Download - Manual Completo Acond. Fisico N2 Acond Fisico

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Acondicionamiento Fsico 2

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SISTEMA DE CAPACITACIN Y CERTIFICACIN

PARA ENTRENADORES DEPORTIVOS Modelo curricular 5 niveles

MANUAL PARA EL ENTRENADOR DE

ACONDICIONAMIENTO FSICO

NIVEL 2

[email protected]

cel. 55 35 57 81 23



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PRESENTACIN Desde mediados de los aos 90 en nuestro pas inici un repunte sobre los conceptos

contemporneos de los Centros de Acondicionamiento Fsico, esto signific una

evolucin de lo que hasta entonces se conoca como Gimnasios, es decir un lugar en

donde slo existan pesas para que la gente moldeara su cuerpo en su mayora

hombres en edades comprendidas entre los 18 y 45 aos, toda la metodologa creada

a base de la prctica diaria sin fundamento biolgico en muchas de las veces.

Las constantes investigaciones sobre metodologa del entrenamiento y la evolucin del

comportamiento en cuanto a los modelos socioeconmicos y culturales de la poblacin

fue paulatinamente orientndose hacia una cultura donde el ejercicio y la actividad

fsica en primera instancia fueran un correctivo al estilo de vida y despus una medida

preventiva de los riesgos de salud asociados con el sedentarismo.

Este comportamiento de la poblacin gener una nueva demanda de servicio: Los

Centros Integrales de Acondicionamiento Fsico (CIAF), caracterizados por un sistema

de atencin a los socios de los clubes fundamentados principalmente en tecnologa de

punta desde los aparatos de ejercicio hasta la atencin y servicio al cliente con

sofisticados equipos de cmputo, que resguardan las tan valiosas bases de datos, cabe

aclarar que en algunos CIAF la poblacin va hasta las 4500 personas.

En este contexto surgen como en todas evoluciones demandas de servicios especiales

a parte de los prestados dentro de un CIAF. Uno de ellos es el servicio de los

Especialistas en Acondicionamiento Fsico para la prescripcin de programas de

entrenamiento un concepto altamente rentable y que adems cumple una funcin

social.



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En este marco conceptual surge la necesidad de tener fundamentos metodolgicos

avanzados en este Nivel 2 de SICCED que continan a los ya revisados en el Nivel 1,

en este volumen sigue imprimindose nuestra aportacin en un primer momento en

conocimiento y en segundo trmino en estructuras de pensamiento para el diseo de

programas avanzados de Acondicionamiento Fsico.

Esta obra reunida despus de varios de aos de experiencia en el Acondicionamiento

Fsico ofrece herramientas comprobadas en cuanto a resultados sobre la evaluacin,

programacin y control del proceso de entrenamiento en el Acondicionamiento Fsico

orientado hacia las necesidades de las personas que lo requieran.

Este nivel complementa los contenidos revisados en el anterior profundizado en

aspectos fundamentales para el especialista en Acondicionamiento Fsico, uno de ellos

es la Evaluacin Morfofuncional donde se revisan los procedimientos para determinar

los diferentes indicadores cuantitativos y cualitativos sobre el rendimiento humano de

las personas. Las funciones del entrenador de Acondicionamiento Fsico en este nivel

se enfocan hacia las facultades como orientador, administrador deportivo y habilidades

fundamentales hoy en da en las relaciones humanas,liderazgo y motivacin.

En secuencia a los contenidos del Nivel 1 en cuanto a los Fundamentos Biolgicos, en

este nivel se encauza hacia los Fundamentos Biometodolgicos, donde se revisan

generalidades mnimas necesarias en diferentes esferas como la Fisiologa del

Ejercicio, Biomecnica Deportiva, Sistema Nervioso como continuacin de los aspectos

biolgicos, Control del Entrenamiento y bases de la Programacin Neurolingistica

como herramienta para la modificacin de las estructuras mentales de pensamiento.

En cuanto a las tcnicas de ejercicio, se muestra la metodologa para la enseanza y

perfeccionamiento de las tcnicas de levantamientos explosivos los cuales son el

Clean, Jerk y Snatch, fundamentales para obtener ganancias de fuerza explosiva,



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complementndose con el entrenamiento pliomtrico y los diferentes grupos de

ejercicios que forman parte de los programas de Acondicionamiento Fsico.

Se revisa la temtica de cuestiones avanzadas sobre Fuerza Velocidad y la

prescripcin del entrenamiento, as como los fundamentos del entrenamiento de la

Resistencia a la Fuerza Velocidad. Al final de este nivel el especialista en

Acondicionamiento Fsico, habr conocido las caractersticas generales de la

estructuracin del entrenamiento en funcin de las cargas de entrenamiento, de tal

manera que podr disear programas macros, con diferentes modelos de planificacin,

respetando los principios biolgicos de adaptacin y garantizando la eficiencia en sus

estructuras ms pequeas como el Microciclo y la Unidad de Entrenamiento.

Estamos completamente convencidos de que hoy en da la capacitacin contnua es

una herramienta que facilita la competitividad de nuestro pas hacia el exterior y el

deporte y actividad fsica, hoy menos que nunca no es la excepcin. Este manual

pretende ser una aportacin humilde a la necesidad latente de tener informacin

terico-prctica sustentada en los principios cientficotcnicos que los especialistas

mexicanos requieren para el desarrollo exitoso de su prctica profesional.

LED Vctor Hugo De Lucio vila LED Oswaldo Ruiz Sarabia

Elaboracin



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Vctor Hugo De Lucio vila Oswaldo Ruiz Sarabia

Apoyo tcnico- pedaggico Lic. Patricia Gonzlez Esquivel

Fotografa Oswaldo Ruiz Sarabia

Agradecemos al Centro de Acondicionamiento Fsico Salus Gym

Mxico D.F.



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NDICE Captulo 1

EL PAPEL DEL ENTRENADOR II

1.1

1.2

1.3

1.4

1.5

1.6

1.7

Introduccin El entrenador como orientador El entrenador como motivador El entrenador como administrador Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

Captulo 2

EVALUACIN MORFOFUNCIONAL

2.1

2.2

2.3

2.4

2.5

2.6

2.7

2.8

2.9

Introduccin Conceptos corporales bsicos Seleccin de pruebas Organizacin de pruebas Composicin corporal Evaluacin avanzada del renidmiento Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin



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Captulo 3 FUNDAMENTOS BIOMETODOLGICOS

3.1

3.2

3.3

3.4

3.5

3.6

3.7

3.8

3.9

3.10

Introduccin

Fisiologa muscular Forma deportiva, fatiga y recuperacin Sistema nervioso Biomecnica de los ejercicios fsicos Control del entrenamiento Aspectos de Programacin Neurolingistica (PNL) en el Acondicionamiento Fsico Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

Captulo 4 TCNICAS DE ENTRENAMIENTO

4.1

4.2

4.3

4.4

4.5

4.6

Introduccin Tcnicas de levantamientos explosivos con pesas Tcnicas de ejercicios pliomtricos Conclusiones Sugerencias Didcticas Autoevaluacin



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Captulo 5 CUALIDADES FSICAS

5.1

5.2

5.3

5.4

5.5

5.6

5.7

5.8

Introduccin La velocidad La fuerza velocidad La fuerza reactiva Consideraciones para el entrenamiento especial de la fuerza Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

Captulo 6 PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO II

6.1

6.2

6.3

6.4

6.5

6.6

6.7

6.8

Introduccin Entrenamiento de la velocidad Entrenamiento de la fuerza explosiva Entrenamiento pliomtrico Planificacin del entrenamiento Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin



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CAPTULO 1

SECCIN CONTENIDO

EL PAPEL DEL

ENTRENADOR II

1.1

1.2

1.3

1.4

1.5

1.6

1.7

Introduccin El entrenador como orientador El entrenador como motivador

El entrenador como administrador Conclusiones Sugerencias didcticas

Autoevaluacin

SICCED Manual para el Entrenador

Nivel 2



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EL PAPEL DEL ENTRENADOR II

OBJETIVO:

Reconocer la importancia de ser responsables del Acondicionamiento Fsico Integral y los papeles que el entrenador representa como orientador, motivador y administrador en el desarrollo de programas dirigidos a la salud y bienestar fsico.

INSTRUCCIONES: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:

Establecer el papel de orientador, motivador o administrador, segn sea el caso, dentro de un programa de Acondicionamiento Fsico.

Identificar las habilidades que como administrador usted tiene dentro de las distintas esferas de un programa de acondicionamiento fsico.

Garantizar una adecuada Imagen Profesional para promover el servicio de especialista en Acondicionamiento Fsico.

1.1 INTRODUCCIN Mientras la gente no reconozca la importancia de la actividad fsica en la salud y el bienestar del ejercicio difcilmente permear en ellos la necesidad de contar con personas altamente capacitadas en el desarrollo de programas integrales de rendimiento humano. Para muchas personas, el ejercitarse de manera regular es un estilo de vida que permite integrar plenamente la funcin del entrenador como un orientador profesional sobre la gua de actividades ms adecuada para cada participante. Seguramente usted se ha preguntado Por qu muchas personas encuentran difcil realizar algn tipo de actividad fsica y adems, lo consideran una tarea ardua? La respuesta es compleja y multifactica, influenciada por factores asociados con cada participante y su ambiente as como el programa de actividad fsica que desarrolla. Debido a que la orientacin a los participantes es una de las responsabilidades ms difciles para el entrenador, la habilidad para diferenciar las necesidades, deseos y motivacin de cada participante de una manera efectiva y continua, puede ser una de las herramientas ms grandes como medida del xito del entrenador.



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1.2 EL ENTRENADOR COMO ORIENTADOR Adems de proporcionar consejo e instruccin experta constantemente concerniente al entrenamiento efectivo para cualquier participante, una parte principal del trabajo del especialista en acondicionamiento fsico, es la de orientar a participantes y desarrollar un apego importante sobre los mltiples beneficios de la actividad fsica. La orientacin, como otros aspectos del ejercicio, es un aspecto que debe manejarse de forma individual, ya que cada participante presenta caractersticas dismiles y desarrollar estrategias para mantener el inters y la motivacin del participante, sern tan importantes como disear el programa de ejercicio. Como los responsables del acondicionamiento fsico, hacemos de la actividad fsica parte de nuestra vida, comprendiendo las ventajas que representa para nosotros y los involucrados a los programas que desarrollamos y disfrutando placenteramente del trabajo que realizamos diariamente a pesar de los inconvenientes y barreras que pudiramos encontrar semana tras semana. Seguramente, muchas personas que al realizar algn ejercicio no lo pueden hacer, se sienten mal consigo mismas, pero la recompensa y los beneficios que se obtienen de terminar una sesin de entrenamiento, hacen de la calidad del ejercicio un compromiso cotidiano. Algunas de las cualidades para iniciar una orientacin ms integral en el desarrollo de un programa de Acondicionamiento Fsico incluyen lo siguiente: 1. Profesionalismo en la Imagen Publica: vestimenta, conducta y comportamiento.

Significa tratar al participante con respeto y lealtad (a travs de acciones al igual que con palabras), respetar la privacidad y la confianza que se comparte en la relacin entrenador-participante.

2. Respetar el esfuerzo del participante durante el entrenamiento. Los entrenadores deben de estar trabajando tan fuerte en su capacidad para que el participante reciba lo que est esperando al entrenar durante sus sesiones de entrenamiento.

3. Buena voluntad para tolerar los factores que puedan interferir con las sesiones de entrenamiento y preparacin del participante tanto como sea posible.

4. Sensibilidad para comprender cada experiencia pasada del participante, preferencias y necesidades actuales y futuras; esto significa prever evaluaciones regulares del rendimiento de cada participante y estar abierto a sugerencias y alternativas que puedan acrecentar el efecto de las sesiones de entrenamiento.

5. Compromiso para buscar capacitacin adicional y contnua para un crecimiento profesional. Incluye estar actualizado en la informacin cientfica acerca de las diferentes reas de las ciencias del ejercicio.

6. Reconocer sntomas de agotamiento y generar acciones para prevenirlos o mejorarlos.

7. Presentarse como modelo a seguir durante el entrenamiento u otras reas de salud.



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8. Formar con cada participante un vinculo interpersonal reconociendo en l la experiencia del ejercicio que practica y que lo involucra para jugar un rol activo en el programa de entrenamiento y cualquier decisin que sea necesaria para seguir las metas establecidas.

Mtodos para el desarrollo del papel del entrenador como orientador Las pautas generales listadas a continuacin contribuyen al aumento de las funciones del entrenador como Orientador, incluyen influencias personales, pragmticas y medioambientales para fomentar la adhesin del ejercicio. 1. Estructurar apropiadamente las expectativas desde el comienzo.

Las creencias personales de cada participante sobre el ejercicio pueden influir en las expectativas planteadas desde el inicio, basado en las experiencias adquiridas por el ejercicio.

2. Fomentar el compromiso de responsabilidad compartida.

Adems de orientar las expectativas reales sobre la estructura del programa y los resultados razonables en la salud, aptitud, y apariencia, deben proporcionarse tambin a menudo las advertencias sobre los que hacen trampa en las series al ejercitarse regularmente. Tales trampas pueden incluir los descansos no planeados, ausentismo debido a enfermedad, horario de trabajo, fiestas, gusto o fracaso en el programa, etc.

3. Preparar a los participantes sobre las situaciones de riesgo por abandono.

Cuando se rompe el programa de ejercicio, puede ayudar a prevenir que desistan del entrenamiento, a menudo el participante llega a tener pensamientos de abandonar el ejercicio, alimentados por la culpa, frustracin o desilusin sobre no encontrar un resultado positivo en caso que se ejerciten regularmente.

4. Disear protocolos de evaluacin para identificar caractersticas individuales de

cada participante Usted como entrenador debe aprovechar la oportunidad no slo de averiguar el nivel fsico de los participantes sino tambin el mental. Probablemente sea mejor a travs de una encuesta o slo con una entrevista.



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5. Decidir sobre los tipos especficos de actividades que encajarn mejor en los objetivos de los participantes, tiempo, compromisos y el estilo personal. Esto puede incluir factores como:

Vergenza por ser vistos en pblico. Actividades acuticas. Problemas para desarrollar actividades por lesiones. Actividades competitivas. Actividades aburridas o tediosas.

Para muchos participantes modificar las sesiones de ejercicio no necesariamente resulta en acciones agradables, especialmente para aquellos quienes apenas inician un programa de ejercicio. Los aspectos incmodos de incrementar la actividad fsica (sudar, incremento de latidos, msculos adoloridos, etc.) pueden sobrepasar cualquier rendimiento positivo.

La bsqueda de la retroalimentacin La retroalimentacin basada en el comportamiento durante la actividad fsica, puede incluir registros cuantitativos (frecuencia, duracin, nmero de repeticiones), as como cualitativos (revisin peridica de los ejercicios desarrollados, la percepcin del esfuerzo, etc), con lo cual el participante enlista tanto los aspectos positivos como los negativos de un ejercicio regular. Al completar dicha hoja, los participantes a menudo recuerdan las razones que los impulso a ejercitarse en primera instancia. Para aquellos participantes que son receptivos a ello, el registrar constantemente el comportamiento de ejercicio puede ser una manera efectiva para destacar su adherencia, particularmente cuando estn trabajando haca metas especficas. Anotar sirve como un registro inmediato visual de los logros del participantes sesin tras sesin, ayudando a enlazar las sesiones de ejercicios y ms recompensas a largo plazo en cuanto a cambios de la composicin corporal, fuerza y duracin de los mismos en el cuerpo o de lograr algo tangible como una camiseta en un evento de competencia adecuada a su nivel. El hacer que los participantes mantengan sus propios registros, tambin ayuda a que se concentren en compartir la responsabilidad con su entrenador. Usted como entrenador debe buscar oportunidades para promover un estilo de vida saludable total. El ejercicio no ocurre en un vaco, es slo una de un sinnmero de actividades en las que los participantes desarrollan durante la semana. Debido a que para muchos de nosotros el programa de ejercicio tiene un mayor impacto en el resto de nuestras vidas, a menudo presumimos que aquellos que se ejercitan regularmente, automticamente cambiarn otros comportamientos de salud, tales como fumar y prcticas dietticas. Desgraciadamente se tiene muy poca evidencia cientfica para apoyar esta creencia. Muchas personas que realizan ejercicio mantienen un hbito muy normal de fumar o llevan una dieta alta en azcar y grasas saturadas. Es ms, algunos mantienen la



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creencia incorrecta de que el ejercicio regular los proteger contra los otros hbitos de salud negativos. Pero ste no es el caso, debemos orientar a los participantes de nuestros programas de Acondicionamiento Fsico a reconocer que el ejercicio es una sola herramienta de un sinnmero de actitudes que conforman un estilo de vida saludable. Como un profesional experto en actividades fsicas y mejora de la salud, se encuentra en una excelente posicin para proporcionar informacin bsica, exacta y orientar el desarrollo de un estilo de vida saludable ms all del ejercicio. La mayora de los entrenadores estn inundados de informacin sobre dietas, control de peso, ejercicios recomendados y no recomendados, aparatos, terapias u otros regmenes de salud por aquellos participantes que estn preocupados por su salud y confusos por los mensajes mixtos que actualmente se estn mencionando dentro del medio; el contacto regular o constante con este tipo de personas proporciona una oportunidad invaluable para orientarlos de una forma que no est disponible para muchos otros tipos de profesionales de salud. El entrenador al mantenerse al tanto de la informacin cientfica actual proporciona datos fiables y con sustento sobre toda la desinformacin que existe en el mercado. Debemos como orientadores, buscar oportunidades para exhortar a los participantes a una vida ms activa (caminar en lugar de manejar o utilizar las escaleras en lugar de los elevadores) para provocar quemar caloras adicionales. Dichos cambios tambin pueden ayudar a los participantes a mantener un nivel alto de energa cuando no es posible la actividad vigorosa. Al fomentar la actividad fsica en todas sus formas usted como entrenador puede realmente servir como un orientador importante y como modelo para lograr un estilo de vida saludable. Los factores que afectan a la adherencia a un programa de acondicionamiento fsico pueden ser complejos, Usted entrenador deber orientar la motivacin en un proceso dinmico y deber utilizar una variedad de tcnicas, que ayudarn a los participantes a lograr y mantener un estilo de vida saludable.

La comunicacin en el rol de orientador Por lo regular, las experiencias son dilogos en los cuales la mayora de las personas buscan expresar o intercambiar ideas o informacin de mutuo inters. El enfoque de la relacin es sobre de las necesidades del otro y las metas para alcanzar un comportamiento nuevo. En lugar de conseguir la independencia total, el propsito de orientar es el de facilitar al participante ms control en el proceso activo de asesoramiento, informacin, correccin y direccin de su actividad fsica. El papel del entrenador como orientador es complejo porque l/ella funcionar adems como maestro, instructor, supervisor, persona que brinda apoyo, consejero y negociador. Los entrenadores debern estar muy perceptibles de sus limitaciones y no debern exceder los parmetros profesionales de ofrecer consejo acerca de problemas personales. Obviamente, los entrenadores pueden escuchar y ofrecer apoyo, pero stos debern saber cundo referir a sus participantes a otros profesionales calificados.



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Etapas de la relacin personal entre entrenador y participantes Existen etapas especficas en las relaciones personales del entrenador, stas forman un modelo o estructura general para las divisiones y habilidades vinculadas con la relacin de ayuda. Dichas etapas no siempre ocurrirn en esta secuencia exactamente, ni tampoco estarn presentes todas. La duracin de las etapas puede variar de participante a participante. Generalmente el contacto inicial entre el entrenador y el participante se hace en la etapa de afinidad y despus de haber comenzado la relacin, el proceso de adquirir informacin forma la etapa de investigacin. La etapa de investigacin da lugar a la etapa de planeacin cuando se describen las metas y pasos del participante hacia las mismas. Finalmente la etapa de accin comienza cuando se inicia el proceso de entrenamiento real. Cada una de las etapas, requiere habilidades y tcnicas especficas, en el comienzo, por ejemplo, las aptitudes de escuchar atentamente puede erigir la relacin de trabajo; en las siguientes etapas el tomar decisiones y las habilidades de cambio de comportamiento se necesitan ms. El desarrollar esas aptitudes, puede incrementar la efectividad del entrenador. Las etapas y habilidades especficas son:

Etapa 1: Afinidad. Habilidades de comunicacin Interpersonales.

Etapa 2: Investigacin. Habilidades para recabar informacin.

Etapa 3: Planeacin. Habilidades para resolver problemas o tomar decisiones.

Etapa 4: Accin. Aptitudes de cambio de comportamientos (retroalimentacin, contratacin, modelacin, etc.)

En Imagen Profesional comunicar tres atributos o cualidades bsicas es muy importante para que la relacin desde el inicio sea exitosa. Estas tres cualidades primarias son: 1) Empata 2) Confort 3) Autenticidad Las aptitudes de comunicacin interpersonales son las habilidades primarias para establecer afinidad, as se erige una relacin adecuada y optima que garantice el xito del programa de acondicionamiento fsico. Estas aptitudes no son slo importantes durante la etapa de afinidad pero son necesarias a travs de cada etapa de la relacin. Las habilidades de comunicacin interpersonales, se pueden categorizar ampliamente como estmulos verbales y no verbales. Los estmulos no verbales incluyen comportamientos tales como asistencia, percepcin de mensajes no verbales y percibiendo mensajes verbales. Los estmulos verbales incluyen comportamientos como parafrasear, reflexionar y la clarificacin.



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La mayora de estas habilidades son naturales para aquellos que son orientadores de otras personas. Sin embargo, las habilidades de comunicacin, pueden ser estudiadas y practicadas continuamente.

Estmulos no verbales El escuchar es la principal habilidad no verbal, es algo complejo y no es lo mismo que or. Or es la percepcin del sonido a travs de la oreja. Obviamente el escuchar involucra a la psicologa de or, pero es tambin ms complejo el procedimiento psicolgico de involucrarse con otras personas. Implica aptitudes de asistencia, percepcin de mensajes verbales y no verbales. Todas estas habilidades se conjuntan y son difciles de tratar por separado. ASISTENCIA. Los comportamientos de asistencia son exhibidos por el oyente para que el orador se sienta cmodo. Asistencia, significa estar atento o dar atencin fsica a otra persona. En lugar de interrumpir, el oyente da conocimientos no verbales durante la conversacin a travs de la postura, contacto visual, y de gestos. Estas respuestas verbales son tambin formas de asistencia. El oyente puede decir "si, ya veo" para alentar a que el orador continu. Otras respuestas verbales se describirn posteriormente. La asistencia efectiva puede construir confianza y sirve de maravillas en las relaciones humanas. De tal manera que no estar atento puede ser devastador. Por ejemplo, cuando esta hablando con alguien parece estar aburrido y cuyos ojos parecen estar distrados continuamente, esta respuesta te hace sentir ignorado y no alienta a continuar la conversacin. El entrenador interesado en desarrollar buenos comportamientos o habilidades de asistencia necesita estar atento a lo siguiente: 1.- Postura: Cuando tanto el participante como el entrenador estn sentados, las

posturas especficas pueden comunicar inters de parte del entrenador. Para mostrar involucramiento, el entrenador se enfrenta al participante directamente al nivel del ojo y se hace hacia delante del participante de una manera relajada. Para evitar expresar el estar a la defensa, el entrenador deber mantener una posicin abierta con los brazos y piernas no cruzadas. Esta postura le dice al participante "Estoy interesado en ti y estoy listo para escucharte". Esta investigacin ha mostrado como estos comportamientos de postura muestran a los participantes los rasgos de empata, confort y autoridad

2.- Posicin: El ubicarse a una distancia adecuada de los participantes, demuestra un

respeto al espacio personal y es crtico para el entrenador. Podemos definir las siguientes distancias:

De 20 cms o menos entre dos personas como "espacio ntimo". De 20 cms a 120 cms como "espacio personal". De 120 a 3 4 metros como "distancia social. Ms de 4 5 metros como " distancia pblica".



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La mayora de la conversacin normal ocurrir en el espacio personal, sin embargo, la misma naturaleza de la relacin de trabajo exige a veces que el entrenador entre al espacio ntimo del participante.

3. Reflejo (rapport): Otra tcnica para establecer afinidad es la de la mmica o reflejo. El reflejo puede ser, consciente o inconsciente, el propsito del reflejo es establecer afinidad con la otra persona cuando la afinidad previa no ha sido establecida. La tcnica de reflejo involucra igualar sensitivamente la postura y gestos de otra persona. El reflejo tambin puede involucrar: igualar el tono de voz, timbre de voz y patrones de respiracin. Estas tcnicas a menudo ocurren naturalmente, segn interacten las personas.

4. Contacto Visual: El contacto visual es vehculo clave para indicar el inters en una

persona. El buen contacto fsico no es una mirada fija, sino un enfoque relajado en los ojos, cara, otros gestos del cuerpo del participante. Esta postura permite al participante sentirse seguro y cmodo.

5. Gestos: El movimiento corporal adecuado es esencial en la asistencia. Como

entrenador deber responder al participante con movimientos relajados en lugar de aparecer rgido y sin movimiento. Ademanes nerviosos, tales como jugar con objetos, jugando con monedas en el bolsillo, saludando a otros y chasquear los dedos debern evitarse.

6. Imagen Ambiental: Ya que mucho del proceso del entrenamiento se lleva a cabo en

un gimnasio generalmente lleno de personas que estn hablando, msica estruendosa, pesas, ruido; es preferible un lugar tranquilo para la comunicacin efectiva. Una imagen ambiental agradable facilita la conversacin entre las personas. Las distracciones interfieren el desarrollo adecuado de la conversacin, podemos encontrar distractores como: Televisin o radio a volumen muy fuerte. Telfonos sonando. Personas hablando. Temperatura incmoda. Luz inapropiada. Sentarse detrs de un escritorio.

Debe tratarse de limitar las distracciones ambientales para que los pensamientos del orador no sean interrumpidos y pueda llevarse a cabo una comunicacin efectiva. Mensajes no verbales

Se ha determinado que el 93% de la comunicacin es no verbal, dejando slo el 7 % para el contenido real de las palabras que se dicen. Las expresiones, gestos, postura y otras acciones de una persona, proporcionan una fuente constante de informacin. Los mensajes no verbales, o lenguaje corporal, por lo general son el medio para expresar emociones. Casi siempre podemos observar en la cara de alguien sentimientos de ira,



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tristeza o disgusto. El leer mensajes no verbales es esencial para entender muchas de las otras cosas importantes que se nos estn comunicando. Los mensajes no verbales tienden a ser ms confiables que los mensajes verbales. En nuestra funcin como orientadores estos aspectos son muy importantes. Del siguiente listado de pistas, no son necesariamente todas, los exhortamos a incluir en el mismo aquellos gestos que considere importantes: Caracterstica 1. Cabeza: cabecear, inclinada hacia un lado, echada para atrs, haciendo

movimiento en una direccin. 2. Expresin facial: animado, distrado, gruendo, 3. Ojos: bien abiertos, cerrados, guiando, escudriando, parpadeando, llorosos,

girndolos. 4. Boca: sonriente, mordiendo labios, abiertos, cerrados, presionndolos. 5. Piel: plida, enrojecida, con salpullido, sudorosa, 6. Postura corporal: relajada, rgida, hombros encogidos, echados hacia adelante, haca

atrs, pecho sobresalido. 7. Manos/Brazos: brazos cruzados, tocando, sealando, empuadas entrelazadas,

golpeteando, juguetear con los dedos o los pies, piernas cruzadas, piernas abiertas, golpeteo de rodillas.

Aunque la entonacin de la voz es verbal y se explicara posteriormente, es apropiado mencionarlo como un comportamiento no verbal. El sonido de la voz comunica ms all de las palabras habladas especficamente. Las palabras habladas pueden ser rpidas, lentas, fuertes, susurradas o de alto tono. Estas cualidades dicen mucho acerca del sentir del orador. Por ejemplo, algunas personas pueden hablar en un tono muy alto o rpidamente cuando estn nerviosos o sienten miedo. El lenguaje corporal puede tener un sinfn de significados y deber interpretarse en contexto. Un gesto nico no est solo. Los gestos debern verse en relacin a otros movimientos corporales y debern relacionarse con las palabras de la persona. La mala interpretacin a menudo ocurre al escuchar slo las palabras o al observar slo el lenguaje corporal. Verifique la exactitud de su interpretacin con la persona.

Estmulos verbales Las respuestas verbales son una manera de escuchar y demostrarle al participante un claro entendimiento de lo que l/ella estn diciendo. Las respuestas adecuadas, alientan al participante para continuar hablando y poder desarrollar un vnculo de orientacin ms fuerte. Las siguientes son las respuestas verbales ms recomendadas para que usted entrenador las utilice:



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1. Alentadores Breves palabras que permiten al orador a continuar hablando. Estas palabras permiten al participante saber que el entrenador est apoyndolo y contina lo que est diciendo. Alentadores mnimos son, " Mmmm-mmm," "ya veo," "S", y "Adelante".

2. Parafraseando

Una respuesta concisa diciendo nuevamente la esencia del contenido del orador, ejemplo: Participante: No dorm bien y no tengo ganas de entrenar. Entrenador Personal: Ests cansado.

3. Informar Compartiendo informacin de hechos; por ejemplo: comparte y explica los pros y contras de una dieta lquida.

4. Confrontar Proporcionar al participante con retroalimentacin leve o fuerte de lo que est haciendo. Las confrontaciones son ms fciles de escuchar cuando se comunican con mensajes con el "yo" tales como "Siento que realmente no quieres estar aqu hoy" o "Me parece que dices ... y an as haces..."

5. Cuestionar Al solicitar una respuesta, las preguntas pueden ser cerradas o abiertas. Las preguntas cerradas dirigen al orador a dar una respuesta corta tal como "Si" o No". Las preguntas abiertas proporcionan espacio para que el orador explore sus propios pensamientos sin que lo pongan entre la espada y la pared. "Qu ests pensando hoy?"

6. Resumen Conjuntar y acotar lo que se ha comunicado realzando los temas ms importantes. Un resumen efectivo puede atar los cabos sueltos de una conversacin a su conclusin. Un resumen podra comenzar con "Vamos a repasar lo que hemos comentado hasta el momento".

7. Indagar Buscar un intento adicional para adquirir ms informacin. Comentarios tales como "Estoy pensando en ..." y Vamos a hablar acerca de eso" ayuda a revelar ms informacin.

8. Reflexionar Profundizando de otra forma los sentimientos y/o contenido de manera que demuestre entendimiento. El que escucha puede reflexionar sobre los sentimientos implicados o dichos, como una observacin no verbal con contenido especfico y an sobre lo que ha sido omitido. Ejemplos de reflexin son " Te ests sintiendo incmoda en cuanto a empezar un programa de ejercicio" o "Suena como que ests enojada con tu esposo por insistir en que vinieras hoy".



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9. Aclarar

Un intento para entender lo que el participantes est diciendo "Estoy confuso acerca de o "Puedes explicarme eso otra vez, por favor".

Como se mencion con anterioridad, la manera en la cual hablamos es ms importante que lo que realmente decimos. Un comunicador efectivo est consciente de la calidad de entrega del mensaje.. Algunos entrenadores hablan tan bajo que no se les puede escuchar. Mientras que otros hablan con tanto volumen, que molestan. La retroalimentacin deber ser lo suficientemente fuerte para ser escuchada mientras se reserva un rango para enfatizar los puntos importantes. Al trabajar en el cuarto de pesas, usted como entrenador puede encontrar una cantidad poco usual de interferencia de otras personas hablando, msica de fondo, y el ruido de los aparatos. Esta situacin proporciona un reto para usted entrenador, para determinar efectivamente la intensidad de la voz. Disminuir el volumen de voz en una situacin muy ruidosa, generalmente puede incrementar la atencin de la otra persona. Por ejemplo, en lugar de gritarle al participante en un gimnasio ruidoso, usted entrenador puede experimentar bajar el volumen de su voz para alentar al participante a escucharlo mas intensamente. El timbre es el nivel o lugar general de la voz en la escala musical. Todos tenemos un timbre caracterstico. Algunos hablan en una manera de sonsonete, mientras otros en un tono montono. Algunas personas pueden concluir sus oraciones con una inflexin ascendente, mientras otros con una inflexin descendente. Un incremento notable en el nivel del timbre, disminuye la entrega efectiva debido a que por lo general denota falta de terminacin de pensamiento o indecisin. Los entrenadores con experiencia tienen un gran rango de timbre el cual utilizan eficazmente durante la comunicacin. Potencia significa la velocidad al hablar, el nmero de palabras que se dicen por minuto. La mayora de la gente habla a una velocidad de 115 a 150 palabras por minuto. Variaciones en la velocidad, dependen de tales factores como la importancia del material, el deseo del nfasis y el sentir del contenido. El hablar demasiado rpido reduce la claridad y puede ser confuso para aquellos que estn escuchando. Aun cuando hablar a una velocidad menor permite a otros, tiempo para absorber lo que se est diciendo, el hablar demasiado lento, puede aburrir al que escucha. El hacer pausas les da a otros tiempo para pensar acerca de lo que se est diciendo y puede acentuar informacin importante. Mensajes verbales:

Para entender mensajes verbales, el que est escuchando debe de poder reconocer tanto el contenido aparente como el oculto. El contenido aparente est compuesto por las palabras y hechos actuales del mensaje. El contenido afectivo est compuesto de



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emociones, actitudes y comportamientos. Los mensajes afectivos son comunicados de manera verbal y no verbal, estos ltimos son ms difciles de percibir y de interpretar. El participante puede no estar consciente de sus propios sentimientos y puede sorprenderse cuando el entrenador le revela sus propias percepciones. Para ilustrar este punto, un participante le dice al entrenador de acondicionamiento fsico en la primera entrevista: "He aumentado 15 kilos desde que empec la escuela. Estoy a punto de reprobar qumica y si lo hago mi pap me dijo que me sacara del colegio. No me puedo concentrar y no estoy durmiendo por las noches. Parece ser que sigo aumentando de peso". En esta situacin es necesario que en su papel de orientador escuche el mensaje completo y sepa establecer prioridades a los temas mencionados. Puede ser de ms ayuda para este participante el ser entrenado en algunas tcnicas de reduccin de estrs aun antes de ponerlo en programas de control de peso y de ejercicios, ciertamente usted como entrenador deber mantener en mente los factores particulares que producen el estrs al supervisar el programa de ejercicio de estos participantes. Si usted entrenador no tiene conocimiento de las tcnicas de reduccin de estrs o en tcnicas de reduccin de peso, deber recurrir a personas ms calificadas para solicitar asesora. FIJACIN DE METAS:

Los participantes rara vez se acercan a los entrenadores con metas preestablecidas, por lo general, se expresan en comentarios vagos, tales como "Quiero estar en mejor forma o quiero perder algo de peso". Entonces es responsabilidad del entrenador traducir estas metas generalizadas a metas precisas. Las metas deben satisfacer estos criterios: 1) Las metas son deseadas por el participante y estn hechas para l/ella. 2) El entrenador est de acuerdo en ayudar al participante a trabajar hacia las metas. 3) El logro de las metas debe ser asesorado y orientado. El segundo criterio, la disposicin del entrenador es significativa porque las metas del participante deben adaptarse a los requerimientos ticos legales y de competencia del entrenador. Por ejemplo, sera inapropiado que el entrenador tratar de ensear a un participante a nadar a menos que l/ella tenga conocimiento o aptitud en esa rea. Los entrenadores debern reconocer sus propias limitaciones, tanto prctica como legalmente y trabajar conjuntamente para el bienestar total del participante haciendo referencia a otro profesional cuando esto sea necesario. Las metas debern ser escritas en trminos que puedan ser medidos. Es difcil saber cuando un participante ha obtenido una meta que es expresada en trminos como "Quiero estar en mejor forma". Sin embargo, ambos sabran cuando se alcanzara la meta, cuando se dice "Quiero poder caminar 5 km en 45 minutos" o "Quisiera bajar 10 kilos". Las metas debern ser



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las que el participante realmente espera lograr. No sera real para un no corredor decir "Quiero correr 10 kms la semana entrante". Las metas reales ayudarn a asegurar el xito del participante. Finalmente, ser de gran beneficio el fijarse metas a corto plazo y metas a largo plazo. Por ejemplo, un participante del sexo femenino quien tiene un 30% de grasa corporal, puede tener como meta a largo plazo el obtener un 17% de grasa en seis meses. Su meta a corto plazo podra ser el alcanzar un 27% en las siguientes cuatro semanas.

GENERANDO ALTERNATIVAS:

Este paso en la toma de decisiones involucra proponer todas las alternativas posibles para alcanzar la meta. Este proceso de tormenta de ideas proporciona ms opciones para el participantes. Por ejemplo, un participante puede definir su meta como "Quiero que mis muslos estn ms estticos para el verano". Al explorar alternativas para alcanzar esta meta el entrenador y el participante podran generar lo siguiente: Podra incrementar la potencia de mi muslo: a) Ejercitando en la bicicleta esttica. b) Caminando un par de horas diarias. c) Haciendo sentadilla con peso libre. d) Subiendo escaleras. e) Subiendo y bajando un banco.

El participante ahora tiene diversas opciones para lograr su meta y usted entrenador enfatizar su funcin como orientador

EXPLORANDO ALTERNATIVAS:

Despus de la tormenta de ideas de la lista de opciones, el prximo paso es sopesar las opciones. Algunas opciones podran ser descartadas de inmediato por no ser prcticas hacindolo ms fcil para que el participante sopese o le ponga prioridad a las alternativas restantes. Del ejemplo anterior, un participante podra descartar la opcin " b " debido a los tiempos que utiliza para la prctica deportiva. Con la orientacin del entrenador l/ella entonces podran enfocarse a otras alternativas de acuerdo a inters, disponibilidad y tiempo.

TOMA DE DECISIONES:

Despus de los pasos antes citados, los participantes deciden en una o ms de las alternativas. El proceso de toma de decisin es la de elegir las estrategia ms efectiva o una combinacin de las opciones para esta persona en este momento. Por ejemplo, algn maratonista podra elegir el entrenar para fortalecer los msculos del cuadriceps, haciendo sentadillas con peso libre en el gimnasio, por lo menos dos das a la semana. Adems, l/ella pueden subir escaleras en la casa cuando l/ella no tengan tiempo para ir al gimnasio.



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FORMULACION DEL PLAN:

En este punto usted entrenador y el participante determinan una secuencia especfica de acciones que resultarn en el logro de las metas. El formular un plan de accin incluye quin necesita hacer qu, cundo, dnde, qu materiales se requieren, etc.

EVALUACION DEL PROGRAMA:

Este paso se asesora el logro en relacin a las metas predeterminadas y puede ocurrir en un ambiente formal, en donde el acondicionamiento de los participantes es reevaluado. El proceso de evaluacin puede ocurrir informalmente durante las sesiones de entrenamiento conforme tanto el participante como usted entrenador reporten el progreso. De cualquier forma, conjuntamente determinan el logro, y de ser necesario determinar un nuevo conjunto de pasos de accin.

RETROALIMENTACIN:

La retroalimentacin es un contribuyente en gran potencia para el aprendizaje efectivo y el desempeo del participante. La retroalimentacin es cualquier informacin acerca del comportamiento actual o pasado que puede ser utilizado para mejorar el desempeo futuro y puede darse verbal o no verbalmente. Por lo general ocurre, despus de que el participante ha hecho una pregunta. La retroalimentacin le informa al participante de lo adecuado de su desempeo y reconoce su esfuerzo. Los entrenadores, naturalmente responden y reaccionan al comportamiento de los participantes. Los participantes estn influenciados en gran parte por la manera en que los entrenadores se comportan con ellos y ellos mismos monitorean las reacciones de los entrenadores y ajustan su desempeo de acuerdo con lo que interpretan.

Para que la retroalimentacin sea efectiva debe proporcionarse una norma de desempeo claramente definida, por ejemplo: el entrenador define la norma de desempeo para la colocacin de los brazos en una caminata durante su explicacin y demostracin de la habilidad. El desempeo del participante entonces es medido y corregido de acuerdo al criterio demostrado. La norma de desempeo, podra necesitar ser fijada a intervalos frecuentes durante la instruccin, al continuar explicando y demostrando. Para que la retroalimentacin sea efectiva y ocurra el aprendizaje, debe de haber una sesin de prctica, la cual le proporciona al participante una oportunidad para corregir su desempeo y lograr la norma prefijada. La investigacin indica que la retroalimentacin efectiva tiene tres caractersticas: 1) Es especfica. 2) Contingente en cuanto al desempeo. 3) Proporciona informacin correctiva para el que est aprendiendo.



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La retroalimentacin especfica es clara en cuanto a lo que es correcto y/o incorrecto en una respuesta. Como entrenador puede observar a un participante desempearse incorrectamente al desarrollar una tcnica de ejercicio, como en el jaln de polea frontal y luego exclamar "Eso no es correcto". Su respuesta como entrenador no ayuda a entender el desempeo, slo que lo hacia mal. En contraste, usted podra contestar " No estas ejecutando correctamente, vamos a colocar la posicin de las manos de otra manera". La retroalimentacin correctiva ayuda al participante a conocer lo que est mal con el desempeo y qu hacer para regresar a la ejecucin correcta. El nmero de indicios, es infinito. El tratar de lograr indicios nicos, requiere la creatividad y prctica comprometida del entrenador. La retroalimentacin no verbal es ms efectiva que la verbal. Los participantes, se convierten en especialistas en expresiones faciales. Las interacciones de retroalimentacin positivas no verbales incluyen, entre otras:

Sonrer Haciendo la seal de OK Asintiendo con la cabeza Dando una palmada en la

espalda Saludarse con las manos

Tocar Aplaudir Guiar el ojo Seal del dedo pulgar hacia

arriba

Las Interacciones de retroalimentacin negativa no verbales incluyen:

Fruncir el ceo

Seal del dedo pulgar hacia abajo

Negar con la cabeza

Golpeteo de dedos

Desviar la mirada

Poner los ojos en blanco

Hacer muecas Un punto final e importante es que como en toda comunicacin interpersonal, cuando se dan tantos indicios verbales y no verbales, estos deben ser congruentes. Por ejemplo, cuando un entrenador frunce el ceo mientras le est diciendo al participante que l/ella estn haciendo un gran trabajo, los dos comportamientos son incongruentes y los mensajes son confusos. El participante recibir un mensaje mezclado y probablemente creer en el fruncimiento del ceo y no en las palabras. Por otro lado, cuando los indicios verbales y no verbales: son combinados congruentemente, usted entrenador puede tener una influencia positiva sobre los participantes.



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1.3 EL ENTRENADOR COMO MOTIVADOR Todo aquel conjunto de factores que de manera interna o externa, configuran la conducta de una persona impulsndola a conseguir determinadas metas es mejor conocido como Motivacin. Cuando una adecuada gestin de usted como entrenador logra detectar a travs de una pequea evaluacin la mejor herramienta para motivar el desempeo de la persona que colabora con usted, es sin duda la mitad del entrenamiento. Actualmente hay varias teoras que explican los fundamentos de la motivacin, situndonos en el plano deportivo vamos a enfocarnos bsicamente a dos de ellas. La jerarqua de necesidades de Maslow y la Teora de Herzberg sobre la motivacin.

El sentido ascendente de las necesidades bsicas del ser humano as como el esfuerzo para irlas cubriendo generan un impulso y una inercia. Cuando son alcanzadas ciertas metas, aparece la motivacin. Cuando esto no ocurre y en su lugar solo hay fracaso, se llega a la frustracin. Usted como entrenador debe ser capaz de reconocer que muchas personas que decidan ponerse bajo su responsabilidad emplean un entrenador porque quieren hacer cambios en sus estilos de vida y hbitos de ejercicio, cambios que les cuesta hacer por s solos. Valoran la atencin personalizada, la comodidad de realizar el entrenamiento en el lugar y horario de preferencia, las correcciones de tcnica y los aspectos informativos y educativos que puede provocarles un entrenador profesional. Por su parte Herzberg (basado en los estudios de Maslow), desarrolla su teora llegando a la conclusin de que el ser humano se siente satisfecho o no satisfecho por la influencia (en cada caso) de dos grupos de factores distintos. Esto se explica por la existencia de necesidades de dos clases: a) Higinicas.- El que no se hallen cubiertas producen insatisfaccin, pero que al

cubrirlas no se experimenta una satisfaccin especial.

AUTOREALIZACIN

ESTIMACIN

SOCIALES

SEGURIDAD

FISIOLGICAS

ESCALERA DE NECESIDADES



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b) Motivadoras.- Si no estn cubiertas no se siente insatisfaccin, pero cuando se consiguen, se siente una gran satisfaccin.

Las primeras estn reguladas por otros seis factores y las segundas por siete.

El entrenador en su papel de motivador debe ser capaz de lograr que la gente que entrena bajo sus indicaciones, crean en los objetivos a alcanzar y en su capacidad para lograrlo.

Si tomamos en cuenta que muchas veces las personas que entrenan tienen objetivos personales diferentes a los del entrenador, es importante que se logre armonizar y encauzar hacia un fin comn a cada persona que inicia un programa de acondicionamiento fsico. De este aspecto, si los objetivos de la persona en cuestin, es diferente a los de usted entrenador, es probable entonces, que tampoco sean las mismas necesidades las que tenga que cubrir en relacin a sus dems condiscpulos. Por lo tanto, los modelos de motivacin deben adaptarse en la medida de lo posible a cada persona que participa en un programa de acondicionamiento fsico.

La motivacin esta fuertemente vinculada a emociones y sentimientos, el entrenador debe desatar mecanismos que disparen una respuesta donde las emociones y sentimientos por parte de los participantes sea de tal manera que en su programa de acondicionamiento fsico los participantes se mantengan el mayor tiempo posible con el estado de animo muy elevado.

REALIZACIN

OFICIO INCITANTE

RESPONSABILIDAD

CRECIMIENTO

PROMOCIN

RECONOCIMENTO

TRABAJO EN SI MISMO

MOTIVADORES

PRESTACIONES SOCIALES

SALARIO

SUPERVISION TECNICA

CONDICIONES DE TRABAJO

REGLAMENTO Y POLITICA DE LA ORGANIZACIN

DERECHOS DE ANTIGEDAD

HIGINICOS



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Las personas que acuden a un entrenador para participar en un programa de acondicionamiento fsico buscan en el especialista adems del coeficiente intelectual en ciencias del ejercicio, desarrollar respuestas que le otorguen seguridad, confianza intuicin, autocontrol, persuadir e influir en su entorno y otras muchas cualidades y caractersticas que lo mantengan altamente adherido al programa de entrenamiento. En lo cotidiano ya sea en la escuela, con los padres o la sociedad, se ha desarrollado la tendencia de aprender a manejar mejor nuestras emociones y con esto lograr crear un ambiente de armona y cordialidad con la gente que nos rodea. El entrenador tiene la responsabilidad de encontrar los estmulos adecuados y controlar de la misma forma sus emociones cuando esta con la gente que practica en su programa de acondicionamiento fsico, debe buscar tener empata y persuadir. Empata: Es el estado mental en que uno mismo se identifica con otro grupo de

personas. Persuadir: Convencer para que alguien crea, haga o quiera cierta cosa. Este tipo de habilidades no se aprenden en la escuela, el proceso de motivacin o de manejo de emociones trasciende las puertas de la casa, escuela o el trabajo. Cuando el entrenador escucha todo eso, lo que hace es preguntarse en qu semestre de la escuela se lo ensearon o qu materia daba todas esas cualidades. Pero la respuesta siempre es la misma, eso no lo vi en clase, ni en la escuela. En la escuela no ensean esas cualidades, una persona las va desarrollando a lo largo de la vida y por medio de las experiencias, que se van generando. Hay personas para las cuales es ms fcil ser lder, o relacionarse con los dems y adaptarse al cambio, pero para las que eso se dificulta, usted es parte fundamental para lograr dicho cambio. Como motivador, el entrenador es responsable de brindar a las personas asesora para que aprendan a desarrollar estas habilidades de manejo emocional. Para las mujeres es ms fcil tener conciencia de sus emociones, son ms empticas y se relacionan mejor interpersonalmente; en cambio los hombres, son ms optimistas, se adaptan con mayor facilidad y manejan mejor el estrs, pero esto no es una regla, simplemente una tendencia. Muchas de las personas que participaran en su programa tendrn un alto nivel de estrs y es sumamente importante que usted entrenador motive una conducta que promueva relaciones con los dems, que aprendan el trabajo en equipo y el liderazgo ante los dems. Si existe dificultad al enfrentar el problema o a quien lo causa, tambin entra dentro del proceso de motivar y ser emparticos con tus participantes. Saber escuchar, saber comunicarse, adaptarse a los cambios, tener dominio personal, son factores propios de la motivacin, liderazgo, efectividad interpersonal, y efectividad, son las cualidades que las personas precisan de un buen entrenador de manera intangible, cuando piensan en contratarlo



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Contar con optimismo, perseverancia, escrupulosidad, aprovechar lo que se presente, y siempre tener esperanza, tambin marcarn el paso de una persona por sus programas de acondicionamiento fsico. Mediante estas aptitudes, en conjunto con las ya mencionadas, formarn un individuo integro y se favorecer el xito de su programa. La actitud que tiene cada persona ante las dificultades que se presentan, incluso durante el programa de acondicionamiento fsico ocurre y se presenta sin duda en la vida diaria, son referencias sobre cmo reaccionarn ms adelante en la vida laboral, como profesionistas, empleados, amigos, etc. Tener una aptitud emocional, se refiere al dominio que tiene cada persona sobre s mismo, esto es: a) Autorregulacin: manejar los propios estados de nimo, los impulsos y recursos. b) Autoconocimiento: conocer los propios estados internos, preferencias e

intuiciones. c) Motivacin: son las tendencias emocionales que guan o facilitan la obtencin de

metas. Se sabe que muchos entrenadores que han fracasado en ese puesto, es por el hecho de que a pesar de que tienen gran pericia y un alto coeficiente intelectual, eran demasiado arrogantes, no saban cmo trabajar en equipo, e incapaces de adaptarse a los cambios econmicos. Existe una serie de aptitudes que presentan algunos de estos entrenadores como indicadores de que no han sabido utilizar la inteligencia emocional:

Ambicin ciega Metas no realistas Implacables en los esfuerzos (compulsivo) Abuso Sed de poder

Es importante estar abierto a las ideas y enfoques nuevos, que ayuden a la innovacin del lugar y busquen beneficio para todos. As como adaptarse a los cambios que puedan existir, esto se resume en ser flexible de pensamiento y sentimientos para la mejora comn y personal. Otra parte importante que no se puede dejar de mencionar es que las intuiciones y las corazonadas son parte importante del xito de la labor como motivador. Que si tal vez la primera vez que sinti una corazonada no fue cierta, aprender de eso y lo podr aplicar con las dems intuiciones que tenga. Las corazonadas o intuiciones se basan en la experiencia de cada persona, en los errores que ha tenido o en los aciertos, pero es importante poner atencin a estas y no dejarlas de lado, pues tal vez puedan ser la opcin correcta o la respuesta a un problema.



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Es necesario aprender a decir no a los impulsos emocionales, que no controlen la vida de una persona, si no que la persona controle su vida y sus impulsos. Estos impulsos salen a relucir sobre todo en momentote de enojo, ira y tentacin. Cuando se da mayor atencin a los impulsos, va a existir una menor atencin a la cognicin; porque la impulsividad disminuye la capacidad de aprender de una persona, es por eso la importancia de tener controlados los sentimientos. Ese autocontrol sobre los sentimientos, no debe ser excesivo, porque habr momentos en que los sentimientos tengan que demostrarse para no causar una alteracin fsica y el desempeo en el rendimiento fsico y social de la persona. Cuando una persona no tiene la sensacin de que maneja lo que le pasa en la vida y el entrenamiento, llega a sentir impotencia, lo que es muy normal, pero eso puede provocar frustracin, enojo y depresin lo cual afectar su rendimiento dentro del programa de Acondicionamiento Fsico. El estrs y la impotencia, son sensaciones que constantemente se presentan durante el desarrollo de un programa de entrenamiento, pero el poder controlar las dos, es importante, porque las dos causan problemas sociales y de salud; cabe destacar que del estrs se puede sacar provecho, si se logra hacer que el estrs se convierta en fortaleza, manteniendo as la dedicacin, el inters y mantener el control. Hacer que el estrs sea en vez de una amenaza, convertirlo a un desafo, para que no afecte el rendimiento de la persona ni su salud. Es importante que el entrenador logre que las personas tengan perseverancia ante las situaciones de entrenamiento, que si a la primera no les sali bien o como esperaban, que las siguientes pondrn ms nfasis y dedicacin, que no se venzan al primer error. Su labor como motivador debe estar consciente de todo esto para lograr el xito de su programa de entrenamiento, debe inyectar optimismo ya que es parte fundamental para incrementar las aptitudes de una persona con xito, pues no importan los obstculos que se presenten, esa persona seguir tras la meta, no se hacen las cosas por miedo al trabajo, si no por la busca del xito, no debe considerar fallas personales, si no contratiempos. Tener compromiso con la actividad que desempee una persona, no slo en el entrenamiento si no tambin en su vida diaria, porque es necesario hacer esfuerzos para lograr un objetivo y solo las personas con esta aptitud, logran llegar a la meta. Buscar el triunfo es imprescindible, buscar siempre la excelencia y no quedarse conforme con lo que hay, aprender a mejorar en lo laboral y personal, son los aspectos que el entrenador en su papel de motivador tambin debe considerar para el diseo de un programa de entrenamiento.



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1.4 EL ENTRENADOR COMO ADMINISTRADOR Quiz usted como entrenador ha fungido como supervisor, coordinador o desea llegar a ser Gerente de un centro de acondicionamiento fsico o un deportivo. Para lograr esto, la esfera de desarrollo que debe potencializar se ubica en el plano de la administracin deportiva.

Se ha mencionado en este capitulo lo importante de los distintos roles que enfrenta un entrenador. En este punto administrativo es necesario que las habilidades que debe manejar se concentren en:

Tcnicas

Relaciones humanas.

Administrativas

A lo largo de todo este programa de certificacin para entrenadores especialistas en acondicionamiento fsico usted incrementar notablemente estas tres reas. Dentro de las habilidades administrativas que usted empezar a manejar se encuentran:

Administracin del tiempo.

Toma de decisiones.

Planeacin estratgica.

Desarrollo de negocios y proyectos deportivos.

Comercializacin y mercadotecnia.

Cada una de estas reas responden al plan estratgico de un centro deportivo con miras de incrementar y/o fomentar el desarrollo deportivo, establecer alianzas comerciales o simplemente expandir sus reas de desarrollo profesional. Todos estos aspectos son fundamentales para el proyecto de crecimiento y desarrollo del deporte a nivel local, regional y nacional.

1. Esferas del Desarrollo Integral

2. Niveles Gerenciales en la Administracin Deportiva



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De tal manera que como administrador encierra las siguientes funciones: Es en este sentido que el entrenador dentro del aspecto administrativo establezca claramente los lineamientos de direccin, liderazgo, orientacin y motivacin que ha estado desarrollando (con los participantes dentro de sus programas de entrenamiento), hacia una organizacin. Por lo tanto, podemos redefinir el aspecto de su papel como entrenador situando tres niveles de Gerencia Deportiva que ha desarrollado dentro de su carrera profesional:

Gerencias de Primer Nivel

Gerencias de Segundo Nivel

Gerencias de Tercer Nivel Cada uno de estos niveles desarrolla cierto nivel de cada una de las habilidades mencionadas al principio.

ADMINISTRACIN DEPORTIVA

RECURSOS FUNCIONES LIDERAZGO COMUNICACION ESTRUCTURAS

HUMANOS

MATERIALES

ORGANIZAR

ADMINISTRAR

GESTION

SUPERVISAR

INTERNA

EXTERNA

COMERCIAL

ORGANIGRAMA

CONTROL DE MANDO

HORIZONTAL

VERTICAL



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Dentro de la Gerencia de Primer Nivel, encontramos que usted como entrenador se ha desarrollado dentro de las siguientes esferas:

Entrenamiento Deportivo

Entrenador Asistente

Instructor de Enseanza Deportiva

Entrenador en Jefe de Equipos o Atletas de Rendimiento

Preparador Fsico

Metodlogo

Acondicionamiento Fsico

Instructor Fitness

Entrenador Personal

reas Afines

Nutrilogo Deportivo

Rehabilitador Fsico

Bajo esta perspectiva es que en este nivel gerencial usted esta a cargo del proceso formativo de las personas que se adhieren a su programa de entrenamiento. Por lo tanto, esta enfocado a desarrollarse y formarse profesionalmente dentro de las ciencias del ejercicio y la cultura fsica. Con relacin a la Gerencia de Segundo Nivel, encontramos que el entrenador debe desarrollarse dentro de las siguientes esferas:

Administrador Deportivo

Coordinador Deportivo

Supervisor de Acondicionamiento Fsico

Coordinador de Proyectos Deportivos

Subdirecciones Deportivas

Coordinador de Ligas Deportivas

Coordinador de Campamentos y Eventos Deportivos


Acondicionamiento Fsico 2 88

Estas funciones son las que requieren el dominio de reas econmico administrativas para poder planear y desarrollar los planes, programas y proyectos ms adecuados al centro deportivo a donde usted pertenece. Y el ltimo nivel, Gerencial de Tercer Nivel, es en donde usted a futuro podr estar al frente de una entidad deportiva como:

Director Deportivo

Director de Entidades Deportivas

Dueo de Entidades Deportivas Sobre sus funciones como Administrador, es importante reconocer que hay distintas entidades deportivas donde usted podra desarrollar su proceso laboral, las vamos a concentrar de la siguiente forma:

ALTO RENDIMIENTO DE INTEGRACION GIMNASIOS

SALAS DE AEROBIC'S CULTURISMO

POTENCIA

CAMPEONATOS VERANO CAMPAMENTOS DE CAMPAMENTOS

ENTRENAMIENTO DPVO. RECREATIVOS TORNEOS, COPAS CURSOS DE

ALTA COMPETENCIA DEPORTIVOS CENTROS DE CENTROS

COMPETENCIA ESPARCIMIENTO CENTROS DE CLUBES

DEPORTIVA

DIRECCION DPVA. E INDIVIDUALES

GUBERNAMENTALES

Y ESCOLAR

HALTEROFILIA DEPORTES DE

ASOCIACIONES FTBOL

CONJUNTO

ORGANISMOS

ENSEANZA CAPACITACIN

CAPACITACIN

ATLETISMO

DEPORTIVA ESCUELAS

FEDERACIONES

Y DIRECCIN

TCNICO-DPVAS.



En cualquiera de estos cuatro rubros es fundamental que usted como entrenador resuelva aspectos inherentes a la prctica administrativa.

Acerca de las Entidades Deportivas Gran parte de los espacios deportivos de los parques, jardines, centros sociales, explanadas municipales y entidades deportivas privadas no son aprovechados en toda su totalidad, a pesar de que cuentan con caractersticas suficientes para permitir la CREACION DE Ligas Deportivas, Escuelas Tcnico-Deportivas, Escuelas de Formacin y Centros de Alto Rendimiento. Existe una oferta insuficiente de actividades deportivas Especializadas y de CALIDAD, dirigida a cada uno de los ncleos poblacionales con la finalidad de estimular el desarrollo deportivo, la interaccin social y el sano esparcimiento de una manera segura y profesional. La demanda deportiva se diversifica y presenta una gama de variantes que requieren de una inversin monetaria, en tiempo y de cambio en nuestros hbitos diarios. Es por eso que si vinculamos con xito el deporte escolarizado, con el deporte competitivo sin duda alguna podremos obtener un mejor desarrollo deportivo en nuestro pas y tener commo resultado deportistas de clase mundial con ptimos resultados.

Introduccin a las Entidades Deportivas Una organizacin es una agrupacin de personas para el logro de un objetivo en especfico con una estructura determinada, cada organizacin tiene un propsito distinto, generalmente se expresa en trminos de metas o conjunto de metas a alcanzar. El mbito deportivo (como cualquier otro), requiere de una estructura organizativa para coadyuvar al desarrollo y crecimiento en diversas reas dentro de una Institucin. Hoy en da el auge que esta teniendo el desarrollo de centros deportivos orientados a la salud o a poblaciones que se enmarcan dentro del comn de la poblacin, requiere de reas administrativas, financieras, sociales, comunicacin y de expertos en la materia deportiva. Todos en conjunto resuelven tareas cotidianas en beneplcito de los participantes - socios usuarios. La propuesta de los aspectos administrativos que deben envolver un centro de esta naturaleza, pretende cubrir el rea de gestin de recursos humanos, liderazgo, desarrollo empresarial, elaboracin de nuevos proyectos en centros deportivos, evaluacin del desempeo y la seleccin del personal.

Si usted como entrenador orienta su actividad a funciones administrativas, el manejo de aspectos financieros, comerciales, direccin estratgica, etc. va a requerir mayor nfasis que las acumuladas en los aspectos de las ciencias del ejercicio.



A lo largo del tiempo las organizaciones han cambiado en funcin de las situaciones determinantes del mundo, con diferentes caractersticas en la esencia de estas.

ORGANIZACIN TRADICIONAL

ORGANIZACIN ACTUAL

Estable Inf lexib le Enfocada a empleos El t rabajo esta def in ido por

puestos de t rabajo Orientada hacia e l individuo Empleos permanentes Orientada al mando Los gerentes toman las

decis iones Orientada hacia reglas Trabajo en las insta laciones

en horar ios especf icos

Dinmica Flexib le Enfocada a habi l idades El t rabajo est def in ido en

trmino de las tareas Orientada por e l equipo Empleos temporales Los colaboradores part ic ipan

en la toma de decis iones Orientada hacia e l c l iente Das de t rabajo s in l mite de

t iempo

Acerca de las funciones administrativas Aquellas funciones que se orientan al cumplimiento declarado de la organizacin.

Objetivo Especfico

Grupo de Personas

Estructur

Determinada

ORGANIZACIN

Componentes de una organizacin



Planificacin Definir metas, establecer estrategias y desarrollar acciones para coordinar las

actividades.

Organizacin Determinar qu es necesario hacer, cmo se llevar a cabo y quin lo realizar.

Direccin Conducir y motivar a todas las partes involucradas y resolver conflictos.

Control Vigilar las actividades para asegurarse de que se realicen tal como fue planeado.

Sobre los roles como administrador deportivo

Interpersonales Roles en los que intervienen actividades de figura destacada, de lder y de enlace.

De informacin

Roles que incluyen las actividades de monitor, divulgador y portavoz.

De decisin Roles entre los que figuran los empresarios, controlador de perturbaciones, asignador de recursos y negociador.

Administracin de sistemas Un punto importante del trabajo de un gerente es la administracin de sistemas, entendindose como sistema un conjunto de partes interrelacionadas e interdependientes, dispuestas que produzcan un todo unificado. De aqu que se tengan:

Sistemas Cerrados



Sistemas que no reciben la influencia de su ambiente ni interactan con l.

Sistemas Abiertos Sistemas que interactan dinmicamente con su ambiente.

Acerca de su papel como administrativo y la cultura organizacional Como administrador deportivo, puede verse desde dos perspectivas: a) Como responsable directo del xito o fracaso de una organizacin. b) En el caso del punto de vista simblico el gerente es la que persona que slo

influye en forma limitada en los resultados sustanciales de una organizacin. Comprendemos como cultura organizacional el sistema de significacin compartido por los miembros de una organizacin que determina en gran medida la forma en la que actan los colaboradores.

La cultura como personalidad de la organizacin En muchas organizaciones, sobre todo en las que tienen culturas fuertes, es comun que una de las dimensiones culturales predomine sobre las dems y determine en lo esencial la fisonoma de la organizacin y la forma en que los miembros de sta realizan su trabajo. Las empresas deportivas, como escuelas de ftbol, baloncesto, natacin, Centros de Acondicionamiento Fsico y escuelas de Artes Marciales, en algunas situaciones no llevan un control financiero adecuado que permita favorecer los anlisis necesarios para poder realizar una planeacin financiera ptima, que conduzca a un incremento en la rentabilidad del negocio. Si bien es cierto, la empresa deportiva en Mxico an no tiene un auge importante en cuestin de administracin financiera, por que los dueos de las empresas van operando de acuerdo con la experiencia que adquieren da a da, muchas veces son entrenadores que generan un capital y que realizan un proyecto de inversin de empresa deportiva, sin orientacin fidedigna.

1.5 CONCLUSIONES El entrenador a travs de las distintas funciones que se le presentan en las ciencias del ejercicio y la cultura fsica, adquiere las habilidades necesarias para desarrollarse en empresas pblicas y privadas en las reas de la Administracin del Deporte y todo lo



referente a la Cultura Fsica en general. Es necesario iniciar y continuar con una preparacin constante para ser un entrenador integral, completo y profesional, capaz de formular acciones adecuadas que faciliten el desarrollo de las instituciones y organismos en donde se promueven este tipo de actividades. Dentro de las funciones como entrenador, tambin es responsable de organizar los esfuerzos de crecimiento de las instituciones y entidades en donde se promuevan el deporte, la educacin fsica, el entrenamiento deportivo y la conservacin de la salud, desarrollando proyectos deportivos con alto impacto nacional e internacional. 1.6 SUGERENCIAS DIDCTICAS Con la finalidad de que se comprendan mejor los contenidos del presente captulo, se recomienda que:

Al inicio del estudio de este contenido, el conductor solicite a cada uno de los entrenadores un listado de cinco actividades que ellos mismos como orientadores, motivadores o administrativos han realizado ante sus grupos de entrenamiento y las pegar en diferentes lugares del aula para que los entrenadores se familiaricen y vayan identificando las actividades de cada uno de los roles que deben desarrollar como entrenadores.

Los entrenadores formen tres equipos de trabajo, cada uno representar uno de los papeles que como entrenador tiene que desempear en algn momento de su prctica profesional. Uno de los integrantes del equipo har el papel de entrenador de los dems participantes. El conductor indicar el papel (motivador, orientador o administrativo) que le corresponde a cada equipo y el tiempo que tendr (5 minutos) para representar una situacin en donde se observe el desempeo del entrenador durante ese rol definido. Al finalizar las tres representaciones, todos los entrenadores comentarn ante el grupo las caractersticas ms observables en cada uno de los roles que se presentaron y las caractersticas que hicieron falta enfatizar.

1.7 AUTOEVALUACIN 1. Es la secuencia correcta de las etapas y habilidades especficas de la

relacin entrenador / deportista: a) Afinidad Investigacin Planeacin. b) Investigacin Planeacin Afinidad. c) Afinidad Accin Planeaci.

( )

Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y antela en el parntesis de la derecha.



2. En la Imagen Profesional son las tres cualidades bsicas fundamentales para que la relacin entrenador / persona sea exitosa: a) Empata, sencillez y amabilidad. b) Empata, confort y autenticidad. c) Confort, sencillez y amabilidad.

( )

3. De acuerdo con Maslow, de menor a mayor importancia, las necesidades del hombre son: a) Fisiolgicas seguridad sociales estimacin. b) Estimacin sociales seguridad fisiolgicas. c) Sociales estimacin seguridad.

( )

4. Dentro de la administracin de sistemas, son aquellos que no reciben la influencia de su ambiente: a) Cerrados b) Abiertos c) Cortos

( )

5. Qu habilidades debe manejar el entrenador en su funcin de administrador?

a) Tcnicas, de relaciones humanas y administrativas. b) Tcnicas, metodolgicas y cientficas. c) Cientficas, mdicas y administrativas.

( )

6. Actividad que pertenece a la gerencia de primer nivel: a) Coordinador de ligas deportivas b) Subdirector de rea c) Metodlogo deportivo

( )

7. Qu funcin administrativa se refiere a definir metas, establecer y desarrollar acciones? a) Planeacin b) Organizacin c) Direccin

( )

8. Funcin del entrenador que le permite conducir y motivar a todas las partes involucradas y resolver conflictos: a) Planeacin b) Organizacin c) Direccin

( )

9. Es una de las funciones que desempea el entrenador para asegurarse que las actividades se realicen como fueron planeadas: a) Control b) Direccin c) Planeacin

( )



10. Dentro de los roles como administrador deportivos, se refieren a las actividades de lder y de enlace:

a) Interpersonales b) De informacin c) Decisin

( )

11. Conjunto de movimientos

corporales.

( ) a) Posicin

12. Supervisar las activiaddes para asegurar la realizacin de lo planeado.

( ) b) Organizar

13. Marca la distancia que debe haber entre el entrenador y el participante durante la comunicacin.

( ) c) Gestos

14. Determinar qu se va a hacer, cmo y quin lo va a realizar.

( ) d) Empata

15. Estado mental en que uno mismo se identifica con otra persona.

( ) e) Controlar

BIBLIOGRAFA 1. ACOSTA Hdz Ruben, Direccion, gestion y administracin de las organizaciones

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Instrucciones: Relacione ambas columnas y anote en el parntesis la letra que corresponda la respuesta correcta.



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Mxico 1991 16. ZENGER John H. y Col. El lder extraordinario, Edit. Panorama, Mxico, 2003.



CAPTULO 2

SECCIN CONTENIDO

EVALUACIN MORFOFUNCIONAL

2.1

2.2

2.3

2.4

2.5

2.6

2.7

2.8

2.9

Introduccin Conceptos corporales bsicos Seleccin de pruebas Organizacin de pruebas Composicin corporal Evaluacin avanzada del rendimiento

Conclusiones Sugerencias didcticas Autoevaluacin

Manual para el Entrenador

Nivel 2



EVALUACION MORFOFUNCIONAL

OBJETIVO: Determinar las herramientas de trabajo que sirvan como marco de referencia para los procesos prcticos de medicin y anlisis real del estado integral de los participantes en un programa de Acondicionamiento Fsico. INSTRUCCIONES: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:

Seleccionar los mecanismos adecuados para evaluar la estructura morfofuncional de los participantes del programa de acondicionamiento fsico a desarrollar.

Identificar las evaluaciones ms operativas de caractersticas fsicas estructurales como: masa muscular, porcentaje de grasa, dimetros y circunferencias corporales

2.1 INTRODUCCIN En estos tiempos estan de moda conceptos de belleza que van ligados a la imagen fsica, apariencia, paz interna y bienestar para equilibrar un cdigo de valores y principios en la sociedad. La belleza de una persona es sinnimo de bienestar, tratamientos sin dolor y por supuesto una sonrisa perfecta o una figura espectacular. Como especialista en acondicionamiento fsico en hombres y mujeres, usted se encuentra da a da con el compromiso de crear el ambiente propicio, para generar un programa integral con el fin de que el participante tenga una figura armnica, esttica y que aumente su autoestima. Cuando se conjugan las tcnicas de disminucin de peso corporal a travs de planes de nutricin, actividad fsica y los conocimientos acerca de la Imagen Publica, se obtiene un programa Integral sobre la Imagen Fsica. La importancia de su labor como especialista en Acondicionamiento Fsico y rendimiento humano reside en poder transformar integralmente desde el estado de salud hasta la figura de los participantes en su programa y proporcionar la gua y motivacin necesaria de acuerdo a las caractersticas especficas de un programa personalizado.



Existen muchos mitos alrededor de la actividad fsica, los programas de nutricin, la estructura corporal etc., el principio bsico es iniciar con una evaluacin. A travs de un proceso sistemtico se pueden resolver pequeos detalles para afinar una figura. Por lo tanto, un seguimiento metodolgico, una dieta balanceada de acuerdo a las necesidades y aporte calrico de cada persona y un programa de acondicionamiento fsico nos dan la llave para transformar el perfil fsico de las personas que se acerquen con el profesional de la actividad fsica.

Datos relevantes Sin duda estos datos estadsticos con el tiempo se irn modificado, sin embargo, es importante sealar que en el ao 2005 las siguientes cifras han arrojado un punto de referencia importante: Tabaquismo: Un fumador tiene dos veces mayor riesgo de presentar un infarto, pierde

4.6 aos de vida. Al da mueren 122 personas. Diabetes: El 8% de la poblacin en el pas padece de esta enfermedad. Se encuentra

dentro de los tres primeros lugares como causa de muerte. Obesidad: Arriba del 25 % de la poblacin presenta obesidad, es un problema

considerado dentro de los tres primeros lugares a nivel mundial. Ser obeso representa el riesgo de adquirir cardiopatas o hipertensin.

Hipertensin arterial: El 26% de la poblacin padece de esta enfermedad. El hipertenso tiene tres veces de riesgo de padecer un infarto y seis veces ms de tener insuficiencia cardiaca. La propician la obesidad, el alcoholismo, el sedentarismo, la dieta rica en sal, grasa y factores hereditarios.

2.2 CONCEPTOS CORPORALES BSICOS El peso corporal consta de muchos componentes o proporciones relativas que varan de unos individuos a otros. El peso corporal total, que incluye huesos, msculos, grasas, sangre y vsceras, est convenientemente dividido en masa magra y masa grasa. La masa magra es el peso de todos los tejidos del cuerpo (excepto la grasa). La grasa corporal se almacena en diversos rganos del cuerpo como el corazn, los pulmones, el hgado y el cerebro. Adems, la grasa corporal es retenida en el tejido adiposo, que incluye las grasas que rodean a diferentes rganos internos as como la capa de grasa subcutnea que hay justo debajo de la piel. Parte de la grasa corporal es esencial como reserva de energa, para la proteccin de los rganos internos, como componente de las membranas celulares y de los nervios y como un aislante contra la prdida de calor. La grasa corporal necesaria es del 3% al 5% y del 11% al 14% del peso corporal total para los hombres y mujeres respectivamente. Estos valores representan los valores mnimos de grasa corporal necesarios para mantener una buena salud.



La cantidad de depsitos de grasas vara de unos individuos a otros y entre los sexos. El hecho de que las mujeres tengan una cantidad de grasa mayor parece estar relacionado con su funcin reproductora. Los patrones de distribucin de grasas son genticamente diferentes para cada individuo. Los estrgenos establecen la deposicin de grasas en los muslos, glteos y pechos en las mujeres. Los hombres tienen niveles mnimos de grasas en estas zonas porque presentan unos niveles de estrgeno menores. Los hombres son ms propensos a tener grasa en la espalda, abdomen y parte superior de la cresta ilaca. Es necesario destacar que existen diferencias importantes entre la obesidad y el sobrepeso, el sobrepeso suele definirse como un exceso del 10% sobre el punto medio de la escala de peso corporal normal. Por desgracia, no tiene en cuenta las cantidades de grasa en el cuerpo. En lo que respecta a la composicin corporal para la salud positiva, tienen ms importancia el porcentaje de grasa del peso corporal de una persona. La obesidad puede definirse como un peso corporal que excede en ms del 20 % el nivel deseado para una edad, sexo y complexin esqueltica determinados. Las mujeres y hombres son obesos si tienen unos niveles del 32% y 25% de grasas en el cuerpo respectivamente.



Al realizar las evaluaciones, encontrara que la grasa se deposita en distintos lugares en hombres y mujeres, lo cual dar como resultado cierta topologa que tendr que tomar en cuenta para el desarrollo de un programa de Acondicionamiento Fsico. La preponderancia de la grasa abdominal y la relacin alta entre cintura-cadera son caractersticas de la obesidad de tipo androide. Esta obesidad conlleva hipertrofia (aumento de tamao de las clulas adiposas), lo que percibimo