METODOLOGIA DIDACTICA DE LAS ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS
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BLOQUE V :
EJECUCION DE LA ACTIVIDAD Y CONTROL
DE LA MISMA POR EL ANIMADOR
5.1. CARACTERISTICAS DEL GRUPO
5.1.1. CONCEPTO DE GRUPO
Un grupo es un conjunto estructurado de personas que entran en interacción
Decimos que es estructurado porque supone la existencia de una cierta organización
La complejidad de esta organización es variable según los tipos de grupos
Decimos que las personas entran en interacción porque sus conductas influyen las
de unos en las de otros
Un grupo viene definido por sus fines, su estructura interna y su sistema de
comunicación Las personas forman parte de distintos grupos a lo largo de su vida e incluso forman
parte simultáneamente de varios grupos distintos
Algunos ejemplos de grupos pudieran ser los que siguen:
La familia
La clase del colegio
La pandilla de amigos
El equipo de baloncesto
Un club privado
...
Para matizar un poco mejor el concepto de grupo pasamos a definir otros términos
vinculados a este, pero de distinto significado:
Una masa es un conjunto humano amorfo, desmedido
en cuanto a número de individuos y anónima en cuanto
a sus identidades personales, aunque puedan reunirse
con sentimientos e ideas similares (P.e.: una manifestación o
el público de un espectáculo deportivo)
Una clase social es el conjunto de personas
pertenecientes a una misma sociedad que comparte la misma
parcela de poder. No se conocen entre ellos y presentan unas
características determinadas en cuanto a su nivel de acceso a
bienes y servicios o su educación e influencia política y social
Una sociedad es un grupo, generalmente extenso,
localizado geográficamente y que dependen unos de otros para subsistir.
La diferencia con el grupo la da su extensión, generalmente mayor en una sociedad
Para un Técnico en AFD resulta muy interesante conocer algunos aspectos básicos
sobre la conformación que adoptan los diferentes grupos, así como las personas
integrantes del mismo
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5.1.2. TIPOS DE GRUPOS
Desde el punto de vista de la Sociología podemos hablar de dos tipos de grupos:
A. Grupos Primarios
Es aquel que se forma para satisfacer necesidades sociales o emocionales
Se correlaciona con grupos pequeños o microgrupos
Se caracteriza por presentar un mayor nivel de relación entre sus miembros y se
fomenta el sentido de “pertenencia grupal”
Sus miembros realizan una gran cantidad de tareas comunes y las relaciones que se
dan entre ellos son “cara a cara”, pues se conocen bien
B. Grupos Secundarios
Su formación alude a motivos de tipo utilitario y su número de integrantes es mayor
(macrogrupo)
Aparecen porque sus miembros buscan unos fines determinados y desempeñan unas
actividades muy organizadas (p.e.: una fábrica o un partido político)
Georges Gurvitch propone una tipología de los grupos en función de diferentes
factores. Citamos algunos de ellos:
Según tamaño
Según duración (grupos estables, permanentes, temporales,...)
Según sus funciones
Según el tipo de ingreso (grupos abiertos o cerrados)
Según su estructura y organización
...
Otros tipos que pudiéramos establecer serían grupos naturales (cuando se forman de
forma espontánea, por ejemplo, un grupo de amigos); grupos de trabajo (más formal y
con una finalidad concreta); grupo artificial (formado para estudiar las reacciones del
grupo y su dinámica)
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5.1.3. CARACTERISTICAS DEL GRUPO DE TRABAJO
Para conocer a un grupo y observar la homogeneidad o heterogeneidad del mismo
podemos atender al estudio de algunos factores importantes:
1. Edad
Las diferencias de edad entre los componentes de un grupo, cuando son lo
suficientemente significativas, nos sugieren que es razonable esperar diferencias en el
grado de madurez y en las expectativas que tienen respecto al propio grupo, al contexto
y a nosotros mismos
En cualquier caso, iguales edades del alumnado no aseguran niveles de madurez
similares, puesto que se trata de un factor de muy dispar desarrollo
2. Sexo
Dependiendo del contexto o marco, de los objetivos planteados o a plantear, y de los
condicionantes culturales de los componentes del grupo, el papel de este factor será más
o menos influyente
3. Estado físico
Puede ser un condicionante a la hora de establecer distintos niveles de organización
Es un factor esencial y que aparece como muy evidente al técnico en los ámbitos
deportivos
4. Tamaño del grupo
Por regla general, cuanto mayor es el grupo, más complicada será la tarea de
aprendizaje, debido a que habrá que considerar la integración de mayor número de
variables
Además, los grupos numerosos suelen ocasionar más interferencias en el proceso de
comunicación
5. Nivel de conocimientos y de habilidades
Junto con el estado físico, supone un factor importante a considerar, influyendo de
forma importante en la distribución de roles en el seno del grupo
En el ámbito de las AFD el nivel de conocimientos previos viene representado
básicamente por el repertorio de habilidades y destrezas del alumno
Recordemos aquí la importancia fundamental de una evaluación inicial, en la que se
valoren las posibilidades del grupo y de cada alumno con el fin de ajustar lo más posible
nuestra programación a las capacidades, necesidades e intereses de nuestro alumnado
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6. Procedencia social
Puede condicionar diferentes expectativas con respecto al funcionamiento del grupo
y con respecto a la dinámica del mismo
Las diferencias en cuanto a la procedencia social y cultural pueden dar lugar a
fenómenos negativos en la dinámica de funcionamiento del grupo (rechazos,
imposiciones, etc.), aun valorando la opinión de Cagigal (1996) cuando señala que el
deporte puede ser un lugar de encuentro de las clases sociales
7. Ideologías marcadas
La “militancia” en ideologías religiosas, políticas o culturales puede influir
igualmente en la aparición de posibles conflictos en el seno del grupo
8. Personalidad
Las existencia de componentes del grupo con “personalidades muy marcadas”
influye en la dinámica del grupo, sobre todo si no se establecen desde un principio las
reglas del juego
Todos y cada uno de los factores vistos hasta el momento deben ser considerados en
conjunto y deben ser regulados por el técnico para no contaminar su labor de enseñanza
o recreación
La existencia de estos factores explica frecuentemente la conformación final del grupo
en determinados microgrupos
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5.2. ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO
5.2.1. LA COLOCACIÓN DEL TÉCNICO CON RESPECTO AL GRUPO
La colocación del técnico durante el desarrollo de la sesión será un factor
dependiente de aspectos como los objetivos perseguidos, el momento dentro de la
sesión, el tipo de actividad, etc.
Por tanto no podemos afirmar que exista una colocación “ideal” en relación a las
sesiones de actividad física, sino que ésta dependerá del contexto y condicionantes
de la misma
Cuanto más dinámico sea el técnico, más ubicaciones diferentes adoptará
En principio podemos distinguir dos tipos de ubicación fundamentales: dentro o
fuera del grupo. Aunque estos dos tipos básicos pueden adoptarse de muy diversas
formas: frente el grupo o a su espalda (p.e.: sesiones de aeróbic: mismo sentido, en
espejo,...); estático o en movimiento; etc.
Una mayor o menor proximidad al alumno puede causar distintos efectos en función
del grado de confianza existente. Por ello debiéramos analizar este aspecto para
evitar crear sensaciones de intimidación o de sentirse “vigilado”, procurando en todo
caso que el alumno se encuentre cómodo y desinhibido en la realización de las
actividades
Un progresivo conocimiento de las características de nuestros alumnos nos va a
permitir establecer ese nivel de acercamiento, para regular situaciones de
nerviosismo en los más susceptibles o de sentirse ignorados en aquellos que
demandan más atención o contacto
En el deporte de competición este nivel de acercamiento está estrechamente
relacionado con lo que denominamos control del entrenamiento. Cuando nuestros
objetivos pasan por la obtención de resultados, este nivel de acercamiento y contacto
pasa a ser casi imprescindible, puesto que el deportista requiere de cierta
información necesaria para un adecuado desarrollo del entrenamiento (correcciones
técnicas o tácticas, controlar tiempos de trabajo y descanso, explicaciones
personalizadas,...)
En cualquier caso podemos afirmar que cuanto mayor es el nivel del deportista y
mayor es su experiencia, este control es manos exhaustivo, puesto que su nivel de
autonomía y responsabilidad es mucho mayor. En este sentido el CR se enfoca
principalmente a un feedback de tipo afectivo, con el cual pretendemos una mayor
motivación del deportista durante la actividad
Como norma general podemos decir que aquellas informaciones que se dirigen al
conjunto del grupo suelen aportarse con una situación del técnico externa y alejada
al mismo, mientras que cuando pretendemos dirigirnos a un subgrupo o alumno
concreto, el nivel de acercamiento será mayor
Sin embargo, realizando un análisis más profundo, debemos observar que actitudes
distantes en cuanto a la colocación del técnico se correlacionan con un paralelo
alejamiento psicológico, que puede denotar formas de enseñanza más impersonales
o burocráticas
Por el contrario, las continuas incursiones en el seno del grupo y un contacto más
directo con el alumnado tienden en buena lógica a mejorar las relaciones y
comunicación entre técnico y alumnos
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5.2.2. LA DISPOSICIÓN DEL GRUPO EN EL ESPACIO
Al igual que la colocación del técnico, la disposición del grupo en el espacio va a
depender de aspectos como:
1. El ámbito: no será igual la disposición de un
grupo de entrenamiento en una piscina (ámbito competitivo)
que de un grupo de natación recreativa (ámbito recreativo)
2. Los objetivos: si buscamos la socialización del grupo
no será igual la disposición del grupo que si buscamos
la individualización del alumno
3. Otros factores de influencia: el espacio disponible,
la edad y madurez del alumnado, el tipo de contenidos, etc.
En cualquiera de las situaciones descritas anteriormente, debemos mantener siempre
unas condiciones adecuadas de SEGURIDAD en aquellas actividades que
realicemos, y en este sentido, la disposición del alumnado puede ser un
condicionante a la hora de controlar al grupo y garantizar un mínimo de riesgos para
la sesión (p.e.: trabajar en cursos de iniciación en el ámbito de la natación con niños
de 5 ó 6 años puede conllevar un alto riesgo si no mantenemos una disposición
adecuada de los alumnos para controlar la actividad. Esta situación se hace
especialmente compleja cuando trabajamos en vasos profundos donde los niños no
hacen pie)
Ejemplo de disposición del grupo en cursos de
iniciación a la natación en vasos profundos
(disposición “en escuadra”)
La SEGURIDAD por tanto, debe convertirse en la principal prioridad a tener en
cuanta a la hora de disponer a nuestro alumnos, por encima de aspectos relacionados
con la optimización y aprovechamiento del espacio (que serían la segunda
prioridad)
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EJEMPLOS DE DISTINTAS FORMACIONES DEL GRUPO
1. LIBRE
Los alumnos se disponen libremente en el espacio
En cualquier caso, debemos asegurarnos de que nuestras indicaciones llegan
correctamente a todos los alumnos
Disposición libre Fila única Varias filas
2. FILAS
Podemos disponer una o varias filas. Cuando el objetivo pasa por observar la
ejecución individual de un alumno, puede ser necesario utilizar una sola fila para
una actuación consecutiva
Sin embargo, debemos ser críticos a la hora de utilizar este recurso, puesto que
nuestros objetivos deben pasar siempre por buscar el máximo grado de participación
del grupo, por lo que las tradicionales largas filas para esperar turno y los
consecuentes espacios de inactividad debieran de evitarse en la medida de lo posible
La disposición en varias filas puede ser útil cuando pretendemos una ejecución
simultánea del mismo ejercicio en todo el grupo o cuando buscamos un alto control
del alumnado, sin embargo no dejamos de apreciar en este tipo de disposición
ciertas connotaciones características de Estilos de Enseñanza Tradicionales, que nos
recuerdan en cierto modo a modalidades de la enseñanza directivas basadas en
aspectos como el orden y el control exhaustivo
Por todo ello, y desde un punto de vista particular, abogamos por disposiciones más
informales, mucho más acordes con una enseñanza participativa y actual, donde el
orden y la disciplina no se convierten en finalidades propias de la enseñanza
Un ejemplo donde se utiliza habitualmente este tipo de disposición es en el aeróbic,
puesto que permite un adecuado desarrollo de la actividad, delimitando un espacio
de trabajo concreto para cada persona
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3. CIRCULOS
Los alumnos se disponen formando una circunferencia, es decir, equidistando todos
ellos del centro, donde se puede colocar el técnico (también puede estar en una
posición externa a él)
Otras variantes de este tipo de disposición pudieran ser: doble círculo, doble
semicírculo, círculos concéntricos, etc.
La situación del técnico con respecto al grupo puede ser de muy distintas formas:
equidistante a los alumnos, enfrente de ellos, fuera de los círculos, dentro de ellos,...
Disposición circular Disposición en semicírculo
4. ESCUADRA
Este otro tipo de disposición puede ser válido para situaciones concretas, como por
ejemplo: en un grupo de iniciación a la natación, para controlar una relación de
ejercicios de stretching donde se utilizan espalderas o paredes,...
Disposición en escuadra Disposición en circuito
5. CIRCUITO
Este tipo de disposición se remonta a un método de trabajo de la resistencia
desarrollado a principios de siglo en la Universidad de Leeds, en Inglaterra
Debido al mal tiempo, los atletas a menudo tenían dificultades para entrenar al aire
libre. Fue por ello por lo que Morgan y Adamson desarrollan un método para
trabajar la resistencia en un espacio cerrado y utilizando una disposición en circuito
donde los atletas iban rotando de una estación a otra
Años más tarde, uno de los más prestigiosos teóricos del entrenamiento, Matveev,
denomina a este método “Entrenamiento Rotativo”
Posteriormente se utilizó este método para el trabajo de la fuerza, encontrando
también una interesante aplicación para el desarrollo técnico
La principal virtud de este tipo de disposición consiste en el máximo
aprovechamiento de los recursos disponibles: espacio, materiales, tiempo,...
5.3. EL CONTROL DE LAS ACTIVIDADES FÍSICAS Y DEPORTIVAS
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5.3.1. INTRODUCCIÓN
Cuando hablamos del control de las actividades físicas y deportivas nos estamos
refiriendo a distintos aspectos: desde el control de la seguridad en las actividades,
hasta el seguimiento de la participación de los alumnos, pasando por el control en el
uso del material y de las instalaciones deportivas También podemos referirnos a la previsión de incidencias durante las actividades
competitivas que, a veces, determinan comportamientos poco deseables
5.3.2. CONTROL SOBRE LA PARTICIPACIÓN
Desde un punto de vista de una actividad física recreativa o educativa, podemos
afirmar que la participación aparece como objetivo a conseguir en la elaboración de
nuestras propuestas
Es por ello que debemos controlar las posibles variantes o premisas que nos ayuden
a conseguir actividades en las que se pueda implicar al mayor número de usuarios, no
solo desde el prisma de la motivación, sino desde la propia estructura interna de las
actividades, que deben procurar formas organizativas que permitan una participación
máxima
Así mismo un trabajo individualizado donde se atiendan las necesidades de cada
alumno es más susceptible de promover la participación del grupo frente a enfoques
más globales o masivos donde el alumno no se siente “atendido” como elemento
importante en la sesión
En cualquier caso, la actitud y forma de dinamizar las actividades por parte del
técnico o animador son un elemento esencial a al hora de conseguir actitudes
participativas y motivadas por parte del alumno
Veamos a continuación algunas premisas que nos pueden ayudar para conseguir una
mayor participación del grupo:
Realizar una visión conjunta de la participación del grupo, observando grosso
modo la implicación del alumnado, que puede ser inadecuada tanto por defecto
(escasa participación) como por exceso, donde el alumno puede cohibir la actuación
de otros compañeros
Llevar un control de la asistencia de los componentes del grupo:
Podemos diseñar un formato de ficha donde no solo registremos aspectos relacionados
con la participación del grupo, sino que además se incluyan otros factores como la
iniciativa, la actitud y el comportamiento, la cooperación,...
Otra posibilidad para el control de la participación radica en la utilización de escalas
de participación, donde anotamos nuestra percepción subjetiva sobre la
implicación del alumnado. Podemos utilizar escalas numéricas o mediante
enunciados prefijados
Escala de
participación
1 Escala de
participación
Nula
2 Baja
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numérica 3 con
enunciados
Media
4 Alta
5 Muy alta
Finalmente, debemos recordar que el nivel de participación será un factor
determinante a la hora de conseguir los objetivos fijados, ya sea a nivel de las distintas
ejecuciones o cualquier otro tipo de adquisición
Además, la participación es un factor central en la dinámica que se establece en el
grupo, tanto desde el punto de vista de trabajo como del de las relaciones
interpersonales
5.3.3. CONTROL DE INCIDENCIAS DURANTE LA EJECUCIÓN
En este apartado nos remitimos a aspectos puramente actitudinales, esto es, a los
problemas de comportamiento inadecuado que pudiéramos encontrarnos en nuestras
sesiones de actividad física
Veamos algunos aspectos que requieren ser analizados:
La falta de atención, que no solo afecta a la propia implicación del alumno en la
dinámica de la sesión, sino que puede ocasionar accidentes por no estar atento a las
indicaciones en determinadas tareas de cierto riesgo
Las actitudes temerarias, que igualmente pueden ocasionar accidentes tanto a sí
mismos como a sus compañeros
Los comportamientos agresivos, que además de aumentar el riesgo de sufrir
lesione, influyen de forma muy negativa en la dinámica global del grupo. La
actuación del técnico en este sentido debe encaminarse a atajar lo antes posible
cualquier atisbo de agresividad. En cualquier caso, no debemos olvidar que la figura
del técnico como modelo para el alumnado, por lo cual nuestra actuación debe ser
coherente con aquello que pretendemos conseguir de nuestros alumnos
5.3.4. CONTROL SOBRE LA SEGURIDAD
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0. INDICE
1. CONSIDERACIONES INICIALES
2. FACTORES RELACIONADOS CON LA PREVENCIÓN DE
LESIONES
2.1. PREPARACIÓN FÍSICA
2.2. PREPARACIÓN FISIOLÓGICA
2.3. EQUIPACION
2.4. HIGIENE Y CUIDADO PERSONAL
2.5. OTROS FACTORES
3. EJERCICIOS CONTRAINDICADOS
1. CONSIDERACIONES INICIALES
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RIESGO DE LESION INHERENTE A LA ACTIVIDAD FÍSICA
APARATO LOCOMOTOR COMO ESTRUCTURA MAS
FRECUENTE EN LA PRODUCCIÓN DE LESIONES
1os AUXILIOS:
IMPORTANCIA DE UNOS CONOCIMIENTOS BÁSICOS
CARÁCTER PREVENTIVO
TOLERANCIA DEL SISTEMA MÚSCULO – ESQUELETICO
DEPENDE DE:
FACTORES MECÁNICOS
OTROS FACTORES
ENFERMEDAD
SOBREENTRENAMIENTO
DESHIDRATACIÓN
TRANSGRESIONES DIETÉTICAS
DISMINUCIÓN DE LA TOLERANCIA DE
LOS TEJIDOS MÚSCULO – ESQUELÉTICOS
AUMENTO DEL RIESGO DE LESIÓN
2. FACTORES RELACIONADOS CON LA PREVENCIÓN DE LESIONES
NECESARIO CONTROL DE ESTOS FACTORES PARA
MINIMIZAR EL RIESGO DE LESIÓN
SON FACTORES CONTROLABLES POR EL TÉCNICO, POR LO
QUE DEBEMOS HACER ESPECIAL HINCAPIÉ EN
REGULARLOS
2.1. PREPARACIÓN FÍSICA
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1. FORMA FISICA
Sin duda alguna, podemos afirmar que una adecuada preparación física es una de las
mejores garantías a la hora de actuar en la prevención de lesiones
Dicho de otro modo, una forma física inadecuada al tipo e intensidad de la actividad
a realizar puede provocar una lesión con mucha más facilidad (p.e.: por falta de
fuerza, sobrepeso, escasa amplitud de movimiento, por fatiga,...)
En este sentido resulta imprescindible atender a un adecuado cumplimiento de los
principios del entrenamiento que rigen la correcta planificación de las cargas de
trabajo, regulando los factores que intervienen en el desarrollo de la condición física
(volumen, intensidad, frecuencia, duración, repeticiones)
Así, el principio de continuidad hace referencia a la necesidad de mantener una
constancia en la aplicación de las cargas, sin la cual no se produce evolución ni
mejora de la condición física. Incumplir este principio ocasiona, aparte de un
estancamiento del deportista, un aumento del riesgo de lesión, puesto que podemos
realizar sesiones con cargas demasiado altas a las que aún no nos hemos adaptado
Por su parte el principio de progresión permite una adaptación escalonada del
organismo a las cargas de entrenamiento, permitiendo una adecuación ajustada y
progresiva a la propia evolución del deportista. No respetar este principio puede
ocasionar lesiones de todo tipo por una sobrecarga excesiva cuando el organismo
aún no se ha adaptado lo suficiente a las cargas de entrenamiento
Otros principios que debemos respetar para favorecer la prevención de lesiones son:
principio de especificidad, de sobrecarga, de individualización, de intensidad
adecuada del estímulo, etc.
2. CALENTAMIENTO
Recordemos brevemente las funciones y efectos del calentamiento:
FISIOLÓGICOS Y PREVENCIÓN DE LESIONES
Se aumenta la temperatura corporal y muscular,
por lo que mejora la elasticidad del músculo
Se elevan ciertos parámetros fisiológicos
(FC, FR, VMC), con lo que mejora la capacidad
de respuesta del organismo
Por todo lo anterior se realiza un efecto importante
en cuanto a la prevención de lesiones:
Musculares
Tendinosas
Conectivas
De flujo sanguíneo inadecuado (ante esfuerzos explosivos)
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NERVIOSOS
Facilita la coordinación muscular
Mejora la capacidad de reacción y la sensibilidad kinestésica
Permite un recordatorio kinestésico temporal
PSICOLÓGICOS
Mejora la predisposición psicológica:
Mayor concentración
Mayor motivación
Mayor autoconfianza
Favorece la atención y percepción visual
IV. RENDIMIENTO
Como consecuencia de todos los efectos descritos anteriormente se deduce de forma
implícita una mejora sustancial del rendimiento en base a una actividad de
calentamiento previa
En cuanto a los tipos de calentamiento los clasificamos...
1) Según la actividad posterior:
De entrenamiento
De competición
2) Según el tipo de actividades de calentamiento:
Genérico
Específico
Pasivo
Activo
*En muchas ocasiones, la falta de tiempo implica la necesidad de incluir fines
pedagógicos en la propia estructura del calentamiento, de forma que aprovechamos
parte del mismo para cumplir con contenidos propios de la sesión. Por ejemplo: en
una sesión de voleibol, realizamos un calentamiento con balón y por parejas, de
forma que mediante algún juego o tarea introducimos al alumno a la práctica de los
contenidos esenciales de la sesión, pero aprovechando esta actividad para cumplir
parte de los objetivos
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3. TIPO DE CONTRACCION
Veamos como el tipo de contracción es otro elemento a tener en cuanta en cuanto al
riesgo de lesión:
Ejercicios isométricos:
Presentan un menor riesgo de lesión
Se utilizan en tratamientos rehabilitadores
Por el contra, son más fatigosos, apenas
presentan una transferencia positiva a la técnica y
pueden estar contraindicados en personas con
determinadas patologías cardiacas
Ejercicios excéntricos:
Se asocian con la aparición de agujetas y la inflamación
muscular de aparición retardada
4. COORDINACIÓN NEUROMUSCULAR
Un déficit técnico y coordinativo puede ocasionar a largo plazo una lesión; es el caso de
la tendinitis a nivel del manguito de los rotadores conocida como “hombro de
nadador”, que aparece por una técnica deficiente en el recobro durante la brazada de
crol. Por ello se insiste en el entrenamiento de natación en realizar un recobro con el
codo alto, evitando el roce continuo en el manguito de los rotadores causado por un
recobro con codo bajo
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2.2. PREPARACION PSICOLOGICA
Desde la perspectiva psicológica podemos hablar de lo que denominamos:
CONTROL OPTIMO DE LOS NIVELES DE ACTIVACIÓN
Regular este factor nos va a permitir:
Una mejor disposición a nivel coordinativo
Evitar tensiones desproporcionadas, descoordinación e
incluso cefaleas, como ocurre en el fenómeno de la hiperventilación
Desde el punto de vista del rendimiento hablamos de un nivel óptimo de activación,
cuya explicación teórica viene argumentada por la denominada hipótesis de la “U”
invertida:
Inconvenientes de la hiperventilación voluntaria
*El tópico erróneo de la hiperventilación en el deporte
RECUERDA...
Una hiperventilación voluntaria NO supone un beneficio en cuanto a una mayor
oxigenación previa al ejercicio físico (en ocasiones incluso se realiza previo a un
ejercicio anaeróbico!!)
Una técnica sencilla para compensar situaciones de hiperventilación consiste en
inspirar el propio aire espirado (p.e.: respirando en una bolsa), con lo que
conseguimos aumentar la PCO2 evitando así la sensación de mareo
RE
ND
IMIE
NT
O
NIVEL DE ACTIVACION
NIVEL OPTIMO DE ACTIVACION
HIPERVENTILACION DISMINUCION DE
LA PCO2 ARTERIAL
EN EL CEREBRO
VASOCONSTRICCION
ARTERIAS
CEREBRALES
CEFALEAS, MAREOS E
INCLUSO DESMAYOS
TECNICAS PARA
RECUPERAR LA
PCO2
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2.3. EQUIPACION
Un equipamiento adecuado y adaptado a cada tipo de actividad física puede ser un
elemento preventivo importante en la prevención de lesiones. Veamos algunos
ejemplos
1. CALZADO
Debe ser, ante todo, cómodo, anatómico y adaptado a cada disciplina deportiva
Así, un calzado para baloncesto requiere una mayor altura de la bota para mejorar la
sujeción del tobillo y evitar así el riesgo de sufrir un esguince
Sin embargo, en fútbol, una bota demasiado alta impide una suficiente movilidad
del tobillo con lo cual se limita la capacidad de dominio del balón, disminuyendo así
la eficacia en el control del balón
Por su parte los denominados “pies de gato” utilizados en escalada tienen la
peculiaridad de ser utilizados con tallas menores a las reales, con lo que disminuyen
al menos dos números de pie. Esto permite una posición de “garra” del pie, que
facilita la progresión en la roca
La suela es otro aspecto a tener en cuenta en el calzado deportivo, siendo un factor
dependiente de la modalidad deportiva
En general, una suela muy escasa conlleva una escasa absorción de impactos,
mientras que una muy gruesa disminuye la estabilidad del tobillo, aumentando así el
riesgo de esquinces, además disminuye la sensibilidad del pie influyendo en los
procesos de ajuste postural que continuamente intervienen para mantener la tanto la
postura corporal como los gestos en el deporte
El tacón es otro factor a tener en cuenta en la práctica deportiva, así, un tacón muy
grueso puede ocasionar tendinitis aquílea en corredores de fondo
Otro ejemplo de prevención de lesiones lo encontramos en la utilización de calzados
específicos para compensar alteraciones posturales, como es el caso de las zapatillas
supinadoras para el pie valgo o plano
Veamos ahora distintos ejemplos de posibles riesgos por calzado inadecuado en la
práctica deportiva:
Botas de fútbol con tacos demasiado largos
que aumentan el riesgo de lesión (p.e.: lesión de
ligamentos cruzados o menisco en la rodilla)
Suelas desgastadas que pueden provocar caídas
Zapatillas con velcro o con un encordaje inadecuado
que provocan una mala sujeción del tobillo, aumentando
con ello el riesgo de sufrir un esguince
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2. INDUMENTARIA
En cuanto al tipo de tejidos a utilizar se recomienda aquellos naturales como el
algodón, puesto que absorben el sudor y son transpirables, permitiendo un adecuado
funcionamiento de los sistemas de termorregulación del organismo
Es un gran error pensar en utilizar vestimentas que incremente el nivel de
sudoración, como por ejemplo algunas que impiden la transpiración de la piel
Esto puede ocasionar trastornos en la regulación del equilibrio hidroelectrolítico,
llevando a situaciones peligrosas de deshidratación
En este sentido existe un tópico erróneo generalizado que asocia la sudoración con
la pérdida de peso, cuando es un argumento totalmente falso
En cualquier caso, una sudoración importante durante la actividad física, sobre todo
bajo altas temperaturas, solo implica que debemos recuperar los líquidos perdidos,
ayudando a mantener ese equilibrio hidroelectrolítico
3. PROTECCIONES
Son muy importantes en determinados deportes y nos ayudan de forma fundamental
en la prevención de lesiones. Veamos algunos ejemplos:
En deportes de lucha: cascos, protectores bucales,...
Espinilleras o guantes en fútbol
Rodilleras en voleibol o balonmano
Cinturones en halterofilia
Coderas, casco y rodilleras para patinar
...
2.4. HIGIENE Y CUIDADO PERSONAL
Existen también riesgos derivados de una mala higiene o cuidado personal como por
ejemplo:
Las duchas después de la actividad física evitan, además
de olores desagradables, la aparición de infecciones cutáneas
(granos,...) como consecuencia del sudor y secreciones de
la piel que facilitan el acúmulo de suciedad
Por su parte, un secado adecuado después de una ducha o
al salir de una piscina permiten la prevención de enfermedades
dermatológicas. Las zonas de los pliegues cutáneos son especialmente
susceptibles de sufrir este tipo de enfermedades (hongos),
por lo que se hace especialmente relevante el secado de estas zonas
Un cuidado adecuado de las uñas evita, por otra parte, la
aparición de los doloroso “uñeros”
2.5. OTROS FACTORES RELACIONADOS
METODOLOGIA DIDACTICA DE LAS ACTIVIDADES FISICO-DEPORTIVAS
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CON LA PREVENCIÓN DE LESIONES
2.5.1. LA HIDRATACION
Una adecuada hidratación ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL EJERCICIO es
una de las máximas que SIEMPRE debemos tener presentes en una sesión de
actividad física, sobre todo cuando la intensidad, la duración o la temperatura
externa son factores determinantes en la sesión
En el momento que nuestro organismo presenta sensación de sed, ya podemos
hablar de un comienzo de deshidratación, por lo que debemos procurar un aporte
continuado de líquidos intentando prevenir cualquier situación de riesgo
Una de las consecuencias fisiológicas de una pérdida de líquidos consiste en una
tensión arterial baja y pulso rápido (taquicardia). Esto se produce para compensar
la disminución de la volemia o lo que es lo mismo la disminución del volumen
sanguíneo por pérdida de plasma hacia los tejidos intersticiales. Este fenómeno se
explica mediante la siguiente fórmula que relaciona la el Volumen Minuto Cardiaco
(VMC) o Gasto Cardiaco con la Frecuencia Cardiaca (FC) y el Volumen Corriente
(VC):
Al disminuir el volumen sanguíneo como consecuencia de la pérdida de líquidos
decrece el VC, por lo que el organismo responde aumentando la FC para intentar
mantener constante el VMC
Otra consecuencia de la deshidratación sería el aumento del hematocrito por la
pérdida de plasma (mediciones dopping <EPO>, fiables?)
TRATAMIENTO
La deshidratación leve se trata con reposición oral de líquidos y sales (iones),
utilizando cuando sea posible soluciones de rehidratación comerciales o caseras,
como la llamada "Limonada alcalina". Ésta se prepara disolviendo en 1 litro de
agua el zumo de 2 limones, una cucharada de bicarbonato sódico y azúcar al gusto
La deshidratación grave precisa líquidos intravenosos, y generalmente,
hospitalización
.
VMC = FC x VC
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FISIOLOGIA DEL EQUILIBRIO DE FLUIDOS DURANTE EL EJERCICIO
La deshidratación se fundamenta en una pérdida de fluidos que, en el caso del
ejercicio físico, se produce en base a dos motivos:
1. Por una salida de parte del plasma sanguíneo hacia los espacios intersticiales
e intracelulares (p.e.: edema muscular)
2. Posteriormente, se suma la pérdida de líquidos debida a la sudoración
La primera de las causas descritas supone que el organismo vea alterada su
función cardiovascular y termorreguladora (esta última sabemos que es una función
primordial de la sangre)
Al producirse una pérdida del plasma sanguíneo aparece como consecuencia un
descenso de la tensión arterial. Esto supone un serio problema para el organismo y en
consecuencia actúa mediante dos mecanismos diferentes:
1. Mecanismo de la renina-angiotensina:
El descenso de la tensión arterial es captado a nivel de los riñones por unos
receptores específicos iniciándose entonces un complejo mecanismo hormonal que
concluirá con dos efectos para contrarrestar este descenso:
A. Por una parte se inducirá una constricción de las arteriolas,
aumentando así la tensión arterial
B. Y por otra se activará la secreción de aldosterona, una hormona que
induce la retención de sodio (Na) en los riñones. Este ion provoca a
su vez la reabsorción de agua, por lo que se disminuye su pérdida
manteniendo un mayor nivel de plasma sanguíneo y como
consecuencia, un aumento de la tensión arterial
2. Hormona Antidiurética (ADH):
La secreción de esta hormona se produce como consecuencia del aumento de la
osmolaridad de la sangre, esto es, por la mayor concentración que se deriva de una
pérdida del plasma sanguíneo.
La acción de esta hormona es la de aumentar la reabsorción de agua en los
riñones, con lo que se sumaría así a la acción de la aldosterona
Todos estos mecanismos posibilitan que tras un descenso inicial del volumen de
sangre (volemia), este se mantenga más o menos constante durante el ejercicio,
permitiendo mantener una Tensión arterial adecuada.
Ejercicio
físico
Por
sudoración
Pérdida
de fluidos Por salida de
plasma
sanguíneo Mecanismos
de control
Disminuye
TA
Renina-
Angiotensina
ADH
Aumentan
TA
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2.5.2. LA ACLIMATACIÓN
Las condiciones de temperatura, humedad o altura pueden ser condicionantes para la
práctica de actividad física por lo que debiéramos regularlos en nuestra actuación
preventiva
Así, unas condiciones de alta temperatura y humedad son indicativos claros de que
pueden darse situaciones problemáticas en relación a deshidrataciones o alteraciones
por calor; en consecuencia procuraríamos una hidratación permanente y una
protección del sol suficiente
En cualquier caso, siempre es necesario adoptar una actitud preventiva, por lo que
procuraremos escoger contextos y condiciones adecuadas para llevar a cabo nuestras
propuestas
2.5.3. EL SOBREENTRENAMIENTO
Cuando trabajamos en contextos competitivos podemos caer en situaciones de
sobreentrenamiento, producto de un exceso en el acúmulo de cargas o por falta de
asimilación de las mismas por parte del deportista.
En cualquier caso, una planificación adecuada donde se establezcan de forma
adecuada los periodos de recuperación nos ayudará a evitar dichas situaciones
Sin embargo, la forma de asimilar las cargas por parte de cada sujeto es obviamente
individualizada, por lo que deberemos atender a la adaptación a los estímulos de cada
uno de nuestros deportistas
Algunos signos que pueden denotar una situación de sobreentrenamiento son los que
siguen:
Cansancio desproporcional a las cargas aplicadas
Alteraciones del sueño
Fatiga, apatía, desidia,...
Sensaciones subjetivas del deportista
Alteraciones alimenticias
Etc.
Sin duda, la mejor forma de detectar una situación de sobreentrenamiento nos lo va
a proporcionar una análisis médico, donde se comprobarán la pertinencia o no de
diferentes parámetros indicativos de la salud del sujeto
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22
2.5.4. LAS INSTALACIONES Y LOS MATERIALES
Desde el punto de vista de la seguridad en la práctica deportiva debiéramos atender
al control de una serie de factores a nivel de infraestructuras y materiales que
pretenden minimizar el riesgo de accidentes. Veamos algunos ejemplos:
Un pavimento con una adherencia excesiva puede acentuar el riesgo de sufrir
lesiones articulares, por ejemplo, al bloquearse la rodilla en un giro brusco
Por el contrario un deslizamiento excesivo aumenta el riesgo de sufrir caídas y con
ello ocasionar distintas lesiones
Salientes cercanos a la zona de práctica deportiva pueden ser especialmente
peligrosos como elementos que puedan provocar una contusión
Puertas con manivelas empotradas evitan exponer superficies peligrosas que
pudieran ocasionar un golpe
Unos anclajes para postes de voleibol al descubierto son un riesgo evidente para
ocasionar un accidente
Procurar unas franjas de seguridad de al menos 1 metro en los perímetros de la zona
de juego, nos permitirán evitar choques y golpes con paredes u otros materiales
Por su parte el material debe atender a dos criterios preventivos fundamentales:
Adaptación al practicante: por ejemplo, utilizar balones de baloncesto
convencionales con niños de 7 u 8 años implica, sin duda, un riesgo extra a la hora de
sufrir un accidente
Adaptación a la situación: probablemente nuestra elección será diferente a la hora
de utilizar unos sticks para una sesión de hokey en función del grado de madurez y
responsabilidad del grupo con el que vallamos a trabajar
2.5.5. LAS LESIONES
Resulta evidente el riesgo que supone realizar actividad física cuando se está
lesionado, no solo por la posibilidad de agravar la lesión, sino por el riesgo de ocasionar
otras lesiones
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2.5.6. EL CONTROL MEDICO
Es muy posible que nos encontremos en más de una ocasión determinados usuarios
que pudieran sufrir una determinada enfermedad o malformación que condicione su
práctica deportiva
Es por ello fundamental que conozcamos su historial médico para poder así
informarnos de sus afectaciones y de la forma de tratarlas en la práctica deportiva
En cualquier caso, siempre será un médico especialista quien exponga las
prescripciones a seguir por su paciente o las limitaciones a asumir en la práctica
deportiva
A continuación mostramos un cuadro donde se exponen determinadas alteraciones o
enfermedades y algunas prescripciones generales a seguir en la práctica de la actividad
física:
ENFERMEDAD
O ALTERACIÓN PRESCRIPCIONES
ASMA
Evitar ambientes fríos y secos
Favorecen ambientes más cálidos y húmedos
Utilizar calentamientos con picos de cierta
intensidad (crear un principio de crisis para
posterior periodo refractario)
Evitar actividades de alta intensidad y
prolongadas
Utilizar el entrenamiento fraccionado
Broncodilatadores
Natación muy aconsejada
DIABETES
En principio, una actividad física moderada es
positiva como elemento preventivo y terapéutico
en ambos tipos de diabetes (genética o adquirida)
Control de la dieta
Control de la intensidad (FC)
Control de la glucosa antes y después del
ejercicio
Evitar tiempo muy caluroso
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ENFERMEDAD
O ALTERACIÓN PRESCRIPCIONES
HIPERTENSION
Evitar actividades de alta intensidad y ejercicios
isométricos. Evitar maniobra de Valsalva
Alargar la vuelta a la calma
CIFOSIS DORSAL
Se contraindican deportes como el ciclismo,
lucha, halterofilia, windsurf o estilo mariposa en
natación
Deportes indicados: voleibol, baloncesto,
natación (espalda, crol)
HIPERLORDOSIS LUMBAR
Se contraindican: gimnasia deportiva y artística,
judo
Se indica: fortalecimiento de abdominales
ESCOLIOSIS
Se contraindican: deportes asimétricos (jabalina,
tenis)
Se indica: natación terapéutica
GENU VARUM
Y VALGUM
Se contraindican todas aquellas actividades que
sobrecarguen en exceso la articulación de la rodilla
PIES CAVOS Se contraindica el atletismo de fondo
PIES PLANOS Se contraindica deportes que impliquen saltos
continuos: voleibol, baloncesto
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2.5.7. LA EDAD BIOLOGICA
Debemos contar con el hecho de que el desarrollo madurativo es específico a cada
alumno, por lo que en ocasiones podremos encontrarnos alumnos con igual edad
cronológica (p.e.: 12 años), pero diferente edad biológica
Por ello debemos controlar este factor, no solo en relación a la capacidad de trabajo
y posibilidades de nuestros alumnos, sino en cuanto a los enfrentamientos deportivos y
los riesgos que una diferencia madurativa entre alumnos pudiera ocasionar
Veamos por último la propuesta de Blasco (1994)
en relación a los riesgos del ejercicio
ORIGEN DEL RIESGO
LUGAR DEL EJERCICIO EL PROPIO EJERCICIO
ENTORNO MATERIALES MAL HECHO ABUSO
Elementos nocivos:
cloro de piscinas,
ambiente
desoxigenado, agua
muy fría, viento,
humedad, terrenos
peligrosos, pistas
en mal estado, ropa
inadecuada, falta de
protecciones,...
Aparatos
peligrosos,
manipulación
inadecuada,
materiales en mal
estado, falta de
revisión,...
Mala salud o poca
aptitud física, no
calentar, no
someterse a
chequeos, escasa
experiencia
técnica,...
Horario abusivo,
exageración de los
objetivos
propuestos,...
Otitis, conjuntivitis,
rozaduras,
ampollas,
resfriados,
enfriamientos,
fracturas, lesiones,
congelaciones,...
Fracturas, lesiones,
rozaduras, heridas,
contusiones,...
Fracturas, lesiones,
alteraciones
cardiovasculares y
respiratorias,
lipotimias,...
Adicción al
ejercicio, síndrome
de abstinencia,
trastornos
alimentarios y del
sueño, codo de
tensita, periostitis
tibial,...
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3. EJERCICIOS CONTRAINDICADOS
Para el seguimiento de este tercer bloque nos remitimos al análisis de la
siguiente bibliografía:
CURSO DE INICIACIÓN AL AERÓBIC. Granada 22, 23 y 24 de Octubre de 1993.
Ejercicios prohibidos y recomendados. Diputación Provincial de Granada. Área
de Deportes
LÓPEZ MIÑARRO P.A. y MEDINA CASAUBÓN J. Bases para la detección de
ejercicios desaconsejados en la clase de Educación Física. F.CC.A.F.D.
Universidad de Granada
LÓPEZ MIÑARRO P.A. Acciones articulares contraindicadas: Bases para la detección
de ejercicios contraindicados en la práctica de ejercicio físico. F.CC.A.F.D.
Universidad de Granada
LÓPEZ MIÑARRO P.A. Análisis de ejercicios en las decisiones preactivas: detección
de ejercicios contraindicados en educación física. F.CC.A.F.D. Univ. Granada
LÓPEZ MIÑARRO P.A. Ejercicios contraindicados en educación física: combinaciones
de acciones articulares contraindicadas. F.CC.A.F.D. Universidad de Granada
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5.4. PROBLEMAS EN LA COMUNICACIÓN
DE LOS CONOCIMIENTOS
5.4.1. INTRODUCCIÓN
En este capítulo tratamos de analizar las distintas dificultades que pudieran surgir en
el proceso didáctico: introducciones, demostraciones, explicaciones, acciones motoras y
maniobras implicadas, etc.
La primera premisa que se debe cumplir para una adecuada comunicación didáctica
radica no solo en los conocimientos que debe tener el técnico (imprescindibles si
pretendemos aportar algo al alumno), sino en la capacidad o habilidad para trasmitirlos
haciéndolos llegar al alumno
En este sentido no siempre tiene por qué cumplirse la premisa de que al saber unos
determinados conocimientos, implícitamente sepamos, a su vez, saber como
transmitirlos; es por ello por lo que el factor didáctico en su transmisión se hace
imprescindible
“No es mejor profesor el que más sabe, sino el que consigue que los alumnos
aprendan; y esta es un virtud de la que, en numerosas ocasiones, carecen aquellos
considerados „expertos‟ en una materia”
En este sentido aquello que transmitimos es un binomio compuesto por el contenido
y la forma; el primero aporta de forma real los conocimientos a transmitir, pero la
segunda determina el grado de asimilación de aquello que se dice. Por eso, en
numerosas ocasiones observamos a aquel que realmente sabe, pero es incapaz de
transmitir y del mismo modo, determinadas personas, dan la impresión de una gran
seguridad en sus palabras cuando realmente no están aportándonos nada (no hay más
que escuchar las declaraciones de los políticos)
Por tanto, una comunicación completa debiera cumplir ambos requisitos:
contenido y forma
Como parte de la forma, encontramos aspectos tales como la expresividad, el tono
de voz, los movimientos (comunicación no verbal),... Su poder de comunicación es, con
frecuencia, mayor que el de las propias palabras
El aspecto formal o factor didáctico comienza por considerar un tratamiento de la
información a cargo del emisor (del técnico), disponiéndola de forma adecuada para la
comprensión del alumno. Esta disposición de la información se realiza, generalmente,
mediante dos operaciones básicas:
La selección de la información, que implica escoger
aquello que entendemos será significativo y útil para nuestros alumnos
La organización de la información, que es esencial para
que resulte lógica y coherente en el momento
de la transmisión
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28
5.4.2. LOS PROBLEMAS DE LA TRANSMISIÓN
En este capítulo tratamos de analizar las distintas dificultades que pudieran surgir en
el proceso didáctico: introducciones, demostraciones, explicaciones, acciones motoras y
maniobras implicadas, etc.
Para ello, y siguiendo a Weaver (1959), distinguimos tres niveles en cuanto a las
posibles dificultades en la comunicación:
1er Nivel: Cuando la información no se recibe correctamente
por problemas en la transmisión del técnico (falta de claridad,
organización, lenguaje inadecuado,...)
2º Nivel: Cuando el significado de la comunicación no se
recibe correctamente. Puede ser un problema tanto del emisor del
mensaje (p.e.: utilizar una información muy técnica con alumnos
iniciados) como del receptor (por falta de atención o de conocimientos
sobre lo que se explica)
3er Nivel: A veces, el mensaje o la información es correcta
y bien recibida por el alumno, pero no es efectiva, esto es, no
conseguimos los objetivos que pretendemos al transmitirla
Veamos a continuación algunos problemas concretos que pudiéramos encontrarnos
en el proceso de transmisión o comunicación de informaciones:
1. Problemas de las señales:
Canal auditivo:
Falta de intensidad en la voz o sonidos que emitimos
Presencia de interferencias (ruido) en la transmisión del mensaje
Canal visual:
Problemas en el visionado de la información que intentamos mostrar
(distancias excesivas, fotocopias mal impresas, película de vídeo en malas
condiciones,...)
Canal cinestésico-tactil:
Superficie inadecuada, agua muy fría en una piscina,...
2. El problema del lenguaje:
Falta de adecuación entre el lenguaje utilizado y las posibilidades
de comprensión del alumno
Utilización de tecnicismos desconocidos por el alumno
Falta de comprensión del lenguaje no verbal (un pitido,
una raya en la pista, una pintura en un árbol o roca
–utilizado en senderismo-, etc.)
Incomprensión del lenguaje escrito (deficiencias en
la escritura, desconocimiento de signos o términos concretos,...)
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3. El problema del resultado
Aparece cuando una vez transmitido correctamente el mensaje y recibido
el mismo por parte del alumno, no se obtiene la respuesta deseada
Es un problema que se puede asociar a una falta de motivación,
problemas emocionales o de actitud, etc.
Algunas posibles causas en la falta de respuesta por parte del alumno
podrían ser: temor a realizar un determinado ejercicio; reto excesivo por
una alta dificultad, cuestiones personales (ansiedad, depresión,...), desmotivación
del alumno o el técnico (que es el primero que debe transmitir esa motivación), etc.