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“2020. Año de Laura Méndez de Cuenca: emblema de la mujer Mexiquense”.

Bulevar José María Pino Suárez No. 100, Colonia Universidad, C.P. 50130, Toluca, Estado de México. Correo electrónico: [email protected] Teléfono: 722 904 4845

SECRETARÍA DE EDUCACIÓN SUBSECRETARÍA DE EDUCACIÓN MEDIA SUPERIOR

DIRECCIÓN GENERAL DE FORTALECIMIENTO ACADÉMICO DE EDUCACIÓN MEDIA SUPERIOR

Materia: Innovación y Desarrollo Tecnológico

ESCUELA PREPARATORIA OFICIAL NO. 23

CALENDARIO DE ACTIVIDADES DURANTE EL PERIODO DE CONTINGENCIA

Docente: Ernesto Ibarra Olvera Grado: 3° Grupos: I, II, III y IV Turno: Matutino

NOTA IMPORTANTE.- Instrucciones para la entrega de las actividades. Estas se realizarán en tu horario de clase de la materia. Después de finalizar la actividad, anótale lo siguiente a cada hoja del libro o libreta: nombre completo del alumno, grado, grado turno, fecha, firma del tutor, hora de inicio y hora de término.

Finalmente toma fotos o realiza tu actividad en Word o pdf y súbela a la dirección [email protected] y mándala

Rúbrica para evaluar información obtenida

Rasgos de evaluación S/N

1. ¿El texto seleccionado es coherente con el tema?

2. ¿Es una fuente confiable y actualizada?

3. El lenguaje empleado y los conceptos se ofrecen en forma clara y precisa

4. ¿Los argumentos tienen consistencia lógica?

5. Entrega oportunamente su trabajo (hasta 5 horas después de terminada la clase)

10 y 9 respuestas con S = fuente confiable 7 8 respuestas con S = Regular confiabilidad 6 o menos con respuestas S = No es confiable, busca otra.

Semana no.____5__________________ FECHA:__04 al 08 de mayo de 2020_

Utiliza tu libro de texto, internet o cel para realizar las siguientes actividades en tu libro y libreta:

Quinta semana: Actividad 9. Página 115. (Primera clase de la semana.)

Lectura: “Los Procesos de la Innovación”. En relación con los temas de este apartado, busca información que te permita dar respuesta con claridad a los campos de preguntas formulados en el cuadro. Puedes recurrir a las fuentes que se citan y/o a otras de tu interés. Debes contestar en tu libreta las 16 preguntas de la página 115.

Quinta semana: Actividad 10. Páginas 117 a 127 (segunda clase de la semana). Lectura: “FACTIBILIDAD”.- leer y subrayar lo más importante de los temas. Páginas 117 a 118. Cuando decimos que algo es factible nos referimos a que se puede hacer, que es posible que se lleve a cabo, para saber si un

proyecto es factible se deben seguir 4 pasos: Estudio de factibilidad de mercado, Estudio de factibilidad técnica, Estudio de factibilidad medio ambiental y Estudio de factibilidad económica – financiera. Actividad: Responde las dos preguntas de la actividad 3 de la página 117.

“Tecnología como herramienta de solución”.- Es utilizada por el hombre para fabricar objetos, modificar el medio ambiente a fin de satisfacer las necesidades y deseos humanos en equilibrio con el medio ambiente. Actividad: realiza un mapa conceptual sobre los procesos constitutivos de la tecnología.







Nota al grupo que le toque clase el 15 de mayo no entregará actividades

Sexta semana: Actividad 11. Página 118. (Primera clase de la semana.)

Lectura: “EL PROYECTO INNOVADOR”.- leer y subrayar lo más importante de los temas. Páginas 118 a 120.

El proyecto innovador es un proceso cuyo objetivo es transformar una idea en un producto terminado, constituido por bienes o servicios que serán los medios para producir otros bienes o servicios.

Actividad: Realiza un mapa CONCEPTUAL SOBRE EL PROYECTO INNOVADOR.

Sexta semana: Actividad 12. Página 118. (Segunda clase de la semana.)

Lectura: “MODELOS TEÓRICOS PARA REALIZAR PROYECTOS INNOVADORES”.- leer y subrayar lo más importante de los temas, páginas 120 a 127.

Entre los modelos teóricos para la innovación y el desarrollo de productos, se encuentran los siguientes

El German Engineering Design System (GEDS: sistem Alemán de Diseño Industrial, 1984)

El modelo de Ulrich y Eppinger (1991)

El modelo Six Sigma Design Method de Murray (1999).

Actividad: Elabora un proyecto tecnológico aplicando uno de los tres modelos, puede ser uno de los proyectos que comentaste sobre tu comunidad.

Saludos y cuídate NO le juegues al virus NO salgas a la calle, si no tienes algo importante que realizar, recuerda que es más importante la salud y por lo tanto tu vida.





Materia: Innovación y Desarrollo Tecnológico

ESCUELA PREPARATORIA OFICIAL NO. 23 CALENDARIO DE ACTIVIDADES DURANTE EL PERIODO DE

CONTINGENCIA

Docente: Ernesto Ibarra Olvera Grado: 3° Grupos: I, II, III y IV Turno: Matutino

NOTA IMPORTANTE.- Instrucciones para la entrega de las actividades. Estas se realizarán en tu horario de clase de la materia. Después de finalizar la actividad, anótale lo siguiente a cada hoja del libro o libreta: nombre completo del alumno, grado, grado turno, fecha, firma del tutor, hora de inicio y hora de término.

Finalmente toma fotos o realiza tu actividad en Word o pdf y súbela a la dirección [email protected] y mándala

Rúbrica para evaluar el mapa conceptual

Valoración 2 puntos 1 punto 0 puntos Total

Profundización del tema

Descripción clara de los conceptos que componen el tema y buena cantidad de detalles

Descripción ambigua de los conceptos, cuenta con algunos detalles que no clarifican el tema

Descripción confusa de los conceptos que componen el tema y con detalles escasos

Información sobre el tema

Mapa bien organizado y claramente presentado así como de fácil seguimiento

Mapa bien focalizado pero no suficientemente organizado

Mapa poco claro, sin coherencia entre las partes que lo componen

Alta calidad del diseño

Mapa sobresaliente y atractivo que cumple con los criterios de diseño planteados, sin errores de ortografía

Mapa con estructura simple pero bien organizada con al menos tres errores de ortografía

Mapa mal realizado que no cumple con los criterios de diseño planteados y con más de tres errores de ortografía

Elementos propios del mapa mental

Se identifican los conceptos principales y subordinados. Todos los conceptos han sido bien vinculados y marcados.

Los conceptos principales fueron bien identificados y subordinados, pero no han sido bien vinculados ni marcados

No se pueden identificar los conceptos principales y subordinados, ni existe relación entre los conceptos

Presentación del mapa mental

La presentación fue hecha en tiempo y forma, además se entregó de forma limpia en el formato pre establecido (papel o digital)

La presentación fue hecha en tiempo y forma, aunque la entrega no fue en el formato pre establecido

La presentación NO fue hecha en tiempo y forma (Hasta 5 horas después de terminada la clase), además la entrega no se dio de la forma pre establecida por el docente

Calificación de la actividad



Séptima semana: Actividad 13. Página 127 y 128.. (Primera clase de la semana.)

Tema: El protocolo tecnológico, aquí sabremos lo que es, así como las 5 condiciones básicas de operación de un proyecto.

Actividad: realiza un mapa conceptual sobre las condiciones básicas de operación de un proyecto.





Séptima semana: Actividad 14. Página 128 a 130. (Segunda clase de la semana.)

Tema: Un camino para estudiantes de nivel superior. Revisa la propuesta para estudiantes, esta es susceptible de mejoras.

Actividad: Realiza un mapa conceptual de las 5 propuestas.



Octava semana: Actividad 15. Página 127 y 128.. (Primera clase de la semana.)

Tema: Etapas básicas de un proyecto tecnológico, aquí conoceremos las 5 etapas básicas de un proyecto tecnológico.

Actividad: realiza un mapa conceptual con las preguntas para organizar mi exposición son.

Octava semana: Actividad 16. Página 132 a 135.. (Primera clase de la semana.)

Tema: Proyectos desarrollados por niños y jóvenes; Realiza un mapa conceptual sobre el proyecto “Niños, urge informarnos para protegernos de los rayos ultravioleta”





Materia: Literatura II



Docente: Ernesto Ibarra Olvera Grado: 2° Grupos: II, III y IV Turno: Matutino

NOTA IMPORTANTE.- Instrucciones para la entrega de las actividades. Cada actividad se realizará en tu horario de clase de la materia. Después de finalizar la actividad, anótale lo siguiente a cada hoja del libro o libreta: nombre completo del alumno, grado, grado turno, fecha, firma del tutor, hora de inicio y hora de término.

Finalmente toma fotos o realiza tu actividad en Word o pdf y súbela a la dirección [email protected] y mándala.

FORMA DE EVALUACIÓN.- Lista de cotejo: En el desarrollo del bloque 2.- Ensayo literario.

Indicador de desempeño Calificación

si no

1. Revisa el origen y desarrollo del ensayo literario 2 0

2. Identifica las características del ensayo literario 2 0

3. Distingue las características estéticas propias del ensayo literario 2 0

4. Reconoce a las personas representativas del ensayo literario contemporáneo 2 0

5. Entrega oportunamente su trabajo (hasta 5 horas después de terminada la clase) 2 0

Calificación



Quinta semana: Actividad 9. Página 104 a 105. (primera clase de la semana)

Tema: “Origen y desarrollo del ensayo literario”

Aprendizaje esperado: Ejemplifica el origen y característica del ensayo literario, favoreciendo la expresión de su pensamiento crítico y reflexivo, mostrándose sensible ante las temáticas de su contexto. Te vas a enterar de que:

No hay fechas claras en el origen del ensayo. En contraste con la cultura griega el ensayo latino nace con Horacio, Jenofonte y Plutarco. Sin embargo consideran a Séneca como el precursor del ensayo moderno porque sus escritos (Epístolas morales a Lucilo) manifiestan la reflexión y la polémica.

Montaigne empleó por primera vez la palabra ensayo para nombrar aquellas breves composiciones publicadas en 1580.

El concepto ensayo como género literario en la actualidad corresponde a la forma literaria de la reflexión, la polémica y la argumentación donde se busaca un proceder didáctico, un probar y comprobar un asunto, una puesta en escena de nuevas formas de meditación sobre el conocimiento y la cultura del hombre. Actividad: contesta correctamente las dos preguntas de la página 104 y escribe un resumen en tu libreta del ensayo que elegiste de los autores de la página 105.

mailto:[email protected]





Quinta semana: Actividad 10. “Características del ensayo literario”. Leer y subrayar lo más importante de los temas. Páginas 106 a 109. (segunda clase de la semana)

Aprendizajes esperados: Ejemplifica el origen y características del ensayo literario, favoreciendo la expresión de su pensamiento crítico y reflexivo, mostrándose sensible ante las temáticas de su contexto. Plantea una postura ética y objetiva, desarrollando ideas y argumentos de manera clara, coherente y sintética, mediante la creación del ensayo literario, que contribuya a ampliar su cosmovisión del mundo.

Un ensayo es un escrito en prosa, en el cual se expone la interpretación personal sobre un tema. Básicamente hay dos tipos de ensayos: literarios y científicos. Todos los ensayos deben cumplir con una estructura que los caracteriza: título, Introducción Tesis, desarrollo, conclusión y

bibliografía. Actividad.- Realiza el mapa conceptual sobre los ensayos literarios y científicos, pagina 106. Y escribe el ensayo en tu libreta con las características que se te piden en la página 109. Así como la actividad social que viene en la misma página, referente a la equidad de género.






Materia: Literatura II



Docente: Ernesto Ibarra Olvera Grado: 2° Grupos: II, III y IV Turno: Matutino

NOTA IMPORTANTE.- Instrucciones para la entrega de las actividades. Cada actividad se realizará en tu horario de clase de la materia. Después de finalizar la actividad, anótale lo siguiente a cada hoja del libro o libreta: nombre completo del alumno, grado, grado turno, fecha, firma del tutor, hora de inicio y hora de término. Finalmente toma fotos o realiza tu actividad en Word o pdf y súbela a la dirección [email protected] y mándala. FORMA DE EVALUACIÓN: Rubrica para la evaluación del resumen

Valoración 2 puntos I punto O puntos Total Profundización del tema

Descripción clara y sustancial del tema y buena cantidad de detalles.

Descripción ambigua del tema, algunos detalles que no clarifican el tema.

Descripción incorrecta del tema, sin detalles significativos o escasos.

Aclaración sobre el tema

Resumen bien organizado y claramente presentado así como de fácil seguimiento.

Resumen bien focalizado pero no suficientemente organizado.

Resumen impreciso y poco claro, sin coherencia entre las partes que lo componen.


Resumen sobresaliente y atractivo que cumple con los criterios de diseño planteados, sin errores de ortografía.

Resumen simple pero bien organizado con al menos tres errores de ortografía.

Resumen mal planteado que no cumple con los criterios de diseño planteados y con más de tres errores de ortografía.

Elementos propios del resumen

El resumen fue breve y las ideas se relacionaron entre sí en un solo texto. Solo fueron plasmadas las ideas más importantes.

Se seleccionaron las ideas más importantes pero no se relacionaron coherentemente, el resumen carece de sentido.

El resumen es extenso y no se distinguen las ideas más importantes de las ideas secundarias.

Presentación del resumen

La presentación/exposición fue hecha en tiempo y forma, además se entrego de forma limpia en el formato pre establecido (papel o digital).

La presentación/exposición fue hecha en tiempo y forma, aunque la entrega no fue en el formato pre establecido.

La presentación/exposición no fue hecha en tiempo (máximo 5 horas después de terminada la clase) y forma.


Semana no.____6__________________ FECHA:__11 al 15 de mayo de 2020_ Utiliza tu libro de texto, internet o cel para realizar las siguientes actividades en tu libro y libreta:

Nota al grupo que le toque clase el 15 de mayo no entregará actividades Sexta semana: Actividad 11. Representantes del ensayo literario contemporáneo. Página 110 a 111. Leer y

subrayar lo más importante de los temas

Tema: Alfonso Reyes, (breve biografía); Entrevista en torno a lo mexicano (autor Alfonso Reyes). Actividad: Realiza la actividad de la página 111, y busca su biografía en internet y realiza un resumen de la misma y cita algunas obras de Alfonso Reyes, Mínimo 24 renglones completos






Sexta semana: Actividad 12. Representantes del ensayo literario contemporáneo. Página 112 a 113. Leer y

subrayar lo más importante de los temas.

Tema: Octavio Paz, (breve biografía); Máscaras mexicanas (fragmento) Octavio Paz. Actividad: Busca en internet la biografía de Octavio Paz realiza un resumen y cita algunas obras de él, Mínimo 38 renglones completos


Séptima semana: Actividad 13. Representantes del ensayo literario contemporáneo. Página 113 a 115. Leer

y subrayar lo más importante de los temas

Tema: Jorge Luis Borges, (breve biografía); Lectura: El tamaño de mi esperanza (autor Jorge Luis Borges). Actividad: Realiza la actividad de la página 115, busca su biografía en internet y realiza un resumen de la misma y cita algunas obras de Alfonso Reyes, Mínimo 14 renglones completos

Séptima semana: Actividad 14. Representantes del ensayo literario contemporáneo. Página 116 a 117.

Leer y subrayar lo más importante de los temas

Tema: Carlos Monsiváis (breve biografía), busca su biografía en internet y realiza un resumen de la misma y cita algunas obras de Carlos Monsiváis. Mínimo 24 renglones completos


Octava semana: Actividad 15. Representantes del ensayo literario contemporáneo. Página 117.

Tema: Investigar su biografía y obras en internet de los ensayistas mexicanos más destacados que han enaltecido las letras de México. Carlos fuentes, José Vasconcelos y Elena Poniatowska.

Realiza un resumen de cada uno y cita algunas obras de los mismos. Mínimo 14 renglones completos, de cada uno.

Octava semana: Actividad 16. Representantes del ensayo literario contemporáneo. Página 117.

Tema: Investigar su biografía y obras en internet de los ensayistas mexicanos más destacados que han enaltecido las letras de México. Rosario Castellanos y José Emilio Pacheco.

Realiza un resumen de cada uno y cita algunas obras de los mismos. Mínimo 14 renglones completos, de cada uno.

Realiza la actividad de evidencias de la página 117. (Lit2-19)






Materia: Habilidades Socioemocionales II



Docente: Ernesto Ibarra Olvera Grado: 1° Grupos: I Turno: Matutino


Finalmente toma fotos o realiza tu actividad en Word o pdf y súbela a la dirección [email protected] y mándala.

FORMA DE EVALUACIÓN: Rubrica para la evaluación del resumen























Realiza la lectura de los siguientes temas sobre la mente, subraya lo más importante de cada una y elabora un resumen de 24 renglones, checa la rúbrica de evaluación.

Quinta semana: Actividad 5. Temas: sobre la mente. Leer y subrayar lo más importante de los temas






Qué es mente:

La mente comprende el conjunto de capacidades intelectuales de una persona, como la percepción, el pensamiento, la conciencia y la memoria. Es también la parte del ser humano donde se desarrollan estos procesos.

Mente también es sinónimo de designio, pensamiento, propósito o voluntad. Por ejemplo: “Matías tenía su mente puesta en su nuevo proyecto. La palabra mente, como tal, proviene del latín mens, mentis.

Mente en Psicología

En Psicología, el concepto de mente comprende el conjunto de actividades y procesos, tanto conscientes como inconscientes, de carácter psíquico, tales como la percepción, el razonamiento, el aprendizaje, la creatividad, la imaginación o la memoria.

La mente es lo que nos permite tener conciencia subjetiva. Como tal, no ocupa un lugar físico, de allí que sea un concepto abstracto. Se la asocia generalmente con el cerebro, que es el órgano en el cual tienen lugar estos procesos, pero se diferencia de este en que, mientras la mente es estudiada por disciplinas como la psicología y la psiquiatría, el cerebro es abordado desde la biología en función de los procesos físicos y químicos que tienen lugar en él.

Mente abierta y mente cerrada

Se dice que una persona tiene mente abierta cuando es más flexible y transigente con los demás, con sus ideas y opiniones, cuando tiene interés por aprender y experimentar cosas nuevas, cuando no tiene problemas en salir de su zona de confort y tiene siempre disposición para hacer o ver las cosas de una manera diferente.

Lo contrario a una mente abierta es una mente cerrada. Por lo general, las personas con mente cerrada son las que evitan salirse de los parámetros sociales, de lo establecido; que son inflexibles en sus ideas y opiniones, que no desean o no se interesan por conocer o experimentar cosas nuevas, que temen al cambio o a lo diferente.

Mente sana cuerpo sano

“Mente sana, cuerpo sano” es un aforismo que hoy en día se utiliza para hacer referencia a la necesidad de cuidar por igual la salud del cuerpo y de la mente. La expresión tiene su origen en el latín, en la frase mens sāna in corpore sānō, que proviene de las Sátiras de Juvenal. Su sentido original se refiere a la necesidad de orar para tener un espíritu equilibrado en un cuerpo equilibrado. En la Antigua Grecia, donde vivió Juvenal, la práctica del deporte era fundamental para la vida.

Qué Es la Mente y Cómo Aprovechar Su Poder al Máximo

La mente es una gran incomprendida. Por alguna extraña razón, hemos acabado pensando que la mente es el origen de todos nuestros males, y la tratamos casi como a un enemigo. Creemos que debemos hacerla callar para poder estar bien. Sin embargo, la verdad es que nuestra pobre mente no tiene la culpa de nuestros problemas. La mente es una herramienta que realiza una función maravillosa en nuestra vida. Lo que pasa es que no tenemos clara cuál es esta función, e intentamos usarla para tareas que no son las que le corresponden por naturaleza.





Imagínate que tienes un coche de carreras y que lo utilizas para ir por la montaña. El viaje no sería muy agradable, ¿verdad? Pues esto es lo que hacemos con la mente.

¿QUÉ ES LA MENTE EXACTAMENTE?

Una posible manera de definir la mente es decir que es una herramienta creativa. La mente es una máquina creadora. Sirve para crear cosas. Esta es su función. Básicamente, la mente crea pensamientos. Estos pensamientos son la semilla de la realidad que nos rodea, de manera que, en el fondo, la mente crea la realidad.

Fíjate bien en que todo lo que has hecho en tu vida ha existido primero en forma de pensamiento: antes de tener hijos, primero pensaste en ello; si construyes un objeto, primero piensas en cómo será; si pones en marcha un proyecto, primero lo diseñas con tu mente, etc. En última instancia, todo lo que existe en el mundo físico existió primero en forma mental.

Así que, ¿qué es la mente? Es la herramienta que crea la realidad. Esta es su función: crear. Su única función.

QUÉ NO ES LA MENTE

He subrayado que crear es la única función de la mente porque este punto es muy importante: la mente no sirve para hacer nada que no sea crear. De hecho, no sabe hacer ninguna otra cosa.

Lo que pasa es que a nosotros se nos ha metido en la cabeza que la mente sirve para analizar la realidad, y la intentamos usar para esto. Y aquí empiezan nuestros problemas.

Analizar y crear son dos actividades totalmente opuestas. Por un lado, analizar implica captar información del exterior para poder procesarla. Es decir, cuando analizamos algo, la información va des de fuera a dentro. Algo así:

En cambio, cuando creamos, la información va desde dentro hacia fuera. Crear implica que lo que tenemos en nuestro interior sale al exterior. Así:

Viendo estas dos imágenes, se ve claro que analizar y crear son actividades opuestas.

Pues bien, la mente sirve para crear, no para analizar. La mente no capta información del exterior para procesarla, la mente lo que hace es crear pensamientos y proyectarlos al exterior.

La mente nunca ha analizado nada, ni nunca lo hará.

Es posible que esta afirmación te sorprenda un poco, así que quizás es buena idea poner un ejemplo para verlo más claro. Imagínate que vas por la calle, ves una flor y piensas: “esta flor es una rosa”. A primera vista, puede parecer que has utilizado tu mente para analizar la realidad, pero si te fijas en lo que ha pasado a cámara lenta, verás que no es así. Lo que ha pasado es que ibas por la calle, y tu conciencia ha percibido una flor. Es tu conciencia la que percibe la realidad, no la mente. Mientras simplemente observas la flor, la mente no juega ningún papel.

Pero en un determinado momento sientes la necesidad de describir la flor, y entonces creas un pensamiento: “esta flor es una rosa”. Y aquí sí que entra en juego la mente. La mente es la que crea el pensamiento.

Fíjate bien que la mente no analiza ni percibe nada en ningún momento. Es tu conciencia la que se encarga de esta parte. Lo único que hace la mente es crear un pensamiento para permitirte expresar tu impulso de describir la flor.





LA MENTE NO SIRVE PARA TOMAR DECISIONES

El hecho de que la mente no tenga ninguna capacidad de percibir la realidad significa que no sirve para tomar decisiones. La mente no puede tomar decisiones por mucho que lo intente porque no tiene las capacidades para hacerlo.

Seguro que esto lo has comprobado mil veces en tu vida. Tienes una duda e intentas analizarla con tu mente: te preguntas qué es lo mejor, haces una lista de pros y contras… ¿Y qué pasa cuando haces esto? Que la duda no solo no se resuelve, sino que se va haciendo cada vez más grande.

¿Sabes qué pasa cuando le preguntas a tu mente si una cosa es buena para ti? Que te busca mil razones para justificar que sí. ¿Y sabes lo que pasa cuando le preguntas si la misma cosa es mala? Que vuelve a hacer lo mismo: buscar motivos para decir que sí otra vez. Y no lo hace porque quiera confundirte, sino porque este es su trabajo. La función de la mente es crear pensamientos que respondan a tus deseos y órdenes, así que si le pides razones para hacer una cosa, ella las creará para ti. Y si le pides razones para no hacerla, hará lo mismo.

En realidad, la mente es un sirviente muy fiel: crea para nosotros cualquier cosa que le pidamos. Así que no le pidas razones para hacer o no hacer las cosas, porque te las dará, y entonces estarás más confundido que al principio.

CÓMO UTILIZAR LA MENTE CORRECTAMENTE

Si la mente no sirve para decidir qué hacer, la pregunta es: ¿cómo tomamos las decisiones? Pues con otra parte de nosotros que también es muy importante, y que tiene una función complementaria a la de la mente: los sentimientos.

Los sentimientos son los encargados de saber si una cosa es buena para nosotros o no. Ellos saben perfectamente lo que hay que hacer y lo que no hay que hacer. Este es su trabajo.

Si le preguntas a tus sentimientos qué hacer en una determinada situación, no harán lo mismo que hace la mente. No empezarán a divagar, dándote razones válidas para cada posible camino. Los sentimientos lo tienen clarísimo: el camino es este. Y punto. De esta manera, los sentimientos y la mente forman un equipo perfecto: los sentimientos deciden lo que hay que hacer, y la mente lo hace. Así que la manera correcta de usar tu mente es utilizarla para crear la vida que deseas. A la mente tienes que decirle “créame tal cosa”, y ella lo hará.

Pídele lo que quieres, y ella buscará la manera de hacerlo realidad. Pero no le preguntes qué hacer, porque no tiene la más mínima idea. Y no es su trabajo saberlo. Saber qué hacer es el trabajo de los sentimientos. Y escuchar a los sentimientos es TU trabajo.










Finalmente toma fotos o realiza tu actividad en Word o pdf y súbela a la dirección [email protected] y mándala. FORMA DE EVALUACIÓN: Rubrica para la evaluación del resumen























Realiza la lectura de los siguientes temas sobre la mente, subraya lo más importante de cada una y elabora un resumen de 24 renglones, checa la rúbrica de evaluación.

Sexta semana: Actividad 6. Temas: sobre la mente. Leer y subrayar lo más importante de los temas






¿Qué es y cómo funciona el pensamiento?

Definición de pensamiento

Existe tal cantidad de aspectos relacionados con el pensamiento, que dar una definición resulta difícil. De las muchas definiciones que podrían darse, algunas de ellas lo consideran como una actividad mental no rutinaria que requiere esfuerzo, o como lo que ocurre en la experiencia cuando un organismo se enfrenta a un problema, lo conoce y lo resuelve. Podríamos también definirlo como la capacidad de anticipar las consecuencias de la conducta sin realizarla.

El pensamiento implica una actividad global del sistema cognitivo con intervención de los mecanismos de memoria, atención, procesos de comprensión, aprendizaje, etc. Es una experiencia interna e intrasubjetiva. El pensamiento tiene una serie de

características particulares, que lo diferencian de otros procesos, como por ejemplo, que no necesita de la presencia de las cosas para que éstas existan, pero la más importante es su función de resolver problemas y razonar.

Funcionamiento de la mente humana

El concepto de mente ha ido cambiando considerablemente a lo largo de la historia. El médico francés La Mettrie fue el primero que concibió la mente como algo completamente material, el cerebro, provisto de una serie de células (neuronas), que interconexionadas entre sí hacían funcionar a esa masa física que es el cerebro. Esta idea dio lugar a principios del siglo XX, a los modelos de procesamiento de la información, que pretendían establecer paralelismos entre el cerebro y la informática. Hasta aproximadamente 1960, muchos psicólogos sobre todo de EEUU, consideraban el funcionamiento de la mente humana como el de una máquina. Todas estas teorías obviamente presentan serias limitaciones y es por ello por lo que se incluyó otro constructo, la consciencia, para poder comprender cómo y por qué actuamos. Aunque el término conciencia es en cierto modo confuso, existen algunos estudios científicos, concretamente sobre el sueño, en los que se intentaba revelar los distintos estados de consciencia e inconsciencia existentes y que tienen que ver con la mayor o menor actividad cerebral. Colocando unos electrodos que nos permiten detectar la actividad cerebral, en ciertas zonas del cerebro, podemos detectar las diferencias de potencial en función del grado de activación o de consciencia. Cuando el sujeto está totalmente despierto, el cerebro emite unas ondas determinadas y cuando éste entra en el sueño profundo, momento en el que no se sueña y cuando cuerpo y mente están más relajados, las ondas se hacen más grandes y lentas.

Actualmente no hay duda respecto a que todos los procesos mentales (pensamiento, ideas imaginación, recuerdos, memoria, ilusiones o emociones en general), son procesos cerebrales, es decir, son un producto del funcionamiento cerebral. Es cierto sin embargo, que los mecanismos cerebrales que generan estas actividades mentales, todavía están muy lejos de ser comprendidos por completo.

Tipos de pensamiento

La psicología cognitiva ha basado fundamentalmente sus investigaciones en tres aspectos:

- el razonamiento deductivo

- el razonamiento inductivo

- la solución de problemas

El razonamiento deductivo

El pensamiento deductivo parte de categorías generales para hacer afirmaciones sobre casos particulares. Va de lo general a lo particular. Es una forma de razonamiento donde se infiere una conclusión a partir de una o varias premisas. El filósofo griego Aristóteles, con el fin de reflejar el pensamiento racional, fue el primero en establecer los principios formales





del razonamiento deductivo. Por ejemplo, si se afirma que todos los seres humanos cuentan con una cabeza y dos brazos y que Pepe es un ser humano, debemos concluir que Pepe debe tener una cabeza y dos brazos. Es éste un ejemplo de silogismo, un juicio en el que se exponen dos premisas de las que debe deducirse una conclusión lógica. Pero no todos los ejemplos son tan claros. La lógica convencional, parte de que hay dos valores únicos de verdad en los enunciados lógicos: "verdadero" o "falso", sin embargo algunos lingüistas admiten un tercer valor: "ni verdadero ni falso". Lo que ocurre es que en todo enunciado lógico hay unas presuposiciones, o lo que es lo mismo, se parte de unas suposiciones a priori. Por ejemplo, analicemos las siguientes frases:

a-El actual rey de Francia es calvo.

b-El actual rey de Francia no es calvo.

¿Cuál es verdadera y cuál es falsa?

Estamos presuponiendo ya desde el principio que hay un rey en Francia. Bajo este presupuesto podríamos pensar: si una es verdadera la otra es falsa y viceversa. Sin embargo, ambas frases ni son verdaderas ni falsas, si tenemos en cuenta que no hay tal rey en Francia.

Otro ejemplo podría ser:

a-Luis ha dejado de fumar.

b-Luis no ha dejado de fumar.

En este caso presuponemos que Luis ha fumado alguna vez y bajo este presupuesto podemos cometer el error de considerar una de las dos frases como verdadera. Otro tipo de error, se ve reflejado por ejemplo, cuando decimos "Luis mide 1,70 metros y es alto". La frase igualmente puede ser verdadera que falsa, dependiendo del contexto. Si a Luis se le compara con un grupo de enanos es verdadera, si se le compara con un grupo de deportistas de baloncesto, es falsa.

Para finalizar, vamos a utilizar como ejemplo la famosa frase del poeta griego del siglo VI a. de C., Epiménides: "Todos los cretenses son mentirosos", siendo él mismo cretense. Fácilmente puede verse que la frase da lugar a una contradicción lógica. La frase no puede ser verdadera porque entonces Epimérides sería mentiroso y por tanto lo que él nos dice sería falso. Por otro lado, la frase tampoco puede ser falsa porque se deduciría entonces que los cretenses son veraces y por tanto Epimérides diría la verdad, y él es cretense. Por tanto este enunciado no puede ser ni verdadero ni falso.

De todo esto concluimos que la lógica, llena de razonamientos aparentemente impecables, tiene algo de arbitrario y que es un formalismo que no necesariamente refleja las leyes del pensamiento, conduciéndonos muchas veces a obvias contradicciones.

El pensamiento inductivo

Por otro lado, el pensamiento inductivo es aquel proceso en el que se razona partiendo de lo particular para llegar a lo general, justo lo contrario que con la deducción. La base de la inducción es la suposición de que si algo es cierto en algunas ocasiones, también lo será en situaciones similares aunque no se hayan observado. Una de las formas más simples de inducción, ocurre cuando con la ayuda de una serie de encuestas, de las que se obtienen las respuestas dadas por una muestra, es decir, por una pequeña parte de la población total, nos permitimos extraer conclusiones acerca de toda una población.

Con bastante frecuencia realizamos en nuestra vida diaria dos tipos de operaciones inductivas, que se denominan predicción y causalidad. La predicción consiste en tomar decisiones o planear situaciones, basándonos en acontecimientos futuros predecibles, como por ejemplo ocurre cuando nos planteamos: ¿qué probabilidades de trabajo tengo si hago esta carrera? Con las evidencias de que disponemos inducimos una probabilidad, y tomamos una decisión.

https://www.saludalia.com/psicologia/como-analizar-trabajo-sin-herir-demas





Muchos filósofos han puesto de manifiesto la insuficiencia lógica de la inducción como método de razonamiento.

La causalidad, por otro lado, también nos induce a error en muchas ocasiones. La causalidad es la necesidad que tenemos de atribuir causas a los fenómenos que ocurren a nuestro alrededor. Por ejemplo, la atribución causal que hacemos ante un accidente de coche va a depender de quien la realice, enfatizando así una de las causas y minimizando el resto. Si la atribución la hace un meteorólogo es posible que considere que la causa del accidente fue la niebla, si la hace un psicólogo, posiblemente lo atribuya al estrés, si la hace un mecánico sería el mal estado del coche, etc. Lo cierto es que ese día, probablemente hubiera algo de niebla, el conductor estuviera algo estresado y las ruedas del coche seguramente no estarían en perfecto estado. ¿No podría hacerse una atribución multicausal?, Es decir ¿no podría ser que todos los factores, cada uno en cierta medida, hubieran podido influir en que se desencadenase el accidente? Lo cierto es que hay una tendencia en general a darle fuerza a una única causa, minimizando al resto, y eso trae como consecuencia lo que podríamos llamar errores de pensamiento.

Para resumir, podemos concluir diciendo que en el razonamiento deductivo, se parte de lo general para llegar a lo particular, que la conclusión está siempre contenida en las premisas de las que se parte y que además las conclusiones obtenidas corresponden con la lógica, sin embargo, en el razonamiento inductivo, se parte de lo particular para llegar a lo general, se obtienen conclusiones que sólo resultan probables a partir de las premisas y que además las conclusiones extraídas se fundamentan en la estadística.

La solución de problemas

Otro importante aspecto en el que se han basado las investigaciones de la psicología cognitiva es la solución de problemas. Podríamos decir que un problema es un obstáculo que se interpone de una u otra forma ante nosotros, impidiéndonos ver lo que hay detrás. Lo cierto es que no hay consenso entre los psicólogos sobre lo que es exactamente un problema, y por tanto difícilmente puede haberlo en lo que supone una conducta de solución de problemas.

Algunos autores han intentado precisar estos términos. Gagné, por ejemplo, definió la solución de problemas como "una conducta ejercida en situaciones en las que un sujeto debe conseguir una meta, haciendo uso de un principio o regla conceptual". En términos restringidos, se entiende por solución de problemas, cualquier tarea que exija procesos de razonamiento relativamente complejos y no una mera actividad asociativa. Se considera que habitualmente cualquier persona pasa por tres fases a la hora de solucionar un problema y se las denomina: preparación, producción y enjuiciamiento. En la fase de preparación es cuando se hace un análisis e interpretación de los datos que tenemos. Muchas veces si el problema es muy complejo se subdivide en problemas más elementales para facilitar la tarea.

En la fase de producción intervienen distintos aspectos entre los que hay que destacar la memoria, que se utiliza para recuperar todos los recursos que estén a nuestro alcance y que nos sirvan para llegar a una solución eventual.

En la última fase de enjuiciamiento, lo que se hace es evaluar la solución generada anteriormente, contrastándola con nuestra experiencia, para finalmente darla como buena o no. Comprender el lenguaje de la mente es una labor difícil. Es necesario por un lado, conocer toda la fisiología neuronal, cambios bioquímicos, etc., y por otro, es necesario conocer ciertos aspectos psicológicos, entre los que se encuentran, los pensamientos, sentimientos, experiencias, etc.

Otra dificultad a la hora de comprender el lenguaje de la mente, es la cantidad de especialidades distintas que se ven implicadas en el estudio de la mente, tales como la anatomía, fisiología, genética, psicología, psiquiatría, bioquímica, etc., haciendo cada una de ellas interpretaciones de la mente y el cerebro desde ángulos completamente distintos.

Conseguir la integración de todos estos enfoques contribuiría de manera fundamental para resolver tantos misterios sobre la mente humana, que todavía quedan por resolver.

https://www.saludalia.com/psicologia/las-herramientas-del-psicologo

https://www.saludalia.com/salud-de-la-boca/estres-cavidad-oral

































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Séptima semana: Actividad 7. Temas: sobre la mente positiva. Leer y subrayar lo más importante de los temas






Mente Positiva: El Secreto para tener una Actitud Positiva

12 September, 2017

Artículo de invitado escrito por Bernat Milian autor desde el blog Desde la Raiz

Quizás crees que no eres una persona positiva, y andas por ahí buscando consejo para que alguien te de un par de frases que te iluminen y de golpe te conviertas en alguien feliz y positivo. De hecho, solo hay una cosa que te hace ser pesimista. El pensamiento de creer que no tienes una actitud positiva es lo único que te impide serlo.

Un simple pensamiento, una simple idea que vaga sin rumbo por tu mente. Se podría decir que estás a solo un pensamiento de conseguir tu objetivo.

Imagínate que desde hoy decides adoptar una mentalidad positiva. Ya está, solucionado. Desde hoy ya eres optimista. Fácil, ¿no?

Por lástima, esto no es así. Para creerte que tienes una actitud mental positiva, antes deberás derribar ese pensamiento que te impide serlo. No es lo mismo saltar un obstáculo que mide medio metro de altura que saltar otro que mide 2 metros. Entonces, ¿qué tan alto es ese obstáculo para ti? ¿Qué tan fuerte es este pensamiento que te impide pensar positivo?

Habrá qué averiguarlo.

Para hacerlo, analizaremos algunos sentimientos para ver si son la causa de tu pesimismo, y una vez identificados buscaremos soluciones.

Mente Positiva: El Secreto para tener una Actitud Positiva

A continuación te hablaré de las tres principales causas que te impiden ser positivo. Tendrás que ver con cual de ellas te identificas y aplicar las soluciones que te propongo. Es muy común que te identifiques con las tres, ya que normalmente van de la mano. Por tanto, te queda mucho trabajo por hacer.

Mentalízate de que ser positivo no es algo que se consiga de un día para otro, ya que literalmente debes cambiar tu mente. Vayamos al grano.

1# ¿La falta de confianza o la inseguridad te impide mantener una actitud positiva?

Si a menudo sientes que no eres capaz de hacer algo, ya hemos identificado una de las causas de tu pesimismo.

Ahora toca analizar esta falta de confianza en ti mismo.

A menudo tomamos decisiones equivocadas sin ser conscientes de ello.

https://desdelaraiz.com/


https://twitter.com/share?text=A+menudo+tomamos+decisiones+equivocadas+sin+ser+conscientes+de+ello.&url=https://psicorumbo.com/mente-positiva/





Tomar malas decisiones nos impide tener una mentalidad positiva, ya que nunca conseguimos nuestros objetivos

Mi vida es un claro ejemplo de ello. Durante mi vida estaba perdido y nunca supe realmente qué estudiar o qué hacer con mi vida. Primero me apunté a un grado superior de comercio internacional. Fracasé. Luego me apunté a la carrera universitaria de turismo. También fracasé. Hice algunos cursos variados, y otra vez, volví a fracasar. Todo esto se sumó a dos fracasos amorosos consecutivos que terminaron de derrumbarme y perdí toda confianza en mi mismo. Estaba convencido que todo me iría mal en la vida.

Tenía 22 años y todos mis amigos ya estaban terminando la carrera. En cambio, yo no tenía nada y seguía sin saber que hacer con mi vida.

El hecho de tomar tantas decisiones equivocadas me hicieron creer que yo no era válido para hacer nada en esta vida. Me volví un pesimista nato. Solo han pasado tres años de ello, ya que ahora cumpliré los 25, y ésta idea de que soy un fracasado se ha esfumado de mi mente.

¿Y sabes por qué creía que era un fracasado?

En el caso de mis estudios, hice multitud de cosas que no terminaban de convencerme y consecuentemente no me motivaban. Al no motivarme, yo nunca puse esfuerzo en ello y como consecuencia fracasé en todo lo que hice. Ese fracaso creó la falsa idea en mi de que no servia para nada, cuando el único problema era que no había encontrado lo que realmente quería hacer.

Estos últimos dos años he estado estudiando marketing digital y me he interesado mucho por la filosofía budista, la cual me está aportando muchísimo a nivel personal.

Todo esto me fascina, y al poner motivación y ganas las cosas me están yendo cien veces mejor que 3 años atrás.

He aprendido muchísimo, he sacado muy buenas notas en todos los cursos que he impartido y actualmente estoy trabajando como responsable del marketing digital en una gran empresa, donde tengo un salario que me permite llevar el estilo de vida que yo quiero y un horario que me aporta mucho tiempo libre para hacer lo que mas me apasiona.

Esa idea de que soy un fracasado ya no existe. Ahora soy optimista y me veo capaz de hacer muchas cosas que antes habrían sido solo sueños.

La conclusión de todo es que si sientes que tus fracasos te han hecho una persona negativa, quiero que recuerdes que no hay nada más normal que fracasar cuando lo que hacías no era lo que realmente te motivaba o no pusiste suficiente esfuerzo en ello.

Borra ahora mismo esa idea de que eres un fracasado.

Preocúpate por despertar tus pasiones y luchar por lo que realmente quieres.

Respecto a los dos fracasos amorosos que te he comentado antes, ahora lo veo muy diferente. Cuando antes pensaba que nunca encontraría a nadie que quisiera estar a mi lado, ahora me doy cuenta que el único problema fue que no elegí bien o que no era el momento adecuado.

No hay nada mas normal en esta vida que fracasar en el amor. Cada persona es un mundo y no podemos pretender encajar con todos. Las cosas se intentan, y si no salen adelante es una experiencia acumulada que seguro que te ayudará a elegir mejor en el futuro.

Por tanto, he eliminado esa inseguridad en mi mismo que me impedía pensar en positivo cada vez que conocía a alguien.

Me rechazaba antes de que me rechazaran. Imagínate...

http://psicorumbo.com/no-se-que-hacer-con-mi-vida/

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http://psicorumbo.com/como-superar-una-ruptura-amorosa/





2# ¿Sientes que el miedo te impide mantener tu mente positiva?

El miedo puede ser otro obstáculo hacia el positivismo. Perder el miedo no es tarea fácil, pero sin duda es un gran logro en nuestra vida. Si a veces sientes miedo el cual te impide mantener tu mente positiva, ya hemos identificado otra de las causas de tu pesimismo.

Imagínate que te vas a hacer un análisis de sangre para hacer un chequeo periódico de tu salud. ¿En tu mente abundan pensamientos de que te van a encontrar una enfermedad y te vas a morir? Entonces sin duda estás lleno de miedos que te hacen ser muy negativo.

Como he dicho antes, eliminar el miedo puede ser un proceso complejo ya que se trata de una comprensión errónea de la vida. De hecho, el miedo lo creamos nosotros en nuestra mente.

Si te sientes muy limitado por tus miedos y te interesa profundizar en el campo de la pérdida del miedo y el cese del sufrimiento, te recomiendo que te introduzcas a la filosofía budista.

Puedes empezar leyendo este artículo: Introducción al budismo

3# ¿Tus pensamientos son tan fuertes que te impiden pensar positivo?

Si eres la típica persona la cual su mente le juega malas pasadas, tu falta de control mental es tu problema.

Por ejemplo, entras en un ascensor y no paras de pensar que se estropeará. Te agobias, te entra claustrofobia y decides que a partir de ahora siempre subirás a pie. Si en una situación como esa fueras capaz de mantenerte calmado y controlar tus pensamientos, sin duda no sufrirías el más mínimo y estarías manteniendo una actitud positiva ante la situación.

Para controlar tus pensamientos, primero debes entrenar tu mente. Para entrenar tu mente debes recurrir a una de las prácticas milenarias del budismo: la meditación. Te propongo esta lectura para que te introduzcas a la meditación y empieces a fortalecer tu mente: Introducción a la meditación

Conclusión

Ahora ya sabes lo que debes hacer para tener una actitud positiva:

Borrar esa idea que te hace pensar que eres un fracasado y que no has conseguido nada en la vida

Para hacerlo deberás descubrir tus pasiones, poner esfuerzo y con el tiempo te darás cuenta que eres capaz de conseguir lo que te propongas.

2. Introducirte a la filosofía budista

Ésta te ayudará a tener una mayor comprensión de la vida y como consecuencia perderás muchos miedos que tenías enraizados en tu mente.

3. Introducirte a la meditación y empezar a meditar

Con esto conseguirás una mayor fuerza mental la cual te ayudará a controlar mejor tus pensamientos y evitar que te hagan pasar malos ratos.

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Llegados a este punto toca despedirnos, aunque si te interesa el budismo y su filosofía siempre puedes echarle un vistazo a mi blog: Desde la Raíz Además, quiero darte un regalo de bienvenida: un eBook con las 15 claves para empezar a cambiar tu vida desde hoy. ¿A que esperas? ¡Hasta pronto!


https://desdelaraiz.com/budismo-buda/

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Octava semana: Actividad 8. Temas: sobre la mente positiva. Leer y subrayar lo más importante de los temas






El PODER DE UNA MENTE POSITIVA Y CON BUENA ACTITUD

Tu actitud determina el estado del mundo en el que vives. Es la base de cada éxito y cada fracaso que hayas tenido y tendrás en tu vida. No puedo ni quiero mentirte, tu actitud controla tu vida. La buena noticia es, que tú controlas tu actitud.

Una actitud positiva o negativa controla lo que piensas y sientes por persona y situación que aparece en tu camino.

Tus acciones son el resultado de tu actitud, que a su vez crea una reacción en los demás.

Es tu actitud hacia los demás y el universo, lo que determina los eventos y el proceder de las personas hacia ti. Si eres positivo y alegre, obtendrás los mismos resultados y si en cambio actúas de forma negativa….pues perdiste antes de empezar el juego.

EL NEGATIVISMO

Tener pensamientos destructivos de forma repetitiva causa una actitud negativa. Ver lo malo en cada persona o situación una, otra y otra vez, se convierte en parte de tu subconsciente y de tu personalidad. Se vuelve habitual, pasando a formar parte de lo “normal” en ti. Y muchas veces no nos damos cuenta de que algunas personas a nuestro alrededor son tóxicas o tienen una actitud negativa, simplemente porque han estado con nosotros tanto tiempo de esta forma que ya hasta lo vemos como algo normal.

Actuar de forma negativa te convierte en un imán para el fracaso y las relaciones personales desastrosas.

Las creencias limitantes y el negativismo se convierten en un círculo vicioso que hace que no sólo esperes lo peor, sino que el Universo se asegura de que obtengas lo peor. Pero como dije anteriormente, lo bueno es que esto no dicta una sentencia, pues cada uno de nosotros tiene todo el poder de cambiar su actitud.

TENER UNA ACTITUD POSITIVA TE PUEDE CAMBIAR LA VIDA

La mayoría de los seres humanos tenemos pensamientos negativos, algunos con más frecuencia que otros. Cuando pensamos de esta manera, nuestra confianza disminuye y nuestro estado de ánimo también se vuelve destructivo.

El problema con los pensamientos negativos es que pueden convertirse en “profecías”, ya que si nos convencemos a nosotros mismos de que no somos lo suficientemente buenos para tal o cual cosa, nunca podremos lograrla.

Pero si por el contrario pensamos de manera positiva sobre nosotros mismos, el impacto sería igual de poderoso, con la diferencia de que mucho más beneficioso.

EL PODER DE UN PENSAMIENTO POSITIVO

Los pensamientos (positivos o negativos) son el motor de nuestras vidas y por ende, influyen tanto en el aspecto personal, como en el profesional.

Repetirte a ti mismo lo maravilloso que eres, puede sentirse un poco extraño al principio. ¿Pero, por qué razón el hecho de reafirmarnos tendría que hacernos sentir incómodos?

Voy a contarles cuáles son las afirmaciones positivas que uso diariamente y cómo pueden utilizarlas para lograr un cambio radical y mejorar sus vidas personales y profesionales. Y si son algo escépticos como lo era yo, quisiera explicarles por qué las afirmaciones positivas se han hecho tan populares.

https://manifiestalo.com/personas-toxicas/





7 MANERAS CREATIVAS DE MANTENER UNA BUENA ACTITUD

No hay que ser un genio para comprender que el mantener una actitud positiva es beneficioso en todos los aspectos, pero también es cierto que es mucho más fácil decirlo, que hacerlo.

Sin embargo, puedo asegurarte que al adoptar algunos de los siguientes consejos, puedes llegar a mantener una actitud positiva dentro de los altibajos del día a día.

1. EMPIEZA UN DIARIO DE GRATITUD

A veces lo olvidamos, pero hay TANTO que pasamos por alto y por lo que debemos estar agradecidos, que el tratar de recordarlo a diario se convierte en un ejercicio muy poderoso.

Una vez al día, trata de anotar al menos tres cosas por las cuales te sientes agradecido. Pueden ser cosas tan simples como ver camino al trabajo a un lindo cachorrito o algo tan grande como ganar mucho dinero en la lotería.

2. DEDÍCATE TIEMPO

Dedícate al menos 30 minutos cada día, no tiene que ser nada muy elaborado o costoso. Simplemente con consentirte unos minutitos con una mascarilla, viendo una peli o leyendo tu blog favorito, verás cómo se te suben los ánimos.

3. DISFRUTA TUS MAÑANAS

Créeme cuando te digo que es muchísimo más fácil mantener una actitud positiva todo el día, si lo empiezas bien.

En lugar de detestar el sonido de tu despertador en las mañanas y tener que empezar tu día corriendo porque tienes el tiempo justo, busca la manera de lograr que tus mañanas sean la mejor parte de tu día.

Una forma de hacerlo es dándote de 30 a 60 minutos más de tiempo (probablemente tendrás que irte a dormir más temprano, pero vale la pena).

Haz un espacio para tomarte un buen desayuno mientras escuchas tu canción favorita, también puedes disfrutar de la ducha o incluso salir a correr antes de empezar un día productivo.

4. APRENDE A SONREIR MÁS

Como dice Tom Wilson, una sonrisa es la felicidad que encontrarás justo debajo de tu nariz.

Cuando una situación te hace sentir estresado o nervioso, una sonrisa (incluso forzada) puede ayudarte a disminuir el estrés, según una publicación de la revista Psychological Science.

5. MEDITA

Si deseamos ser capaces de manifestar experiencias positivas para nuestras vidas, debemos asegurarnos de que nuestra forma de pensar esté alineada con la vida que soñamos.

La meditación puede abrir, explorar y sanar cada una de las capas llenas de preocupación, ansiedad, depresión y miedo que obstruyen nuestro pensamiento, ayudándonos a lograr una actitud mental positiva que nos permita manifestar mucho más fácilmente cualquier cosa que deseemos.

https://www.psychologicalscience.org/publications/psychological_science





6. TOMA DESCANSOS

SI tienes días muy activos o estresantes, asegúrate de darte algunos minutitos cada cierto tiempo, para recargarte de pensamientos positivos y de la mejor energía.

7. DISFRUTA TU REGRESO A CASA

Seguramente estarás cansado luego de 8 horas de trabajo (sin sumar el tiempo que se pasa atorados en el tráfico). Pero el tener algo planeado para luego de las 5 p.m. puede hacernos ver el día con un poco más de color.

Estos planes no tienen que implicar costosas salidas. Personalmente hay pocas cosas que disfrute más que una noche de quesos y vino mientras hago un maratón de Netflix.

MI EJERCICIO FAVORITO PARA LOGRAR UNA ACTITUD MENTAL POSITIVA

Las afirmaciones pueden ayudarte en cualquier situación en la que quieras realizar un cambio positivo, incluyendo metas personales. Ya sea que desees superar un mal hábito, elevar tu confianza, o mejorar tu productividad, ellas te pueden ayudar a lograrlo.

Una vez que hayas identificado tu objetivo, las afirmaciones positivas te ayudarán a mantenerte motivado y eventualmente lograrlo.

Su poder está en la repetición. Debes recitarlas varias veces al día y si crees que tendrás problemas recordándolo, puedes escribirlas en un tablero frente a tu computador y repetirlas cada vez que las veas o incluso crear notificaciones en tu celular.

Recuerda que también es importante que cambies tu forma de pensar, por lo que debes estar muy atento a tus pensamientos y comportamientos negativos. Si llegas a tener alguno, cámbialo inmediatamente por uno positivo, hasta





que se te haga costumbre. Las afirmaciones positivas requieren una práctica regular si lo que deseas es realizar cambios duraderos a largo plazo en la forma en que piensas y sientes.

Para que sea efectivo necesitas hacerlo diariamente, al menos en períodos de 40 días consecutivos para que en tu mente quede grabada una idea de manera profunda y así poder generar nuevas creencias.

5 BENEFICIOS DE LAS AFIRMACIONES POSITIVAS

1. Disminuyen el estrés (que a su vez causa deterioro en la salud)

2. Ayudan a las personas a aumentar su actividad física

3. Hacen que recibamos con menos resistencia mensajes que antes considerábamos “amenazantes”. Por ejemplo: las críticas constructivas.

4. Nos ayudan a ignorar mensajes dañinos para nuestra salud y que optemos por buscar un estado saludable.

5. Te ayudan a manifestar tus deseos.

TIPS PARA ESCRIBIR AFIRMACIONES POSITIVAS

Cuando escribas tu afirmación, debes tener muy presente que incluso pequeños cambios en la redacción pueden hacer una gran diferencia en tus resultados. Las palabras tienen (literalmente) el poder de crear circunstancias, por lo que debes revisarlas con cuidado.

Si has leído anteriormente sobre la Ley de la Atracción, sabes que es importante ser específico, ya que tanto el Universo como nuestro cerebro, son dramáticamente literales para traducir nuestros mensajes: Si pides un carro sin especificar, probablemente en un par de días alguien puede regalarte un cochecito de juguete… y no es broma. Por lo tanto, debes definir bien tus afirmaciones.

Por ejemplo, en lugar de mantener tu pensamiento en que “no quieres fumar”, enfócate en lo que realmente quieres, que es “estar libre del humo del cigarrillo”. Debido a que nuestro subconsciente omite la palabra “no”, debes eliminarla por completo de tus afirmaciones. La frase “No tengo miedo de lanzarme en paracaídas” le da a tu cerebro el mensaje opuesto. Entonces es preferible decir “Me siento feliz cuando me lanzo en paracaídas”. Mientras más conciso sea el mensaje, mejor, ya que las afirmaciones cortas son mucho más fáciles de recordar, muy especialmente en situaciones que te generan estrés. Incluye una palabra que te produzca fuertes sensaciones y sé emotivo al hablar, porque la emoción llega hasta el corazón. Te darás cuenta cuando eso pase, porque sentirás una ola de energía emocional.

EJEMPLOS DE AFIRMACIONES POSITIVAS

¿Te miras en el espejo antes de salir de casa por la mañana? Pues ese sería un excelente momento para practicar tus afirmaciones positivas.

La mañana es el momento ideal para definir cómo quieres que transcurra tu día. Es por eso que las afirmaciones positivas de la mañana pueden ser muy poderosas.

Aquí te dejo algunas sugerencias de afirmaciones que puedes practicar:

1. La vida solo me trae buenas experiencias.

2. Estoy abierto a nuevos y maravillosos cambios.

3. Cada experiencia que tengo es perfecta para mi crecimiento.

https://carlicas.com/ley-de-la-atraccion/





4. Hoy empieza un día maravilloso.

5. Mi autoestima es alta porque honro lo que soy.

6. Tengo mucha creatividad para este proyecto.

7. Mi jefe y mis colegas reconocen mi trabajo de manera positiva.

8. ¡Puedo hacer esto!

9. Mi equipo respeta y valora mi opinión.

10. Soy exitoso

11. Soy honesto en mi vida, y en mi trabajo.

12. Soy excelente en lo que hago.

13. Soy generoso.

14. Yo estoy feliz.

Si no deseas escribir tus propias afirmaciones, estas aplicaciones podrían ser una buena alternativa para ti.

ThinkUp

ThinkUp es una aplicación de afirmaciones positivas que son utilizadas personalmente por entrenadores, deportistas, autores y más. Si al principio te cuesta pensar en opciones de afirmaciones positivas, aquí podrías encontrar una buena fuente de inspiración.

Shine

Shine te envía las afirmaciones en forma de mensaje de texto todos los días de la semana. Ellos afirman que el 93% de sus usuarios han reportado mejoras notables en su estado de ánimo.

https://thinkup.me/

https://premium.shinetext.com/





10 claves para una ACTITUD POSITIVA

Qué importante es tener una actitud positiva ante la vida, ya que nos permite afrontar de mejor manera posible los diversos obstáculos que se nos pueden presentar día a día.

Tener una actitud positiva, nos permite encontrar la lección o el aprendizaje de todo lo que nos sucede, más allá de lamentarnos por todo.

La actitud positiva nos permite elegir pensar de manera constructiva, práctica, objetiva y sana. Nos permite esperar siempre lo bueno de todo lo que nos sucede, tratar de tener siempre pensamientos agradables y todo ello influye en que transmitamos esa forma de ser a los demás.





Recuerda que lo que está en tu interior se reflejará en tu mundo exterior. Si por dentro solo ves problemas, todo lo ves negativamente, si te sientes menos que los demás, si tienes odio, resentimientos, rencores, envidia, etc todo ello se reflejará en tu mundo exterior. Si por el contrario, empiezas a generar dentro de ti todo tipo de sentimientos hermosos, agradecimiento, gratitud, felicidad, optimismo, todo ello se reflejará en tu mundo exterior.

Piensa en el espejo, solo te devuelve lo que tu transmites, ¿no es así?, pues el mundo es como un espejo, si estás siempre transmitiendo negativismo no esperes recibir optimismo ni buenas energías, no esperes recibir lo que no das.

3 pasos para mantener una actitud positiva

1. Separar hechos de ficción

El primer paso para aprender a concentrarse en lo positivo requiere saber cómo detener el diálogo interno negativo. Cuanto más reflexionas sobre los pensamientos negativos, más poder les das. La mayoría de nuestros pensamientos negativos son solo eso, pensamientos, no hechos.

Cuando te encuentres creyendo en las cosas negativas y pesimistas que dice tu voz interior, es hora de detenerte y escribirlas. Detén lo que estás haciendo literalmente y escribe lo que estás pensando.

Una vez que haya tomado un momento para reducir el ímpetu negativo de sus pensamientos, será más racional y sensato al evaluar su veracidad. Evalúa estas afirmaciones para ver si son objetivas. Puedes apostar que las afirmaciones no son ciertas cada vez que veas palabras como nunca, siempre, peor, nunca, etc.

2. Identificar un positivo

Una vez que salgas de pensamientos negativos y contraproducentes, es hora de ayudar a tu cerebro a aprender en qué quieres que se centre: lo positivo.

Esto ocurrirá naturalmente después de un poco de práctica, pero primero tiene que ayudar un poco a su cerebro errante seleccionando conscientemente algo positivo para pensar.

Cualquier pensamiento positivo servirá para reenfocar la atención de tu cerebro. Cuando las cosas van bien y su estado de ánimo es bueno, esto es relativamente fácil. Cuando las cosas van mal y tu mente está inundada de pensamientos negativos, esto puede ser un desafío.

3. Cultivar una actitud de gratitud





Tomarse el tiempo para contemplar aquello por lo que está agradecido no es simplemente lo "correcto" que debe hacer; reduce la hormona del estrés cortisol en un 23%.

En una investigación realizada en la Universidad de California, se encontró que las personas que trabajaban diariamente para cultivar una actitud de gratitud experimentaron un mejor estado de ánimo, energía y sustancialmente menos ansiedad debido a los niveles más bajos de cortisol.

Cultivas una actitud de gratitud al tomar un descanso todos los días para enfocarte en lo positivo. Cada vez que experimentes pensamientos negativos o pesimistas, usa esto como una señal para cambiar de marcha y piense en algo positivo. Con el tiempo, una actitud positiva se convertirá en tu forma de vida.

Estos tres pasos parecen increíblemente básicos, pero tienen un poder tremendo porque entrenan a tu cerebro para que tenga un enfoque positivo. Rompen viejos hábitos, si te obligas a usarlos.

Dada la tendencia natural de la mente a vagar hacia pensamientos negativos, todos podemos usar un poco de ayuda para mantenernos positivos. Ten una aptitud determinante con estos pasos y obtendrá los beneficios físicos, mentales y de rendimiento que vienen con un estado de ánimo positivo.

Tener una actitud positiva también te permitirá asumir nuevos retos, explorar nuevas posibilidades, porque tendrás mucha confianza en tu interior. Recuerda, no te cuesta nada tener una actitud positiva ¡es gratis!

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