������������� ����� �������������
� �������������������������������������������� ����������������������������������������������������
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� ��������������������������!��" �����#$$#�%�����������������&�'��������������������������%������������������������������� �����������������!%� ����� ����� ���� ��������� ����� ���� ��������� ��� �������� ���� ��� �������������� �� ��������%� ( ����� ����� ��� �������� ��� ��� �������� ��� ��������� ��� ����!�� ���������������������������������������������������������������)�����������������������*�����������������������������������������������������%�+�� ���������������������������������������������������������������&�����������������������������������%�
� ���������������������� , ��������������������������������������������������������������������������
�����'�����������������������������������������������������-�������'�������������������������������������������������������������������������&��������� �����������������������!��. ��������/ %�'�0 �� ���1 %��#$$2�%�3��� ���������� ����������������������������������������������������������������������������������-�����%�( �����������������&��&�������������������������4��������4�������������������������������������������������������������������������������������%�0 �������������&����������������������������������������������������������������������&��������������������'��������������������������%�5 ��������������������������������������������������&�����������%%%���������������������������������������������������������������������%�6���������������������������� �����������%�0 ����������������������������������������������������������� ��������������� ��� ������� ��������� ����������� ����������� ����� ���� ���������%������ ������������������������������������������������������ ��������������������������*���������������������������������������������������������������%��
������������ �������������7���������������������������������������������������������������������
��%�3���������������������������� ����������������������������-���������������������������%�8���������������������������������%�3������������&�� ������������������������������������������������������������ �������������%�+�� �����&�� ������������������4������������������ ���������� ���������������%�, ������� ������4���������� ����������� �� ��������%� , � ��������&��������� ����� ������ ����4���� ��� ������������ � ����������%� , �� ������� �� ������������������� �������&��� ����4���� ��� ������������������� ��'�� �����������������������������������������������������%�3������������� �������������������������&���������'���&�������4�����������������������'�����%�9: �������������;�<������������������������������%�, �������������������������������������������������������� �������������������������������������� -����������%������������������� ���������������������� ����'������������%��
�
� ��� ��������� ��� �������� ������ ��� �������� ���������� ��� ���
�����������%�3����������������&���������%�3�������������� ���������� ������ ��������� ��� ����� �������� ����������&������ �� ��� �������� �� ��������� �=� �� ������%� ��� ��������������� ��� ��� ������� ������ ��������� ��� �*���� �������������� �� ��� ������ ��� =���� �� ��������%� ��� ��������� '����-��������� ����*���������������������������������������������������������%�
������������������� ���������������������������������������������
���������������������������!��. �������'�0 �� ���$2�%�3������ ������� ���� �� �� �������� ��������� ���� ������ ��� ����� �� ��������%� <��� ���� ������� �� &��������� ��� �-�����������������������������/7#�'����> ������������������� -�%�<���-����������������������������������������������������������������-�����%�������������������������� ��&�����������������&�����������������������������������������������������������������%�
�� ����������� ��� ������ ������������+��������������������������������������������������������������������������
����%�<������������������������-�����������������������������������������������'��������������������������������������������������������������������������������������������������������%�, �����������������������-���������������������������������������������������������������������?�
• ��������������������'��������������������������� �����������'���������%�
• +������������������������������������ ����������������������������������������'��������������������������������������������������*���������������������������������������������� ����������%�
• ����������������������������������������)�����������������������������������������������������������%�
• ( ���� ��� ������� ��� ������������ ��������� ������ ������� ��� �������������������������������������������������������������������������� ��������������������������������������������������%�3����������������������������������������������������������� �������&�'������������������������������������������������������������������������������������� ���������������������������������� �&������������!�%�
�
�������������������������������������������������#�/��������������������*������������������������������������%�
����������?� @ �������������� ������!�� A ���B���������������CDD������!����� �?� A ��� B� ������ ��� #D�����������%%%!�� A �'� ���� �� ��������� #BDD�=�������3�������������!�! � ������?� ( ����� ���� &����� B������������ ��� #D� ���!�� ( ���� E-C���������������ED������!�� �"�#� ����?� F���������������GB����!�
EJEMPLOS DE VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO
����������?� ( ����� ���� ������� �� #2D����H�%!�I� <�����������������������CD> �������/7��-%!�I� 0 �����������������������������#2�=H&!����� �?� ( ���������������������CB> ������������ -�!��� ( ��������� ��������CD�=������������������!�! � ������?� 0 ����� �� ��� $B> ���� ��� ���������� -�!%�
EJEMPLOS DE INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO
����������� ��������������������� /������������0 ���������� ��� ������ �������������� �������� ������������������������������ ���� ���������%� 0 ���������������������%�
/���������� ������� ��� �������������� �� ����������� ����� ��� ��������� ������������� ���������� ������������������������%�
( ������� ���������� '� �����-�����������������������������������������������������������%�
PRINCIPIO DE ESPECIALIZACIÓN
$����������� ����������������������������������������������������������������������������������������������
��� ���� ���������������������������� '� ����������%������� ������� ������������� ���������������������������������������������$������������������������������������������������������������'����������������������������������������������������������������%�. ���-��������*������������������������)������������������-�������������������������������'���������������������&����������%�<��� ����������������������������?�
# 3���������������������'�����������������?������������������������������������������������������������������������������?��
• +������������������������������
• +����������������������'������������
• 3��������������%�
• +�������������������'�����������, �����. �������7������F�
<����������� ��������������� �����������������������������'�������������� ������������������%�J���������������������������������������������������'���������������������������������������������������������������������'���������������������� ��������!�
F 3������ ��� ���������������������?� ��� ��������� �������� ��� �������� ����� '����������������������������������������������������������� ������%� 3������ ������� ���� ��� �������� ��� ��� �� ��� ���� �����������%� ��� ������������������������������������������������������������������ ����������������������%��������������������'��������������������������������� ��� ������������� ��������� ���� �4�H������������������������������������������������������ ��� �������� ������� ���� ������ � �� �����������������������������%�����'��������������������������� ������������������������������������������������������������ ��������G!%�
G 3������ ��� ������������?� , ��� ���� ������������������������������������ ���� ���� � ������������� ��� ���������� ������������ ����������� '������������ ��������������������������������������
���%� , ��������������������� ����������&�������������!%������������������������������������������������������������������������������)������������������������� ����� ��� ����������� ������ ��� ���� ������ ������ ������� ��������� �������������������������������������������������������� ������������������������������������%�
�������������������������������������������������F�, . 7%�G�( ������������������������������4��� ������!������&������������������-�������������������������
����������������������������������������������������������������������������������������%�
�����
���������
�� ��������������������
�
������������������������
�
�
�
�FASES PRINCIPALES DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO (BOMPA, 1988)
�
0 ���������������������
E 3������ ��� ����������?� 7���� �������� ��������� ��� ��������������� �� ���������������������������������������������������*�����������������������?�
• A ������%�
• K��������������������������%�
• . ������%�
• . ��������������������%�
• K�������%�
• 8�������������������%�
• ������������������������������������������-����������������������������������������������%�
B 3������ ��� ���������?� ��� �������������������� ���� ��������� ���� ��#�� %� 3���� ����������������������������������������������������������������� �������� ��� ��������������������������� ������ ����������� �� ������� ������ ��� ���������%� �-����� ������ ������ ��� �������� �����������������������?�
• +������������������������������������%�
• +���������������������������������%�
• +������������������������������������%�
����������������������������&���������������������������������������������������������������������������*��������������������%��������������������������������������� ���������������������������������������������� ������������������� ����������������������������������%�����������������������������������������������������������������������������������������������%�+�� ������������������������������� �� ������� ���%� 3��� �������� ��� ������� �������� ��� ������ ��� �������� ������-�����������F��G����������������������������������������������������������������� �����#������%�
����������������������'��������������?�
• 0 ���������������������������%�
• 0 ��������������������������%�
• 0 ������������������������%�
C 3�������������������?��
• 7������������������<�'����, 7A 5 <( " ��+J. 60 ( �?����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������%�3������������&��&�������������������������������� �����!�����������'������������ -����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������%�+����������������� ��������������������*�������������������������'���������������������������������������������%�<������������������������������������������������������� -����������������������������������������������������������'���������������������
.����
����
�
3���
����
����
��
������
�
,���
��������
��
LEY DE SCHULTZ ARNODT
K -���������������5 �����
#L������ FL������ GL������ EL������
Car
ga d
e en
tren
amie
nto
INCREMENTO ESCALONADO DE LA CARGA
���������������������%����������������������*�������������������������������������������������������������������%��
• 7�������� ���� , ������� M������� ��� +��������?� , ��*�� , �'��� �N �����������@ ������#$$F�� ��������������������������������������������������������������������������������������������������!%�����������������������������������������������������������������������%������������������������������������������������������������������������������������&���������������������������������������������������%�+���������&��&�������������� ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������%���������������������������%������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� ���� ��� ����� �������%� ��� ��� �������� ������ ����� ��� ����������� ��� ��������
������� �������� ���� ��������� ��������%� , � ������������������������������������������ �������� ��� ������������������������������������������ ������ '� ��� ���������� ���������� ���������������� ��������������*�� ��������������%�, ���������������������������� F� ��� ��� �������� ���*���������� ���� ������� ���
&�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������%��
• J�������� ��� ���������?� ��� �������� ��������� ��� ����� ������ �����������������������������������������������������������������-��������������������������������%�<������������������������� �����������������&����������� -�����������������������������������������������������������������������������������������������%�
2 3������������������?�3��������������������'��������������������������������������������������������������������������������������������%�����������������������������������������������������&�'����������������������������������?�
• J��������������H���������%�
• J�������������H������%�
, ������������������������������������������������������%�<����������������������������������������������������������������������%�
O 3���������������������?�( ������������������������������������������������%�<������������� ������������������������������������������&���������������������������������������������������������?�
• 7������������%�3������������������������������������������� ��� ����������������������������������%�
• +4�����������������%�3������ ������������'��������������������������������������������������'��-����������%�
�FASES DEL SGA DE SEYLE (PASCUAL BRUNOS, 1997)
+<+JK+� +0 +3(+78P . � /+( 8M+�
7A 6: 5 �� ��
�+. ( 87A 6: 5 ��
$ 3�������������������?�<�����������������������������������������*����������������������������������'�����������%�5 �������������������������������� ������������������������������������������������������������������������������� ���������%���������������������������������������������������������������������%�7�����������������������������������������%��
�������������� ���������( ������������������������������������������������������������������������� ��
����������������������������������������������������%���������������������������������������� � ����� �� ���������%� ��� ��������� ��������� ��� ����� ������� �������� '� �������%��-�������������������� �'������&��� ������� ��� ������������ �������� ��� ������� ��������&�������������#D�������������������������������������������������������������������������������������������������������������%��
( ���������������������������������������������������������������������������������������������������������?�
#% /���������������?��������������������������������������������������������������������������%�, ����������������������������'��������������������������������'�
�������%� ��� ������������ ��� ��������� ��������� �� ���������������������������������������� ������������ �� ���������������������������������������������&��������������������� '� ������� ���� �������
������������������������������������� -��'�������������������������������������!��6��������M��� �����#$$C�%�<�����������������������������������������?�
• 3���������������������������'������������������������������������� ��������������������������%�
• 3���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������'�������������������������������������������������������������������������������������*����������������'������������%�
• K������� ��� ��������� ���������� ���� ����������� �������������� ������������������%%%�������������������������������������������'�����������������������%�
����������������������������������� ���� �������� ���� ������ �����������*������������� �������������������������� '� ����� ������ ����������� ������ ������������ ��������������������� ������������ ��� ��� �������� '� ������������ '����������������������������������%�
. �� ��������� ��� ���������� �������������������������&������������������������� ������%���� ������������������� ���� ��� ��������� ��������� ��� ���
7������������������� 7�������������������• 6����������������%�• +������ ���� ������� ����������������'������������������%�• 3����������������������������������������������������������%�
• K�����������������������������%�• K������� ��� ����������H� ������� ������������%�• +���������������������������������������� '� ���� ����������������� ���������������������������������������%�
FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECIAL
( ���������������7��������������
6�������������� 6������������� @ ���������
3������������?� � � �0 ���������%�� B��#D� B��#D� B��#D�8��������� K���� K���� K����
/����������������� #DD��##D� ##D��#FD� ##D��#FD�3��������������� � � �0 ���������%�� #B��FD� #B��FD� FB��GD�8��������� K���� +���� +����
/����������������� #GD� #GD��#BD� #GD��#BD�0 ���������������%�� FD��GD� FD��GD� GD��ED�
CARACTERÍSTICAS DE CALENTAMIENTO SEGÚN LOS TIPOS DE SESIONES RELACIONADAS CON LAS TAREAS (NAVARRO Y DURÁN, 1997)
�������������������������������������������������������������%�. ����������������������������-�����������������������������������������������������������?�
• , ����������������������'������������������������������������������������� ����%�
• +�������������������������������������������������������������������������������������������������%��
• ( �������� ������ ���� ������� ���������� '� �������������� ��� �������������%����*������������������������������-�����������������������������������������������������������*������������������%�
• . ��&�������&�����������������������������������B�'�#D���������������%�
• 3������� �������� �� ������ ��������� '� �������� ��������� �������������&������������� ������������%�
• +�����������������������������������������������%�
F% <��������������?������������� �������������������������������������������������������������������������������������������%���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� ��� ������������ ������� �������� ������ ��� ������������%� ��� ������������������ ��������������������� ����������� ������������������ �� ���������������� '������������������������������������� ���������������������������������������������������� ������������� , . 7E������ �����������%���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������-������������������������%������������������������������������������������������������������������������������������%�
G% <�����������?�0 ��������������������������������'����������������������������������������������������������=���������������������'������������������������
���������������'����������� ��� �������� ��� ����������� ��� �������� '�
��������������������������� ��� �����������������%�0 ����������������������� ��� ���������*�������%%%�� ���������
��������������������������������������%�5 �������������������������������������������'�������������������������������������� ����� ����������������������������'���������������������'���������%�
�
�������������������������������������������������E�, ���������������������
7���������������������������� 7�������������������������������������������%� 1 ���������������������������������������%������������������������%� 1 ���������������������������������������%����������������������� -�%� �����������������������������%�����������������������������������%� ( ����������������������������������%���������������������������������%� 1 ������������������������������������������%������������� �������� ��� ��������� ���������%�
1 ������������������������%�
COMBINACIONES ENTRE FASE PRINCIPAL Y FASE FINAL (NAVARRO Y DURÁN, 1997)
�
��� ��������%�������
���������������������������������������������������������������������� ��������������������
�����%� , ������������������������ ���� �������������� ���������� ������������� ��� ��������������������������������������������������������������������������%�+������������������� ����������������������������������������&����������� ����������������� �����������%� 3������ ��� ���������� ������ ��� ��������� ��� ��� ���� ����%� 9. �� ��� ������������������������������������������������������������#�&���;%�9Q �����������������������������������*��'�����������������������������������������;�������������������������� ��� ����� ����� ������ ��� ��� ��%� 8������� ����� ���� ��������� ���� ������ ������ ��� ����� ��������� �� ������ ��� �����*�� ���� ������� ���� ���� &�'�� ��� ���������� ��� ��������%� , �� &�����������������������������������������������������&�������'���������������������������������������������������������������������������������������������������������������� ��� ��������� ��� ������� ��������� ��� ������������ ��� ����� %%%%� Q � �� ����� ��� ����������������������&����������������������������������������������������������������������'������� �� ������ '�� ���� ��� ��� �-�������������� ����� ������ ������%�+�� �� ������� ��������������� ��� ������ �� �������� ����� ��������� ��� ���������� '� ��� �� ��������?� �������������������������������������������� %%%%%�RA �'���&��S�RQ������������-������������������������������S�
� �����������������������7������������������������������������&��������������������������������������
���� ��������%�������������������� ��������������������� ����������������������%�, ��*��0 �����'�. ������������������������T������������������������������������������������������������������'H������������������� ��� ��������������������������������T%����������������������������������������������������" �����#$$#�?�
• 0 ���������������������������������%�
• +������������������������������&��������������%�
• 0 ����������������������������, �������������������%�
• 3���������&������������������, . 7B%�
M�������'����%��M�������'����%��#$O$���������������������������� ���������������'�����������������������������������������������������������������������'H������������������������������� ����������������������������!%��������������������������������������������������%�������������������������������������&����������������������������������������������������������%&����%���������������������������������������������������'� ���������� ��� ��������� ������� ��� �������� �����%� ��� �������� ������ ��� ��������������������������������������������������������������������%�0 ������������������������B����������������'����������������������������������������������������������*�%��
����������� ��������������<�����������������B�����������. �������'�0 �� ���#$$2�?�
• K������������������� -�������������������������������������������%��������������������������������������������������
B�+�����������������������������&������������������������������������������������������������������������������������������������%%%�
• K�����������������������������������������������������������������%�
• +����������������������������������������������������������������������'������������%�
• +��������������������������������������������%�
• �����������������������������'����������������������������%�
���������� ���������������������������• +�����������*����������������%�
• +�����������������������������������������������'�&�� �����
• K���������������������������������+�������������������������������������������������������������
• +������ ��� ��� ���4�� '� ����� ���� ��������� 0 ������� ��� ��� ������������������'�����������������������'�����%�
• +���������������������������'�������������*�������&������%�
������������������� ������� �������������������������������%����-�����G��������������������������������?�
# K����������������?��������-������������������������������������6F���������&������������������'�����������%�
F K������������������� � ����?�0 ����������������������6F������������������������������������� ����� ����%�
G K��������� ������������ ����?� 7���������� ���� �����������������������*�������+( 3�'�/�������������������
� @ ��������������� ������� @ ����������������� ���� @ �����������8��������������� 8������� 0 ��FD���GD����%� G��%�/ ���������������� #D��#F����%� $D����%� 8��������7������������������ K -�� , �� -�� K����'������8��������������������� K -�� , �� -�� K����'������
, ������������������� +( 3������'�������������������� A ������������������A ������������������
M������3���������
�����������������&������������ � N ����� ����� 76F��A F6�/������������������ /( ��J ������ /( ������������ , ( ��<�������
RESUMEN DE LAS PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS DE LAS VÍAS METABÓLICAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA. ADAPTADO DE GARCÍA VERDUGO Y LEIBAR (1997)
0 ��������������������
A �����FD!� A �����ED!� #��O��%� K �����O���
+������� D�B�> � FD�> � FD> ��OD> � U�OD�> �+��������� $D��#DD�> � OD�> � OD> ��FD> � ��FD�> �
PORCENTAJE DE UTILIZACIÓN DE CADA VÍA METABÓLICA DEPENDIENDO DE LA DURACIÓN. (NAVARRO VALDIVIESO, F.,
1998)
' ��������������������# , ��*��������������������������������?��
• , �����������#HC���������������������������<67+<%�
• , �������� �����#HC�������������������M�. �J+<%�
F , ��*����������������������������?���� �������� ��%�
G , ��*������������?�J������������V����8��J������������V����88�'�J�������������������������%�
��������������(����)?�, ���������������������������������������������������?��������������������������������'���������������'����������?�
• 6�������?�
� 7����������������������������������
� 3��������������������������� ����������%�
� K�����������������������������������%�
• 7��������?�
� ����������������������������������������������������������������������������������������%�
• @�����?�
� CD����������������������F���G����������
• K������� ��*����?�
� 7��������-������%�
� 8����� �����-���������������������������%�
��������������(����))?�, ������������������������������?����������������������'�����������������������%�
• 6�������?�
� 7����������������������'�������������������������������������������������%�
� +��������������������������'��������������������������%�
• 7��������?��
� �������������������&���������������������������%�
• @�����?��
� K�'���������������������FDD�=�������������
• K������� ��*�����
� ( ����������-���������������������������������������������������������?��
� 0 �������������������������� �����#D�������?����������������-������������������ ��������� ����� �����-����������������������������������������������
� 0 ������������������������F��#D�������?������������������������������ �����-����������������������������'�����%�
� 0 ���������������������������F�������?������� ����� �����-�������� ���� ���������� ������ �������� ���� ���������� ������� '��'�������%�K���������������-����������������������������������%�
��������������(������%� ���?�0 ������������������'�������������������%�
• 6�������?�
� 7��������������������������������������������������������������������������� ���������� ���%�
� /�������������������������������'�����������������%�
• 7��������?�
� ���������������������������������������%�
• @�����?�
� �F��G�&������������������������O��#F�������%�
• K������� ��*����?�
� 7��������������%�
� 8����� ��������������������������������%�
� 8����� ���������������������������'�������%�
* +����������������������� ��������������+��&�����������������������������������������������������'�����������������
��������������������" �����" �����#$$#). �������@ ���������#$$2)�M������@ ��������#$$C�%������������������������������������������������������������������%��������������������������������������������������������������������������������� ��������������������'�����������������������%�
# K���������������?�, �������������������������������������������������������������������������������%�<����������������������������������������������������������������������������������������%�
F K������� �����������?� , ��� ��������� ������� ���� ��� �������� ����������������������������'�������������������������������������������%�<��� ��&������������������������������ �������������������������������������������������������������*����������������������������������������������������������������������������%�<����������� �������������������������������������?�
• 0 ���������������������������������������������������&���������������������� ��������������������
• 0 ������� ��������������������������������������������������������������������������� ����������������������������%�
���������������������������������������������������������� ��&���������������������������������������������%�7����������������������������������������������������������&����� ���������������������*��������������������������%�
� K������� 0 ��������������������
J���������� /����������������� ������������������������ 7����������������������������
7��������-������� GD�����F�&����� #� #FB��#CD�
+����������������������������������������������������������������%�0 ������������������������������%�������������������%�
W �����������������������������������������������������������������������%������������� �����������������������������������������������������������������7������ ��������������������������#CD���������������������������������������������������������%�
7��������������� FD�CD��� #� #2D�#OD���������������#ED�#BD����������������
A ���������������������+��������������������������������������������������������������������������%�+�����������������������������������������������������%�
, �����������������������������������������������������������������������%�, �����������������������������������#�#D���������'����������������G�B�������������������������%��������������������������������������������������-���������������������%%%����������������������������
7������
��
7��������������� GD��CD������� #� #CD��#$D�
K�'��������������������������������������%�A ��������������������%�������������������������������������%�
K�������'��-�������������������'����������'����������������������������������������%��. �����*���������������������������������������������������������������������%��
�-����������������������������
F��G��������&�����#D����
C��#D����%� #CD���������#FD����������
8�����������������������������������������������������������������%�+����������������������������%�
, ���������������������������������������������������������������������F��G�����������������%�K�'�*�������������������������������������������������������������������-������%�K�������������������������������������������������������������%�
�-�������������������������%�
CD��$D���������� #D��#B����%� #2D���������#FD����������
+����������������������������������%�3���������������������������������������%�A �����������������
, �����������������������������������������������������������������F��G�������%����������������������������������������������������88�������������������������������#�'�#D������%�
8����������������������������� FD�GD���������� G�E�������
G�E����%�7��� -��
�$D�> ���������� -���
+������������������������������� ����%�+��������������������������������%�A ����������������%�5 ����������������� ����%�
�����������������������������������������G��E�������������������������������������-���������� ������������*������%�������������������������������O�#D�������'����������������������F�G������%�
8����� �����
8�����������������������'�������� O�#D���������� G�E�������
G�E����%�7��� -���� -��
�$B�#DD> ���������� -%��
+��������������������������������� �����%�5 ����������������� ����%�+������������������������������������������������+( 3�'�37�������������������������������%�
K�������'������������������������������������������������������������������'��������������������������� -�������������������������������%�<������������������������������������������� ����F��G����������������������������������������������� ����O��#D�������%�
DIVERSOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA. �
$ ������������ ���������������������������( ����������������������������������������������������������������������������
���� ��������-����!�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������%������������������������������������������������������������������������������������������������������������������'��������������%�7�����������������������������������������?�
• ��� ����������������������������������8����������������������������������������� G�E� ������������� ���������� �� ��� ������� ������������ ��� ���� ����������������������������������%�<������������������� ���������������CDX�����������%�J������� �������������������������������������������'������������������ ������������������'�� ������������������ ��������������%�������������������������������������O��#D������������������������F�����������������������������������������%����������������������������������������������������������������������������������������������������������������G�&����%�, ��&�� ��E��B�������������������������������������#ED�#EB������������H�����%������������������������'���������������� �������������������������������%�
• ������������������������88������������ � �����E������������������������ �����%�<������������������������������������ ����*��������������������������%�������������������������������������������������������������O��#D���������������������'� �����FD�&�������������������������������������������������%�<������������������������������������������������������������������������F��G�������������������������������%�
• ��� ���� ��������� ��� �������������������������������E��������� ���������� ������GD�'�EB�����������������������%�����������������������������������������#D���������������������������������������'�����������������������������C�������%�
������� ���9�: ������������������������������������������������������������������&���������;�
9� Q � ����� ����� ���� B� ����� ��� ���������� ��� ���� ���� ��� ��������� ��� ��������;%� �������&��������������������%�1 �������������������������������������������������������� ��������������������������������������������������������������������������'���������������������%�, ������������������������������ �������������������� ������������������%�, �����������������������������-������������������������������������������������� �����������'��������������������������������������'��������������������������������������������%�97� ������������������&������� ������������������ ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� �������������������������������;%�8���������&��������������������������������������������������������������������������%�3������������������������*�����������������&��������-����������������'������&�������������������'���������������������������%�������������������������������%%%�
<����� K������ K�������� 1 ������ @ ������ , ����� 0 ������������� �������� � �������� �������� � �DISTRIBUCIÓN SEMANAL DE ENTRENAMIENTOS PARA DEPORTES
DE RESISTENCIA DE BASE II Y ACÍCLICOS.
� ��������������� ���, ������������������������������� �������������&�����������������������������
�����������-�������������������������������������������������������!��. �������'�0 ��� ���#$$2�%�+��������������������������N �����������@ ������K���&������" �������='����������������������������������*����������������%�<����������������������������������������������������������������������������������������������������%��
����������� ������ ������ ���� ��� ��� ������� ��� � ��������� ��� ������ ���� ������������� ���� �������
&����%�. ������������������������������������������������*�����������*������������������ ��� ����� �������� ��� ���� ������ ��������� ��� ������%� ��� ��������� ��������� ���� �����������������������������������������������������������������������������������������������'�������������%�7���������������������������������������������������*�������������������������������������������������������������������%�+�����������BD������������� -����������������������'������������*�����������������-�������������������������������������������������������%�+�� ����������������������������������������������������������������������������������������������������%�, �����������������������������������*��������������������������������������������������������������� ��������������&��������������������������������������������%�
� �������������� ������ ���+��������������������������������������������������%�0 ���������������������
����� ��� ��� ������� �������� ����������� ���� �-���� ������� -��� ������� ��������� '�����������������%�<������ ���,"������� ��������� ��������������������������������������������������������������������������������������������!��. �������'�0 ������#$$2�%�5 ������������������������������������������������� ���������������������&����������������������������������� -��������������������������%�3������������������������������������������������������������� ���� ������-%������������������� ���������������������������������������������������� ����'������������������!��. �������'�0 �� ���$2�%�, �'���������������������������� �������������������������������������� -�������������������������������� ����������������%�<�������������� �������������&���������������������������%�( ���������������������������������������� -���������������������� �����������������%�<��*�������������������������������������� ������������������������ ������������������������������������������������������������������������������������!��. ��������'�0 �� ���$2�������������������������������������������������������&��������������������������������&������%�+������������BY���������������������������'����������
������������'����������������������������������������������������������������%�8�����������������������&�'�FD� ����������� ��� ���������� ����� #DD� ������ ����� ���������������������������������������%�6����������������������������������������������������������&������%�A ������������%�8����������������������������������������������������H��'�����������������*���������������������������������������������������'�������%�K��������� ���� ������� ������ ����� ����� ������ ����� ���������� ���������%� , ������� ��� ���� ��� ����������� ���
�������������������������������������������������C�+��������������������������������������������-����������������� ���%�
)�������?� ��� *������ �������� ������� ���� ��������������������� ���������%�( ���������������?�
#% , �������������������������?�7���������%�F% , ������������������������?��-�������%�G% , �������������������������������'�������
��� �������� ��� ������ ������� ��� ����?�3�������%�
)���+�����?� ��� *������ �������� ������� ��� ������������������������������%�
��"������?�7����������������������������������������������%�FORMAS DE CONTRACCIÓN.
�����������������������������������������'���-�������%�<�� ��������������������������������������������������������������������������������������������%�
������������ ���&���������� ������ ���<��������������������*���������������%����������������������������������������
��������������?�����������������������������������&���������'�����������������������������������������������������. �������'�0 �� ���#$$2�%�����������������������&��������������������������%�0 ������������������������������������������������������?����&����������'��������������������������?�
• <�� &��������?������� ����������� ���4������*�����%� , �� ������������������������������������������*����'�������4�������������������������������������������� �*������� ���������������� �&���������%� 0 ������ ������������������������������������&����������������������������������������������������������������������������������*�����%�( ������������������������������������������������������������������������*��������������������4��������������������������������������%� 3���� ��������� ��� &�����������������������������������������������������������������������������������%�
• ����������������������?��-�����F������������������������%�<���������8��, ( ���-���������������������������'������������������ ������������ ����� ������%� 3��� ����� ������ ��������������88��/( ����������������� ����������������'� � ����� '� ��������� ����� ������ ��������������%� 7���� *������ ��� � ������� ���� �������������������������������������������������������%� ��� ��������� �������� ���� ������� �������������������������������������� �������������������������������������%�
0 ������������������������������������������F�������������������?����������������������������'��������������������������?�
• <������������� �����������?�, �������*�� ���������'�������������������������������������� ������������'����*����������������������%�3���������������������������-�����������������������������������������������������%�3�����������������������������������������������������-������ -�����������������������������������������%�
• <������������������������?�0 ���*������������*����'���������������*���������������������������������������%�8�������������-�����������%�, �����*����������������������'�������������������������������������������������������������������'����������������������'������������������������%�3������� ���������������������*����������������2����������������������������������������������������������������������������������������%�
�������������������������������������������������2�<���*������������������������������������������������������������������� �����������%�
7�������������� ( ���, ( �( ����/( ����
( ���/( ���
0 ��������� <������ J ����� J �����
( ����������������������
V���� K���� +����
@������������� +���� K���� V����
( ��4�� 3����4��� K������� M�������
K��������� +������� +����������������� +���������
CARACTERÍSTICAS DE LAS FIBRAS MUSCULARES.
* +����������������������� ������ ���@�'�����������������������������������, �&������&����. �������'�0 �� ���#$$2)�
K�����#$$B������������������������� �����������������������������������������%����������������������������������������� �������������������������������'�����������������-�����������������������&��������'� ������������������%�K �������������������� ��������������������������������������������������������������'�������������������%�
�
+�� �����������������������-������������������&���������������������������� ��������������������������������������������������������������'���'�������������������������������������������������������������������'��������������������%�3�������������������*����������������&����������%�, ������������������������������������%�3��������������������&�����������������������'���������������������������������������������������������������� ����������������������������������������������������������������������������*����������������%�+�� ����������������������������������������������������������� ��������%�. �������������������������������������������������������������������%�6��������������-�����������������������������%�+��������������������������&������������������������������������������������'������������������������ �����!���������������������������������������������������������&�������
. ����� 6�����������������������'��������������������������
8���������J����������, ����� 3�����@ �����������������
����
8����������� -���8�
M���������������������������&���������
K�������������������������������%�
J�������������������������$D��#DD> � #�G� E�O� G�B�
��K -��
8����������� -���88�
+�������������������������������������4��&���������
K��������������������������������, �������������������������������
��&��������������������OB��$D> � G��B� E��B� G��B� K -��
J����������8� 8��������������������������&�������������
0 ����������������������� -�%�A ������������%�
<������������������������*�������������������������
OD��OB> � B��2� G��B� G��B� �K�����������
J����������88� 0 ������������������������������������&���������
A ���������������������%����������������������������������
�����������������%�2D��OD> � C��#F� G��B� G��B� K������
�����
J����������888� +��������������������� ���������������������������������������������������������������%�� CD��2B> � C��#F� G��B� G��B� K����
������������ ����
K�����������������������������'�������������������������������
������%�
3��������������������������� -�%�K�'�*�����������������������������
��������-������%�K�'���������������������
������������ -�%�
GD��2D> � C��#D� G��B� G��B� K -����-�������
3�������� K������������������������������������������%�
�������������������������������������&�����'�
����������������������������������%�
V����K����+����
K -�Z�B��#D� G��B� B��#D� K -���
�-�������
8�������� -��
M�������������������������������������������
3����&�����������������������������'�����������������������������������������������%�6���������������������G�
������������
#DD> ��G!��C!� F� B� G� @ �������
8��������&�������������� W ����������������������������� K�'���&�����������������������%� CD��$D> �
#F!��FD!�#� G�B� G� K����
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ZV���?�, ���������������������4������� �����%�K���?�K������������������������������������������������������������4����FD��ED��%��+���?�K�����������������������������������������������BD��OD���'�����������������4���������%�K -�?�, ���������������������'�����'��������������������������%�
���%�����������������'�*�����'���������%�, ���������������������������������������������������������������������������������������������������#FB%DDD�����%�������������
���������������������������������������'����������������������%�3������������&��������� G� ������� �'� ��������O%� ��� ������������ ��� ���������� ������ ���� ���������� ��������� *�������� ��� ����� ��������������������������������'�������'���������%� , �� ������ ��������� ���� ��&����������#D��� ���'����������*�������������������� GD� �� �������%� ��� ��������� ����������������������#���%�, �������������������������������������� ��������������������� '� ��� ��� ������ ����������� ����� ���������������� ���� ���� ����� ��� ��������
�����������������4���'�������������%�����������������������.����������������������&�����������������������������������������4������������������%�3������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������%�, �����������������#D��#B����������������������G��E����������O��#F�������������������������������������������������������������4��������������������������%���������������������������������������������������������������������������������%���������������������������������������������������'����������'���������'��������%�
<����� �� � ������������������������������� ���������� ��� ������ F� '� B�=���������������������������������������������4�%��-�������&���������������� ������� ���������� �����������������������������������������������������������������������&��������������� ���������������������������� %%%��� ����'����� ��� ������ ���������� ��� ������������ �����-������������������%�, �� �������� ������ #F� '� FD� ��������������������G��#D����������������&��������� GD� ����������%� <�� ���������������������������������� ����#�����%�
, ���������������������� ��������������������������-���������������������������������������������������'������������������������������������� ������������������� � �����������-������%����������������������������������������%�
$ ������������ ��������������� ������ ���3��������������������������������������������������������������������������
������%�, �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������'�������������������������������%�, ��������� �����������������G��E����������������������������������%�����*������������������'������������������ �������������'���������������������������������%�<�����������������������������������������������������������'����������������������������
�������������������������������������������������O�3����������G��������&����������������� /������'����������!����J���+�������#$$E��
K������ A ��������� /������ -��
/�������-������� 8�&�����
8��%� -���8� U� UU� UUU� UU�8��%� -���88� UU� UUU� UU� U�J����������8� UUU� UUU� U� U�J����������88� UUUU� UU� U� �J����������888� UUU� UU#� � �
3� ��� UU� UU� U� U�8�������� U� UU� UF� U�
���%��� ���� � U� UU� U�3�������� ;G� � UUU� UU�
EFECTOS DE LOS DISTINTOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. MODIFICADO DE G. BADILLO (NAVARRO Y DURÁN, 1997)
#�3��������������������������'������������������������%�F�7������������������CD��OD> �'���������������'�������%�G�, �������� ������4��'��������������������������� ����%�
�
. ����K������ 1 ������� 3���������� 7��������� +���������
8��%� -���8� � � � �8��%�K -���88� � � � �J����������8� � � � �J����������88� � � � �J����������888� � � � �3� ��� � � � �8��������� -�� � � � �
��&�������������� � � � ����%��� ���� � � � �3������������������ � � � �
������ � � � �������� � � � ��� -�� � � � �
APLICACIÓN DE LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO SEGÚN EL NIVEL DEL DEPORTISTA (NAVARRO Y DURÁN, 1997)
�
���������������������������������������������������������������������������������'��������������%������������������������������������������������������������������������%�R. ���-�������*����������������������������������������������������������S%�<������������������������������������������������������� -������������������������������������������������%��������������������������������������������������������&�������������%�6�������������������������������������������������������������������*�����������������������������������������������������������������������������%�����������������������������'� ����������������������������������������������������������������������������������������������'���������������������������������������������������������������������������������������'��������������������������������'��������������������������������������� ����������%���������������������� ������������������������������������������� ���������������������� ����������������%������������B����������������'�B������������������������������������������%���������������F2��FO�������������������������������������������������, ����������������������4��������G�����������������������
��������� �� ��� ����� ��������������%� 0 ������� ����#F� ������� ��������� ��������������������� -���O�������� ������� ��� ��������������������'� ����E������������ �� ���������� ��� ������������ �����������%� <������������ O� ������� �������������� �� ��� ����� �������������� ��� �������� �������������� �������������
�����������E������������������������������������F�������������������%�0 ��������������������������� -��'�������������������������������������� ����G?#�����������G�������������������������������������������������������'�#���������������%��
����� ����������������������������������������������������������������������������������� �
�����%�0 ���������&����������&�������&���������-�������� ����������������!������������ ��������� ���� ����%�7��� ���������� ��� ��������� �-���� ���� ���������������������������������� ��� ��������������� ������ ��� ����������� ������� ��������������� ���������������� ��&��� ������� ��� ������ ��� �����������%� ����� ��� ���������������� ������������������
�
#�/�������
������������/������������ ��������� �������� ��� ���� ��������������������������������������%�
F�/��������������
-��
0 ���������� ��� ��� ������� -�� ��� ����*��������������� ��� ��� �������� ��������%� �������������������'H�� ������0 ���������������������������������������������������������������������������
3������������������
�
G�/�������
����������
( ������������������������� -�����������������������������%�( ���������������������������������3������
��������� E�/�������
����������( ����������������������� ���� ������������������������������������������%�
( �������� B� 0 �������� 7������������������������
LA PERIODIZACIÓN TRADICIONAL DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA (NAVARRO Y DURÁN, 1997)
/��������������������
/�����������������
(������H
�&��
�����
(���
�����
�������
7���
������
�����
��������
�
+���������
,��
�����
���
�
/���
���
-
��
/��
���
����
����
��� ���
��6�����������
����
����
��
��������
��
/��-
����
��
@�����
����
���
���
���������
@�����
����
���
���
�����
�
@������������������� U� UUU� UUU� UUU� UU� � UUU� � � � � �@ ������������������ UU� UUU� UUU� UUU� UUU� � UUU� � UU� UU� � �@ ������������������� UUU� UUU� UUU� � UUU� UU� UUU� U� UUU� UU� � �
/��������������� UU� UUU� UUU� UU� UUU� UUU� UUU� UU� UUU� UU� � �J����������������������-������� U� UUU� UUU� UU� UU� UU� UUU� UUU� UUU� UU� UUU� UU�J��������������������� -�� U� UUU� UUU� � UU� UU� UUU� UUU� UUU� UU� UUU� UU�
FORMAS DE VELOCIDAD. (NAVARRO Y DURÁN, 1997) U�8�����������UU�8�������������������UUU�8����������'��������
� ������������� ������������������������������������������������� ��������������������������������
������������������������� -��������������'������������������������������������������ -���������������������'�����������������������������������!��M�����������. �������'�0 �� ���#$$2�%�3�������������������������������������� ������������������������������ ��� ����������������������������������������������������������������������������������3�������V�������#$$2�%��
/ #.��������� ��������������� ���� ��������<������������������������������������������������. �������'�0 �� ���#$$2�?�
• K -���������������������4����%�
• J�����������������������������%�
• 7�����������������������������������%�
• J�������������� ��� ��� ���������������������������������������'�������������������������������������%�
• J������������������������������������������������'��� -�����������%�
������������ ���&���������� ���� ��������. ���-�������������������������������������������������������������������������
�������������%�, ���������3�������V�������#$$2���������������������������������'���������������������?�
• /����������������������?�, �-���������������������������������������������������������������������������������������'������������������������������%�
• /�������� ����������� ���������?� ( ������ ��� ������� '� ���� �������������������%�
• /���������'����������?�/��������������'������������������� �����������������������������������������������������'�����������'�������-�������
� �������������� ���� ��������<�������������������������������������������'���������������������������������
���������������%�<����������������?�
• <���������������������?���� ��� ���������������������������������������������������������!��K����������K����@ �������#$$C�%�. �������������������������������������������������������������'����������������������������������������������������������������������������, . 7�%�
• @������������������?� 7�������������������������������������������������������� -����������������������������������!��. �������'�0 ������$2�%���� ��� ���� ��*������ ��� ������� ���� ���������� '�� ���� ��� ��� �������� ������������������������#DD���������%%%��
• @�����������������?� 7�������������������������������������������������������������� -���������������������������!��K�������K����������K�����#$$C�%�������������������������������������������������������������������������'���� ��'����������������������������������%�
• /��������������?� 7���������������������� -�������������������������������� ��� ��� ��������������!� �. ������� '� 0 �� ��� #$$2�%� Q�� ��� &�������������������������������������������������������������������������������������������%�
• J����������������������-������?������� �������������������������������������������� ������ ��� ��������� ������� ��� ��������� ����������� -��� �������������������������������������������������������'H����������!��. ��������'�0 �� ���#$$2�%�, �����������������������������&�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������*���������%�
• J����������������������� -�?������� ������������������������������������ ��������� ������ ��� ��������� ��������� ���� ����������� -��� ��� ������������������������������!��. �������'�0 �� ���$2�%�8�����������������#DD������%�<���*�����FD��������������������������������������������������'�������������������������������������������������������� -�����������������&���������������������������������%�
* +����������������������� ���� ��������+����&����������������������������������������������G���������� ����?�
• <�������������������������������� -���#DD> �'� ���
• 0 ����������������������������� �����C����%��
• 3����������������'��'�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������%�
���������� ����������� ������������������������������������ ���������������� �����������?�
# @������������������?�, �������������������������������%�
• K������ ��� ����������?� ( ������� ��� ������� ����� ��� �������������������������������� ����������� ����GD���� -����������%�, ����������O�#D����%�
• 0 ���������� ��� ��� ��������� ��� ������� ��� ������� �� ����� ������� ���� �������������%�K�����������������������������'��������������������������%�
• +������ ���� ���� ��� ���� �-������� ��� ������� �� ��������� �������������'�����������������%�+�����������4���������������������������� ������������������!������������������������%�
F @�������� ��� ������?� �-����� ��&��� ����������%� ������ ���� ���� ��&��������%�
• K�����������������?�, �������������������������������%�3���������������������������������������������������� -��������������� ����������������������������������������������������������������-��������%�����������������������������������������������������������������������������%�3�����������������������������������������������������������%�
• K���������������������������������������?�, ������������������������������������������������������������������������������� -���'��������������� -��������������?�G�C����������C��FD����������������������������������� -��������������G��B����������C����������������������� -�%�����'��������������������������������������%�
• K�������������������?�, ����������������������������������������������������� �����������70 ?��������������4�������������������'�������������������������������������7. �%�#�����������70 �����������F�G����7. �����E���#D������%�
G ������������ ��� ��� ��������� ����������?� ��� �'� ��������� ��������� ��������������������������'������������������������������%���������� ������������������������������?�
• K�������������������?�G�E����������E������������������������������������������C������'������������������������� -�������������������%�������������������������F�G��������������������'�#D����� �������������%�, ���������������F��G�����������������%�
E ������������ ��� ��� ������� ��������?� <��� ��������� ���� ��� ������� ���� ������������������������������������� -��'���������������-���������������������������?�
• 0 �����������������%�
• K����������������������������������%�
• <�����������������
• <����������-������%�
3����������������������������������������������?�
� �������������������������������������?�, �������������������������������������������������������'��������������������������%�<�������������������������������������GD��BD> ���������FD��ED������G��B���������������������������������� -������������������%�
� ��������������������������-������?�( �����������������������������������'��������������������������%�<�����������������&��������CD> ��B��C��������������F���E���������������������-�������%�
� ��������������������������������?�, ���������������������������������������������������������������������������'���������������� ����������%� . ��������� ��� �����*�� ���� ������� ��� ����������%�<�� ��������� �������� ��� #BD> �� F�� C� ������ ��� C� �� #D� ���������������������������������-������%�
� ����������������������������������������������?�K�������������������'�����������������������������%�, ����������������������������������������������C��#D������C��#D���������� ��� ��������������%�
B ��������������� ��� ���������� �� ��� ������� �-������?� 3���������������� ��������������������������������������������������������������������������������� -��'��������������������%�3���������������������������������������������������������������%�
C ������������������������������������������ -�?�, �����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������&���������#D�#F��������������������������������%�
$ ������������ ����������������� �������������������������������������������������������������������������'���-�����
���������������������������������������������������������������������, . 7�����������%��������������������������������������������������������������������������������������*��������������������%�������������������������������������������*������������������������������ ���� ����� ��� ���� ���� '�� �-���� ��������� ������� ��������� '� ��� ����������������� ���� �������� ��� �������� ��� ������%� , ������� �� V���� �. ������� '� 0 �� ���#$$2��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������%�3������������������������������������������������������� ������������������������������� -����������������������'���������������������������-���������������'�����������%�, �����������������������������������������������������������������������&������������������������������������� ���������������������������������������&��� ���������������������������������������%��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������%�������������*������������������������������������������������������%��������������������%�
3���������������������������������������������������������������G����������?�
• 0 �����������������������������������������������������%�
• 0 �����������������������������������������������������������������������������������%�
• . ��������������������������������� ����������������%�
���� �"�#� ������+���������������������������������'����������������������������������� ���������
����������!��������������������������������������-����������������������������������������%�0 ����������������������������������������������������������-��������������������������������������������������������������������������������������������������������������'���������������������%�
� ����������� ��� �"�#� ������, �������� ��� ���-������ ���� ��� ����������� ���� ��������� ���� ��� ���������
�������������������������������������*�������'������������������������������������������ ��� �������!� �8� 4��� '� ( ������������� #$$E�%�. ������� '� 0 �� �� �#$$2�� ��� ������� ���� ��� ��������� �������������� ��� ������� ��� ��� �'��� ������� ������!%�0 ������������������������� ������������� ����������� ���'�� ���������%��
/ #.��������� ��������������� ��� �"�#� ������<�����-�����������F���������?�
• J����������������������� ���������%�
• J������������������� ��� ����%�
3��������������������������������������������������������������-���������������������?�
• 0 ������������������������������������������������������%�
• K�'���������������������%�
• +�������������������������������������������������������'�����������%�
• ����������������������������������������������%�
� ���������������� ��� �"�#� �������-�����F������������-�����?�
• +����?�7������������-��������������������������������������������������������%�3������������ ������������������������������������������������������������������������[ ��
• 3����?�7�������������������*��������������������������������4������������������������������������%�
* +����������������������� ��� �"�#� �������-������������������������������������������������ ������-�����?����������
����������������������'�����������������������������������������3. /$%�@ ����������������������?�
• K�����������%�0 ������������������������������������������?�������������������� ���������������������������������������&�������������� -��'����������������������������C��#F������G��C��������'���������������������������� ��� ���� ���� �������� ��� �������� ������� ��� ����� ��������� �����������������������������OD�'�#FD�����������%�
• K������ �����%� 0 ������ ��� ����� ������ ����������� �� ��&��� �������� ������������������������������������������&�����������������%%%����������������
�������������������������������������������������$������������������������������������/. 3%�
* ��� ����������� ��?�M���������������������������������������������%�
� ���������� ����� ��?� 3�������� ���� *���������������������'�������������� ������� ����� ��� ����������%�
FACTORES DE LA FLEXIBILIDAD
������������������������������ -�����-�����������������������������������������������������'��������������4������������������-������������������������ ���������� ���������� ��� ������� �� ��� #B!� ��������� ��������&���������&�����FX��������G�'�C������%�
• /���������������������������������%�<��3. /������������������������� �����&����������������%�J�������������������������������������������������� �������������������� ���� ����������� �������� ������� �������4����� �������������������� �����-��������������������������������%��-�����������������������������������������#D%�0 �����������������������������������������������E��C������������������C��#D����������������������������������#DD��#FD����%�
<���������������������������������������������������-�������������������?�
• ��������������'������%�
• 8�������������������������������������������������'��������������������%�
• , �����������������������������������������������F������������%�
• ����������������E�C�����������������������������������������������%�
• ( �������� ��������� ����������� ��� ����� �������%� ( ����� ��� ������� ���� ������-�������������������������������������%�
$������� � ������Q��&������������������������������� ����������������������������������������
���%�, ����������������������������%���������������������������������������������������������������������� ��������������������&�'����������������%�3�����9�����������������;%� 97��� ������ ���� ������� ����������� ����� ������ ����� �����;%� <�� ������������%%%9;%�. ���-�������������������������������������������������������������������������������'��&��������������������������������������������������������������*��������������������������%������������������������������������������ ���������%�, ����������-������������������������������������������� ������!����������������������?�
• 0 ������������������������������������������������������ �����F������������������������������������%�3����������������������������������������������#�������������������������� ��#��������������������� ��������������#���������������������������F�%�+������������#��������������������G�E�������������������������F��������������������'�����������F������ ��������%�
• , �&���������������������������� � ����������������������������F��G������������ ������������������������� ����������������#���������������������������������������%��
• ������������������������������������������������������ �������������������O��#D�&�����������������������������������������������������%�, �������������������������������������������������������������������������� �����G��E����������������������������������������������������������������������B�2����������������������������������� ��������%�
�������������������������������������������������#D� 3���������� �������������������������������� ����� ��������������������!���� ��� ���������
/ ���������3�������%�
• ������������������������ -��������������������F����������������������������%�<�� ����������������������#��������������������������#�������������'�#������������%�3���������������������������������������'������������������������-��������������������������'���������������������������'������������������������� ������'��������������������������������������������� -��%�
• ����������������������������������������F��G��������������������������������� '� ������ F�� G� �������� �������������� ���������������� ������ �� ������������������%�
• <����������������������������������������������������������������������������������������������'�����������������������������������%�
• +������'�����&����&���������������������-�������������������������������'��������������������������������������������������F���������������'�����������������C�&�����������������������������������%�
• ( ���������������������������&���������������������������������������������������������������%�3����������������������������������������� -����������������������'����������������������������������%�
• ( ������������������������������������������������������������������%�, ������������������������������������������'�������������������������������������������'�����'��������������������������������������������%��
• , ���������������������������������������������������������������������������� ������ ���� ��� �� ������� ����������� �� ���� ��� ���� �������� ��������������, . 7��������� -��'�����������'����������������� ��������������������������������%�
�
����� * ������ * �+��� ��� 0 ������ ! ������ 1 ,#���� � �����
( ���������������
( ���������������
� ( ���������������
( ���������������
� �
/����������������
� /����������������
� /����������������
� /����������������
/ ��-������ /��-������ /��-������ /��-������ /��-������ /��-������ /��-������EJEMPLO DE 1 SEMANA DE ENTRENAMIENTO ENFOCADO A LA SALUD.
� �������������� ������������ ��. ����������������������������4���������������� ����������������4��!%�7���������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������� -�������������������������������������%�. ��������������������&������������������������������������������������������������������ ����������'���������'���������������������������������������������������������������%�+�� ����&����������������������������������������������������� �������!������������������������%�( ��������������������������������������������������������������
������� �������� ��������������������&���������������� ����� ���������������������������������� ���� ������������ -�� ���������%��
<��� ������������ ����� ����� ���������������� �������������� �� ���� ��� ��������� ��� �����������������%� +����������� �������������� ��������� ��� ����������������� ��� ����������������� ��� ��������������� ���� ���
��������� ��������� ���� �������� ��� ������������ '� �������&��� ����������� ������ ����������������##%�A �'�����������������������������������&��������������������������%�����������������������������������-��������������������������������������������4����������
������������������������������������������#C��#2��4���������������������������������������������������%� J���������� ��� ����� ��������� ������������ ������ ��� ���� ����� ������ ��� ��������������������������������������������� ���������������������� -����������%� 3���������������������������� -������������������������������������������������'���������������������������������������%�. ������������������������������������������������������������������������������� ����������� ��� ����� �������� ������������&����� ���� ������� ������� ����� ���������������������%��
�������������������������������������������������##� +������������������������������������ ��������������������������������������������������H��������
����H��������H��!��M������@ ��������#$$2��
2 3 2 3
REPRESENTACIÓN DE DOS PLANTEAMIENTOS DE ENTRENAMIENTO PARA JÓVENES (GARCÍA VERDUGO, 1997). +�������������������������������%�\-���������%�V�� ������������ ������ '� ����������� ���� ������ �����������������������������&�� ������%�
�
+���������������� � ���V �
�����������4�������������������������������� �
B�O� O�#D� #D�#F� #F�#E� #E�#C� #C�#O� #O�FD� +����������FD�
/������ -�� K����/��
� � � �U�
U�UU�
UU�UUU�
UUU� �
/�������-������� K����/��
� � U�U�
U�UU�
UU�UUU�
UUU� � �
/����������������
K����/��
� � � �U�
U�UU�
UU�UUU�
UUU� �
J�����������������
K����/��
� U�U�
U�U�
UU�UU�
UU�UU�
UUU�UUU�
� �
J�������������������
K����/��
� � � �U�
U�UU�
UU�UUU�
UUU� �
@ �������������������
K����/��
� U�U�
U�U�
UU�UU�
UU�UU�
UUU�UUU�
� �
@ �������� -����������
K����/��
� � U�U�
U�UU�
UU�UU�
UUU�UUU�
� �
@ �������� -���������
K����/��
� � U�U�
U�UU�
UU�UU�
UUU�UUU�
� �
/ ��-������ K����/��
UU�UU�
UU�UU�
UU�UU�
UUU�UUU�
� � � �
EDAD DE COMIENZO DE DIFERENTES CUALIDADES FÍSICAS. <�'����?� U� 8���� ���� ���������)� UU� 8��������� ���� �����������)� UUU� ������������ ��� �����
��������%�
8���� 3������������ ����������������
K -���������
7��������������������
���������� ������������
!� ��
���
���
���
�����
�
3�������������������
3������������-���
3������������������
RELACIÓN ENTRE PREPARACIÓN GENERAL, AUXILIAR Y ESPECÍFICA EN CADA ETAPA DEL ENTRENAMIENTO (PASCUAL BRUNOS, 1997)
�
��� ������������ �������� ������ ������ ��������������������������������������� ���� ��� ������ ���� ��������������������������'����������%� ����� ��� ��� �����4���������������%�
# ������������������������?� 3������� ���� ������'���� �������������%�A �'������������ ���� ����� ��� �-���������� ������� ������������������������'�������������� ��� �������� ��������� ������������� '� ���������%�
F ��������� ��� �������������������?�A �'������������� ���� �������� ������������� ���� �������� ���������
����������%��������������������������������������������������������������������������������������������������������������%����������������������������������'������������������������������%�. ��������������*������������##�'�����#G��4��%�
G ������ ��� ��� ����������������������� ��� ����?� , �� �������� ���������� ��������� ��� ��� ������� ��������������������������������������%�, �� �������� ��� ������� ��� ��� ���������� ���� �������� ���������� �ED> �������� ��� #B> � ��� ��� ������ ���������������� ��� �������� �����%� ��� �'���������������������������������������������� ��� ��� ����������� ��������%� 5 ���������� �-������ ��� ��� ������������������������������������������������������� �� ����� ��� ���������������� �������������� ��� ������/( � �� , ( ��� ��� ����� ��� �������� ��� ������������%�
E ���������� -����������?�, ���������������������������������������� �������� � �������� ��� ����������� ��� ���� ��������� ��� ���������%� <��� -��� �������� ��� ������� �� ��������� ��� ��������� ��� �������� ����� �����%�+�� ���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������'��������������������������UCD> �%�
B ��������������������������������������?������������������������������������������������������%�, ������������������������������������������������������������������������������%��������������� ������������
FASES SENSIBLES DEL ENTRENAMIENTO SEGÚN MARTIN (1982). MODIFICADO DE PASCUAL BRUNOS (1997)
������������������������������������#D> �%�������������������������������������������������������������������� �������������������������������������������������������������������������������4���������%�
� ������������� ������������+��������������'���������������������4��������������������������������������
������������������������������������'��������������������M������@ �������'�<������#$$C�%�
� 7�������������� 6�������� 3��������������������� ��������
/���
��� �������������������������������
����������%�/���������������������������%�
0 ������������������������������%�K��������������������������������������������%�
+������������������������������������������������%�( �����������������������%�( ��������������������%�����������������������
���������������&�%�( ����������������������������%�( ������'�����������%������������������������������%�
@������
��
<������������������������������������������������������������'��������������, . 7%�
K�������������������������������%�, �������������������������������������%�K���������������������%��K�����������������������������������%�3���������������������������� ��������������������� ����%�
�������������������������������%�7�������������� �����%�������������������������������������%�
, ���������������������������������������%�1 ����������������'��������������%�
J������
��� /�������������������������������
������������������������%�0 ������������������������������������������-������%�
����������������������������������������#D��FD���������������������������������������'����-�����%�1 ���������������������� ������������%�
FD���������������������������������������������������%�K�����������������A ��������������-�������
6�����
/�������������������������������'�������������������%�
K������������������%�+���������������������� ����%�
���������������������'�����%�����������������������������'���������������������������������%�K���������������������������������
�
DIRECTRICES DE ENTRENAMIENTO. 11- 12 AÑOS CHICOS Y CHICAS
� 7�������������� 6�������� 3��������������������� ��������
/���
���
+������������������� ����������������������������������%�/������������������������������������ ���%��-���������������������������������������'�������
K��������������������������%�K����������������������� -�%�K�������������������� ����'�����������������%�
0 ��������������������������������������%���������������������������'���������� ����%��
3����4��������������������������������'��������������������������%�<����������������������������������#��F�'�G�=�%�1 ����������������%�
@������
��
/���������������������������������������� ����%�/ �����������������������, . 7%�@ �������� -��������������������������������'��������������, . 7%�
0 ������������������������� -�%�K�����������������������������������%�, �������������������������������������%�
K�������������������������������%�@ �������������������FD�ED������������������������������'������������������%�
G-E-O!����������������%�
J������
��� /���������������������
�������������������������������%�/������������������������������������ �����������������������������������������%�
0 ����������������������� �����%�0 ����������������������������������� �����%�K����������������������������������%�
��������������-�������� ��������������������������������������������� ����%���������������������������� ������'����������%�
K������������ ������������������'��'������%�G-B-#D!����������%#XGD!HCX%�7���������������������������������#DDDH#DD��������
6����� M�������������������������%�
������������'������������������������%�
K������������������������������%�
( �������������������������'������������������%�( ������� ���%�
�
DIRECTRICES DE ENTRENAMIENTO. 13-15 AÑOS (CHICOS) Y 12-13 (CHICAS)
�
<�����-������������������������������ �����������������������������������������������%�<������������������������*������������������������������������ -����������������������������������'���������������������������������&��������������������%���� ������������������ ������ '� ������� �������&���� ���� �4������ ������� ���������� ���������������������������������������������%����������������������������������������������������������������������������������������������������������������'��'�����������������������������������������������������-�����%�3������������������������������������������������������������������������B�C��4���&���������#D��4���'����������������������������������������������������������������������������%�, ������������������������������������������������������������������������*�����������������������������������������������������������*�����&���������������%�3������������������������������������O�#D��4��%�. ��������������&�������������������������������� ��������������������&���������������������������������������%�
� 7�������������� 6�������� 3��������������������� ��������
/���
���
<��������� -������������������������%�/��������������������������� -�������������%�/����������������������������������������������������%�K -����������������-���%�
0 ������������������������������������ �����������������������������������������%�8�������������������������������%�����������������������������������������%�
( ���������������������������������������%����������������������%����������������������������������������� -��%��
7������������������������������ �����%�8���������������������&���������������������888�%���������������������������&�������������������������������%%%%�
@������
�� +��������������������� -���������������������%�
0 �������������������������������������-������%�0 ����������������������������������� ����� -�%�
( �������������������������#F��#B!%�K������������������������������������%�
G-B-#D!�������������GH#DX���������������%�
J������
��� +�������������������������'�
��������������������������������������������������'�����������%�
0 �����������������������������������-���'������������ ����%�
K������������������������������������%������������������������������������������������������������������������������������������������%�
K����������������������������� ������������������'��'������������������������%�
6����� 3�����������������������
���������������������������������������'���������%�
0 �������������������������������������������������%�
7�����������������������������������%�@ ����������������������������������������������%�
�
DIRECTRICES DE ENTRENAMIENTO. 16-17 AÑOS (CHICOS) Y 14-15 AÑOS (CHICAS).
�( �# �����%��• N ������� ���� @ ������ 7%� �#$$F��� T<�� ����������� ������ ���� �*����� ������� ��� ���
�������!��M'�������������K����%�
• 7������ M%� �#$$O��� <��� ������� �������� ��� ���������T�� 3���������V��������%�
• /��] ����� 1 %� �#$$C��� ��� ������������ ��� ��� �������!�� A ������ �������� , %+%��V��������%�
• M������K������1 %K%��. �������@ ���������K%�'�J���7����������1 %+%��#$$C��� V�������������������������������������!��M'�������������K����%�
• M������ K������ 1 %K%�� . ������� @ ��������� K%� '� J��� 7���������� 1 %+%� �#$$C��� 3����������������������������������!��M'�������������K����%�
• M������@ ��������K%�'�<������^ %��#$$2��� �����������������������������������������������������������'������!��M'�������������K����%�
• M�������� K%�� V��������� 3%�� " ����� /?� �#$O$��� +���� ��������� ��������!��K��������J�����V��������%�
• 8� 4��� J ������� +%� '� ( ������������ /�-�� 1 %� �#$$E��� #DDE� ��������� ������-�����!��3���������V��������%�
• K��+������_ %0 %��`���&��/ %�'�`���&��@ %<%��#$$D�� /�������������������?������������������'����������&����!����������+�����H�0 ��������K����%�
• K����� @ %� �#$$B��� ( ������ ���� ������������ '� ���� �������������� �����!��763<�/�+��������%�
• . �������@ ���������/ %��#$$O��� <�����������!��M'�������������K����%�
• . ��������/ %�'�0 �� ���1 %��#$$2��� +�����������������������( ������'�3� ���������������������8!��������������%�
• 6��������M��� �����J %+%��#$$C��� /*����?���&�����������������������'�����������������!��_ �����������������0 ���������
• 3������� V������� 8%� '� ���%� �#$$2��� K������ ���� ������� ��������%� 3���� ����!��K������������" �������%�
• J��� +������� 1 %M%� �#$$E��� /������ '� ���������!�� �������� ��������� +�������<����%�
• ( �����, %��M�������1 %K%�'������#$$F��� 1 �����88�!��76���K����%�
• _ ����=�� 1 %� �#$$#�� ������������ ����!�� �������� A ������ ���������V��������%�
• " ����� /�� �#$$#��� ������������ ��� ��� ���������!�� �������� K�������� J�����V��������%�
�
�1 $��' / 1 �4 �5 �����1 �� ����5 ' ��5 �* )�5 ' / � ����������� 2�
0 ���������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #�
0 �������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #�
7�������������������������%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #����������%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%F�<����������%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%F�J�����������������������'������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%F�
$�)5 �)$)/ 1 �� ����5 ' ��5 �* )�5 ' / �� �$/ �' )! / � ��������� 6�
�1 ' �7 �' 7 ���� �����1 �1 )8 5 � �������������������������������� -�
�7 ��)� �� �1 ��91 )��1 ����������������������������������������� :�
<�����������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% O�0 �������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%O�/�����������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%O�������������������������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%$�<�� ���������� ���� �������� �� ���� ������� ��� ���������� ����������%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%$�( ����������������%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #D�K�������������������������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%##�3��������������������������������������%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #G�
<��������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%#G�0 ����������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #E�/��������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #E�7����������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #E�/������������������������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #B�K����������������������������������%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #C�3��������������������������������������%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #2�
<����������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%#O�0 ������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #$�6��������������������������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #$�/��������������������������������������%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #$�7������������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #$�K������������������������������������%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FD�3�������������������������������������% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FF�
<�����-�����% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FF�0 ����������������-�����% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FG�6���������������������������������-�����% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FG�7���������������������-�����% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FG�K�������������������������������-�����%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FG�
3�����������%%% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FE�
��������������������������������%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FC�
0 ������������������������%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FO�
()(�)/ 4 ���9��������������������������������������������������6� ��
Top Related