* HACER DEPORTE.* COMER EQUILIBRADAMENTE* TOMAR FRUTAS Y VERDURAS.
* HACER 5 COMIDAS AL DIA.
* BEBER ABUNDANTE AGUA.
Los mas importante de todo es, que debes comer mucho pescado es muy bueno para
la salud y para la mente gracias al fósforo.
TAMBIÉN TE EXPLICARE ANTES VARIAS COSAS.QUE SON LOS ALILMENTOS Y LOS NUTRIENTES
DE QUE TIPO SON ESTOS Y QUE FUNCIÓN TIENES PARA NUESTRO ORGANISMO.
•Todos necesitamos alimentos para crecer y estar sanos.
•El conjunto de alimentos que tomamos a lo largo del día se llama dieta.
•Nuestra dieta tiene que estar formada por alimentos variados. A esto lo llamamos dieta equilibrada.
LOS ALIMENTOS
• Llamamos alimento a la sustancia o conjunto de sustancias que pueden ser utilizadas por el organismo para la obtención de energía o la creación de materia.
Nutrientes
• Son cada una de las sustancias químicas que componen un alimento y una vez en nuestro organismo son capaces de generar energía o formar, renovar tejidos o regular el metabolismo.
• Los nutrientes son las partes útiles de los alimentos.
• Los principales nutrientes son las grasas, los hidratos de carbono, las proteínas, las vitaminas y los minerales.
PROTEINAS
• La leche y sus derivados son necesarios porque nos ayudan a fortalecer los huesos y los dientes.
• Con estos alimentos aumenta la fuerza de nuestros músculos.
GRASAS
• Las grasas nos aportan energía.
• Se encuentran en la mantequilla, las margarinas, la nata, el beicon, el aceite, los embutidos, las hamburguesas y la carne.
• Los alimentos ricos en grasas se deben consumir con moderación, porque pueden provocar obesidad. Además, son más perjudiciales las grasas de origen animal, como la panceta.
HIDRATOS DE CARBONO
• Los hidratos de carbono nos aportan energía, pero en menor cantidad que las grasas.
• Se encentran en los dulces, el pan, la pasta, el arroz, las patatas o las legumbres.
VITAMINAS Y MINERALES
• Las vitaminas y los minerales son fundamentales para estar sanos y evitar muchas enfermedades.
• Se encuentran principalmente en las frutas y en las verduras.
FIBRA
• La fibra es la parte de las frutas y las verduras que no aprovechamos y la expulsamos con las heces. Es necesaria porque ayuda a que el aparato digestivo funcione correctamente.
• Se encuentra en los cereales, las legumbres, las verduras y las frutas. También es muy abundante en los alimentos integrales.
•El agua es el alimento imprescindible para la dieta.
•Debemos beber agua durante el día para hidratarnos.
LOS ALIMENTOS ELABORAODOS.
• Muchos alimentos se transforman a partir de una materia prima.
• Por ejemplo, el queso:
• Es un alimento que se hace con leche de vaca , cabra o de oveja. Es muy nutritivo.
• Se elabora así:
• Se echa la leche en un recipiente y se calienta hasta que esté a la temperatura de 36º.
• Se añade un zumo de limón y cuando la leche se espesa, se corta en trozos.
• Se dejan espesar los trozos un rato. Entonces separamos el liquido blanco, llamado suero.
• Colocamos la pasta sobre un paño blanco y limpio. Después de escurrirlo bien, lo metemos en un molde y se puede comer.
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sustancia o conjunto de sustancias que pueden
ser utilizadas por el organismo para la
obtención de energía o la creación de materia.
sustancias químicas que componen un alimento y una vez en nuestro organismo son capaces de generar energía o formar, renovar tejidos o regular el metabolismo.
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