Grupo de Investigación del Laboratorio de Fisiología del EsfuerzoFacultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte-INEFUniversidad Politécnica de Madrid
PROYECTO IronFEMME
Influencia del ciclo menstrual en mujeres deportistas:
metabolismo del hierro y daño muscular
Dra. Ana Belén Peinado LozanoDra. Rocío Cupeiro Coto
IRON and muscular damage: FEmale Metabolism and Menstrual cycle during Exercise
Laboratory of Exercise Physiology Research Group
PROYECTO IronFEMME(DEP2016-75387-P)
Convocatoria I+D 2016 Excelencia
PRIMERA FASE DEL PROYECTOREGULACIÓN DEL METABOLISMO DEL HIERROEN MUJERES DEPORTISTAS: INFLUENCIA DELCICLO MENSTRUAL EN LA SECRECIÓN DEHEPCIDINA
SEGUNDA FASE DEL PROYECTOINFLUENCIA DEL CICLO MENSTRUAL EN ELDAÑO MUSCULAR POST-EJERCICIO
2
FASE RESISTENCIA
REGULACIÓN DEL METABOLISMO
DEL HIERRO EN MUJERES
DEPORTISTAS: INFLUENCIA DEL
CICLO MENSTRUAL EN LA
PRODUCCIÓN DE HEPCIDINA
Laboratory of Exercise Physiology Research Group
Absorciónhierro
¿QUÉ ES LA HEPCIDINA?
La hepcidina es la principal hormona reguladora del metabolismo del hierro a nivel sistémico secretada por el hígado.
¿CÓMO SE REGULA?
EJERCICIO Hepcidina
ANEMIA
DEFICIENCIA DE HIERRO
FATIGA
Grupo de Investigación Laboratorio de Fisiología del Esfuerzo OBJETIVO
Determinar el efecto del ejercicio aeróbico y las hormonas
sexuales sobre los niveles de la hepcidina en las diferentes
fases del ciclo menstrual
Laboratory of Exercise Physiology Research Group TEMPORALIZACIÓN
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24….2º-4º
DÍA REGLA
1º DÍAREGLA
ANALÍTICA+ DEXA
FASE MENSTRUAL
PRUEBA DE ESFUERZO MÁXIMA
EN VUESTRA PRÓXIMA REGLA….
Determinar vuestro 85% VO2max
Laboratory of Exercise Physiology Research Group
3 minutos 85% VO2max.
1º serie
90’’ rec.
Mujeres con reglas regulares
2º serie 3º serie 4º serie 8º serie
-Fase folicular temprana-Fase folicular tardía-Fase lútea
Mujeres con anticonceptivos orales
-Fase no hormonal-Fase hormonal
Mujeres post-menopáusicas
-Fase única
5º serie 6º serie 7º serie
90’’ rec. 90’’ rec. 90’’ rec. 90’’ rec. 90’’ rec. 90’’ rec.
PROTOCOLO EJERCICIO
Laboratory of Exercise Physiology Research Group TEMPORALIZACIÓN
REGLAS REGULARESEN LA PRÓXIMA REGLA….
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
FASE MENSTRUALFASE
FOLICULAR FASE LÚTEA
07:00 amBaselinePre-trial
07:30 am8x3 min running
85% VO2max
08:15 am0h
Post-trial
11:15 pm3h
Post-trial
08:15 am24h
Post-trial
Laboratory of Exercise Physiology Research Group TEMPORALIZACIÓN
ANTICONCEPTIVOS ORALESEN LA PRÓXIMA REGLA….
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
FASE MENSTRUAL(SIN PÍLDORA)
FASE HORMONAL(CON PÍLDORA)
07:00 amBaselinePre-trial
07:30 am8x3 min running
85% VO2max
08:15 am0h
Post-trial
11:15 pm3h
Post-trial
08:15 am24h
Post-trial
Laboratory of Exercise Physiology Research Group TEMPORALIZACIÓN
MUJERES POSMENOPÁUSICAS….
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Cualquier día/ Fase única
07:00 amBaselinePre-trial
07:30 am8x3 min running
85% VO2max
08:15 am0h
Post-trial
11:15 pm3h
Post-trial
08:15 am24h
Post-trial
Laboratory of Exercise Physiology Research Group
• El entrenamientode fuerza producepequeñas roturas delas fibras musculares.
• Dependiendo de las hormonas de nuestro cuerpo, eltiempo de reparación de esas roturas varía.
• El tiempo de descanso entre entrenamientos defuerza debería ser adaptado al ciclo menstrual.
INTRODUCCIÓN
ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN MUJERES
Laboratory of Exercise Physiology Research Group OBJETIVOS
• Conocer la influencia que tiene el ciclo menstrualen la respuesta muscular.
• Ver la respuesta muscular tras un entrenamientointenso de fuerza.
• Valorar la recuperación muscular tras unentrenamiento intenso de fuerza.
• Saber planificar y programar los entrenamientos defuerza en la mujer.
Laboratory of Exercise Physiology Research Group TEMPORALIZACIÓN
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24….
1º DÍAREGLA
FASE MENSTRUAL
ESTIMACIÓN 1RM + ANALÍTICA Y DEXA
EN VUESTRA PRÓXIMA REGLA….
Laboratory of Exercise Physiology Research Group
10x10 SENTADILLA 60% 1RM
2 MIN RECUPERACIÓN ENTRE SERIES
Protocolo Ejercicio
Mujeres con reglas regulares
-Fase folicular temprana-Fase folicular tardía-Fase Lútea
Mujeres con anticonceptivos orales
-Fase no hormonal-Fase hormonal
Mujeres post-menopáusicas
-Fase única
Laboratory of Exercise Physiology Research Group TEMPORALIZACIÓN
8.00h Extracción
basal
48h Post
24h Post
ENTRENAMIENTO FUERZA
2h Post
REGLAS REGULARESEN LA PRÓXIMA REGLA….
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
FASE MENSTRUALFASE
FOLICULAR FASE LÚTEA
Mediciones de fatiga y fuerza
0-15 min Post
Laboratory of Exercise Physiology Research Group TEMPORALIZACIÓN
ANTICONCEPTIVOS ORALESEN LA PRÓXIMA REGLA….
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
FASE MENSTRUAL(SIN PÍLDORA)
FASE HORMONAL(CON PÍLDORA)
8.00h Extracción
basal
48h Post
24h Post
ENTRENAMIENTO FUERZA
2h Post
Mediciones de fatiga y fuerza
0-15 min Post
Laboratory of Exercise Physiology Research Group TEMPORALIZACIÓN
MUJERES POSMENOPÁUSICAS….
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Cualquier día/ Fase única
8.00h Extracción
basal
48h Post
24h Post
ENTRENAMIENTO FUERZA
2h Post
Mediciones de fatiga y fuerza
0-15 min Post
Grupo de Investigación Laboratorio de Fisiología del Esfuerzo VENTAJAS
• Colaborar con la ciencia y con lainvestigación sobre la mujer deportista.
• Informe detallado al final del proyecto detodas las pruebas realizadas: valor 4000 €.
• Conocer tu respuesta individual alentrenamiento en función del ciclomenstrual.
Grupo de Investigación Laboratorio de Fisiología del Esfuerzo COMPROMISO
• DISPONIBILIDAD POR LA MAÑANA.
• SEGUIR TODAS LAS RECOMENDACIONESDIETÉTICAS Y DE ENTRENAMIENTO(adaptación y familiarización).
• SINCERIDAD y COMPROMISO.
Grupo de Investigación Laboratorio de Fisiología del Esfuerzo REDES SOCIALES
https://ironfemme.com/[email protected]
@ironFEMME_INEF
@ironfemmeproject
@ironfemmeproject
Grupo de Investigación Laboratorio de Fisiología del Esfuerzo
Soy del grupo de REGLAS
REGULARES… ¿Cuántos días
tengo pruebas?
Grupo de Investigación Laboratorio de Fisiología del Esfuerzo
FASE RESISTENCIA REGLAS REGULARESDÍA 1
ANALÍTICA Y DEXA
*Pruebas día 1 y 2 pueden hacerse en el mismo día.
DÍA 2 PRUEBA DE ESFUERZO
*Única prueba que puede ser por la tarde.
DÍA 3PROTOCOLO 1
DÍA 4POST-24
*15 minutos.
DÍA 5PROTOCOLO 2
DÍA 6POST-24
*15 minutos.
DÍA 7PROTOCOLO 3
DÍA 8POST-24
*15 minutos.
FASE FUERZA REGLAS REGULARES
DÍA 1TEST 1 RM (ANALÍTICA Y DEXA)
*Si se comienza por esta fase se hacen las 3 pruebas.
DÍA 2 PROTOCOLO 1
DÍA 3 POST-24 * 30 minutos.
DÍA 4 POST-48 *30 minutos.
DÍA 5 PROTOCOLO 2
DÍA 6 POST-24 *30 minutos.
DÍA 7 POST-48 *30 minutos.
DÍA 8 PROTOCOLO 3
DÍA 9 POST-24 *30 minutos.
DÍA 10 POST-48 *30 minutos.
* Los días se establecerán en función del ciclo menstrual.
Grupo de Investigación Laboratorio de Fisiología del Esfuerzo
Soy del grupo de PÍLDORA…
¿Cuántos días tengo pruebas?
Grupo de Investigación Laboratorio de Fisiología del Esfuerzo
FASE RESISTENCIA ANTICONCEPTIVOS ORALES
DÍA 1 ANALÍTICA Y DEXA*Pruebas día 1 y 2 pueden hacerse en el mismo día.
DÍA 2 PRUEBA DE ESFUERZO
*Única prueba que puede ser por la tarde.
DÍA 3 PROTOCOLO 1
DÍA 4 POST-24 *15 minutos.
DÍA 5 PROTOCOLO 2
DÍA 6 POST-24 *15 minutos.
FASE FUERZA ANTICONCEPTIVOS ORALES
DÍA 1TEST 1 RM (ANALÍTICA Y DEXA)
*Si se comienza por esta fase se hacen las 3 pruebas.
DÍA 2 PROTOCOLO 1
DÍA 3 POST-24 * 30 minutos.
DÍA 4 POST-48 *30 minutos.
DÍA 5 PROTOCOLO 2
DÍA 6 POST-24 *30 minutos.
DÍA 7 POST-48 *30 minutos.
* Los días se establecerán en función del ciclo menstrual.
Grupo de Investigación Laboratorio de Fisiología del Esfuerzo
Soy del grupo de POSMENOPÁUSICAS… ¿Cuántos días tengo
pruebas?
Grupo de Investigación Laboratorio de Fisiología del Esfuerzo
FASE RESISTENCIA POSMENOPÁUSICAS
DÍA 1 ANALÍTICA Y DEXA*Pruebas día 1 y 2 pueden hacerse en el mismo día.
DÍA 2 PRUEBA DE ESFUERZO
*Única prueba que puede ser por la tarde.
DÍA 3 PROTOCOLO 1
DÍA 4 POST-24 *15 minutos.
FASE FUERZA POSMENOPÁUSICAS
DÍA 1TEST 1 RM (ANALÍTICA Y DEXA)
*Si se comienza por esta fase se hacen las 3 pruebas.
DÍA 2 PROTOCOLO 1
DÍA 3 POST-24 * 30 minutos.
DÍA 4 POST-48 *30 minutos.
* Los días se establecerán en función del ciclo menstrual.
Laboratory of Exercise Physiology Research Group (LFE)Laboratory of Exercise Physiology
Faculty of Physical Activity and Sport Sciences. INEF-MadridC/Martín Fierro 7. 28040. Madrid.
MUCHAS GRACIAS A TODAS
¿ALGUNA DUDA?