7/21/2019 ¿Qué es Mindfulness

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MINDFULNESS

¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness signica prestar atención de una manera

especial: intencionadamente, en el momento presente y 

sin juzgar.

“Es saber lo que estás experimentando mientras lo estás

experimentando”=  Meditación y lo que pretende la

meditación es “calmar la mente para ver con claridad”.

Calmar la mente?. Si, porque nuestra mente se encuentra

en un continuo estado de agitación, de diálogo interno(mente de mono) en el que los pensamientos se suceden

unos a otros ininterrumpidamente, y estos pensamientos

tienden a repetirse incansalemente todos los d!as, una y

otra "e#, incluso todas las $oras. %ero no se trata de

pensamientos que lleguen a producir soluciones o que

resuel"an prolemas, sino que se trata de pensamientos

que dan "ueltas sore s! mismos, pensamientos que

podemos denominar como “ca"ilación&. 's lo que se llamatener “mente caviladora&.

a mente ca"iladora no resuel"e prolemas, sino más ien

los acenta. a mente ca"iladora se preocupa

e*cesi"amente del pasado y del futuro y no se centra en lo

que ocurre en el momento presente. +u signica esto?,

%ues que la mente ca"iladora tiende con frecuencia a

produciransiedad

(ya que anticipa realidades ine*istentes)y rumiación (sore lo sucedido en el pasado). - amas

acti"idades desemocan con frecuencia en di"ersas

patolog!as ps!quicas.

Calmar la mente es aandonar la mente ca"iladora y pasar

a una mente centrada en el presente, en lo que sucede en

el aqu! y en el a$ora. o que conseguimos al practicar la

meditación es dirigir, estaili#ar e incrementar la potencia

de nuestra atención (eemplo de foco de lu# en teatro) y

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como consecuencia de este incremento surge la posiilidad

de "er con claridad. ('emplo del estanque de aguas

re"ueltas).

'n el idioma pali/ SAMATHA0 eercicios que conducen aldesarrollo de la calma mental y de la concentración.

VIPASSANA0 "isión clara, comprensión. a calma nos lle"a

a la comprensión y la comprensión conduce a la calma.

BHAVANA (engloa a los dos factores)0 desarrollo mental.

MEDITACION  Se trata de un ejercicio mental 

(bhavana) que nos ermite calmar la mente con la

!nalidad de oder comrender " ver la realidad con

ma"or claridad#

1equisitos materiales de la práctica formal de la

meditación.

2. 3n sitio adecuado.

4 3n lugar o y tranquilo.

4 5o ruidos ni interrupciones.4 6luminación tenue.

7. 'l momento oportuno.

4 Cada cual elegirá su $orario. Ma8anas al le"antarse o antes

de cenar.

9. 3na postura idónea.

4 :costado.

4 Sentado en una silla, pero con la espalda recta, con lasplantas de los pies apoyadas en el suelo y las manos sore

las rodillas.

4 Sentado en el suelo con las manos formando un mudra (la

del c!rculo)

;. 3n tempori#ador.

:$ora empe#aremos a meditar.