8/16/2019 Prueba de creencias
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Test Creencias Ellis
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1Tea-Cegos-”Test de Creencias Irracionales de Ellis”- 03E16
Este registro de opiniones tiene como misin poner de mani!esto s"sideas a"to-limitadoras partic"lares #"e contri$"%en& de 'orma enc"$ierta& a
s" estr(s e in'elicidad)*o es necesario #"e pienses m"c+o tiempo en cada preg"nta) Escri$er,pidamente la resp"esta % pasa a la sig"iente)
Asegrate de #"e contestas lo #"e realmente piensas& no lo #"e crees #"ede$er.as pensar)
PNO DE
ACUERDDE
ACUERD
1) ara m. es importante reci$ir la apro$acin de
2) dio e#"iocarme en algo
3) a gente #"e se e#"ioca& logra lo #"e se
4) 5eneralmente& acepto los acontecimientos con
) 7i "na persona #"iere& p"ede ser 'eli8 encasi c"al#"ier
6) Temo a las cosas #"e& a men"do& meres"ltan o$eto de
:) *ormalmente& apla8o las decisiones importantes ;) Todo el m"ndo necesita de alg"ien a #"ienrec"rrir en $"sca de
9)
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PNO DE
ACUERDDE
ACUERD
1;) En las decisiones importantes& cons"lto con"na a"toridad al
19) Es casi imposi$le s"perar la in@"encia del
20) >e g"sta disponer de m"c+os rec"rsos
21) "iero g"star a todo el m"ndo
22) *o me g"sta competir en a#"ellas actiidadesen las #"e los
23) A#"ellos #"e se e#"iocan& merecen cargar con
24) as cosas de$er.an ser distintas a como son
2) Yo prooco mi propio mal +"mor **
26) A men"do& no p"edo #"itarme algn as"nto de *
2:) Eito en'rentarme a los pro$lemas *
2;) Todo el m"ndo necesita tener '"era de s.mismo "na '"ente de
*
29) 7lo por#"e "na e8 algo a'ect t" ida de
'orma importante&
**
30) >e siento m,s satis'ec+o c"ando tengom"c+as cosas #"e
**
31) "edo g"starme a m. mismo& a"n c"ando no **
32) >e g"star.a tri"n'ar en algo& pero no pienso **
33) a inmoralidad de$er.a castigarse seeramente *
34) A men"do me siento trastornado/a porsit"aciones #"e no me
*
3) as personas desgraciadas& normalmente sede$en este estado
**
36) *o me preoc"po por no poder eitar #"e algo **
3:) *ormalmente& tomo las decisiones tan pronto **
3;) ?a% determinadas personas de las #"e dependo *
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PNO DE
ACUERDDE
ACUERD
39) a gente so$realora la in@"encia del pasado **
40) o #"e m,s me diierte es reali8ar algn **
41) 7i no g"sto a los dem,s es s" pro$lema& no el **
42) ara m. es m"% importante lograr el (Bito en *
43) ocas eces c"lpo a la gente de s"s errores **
44) *ormalmente& acepto las cosas como son&a"n#"e no me
**
4) *adie est, m"c+o tiempo de mal +"mor oen'adado& a menos
**
46) *o p"edo soportar correr riesgos *
4:) a ida es demasiado corta para pasarla+aciendo cosas #"e a *
4;) >e g"sta alerme por mi mismo/a **
49) 7i +"$iera iido eBperiencias distintas&podr.a ser m,s como
*
0) >e g"star.a "$ilarme % apartarme totalmente*
1) ienso #"e es d"ro ir en contra de lo #"e *
2) is'r"to de las actiidades por s. mismas& almargen de lo
**
3) El miedo al castigo es lo #"e +ace a la gente
4) 7i las cosas me desagradan opto por ignorarlas
) C"anto m,s pro$lemas tiene "na persona&
6) Daramente me siento ansioso/a al pensar en el
:) Daramente apla8o las cosas
;) Yo so% el/la nico/a #"e realmente p"edeentender %
9) *ormalmente& no pienso #"e laseBperiencias pasadas me
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PNO DE
ACUERDDE
ACUERD
60) Tener demasiado tiempo li$re& res"lta a$"rrido 61) A"n#"e me g"sta reci$ir la apro$acin de losdem,s& no tengo
62) >e 'astidia #"e los dem,s sean meores #"e %o
63) Todo el m"ndo es& esencialmente& $"eno
64) ?ago todo lo #"e p"edo por conseg"ir lo #"e#"iero % "na e8
6) *ada es intr.nsicamente pert"r$ador si lo esse de$e al modo
66) >e preoc"pan m"c+o determinadas cosas del
6:) >e res"lta di'.cil +acer las tareas
6;) >e desagrada #"e los dem,s tomen decisiones
69) 7omos esclaos de n"estro pasado
:0) A eces desear.a poder irme a "na isla tropical % tenderme en
:1) A men"do me preoc"pa #"e la gente me :2) >e trastorna cometer errores
:3) *o es e#"itatio #"e
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PNO DE
ACUERDDE
ACUERD
;1) Tengo considera$le preoc"pacin por lo #"ela gente piensa
;2) >"c+as eces me en'ado
m"c+.simo por cosas sin
;3) 5eneralmente do% "na seg"ndaoport"nidad a #"ien se
;4) a gente es m,s 'eli8 c"ando tiene metas %pro$lemas #"e
;) *"nca +a% ra8n para permanecer a@igido
;6) Daramente pienso en cosas como la m"erte
;:) *o me g"stan las responsa$ilidades
;;) *o me g"sta depender de los dem,s
;9) a gente n"nca cam$ia& $,sicamente
90) a ma%or.a de las personas tra$aa demasiado % no descansa lo
91) 7er criticado es algo 'astidioso pero no
92) *o me as"sta +acer a#"ellas cosas #"e no +ago
93) *adie es malo a pesar de #"e s"s actos lo sean
94) Daramente me import"nan los errores de los
9) El +om$re constr"%e s" propio malestar interno
96) >"c+as eces me sorprendo planeando lo#"e +ar.a si me
9:) 7i tengo #"e +acer algo& lo +ago a pesarde #"e no sea
9;) ?e aprendido a no estar pendiente denada #"e no est(
99) *o miro atr,s con resentimiento
100) *o me siento realmente contento +asta #"eno esto% relaado
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A. Preguntas con un solo asterisco (*) al fnal 7i +a contestado
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Interretaci!n
7i +a o$tenido "na p"nt"acin de 6 p"ntos& podemos decir #"e lacreencia en la #"e +a%a o$tenido dic+a p"nt"acin le limita en determinadascirc"nstancias& mientras #"e si s" p"nt"acin es ig"al o s"perior a :& dic+acreencia le est, limitando en m"c+as ,reas de s" ida)
A contin"acin& se eBplica la creencia a"to-limitadorade cada apartado)
1. C"anto ma%or +a%a sido la p"nt"acin alcan8ada& ma%or es s"con'ormidad con la idea a"to- limitadora de #"e "Para un adulto esa#soluta$ente necesario tener el cari%o & la aro#aci!n de sus
se$e'antes a$ilia a$igos
Es realmente imposi$le g"star a todas las personas #"e nos rodean)Incl"so a#"ellas personas a las #"e g"stamos $,sicamente % nosapr"e$an& discrepar,n en alg"nas de n"estras cond"ctas %c"alidades) Esta creencia es pro$a$lemente la ma%or ca"sa dein'elicidad& %a #"e estaremos contin"amente 'or8,ndonos a act"ar deac"erdo a las eBpectatias de los dem,s para conseg"ir s" apro$acin)5eneralmente se corre menos riesgo de rec+a8o si "no se m"estra alos dem,s tal como es p"eden tomarlo o dearlo& pero si te aceptan& %ano tienes #"e preoc"parte de $aar la g"ardia ni de #"e te rec+acen
m,s tarde)2. C"anto ma%or +a%a sido la p"nt"acin alcan8ada& ma%or es s"
con'ormidad con la idea a"to- limitadora de #"e "De#e ser indeecti#le$ente co$etente & casi erecto en todo lo +uee$rende
os res"ltados de la creencia de #"e "no +a de ser per'ecto son losa"to-reproc+es ante el 'allo ineita$le& dismin"cin de la a"toestima&aplicacin de patrones per'eccionistas % parali8acin % miedo alintentar c"al#"ier cosa)
3. C"anto ma%or +a%a sido la p"nt"acin alcan8ada& ma%or es s"con'ormidad con la idea a"to- limitadora de #"e "Ciertas ersonasson $alas ,iles & er,ersas & de#er-an ser castigadas
=na posicin m,s real es pensar #"e tales personas se comportan demodo antisocial e inapropiado& "i8, se de$a a #"e tienen pro$lemas&son ignorantes o ne"rticas % lo #"e de$er.an +acer es intentarcam$iar s" cond"cta)
4. C"anto ma%or +a%a sido la p"nt"acin alcan8ada& ma%or es s"con'ormidad con la idea a"to- limitadora de #"e "Es orri#le cuando
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las cosas no ,an co$o a uno le gustar-a +ue ueran
Tan pronto como el glo$o se des+inc+a& empie8a el di,logo interno
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desgracias de la u$anidad2 la gente si$le$ente reaccionaseg3n c!$o los aconteci$ientos inciden en sus e$ociones)
=na ded"ccin lgica& a partir de esta creencia& es pensar #"e paralograr la 'elicidad o eitar la triste8a +a% #"e controlar losacontecimientos eBternos) ado #"e ese control es limitado % #"e nopodemos controlar los deseos % comportamientos de los dem,s& elres"ltado es la sensacin de in'elicidad % "na ansiedad crnica& Atri$"ir la 'alta de 'elicidad a los acontecimientos es "na 'orma deeitar en'rentarse con la realidad) as propias interpretaciones de los+ec+os son las #"e ca"san la in'elicidad) >ientras #"e poseemos "ncontrol limitado so$re las acciones de los dem,s& disponemos de "ngran control de n"estras emociones % acciones)
6. C"anto ma%or +a%a sido la p"nt"acin alcan8ada& ma%or es s"con'ormidad con la idea a"to- limitadora de #"e "4e de#e sentir $iedo o ansiedad ante cual+uier cosa desconocida incierta ootencial$ente eligrosa Esto a eces se eBpresa de la sig"iente'orma
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9. C"anto ma%or +a%a sido la p"nt"acin alcan8ada& ma%or es s"con'ormidad con la idea a"to- limitadora de #"e /El asado tienegran in6uencia en la deter$inaci!n del resente
7lo por#"e "na e8 algo le a'ect de 'orma importante no signi!ca#"e de$a contin"ar con las cond"ctas #"e desarroll en esta sit"acinprimera) Esas 'ormas % modelo de cond"cta son slo decisionestomadas tantas eces #"e se +an +ec+o casi a"tom,ticas) e$eaerig"ar c",les son % empe8ar a cam$iarlas a+ora mismo) ?a%#"e aprender de las eBperiencias pasadas& pero no de$emospermanecer atados a ellas inde!nidamente)
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10. C"anto ma%or +a%a sido la p"nt"acin alcan8ada& ma%or es s"con'ormidad con la idea a"to- limitadora de #"e /la elicidad
au$enta con la inacti,idad la asi,idad & el ocio indefnidoEsto es el llamado
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ala#ras claras a $odo de eti+ueta: $al u$or deresi!nsenti$iento de auto
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) regntate si eBiste alg"na eidencia real #"e dem"estre lacerte8a o idoneidad de esta idea o creencia)
6H 4ustitu&e el lengua'e interior or otro $5s ositi,o a+ora #"e+as eBaminado detenidamente la creencia a"to-limitadora #"e +aoriginado la distorsin % +as podido compararla con lo #"e ser.a "na'orma de pensamiento m,s positio)
E 1; A :0 AN7