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Edición 2

A continuación se hará un programa de ejercicios para subir la autoestima, verse y sentirse bien.Estiramiento previo cinco minutos. Guía anterior.

Ejercicios para las piernas.

De espaldas contra una pared, doblar las rodillas lentamente hasta que logren un ángulo de 90° y los muslos estén paralelos al piso como si estuviera sentada. Mantenerse así durante 30 segundos y luego subir a la posición inicial. Repítalo cinco veces.

Para fortalecer los músculos del abdomen y glúteos. De pie y con los pies unidos, ponga las manos contra la pared a la altura de los hombros, separadas a la misma distancia que éstos. Manteniendo la cabeza hacia arriba, �exione los brazos hasta que el tórax toque la pared y regrese lentamente a la posición inicial. Repita diez veces.

Ejercicio para el abdomen. Coloque su cuerpo boca abajo sobre una colchoneta o tapete, apóyese sobre sus antebrazos y las puntas de sus pies, levante su abdomen y piernas 15 centímetros del suelo. Sin despegar los antebrazos ni las puntas de los pies, sostenga y contraiga su abdomen de 15 a 40 segundos.

Acuéstese de espaldas con las piernas levantadas a 45° llévelas hacia atrás sosteniéndolas 5 segundos.

Acostados de medio lado con el brazo protegiendo la cabeza, abrimos y cerramos la pierna superior. Este ejercicio moldea los conejos. Repítalo 20 veces.

A continuación se hará un programa de ejercicios para subir la autoestima, verse y sentirse bien.Estiramiento previo cinco minutos. Guía anterior.

Ejercicios para las piernas.

De espaldas contra una pared, doblar las rodillas lentamente hasta que logren un ángulo de 90° y los muslos estén paralelos al piso como si estuviera sentada. Mantenerse así durante 30 segundos y luego subir a la posición inicial. Repítalo cinco veces.

Para fortalecer los músculos del abdomen y glúteos. De pie y con los pies unidos, ponga las manos contra la pared a la altura de los hombros, separadas a la misma distancia que éstos. Manteniendo la cabeza hacia arriba, �exione los brazos hasta que el tórax toque la pared y regrese lentamente a la posición inicial. Repita diez veces.

Ejercicio para el abdomen. Coloque su cuerpo boca abajo sobre una colchoneta o tapete, apóyese sobre sus antebrazos y las puntas de sus pies, levante su abdomen y piernas 15 centímetros del suelo. Sin despegar los antebrazos ni las puntas de los pies, sostenga y contraiga su abdomen de 15 a 40 segundos.

Acuéstese de espaldas con las piernas levantadas a 45° llévelas hacia atrás sosteniéndolas 5 segundos.

Acostados de medio lado con el brazo protegiendo la cabeza, abrimos y cerramos la pierna superior. Este ejercicio moldea los conejos. Repítalo 20 veces.