R E C U R S O S P E R S O N A L E S P A R AE N F R E N T A R L A V I D A U N I V E R S I T A R I A

Nuestra respuesta emocional ya seapositiva o negativa muchas veces vaa depender de nuestras experienciaspasadas y de nuestras creencias oideas sobre la situación, y es en esemomento cuando se activan nuestrosrecursos automáticos personales paraenfrentar la situación (en su mayoríaa nivel inconsciente). Existen dostipos de recursos; los funcionales ylos no funcionales. Los funcionalespromueven la adaptación y elaprendizaje, sin embargo, los nofuncionales promueven incomodidad,temor, cambios de humor, emocionesintensas, en fin malestar emocional.

¿Cómo puedes autoevaluartus recursos personales?

La vida universitaria suele estar llenade nuevas experiencias, cambios,transiciones, mayor independencia ymayores responsabilidades. Por logeneral cuando estamos antesituaciones nuevas o desconocidascomo, por ejemplo; comenzando unnuevo semestre, tomando clases conun profesor o profesora porprimera vez, o cuando nos anuncianun primer trabajo o examen podemossentir temor o preocupación. Dichasrespuestas suelen ser consideradasnormales o esperadas ante un cambioo algo nuevo y más aún si es algoinesperado.

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1.Posiciónate en tu ámbito de“poder”. Esto se refiere a que te ubiques en tio en tu “yo”, recuerda no podemoscontrolar el estilo del profesor de darla clase o sus métodos deevaluación, tampoco la fecha deentrega del trabajo asignado, ocuando falla el sistema de energíaeléctrica o el Internet. Pero si tienesel poder para decidir qué pensar,que sentir y que hacer. Ante un reto,desafío o un acontecimientoinesperado antes de actuarpregúntate: ¿Qué elijopensar sobre mí, sobre la otrapersona o sobre la situación?,¿Cómo me quiero sentir ante estasituación?, ¿Qué puedo hacer yo,ahora? Además, analiza yreflexiona en la manera en la que tehablas a ti mismo. ¿Tuspensamientos te limitan o potenciana que alcances tus objetivos?

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Pregúntate a la hora de enfrentar unasituación nueva o una situación queconsideres difícil o retante, ¿Cómosueles responder? Por ejemplo,cuando anuncian un examen, untrabajo especial, alguna presentaciónoral o cuando adelantan la entrega dealgún trabajo. ¿Qué sueles hacer?

Te tornas irritable Comienzas a sentirte ansiosoPensamientos repetitivos e

Te refugias en la comidaComienzas a fumarMorderte las uñas GritarGolpear Hiperactividad (ejemplo: realizarejercicios excesivamente)Te quedas como “paralizado” no

Conductas de evitación (sigues

incesantes sobre la situación

sabes que hacer.

tu rutina como si no pasara nada, te refugias en los video juegos o en las redes sociales, te aíslas).

Muchos de nosotros podemosidentificarnos con alguno o varios deestos ejemplos. La realidad es que lagran mayoría de nosotros en algúnmomento, nos hemos tornadoirritables, ansiosos, o nos hemosrefugiado en la comida o simplementenos hemos quedados paralizadosante una situación inesperada osumamente retante.

Entonces, cómo puedes comenzar acultivar y a desarrollar recursosautomáticos funcionales paraenfrentar los retos tanto comoestudiante universitario y como serhumano. Algunas técnicas o estrategias quete pueden servir de ayuda, son lassiguientes:

Algunos ejemplos de recursosautomáticos no funcionales:

¿Con cuál de ellos te identificas?

2. Dirige tu atención al momentopresente. Intenta no enfocarte en lo que pasó,tampoco en lo que no ha pasado, sino en el momento actual. Muchasveces empleamos mucha energíamental en situaciones queya pasaron o que no han pasado. Siutilizas toda tu energía en elpresente, el cual es, el únicomomento real para actuar, veráscómo tienes muchas másoportunidades de alcanzar tusobjetivos.

3. Expresa tus emociones.El simple hecho de expresar o decircómo te sientes promueve elalivio y disminuye la tensión o elmalestar emocional.

R E C U R S O S P E R S O N A L E S P A R A E N F R E N T A R L A V I D A U N I V E R S I T A R I A

Dra. Laura I. Díaz Pagán, Psy.D.

4. Aprende a gestionar tusemociones.En primer lugar, identifica; ¿Cómo te

sientes?, por ejemplo; triste,

preocupado, frustrado, estresado,

molesto, cansado, etc. pregúntate:

¿Cómo puedo manejar esa emoción

ahora?, luego ¿Qué necesito? y ¿Cómo

puedo satisfacer esta necesidad ahora?

Identificando lo que sientes y lo que

necesitas es el primer paso para

comenzar a gestionar tus emociones.

5. Autocuidado.Procura atender tus necesidades tanto

físicas como mentales, realiza

actividades que contribuyan a tu

bienestar, por ejemplo, llevar una

alimentación y estilo de vida saludable,

no comprometer tus horas de sueño,

realizar actividad física, realiza

actividades al aire libre, aprender a

establecer límites emocionales y

aprender a llevar un justo equilibrio

entre la vida universitaria, personal,

familiar y social.

6. Practica actividades quepromuevan la calma y la relajación. Por ejemplo, realizar una actividad de

atención plena (mindfulness),

meditación, yoga o ejercicios de

respiración.

Recuerda los recursos automáticos

personales se hacen presentes para

afrontar las situaciones que nos

ocurren, son recursos aprendidos a lo

largo de nuestra vida que surgen para

ayudarnos a gestionar nuestras

emociones y/o satisfacer nuestras

necesidades. Lo importante es poder

identificarlos y reconocerlos y si éstos

no son funcionales, comenzar a

remplazarlos.

Nunca olvides que tútienes el poder de elegir; qué

pensar, qué sentir y qué hacer.

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