Los 20 Mejores Alimentos para limpiar las arterias.
http://www.simplehouseholdtips.com/the-best-artery-cleansing-foods.html
Las enfermedades del corazn se desarrollan lentamente durante aos y
dcadas antes de golpear. La buena noticia es, que usted puede tomar
medidas ahora para prevenir que ocurran en el futuro, tales como comer
bien. Rebecca, www.simplehouseholdtips.com, ha publicado una gua
excelente de los 20 alimentos ms sanos que usted puede incorporar en
su dieta hoy, para limpiar sus arterias. Para obtener ms informacin,
haga clic en el enlace de abajo:
http://www.simplehouseholdtips.com/the-best-artery-cleansing-
foods.html
The Best 20 Artery-Cleansing Foods.
The number one killer of Americans is heart
disease. Plaque buildup in the arteries is
what causes this disease and it puts
patients at risk for stroke and heart
attack due to blocking blood flow. The
typical American diet puts most people at
risk for potentially developing heart
disease at some point in life.
However, dietary modifications and lifestyle changes work to lower
this risk. There are certain foods that are artery-friendly and help
to prevent plaque formation and eventual blockage.
El asesino nmero uno de los estadounidenses es la enfermedad
cardaca. La acumulacin de placa en las arterias es la causa de esta
enfermedad y que pone a los pacientes en riesgo de apopleja y ataque
cardiaco debido al bloqueo del flujo sanguneo. La dieta tpica
estadounidense pone la mayora de las personas en riesgo de
desarrollar enfermedades del corazn potencialmente en algn momento
de la vida.
Sin embargo, las modificaciones en la dieta y cambios en el estilo de
trabajo ayudan a reducir este riesgo. Hay ciertos alimentos que son
amigables con las arterias y ayudan a prevenir la formacin de placa y
su eventual obstruccin.
Avocados.
Avocados are well-known for their ability to
reduce bad cholesterol and increase good
cholesterol, a balance that is critical for
artery health. A Mexican study concluded that
including avocados in your daily diet may reduce
bad cholesterol levels by as much as 17 percent. This food can be
added to salads and sandwiches quickly and easily.
Aguacates.
Los aguacates son bien conocidos por su capacidad para reducir el colesterol
malo y aumentar el colesterol bueno, un equilibrio que es fundamental para la
salud de las arterias. Un estudio realizado en Mxico concluy que incluyendo
aguacates en su dieta diaria puede reducir los niveles de colesterol malo
hasta en un 17 por ciento. Este alimento se puede aadir a ensaladas y
sndwiches rpida y fcilmente.
Olive Oil
Olive oil and heart health often go hand in hand and for
good reason. This type of olive oil reduces bad
cholesterol and provides the body with healthy fats. A
2011 study concluded that regular olive oil consumption
reduces the risk of stroke by as much as 41 percent. Add
this oil to salads and pasta at least once a day.
Aceite de Oliva.
El aceite de oliva y la salud del corazn a menudo van de la mano y
por una buena razn. Este tipo de aceite de oliva reduce el colesterol
malo y provee al cuerpo con grasas saludables. Un estudio de 2011
concluy que el consumo de aceite de oliva regular reduce el riesgo de
accidente cerebrovascular hasta en un 41 por ciento. Aadir este
aceite para ensaladas y pasta al menos una vez al da.
Whole Grains.
Whole grains help to lower bad cholesterol thanks to containing high
amounts of soluble fiber. This type of fiber leeches onto the
cholesterol and removes it so that it is unable to build up in the
arteries. A diet with adequate whole grains not only reduces
cholesterol levels, but it helps to prevent buildup. Oatmeal, brown
rice and whole wheat breads and cereals are great sources.
Granos Enteros.
Los cereales integrales ayudan a bajar el
colesterol malo gracias a que contiene
altas cantidades de fibra soluble. Este
tipo de fibra succiona el colesterol y lo
elimina de manera que es incapaz de
acumularse en las arterias. Una dieta con
cereales integrales adecuados no slo
reduce los niveles de colesterol, sino que ayuda a evitar la
acumulacin. Harina de avena, arroz integral y trigo integral panes y
cereales son una gran fuente.
Plant Sterols
Certain foods have plant sterols added and these compounds work to
reduce cholesterol levels. This is due to these compounds needing
cholesterol to go to work, so they use up the bad cholesterol in the
body so it is unable to build up. Fortified margarine, milk and orange
juice contain plant sterols.
Los esteroles vegetales.
Ciertos alimentos han agregado esteroles
vegetales y estos compuestos trabajar para
reducir los niveles de colesterol. Esto es
debido a que estos compuestos necesitan
colesterol para actuar, as que utilizan el
colesterol malo en el cuerpo ya que son
incapaces de construirlo y lo toman del cuerpo humano. La margarina
fortificada, la leche y zumo de naranja contienen esteroles
vegetales.
Nuts
Nuts are known for containing the healthy fats
necessary for optimal heart health. They contain
alpha-linoleic acid, omega-3 fatty acids and
monosaturated fats. These works to lower bad
cholesterol levels in the body. Walnuts and almonds are popular choice
and just a half a handful a day provides you with adequate nutrition.
Nueces.
Las nueces son conocidas para contener las grasas saludables
necesarias para la ptima salud del corazn. Contienen cidos grasos
alfa-linoleico, cido omega-3 y grasas monosaturadas. Estas obran para
reducir los niveles de colesterol malo en el cuerpo. Las nueces y las
almendras son la eleccin popular y slo la mitad de un puado al da
le proporciona una nutricin adecuada.
Asparagus.
This green vegetable works hard to unclog
the arteries. This is done by removing
clots and decreasing inflammation.
Asparagus can be consumed by itself or
added to a variety of dishes, such as
pastas, salads and soups.
Esprragos.
Este vegetal verde trabaja duro para destapar las arterias. Esto se
hace mediante la eliminacin de cogulos y la disminucin de la
inflamacin. El esprrago puede ser consumido solo o se aade a una
gran variedad de platos, como pastas, ensaladas y sopas.
Broccoli.
This vegetable helps to prevent calcium from
damaging the arteries due to its high vitamin K
content. It helps to lower cholesterol and it also
aids in healthy blood pressure regulation.
Broccoli is a great snack, but you can also add
just a cup a day to salads, soups and pasta dishes
to get more vitamin K in your diet.
Brcoli.
Este vegetal ayuda a prevenir la acumulacin de calcio que causa daos
en las arterias debido a su alto contenido de vitamina K. Ayuda a
reducir el colesterol y tambin ayuda en la regulacin de la presin
arterial saludable. El brcoli es un gran alimento, se puede agregar
slo una taza al da a las ensaladas, sopas y platos de pasta para
obtener ms vitamina K en su dieta.
Persimmons.
This food is very rich in both polyphenols and
fiber. Fiber helps to prevent cholesterol buildup
and polyphenols are a compound that works to reduce
triglycerides and bad cholesterol. Persimmons are
also very high in antioxidants, offering an overall
protective effect. Add this to salads or make a
marmalade or jam.
Caqui(Fruto de origen chino y japons).
Este alimento es muy rico en ambos polifenoles y fibra. La fibra ayuda
a prevenir la acumulacin de colesterol y polifenoles son un compuesto
que trabaja para reducir los triglicridos y el colesterol malo. Los
Caquis son tambin muy ricos en antioxidantes, y ofrecen un efecto
protector general. Agregue esto a ensaladas o haga una mermelada o
mermelada.
Salmon.
Salmon is often touted as a heart-healthy
fish because like nuts, it contains an
array of healthy fats. The healthy fats
in salmon help to increase good
cholesterol, reduce triglyceride levels
and decrease inflammation. You can also
eat mackerel, tuna and herring and get
the same benefits.
Salmn
Salmn a menudo se promociona como un pez saludable para el corazn
porque al igual que las nueces, contiene una gran variedad de grasas
saludables. Las grasas saludables del salmn ayudan para aumentar el
colesterol bueno, reducen los niveles de triglicridos y dismiyen la
inflamacin. Tambin se puede comer la caballa, el atn y el arenque y
obtener los mismos beneficios.
Pomegranate
This exotic fruit is rich in phytochemicals
and these chemicals encourage nitric oxide
production. Nitric oxide helps to prevent
artery clogging and works to regulate blood
flow. Pomegranate juice is very popular, but
you can also make fruit salads and smoothies
to get more pomegranate in your diet.
Granada.
Esta fruta extica es rica en fitoqumicos y estos productos qumicos
fomentar la produccin de xido ntrico. El xido ntrico ayuda a
prevenir la obstruccin de las arterias y trabaja para regular el
flujo de sangre. El jugo de granada es muy popular, pero tambin se
pueden hacer ensaladas de frutas y batidos para conseguir ms de
granada en su dieta.
Turmeric.
Turmeric contains curcumin and this is what
offers up the heart-healthy benefits. This
spice helps the arteries by eliminating fatty
deposits and decreasing inflammation.
Turmeric can be added to a wide array of
dishes or you can drink turmeric tea to reap
the benefits.
Crcuma
La crcuma contiene curcumina y esto es lo que ofrece a los beneficios
saludables para el corazn. Esta especia ayuda a las arterias mediante
la eliminacin de depsitos de grasa y la disminucin de la
inflamacin. La crcuma se puede aadir a una amplia variedad de
platos o se puede tomar el t de crcuma para cosechar los beneficios.
Orange Juice.
100 percent pure orange juice is chock full of
antioxidants that work to improve blood vessel
function. This juice also helps to prevent high
blood pressure. Drink two cups of this juice per
day and it is best if you juice fresh oranges because this ensures
that you get every nutrient possible.
Jugo de Naranja.
100 por ciento de jugo de naranja pura est lleno de antioxidantes que
trabajan para mejorar la funcin de los vasos sanguneos. Este jugo
tambin ayuda a prevenir la presin arterial alta. Beber dos tazas de
este jugo por da y es mejor si usted jugo de naranjas frescas, porque
esto asegura que usted obtenga todos los nutrientes posible.
Cinnamon
Cinnamon makes a great tea and it sweetens a
piece of toast, but this spice also offers up
to a 26 percent reduction in bad cholesterol.
It also helps to stop plague buildup on the
walls of the arteries. Add a few teaspoons a
day to your diet and this is sufficient to
experience the benefits.
Canela.
Canela, hgase un gran t y endulce una tostada, esta especia tambin
ofrece una reduccin de hasta 26 por ciento en el colesterol malo.
Tambin ayuda a detener la acumulacin de plaga en las paredes de las
arterias. Aadir unas cucharaditas al da a su dieta y esto es
suficiente para experimentar los beneficios.
Spirulina.
This algae is rich in minerals,
vitamin, carotenoids, powerful
antioxidants and proteins. Regular
consumption helps to regulate healthy
blood pressure and relax the walls of
the arteries. Those who add algae to
their diet may experience up to 10 percent lower bad cholesterol
levels and up to 15 percent higher good cholesterol levels.
Espirulina
Esta alga es rica en minerales, vitaminas, carotenoides, poderosos
antioxidantes y protenas. El consumo regular ayuda a regular la
presin arterial saludable y relajar las paredes de las arterias. Al
aadir las algas en su dieta pueden experimentar hasta un 10 por
ciento de los niveles ms bajos de colesterol malo y niveles hasta del
15 por ciento ms altos de colesterol bueno.
Cranberries.
This favorite holiday side dish has been shown
to be excellent for the heart because it is a
rich source of potassium. Studies conclude
that regularly drinking 100 percent pure
cranberry juice increases good cholesterol and
reduces bad cholesterol. Those who drink it
regularly also enjoy a 40 percent reduction in heart disease risk.
Arndanos agrios.
Este plato favorito de vacaciones ha demostrado ser excelente para el
corazn, ya que es una fuente rica en potasio. Los estudios concluyen
que el consumo regular de 100 por ciento de jugo puro de arndano rojo
aumenta el colesterol bueno y reduce el colesterol malo. Los que lo
beben regularmente tambin disfrutan de una reduccin del 40 por
ciento en el riesgo de enfermedades del corazn.
Coffee
That morning cup of java may help to reduce
your risk of heart disease by as much as 20
percent. These benefits are associated with
two to four cups of coffee each day. Of
course, drinking more than four could actually
do more harm than good for some people due to
the caffeine content.
Caf.
Una taza de caf en la maana, puede ayudar a reducir su riesgo de
enfermedad cardaca hasta en un 20 por ciento. Estos beneficios estn
asociados con dos a cuatro tazas de caf al da. Por supuesto, beber
ms de cuatro tazas podra en realidad hacer ms dao que bien para
algunas personas debido al contenido de cafena.
Green Tea.
Green tea is a well-rounded beverage that
offers many different health benefits due to
containing cetachin. This antioxidant stops
the body from absorbing cholesterol and it
also helps to ward off obesity. Enjoy one or
two cups per day for maximum benefits.
Te Verde.
El t verde es una bebida completa que ofrece muchos beneficios para
la salud, debido a que contiene cetachin. Este antioxidante impide que
el cuerpo absorba el colesterol y tambin ayuda a evitar la obesidad.
Disfrute de una o dos tazas al da para los mximos beneficios.
Cheese.
Cheese often gets a bad reputation, but it is
effective in helping to prevent heart problems
and stroke. Regular and moderate consumption
also helps to control blood pressure. Ideally,
you will get three servings each day.
Queso.
El queso a menudo tiene una mala reputacin, pero es eficaz para
ayudar a prevenir problemas del corazn y derrame cerebral. El consumo
regular y moderado tambin ayuda a controlar la presin arterial.
Idealmente, usted podra consumir tres porciones al da.
Watermelon.
This refreshing fruit helps to widen the blood
vessels by stimulating nitric oxide production.
This is aided by L-Citrulline, a type of
antioxidant. Just a cup of fresh watermelon each
day offers these benefits.
Sandia.
Esta fruta refrescante ayuda a ensanchar los vasos sanguneos mediante
la estimulacin de la produccin de xido ntrico. Esto es ayudado por
L-citrulina, un tipo de antioxidante. Slo una taza de sanda fresca
cada da ofrece estos beneficios.
Spinach.
This leafy green vegetable helps to unclog
the arteries and decrease blood pressure.
It is rich in both potassium and folate
which aids in reducing your risk of heart
disease by as much as 11 percent when you
eat fresh spinach every day.
Espinacas
Esta verdura de hoja verde ayuda a destapar las arterias y disminuir
la presin arterial. Es rico en potasio y cido flico, que ayuda a
reducir el riesgo de enfermedades del corazn hasta en un 11 por
ciento cuando se come espinacas frescas todos los das.
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