Resistencia intermitente
para los deportes de combate
Sistemas Fisiológicos AeróbicoSistemas Fisiológicos Aeróbico
INTENSIDAD
•Aerobico baja Intensidad
Alta Intensidad
Anaerobico
Capacidad
Aeróbica
Potencia
Aeróbica
Regenerativos Umbral
AnaeróbicoUmbral Aeróbico
Energía
Test yo-yo, recovery
20 mts 5mts
Tratamiento de los datos
Veloc.final 18.5 55 pasadas de 20mts 2500mts
El atleta tardo 8” en recorrer 40mts
Por lo tanto en 10” recorrerá 50mts
Y en 15” recorrerá 75mts
Solución de entrenamiento
50 pasadas de 50mts en 10” con 10” rec.
35 pasadas de 75mts en 15” con 15” rec.
Dos semanas después
50 pasadas de 52.5mts en 10” con 10” rec.
35pasadas de 79mts en 15” con 15” rec
Evolución diferntes test % del Máximo (4ta)
43,1
63,6
74,4
81,6
90,1
100,0
80,1
91,0 92,9 92,3
99,7 100,0
91,897,0 98,5 97,7 98,5 100,0
40,0
50,0
60,0
70,0
80,0
90,0
100,0
110,0
9na 8va 7ma 6ta 5ta 4ta
YoYo II YoYo I Cooper
Trabajo Intermitente
6.7
2.3 2.2 2.6 3.7140 137
154
166173
012345678
8 m
/h(1
0/10
)
8.8m
/h(1
0/10
)
11.2
m/h
(10/
10)
11.2
m/h
(30/
30)
11.2
m/h
(60/
60)
Velocidad
Ac
Lá
ctic
o
120130140150160170180
Fre
cue
ncia
Ca
rdía
ca
Ac Láctico FC
VO2max
10.00
30.00
50.00
70.00
1 6 11 16 21 26 31 36 41 46
continuo
intervalado
Intermitente
Cociente Respiratorio
0.700.901.101.301.50
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28 31 34 37 40 43 46
Continuo Intervalado Intermitente
Comparación Fisiologica entre Protocolos Intervalados vs Intermitentes de esfuerzo en treadmill.Argemi, R, Ortega Gallo, P ; Liotta, G
Justificaciones prácticas
• Representa la posibilidad práctica de entrenar la resistencia a partir de gestos específicos de potencia.
• Es un excelente recurso para la reiniciación de trabajos con sobrecarga.
• Se adapta perfectamente a los trabajos pliométricos de bajo nivel.
• Produce claras mejorías sobre el retardo en la aparición de la fatiga central.
• Es fácil de entrenar con tenistas altos y pesados.
Fundamentos del entrenamiento intermitente utilizando trabajos de potencia
• Mayor utilización de Fibras Ft IIb y Ft IIa a partir de la utilización de intensidades mayores.
• Mejor suministro de sangre. • Mayor carga de mioglobina durante las micro pausas.• Depresión del paso 3 de la glucólisis (PFK) por ATP
citoplasmático y citrato (1º paso ciclo de Krebs).• Mayor participación del metabolismo de las grasas.• Disminución de la utilización de glucógeno.• Menor producción de ácido láctico
Variaciones pliométricas
Trabajos específicos
Trabajos específicos
Trabajos intermitentes con sobrecarga
• Arranque de potencia 70%/4• Sentadillas adelante 70%/4• Variaciones pliométricas 6”• Dominadas 4• Cargadas de potencia 70%/4• Subidas al banco 70%/4 c/p• Trab.coordinativos veloces 6”
• 15” descanso• 15” descanso• 15” descanso• 15” descanso• 15” descanso• 15” descanso• 15” descanso
Recomendaciones prácticas
• Utilizar preferentemente ejercicios dinámicos, algunos de los básicos y los pliométricos de nivel inicial.
• Los ejercicios localizados no representan un estímulo adecuado.
• El 70% es una buena intensidad para realizar estos trabajos.
• El tiempo de realización ronda entre los 5 -6” y los descansos 15”
.Elevaciones de Tronco con peso 50%/10 15” x 10
Arranque de potencia colgado 60%/4 15” x 10
Sentadillas y fuerza 60%/3 15” x 10
Salto profundo y salto 6 15” x 10
Cargadas de potencia colgado 60%/4 15” x 10
Burpees 5 15” x 10
Pliometría lateral 6 c/l 15” x 10
Ayudas ergogénica para la Resistencia intermitente neuromuscular
•Monohidrato, Citrato de creatina.
•Aspartatos de potasio y de magnesio.
•Acetil-carnitina•Aminoácidos ramificados.
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