi i#$osibles.
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/. Identi%icaci0n Estresores
+or#enori8aci0n lo #*s acabada $osible de los%actores desencadenantes de los e$isodiosestresantes' tanto internos co#o e&ternos.
Cate3ori8aci0n de los #is#os en orden a su ori3en$redo#inante su intensidad relativa.
!u2 esB
http://images.google.com.ar/imgres?imgurl=http://empleo-venezuela.universiablogs.net/files/estres1.jpg&imgrefurl=http://empleo-venezuela.universiablogs.net/2009/02/10/el-terrrible-estres-laboral/&usg=__EbPdZ4QNUKRqxcZRtbPInuQ9wWc=&h=305&w=410&sz=45&hl=es&start=29&tbnid=bEGOI4wmZ14IGM:&tbnh=93&tbnw=125&prev=/images%3Fq%3DIDENTIFICAR%2BESTRES%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN%26start%3D207/26/2019 ABOGADOS ESTRES 2011
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/. Identi%icaci0n Estresores
Estudiar "u2 nos $one concreta#ente de #al6u#or $or "u2 #otivo.
+or#enori8ar los detalles de dic6as situaciones asociarlas con el resto de las tareas.
+ensar $osibles alternativas.
C0#o 6acerloB
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/. Identi%icaci0n Estresores C0#o 6acerloB
N E=EM+LO
Las listas de clientes' $roveedores' $ares' etc. "ue 6abitual#ente 6ace#os los clasi%ican se3n criterios $ro%esionales (co#$leidad de la tarea' do#icilio' bene%icio' etc.). +ense#os en cada uno de nuestros interlocutores en relaci0n al 3rado ti$o de #olestia "ue nos ocasionan. Considere#os conce$tos co#o el 3rado de a3resi0n "ue
re3istra#os (tanto $ro$ia co#o aena)' de #altrato' de $2rdida de tie#$o' etc. !u2 nos #olesta #*sB +or "u2B
http://images.google.com.ar/imgres?imgurl=http://katanga73.files.wordpress.com/2007/06/estres.jpg&imgrefurl=http://alimentos.blogia.com/temas/04-dietoterapia.php&usg=__Lp8qd5y5japGf2VyZ689u6T2kOQ=&h=457&w=457&sz=156&hl=es&start=64&tbnid=WUbHVge3Oq-iCM:&tbnh=128&tbnw=128&prev=/images%3Fq%3DIDENTIFICAR%2BESTRES%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26hl%3Des%26sa%3DN%26start%3D607/26/2019 ABOGADOS ESTRES 2011
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C. Meorar E"uilibrio
Actitud $er#anente de identi%icaci0n activa deintervenci0n in#ediata (o lo #*s $ronto $osible)
de las alteraciones detectadas en la relaci0n
entre De#andas Ca$acidades.
!u2 esB
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C. Meorar E"uilibrio
Destinar un tie#$o $redeter#inado a la se#ana
$ara #onitorear el desarrollo de #i actividad($re%erente#ente con d7a 6ora).
No s0lo desde la tarea en si #is#a' sino #*s bien
desde la 0$tica de c0#o lleva#os adelante la #is#adesde nuestra $ro$ia $ersona.
C0#o 6acerloB
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D. Modi%icar De#andas
CON=NTO DE ACCIONES !E O+ERANSO/RE NESTRO ENTORNO ; SO/RENESTRA A+RECIACION DEL MISMO.
!u2 esB
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D. Modi%icar De#andas
Or3ani8aci0n Vida Cotidiana.
Consideraci0n de Mo#entos Vitales.
Estableci#iento +rioridades Metas realistas.
A$render a Decir "ue No.
Meorar el Realis#o.
C0#o 6acerloB
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D. Modi%icar De#andas
Evitar +er%eccionis#o.
Dele3aci0n.
Auda.
Trabao acorde con la $ersonalidad.
Evitar incertidu#bres.
C0#o 6acerloB
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D. Modi%icar De#andas C0#o 6acerlo6
N E=EM+LO
+lani%icar la totalidad de nuestras actividades se#anales'tanto laborales co#o acad2#icas' sociales' %a#iliares'de$ortivas' etc.
Lo "ue no es laboral suele "uedar librado a la $osibilidad(re#ota $or cierto) de "ue sura tie#$o libre entre tarea tarea. Las actividades se reali8an en la #edida de "ue lesasi3ne#os un tie#$o %*ctico de ocurrencia.
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E. Au#entar Recursos Ca$acidades !u2 esB
CON=NTO DE ACCIONES !E O+ERANSO/RE NOSOTROS MISMOS ; !E TIENDEN
A ME=ORAR NESTRO E!ILI/RIO AL
EN4RENTAR LAS DEMANDAS.
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Aumentar recursos y capacidadesAumentar recursos y capacidades
Veamos qu hacen as empresas !Veamos qu hacen as empresas !
Acceso directo a nuevasterapiasantiestresparaempresas (2).lnk
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E. Au#entar Recursos Ca$acidades
Meorar co#unicaci0n.
Sentido del 6u#or.
Trabao en E"ui$o.
Relaaci0n' Res$iraci0n +ro%unda' Meditaci0n' etc.
Diversi0n' #aneo del tie#$o libre.
C0#o 6acerloB
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E. Au#entar Recursos Ca$acidades
Meorar Autoesti#a.
Revisar Estilo de Vida. so de Sustancias.
Sue9o Descanso.
Meorar relaciones sociales %a#iliares.A$render a actuar asertiva#ente.
C0#o 6acerloB
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E. Au#entar Recursos Ca$acidades C0#o 6acerloB
N E=EM+LO
Reevalue#os las caracter7sticas de las sustancias "ueusa#os $ensando en "ue >servicio? nos brindan.Necesito5
est7#uloBBtran"uilidadBBrelaaci0nB
al3o "ue #e %acilite en%rentar #is tareasBBal3o "ue controle #is i#$ulsosBB
No 6abr* otras %or#as de conse3uir esto en %or#a #*sadecuada saludableBB
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E. Au#entar Recursos Ca$acidades C0#o 6acerloB
Meorando la ASERTIVIDAD5CORRELACION ENTRE LO !E SE +IENSA'LO !E SE SIENTE ; LO !E SE :ACE.
na ve8 $or se#ana dedico unos #inutos $ara5Identi%icar el e$isodio se#anal donde #eor$ude a$licar la Asertividad.
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E. Au#entar Recursos Ca$acidades C0#o 6acerloB
OTRO E=EM+LO5
Meorando las ATOE-IENCIAS5
bicar a"uellos #o#entos de intensa $reocu$aci0n sus contenidos (an3ustia de los do#in3os) tenerlos $resente.
Tie#$o des$u2s (se#ana) contrastar lo "ue $arec7a "ue
iba a ocurrir lo "ue e%ectiva#ente ocurri0.:a di%erenciaBB...$or "u2BB Cu*nto de lo "ue nosi#a3ina#os ocurri0 de verdadBB.
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E. Au#entar Recursos Ca$acidades C0#o 6acerloB
OTRO E=EM+LO MAS5
ATOESTIMA5
Re$asa#os los sucesos de la se#ana intentando identi%icara"uellos "ue #eor $eor e%ecto causaron en nuestra
consideraci0n de nosotros #is#os.
Cu*l es la di%erencia entre a#bosBB.
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E. Au#entar Recursos Ca$acidades C0#o 6acerloB
OTRO E=EM+LO MAS5E=ERCICIO 4ISICO' DE+ORTE' RELA=ACION5
Me 3usta lo 6a3o5Revisar caracter7sticas. Cu#$le su %unci0n %7sica
#ental o incre#enta #i estr2sBB.Me 3usta no lo 6a3o5
+or "u2BB Revisar,va3anciaBB No $uedo no trabaarBB.No #e 3usta $ara nada5Revisar.Ca#inarBB +ilatesBB OtroBB.
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RESMIENDORESMIENDO ,,
RESILIENCIA VLNERA/ILIDAD.RESILIENCIA VLNERA/ILIDAD. ESTRFS.ESTRFS. DEMANDAS G CA+ACIDADES.DEMANDAS G CA+ACIDADES.
A4RONTAMIENTO.A4RONTAMIENTO. ATOCONOCIMIENTO.ATOCONOCIMIENTO. ME=ORAR E!ILI/RIO.ME=ORAR E!ILI/RIO. REDCIR DEMANDAS.REDCIR DEMANDAS. AMENTAR CA+ACIDADES.AMENTAR CA+ACIDADES.
ASERTIVIDAD.ASERTIVIDAD. ESTILO DE VIDA.ESTILO DE VIDA. ATOE-IENCIAS.ATOE-IENCIAS. +ERSONALIDAD.+ERSONALIDAD.
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Nos co#unica#os5 in%oHiniciativasaludable.co#.ar
+or la atenci0n el res$eto