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Director Ejecutivo del maratón: José Lago � Director Deportivo del maratón: Rodrigo Gavela � Director Técnico: Francisco Javier Gavela � Imagen: Fernando Ruso, Paco Esteban y Fran Yestera � Prensa: Daniel Quintero e Ismael Medina � Circuito: Manuel Camacho, Javier Gavela y Francisco Barba � Actividades Paralelas: Luis Gómez, Manuel Iglesias y Fernando Sebastián � Director de carrera: Francisco Javier Gavela � Informática y Resultados: Abraham Serra y Luis M. Piedra � Salida y Meta: José Luis García y Rodrigo Gavela � Avituallamientos: Javier Solís. � Feria Corredor: Luis Gómez, Fernando Sebastián y Manuel Iglesias � Web: Tino Pérez � Puntos Km: Javier Solís � Cierre y Seguridad: Victor Murillo � Comida Hidratos: Elena Gallo � Voluntarios: Javier Solís � Infraestructuras: Antonio Ulgar y Justo Baus, � Almacén Maratón: Cinta López � Secretaría: María Fernanda Chávez y María Pelayo � Tienda Maratón: Jorge Martínez � S. Médicos / Podólogos: Nacho Muñiz � Guardarropa: Fernando Sebastián � Élite: Vicente Capitán � Protocolo: Manuel Iglesias y José Luis Sahagún � Administración: José Luis Sahagun � Medio Ambiente: Elena Gallo � Marketing y Patrocinios: Rodrigo Gavela y Manuel Iglesias. � Concursos: Miguel Cartagena � Diseño y maquetación: Marcos Pérez, Charo Coronado, Ana Callejo y Cristina Ruiz.
XXXI ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015UN MARATÓN CASI DE OTRO PLANETACumplimos 31 años llevando el maratón al asfalto de las calles de una de las ciudades más bonitas y mejor dotadas para celebrar una carrera de este tipo. Llevamos 31 años organizando sin descanso y sin pausa un maratón casi de otro planeta. Casi porque no hay nada perfecto, en esencia y en la práctica, y porque sería arrogante cuando siempre hay muchas (muchísimas) cosas que mejorar, que corregir para que no vuelvan a pasar, que perfeccionar o, simplemente, inventar para que en la próxima edición sea todavía mejor, más completo.
El objetivo es seguir haciendo crecer paso a
paso, sin prisa pero sin pausa, el Zurich Maratón
de Sevilla para colocarlo entre las pruebas de
referencia a nivel continental. Cada año vamos
aumentando el número de inscritos de forma
gradual y a medida para garantizar el correcto
funcionamiento de todos los servicios que se
ofrecen a los maratonianos. Crecer con mesura
pero siempre con fuerza.
No sólo se crece en participación, no tendría
sentido. Conjugamos el crecimiento con
atención, con servicios y protección, seguridad y
garantías de éxito deportivo.
Celebramos treinta y un años de esta pasión que
es el Maratón de Sevilla junto a 11.500 corredores
dispuestos a disfrutar una ciudad privilegiada para
acoger una prueba de 42.195 metros, en un mes
como febrero, cuando prácticamente sólo se
puede organizar algo así aquí en Europa, porque
tenemos un clima único. En este crecimiento la
propia ciudad ha cambiado su relación con la
prueba, con calles totalmente cortadas al tráfi co
durante horas, con muchos sevillanos en las
calles aplaudiendo y jaleando a estos héroes en
“calzonas” y mallas.
Hemos vuelto a darle una vuelta de tuerca al
recorrido para mejorarlo, para que corras más
tiempo con el aliento del público desde el arcén
y estar el máximo tiempo posible acompañados.
Además, hemos quitado alguna curva más
o menos cerrada, buscado avenidas amplias
y céntricas por donde ‘volar’ hacia tu mejor
marca, o simplemente para hacer tu experiencia
maratoniana aún más inolvidable.
Los profesionales, como cada año, vienen para
correr muy rápido e intentar batir el récord del
circuito, lograr la victoria o la mínima que les
otorgue una plaza en el próximo campeonato
internacional sobre la distancia. Los populares,
como cada año, vienen a cumplir sus sueños, a
doblegar el muro y a cruzar la meta, en más o
menos tiempo.
La Plaza de España, la Torre del Oro, La Giralda,
El Parque de María Luisa o La Maestranza te
están esperando. No olvides levantar la mirada
del suelo para disfrutar desde una posición
privilegiada una ciudad como Sevilla.
El Zurich Maratón de Sevilla es un maratón casi
de otro planeta. Tú sí que eres de otro planeta. Tú
eres galáctico por plantearte retos como este.
Mucha suerte el domingo. Disfruta. Cruzar la
meta es un éxito. Haber llegado hasta la línea de
salida es ya un premio.
#ZurichMaratonSevilla
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JUAN IGNACIO ZOIDO ÁLVAREZALCALDE DE SEVILLA
En 2011 nos planteamos como objetivo situar el Maratón de
Sevilla entre los más importantes de Europa y hoy, en 2015,
podemos decir que el objetivo está cumplido.
Las cifras hablan por sí solas, en 2011 había 4.800 inscritos
y tan sólo cuatro años después hay más del doble de
participantes, 11.500 atletas, además de muchísimos
corredores que por desgracia no van a poder participar en
esta edición al agotarse los dorsales disponibles dos meses
antes de la carrera.
Y no sólo es importante que año tras año hayamos batido
récord de participación, hasta alcanzar en esta edición de
2015 esos 11.500 participantes; aún más importante es, si
cabe, la alegría y las emociones que transmiten esos atletas por participar en nuestra Maratón.
Más allá de los números, se percibe que los corredores desean correr nuestra Maratón, disfrutan
corriendo nuestra Maratón.
Sabíamos que Sevilla reúne todos los ingredientes necesarios para que su Maratón sea una
cita que todo maratoniano quiera correr al menos una vez en la vida y en este sentido hemos
trabajado, para situarla en los calendarios internacionales de pruebas más interesantes para los
corredores.
Para ello ha sido fundamental la transformación que ha tenido la propia ciudad de Sevilla
en relación al Maratón, pasando de ser una prueba reservada casi exclusivamente para los
afi cionados al atletismo a un acontecimiento que va más allá de lo deportivo, en el que toda la
ciudad se vuelca con el Maratón, lo disfruta y lo vive.
Las cosas no suceden porque sí, por una casualidad, sino que son fruto del trabajo bien
hecho: un trabajo bien hecho desde el Ayuntamiento de Sevilla, que se vuelca cien por cien
en el Maratón, y un trabajo bien hecho por parte de nuestro compañero de viaje, en este
caso MotorPress Ibérica, con el que el Maratón ha alcanzado una dimensión y proyección
internacionales inalcanzables sin la colaboración público-privada.
Nada resume mejor el resultado alcanzado con el trabajo de estos años que la frase que
encabeza la imagen de la prueba en 2015: Sevilla, un Maratón casi de otro planeta.
Enhorabuena a todos y suerte a todos los corredores; espero que podáis alcanzar vuestros
objetivos en la carrera, porque de lo que sí estoy seguro es de que disfrutaréis Sevilla y su
Maratón.
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MARÍA DEL MAR SÁNCHEZ ESTRELLADELEGADA DE CULTURA, JUVENTUD Y DEPORTES
Sevilla es una ciudad privilegiada que ofrece infi nidad de atractivos, tanto para
sus habitantes como para las personas que nos visitan. Su espectacular casco
histórico, su patrimonio artístico y cultural, sus tradiciones, la gastronomía,
su proyección como destino de compras o el carácter abierto y acogedor de
los sevillanos hacen que Sevilla sea un enclave de referencia del turismo en
Europa.
Por otra parte, un Maratón hoy en día no es sólo un evento deportivo; un
maratón trasciende lo estrictamente deportivo y es ya un acontecimiento
social, así como un atractivo turístico.
En estos últimos años hemos trabajado en este sentido, uniendo deporte y turismo. Para ello, en 2013
cambiamos el circuito para que la carrera pasara por los lugares históricos, más emblemáticos y bellos de
nuestra ciudad. Además, es el Maratón más llano de Europa; perfecto, por tanto, para los corredores que
quieren hacer su mejor marca personal y disfrutar a la vez de un recorrido que pocas ciudades en el mundo
pueden ofrecer.
Los resultados saltan a la vista: un crecimiento de más de 2.000 participantes respecto al año pasado y un
140% más respecto a hace cuatro años; más de 8.000 corredores son de fuera de Sevilla y de ellos, en torno
al 18% son extranjeros, de 58 nacionalidades distintas; reservas en 28 hoteles de la ciudad; y un impacto
económico en la ciudad en 2014 de más de 1 millón de euros.
No es casualidad que grandes marcas como Zurich, New Balance o Cruzcampo hayan apostado por el
Zurich Maratón de Sevilla y estén con nosotros para seguir haciendo crecer este evento.
Son resultados por los que debemos estar satisfechos, ya que la implicación de todas las áreas del
Ayuntamiento ha sido un elemento clave para cumplir estos objetivos. Pero más allá de la satisfacción por el
logro obtenido, nuestra intención es seguir trabajando para hacer crecer aún más este Maratón, porque estoy
convencida de que podemos llegar mucho más lejos aún. Nuestra responsabilidad es avanzar paso a paso,
de forma sostenible y consolidando cada mejora conseguida, para sentar sobre una base fi rme la proyección
y el crecimiento que todavía tiene este Maratón, porque Sevilla tiene todas las condiciones para que así sea.
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QUE OS SALGA LA MARCA QUE OS HABÉIS GANADO ENTRENANDO
ÍNDICE
FRAN CHICODIRECTOR GENERAL DE PUBLICACIONES DEPORTIVAS MOTORPRESS IBÉRICA, S.A.
He corrido justo 25 maratones en mi vida con la gran suerte
de poder hacerlo en algunas de las más famosas del mundo
como Londres, Nueva York o Berlín, y en sitios tan dispares
como Sudáfrica o Islandia. Y me pasa como a muchos de
vosotros cuando cruzo la línea de meta de los 42’195 km: “Va
a ser la última”, pero dentro de mi interior me digo que no
puedo dejar de tener Sevilla en mi colección de maratones
corridas y, sobre todo, vividas.
Aún no he tenido la oportunidad de vivirla desde dentro, pero estoy seguro que el Zurich Maratón
de Sevilla lo tiene todo para engancharnos a los maratonianos: una ciudad volcada para apoyar
a los corredores en cada uno de sus rincones, un recorrido “sembrado” de monumentos y de
lugares con encanto, un trazado plano para “arañar” unos segundos a tu marca y algo clave, más
de 1.000 voluntarios que se desviven para cuidar al corredor. Desde hace tres años el equipo de
Motorpress Ibérica nos hemos unido al experimentado grupo del IMD de Sevilla para conseguir
el objetivo común de hacer el Zurich Maratón de Sevilla uno de los más importantes de Europa.
Seréis ya más de 11.000 los que tomaréis la salida y dejaréis lo mejor de vosotros en el camino
hacia esa meta del estadio olímpico que encumbró a Abel Antón en 1999.
Hemos preparado el maratón con todo el cariño, mejorando los servicios antes, durante y
después de la carrera, como es el caso de los dos puntos con geles que incorporamos este año y
que garantízan el paso del temido “muro del maratón”. Como fi nal quería compartir con vosotros
un consejo de mi maestro de maratones, Rodrigo Gavela, olímpico en Barcelona ’92 y ahora
responsable técnico del Zurich Maratón de Sevilla: “El maratón premia a los pacientes”. Salid a
disfrutar de cada kilómetro y con cabeza, porque como bien sabemos los corredores, la mitad
del maratón no son los 21 km sino en el kilómetro 30.
¡Ojalá os salga la marca que os habéis ganado entrenando!
Bienvenida y equipo 3Saluda Alcalde de Sevilla 4Saluda Delegada de Deportes Ayto Sevilla 5Saluda Director General Deportes MPIB 6Un nuevo récord: 11.500 inscritos 8-9Bienvenidos al “IAFF - Bronze Label” 10-11El mejor recorrido para la mejor ciudad 12-15Informaciones prácticas: Mapas, accesos,avituallamientos, ropero, etc... 16-20Estadísticas y datos de la 31º edición 22Preguntas frecuentes 24-25Élite del XXXI Zurich Maratón de Sevilla 26-29Entrevistas varias 30-31La correcta alimentación e hidratación 32-33RRSS, retransmisión de la prueba, etc 36Tienda O� cial 3831 años de Maratón de Sevilla 42-43La Feria del Corredor en FIBES 44-45Concurso de Fotografía y bandas 46Monumentos en el recorrido 48-49Especial calzado New Balance 50-51El día del maratón y el día después 52-53Planes de entrenamiento 54-59Especial textil New Balance 60-6131 años de Maratón en Sevilla 62-6342,195 km de errores. Evítalos 64-66Maratonianos: Joseba Beloki y Dori Ruano 68Protagonistas: Concha Castillejo 70-71Historias que valen un maratón 72-73Cómo seguir a los tuyos 74Acciones solidarias 76-77Historias del temido “muro” 78Crónica 2014, clasi� cación y marcas 80-81El maratón más plano de Europa 82¡Gracias patrocinadores y colaboradores! 83
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El Zurich Maratón de Sevilla, que ya en 2014 reci-
bió también la prestigiosa catalogación “Bronze
Label” de la IAAF por su calidad organizativa y
servicios, volverá a batir su récord de participa-
ción con un total de 11.500 maratonianos que
recorreran los míticos 42.195 metros por las
calles del centro de Sevilla.
El XXXI Zurich Maratón de Sevilla 2015 mantendrá
las exitosas novedades de las dos últimas edicio-
nes (remozado circuito absolutamente llano y por
el centro urbano de la ciudad, recorriendo todos
los principales monumentos y atractivos turísticos
de Sevilla) y presentará próximamente nuevas
iniciativas y mejoras. El año pasado, el keniano
Cosmas Kiplimo Lagat pulverizó el récord de la
prueba venciendo en 2h08:33.
El Zurich Maratón de Sevilla, organizado por el
Instituto Municipal de Deportes del Ayuntamiento
de Sevilla junto a Motorpress Ibérica, congregó
en la pasada edición a 9.000 corredores en su es-
pectacular circuito y llegará a los 11.500 (agotan-
do dorsales de nuevo con muchas semanas de
antelación), el más llano de Europa, que ha reco-
rrido los lugares más emblemáticos de la ciudad,
como la Plaza de España, la Torre del Oro, La
Giralda, El Parque de María Luisa o La Maestranza.
El Maratón de Sevilla es perfecto para lograr una
gran marca por su circuito llano, a nivel del mar y
protegido del viento, por el clima de la ciudad a
fi nales de febrero, por el precioso recorrido que
ahora sí vuelve a la zona monumental y turística
con más público, por el exquisito trato al corre-
dor reconocido por participantes e instituciones,
y porque Sevilla ofrece todos los condicionantes
turísticos para hacer vivir una semana única a
todos los visitantes.
Entre las novedades para esta edición, Zurich
Seguros se convierte desde 2015 en el patrocina-
dor principal del Maratón de Sevilla. Es te acuerdo
de patrocinio pone de manifi esto las similitudes
entre los valores del running con los de Zurich
como compañía. “Valores como vida saludable,
esfuerzo, integridad, perseverancia y espíritu de
superación personal forman la manera de traba-
jar de nuestra compañía y responde al compro-
miso y sinergia de valores que Zurich comparte
con este deporte”, según Julián López Zaballos,
CEO de Grupo Zurich en España.
El Zurich Maratón de Sevilla 2015 crece también
en valoración en medios especializados naciona-
les e Internacionales,
Además del crecimiento en número, de los algo
menos de 5.000 participantes con 1.700 sevillanos
inscritos de 2011 a los 11.500 y 2.700 corredores
de Sevilla y provincia en la presente edición 2015,
la valoración de la prueba también logra reco-
nocimientos nacionales e internacionales. Por
ejemplo, la web especializada en running runedia.
com ha valorado al maratón hispalense como el
mejor de 2014 en asfalto, la web norteamericana
rateruns.com la mantiene entre las tres mejores
del mundo dentro de su top-10 de los maratones
más valorados gracias a los comentarios de sus
usuarios. Asimismo, las redes sociales del Zurich
Maratón de Sevilla recibieron el premio en 2014
al mejor twitter deportivo hispalense en la gala
Blogosur del sector, y la web rankingz.com, que
mide la infl uencia de las redes sociales de distintos
sectores, la coloca en el puesto 12º esta semana
entre las más infl uyentes y valoradas en el mundo
del maratón, superando en los últimos días a Ber-
lín, Tokyo, Roma o París.
Asimismo la edición británica de la revista
Runner’s World le dedica un amplio reportaje de
tres páginas en su número de enero, como cró-
nica de la edición 2014 en la que dos redactores
tomaron parte en la prueba.
En los últimos años, el Zurich
Maratón de Sevilla ha transfor-
mado totalmente su recorrido,
el más plano de Europa y es
perfecto para lograr grandes
¡EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015 VUELVE A HACER HISTORIA!El XXXI Zurich Maratón de Sevilla, que se celebrará el 22 de febrero de 2015, vuelve a crecer en todos los sentidos, con 2.000 participantes más respecto a la edición de 2014, hasta llegar a los 11.500 maratonianos, para mantener su crecimiento ‘sostenible’ y seguir ofreciendo un maratón de gran calidad y muy valorado nacional e internacionalmente. ¡Prepárate para volar!
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SEVILLA ES CULTURA, ES OCIO, ES MARATÓNSi vas a pasar varios días en Sevilla en
estas páginas te propondremos varios
planes. No todo es correr, sácale todo
el jugo a una ciudad única en el mundo,
repleta de monumentos, donde la cultura
y el ocio es una forma de vida. Visita sus
museos, sus centros culturales de primer
orden, espectáculos de todo tipo, con una
oferta de ocio y diversión inigualable. En
visitasevilla.es están aglutinadas todas
las opciones tradicionales, la agenda al
día e incluso app para tu móvil para ha-
certe de guía por sus calles. Aprovecha
estos días en Sevilla para conocer una
ciudad que enamora, diferente, amable,
abierta. No todo es correr, no dejes pasar
la oportunidad de vivir Sevilla.
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marcas, para que recorra todos los monumentos
de la ciudad y del centro histórico y cuente con
más apoyo de público para que los participan-
tes se encuentren más arropados. De hecho, El
Zurich Maratón de Sevilla 2015 es IAAF Bronze
Label por segunda vez porque supera todos los
parámetros necesarios de calidad en capacidad
organizativa, proyección internacional, atención
y seguridad de los corredores especialmente
en cuanto a circuito, nivel deportivo de la elite
(de nuevo refrendado por el récord de la prueba
masculina con 2h08:33), número de inscritos que
este año llegará a los 11.500 maratonianos frente
a los 9.000 de 2014, promoción internacional,
repercusión mediática en medios nacionales e
internacionales y exposición y profesionalización
de la prueba.
En 2015, la cita contará con más puntos de cro-
nometraje para evitar que ningún corredor pueda
acortar y ofrecer un mejor servicio de ‘tracking’ o
seguimiento online de los participantes. Asimis-
mo, será de nuevo retransmitido en streaming
(vídeo en directo) a través de su web ofi cial. Para
seguir mejorando la experiencia de los corredo-
res se han buscado nuevas soluciones para la
ubicación del ropero en el Estadio de La Cartuja,
se habilitarán nuevos párkings, y se vuelven a
convocar los concurso de animación de bandas
de música durante el recorrido, con importantes
premios económicos, y el concurso de fotografía.
En cuanto a las actividades paralelas, la Expo
Zurich Maratón volverá a Fibes Sevilla para mante-
ner su enorme crecimiento y proyección y se
organizarán ese fi n de semana en sus instalacio-
nes también pruebas atléticas para menores para
promocionar este deporte.
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IVÁN RAÑA, IMAGEN DEL SPOT EN LAS TELEVISIONES NACIONALESEl triatleta gallego Iván Raña, Campeón del Mundo y triatleta olímpico,
ha sido la imagen del spot o� cial emitido durante varios meses a
diario en las televisiones del grupo A3Media (Antena 3, La Sexta, Neox,
Nova…). Raña, ahora compitiendo en distancia Ironman también con
mucho éxito y victorias, aparece recorriendo algunos de los puntos más
emblemáticos del Zurich Maratón de Sevilla con las � amantes New
Balance Sevilla Fresh Foam Zante.
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El Zurich Maratón de Sevilla renueva la concesión
por parte de la IAAF del título “IAAF Bronze Label”
para su edición 2015, que la cataloga ofi cialmen-
te como una de las mejores carreras en ruta del
mundo por cumplir los estándares de calidad y
prestigio de la máxima institución atlética.
La prueba hispalense repite su presencia en este
selecto calendario internacional mundial, en to-
tal, la IAAF reconoce con categoría Gold (primer
nivel), Silver y Bronze 88 pruebas.
El Zurich Maratón de Sevilla 2015 es IAAF Bronze
Label porque supera todos los parámetros
necesarios de calidad en capacidad organizativa,
proyección internacional, atención y seguridad
de los corredores, nivel deportivo de la elite (de
nuevo refrendado por el récord de la prueba
masculina con 2h08:33), número de inscritos que
este año llegará a los 11.500 maratonianos, pro-
moción internacional, repercusión mediática en
medios nacionales e internacionales y exposición
y profesionalización de la prueba.
De esta forma, Zurich Maratón de Sevilla 2015
vuelve a estar presente en el calendario IAAF
internacional como prueba de garantía de una
organización modélica. Al igual que en 2014,
la edición 2015 cumple con la homologación
IAAF/AIMS sobre la medición y seguridad de su
recorrido cerrado al tráfi co (que además pasa
por todos los monumentos de Sevilla), con los
estándares organizativos y normativos de la IAAF
e incluso con los parámetros medioambientales.
Asimismo, será retransmitido en vivo mediante
‘streaming’ a través de internet y se cumplen los
criterios de atención a la prensa internacional,
comunicación con los profesionales y los propios
atletas. También cumple con el nivel deportivo en
cuanto a la participación de atletas profesionales
de elite con grandes marcas, y los participantes
cuentan con asistencia médica siguiendo los
protocolos de la IAAF, incluyendo los procesos de
control antidoping específi cos. La IAAF también
valora la promoción internacional y repercusión
del Maratón de Sevilla como prueba referente.
El XXXI Zurich Maratón de Sevilla 2015 mantendrá
las exitosas novedades de las dos últimas edicio-
nes (remozado circuito absolutamente llano y por
el centro urbano de la ciudad, recorriendo todos
los principales monumentos y atractivos turísticos
de Sevilla) y presentará próximamente nuevas
iniciativas y mejoras. El año pasado, el keniano
Cosmas Kiplimo Lagat pulverizó el récord de la
prueba venciendo en 2h08:33.
Información sobre las pruebas IAAF Label Road Races:
http://www.iaaf.org/competitions/iaaf-label-road-races/
EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA ES “IAAF BRONZE LABEL” DE NUEVO EN 2015 La Federacion Internacional de Atletismo vuelve a catalogar al Zurich Maratón de Sevilla 2015 como uno de las mejores carreras sobre asfalto del mundo con la concesión por segundo año del “IAAF Bronze Label” que lo mantiene en la elite organizativa entre los mejores eventos internacionales en ruta.
“FIZ, PURO MARATÓN”, EL DOCUMENTALEl #ZurichMaratonSevilla proyectará el documental “Fiz, Puro Maratón” el sábado 21 de
febrero, a las 12h00, en la Sala Itálica de la Expo Maratón del Zurich Maratón de Sevilla, en
FIBES. Las invitaciones se pueden recoger en el mostrador de la organización del Pabellón 2,
el viernes 20 de febrero: de 10h a 20h30 y el sábado (21 de febrero) de 10h a 11h45, o hasta
agotar las 500 entradas disponibles, así como en la web www.ticketsport.es
La historia de Martín Fiz, Campeón de Europa y del Mundo de Maratón y Premio Príncipe de
Asturias de los Deportes, encarna todos los aspectos más admirables de un deportista. Un
trabajador incansable, ejemplo de pundonor y superación.
Esta historia se adentra en el mundo de las carreras de fondo en su prueba más legendaria,
exigente y reconocida, el Maratón. Una prueba dura como la vida, como la vida del propio
Martín, un atleta que tras sufrir un sinfín de obstáculos en su carrera, nunca tiró la toalla,
nunca se puso límites a sí mismo y llegó a lo más alto del maratón mundial gracias a la
pasión que siente por correr.
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EL CIRCUITO DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA SIGUE MEJORANDO EN 2015
El nuevo trazado mantiene intac-
tas las opciones de lograr grandes
marcas, principal reclamo también
del pasado, ya que sigue siendo
absolutamente plano, a nivel del mar
y ahora añade belleza (sobre todo
en la parte más dura) y mucha más
animación. Antes, desde el kilómetro
treinta y tantos los corredores se en-
frentaban a la soledad prácticamente.
Ahora, desde la Plaza de España y
Parque de María Luisa, templo del
running hispalense, hasta la salida del
centro por la Alameda de Hércules,
uno de los barrios más ‘cool’ y alter-
nativos y, a la vez, de mayor tradición,
las aceras estarán abarrotadas de
público.
MEJORAS 2015Dentro de las mejoras del circuito para
2015, la más signifi cativa es que el
maratón no va a pasar por el Parque
de El Alamillo, ya que se han ganado
2,5 kilómetros ampliando el paso de la
prueba por la Gran Plaza en dirección
a la antigua fábrica de Cruzcampo, y
gira hacia avenida Luis Montoto por
El Greco. De esta forma, la parte más
dura del Zurich Maratón de Sevilla
transcurrirá íntegramente por el cen-
tro de la ciudad. La Barqueta pasa a
ser el kilómetro 40, y desde ahí se va
directo hasta el estadio de La Cartuja
sin rodear el parque.
Otros pequeños cambios se han
efectuado en el interior del Parque
de María Luisa para evitar las curvas
cerradas y pasar por la plaza donde
se ubican los museos. También sobre
el kilómetro 5 se varía el paso por la
avenida de la República Argentina en
lugar de Vírgen de Luján.
Los maratonianos podrán admirar la
mayor catedral gótica del mundo o
el Archivo de Indias, monumentos
que en 2013 celebraron su aniversario
como Patrimonio de la Humanidad.
SALIDA Y MEDIA MARATÓNLa salida ha solventado uno de los
principales hándicaps de los últimos
años. Se traslada fuera del Estadio
de La Cartuja para facilitar la fl uidez.
6 carriles garantizan que nadie va a
perder minutos de más. ¡Se acabaron
los codazos para coger sitio!
La media maratón se ubica al lado de
la puerta de acceso a las instalaciones
deportivas de San Pablo, respetan-
do en esta parte el circuito de años
anteriores.
METALa entrada en meta por el túnel del
estadio directamente a la pista de
atletismo es tremendamente emocio-
nante. Toda una grada repleta de fami-
liares, amigos… aplaude a los ‘fi nis-
hers’. Añade un punto de ofi cialidad,
da importancia y lustre al reto logrado,
que no es otro que completar esos
algo más de 42 kilómetros.
El impresionante circuito homologado de 42.195 metros del Zurich Maratón de Sevilla 2015, que se estrenó con mucho éxito en 2013, volverá a conducir a 11.500 maratonianos por las espectaculares calles sevillanas cruzando absolutamente todos los monumentos más conocidos de la ciudad del Guadalquivir hasta la meta sobre el tartán del Estadio de La Cartuja, el que vio coronarse como campeón del mundo a Abel Antón en 1999. Además acaba de volver a ser homologado debido a la actualización y gran mejora que se ha hecho para esta edición. El de Sevilla, es el maratón más plano de Europa.
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1. SALIDA: AVD. CARLOS III TODA HASTA
LA GLORIETA Y DCHA
2. GTA DE LOS DESCUBRIMIENTOS
DCHA
3. ODIEL DCHA
4. AVD. RONDA TRIANA ENTERA
5. PZA SAN MARTIN DE PORRES IZQ.
6. LOPEZ DE GOMARA ENTERA
7. GTA REPUBLICA DOMINICANA IZQ
8. AVD REPUBLICA ARGENTINA ENTERA
9. PZA DE CUBA IZQ.
10. PUENTE DE SAN TELMO ENTERO
11. PASEO DE CRISTOBAL COLON IZQ.
12. ARJONA ENTERO Y DEBAJO
PUENTE
13. AVD. TORNEO IZQ. ENTERO
14. GTA DUQUESA CAYETANA DE ALBA
IZQ. ENTERO
15. AVD. CONCEJAL ALBERTO JIMENEZ
BECERRIL IZQ. ENTERO
16. GTA OLIMPICA DCHA 2 CARRILES
17. AVD. JUVENTUDES MUSICALES
DCHA 2 CARRILES
18. RONDA URBANA SE-30 DCHA CARRIL
SERVICIO
19. AVD. ALCALDE MANUEL DEL VALLE
DCHA 2 CARRILES
20. CTRA CARMONA DCHA 2 CARRILES
21. AVD. DE LLANES IZD. BUS 2 CARRILES
22. RONDA DE PIO XII IZQ. 2 CARRILES
23. SOR FRANCISCA DOROTEA IZQ. 2
CARRILES
24. DOCTOR LEAL CASTAÑO IZQ.2
CARRILES
25. SAN JUAN DE RIBERA IZQ. 2 CA-
RRILES
26. MUÑOZ LEON DCHA ENTERO
27. RONDA DE CAPUCHINOS DCHA
ENTERO
28. MARIA AUXILIADORA DCHA ENTERO
29. RECAREDO IZQ. ENTERO
30. LUIS MONTOTO IZQ. 2 CARRILES
31. AVD. KANSAS CITY DCHA 2 CARRILES
32. MACEDONIA DCHA 2 CARRILES
33. AVD. DE LAS VILLAS DE CUBA DCHA
2 CARRILES
34. ANTIOQUIA DCHA 2 CARRILES
35. DAMASCO DCHA CARRILES
36. LUIS MAZZANTINI DCHA 2 CARRILES
37. TESALONICA DCHA 2 CARRILES
38. DOCTOR LAFFON SOTO ENTERO
39. EFESO DCHA 2 CARRILES
40. ADA DCHA 2 CARRILES
41. UTRERA MOLINA DCHA 2 CARRILES
42. AVD. RONDA DEL TAMARGUILLO
DCHA 2 CARRILES
43. AVD. LA PAZ DCHA 2 CARRILES
44. AVD. ALCALDE JUAN FERNANDEZ
DCHA 2 CARRILES
45. AVD. CIUDAD JARDIN DCHA 2
CARRILES
46. GRAN PLAZA DCHA 2 CARRILES
47. AVD. LA CRUZ DEL CAMPO DCHA 2
CARRILES
48. AVD. EL GRECO IZQ. ENTERO
49. ISAAC ALBENIZ ENTERO
50. TOMAS MURUBE ENTERO
51. LUIS MONTOTO DCHA ENTERO
52. LUIS DE MORALES DCHA ENTERO
53. AVD. SAN FRANCISCO JAVIER DCHA
ENTERO
54. AVD. DE DIEGO MARTINEZ BARRIO
DCHA ENTERO
55. CARDENAL BUENO MONREAL DCHA
ENTERO
56. AVD. MANUEL SIUROT DCHA
ENTERO
57. GUADAIRA ENTERO
58. GTA PLUS ULTRA DCHA ENTERO
59. AVD. DE LA PALMERA DCHA ENTERO
60. GTA DE LOS MARINEROS DCHA 2
CARRILES
61. AVD. RODRIGUEZ DE CASSO
PARQUE
62. AVD. PIZARRO PARQUE
63. AVD. MAGALLANES PARQUE
64. PZA DE AMERICA PARQUE
65. GTA DE RODRIGUEZ MARIN PARQUE
66. AVD. DON PELAYO PARQUE
67. GTA COVADONGA PARQUE
68. AVD. ISABEL LA CATOLICA DCHA
PARQUE
69. PZA ESPAÑA
70. AVD. ISABEL LA CATOLICA IZQ.
PARQUE
71. GTA SAN DIEGO IZQ. ENTERO
72. AVD. DE EL CID IZQ. ENTERO
73. PZA DE DON JUAN DE AUSTRIA IZQ.
ENTERO
74. SAN FERNANDO ENTERO
75. PUERTA DE JEREZ ENTERO
76. AVD. DE LA CONSTITUCION ENTERO
77. PZA NUEVA ENTERO
78. TETUAN ENTERO
79. VELAZQUEZ ENTERO
80. O’DONNELL ENTERO
81. PZA DEL DUQUE DCHA ENTERO
82. TRAJANO ENTERO
83. ALAMEDA DE HERCULES ENTERO
84. CALATRAVA ENTERO
85. GTA DUQUESA CAYETANA DE ALBA
IZQ.
86. PUENTE DE LA BARQUETA DCHA
ENTERO
87. JOSE GALVEZ DCHA ENTERO
88. JUAN BAUTISTA MUÑOZ DCHA
ENTERO
89. AVD. DE LAS MORERAS DCHA
ENTERO
90. META: ESTADIO DE LA CARTUJA
VIA
RIO
MONUMENTOSEl Zurich Maratón de Sevilla, organizado por el Instituto Munici-
pal de Deportes del Ayuntamiento de Sevilla junto a Motorpress
Ibérica, congregó en la pasada edición a 9.000 corredores
en su espectacular circuito, el más llano de Europa, que ha
recorrido los lugares más emblemáticos de la ciudad, como la
Plaza de España, la Torre del Oro, La Giralda, El Parque de María
Luisa o La Maestranza. El Zurich Maratón de Sevilla es perfecto
para lograr una gran marca por su circuito llano, a nivel del
mar y protegido del viento, por el clima de la ciudad a fi nales
de febrero, por el precioso recorrido que ahora sí vuelve a la
zona monumental y turística con más público, por el exquisito
trato al corredor reconocido por participantes e instituciones,
y porque Sevilla ofrece todos los condicionantes turísticos para
hacer vivir una semana única a todos los visitantes.
13
MaSe012-013 Recorrido.indd 13 09/02/2015 13:11:07
14 www.zurichmaratonsevilla.es
EL RECORRIDOMAPA-GUÍA DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015SALIDA: AVDA. CARLOS III 22/FEBRERO/2015, 9:00 HORAS
MaSe014-020 InfoRecorridos.indd 14 10/02/2015 15:33:20
15
Km5
Km 7,5
Km 10
Km 12,5
Km 15
Km 17,5
Km 20
Km 22,5
Km 25
Km 27,5
Km 30
Km 32,5
Km 35
Km 37,5
Km 40
Meta
AGUA E ISOTÓNICO
ASISTENCIA MÉDICA
SERVICIOS
SÓLIDO
GELES
ESPONJAS
ANIMACIÓN
MaSe014-020 InfoRecorridos.indd 15 10/02/2015 15:33:28
ESQUEMA SALIDA
ARCO DE SALIDA
CAJÓN <2h 45’Dorsales 126-500
CAJÓN 2h 45’- 3hDorsales 501-1500
CAJÓN ÉLITEDorsales 1-125
CAJÓN ÉLITEDorsales 1-125 ENTRADAENTRADA
ENTRADAENTRADA
ENTRADAENTRADA
ENTRADAENTRADA
ENTRADAENTRADA
CAJÓN 3h - 3h 15’Dorsales 1501-3100
CAJÓN 3h 15’ - 3h 30’Dorsales 3101-5100
CAJÓN <2h 45’Dorsales 126-500
CAJÓN 2h 45’- 3hDorsales 501-1500
CAJÓN 3h - 3h 15’Dorsales 1501-3100
CAJÓN 3h 15’ - 3h 30’Dorsales 3101-5100
CAJÓN 3h 30’ - 3h 45’Dorsales 5101-7100
CAJÓN 3h 30’ - 3h 45’Dorsales 5101-7100
CAJÓN >4hDorsales 9401 hasta el �nal
CAJÓN >4hDorsales 9401 hasta el �nal
ENTRADA
ENTRADA ENTRADA
ENTRADA
CAJÓN 3h 45’ - 4hDorsales 7101-9400
CAJÓN 3h 45’ - 4hDorsales 7101-9400
ENTRADAENTRADA
GLORIETAM
ED
IAN
A
GU
AD
AL
QU
IVIR
INFO PRÁCTICAPARA TU MEJOR MARATÓNACCESOS, PÁRKING, ROPERO, CAJONES, ZONA DE SALIDA, META...
16 www.zurichmaratonsevilla.es
Revisa tu dorsal para el domingo:
Además de tu nombre, que permitirá
que todo el mundo te pueda reconocer
y animarte, el color de fondo indica el
cajón asignado por tu marca acreditada.
Comprueba que es el que solicitaste,
así como la talla escogida de la prenda
conmemorativa al inscribirte.
Recuerda que el acceso a la zona de
salida es desde las 07:30h, por lo que
te recomendamos estar en tu cajón
asignado antes de las 08:30h.
¡MUY IMPORTANTE: DESDE LA ZONA
DE ROPERO (PUERTA N ESTADIO
DE LA CARTUJA) A LA SALIDA, HAY
UNOS DIEZ MINUTOS ANDANDO Y
HAS DE ACCEDER POR LOS ACCESOS
LATERALES HABILITADOS PARA ELLO!
Intentar entrar en un cajón no asignado
sólo ralentiza la salida del maratón. Si
quieres acompañar a algún amigo SÍ
puedes acceder a un cajón de marca
inferior a la tuya, nunca al revés.
Una vez en el cajón asignado procura
ubicarte según la marca prevista en
meta (más adelante o más atrás dentro
del propio cajón). Recuerda que la
Salida es muy amplia y los primeros
kilómetros son por una Avenida
completamente recta y hay tiempo para
coger el ritmo adecuado.
2015ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015
MARTÍN FIZM
ELITE
Dorsal Maraton Sevilla 2015_Zurich05022015.pdf 1 06/02/2015 12:12:57
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GU
AD
AL
QU
IVIR
GU
AD
AL
QU
IVIRCERCANÍAS
wc
wc
wc
BUS
CAJONES
PARKING 1LAS MORERAS
PARKING 3CERCANÍAS
ESTADIO DE LA CARTUJA
GUARDARROPAPUERTA N
17
LA ZONA DE SALIDA / META
Este año la zona de Salida del maratón no ha cambiado
con respecto a la de 2014. Allí podrás encontrar WC,
igual que desde el ropero a la línea de salida. No demo-
res mucho tiempo hasta llegar a los cajones para evitar
esperas innecesarias y nervios por llegar apurado.
Es muy importante acceder a la zona de Salida lo antes
posible porque este año la inscripción se ha incrementa-
do hasta los 11.500 participantantes.
La zona de Meta no ha variado y seguirá siendo el mítico
tartán del Estadio de la Cartuja. Aunque la llegada es muy
escalonada, no te quedes nunca esperando a compañe-
ros justo al pasar la Meta, hazlo ya en el túnel del Estadio
una vez hayas recogido la manta térmica y el avitualla-
miento. Además así permites que los Servicios Médicos
puedan trabajar más cómodos si surgen imprevistos.
GU
AD
AL
QU
IVIR
GU
AD
AL
QU
IVIR
INCIDENCIASAunque estamos seguros que
no lo vas a necesitar, sabemos
que el día del maratón te puede
surgir algún imprevisto. Para ello
habilitamos un área de INCIDEN-
CIAS en la zona del ROPERO
(Puerta “N” del Estadio).
Estará disponible desde las
07:00h, hasta las 15:00h.
Allí podrás consultar dudas de
transportes, problemas con el
chip del dorsal, cajón asignado,
pegatina para la bolsa del
ropero, etc...
MaSe014-020 InfoRecorridos.indd 17 10/02/2015 15:33:31
18 www.zurichmaratonsevilla.es
15:00 a 10:30
25:00 a 10:30
35:00 a 10:30
5 10:30 a 15:00
10 6:00 a 15:0067:30 a 9:30
99:30 a 15:30
77:00 a 9:30
88:30 a 10:00
4 10:00 a 15:00
CORTES DE TRÁFICOSabemos que muchos de vosotros queréis
acudir a la salida del Maratón en coche
particular, y por ello hemos mejorado los
accesos y párking de todo el área de La
Cartuja, así como las vías de salida una vez
has terminado la prueba. Te recomendamos
utilizar el Párking T3 de la Estación de
RENFE Cercanías “Estadio Olímpico”, no
sólo el párking de las Moreras T1.
Consulta en la página web el plano
actualizado y detallado de transportes
alternativos, horarios de RENFE Cercanías,
buses de TUSSAM, lanzaderas hoteles, etc...
MaSe014-020 InfoRecorridos.indd 18 10/02/2015 15:33:33
19
EL GUARDARROPA (PUERTA “N” ESTADIO)
Existirán avituallamientos en los siguientes puntos del
recorrido:
• Km 5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento
con agua, isotónico, asistencia médica y WC.
• Km 7,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento
con agua e isotónico.
• Km 10: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento
con agua, isotónico, asistencia médica y WC.
• Km 12,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento
con agua e isotónico.
• Km 15: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento
con agua e isotónico, asistencia médica y WC.
• Km 17,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento
con agua e isotónico.
• Km 20: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento
con agua, isotónico, asistencia médica y WC.
• Km 22,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento
con agua, isotónico y esponjas.
• Km 25: Avituallamiento con agua, isotónico, asistencia
médica, WC y avituallamiento sólido.
• Km 27,5: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento
con agua, isotónico y geles
• Km 30: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento
con agua, isotónico, sólidos, asistencia médica y WC.
• Km 32,5: Avituallamiento con agua, isotónico, esponjas y
avituallamiento sólido.
• Km 35: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento
con agua, isotónico, avituallamiento sólido, geles, asistencia
médica y WC.
• Km 37,5: Avituallamiento con agua, isotónico y sólidos.
• Km 40: Situado a ambos lados de la calzada. Avituallamiento
con agua, isotónico, sólidos, asistencia médica y WC.
• Meta: Avituallamiento con agua, isotónico, cerveza
Cruzcampo Radler, sólidos, asistencia médica y WC.
Se ruega a los corredores que en los primeros puestos de avituallamiento no cojan la bebida de las primeras mesas para no colapsar la zona de recogida y siempre tirar los restos a los lados de la calzada, para así minimizar el número de accidentes.
Recuerda que para dejar tus
pertenencias has de hacerlo en la
BOLSA que te entregamos en la Feria
del Zurich Maratón y con la pegatina
que corresponde a tu número de dorsal.
El Guardarropa estará organizado
de 300 en 300 dorsales y allí estará
el personal de la organización para
quedarse con tu mochila o prendas.
Intenta no dejar objetos de valor ni
frágiles.
Debido a la distancia de 1km aprox.
desde el ropero a la salida, os pedimos
que acudáis con la sufi ciente antelación
a dejar la ropa. Intenta no depositar tu
bolsa más allá de las 8:30 de la mañana.
En la zona exterior del Guardarropa
encontrarás WC, así como en el camino
que hay hasta la zona de salida.
¡Cuando llegues a Meta recuerda que
has dejado tu bolsa en el ropero y no te
quites el dorsal!
Cercanías RENFE desde
“Santa Justa” parada
“Estadio Olímpico”: 09.06h.,
10.09h., 13.09h. y 14.15h.
Cercanías RENFE desde “Estadio
Olímpico” hasta parada “Santa
Justa”: 13.44h. y 14.49h
Recomendamos utilizar estos
servicios de Renfe Cercanías
para llegar hasta el Estadio
(acompañantes) y luego volver a
Santa Justa (acompañantes más
corredores).
Las líneas de autobús C1 y C2
tienen parada en las inmediaciones
del Estadio de la Cartuja. Intervalos
cada 15 minutos.
Se habilitarán 4 buses lanzadera
desde el Hotel Sevilla Center, así
como otros 4 desde el Hotel
Tryp Macarena. Empezarán a
circular desde las 7:15 y hasta
las 8:00. Son GRATIS y con
parada única en el Estadio
de la Cartuja. Estos mismos
saldrán a partir de las 12:15h y
de forma escalonada hacia los
mismos hoteles desde el párking
situado en las cercanías de la
Puerta “N” (ropero de la prueba)AC
CE
SO
S
AL
ES
TA
DIO
BUS
S. FCO. JAVIERLUIS DE MORALES
RONDA TRIANACARTUJA
RAMÓN Y CAJALEST. SANTA JUSTA
LÓPEZ DE GOMARABARQUETA
PRADOOSARIO
VIRGEN DE LUJÁNMACARENA
AVDA. MARÍA LUISARONDA CAPUCHINOS
C1C2
MaSe014-020 InfoRecorridos.indd 19 10/02/2015 15:33:37
20 www.zurichmaratonsevilla.es
PARKING LAS MORERAS
PARKING CERCANÍAS
ENTRADA PUERTA BENTRADA PUERTA B
METAMETAENTREGA
DE MEDALLASENTREGA
DE MEDALLAS PHOTO
CALL
PHOTO
CALL
SER
VIC
IOS
MÉ
DIC
OS
SER
VIC
IOS
MÉ
DIC
OS
COCA-COLACOCA-COLA AGUAAGUA AGUAAGUAFRUTA Y FRUTOS SECOSFRUTA Y FRUTOS SECOSCRUZCAMPOCRUZCAMPO
FISIOTERAPIAFISIOTERAPIA NIVEL -1NIVEL -1 PODOLOGÍAPODOLOGÍA
APARCAMIENTOEl Parking de Las Moreras (P1), situado al lado del Estadio de la Cartuja, podrá
ser utilizado por los participantes y acompañantes para dejar sus coches
durante la celebración del Maratón. Además se habilitará otro párking en la
estación de Cercanías “Estadio Olímpico” (P3).
LA ZONA DE METATras cruzar la línea de meta en la Pista de Atle-
tismo del Estadio de la Cartuja, los corredores
recibiréis la medalla tras completar los 42.195
metros del Maratón, para inmediatamente
después poder inmortalizaros con vuestra
medalla en la zona del Photo-Call situada antes
de entrar al túnel del Estadio. Allí recibiréis
tanto avituallamiento líquido (agua, Powerade,,
cerveza Cruzcampo) como sólido (naranjas y
plátanos). Recuerda que posteriormente has de
salir del Estadio para recoger tus pertenencias
del Guardarropa acudiendo a la Puerta N, siem-
pre que lo hayas utilizado antes de la Salida
del maratón, así como buses lanzadera a los
hoteles Tryp Macarena y Sevilla Center.
También encontraréis en la zona post meta el
servicio médico para atender a corredores que
lo puedan necesitar, así como una zona en la
que los podólogos y � sioterapeutas os puedan
tratar las distintas lesiones que un esfuerzo tan
prolongado os pueda haber ocasionado.
IMPORTANTE: Una vez acabada la prue-ba abandona lo antes posible la recta de Meta y el túnel del Estadio, para así dejar que los servicios sanitarios y el personal de la organización puedan trabajar lo mejor posible. Piensa que a partir de las 4h de maratón llegan los atletas más populares y son los que requieren más atención.
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MaSe064-066 Errores.indd 69 09/02/2015 14:40:30
16,36%EXTRANJEROS
9,1%Mujeres
9.600ESPAÑOLES
La edición XXXI del Zurich Maratón de Sevilla volverá a batir su
récord de participación con 11.500 maratonianos inscritos, supe-
rando los 9.000 corredores de 2014. El pasado 24 de diciembre se
cerraron ofi cialmente las inscripciones tras haberse agotado todas
las plazas disponibles, hecho insólito en la historia del maratón en
España, ya que nunca una prueba de estas características cerraba
inscripciones casi tres meses antes del disparo de salida.
El enorme éxito de la cita hispalense se plasma en las primeras
cifras estadísticas de los participantes: 2.500 corredores más que en
2014, casi 2.000 venidos de fuera de España, siendo casi la mitad
de ellos de la vecina Portugal, elevándose muchísimo la participa-
ción de corredores venidos de Gran Bretaña, Francia, Italia, Bélgica
y Alemania. Sesenta países representados en la línea de salida sin
contar los atletas profesionales, más de 2.500 sevillanos, también
récord histórico, más de 5.000 andaluces en total, 1000 madrile-
ños, 500 catalanes...Asimismo, otra de las cifras más especiales es
el aumento de la participación femenina: un 9,1 % del total de los
participants en el Zurich Maratón de Sevilla 2015 son mujeres.
EL ZURICHMARATÓN DE SEVILLA 2015 EN CIFRAS
PROVINCIA %A Coruña 0,34%Álava 0,18%Albacete 0,31%Alicante 1,95%Almería 1,83%Asturias 0,53%Ávila 0,22%Badajoz 2,70%Baleares 1,50%Barcelona 3,04%Burgos 0,28%Cáceres 1,26%Cantabria 0,25%Cádiz 7,32%Castellón 0,52%Ceuta 0,55%Ciudad Real 1,95%Córdoba 4,50%Cuenca 0,23%Girona 0,26%Granada 2,79%Guadalajara 0,17%Guipúzcoa 0,56%Huelva 3,11%Huesca 0,06%Jaén 1,52%León 0,70%LLeida 0,26%La Rioja 0,11%Las Palmas 0,31%Lugo 0,16%Madrid 11,43%Málaga 3,03%Melilla 0,14%Murcia 0,79%Navarra 0,53%Orense 0,21%Palencia 0,11%Pontevedra 0,49%Salamanca 1,03%Santa Cruz de Tenerife
0,20%
Segovia 0,39%Sevilla 33,42%Soria 0,11%Tarragona 0,47%Teruel 0,09%Toledo 1,64%Valencia 2,51%Valladolid 1,36%Vizcaya 0,82%Zamora 0,15%Zaragoza 1,62%
11.500INSCRITOS
¿QUIERES MÁS CIFRAS?1.100kg de pasta � 900kg de salsa bolognesa � 200kg de queso
rallado � 80.000 litros de agua � 15.000 plátanos � 27.000
geles � 20.000 vatios de sonido � 40.000 litros de bebida isotó-
nica � 450.000 vasos � 25.000 esponjas � 12.000 medallas � 12.000 mantas térmicas � 23.000 chip (2 por cada dorsal) � 10.000 bandejas desechables � 1.300 voluntarios � 84.390
metros de aceras llenas por miles � muchos miles de gargantas
apoyando a los 11.500 corredores por las calles de Sevilla.
1300VOLUNTARIOS
22 www.zurichmaratonsevilla.es
PAÍS %Alemania 2,76%Andorra 0,61%Angola 0,08%Argelia 0,15%Argentina 0,38%Australia 0,31%Austria 0,08%Bélgica 4,03%Brasil 0,54%Canadá 0,23%Chile 0,08%Colombia 0,15%Dinamarca 0,46%Ecuador 0,15%Eslovaquia 0,15%Eslovenia 0,23%Estados Unidos 1,84%
Estonia 0,08%Etiopía 0,08%Filipinas 0,08%Finlandia 0,84%Francia 11,41%Grecia 0,08%Guatemala 0,08%Guinea 0,08%Hungría 0,15%Irlanda 2,07%Islandia 0,54%Italia 8,97%Japón 0,08%Malasia 0,08%Marruecos 0,15%México 0,61%Noruega 0,38%Nueva Zelanda 0,15%Países Bajos 1,99%Panamá 0,08%Perú 0,08%Polonia 0,23%Portugal 45,86%Reino Unido 10,73%República Checa 0,23%
República Dominicana 0,08%
Rusia 0,84%Sudáfrica 0,31%Suecia 0,23%Suiza 0,31%Taiwán 0,38%Turquía 0,08%Ucrania 0,08%Uruguay 0,23%Venezuela 0,15%
60 PAISES
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8 4 1 4 5 2 0 0 0 0 1 3 6
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24 www.zurichmaratonsevilla.es
1 ¿CUÁNDO Y DÓNDE SE CELEBRA EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015?
El Zurich Maratón de Sevilla 2015 se disputará
el día 22 de Febrero de 2015 en la ciudad de
Sevilla, siendo la Salida a las 09:00 horas desde
la Avenida de Carlos III, en las inmediaciones del
estadio de La Cartuja. La Meta estará situada en
la pista de atletismo del Estadio Olímpico de La
Cartuja.
2 ¿HAY TIEMPO LÍMITE PARA ACABAR LA PRUEBA? Sí. El tiempo límite para acabar la
maratón es de 6 horas, cerrándose la meta a las
15:00 horas.
3 ¿CUÁLES SON LOS PLAZOS DE INSCRIPCIÓN? Desde el 30 de Octubre del
2014 hasta el 18 de Febrero del 2015 o bien hasta
agotar los dorsales disponibles (11.500 unidades).
4 ¿DÓNDE ME PUEDO APUNTAR? En la web ofi cial del evento
www.zurichmaratonsevilla.es en su apartado de
“inscripciones”.
5 ¿CUÁLES SON LAS CATEGORÍAS?
• A (Junior M / W): Nacidos en 1996 y 1997 (hasta
el 22 de febrero) **
• B (Promesa M / W): Nacidos de 1993 a 1995
• C (Senior M / W): Nacidos desde 1992 hasta
Veterano (35 años)
• D (Veterano M / W 35): De 35 a 39 años
• E (Veterano M / W 40): De 40 a 44 años
• F (Veterano M / W 45): De 45 a 49 años
• G (Veterano M / W 50): De 50 a 54 años
• H (Veterano M / W 55): De 55 a 59 años
• I (Veterano M / W 60): De 60 a 64 años
• J (Veterano M / W 65): De 65 a 69 años
• K (Veterano M / W 70): Más de 70 años
• L (Discapacitado en Silla de Ruedas mixta)
• M (Discapacitado Físico/Intelectual mixta)
(*) Todas las edades indicadas han de estar
cumplidas el día de la prueba.
(**) Los corredores de la categoría A (Junior)
deben tener 18 años cumplidos el día de la
prueba.
6 ¿DÓNDE Y CUANDO SE REALIZA LA ENTREGA DE DORSALES? Los Dorsales
se entregarán exclusivamente en la FERIA DEL
CORREDOR (FIBES, Avda. Alcalde Luis Uruñuela,
1, CP 41020 Sevilla.), en horario ininterrumpido
el viernes 20 de Febrero de 10:00 a 20:30 horas
y el sábado 21 de Febrero de 2015 de 10:00 a
20:30 horas. El acceso es libre para corredores y
acompañantes.
Para recoger el dorsal se deberá presentar
el resguardo/copia de inscripción y el DNI/
Pasaporte u otro documento que acredite su
identidad. Para recoger la bolsa del corredor
habrá que estar en posesión del dorsal.
(*) La bolsa del corredor incluye el Cortavientos
Ofi cial New Balance del Zurich Maratón
de Sevilla, la bolsa obligatoria de uso en el
guardarropa, pegatina para la bolsa del ropero,
revista ofi cial del evento, guía ofi cial del evento,
esponja, lata de Cruzcampo Radler, revista de la
AIMS, revistas Runners y Sportlife.
(*) En el caso de que un corredor no pudiera
recoger su dorsal, éste podrá ser recogido por
otra persona siempre y cuando lleve consigo
el resguardo o copia de la inscripción más una
fotocopia del DNI y una autorización fi rmada por
dicho corredor.
(*) Bajo ninguna circunstancia se entregarán
dorsales el día de la prueba.
7 ¿QUÉ CHIP SE UTILIZA Y CUÁNDO SE RECOGE? El chip en la edición 31º del Zurich
Maratón de Sevilla será un dorsal-chip, que irá
pegado en la parte de atrás del dorsal. El chip
se recoge a la par que el dorsal y no hay que
devolverlo una vez se haya fi nalizado la prueba.
8 ¿ES OBLIGATORIO RELLENAR LOS DATOS QUE FIGURAN EN EL REVERSO
DEL DORSAL? Sí. En caso de emergencia
médica, tener rellenados correctamente esos
datos hará que se pueda actuar de una manera
más rápida y diligente en caso de alergias, alguna
enfermedad que sea necesaria conocer o para
avisar con más celeridad a algún familiar o
conocido.
9 ¿HAY SERVICIO DE GUARDARROPA? Sí.
La organización dispondrá de un servicio
de guardarropa. Estará situado en el interior del
Estadio de La Cartuja, “Puerta N”. Está situado en
las cercanías del Túnel Norte, a escasos 800m
de la Salida del maratón y a menos de 400m de
la Meta.
10 ¿HAY BAÑOS? ¿DÓNDE SE ENCUENTRAN UBICADOS?
Sí. La organización dispondrá de aseos portátiles
ubicados en las zonas de Salida y Meta, así como
en distintos puntos del recorrido (kilómetros 5,
10, 15, medio maratón, 25, 30, 35 y 40).
PREGUNTAS FRECUENTES
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25
11¿DÓNDE SE ENCUENTRAN LOCALIZADOS LOS
AVITUALLAMIENTOS? Existirán
avituallamientos en los siguientes puntos del
recorrido:
KM 5: Situado a ambos lados de la calzada.
Avituallamiento con agua e isotónico. Habrá un
puesto de asistencia médica y baños portátiles.
KM 7,5: Situado a ambos lados de la calzada.
Avituallamiento con agua e isotónico.
KM 10: Situado a ambos lados de la calzada.
Avituallamiento con agua e isotónico. Habrá un
puesto de asistencia médica y baños portátiles.
KM 12,5: Situado a ambos lados de la calzada.
Avituallamiento con agua e isotónico.
KM 15: Situado a ambos lados de la calzada.
Avituallamiento con agua e isotónico. Habrá un
puesto de asistencia médica y baños portátiles.
KM 17,5:Situado a ambos lados de la calzada.
Avituallamiento con agua e isotónico.
KM 20: Situado a ambos lados de la calzada.
Avituallamiento con agua e isotónico. Habrá un
puesto de asistencia médica y baños portátiles.
KM 22,5: Situado a ambos lados de la calzada.
Avituallamiento con agua e isotónico. Esponjas.
KM 25: Situado a ambos lados de la calzada.
Avituallamiento con agua e isotónico. Habrá un
puesto de asistencia médica y baños portátiles,
así como avituallamiento sólido.
KM 27,5: Situado a ambos lados de la calzada.
Avituallamiento con agua e isotónico, así como
geles.
KM 30: Avituallamiento con agua e isotónico.
Avituallamiento sólido. Habrá un puesto de
asistencia médica y baños portátiles.
KM 32,5: Avituallamiento con agua e isotónico,
esponjas y avituallamiento sólido.
KM 35: Avituallamiento con agua e isotónico,
avituallamiento sólido y geles. Habrá un puesto
de asistencia médica y baños portátiles.
KM 37,5: Avituallamiento con agua e isotónico,
así como avituallamiento sólido.
KM 40: Avituallamiento con agua e isotónico, así
como avituallamiento sólido. Habrá un puesto de
asistencia médica y baños portátiles.
META: Avituallamiento con agua e isotónico,
cerveza Cruzcampo Radler y avituallamiento
sólido. Habrá un puesto de asistencia médica y
baños portátiles.
* Los avituallamientos están dimensionados para
absorber los 11.500 corredores del Maratón.
En todos ellos habrá un gran número de mesas
sobre las que descansará el producto. Se ruega
a los corredores que en los primeros puestos de
avituallamiento no cojan la bebida de las primeras
mesas para no colapsar la zona.
* En los puntos kilométricos 27,5 y 35 habrá geles
además de avituallamiento de agua e isotónico,
en un lado de la calzada y servido en vasos.
* En los puntos kilométricos 22,5 y 32,5 habrá
esponjas además de agua e isotónicos, situados
en un lado de la calzada.
12 ¿DONDE SE REALIZA LA FERIA DEL CORREDOR? La Feria del Corredor
se celebrará en FIBES (Palacio de Congresos
y Exposiciones de Sevilla- Avda. Alcalde Luis
Uruñuela, 1, CP 41020 Sevilla.), en horario
ininterrumpido el viernes 20 de Febrero de 10:00
a 20:30 horas y el sábado 21 de Febrero de 2015
de 10:00 a 20:30 horas. El acceso es libre para
corredores y acompañantes.
13 ¿DEBO LEERME EL REGLAMENTO DE LA PRUEBA? Sí. En el reglamento
están refl ejadas las reglas del Maratón, siendo
de obligado conocimiento y cumplimiento para
todos los participantes. El no conocimiento del
reglamento no exime de su cumplimiento.
14 ¿QUÉ INCLUYE LA BOLSA DEL CORREDOR? La bolsa del corredor
incluye el Cortavientos Ofi cial del Maratón
New Balance, la bolsa obligatoria de uso en el
guardarropa, la pegatina con el número de dorsal
para la bolsa del ropero, la revista ofi cial del
evento, la guía ofi cial del evento, una esponja,
una lata de Cruzcampo Radler, revista de la AIMS
y las revistas Runners y Sportlife.
15¿ME PUEDE ACOMPAÑAR ALGUIEN EN BICICLETA DURANTE EL
MARATÓN? NO. Queda totalmente prohibido
seguir a los corredores y corredoras en moto
o bicicleta, teniendo orden expresa la Policía
Local de retirar del circuito a toda persona que
incumpla esta norma, con el fi n de evitar que se
produzca cualquier accidente tanto a los propios
corredores como al público o miembros de la
organización.
16¿HAY CAJONES DE SALIDA? Sí.
Existirán cajones de salida para los
tiempos de ELITE, Sub 2h 45’, Sub 3h, Sub 3h
15’, Sub 3h 30’, Sub 3h 45’, Sub 4h y más de 4h.
Para poder acceder a estos cajones es necesario
comunicar a la organización en el momento de
realizar la inscripción, el cajón al que se desea
optar y la marca personal acreditada, que deberá
ser igual o inferior al tiempo del cajón al que
se desea optar (solo serán válidos los tiempos
realizados en los 2 últimos años y en pruebas
homologadas de Maratón y Medio Maratón).
17¿VALEN TAMBIÉN LAS MARCAS DE MEDIO MARATÓN PARA ACREDITAR
TIEMPOS Y PODER ACCEDER ASÍ A LOS CAJONES DE SALIDA EXISTENTES? Sí,
siempre que estén realizadas en pruebas
homologadas y dentro de los 2 últimos años. Las
equivalencias serían sub1h 09’ (Élite), sub1h 15’
(Sub 2h 45’), sub1h 22’ (Sub 3h), sub1h 35’ (Sub 3h
30’), sub 1h40’ (Sub 3h45’) y sub 1h45’(sub 4h).
18 ¿HAY LIEBRES O PRÁCTICOS? Sí.
La organización dispondrá de liebres
o prácticos para los tiempos de 2:45 h, 3:00
h, 3:15 h, 3:30 h, 3:45 h, 4:00 h, 4:30 h y 5:00
h. Se situarán al comienzo de cada cajón
correspondiente al tiempo a realizar y estarán
identifi cados con un globo y una camiseta
personalizada.
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JOASIA ZAKRZEWSKI, UN EJEMPLO ÉPICO
La atleta más sobresaliente por currícu-
lum y marca es la etíope Tufa Demisse,
atleta de 1983 que el año pasado ganó en
China el Maratón de Dongying. Acredita
un magnífi co registro de 2h26:20 y ha
corrido varias veces más por debajo de las
2h30, teniendo además como buen aval
sus 1h08:48 en media maratón. En el año
2009 llegó a ser quinta en el Mundial de
Media Maratón.
Por marca, su compatriota Marta Markos
Ayele (2h30:24) la mujer que ganase en
Castellón en diciembre de 2013, es a priori
su gran rival. Aunque no nos podemos
olvidar de otras dos mujeres importante,
que además nos han confesado llegar en
un gran momento de forma. Por un lado
la brasileña Marily Dos Santos, campeona
del Maratón de Padova (Italia) en 2013 y
con una marca de 2h31:55, y por otro la
portuguesa Filomena Costa, mujer que
hizo 2h31:08 el año pasado en Hamburgo y
que hace unos días corrió la Media Maratón
de Viana do Castelho en 1h12.
Otras atletas africanas que intentarán estar
en el grupo de cabeza son: Mercy Jelimo
Too (Kenia) campeona del Maratón de Tai-
pei en 2013 y 2014 y que acredita 2h34:54;
Abebech Tsegaye Bekele (Etiopía, 2h35:06),
las kenianas Toroitich y Jeptoo (ambas
con registros de 2h39) o la también etíope
Zenebe (2h39:30)
Y mención especial para la escocesa Joasia
Zakrzewski, mujer que se ganó el respeto
de organizadores y atletas el año pasado
cuando corrió el maratón con fractura
de nariz y fi sura de costillas por una caída
nada más darse el pistoletazo de salida…
y que pese a todo fue capaz de acabar
cuarta con 2h41. Joassia acredita 2h39,
busca mejorar su marca en este 2015 y
recientemente se ha pasado al mundo de
la ultradistancia, proclamándose Subcam-
peona del Mundo de la IAAF en 50 km y
medalla de Bronce en los 100 km, ambos
campeonatos disputados en Qatar. Con un
registro similar de 2h39, estará en la salida
la portuguesa Vera Nunes, segundo en el
Maratón de Padova (Italia) el año pasado.
CASANUEVA Y GESTIDO, OPCIONES ESPAÑOLASPor parte española, lamentablemente han
causado baja debido a lesiones y proble-
mas de salud las mejores atletas nacionales
en meta estas dos últimas ediciones, Estela
Navascués y Elena Espeso. Ambas habían
manifestado su deseo de volver a la capital
andaluza, pero al fi nal ha sido inviable. Así,
el favoritismo entre las españolas recae
este año en otra mujer del New Balance
OBJETIVO: BAJAR LAS 2H30El Zurich Maratón de Sevilla quiere consolidar en el apartado femenino la bondad de su circuito para atraer a más corredoras sub 2h30. El récord de la portuguesa Marisa Barros (2h26:03 en 2009) se antoja complicado, pero habrá competencia sufi ciente para que varias mujeres puedan correr por debajo de la dos horas y media, como hace dos temporadas. Por Vicente Capitán
Team, la aragonesa Marisa Casanueva, at-
leta que va a debutar en la mítica distancia
de Filípides y que estas últimas temporadas
ha sido Subcampeona de España de 10 km
en ruta corriendo en 34 minutos y que ha
competido en la media maratón en marcas
de 1h14. Marisa se las verá con una más ex-
perimentada María Jesús Gestido, la atleta
gallega que se mueve en la barrera de las
2h40 y que ha sido campeona de España
de la distancia en los años 2009 y 2013. La
toledana Elena Ugena también será de la
partida y buscará acercarse a las 2h40, lo
que supondría mejorar su registro personal.
En un nivel parecido a Elena, debería estar
la atleta sueca Louise Wiker, que acredita
2h46:11.
La escocesa Joasia Zakrzewski fue cuarta en la edición 2014.
Hasta ahí parece una historia normal, si no fuera porque corrió los
42.195 metros del Maratón de Sevilla con la nariz rota y una costilla
� surada, tras caerse y ser arrollada por varios corredores justo en
el pistoletazo de salida. Y lo extraordinario de su carrera es que se
quedó a sólo 2 minutos de su mejor marca personal… ¡corriendo
con la nariz rota! “Lo peor fue en los primeros kilómetros, estaba
aturdida, y tenía un desagradable sabor a sangre en la boca”.
Además, se hizo varias heridas en las rodillas. “Hubo alguien que
me levantó del suelo, afortunadamente. No lo pensé y me puse a
correr adelantando a corredores más lentos que yo. Por suerte esa
persona pudo levantarme”, nos comentó Joasia en la línea de meta.
Ella es doctora en medicina, y ultrafondista. En 2014 ha cosechado
con la selección de Gran Bretaña algunos de sus mejores resulta-
dos internacionales, como una medalla de plata en el Campeonato
del Mundo de 100km. Tras cruzar la meta y visitar el hospital en
Sevilla, se libro por los pelos de pasar 24 h en observación tras
hacerse las correspondientes radiografías, y pudo volar por la tarde
de vuelta a su casa en Escocia... Su mayor preocupación era volar
en tiempo porque al día siguiente tenía que trabajar. Curiosamente
es doctora, médico de familia... En 2015 regresa a correr el Zurich
Maratón de Sevilla.
Foto Maratón Castellón
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31Domingo 22 de febrero / 2015
¡Vencerás!
MARATONCiudad de Sevilla
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El campeón de 2014 Cosmas Kiplimo La-
gat, atleta de Kenia que nos deleitó el año
pasado cuando estando contratado como
liebre de cabeza de carrera, se marchó
en solitario a partir del km 25 y ganó con
récord de la prueba (2h08:33), no estará
este año en liza. Una lesión ha retrasado su
preparación y Sevilla llegaba muy pronto
en el calendario para su estado de forma.
Tampoco tendremos al vencedor de 2013
Solomon Busendich, que no ha parado de
encadenar problemas físicos desde enton-
ces, pero la nómina de atletas africanos de
buen nivel es muy amplia.
El atleta estrella en cuanto a marca se refi e-
re, es sin duda, el keniata Jafred Chirchir
Kipchumba, atleta del año 83 que ganó el
Maratón de Eindhoven (Holanda) en octubre
de 2011 con un marcón de 2h05:48. Tam-
bién acredita unos buenos 2h08:10 por su
segundo puesto en Toronto en el año 2010
y ganó el Maratón de Milán en ese 2010 con
2h09:15. Estas últimas temporadas no han
sido las mejores para él, corriendo en 2h12
en 2013 y en 2h14 el año pasado al pinchar
mucho en los kilómetros fi nales en Eindho-
ven, pero según nos cuentan llega pletórico
a Sevilla para reverdecer laureles.
Tendrá un duro rival en su compatriota
Too Daniel Kiprugut (2h08:29) un hombre
que ha sido tercero en los maratones
de Reims 2014 y Milán 2013, además de
acabar quinto en el prestigioso Maratón
de París en 2010. Otro keniano importante
será Patrick Korir, hombre que cuenta por
victorias sus maratones de Madrid 2012 y
Kosice (Hungría) en 2013 y 2014. Su mejor
marca está en 2h09:36, pero no es su
tope, como nos indican sus representan-
tes, siendo además, a tenor de sus resulta-
dos, un hombre muy competitivo. Y junto
a estos atletas súbditos del Kilimanjaro
estarán en la pomada por el triunfo el eri-
treo Yonas Kifl e, un atleta que ha intenta-
do estas últimas ediciones venir a correr a
Sevilla, pero, en el último momento se fue
todo al traste por lesión. Kifl e es un atleta
que reside parte del año en Madrid y es
entrenado por el español Jerónimo Bravo.
Tiene una marca de 2h07:34, aunque ya
del 2007, y unos espectaculares 59:30 en
Media Maratón también de aquella tempo-
rada. Ha llegado a ser medalla de Bronce
en el Mundial de Media Maratón y si las
lesiones le respetan es aún un hombre
capaz de mejorar en los 42 km.
Por parte etíope tenemos a varios atletas
importantes. Cuatro de ellos son debutan-
tes: Wnedem Gereme y Tsedat Ayana y As-
sefa, los tres con marcas de 1h02 en media
maratón, y habrá que tener en cuenta so-
bre todo, al novato Moges Kasaye,
que posee un registro de 1h00:20
en los 21,097 km. La cabeza visible
de los etíopes será Tesfaye Hai-
legiorgios, atleta con marcas de
2h08:17 (maratón) y 1h02:02 (media
maratón) que ha sido tercero en el
Maratón de Gyengju (China) y cuar-
to en el de Fukuoka (Japón). Junta
a él Woldetensae (2h09:49 y cam-
peón del Maratón de La Rochelle,
en Francia), Wale (2h10:06) y Guteta
(2h11:12) tendrán algo que decir.
Otro keniatas importantes serán
Cosmas Kemboi, ganador del Mara-
Serán más atletas de nivel que nunca, con el objetivo muy claro: atacar con garantías los buenos 2h08:33 que Cosmas Kiplimo Lagat estableció el año pasado como récord de la carrera en Sevilla, y que a la postre han sido la mejor marca de un maratón en España en 2014. Por Vicente Capitán
tón de Chongqing (China) y con una marca
de 2h10:33, David Chepkwony (2h11:13)
y los debutantes Kipkorir Bomo (1h01:48
en media maratón) y Lawrence Cherono
(1h01:35). Por último deberíamos añadir a
ese grupo delantero a un habitual de las
carreras en España, como es el zimba-
bués Cuthbert Nyasango, un hombre que
aunque “solo” ha corrido en 2h09:52 en los
42km, acabó en un prestigioso 6º puesto
en los Juegos Olímpicos de Londres y sabe
lo que es correr en las inmediaciones de la
hora justa en la media maratón.
JOSÉ CARLOS HERNÁNDEZ Y PABLO VILLALOBOS, AL FRENTE DEL SEGUNDO GRUPOEn el segundo grupo es en el que debería-
mos ver a los primeros españoles, que bus-
carán rondar la barrera de las 2h12, lo que
les daría la marca mínima para participar
este verano en los Mundiales de atletismo
que se disputan en China. Los principales
espadas nacionales son este año José
Carlos Hernández y Pablo Villalobos. Los
dos conocen bien el trazado sevillano. En
el caso del canario Hernández, fue el pri-
mer español el año pasado, cuando acabó
noveno con 2h13:22. José Carlos quiere
¡A POR LOS 2H08:33 DEL 2014!
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sacarse la espina del 2014, esta temporada
ganó la prestigiosa Behobia San Sebastián
y viene a Sevilla tras su intento maratoniano
en el campeonato de España de San Sebas-
tián, en el que no tuvo su día y optó por la
retirada para no malgastar fuerzas. Dentro
de su preparación para Sevilla, José Carlos
ha ganado a fi nales de enero el Medio
Maratón de Gran Canaria con 1h04.
En esa prueba y a escasos segundos de
José Carlos llegó Pablo Villalobos, por tan-
to igualmente con buena preparación para
esta cita de Sevilla que tanta ilusión hace
al atleta extremeño, por varias razones. La
primera, su segunda paternidad que estará
al caer poco después del Maratón de
Sevilla. Y por otro lado, que Pablo se siente
muy identifi cado con la cita hispalense
ya que aquí debutó en la distancia en el
año 2010 con unos buenos 2h13:33 y el
segundo puesto… y un año más tarde re-
gresó para acabar cuarto en línea de meta,
pero proclamándose campeón de España
y mejorando su marca hasta los 2h12:21
que desde entonces acredita como marca
personal. Pablo unirá fuerzas con José
Carlos y ambos esperan así mejorar sus to-
pes personales y acreditar las tan ansiadas
marcas mínimas para los campeonatos del
Mundo.
En este grupo también podríamos ver a los
kenianos Daniel Komen o Kipkorir Talam,
quizá a algún etíope más y junto a ellos a
varios atletas de diversas nacionalidades
que se mueven en el abanico por deba-
jo de las 2h15. Citaremos entre estos al
portugués Antonio Sousa (2h13:01), los
brasileños debutantes Valdir de Oliveira,
Alessandro Souza, el también debutante
luso Marco Costa (todos ellos de 1h04 en
media maratón) o el uruguayo de origen
cubano Adalmis Rojas (2h14)
BUEN GRUPO PARA BAJAR DE 2H20Vamos a acabar este repaso a los atletas
de más nivel, al siempre importante grupo
que busca bajar de 2h20. Aquí tendremos
a varios extranjeros como le veterano
sueco Szalkai (2h12) o Sodergard, el italiano
Paolo Natali, que acredita 2h19:53 hechos
en Londres y que ganó el pasado mes de
diciembre la Media Maratón de Pisa. Tam-
bién estarán los ecuatorianos afi ncados en
España Segundo Jami (2h20:52 y 1h04:33),
que además ha sido subcampeón Surame-
ricano de Cross, y Je¬ erson Montserrate
(2h22). Y sobre todo los españoles, con un
buen ramillete de aspirantes a lograr rom-
per tal barrera, como el onubense Miguel
Beltrán (2h19) o el mejor andaluz el año
pasado en meta en este Maratón de Sevilla,
el granadino Manuel Santiago (2h22). Tam-
bién tendremos al campeón del Maratón
de Vitoria 2014, Kike Sebastián (2h22).
Y junto a este ramillete de hombres que an-
sían mejorar sus registros, dos históricos del
atletismo español como son Abel Antón y
Martín Fiz, los dos mejores maratonianos
nacionales de siempre que repiten en Sevi-
lla como el año pasado, con objetivos muy
dispares. Por un lado, Abel busca acabar la
prueba sin más, y por otro Martín que fi el a
su estilo competitivo ahora en la categoría
de más de 50 años, quiere rondar una buen
registro de 2h25, tal y como hiciera el año
pasado en su Vitoria natal, en el maratón
que lleva su nombre, en el que acabó
segundo. Al lado de estos dos estandartes
del atletismo nacional, estará el guipuzcoa-
no Asier Cuevas, el vigente campeón de
Europa de los 100 km, que estará ayudando
como liebre al grupo de mujeres punteras,
como ya hiciera el año pasado.
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JOSÉ CARLOS HERNÁNDEZAL MUNDIAL PASANDO POR LA CARTUJAATLETA TEAM NEW BALANCE
Estarás deseando sacarte la espina de
tu participación en el Maratón de Sevi-
lla de 2014… cuéntanos, cómo te fue.
La verdad que tengo muchas ganas de
volver y correr por las calles de Sevilla.
El año pasado tuve mala suerte, llegaba
en un gran estado de forma pero una
gastroenteritis los días previos me deja-
ron muy débil… Aun así me quede cerca
de mi objetivo que era bajar de las dos
horas y trece minutos.
¿Qué sensaciones tienes? ¿Cuál es tu
objetivo para esta cita este año?
Para la edición de este año me gustaría
mantener el objetivo del año pasado
que es bajar de dos horas trece, lo que
me podría valer como mínima para ir al
Campeonato del Mundo de Maratón.
Ser de nuevo el gran favorito español
junto a Pablo Villalobos, ¿te añade
demasiada presión?
La presión ya esta añadida por intentar
lograr la mínima. Quedar primer español
signifi caría que hemos corrido bien, ya
que Pablo Villalobos viene en un buen
estado de forma y será difícil ganarle.
¿Cómo ves a Pablo? ¿Haréis táctica
común para bajar de 2h13?
Pablo viene con muchas ganas a Sevilla,
hemos competido juntos en la Behobia
y en la Media Maratón de Gran Canaria
y aunque he podido ganarle en las dos,
es cierto que en la última la diferencia
fue mínima. Me imagino que cuando las
liebres terminen su trabajo, nos daremos
relevos hasta que uno de los dos no
pueda seguir el ritmo .
Tu victoria en la media de Gran Cana-
ria, ¿te da confi anza?
Es un buen dato de cara al Zurich Ma-
ratón de Sevilla, esas semanas eran de
mucho volumen, la semana previa fue
de 210km por lo que hacer 64’32 con
algo de viento está muy bien como dato
previo
¿Qué destacas del circuito de Sevilla?
Es un circuito muy rápido y el año pasa-
do vi un incremento muy grande a nivel
de público.
¿cuáles son tus próximos objetivos?
Bueno después de no poder acabar el
Maratón de San Sebastián lo primero
es terminar este maratón con buenas
sensaciones, me haría mucha ilusión
clasifi carme para los Campeonatos del
Mundo de Maratón y, por supuesto,
tenemos un ojo puesto en los próximos
Juegos Olímpicos en Río de Janeiro.
¿Cómo has visto a los compañeros
de selección en estos últimos me-
ses? Cuéntanos cómo ves el maratón
nacional?
Bueno, ahora mismo esta la cosa un
poco fl oja, el único que esta muy fuerte
es Javi Guerra, los demás están pasando
por lesiones, no se sí por la edad somos
la mayoría veteranos y necesitamos que
atletas más jóvenes vayan subiendo de
distancia.
¿Con qué zapatillas estás haciendo los
entrenamientos: series, tiradas largas,
competiciones…?
New Balance tiene una gran gama de
zapatillas por lo que varío mucho de
zapatillas dependiendo el entreno. En
tiradas largas suaves estoy usando las
fresh froam con una gran amortiguación
que hacen que me recupere mis piernas
de los impactos contra el asfalto. Las NB
880 son perfectas para tiradas más rá-
pidas, ya que es una zapatilla más ligera
donde puedo rodar rápido llegando a
ritmos de 3’10” el km. También las NB
890 para ritmos rápidos de maratón al
tener una buena amortiguación y ser
súper ligeras, logran que sean muy bue-
nas para mis series maratonianas.
Y para competir, como es habitual en mi
llevaré las NB 1600, muy rápidas pero
que para mi peso y técnica de carrera
van genial. Aunque estoy ansioso de
poder probar las nuevas de competición
NB 1500.
MARCAS PERSONALES10km Ruta 29:23
Media Maratón 1h:02:58
Maratón 2h11:57
LOGROSOlímpico en Maratón JJ.OO Londres 2012
3º en Maratón de Barcelona (12)
1º en Media Maratón de Gran Canaria (13, 14 y 15)
1º en Media Maratón de Lanzarote (12)
1º en la Behobia-San Sebastián 2014
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MARISA CASANUEVA, A POR TODAS EN SEVILLAATLETA TEAM NEW BALANCE
1. Tu objetivo es ir a los JJOO de Río
de Janeiro, y por lo que te hemos
leído en las redes sociales estás muy
fuerte. ¿Cuál es tu reto en el próximo
Zurich Maratón de Sevilla?
Mi objetivo es hacerme la mínima y, a
poder ser, bajar lo máximo que pueda
de las 2h33’.
¿Has variado algo en los entrena-
mientos?
Pues llevo menos de un año con José
Luis Mareca (mi entrenador), así que
todos los entrenamientos me resultan
nuevos respecto a lo que estaba acos-
tumbrada. No obstante, debo decir
que no realizo los volúmenes tan altos
a los que estamos acostumbrados a
oír cuando atletas de élite dicen que
preparan un Maratón, cosa que pienso
que es acertado en mi persona. Lo
que más he llegado es a hacer 164
kms semanales.
¿Cómo ves a las chicas del Team NB?
Genial, todas estamos orgullosas de
vestir y representar la marca New
Balance. Cada una tiene sus objetivos
así que espero que todas podamos
cumplirlos. Es nuestra forma de agra-
decer a NB la confi anza depositada en
tod@s nosotr@s.
¿Qué te han contado del Maratón de
Sevilla, qué esperas?
Que es llanísimo, muy rápido y precio-
so, ya que pasa por los monumentos y
sitios más característicos de la ciudad,
además de que hay gente por todo el
recorrido animando a tope y con una
gracia especial e inconfundible de los
sevillanos ; )
Y después de Sevilla, ¿qué?
Pues si consigo hacer la mínima, y
ser una de las 3 plazas para Pekín, ese
será mi siguiente objetivo.
¿Piensas plantarle cara a la armada
africana? ¿Cómo ves a tus rivales el
22 de febrero?
Sé que vienen chicas muy buenas
con lo cual eso es un plus, puesto
que mi resultado tendrá muchísimo
más mérito a que si no “viniera nadie”.
Respecto a plantarles cara... creo que
debo centrarme en hacer mi carrera y
cumplir mi objetivo, pienso que sería
suicida dejarme llevar por querer ga-
nar a alguien, esto no es un campeo-
nato, se debe jugar distinto, al menos
en mi debut, pero vamos, que si a falta
de 1km tengo a alguna a la vista ya te
digo que ¡iré a por ella a muerte!
¿Por qué recomendarías a otras chi-
cas profesionales correr en Sevilla?
Circuito rápido, precioso, público ex-
cepcional y muy buena climatología.
¿Con qué zapatillas has entrenado y
cuáles usarás para competir?
Utilizo varios modelos para los entre-
namientos. En el caso de la prepara-
ción para el maratón he utilizado las
NB 880 para los rodajes más lentos,
doblajes y calentamientos, las NB 890
para las tiradas largas, series largas y
rodajes más cortos pero fuertes. Para
terminar de tomar mi decisión para el
día de la prueba he probado en algu-
nas tiradas largas las 1400 y las Fresh
Foam Zante Sevilla, y fi nalmente me
he decantado por las 1400 porque se
adaptan mejor a mi técnica de carrera
y son algo más reactivas.
MARCAS PERSONALES3000m 9:28.59
5000m 16:23.70
10000m 34:12.98
Media Maratón 1h14:27
LOGROSPlata Cto. España de 10km Ruta (13)
Bronce Cto. España de Milla (12)
Campeona de España Universitaria 10000m (10)
MaSe030-031 Entrevistas.indd 31 09/02/2015 16:55:39
ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN PREVIOS AL MARATÓNLA ALIMENTACIÓNNo son buenos los cambios radicales en
la alimentación, así que debes ir adaptán-
dote a tus nuevos hábitos poco a poco.
Pautas a seguir para mejorar los hábitos
personales:
• Disminuir la ingesta de proteínas (car-
nes y pescados), como máximo tres días
por semana.
• Consumir menos congelados y comi-
das precocinadas.
• Bajar en lo posible los fritos y evitar los
dulces muy elaborados.
• Aumentar la ingesta de arroz, de pasta,
de verduras y hortalizas, de frutas, de
legumbres y de frutos secos y semillas (lo
mejor es comprarlas con cáscara).
• También sería importante tomar por las
mañanas una cucharadita diaria de miel
(si es auténtica mejor) y otra de aceite de
oliva virgen.
Siguiendo estas sencillas pautas la sangre
se espesará menos (pues circularán me-
nos residuos por ella), el hígado trabajará
menos (con lo que desaparecerán los fl a-
tos) y se incrementará el nº de glóbulos
rojos, entre otras muchas más ventajas.
A medio plazo te sentirás mucho mejor
y al mismo esfuerzo el rendimiento será
mucho mayor.
Para llegar bien de forma al maratón es
clave y fundamental estar siempre bien
de ferritina. Si baja a niveles mínimos
todo lo demás no servirá para nada.
A continuación te enumero los alimentos
ricos en hierro en orden de más a menos
proporción por ración (Esta no es equi-
valente en gramos, algunos alimentos
son de 75 gramos la ración y otros son
de 250 gramos).
Los que más “fe” tienen por ración se
sitúan en los 22 mg (por ración), y de la
lista el que menos tiene es de 4 mg (por
ración).
ALIMENTOS RICOS EN Fe:
Boquerones, Bonito Fresco, Hígado de
cerdo, Levadura de Cerveza, Cacao en
Polvo, Soja Seca, Lentejas, Níscalos, Mor-
cillas de Sangre, Almejas u Ostras, Judías
Blancas, Calamares, Mejillones, Albarico-
ques secos, Sesos, Hígado de Ternera,
Almendras, Avellanas, Canelones e Higos
Secos.
También puedes tomarte todas las ma-
ñanas, antes de desayunar, algún com-
plejo de hierro con un zumo de naranja
natural o una pastilla de vitamina C.
Algunos consejos sobre la alimentación
y las ayudas ergogénicas (Extraído de
un artículo que publiqué en la revista
Runner’s World)
En los días de entrenamientos fuertes o
rodajes largos en progresión, cuando se
corre entre el 70% y el 85% del VO2Max,
es muy importante comer alimentos
ricos en carbohidratos. Los carbohi-
dratos con un índice glucémico alto (o
de asimilación rápida) se deben ingerir
nada más acabar el entrenamiento o la
competición, son la miel, la melaza o la
glucosa. Los de índice glucémico medio
se deben tomar tres horas antes o tres
horas después del entrenamiento, son la
pasta, el arroz, el pan o la pizza. Es acon-
sejable ingerir entre 150 y 300 gramos.
Y los de índice glucémico bajo hay que
ingerirlos en las comidas más alejadas
del entrenamiento.
En el maratón no se deben tomar geles
con carbohidratos de asimilación rápida
pues pueden producir el efecto contrario
al deseado. Me han hablado de uno nue-
vo de asimilación lenta idela para mara-
tones, es el Energy Boost Gel, (de la línea
Victory Endurance, de Weider) La cafeína
incrementa la oxidación de grasas en
los primeros minutos, pero no afecta
al ritmo del uso del glucógeno. Sí que
mejora algo el rendimiento deportivo,
y sobre todo afecta al sistema nervioso.
Se aconseja tomar un café sólo expreso
menos de una hora antes de competir.
La ingesta máxima diaria de proteínas
debe estar en función del esfuerzo
realizado. Ese rango oscila entre 1 y 1,6
gramos por kilo de peso corporal. Un
corredor de 70 kgs necesitaría ingerir
entre 90 y 120 gramos diarios, y lo puede
obtener de una dieta normal sin suple-
mentos. Las mejores proteínas son la
clara del huevo y el suero.
32 www.zurichmaratonsevilla.es
MaSe032-033 Alimentación.indd 32 06/02/2015 13:38:36
LA HIDRATACIÓNLos entrenamientos de larga distancia y
duración, nos exigen garantizar un apor-
te sufi ciente de agua a nuestro organis-
mo. Lo contrario sería perjudicial.
El agua, además de refrescar y aliviar,
cumple dos funciones importantes:
1ª. Aquella relacionada con los procesos
de pérdida de calor, o termorregulación.
2ª. Aquella relacionada con el transporte
de oxígeno a través de la sangre y de los
nutrientes a los músculos, o cardiovas-
cular.
La sudoración, mediante cuya evapora-
ción refrigeramos el cuerpo es esencial
para que el cuerpo no se caliente en
exceso. La cantidad de sudor que se pro-
duce depende de la persona, en general
aquellos que están menos entrenados
sudan más, pues corren menos econó-
micamente, utilizan una mayor cantidad
de carbohidratos para el trabajo muscu-
lar y tardan más en recuperarse.
Algunos corredores pueden perder de 2
a 3 litros de sudor en un entrenamiento
de larga distancia que realicen con calor,
como puede ser tu caso. La pérdida de
tanta agua mediante sudoración si no
se repone adecuadamente produce una
disminución del fl ujo sanguíneo. De ahí
deriva la importancia de hidratarse mu-
cho y bien en verano, y de beber cada
cinco kms durante las competiciones de
larga distancia; la ingestión de líquidos
durante las mismas ayuda a reponer las
pérdidas, protegiendo de los efectos no-
civos de la deshidratación sobre la fuerza
muscular, la resistencia y la coordinación.
En verano no hay que esperar a la sensa-
ción de tener sed para beber, pues ello
indicaría un cierto grado de deshidrata-
ción. Una práctica efi caz es beber dos
vasos de agua con sales minerales antes
de salir a correr y el doble al acabar. Si
tienes curiosidad por saber el agua que
pierdes en un entrenamiento, lo mejor
es pesarse entes de salir y al volver. En
general, cuando la pérdida es de 1/2 kg.
la cantidad de agua a reponer es de 1,5
litros aproximadamente, siempre debe
hacerse a pequeños sorbos.
Las bebidas deportivas o isotónica son
disoluciones acuosas que contienen
minerales, carbohidratos solubles y vita-
minas. Las sales minerales que ingerimos
con los alimentos se encuentran en los
líquidos corporales en forma de partí-
culas cargadas eléctricamente, por ello
también se les denomina “electrolitos”.
Ingiriendo bebidas isotónicas, sobre todo
en épocas de calor, la recuperación es
más rápida y mejor tras grandes esfuer-
zos, reduce al mínimo el riesgo a sufrir
contracturas musculares y rehidrata más
rápidamente. En el caso de las tomas en
competición hay que ser precavido, pues
si no estás acostumbrado puede provo-
carte diarreas o dolores de estómago.
Buenas bebidas de este tipo son las que
podéis hacer vosotros mismos en casa.
Se realizan mezclando agua mineral (rica
en sodio, magnesio y cloruros) con el
zumo de un limón, una cucharada de
azúcar (mejor de caña) y una pizca de
bicarbonato; en una proporción aproxi-
mada de 1 litro de agua por cada limón
exprimido. Es conveniente beberla entre
7 y 13 grados, es decir fresca.
Los líquidos fríos abandonan antes el
estómago y con ello se evita la sensación
de hinchazón. En el mercado existen be-
bidas de este tipo y preparados en polvo
para mezclar con agua como Iso Energy
o Flectomín. El primero es bastante
mejor. Si se va a tomar en épocas frías
o templadas se echará una cucharadita
tipo café por cada medio litro de agua,
en épocas calurosas se dobla la dosis, es
decir dos cucharaditas por medio litro.
Menos efi cientes son Aquarius, Powera-
de, Gatorade y similares.
No experimentéis nunca, con estas be-
bidas, en la competición, probar primero
en los entrenamientos.
En Resumen
• Se debe tomar líquido antes, durante y
después de realizar cualquier competi-
ción.
• Bebe dos vasos de agua antes de ir a
entrenar y el doble después.
• No se debe esperar a tener sed para
beber, dado que el ejercicio retrasa la
aparición de esta sensación.
• Cuando se tiene sed ya se ha perdido
un exceso de agua y electrolitos, y ha
aparecido la fatiga.
• La sudoración crea un estado relativo
de deshidratación, si es excesiva y no se
reponen inmediatamente los líquidos
perdidos, disminuye el volumen san-
guíneo y la temperatura interna puede
elevarse a niveles peligrosos.
• Los corredores veteranos son más vul-
nerables a los efectos del calor.
• Una pérdida del 4% del peso corporal
en la competición difi culta de mane-
ra signifi cativa la disipación de calor y
compromete la función cardiovascular,
y por tanto las posibilidades de hacerlo
bien.
• El objetivo principal de la reposición de
líquido es mantener el volumen plasmáti-
co para que la circulación sanguínea y la
sudoración sean correctas. Los líquidos
fríos se absorben más rápidamente.
• La pérdida de electrolitos por la sudo-
ración se repone fácilmente añadiendo
una pequeña cantidad de sal marina a la
comida.
• La vestimenta de entrenamiento debe
ser ligera y suelta para facilitar la eva-
poración del sudor. Preferiblemente de
colores claros (refl ejan los rayos del sol),
frente a los colores oscuros que absor-
ben la luz e incrementan la temperatura
corporal por irradiación.
• Las mejores horas para entrenar en días
calurosos son a primera y a última hora
del día, y si es posible por lugares con
sombra.
33
MaSe032-033 Alimentación.indd 33 06/02/2015 13:38:42
Jordi Pagés Director del Área de Cliente, Marketing y Distribución de Grupo Zurich en España
Creemos en la Zurich Maratón de Sevilla y en su gran potencial de crecimiento
Desde este año son patrocinadores de dos maratones, Barcelona y Sevilla. ¿Qué les aporta el running como compañía?La �losofía de trabajo de una Maratón es la de nuestra empresa: intensa e internacional. Valores como vida saludable, esfuerzo, integridad, perseverancia y espíritu de superación personal son claves para entender la manera de trabajar de nuestra compañía y responde al compromiso y sinergia de valores que Zurich comparte con este deporte. Además, el running es un deporte para todos y como marca nos permite llegar a un público más amplio.
¿Por qué eligieron la Maratón de Sevilla para ampliar sus iniciativas de patrocinio deportivo?Actualmente es una prueba que se encuentra entre las más importantes y con más perspectivas de crecimiento en España por lo que nos pareció una gran opción apostar por este patrocinio, prueba de ello es el reconocimiento que le otorgó hace unos meses la Federación Internacional como una de las mejores carreras sobre asfalto del mundo. Como title sponsor, y que da nombre a la prueba, desde Zurich queremos dar todo nuestro apoyo a la ciudad de Sevilla. Asimismo, el circuito es uno de los más rápidos de Europa y recorre los principales monumentos y atractivos turísticos de la ciudad hispalense, como son la Plaza de España, la Torre del Oro o la Giralda.
¿Cómo se vive desde la empresa el deporte?El deporte ha roto las barreras jerárquicas dentro de nuestra compañía. Un gran ejemplo de ello es la experiencia que nuestro CEO vive cada año, esperando en la línea de meta, desde el primero hasta el último, a todos los corredores de Zurich, empleados nacionales e internacionales, para abrazarles y felicitarles personalmente.
Jordi Pagés, Director del Área de Cliente, Marketing y Distribución del Grupo Zurich en España, explica cómo se vive desde la compañía el patrocinio de dos grandes pruebas como son la Zurich Maratón de Sevilla y de Barcelona. Además, como maratoniano tiene claro el esfuerzo, sacri�cio y satisfacción que supone cruzar una meta.
B15_025 Entrevista Jordi Pages.indd 2 05/02/15 14:01 B15_025 Entrevista Jordi Pages.indd 3MaSe064-066 Errores.indd 68 09/02/2015 14:45:15
05/02/15 14:01
¿Cómo se implican en estas pruebas los empleados?Muchos de ellos se han animado a correr desde que hace cuatro años empezamos a patrocinar la Zurich Maratón de Barcelona. Para que los empleados puedan disfrutar al máximo de estas pruebas llevamos a cabo un plan de activación que contempla varias iniciativas como invitarles a todos a correr gratis, también a los internacionales. Además, les animamos a participar como voluntarios los días previos en el stand en el Feria del Corredor, durante la prueba en los puntos de avituallamiento y a la llegada colocando medallas y retirando los chips de los corredores.
¿Qué iniciativas lleva a cabo Zurich para apoyar a los participantes?Desde Zurich nuestro objetivo es acompañar a los corredores antes, durante y después de la prueba, por lo que disponemos de un stand en el Feria del Corredor, donde se ofrecen servicios como por ejemplo un estudio de la pisada gratis a los atletas. Además, también entregamos a los familiares y amigos de los participantes elementos de animación para que puedan apoyarles durante la carrera. Asimismo, también ofrecemos a todos los corredores la posibilidad de contratar Zurich Runner, un seguro a medida para los participantes que cubre todos los posibles imprevistos que se puedan sufrir los días previos, durante y después de la prueba. Entre algunas de las coberturas que se ofrecen se contempla la asistencia en viaje.
¿En qué otras áreas de patrocinio centran su estrategia en España?Principalmente, en el ámbito del conocimiento de alto nivel. Entre las iniciativas que desarrollamos se encuentran la presentación de los principales informes y estudios del Grupo en España de la mano de reputados analistas. Por ejemplo, el año pasado presentamos el Global Risk Report, elaborado por Grupo Zurich junto con Atlatinc Council, en un evento con la American Chamber of Commerce. En esta línea, también colaboramos con prestigiosas escuelas de negocios como pueden ser IESE, ESADE o la Harvard Kennedy School; con entidades de referencia como la Fundación Edad & Vida y asociaciones empresariales como el Círculo de Economía o la Fundación de Estudios Financieros.
¿Y el Grupo Zurich a nivel global?El patrocinio de golf representa la apuesta del Grupo por deporte. A nivel local, también se patrocinan otros deportes, como por ejemplo el hockey sobre hielo en Suiza o el equipo Olímpico en Alemania. Asimismo, Grupo Zurich también colabora con instituciones y escuelas de negocios para promover el conocimiento de alto nivel, como por ejemplo a través del World Economic Forum (WEF). En el ámbito cultural, esponsoriza actividades locales y también eventos de reconocido prestigio a nivel mundial como el Festival de Lucerna.
B15_025 Entrevista Jordi Pages.indd 3 05/02/15 14:02MaSe064-066 Errores.indd 69 09/02/2015 14:45:15
Antes, durante y después, tanto si estas corriendo el Zurich
Maratón de Sevilla como si un familiar o amigo/amiga tuy@ está
intentando llegar a meta. Conéctate a la carrera a través de nuestra
web www.zurichmaratonsevilla.es el 22 de febrero y recibe en tu
ordenador, tablet o móvil el vídeo en streaming (en directo a través
de web) de la prueba, desde la salida a la meta. Contaremos con
5 cámaras fi jas ubicadas en la salida, kilómetro 10, media maratón,
kilómetro 30 y meta en el Estadio de La Cartuja, así como varias
motos para seguir las evoluciones de los primeros corredores y
corredoras. Los vídeos del paso de cada corredor por estos puntos
podrán ser posteriormente descargados desde la web. Ya en la
edición de 2014, se registraron más de 80.000 visitas a la retrans-
misión en vivo en streaming.
Además, a través del servicio de cronometraje será posible con-
sultar los ritmos y tiempos de pasos de cualquier corredor inscrito
en los kms 10, media maratón, 25, 30, 35, meta y algún otro punto
“sorpresa” por el recorrido.
Tanto la retransmisión online como este Live Timing del cronome-
traje podrán ser seguidos a través de la nueva APP ofi cial del Zurich
Maratón de Sevilla, que se puede descargar también desde la web
ofi cial.
Además, tanto los días previos como durante la celebración hare-
mos un seguimiento hora a hora de toda la evolución de la carrera,
con información actualizada y de última hora, a través de las redes
sociales ofi ciales en Twitter, Facebook, Youtube e Instagram, y el
hashtag ofi cial para debatir y proporcionar información sobre el
maratón es #ZurichMaratonSevilla en todas estas redes. También
se recopilarán en nuestra página ofi cial en Facebook las crónicas
de los blogueros que escriban sobre la prueba. Además de los
medios de comunicación tradicionales que cubrirán la carrera, la
organización facilitará la difusión del evento en su web y redes.
TVE, a través de su canal temático Teledeporte, emitirá un amplio
resumen de todo lo acontecido en la XXXI edición del Maratón de
Sevilla la semana siguiente a la celebración de la prueba. Un mere-
cido reconocimiento a uno de los maratones más importantes de
nuestro país, y que ha entrado a formar parte de la elite mundial de
pruebas en ruta con la concesión del IAAF Bronze Label por parte
de la federación internacional, por segundo año consecutivo.
Web y redes sociales del Zurich Maratón de Sevilla
#ZurichMaratonSevilla
www.zurichmaratonsevilla.eswww.twitter.com/maratonsevillawww.facebook.com/MaratonDeSevillawww.youtube.com/MaratonDeSevillawww.instagram.com/MaratonDeSevilla
NO TE PIERDAS NI UN SEGUNDO DEL XXXI ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015 VÍDEO STREAMING EN WEB, NUEVA APP, TELEDEPORTE, REDES SOCIALES
36 www.zurichmaratonsevilla.es
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CAMISETA NIÑOS MARATÓN DE SEVILLA
(AZUL Y ROSA)
6,00€
LA TIENDA DEL MARATÓNLlévate de recuerdo el merchandising ofi cial del Zurich Maratón de Sevilla 2015. Podrás encontrarlo en la tienda de la Feria del Corredor que se celebrará en el FIBES durante el viernes 20 y sábado 21, de 10:00 a 20:30 horas, además de en la tienda del estadio de la Cartuja (frente al ropero) durante la jornada del domingo 22.
CHUBASQUERO CORTAVIENTOS
DE RUNNING CON CAPUCHA Y CREMALLERA
(NEGRO Y GRIS)
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MALLA LARGA DE RUNNING (NEGRO)
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PANTALÓN CORTO DE RUNNING MUJER
(ROSA/NEGRO)
19,00€
PANTALÓN CORTO DE RUNNING (NEGRO/VERDE)
19,00€
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DOS MODELOS
18,00€
DE RUNNING (NEGRO)
29,00€
CHUBASQUERO CORTAVIENTOS
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(NEGRO Y GRIS)
59,00€
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59,00€19,00€
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MaSe039-039 Lanjaron.indd 39 10/02/2015 12:15:21
TARDE VIERNES 20 DE FEBREROA vuestra llegada a la ciudad de Sevilla, podréis
disfrutar de infi nidad de planes que ofrece la ciudad
para este puente. Os ofrecemos dos alternativas que
divertirán a toda la familia!
Por un lado, podéis ir a visitar el Pabellón de la Nave-
gación donde disfrutareis de una exposición perma-
nente sobre la navegación oceánica y la historia de la
ciudad de Sevilla como puerto y puerta de Indias, así
como la exposición “La vuelta al mundo de Clicks”.
Los más pequeños disfrutarán como auténticos
piratas! Además, el Pabellón contiene una exposición
temporal sobre paleontología llamada “Dinopétrea”,
que sorprenderá a todos por sus grandiosas muestras
de restos fósiles, meteoritos, dinosaurios…y hasta un
esqueleto de Tiranosaurio Rex!
Por otro lado, podéis recorrer la desconocida Sevilla
de Mitos y Leyendas a través de la ruta que os tene-
mos preparada en la web www.visitasevilla.es ¡ Esta ruta no dejará
indiferente a ningún miembro de la familia y conoceréis misterios
ocultos como la existencia de una “Piedra Llorosa”, el “Matusalén
sevillano” o el “Hombre de Piedra”, entre otros. No nos olvidamos
de los más pequeños de la casa, a los que le hemos preparado una
serie de retos en nuestra guía de “Aventuras en Familia” que podréis
conseguir en las ofi cinas de Turismo de la ciudad o apreciar el
museo de Bellas Artes a través de una ruta especial para niños que
QUÉ HACER EN SEVILLA EN FAMILIA EL FIN DE SEMANA DE LA MARATÓN
La mañana del sábado os
hemos preparado un plan de
descanso y consiste en asistir a
ver una de las obras de teatro
familiar que ofrece la ciudad.
A las 12h. tenéis la obra “La ex-
traordinaria historia de la Vaca
Margarita” y a las 18h. tenéis
las obras “Camino a Oz” y “El
mundo por los suelos”.
Más información en la
agenda familiar que podréis
encontrar en: http://www.
visitasevilla.es/es/que-hacer/
en-familia
Todos estos teatros se sitúan
en el centro de la ciudad, así
que podréis aprovechar para
comer en cualquiera de los
restaurantes y bares de tapas
que encontraréis por la zona.
Otro plan que os propone-
mos es que alquiléis una
bicicleta y recorráis la ciudad a
través de las numerosas alterna-
tivas que ofrecen los carriles
bici de la ciudad.
Si os dirigís a la zona del muelle
de Nueva York y el Parque de
María Luisa, podréis visitar en
familia el Acuario, de reciente
apertura. Este acuario ofrece un
recorrido marino recreando el
viaje que realizó Magallanes en
1519 con el objetivo de buscar
una nueva ruta para llegar a
la Isla de las Especias. Ofrece
el tanque de tiburones más
profundo de España y más de
400 especies marinas con sus
respectivos ecosistemas. Una
visita que sorprenderá a peque-
ños y mayores!
realiza sobre su exposición permanente, llamada “Veo, veo…”
O si lo preferís, podréis disfrutar de una noche con ¡tiburones!,
experiencia única que podréis vivir en la ciudad y que consiste
en dormir en el túnel de tiburones del Acuario de Sevilla. O si a
vuestros pequeños les gustaría saber que ocurre en un museo
cuando cierra, podrán disfrutar de una noche en el museo “Casa
de la Ciencia”.
MAÑANA SÁBADO 21 DE FEBRERO
40 www.zurichmaratonsevilla.es
MaSe040-041 QueHacer.indd 40 09/02/2015 14:28:55
Esperamos que tengáis las pilas recargadas!
Por la tarde, volvemos a pasear por Sevilla
con la familia Giráldez a través de la ruta
“Sevilla Verde” que podéis consultar en
www.visitasevilla.com .
El recorrido comienza en el parque más
conocido de la ciudad “María Luisa” donde
podréis visitar la famosa Plaza de América
y dar de comer a las palomas y continuar
subiendo al famoso Monte Gurugú donde
tirar una moneda y pedir un deseo desde
su mirador es una costumbre popular.
Luego llegareis a la Plaza de España y
podréis remar en sus tradicionales barcas
como auténticos piratas! Una vez que su-
peréis ese reto los más pequeños pueden
divertirse en la Casa de la Ciencia donde
organizan actividades para los pequeños y
aprenderán a la vez que se divierten con la
física. Seguiréis visitando numerosos mo-
numentos y acabaréis en el famoso barrio
de Triana, asociado al folclore fl amenco y a
sus números bares de tapas donde degus-
tar deliciosos platos sevillanos. Por último,
si tenéis todavía energía podréis realizar un
relajante crucero por el río contemplando
la ciudad desde otro punto de vista.
Otro plan que os proponemos para la tarde
del domingo, resulta más relajado para
esos familiares que han corrido en la mara-
tón, consiste en disfrutar de un agradable y
tranquilo paseo por los barcos que recorren
el río Guadalquivir y contemplar la ciudad
al atardecer desde un punto de vista con
mucho encanto.
¡Podéis disfrutar de multitud de planes en
familia¡
MAÑANA DOMINGO 22 DE FEBREROLa mañana del Domingo os proponemos que vayáis a ver a vuestros familiares
participar en la Maratón de Sevilla 2015. El recorrido de la maratón pasa por los
lugares más turísticos de la ciudad como son: la Isla de la Cartuja, el barrio de
Triana, los márgenes del río Guadalquivir, el entorno del Parque de María Luisa, La
Basílica de la Macarena, el barrio de Nervión, el Archivo de Indias, La Catedral, el
Ayuntamiento, etc. Numerosos lugares desde donde podréis ver la maratón que os
fascinarán y dejarán un recuerdo especial de la ciudad en vuestra memoria.
Al terminar la Maratón, podréis disfrutar de un almuerzo al sol en el parque de
María Luisa, punto de partida que os recomendamos para comenzar la tarde del
domingo.
TARDE SÁBADO 21 DE FEBREROUna alternativa a la tarde, se nos presenta con un plan muy apetecible y
es una nueva ruta junto a la familia sevillana más conocida los Giráldez.
Hemos seleccionado para la ocasión la ruta Sevilla Oculta para que
sigáis conociendo la ciudad desde un punto de vista más aventurero,
su itinerario podéis consultarlo en la web www.visitasevilla.es ¡Podréis
recorrer lugares históricos como la Iglesia del Salvador, las murallas de
la ciudad o la basílica de la Macarena junto a monumentos modernos
de la ciudad como es el espacio Metrosol-Parasol.
Otra alternativa para la tarde es montaros en un autobús panorámico
de dos plantas con el que podréis descubrir la ciudad desde un punto
de vista distinto, además se acompaña de audioguía y disfrutaréis cono-
ciendo la ciudad.
TARDE DOMINGO 22 DE FEBRERO
41
MaSe040-041 QueHacer.indd 41 09/02/2015 14:29:05
Si el Maratón de Sevilla en 2011 contaba
con 4.800 inscripciones, el Zurich Maratón
de Sevilla de 2015 agotó dorsales dos me-
ses antes de la cita con un récord de 11.500
participantes. Es el único maratón de Espa-
ña que agota dorsales con tanto tiempo de
antelación. Los motivos son varios.
Se trata del maratón más llano de Europa,
con un recorrido inigualable por la Sevilla
monumental y cada año con más público
animando a los corredores.
Ha obtenido por segundo año consecutivo
la ‘IAAF Bronze Label’ de la IAAF, que la
acredita como una de las mejores pruebas
del mundo.
En este mismo sentido se expresan diversos
medios de la prensa especializada, como el
reportaje que le dedicó la revista Runner’s
World en el Reino Unido, la califi cación
como ‘Mejor Carrera en Asfalto 2014’ por
parte de la web especializada www.runedia.
com o el tercer puesto que por la valoración
que le dan los propios corredores obtiene
en www.rateruns.com, tan sólo por detrás
de los maratones de Londres y de Boston.
Crecimiento, por tanto, no sólo en lo cuan-
titativo, sino también en lo cualitativo. Y un
crecimiento que ha sido posible gracias
al cambio en el modelo de gestión del
Maratón: si en 2011 se organizaba exclusi-
vamente con el presupuesto y los recursos
humanos aportados por el Ayuntamiento
de Sevilla, en 2015 la clave de esta transfor-
mación es la colaboración público privada,
en este caso, entre el Ayuntamiento de
Sevilla y la empresa Motorpress Ibérica (que
resultó adjudicataria del concurso público
para la contratación del servicio de organi-
zación del Maratón para el periodo 2015-
2018) la que ha favorecido el despegue del
Maratón.
31 AÑOS DE MARATÓN DE SEVILLAEl Zurich Maratón de Sevilla celebra este año su 31 edición, una edición de récord y no sólo en cantidad, sino también en calidad, y es que la transformación profunda que ha experimentado la prueba en estos últimos años la ha hecho crecer no sólo en Sevilla, sino sobre todo a nivel nacional e internacional con un prestigio y una proyección impresionantes.
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Los resultados de esta colaboración pú-
blico-privada no se circunscriben a la pro-
yección local, nacional e internacional del
Zurich Maratón de Sevilla, sino que tienen
también su refl ejo en la gestión del propio
Ayuntamiento de Sevilla, cuyos resulta-
dos más visibles son el hecho de que el
maratón tiene un coste prácticamente de
0 euros para las arcas municipales (frente
a los más de 600.000 euros de 2009 o los
más de 500.000 euros de 2010).
Además, en un mes como febrero, tradi-
cionalmente fl ojo desde el punto de vista
turístico, esta nueva dimensión del Zurich
Maratón de Sevilla supone un importante
estímulo para la economía de la ciudad:
más de 8.000 corredores son de fuera
de Sevilla, con una estimación de unas
20.000 personas entre atletas y familiares
en la ciudad durante el fi n de semana,
reservas en casi 30 hoteles –muchos de
ellos con todas las habitaciones vendidas-
y una media estimada de 2 noches por
persona, además del consumo en bares y
restaurantes, tiendas, etc.
Y es que el Zurich Maratón de Sevilla 2015
es atractivo por tanto no sólo para los
corredores, sino también para la propia
ciudad y también para empresas de nivel
mundial que quieren asociar su marca y
su imagen al maratón: Zurich, New Balan-
ce, Cruzcampo…
En definitiva, clave para la revolución
y el éxito del Zurich Maratón de Sevilla
en estos últimos años ha sido aunar los
esfuerzos y el saber hacer de todos los
agentes que de una u otra forma inter-
vienen en la organización del evento,
complementándose entre sí y combinan-
do las aportaciones de cada uno con un
objetivo común: hacer crecer el Zurich
Maratón de Sevilla.
43
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LA EXPO ZURICH MARATÓN VUELVE A FIBES TRAS LA BUENA ACOGIDA EN 2014La feria del Zurich Maratón de Sevilla, la
Expo Maratón, vuelve a Fibes tras la buena
aceptación que tuvo el pasado año. En unas
instalaciones más acogedoras y amplias que
las galerías del estadio de La Cartuja donde
tradicionalmente se venía desarrollando, tanto
la Expo Maratón (Feria del Corredor) como la
comida de la pasta se celebrarán en el Palacio
de Exposiciones y Congresos de Sevilla, FIBES.
Es un indudable salto de calidad en cuanto a
instalaciones y espacio para el correcto desa-
rrollo de estos momentos tan mágicos en el
desarrollo del evento, ya que ante el imparable
crecimiento en participantes y acompañantes,
las actividades paralelas al Maratón de Sevilla
tienen que dimensionarse también de forma
correcta y acorde a la importancia del evento.
Para los maratonianos será sencillo acceder
a estas formidables instalaciones a través del
transporte público (tren y autobús) como en
sus propios vehículos.
FIBES acogerá, por segunda vez, la Expo Mara-
tón en sus instalaciones del 20 al 21 de febrero
como parte fundamental del Zurich Maratón
de Sevilla. La Feria del Corredor se celebrará
en uno de los enormes pabellones de FIBES
junto con dos actividades paralelas al maratón,
una de ellas, es la tradicional Comida de la
Pasta el sábado 21 de febrero, y la carrera para
niños ese mismo día por la mañana. Además,
habrá una gran cantidad charlas relacionadas
con el mundo del corredor (desde material
hasta preparación) que se desarrollarán en
el pabellón 2, una interesante exposición
fotográfi ca que recoge los 31 años de mara-
tón en la capital andaluza, y la proyección del
mágico documental “Fiz, puro maratón”, que
será gratuito para los primeros 500 corredo-
res que recogan su entrada. El pase será el
sábado 21 de febrero, a las 12:00h, en la Sala
Itálica. Las invitaciones se pueden recoger en
el mostrador de la organización del Pabellón
2, el viernes 20 de febrero: de 10h a 20h30 y
el sábado (21 de febrero) de 10h a 11h45, así
como en www.ticketsport.es o hasta agotar las
500 entradas disponibles.
La entrada al Salón del Corredor en FIBES
será gratuita. Los horarios serán el viernes 20
y sábado 21 de 10:00 a 20:30 horas.
ACTIVIDADES PARALELAS ZURICH MARATÓN SEVILLA 2015Por segundo año consecutivo la Expo Zurich Maratón Sevilla 2015 contará con un espacio dedicado a conferencias y ponencias
centradas en el mundo del deporte. Todas ellas son gratuitas y están abiertas a todo el mundo, tanto participantes como
acompañantes, celebrándose en el Pabellón 2 del FIBES. Consulta aquí los horarios y fechas:
44 www.zurichmaratonsevilla.es
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VIERNES 20 DE FEBRERO10:00h. Apertura de la Expo Zurich Maratón de Sevilla
2015: Stand marcas patrocinadoras y colaboradoras,
recogida de dorsal-chip, bolsa del corredor y prenda
conmemorativa New Balance (hasta las 20:30h.).
10:00h. Inauguración de la exposición “31º años de
Maratón de Sevilla” en la Cúpula central de acceso al FI-
BES, con las mejores fotografías de todas las ediciones.
12:00h. Charla “cómo elegir la mejor zapatilla” por el
experto en material Fernando Chacón “Ulrich”.
17:00h. Estiramientos por los Fisioterapeutas de la
“Clínica Beiman”.
18:00h. “Espíritu González”, Javier Ramón González
presentará por primera vez en Sevilla sus dos libros
sobre running: ‘De Patrulla con Filípides’ y ‘Del sueño a
la meta’. Es policía, criminólogo, maratoniano y uno de
los escritores sobre motivación y running de más éxito.
19:00h. “Running y Mujeres”, por Patricia Bonilla del
club “Running Mothers”.
SÁBADO 21 DE FEBRERO10:00h. Apertura de la Expo Zurich Maratón de Sevilla
2015: Stand marcas patrocinadoras y colaboradoras,
recogida de dorsal-chip, bolsa del corredor y prenda
conmemorativa New Balance (hasta las 20:30h.).
11:00h. Carreras infantiles en FIBES (Exterior Pabellón
1), de 0 a 12 años, distancias adaptadas y no compe-
titivas. Inscripción gratuita en http://www.ticketsport.
es/evento/carreras-infantiles-expo-zurich-maraton-
de-sevilla, hasta agotar los 500 dorsales disponibles.
Secretaría en Salida/Meta.
12:00h. Proyección de la película “Fiz, puro maratón”.
Acceso libre con invitación hasta completar aforo en la
Sala Itálica. Puedes obtenerla en http://www.ticketsport.
es/evento/entradas-para-la-proyeccion-de-� z-puro-
maraton y en el Stand de Organización de la Expo Zurich
Maratón de Sevilla (Pabellón 2 de FIBES), el viernes 20
de febrero de 10 a 20:30h y el sábado 21 de febrero de
10 a 12:00h.
12:30h. Apertura de la Comida de la Pasta (acceso
por turnos y con ticket en horarios de 12:30, 13:30,
14:30 y 15:30h). Gratis corredores con dorsal (previa
recogida de ticket), gratis menores de 12 años
acompañando a adulto, 2€ menores de 13 a 17 años
y 4€ adultos acompañantes. Aforo máximo: 2.000
comensales por turno.
12:30h. El periodista andaluz Rafa Vega nos hablará
sobre sus dos últimos y exitosos libros “Guía Maratón
New York” y “Efecto Maratón”, sobre motivación y su
experiencia increíble en los maratones de Nueva York,
Boston…posteriormente � rmará ejemplares de su libro
“Efecto Maratón” en el stand o� cial de merchandising
del Maratón de Sevilla.
13:15h. Encuentro con el triatleta olímpico Ivan Raña
en el stand de New Balance, donde nos contará sus
impresiones sobre la actual temporada, el anuncio del
Maratón donde ha sido protagonista, consejos para la
maratón, entrenamientos, etc.
15:00h. David Castillejo, de la organización Subhaka-
man-Amigos de Educanepal, nos explicará el precioso
proyecto solidarios “42 kilómetros por Nepal”
16:00h. El psicólogo y coach andaluz Paco Ruiz Molina
presentará su libro “Mejorar es Posible” y cómo la mo-
tivación y el coaching pueden ser de gran utilidad en el
mundo de los corredores populares. Firmará ejemplares
tras la charla.
17:00h. Rueda de Prensa-Entrevista con los atletas New
Balance José Carlos Hernandez y Marisa Casanueva: Im-
presiones y objetivos cara al día del maratón, consejos
de última hora al resto de corredores, etc.
Además contaremos con la presencia del ultrafondista
Asier Cuevas, que nos hablará de su experiencia en el
ultrafondo y nos desvelará los secretos de la preparación
de una carrera de 100km.
18:00h. Presentación del libro “42km para amar el
maratón” del escritor y corredor popular Alfredo Varona.
CÓMO LLEGAR AL FIBESLa forma más sencilla de acceder al Palacio de Exposi-ciones y Congresos de Sevilla es en transporte público. Si lo haces en autobús hay dos: la línea 27 y la B4. Si te viene mejor el Cercanías de RENFE, la línea C4 tiene una parada que se llama “Palacio de Congresos” que está muy cerca del acceso principal al recinto.Si eres de los que “tiras” de GPS con el coche (párking 2€), las coordenadas del FIBES son: Latitud: 37.4060141 (37º 24’ 21.65” N).Longitud:-5.9317924 (5º 55’ 54.45” W).
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VUELVEN LOS CONCURSOS DE FOTOGRAFÍA Y BANDAS DE MÚSICA AL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015
Tras dos ediciones en las que las iniciativas para aumentar la
animación en las calles de la ciudad para arropar a los corre-
dores del Zurich Maratón de Sevilla han tenido un gran éxito,
el próximo 22 de febrero se vuelven a convocar los concursos
de bandas de música durante los 42.195 metros de recorrido,
que servirán para animar y arropar todavía más a los 11.500
corredores en su trayecto desde la salida hasta la meta, y el de
fotografía, con jugosos premios económicos para los mejores
en cada categoría.
El concurso de animación musical posibilitará a más de 20
bandas/grupos de música tocar en directo para los corredores
en una de las numerosas localizaciones por todo el circuito de
la prueba, amenizando su paso. Las bandas serán evaluadas tras
la prueba a través de nuestra web y canal youtube por los pro-
pios corredores, que con sus votos elegirán a los tres mejores
grupos musicales y, como novedad este año, también a los dos
mejores grupos de percusión. Los criterios que los maratonia-
nos valorarán son la repercusión entre corredores y público,
originalidad, animación y calidad musical. El concurso de
música congregó a 14 bandas en 2013 y volverá a repartir entre
los tres mejores grupos 1.000, 600 y 400 €, y las dos mejores
bandas de percusión, 500 y 250 €.
En 2013 la banda ganadora fue “Conejo” y, en 2014, “Con-
ciencia de Grillo”. El concurso de fotografía, que en la pasada
edición tuvo una gran participación, constará de varias catego-
rías en función de la temática: Actividades paralelas, Maratón de
Sevilla (fotos de los corredores durante la prueba) y Ambiente
del Maratón (concurso de música, público…). Habrá también
premios económicos para las tres mejores fotos, independien-
temente de la categoría: 300, 200 y 100 €. En 2015, la foto-
grafía ganadora fue “La soledad del Campeón”, de Juan José
González.
Tras la buena acogida de la iniciativa para aumentar la animación en las calles en las dos anteriores ediciones, el Zurich Maratón de Sevilla 2015 vuelve a convocar los concursos de fotografía y de bandas de música para arropar a los maratonianos el próximo 22 de febrero en su gran reto.
1er premio fotografía 2014Juan José González López
3er premio fotografía 2014Jose María Rodriguez Caro
2o premio fotografía 2014María de los Reyes
46 www.zurichmaratonsevilla.es
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facebook.com/WarsawMarathon | www.WarsawMarathon.comfMaSe064-066 Errores.indd 69 09/02/2015 14:50:51
No hay en Europa un maratón
más plano que el Zurich Maratón
de Sevilla y pocos hay tan rápidos.
Tampoco existe un maratón que
recorra todos los monumentos de
uno de los mayores cascos histó-
ricos del mundo. Y, posiblemente,
nunca correrás en un circuito tan
bonito e impactante como este
a orillas del Guadalquivir. Rápido,
céntrico… ¡y animado!
El impresionante circuito homolo-
gado de 42.195 metros del Zurich
Maratón de Sevilla, que se estrenó
con mucho éxito en 2013, volverá
a conducir a miles de maratonia-
nos por las espectaculares calles
sevillanas cruzando absolutamente
todos (¡TODOS!) los monumentos
más conocidos de la capital anda-
luza hasta la meta sobre el tartán
del Estadio de La Cartuja, el que
vio coronarse como campeón del
mundo a Abel Antón en el Mundial
de Atletismo de 1999.
El nuevo trazado mantiene intactas
las opciones de lograr grandes
marcas, principal reclamo también
del pasado, ya que sigue siendo ab-
solutamente plano, a nivel del mar
y ahora añade belleza (sobre todo
en la parte más dura, y más con las
novedades de este presente año) y
mucha más animación.
TORRE DEL ORO Y REAL MAESTRANZA (PLAZA DE TOROS)Nada más arrancar la aventura
maratoniana, antes del kilómetro 6
los corredores pasarán por la Plaza
de toros de la Real Maestranza y la
Torre del Oro, cruzando el paseo
de Cristóbal Colón.
Torre del Oro: Es una torre situada
en el margen izquierdo del río
Guadalquivir, en la ciudad de Se-
villa, junto a la plaza de toros de la
Real Maestranza. Su altura es de 36
metros. Posiblemente su nombre
en árabe era Bury al-dahab, Borg
al Azahar, o Borg-al-Azajal en
referencia a su brillo dorado que se
refl ejaba sobre el río.
Plaza de Toros de la Real Maes-
tranza de Caballería de Sevilla:
Este es el coso taurino más antiguo
de España. Sede de las corridas de
toros que se realizan en el mar-
co de la Feria de Abril de Sevilla,
uno de los festejos taurinos más
reconocidos en el mundo. Es
considerada uno de los centros de
atracción turística más populares
de la ciudad y está entre los monu-
mentos más visitados de la misma.
Como plaza es una de las más
difíciles del mundo por su disposi-
ción y características, además de su
público, del cual se dice es de los
más duros y difíciles entre la afi ción
taurina. En 1749 se comienza su
construcción.
Entre el km 14 y 15 se recorre la
ronda histórica y se pasa por la
puerta de la basílica de la Macarena
y las antiguas murallas de la ciudad.
La Basílica de Santa María de la
Esperanza Macarena: También
conocida popularmente como Ba-
sílica de La Macarena es un templo
católico situado en el número 1 de
la calle Bécquer, en el barrio de La
Macarena. El edifi cio constituye la
sede de la Hermandad de La Espe-
ranza Macarena, que hace estación
de penitencia en La Madrugada del
Viernes Santo con las imágenes de
María Santísima de la Esperanza
Macarena y Nuestro Padre Jesús de
la Sentencia.
Entre los kilómetros 21 y 32,5
UN CIRCUITO PARA ENAMORARTE DE UNA CIUDAD ÚNICAEl Zurich Maratón de Sevilla es el más plano de Europa, rapidísimo e idóneo para batir marca personal. Además recorre todos los monumentos de una de las ciudades más bellas del mundo…ya sabemos que sólo quieres correr y correr, pero échale un ojo a la ciudad si puedes.
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pasamos cerca del Pabellón de San
Pablo, del Estadio Ramón Sán-
chez-Pizjuán (Sevilla FC) y Benito
Villamarín (Real Betis Balompié).
Algunos de los puntos más bonitos
o interesantes son la Gran Plaza en
Nervión, la fábrica de Cruzcampo…
PARQUE DE MARÍA LUISA Y CENTRO HISTÓRICOAquí comienza lo más duro del
maratón y lo más bonito, sin duda.
Accederás al Parque de María Luisa
antes del km 35, tras un bonito cir-
cuito en su interior, atravesando la
plaza de América con los museos y
las palomas, recorrerás el óvalo de
la Plaza de España por su interior
antes de encarar la avenida Isabel la
Católica, en dirección a la avenida
de la Constitución, pasando al lado
de la estatua del Cid Campeador,
antes de llegar a la Puerta de Jerez,
dejando a la derecha el Archivo de
Indias y el Real Alcázar (donde se
acaba de rodar la quinta tempora-
da de la serie Juego de Tronos), la
Catedral de Sevilla, el ayuntamiento
y la Plaza Nueva, y las históricas ca-
lles Tetuán, Velázquez, O’Donnell,
Plaza del Duque, Trajano… hasta
la Alameda de Hércules. El puente
de la Barqueta, que conecta Sevilla
con la isla de La Cartuja (en Isla Má-
gica) es el km 40, y en línea recta
encararás el estadio de La Cartuja.
Parque de María Luisa: Es un enor-
me parque romántico, con más de
100 años de historia y para los co-
rredores sevillanos ha sido siempre
el centro neurálgico del running en
la ciudad.
Plaza de España: Constituye un
conjunto arquitectónico encua-
drado en el Parque de María Luisa,
confi gura uno de los espacios más
espectaculares de la arquitectura
regionalista. Se construyó como
edifi cio principal de la Exposición
Iberoamericana de Sevilla de 1929 y
en sus bancos aparecen representa-
das todas las provincias de España,
así como los bustos de españoles
ilustres en sus muros. La plaza es de
grandes dimensiones (200 metros
de diámetro), tiene una forma
semielíptica, que simboliza el abrazo
de España y sus antiguas colonias y
mira hacia el río Guadalquivir como
camino a seguir hacia América.
Catedral: También conocida como
Catedral de Santa María de la
Sede. Por su tamaño es la catedral
católica más grande del mundo y
el tercer templo cristiano tras San
Pedro en Roma y San Pablo en
Londres.
Desde la conquista de la ciudad, el
23 de noviembre de 1248, el edifi cio
de la aljama, o Mezquita Mayor,
pasó a ser catedral de la archidió-
cesis del Reino de Sevilla. El edifi cio
cambió la orientación litúrgica de
la mezquita, que era hacia el sur
por la orientación cristiana hacia el
este, colocando la Capilla Mayor en
el lado de levante. Su construcción
será llevada a cabo en varias fases a
lo largo de más de 500 años. Dando
lugar a la mezcla de varios estilos
arqutectónico que la dotan de una
especial belleza. Se considera la
mayor catedral gótica del mundo.
Desde varios puntos del recorrido
podrás observar la Giralda, el monu-
mento más reconocible de Sevilla y
que forma parte de la Catedral.
Ayuntamiento de Sevilla: En siglo
XV, con el descubrimiento de Amé-
rica y la importancia y riqueza que
va adquiriendo la ciudad, se decide
crear una nueva sede del Cabildo,
más amplia y de mayor calidad. Se
decide colocar el Ayuntamiento de
Sevilla en la plaza de San Francisco,
que era lugar céntrico y comercial.
Su construcción supuso la inde-
pendencia del poder civil frente al
religioso. El edifi cio del Ayuntamien-
to de Sevilla constituye una de las
muestras más notables de la arqui-
tectura plateresca en Andalucía.
Alameda de Hércules: Este espacio
abierto en pleno corazón de la
ciudad (creado en 1574, es el jardín
público más antiguo de España)
es hoy en día uno de los sitios de
encuentro y ocio más importantes
y desarrollados de Sevilla, con una
amplia vida cultura.
LA METALa entrada en meta por el túnel del
estadio directamente a la pista de
atletismo es tremendamente emo-
cionante. Toda una grada repleta
de familiares, amigos… aplaude a
los ‘fi nishers’. Añade un punto de
ofi cialidad, da importancia y lustre
al reto logrado, que no es otro que
completar esos algo más de 42
kilómetros.
Participar en el Zurich Maratón de
Sevilla es ya una de las mejores
formas posibles para conocer
desde dentro una de las ciudades
más bellas del mundo. Sevilla tiene
por fi n un circuito de su maratón
que brinda la posibilidad de ver y
disfrutar sus rincones más boni-
tos y turísticas a sus participantes
nacionales e internacionales. Ahora
sí, el Zurich Maratón de Sevilla
además de ser uno de los más
rápidos a nivel mundial, es uno de
los más bonitos y atractivos para
los corredores internacionales. Es
un circuito para enamorarte, de la
ciudad y del maratón.
Y no pierdas la oportunidad de
visitar el Metrosol Parasol (la inter-
nacionalmente premiada estructura
de madera conocida como las
Setas de la Encarnación), el nuevo
Acuario en el Muelle de las Deli-
cias, el Museo de Bellas Artes, los
centenares de iglesias, conventos y
capillas repartidos por toda la ciu-
dad, el callejón del Agua o el patio
de Banderas en el barrio de Santa
Cruz, Triana y sus calles, la Casa de
Pilatos, la modernidad arquitectó-
nica de La Cartuja (que conserva
muchos de los pabellones de la
Expo’92), el museo taurino de La
Maestranza o el del baile fl amen-
co, arte y costumbres populares,
arqueológico… Los Jardines de Mu-
rillo, el mercado de Triana, la Plaza
de El Salvador, la calle Sierpes
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ZAPATILLAS PARA TODOS LOS GUSTOS Y USOSNew Balance ofrece desde hace muchos años una amplia gama de zapatillas para todos los usuarios, diferenciando entre hombres y mujeres en todos los modelos y que podríamos agrupar en los cuatro grandes grupos: Entrenamiento, entrenamiento ligero, competición y trail. Yo incluiría un subgrupo, que bien podemos incluir en las zapatillas de entrenamiento… me refi ero a los nuevos modelos Fresh Foam, un diseño innovador de NB con una amplia gama de productos que cubrirán las necesidades de cualquier corredor, y que además, para este Maratón de Sevilla nos han presentado el modelo Sevilla Fresh Foam Zante, una zapatilla para coleccionistas que ha agotado todas sus existencias en su primer año de lanzamiento.Por Vicente Capitán
Estamos ante el modelo clásico y estrella de las zapatillas de
entrenamiento de la � rma americana, que como su nombre
indica va ya por su quinta versión, con evidentes mejoras y
evoluciones desde aquellas primeras 1080 del año 2011.
Es una zapatilla de gama alta, con todas las tecnologías que
desarrolla NB incluidas, es decir elementos de amortiguación,
estabilidad, durabilidad, etc. En su evolución a lo largo de estas
temporadas, han conseguido una zapatilla robusta pero muy ligera,
apta incluso para competir para aquellos que no van muy deprisa o
necesitan más seguridad en cada zancada.
Una de las cosas que más me ha sorprendido de este modelo,
respecto a aquella primera versión, es como se ha aligerado el
peso (307 gr). Ya no estamos ante un modelo tan “mazacote”
como eran antes las zapatillas para acumular
kilómetros.
Tienen un excelente equilibrio entre
amortiguación, estabilidad y � exibilidad y
aunque están indicadas para corredores neutros,
si no tienes una pronación muy acentuada las
puede usar sin problemas, aunque NB tiene modelos
especialmente indicados para pronadores. La media
suela es entera de Abzorb con refuerzo de amortiguación N2 en el talón y N2 Burst
en el antepié y es una zapatilla que tiene una salida rápida y estable en cada pisada
gracias al T-Beam en la zona media del apoyo.
La aplicación de Fantom � t y mesh sintético en el upper nos asegura un ajuste
perfecto asi como un gran confort. La lengüeta lleva un mejorado ajuste gracias al
neopreno, los cordones son elásticos y la plantilla interior de Ortholite.desarrolla NB incluidas, es decir elementos de amortiguación,
estabilidad, durabilidad, etc. En su evolución a lo largo de estas
temporadas, han conseguido una zapatilla robusta pero muy ligera,
apta incluso para competir para aquellos que no van muy deprisa o
necesitan más seguridad en cada zancada.
Una de las cosas que más me ha sorprendido de este modelo,
respecto a aquella primera versión, es como se ha aligerado el
peso (307 gr). Ya no estamos ante un modelo tan “mazacote”
como eran antes las zapatillas para acumular
neopreno, los cordones son elásticos y la plantilla interior de Ortholite.
1080v5Estamos ante el modelo clásico y estrella de las zapatillas de
desarrolla NB incluidas, es decir elementos de amortiguación,
estabilidad, durabilidad, etc. En su evolución a lo largo de estas
temporadas, han conseguido una zapatilla robusta pero muy ligera,
apta incluso para competir para aquellos que no van muy deprisa o
necesitan más seguridad en cada zancada.
Una de las cosas que más me ha sorprendido de este modelo,
kilómetros.
Tienen un excelente equilibrio entre
1080v5
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Me atrevo a decir que es el modelo estrella de NB para los amantes
del atletismo en ruta. Ya lo hemos señalado en otros artículos,
pero es que es un modelo apto para todos y para todo. Es decir, con
estas 890 puede competir
la gran mayoría de la
población runner,
porque es ligera (240 gr) y muy rápida. Para entrenamientos de acumulación
de kilómetros diarios sólo sería recomendable para corredores ligeros y para
entrenamientos de calidad, vale para cualquiera. Fue el modelo que incorporó
la media suela Revlite, la que revolucionó el concepto de media suela ligera
y con salida e� ciente en New Balance. Para mayor estabilidad y amortigua-
ción, en la zona del talón incluye Abzorb en la media suela. El Upper ofrece
un ajuste espectacular (Fantom Fit) imitando las técnicas de kinesio tape
que ya hemos señalado en otros modelos. Cordones elásticos y lengüeta
de neopreno igual que en las 1080v5 y ofrece un diseño muy cuidado y
atractivo. Tiene tejido de malla interior para una mejor transpiración y
plantilla de Ortholite.
La edición especial dedicada a este Maratón de Sevilla tiene un diseño exclusivo y
muy cuidado con detalles que veremos más adelante y re� ejan bien las fotografías.
En esencia pertenece a la nueva colección de Fresh Foam, zapatillas de amortigua-
ción muy ligeras (214 gr) gracias a la media suela de Fresh Foam Lite. Respecto
a las Fresh Foam pioneras, en la Zante se ha bajado el drop a 6 mm por lo que el
contacto del pie en cada pisada llega a ser más real, casi total, ofreciendo una
sensación más alegre en carrera por lo que está indicada para aquellos corredores
de complexión media y ligera que busquen un apoyo medio o delantero.
Utiliza la horma VL6, que sería un término intermedio entre entrenamiento y compe-
tición que ofrece un gran ajuste sobre todo en el talón y el mediopié.
La suela posee formas geométricas cóncavas y convexas según la zona del pie. En
la parte interna y trasera son formas convexas para tratar de estabilizar el pie en el
primer apoyo y contener la pronación. En el resto, zonas cóncavas para ofrecer más
amortiguación y absorción del impacto más uniforme. Estamos ante un modelo ideal
para super� cie de asfalto.
Respecto al diseño, los colores grises y morados han sido incluidos en
homenaje a la Semana Santa sevillana, aparece el nombre “Sevilla” en la
lengüeta, en la “N” emblema de la marca del lateral exterior y en el cierre
de plástico al � nal de los cordones. La plantilla interior de Ortholite es una imagen
de la Plaza de España y en el talón aparece la reseña de este año 2015, el año de su
lanzamiento como homenaje al Maratón de Sevilla. En toda la suela exterior � gura
la palabra “Marathon” por dentro de la goma exterior, en la zapatilla derecha y
“Sevilla” en la zapatilla izquierda. Lo cierto es que son muy cómodas, aptas para el
entreno diario y ritmos rápidos si no pesas mucho. Indicada para corredores neutros.
RC1500Zapatilla de competición por excelencia, con apenas 200 gramos de peso, tecno-logía Revlite en su media suela que aporta una rápida salida de cada pisada y li-gereza, ayudando además en la estabilidad (T-Beam en la media suela). El Upper envuelve muy bien el pie dando un gran ajuste (Fantom Fit). Lleva la nueva horma VL6 como la Zante. Ideal para competir, según el peso del usuario, desde un 10k hasta el Maratón. En el lateral externo lleva impreso el nombre “Kienle” en honor al campeón del Mundo de Ironman, Sebastian Kienle. Será uno de los modelos elegidos por muchos participantes en Sevilla.
Zapatilla de competición por excelencia, con apenas 200 gramos de peso, tecno-logía Revlite en su media suela que aporta una rápida salida de cada pisada y li-gereza, ayudando además en la estabilidad (T-Beam en la media suela). El Upper envuelve muy bien el pie dando un gran ajuste (Fantom Fit).
Ideal para competir, según el peso del usuario, desde un 10k hasta el Maratón. En el lateral externo lleva impreso el nombre “Kienle” en honor al campeón del Mundo de Ironman, Sebastian Kienle. Será uno de los modelos
estas 890 puede competir
la gran mayoría de la
población runner,
la media suela Revlite, la que revolucionó el concepto de media suela ligera
y con salida e� ciente en New Balance. Para mayor estabilidad y amortigua-
ción, en la zona del talón incluye Abzorb en la media suela. El Upper ofrece
un ajuste espectacular (Fantom Fit) imitando las técnicas de kinesio tape
que ya hemos señalado en otros modelos. Cordones elásticos y lengüeta
de neopreno igual que en las 1080v5 y ofrece un diseño muy cuidado y
atractivo. Tiene tejido de malla interior para una mejor transpiración y
plantilla de Ortholite.
Utiliza la horma VL6, que sería un término intermedio entre entrenamiento y compe-
tición que ofrece un gran ajuste sobre todo en el talón y el mediopié.
La suela posee formas geométricas cóncavas y convexas según la zona del pie. En
la parte interna y trasera son formas convexas para tratar de estabilizar el pie en el
primer apoyo y contener la pronación. En el resto, zonas cóncavas para ofrecer más
amortiguación y absorción del impacto más uniforme. Estamos ante un modelo ideal
Respecto al diseño, los colores grises y morados han sido incluidos en
homenaje a la Semana Santa sevillana, aparece el nombre “Sevilla” en la
lengüeta, en la “N” emblema de la marca del lateral exterior y en el cierre
Sevilla Fresh Foam Zante
890v5
51
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Hay que desayunar dos horas antes como
mínimo y hacerlo como todos los días e
incluso más ligero. No hay que cambiar ni
el hábito ni los alimentos. Desde la última
ingesta hasta la competición ingerir bas-
tante agua aunque sea sin sed y nada de
azúcares o bebidas azucaradas.
Antes del calentamiento recuerda cubrir
con vaselina todas las zonas del cuerpo
susceptibles de rozamiento: entre los
dedos de los pies, el arco plantar, el talón y
alrededor del tendón de Aquiles. Otras zo-
nas son las axilas, interiores de los muslos
y mucho cuidado con los pezones.
Calienta correctamente antes: trota suave
unos minutos, haz unos ejercicios de
tobillos, estiramientos e incluso algunos
abdominales, no muchos, claro.
Una vez en competición todo depende
de ti. Siempre es mejor salir de forma con-
servadora para ir creciéndose a medida
que pasan los kilómetros. Procura beber
agua en cada avituallamiento. No esperes
a tener sed para beber dado que el esfuer-
zo retrasa la aparición de esta sensación, y
luego igual es tarde para solucionarlo.
Si te aparece el temido “fl ato”, afl oja el
ritmo, inspira profundamente y presiona la
zona dolorida, soltando poco a poco.
En caso de sufrir problemas musculares o
de agotamiento, lo mejor es parar. Siem-
pre habrá otro maratón donde intentarlo...
te prometemos que hay miles.
Al acabar el maratón, anda unos minu-
tos. Una vez que pares del todo, hay que
cambiarse y abrigarse con ropa seca, be-
ber mucho líquido, agua, zumos y comer
mucha fruta. La comida y la cena de ese
día deberían ser ligeras y compuestas por
alimentos ricos en hidratos de carbono.
También podéis tomar glucosa, justo nada
más acabar.
Nada más llegar a casa llena la bañera de
agua fría hasta la mitad y luego intro-
dúcete durante cinco o diez minutos. A
continuación para entrar en calor lo mejor
es una ducha de agua bien caliente.
Al día siguiente tendrás fuertes agujetas
o dolores de piernas al bajar escaleras.
Puedes relajarte y aminorar las molestias
con un baño de agua muy caliente. No os
preocupéis que en dos o tres días se pasa
casi todo.
El peor día suele ser el martes, pero
no os preocupéis porque en tres días,
a lo sumo en cuatro, se pasan todas las
agujetas. Sí no puedes bajar escaleras
normalmente, el mejor truco es hacerlo
de espaldas, de ese modo no te dolerán
los cuádriceps...o algo menos, claro.
Espera diez días para empezar a correr
de nuevo, al principio mejor sólo media
hora a ritmos muy suaves, y date cuatro
semanas para empezar de nuevo una
planifi cación con una prueba objetivo.
Si las piernas te lo piden y te entra el
“gusanillo”, ¿Por qué no pruebas para
empezar con algo de natación? O saca
del trastero esa bicicleta olvidada. Igual
ha llegado el momento de lanzarte a por
un duatlón o por qué no un triatlón de
aquí a unos meses.
Somos de los que pensamos que
todo maratoniano tarde o temprano
descubre que no todo va a ser correr y
correr en la vida. Especialmente cuando
se llega a veterano de los de verdad y ya
empezamos a quejarnos de las rodillas
en serio. Mira el calendario y márcate un
viaje-maratón en la vida. ¿Por qué no?
¡Ah, qué nos vemos el año que viene!
¿QUÉ HACER EL DÍA DEL MARATÓN?
¿Y EL DÍA DESPUÉS?
52 www.zurichmaratonsevilla.es
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Para conseguir los objetivos lo más importante
es ser constante, ponerse objetivos a largo plazo
y tener paciencia. Al principio no se notan las me-
joras, pero llega un momento, después de varios
meses, que empiezan a salir los resultados. Al
principio hay que realizar un gran trabajo de base
para luego ir afi nando hasta conseguir llegar a la
plena forma. Cuanto más se trabaje la fuerza, la
potencia, la resistencia aeróbica, los abdominales
y los estiramientos, en las primeras fases de la
preparación, tanto más se podrá trabajar la inten-
sidad con series, repeticiones, cambios de ritmo;
lo que signifi cará más posibilidades de progresar
espectacularmente y de mejorar todos los regis-
tros personales. Los mejores resultados se obtie-
nen realizando el entrenamiento con modera-
ción, es mejor pecar por defecto que por exceso.
Además, los que entrenan todas las partes de su
cuerpo tienen más capacidad de adaptación para
competir bien en diferentes distancias.
¿ES TU PRIMER MARATÓN? Acabar un maratón supone la culminación de un gran esfuerzo. Es un reto difícil y por muy bien que se haya preparado físicamente, siempre existirán factores que se escapan a cualquier control y que no sabremos cuales pueden ser hasta que no nos enfrentemos al maratón.
12 CLAVES PARA HACERLO BIEN EN TU DEBUT1Sólo aquellos que tengan claros sus objetivos podrán rea-
lizar una plani� cación, independientemente de su experiencia
previa. Esto no garantiza el éxito, pero si es el único modo de
conseguir el objetivo.
2 El calzado de entrenamiento también ha de ser el que
se emplee en la competición. Ha de ser indicado al tipo de
corredor, además de � exible, estable, que absorba bien los
impactos y con buena sujeción en el talón. Los calcetines
deben ser � nos, muy cortos y muy transpirables. La ropa de
competición debe ser cómoda, amplia y de material técnico.
3 Busca buenos lugares de entrenamiento, que te motiven
lo más posible y que no sean siempre los mismos, las mismas
vueltas en la misma dirección, etc. Si es posible, hay que
intentar entrenar en terrenos blandos y evitar los duros.
4 Es fundamental mejorar la fuerza en las piernas, en los
tobillos, en los abdominales y en los lumbares. Al desarro-
llarla más se acelera la recuperación muscular, se evita en
gran medida la aparición de lesiones y es vital para mejorar
y potenciar los niveles de técnica de carrera. Mejorando la
fuerza en los cuádriceps se pueden evitar muchas lesiones
de rodilla.
5 Una vez al día se debería ingerir al menos medio litro
de bebida isotónica. Buenas bebidas de este tipo son las
que podéis hacer vosotros mismos en casa. Se realizan
mezclando agua mineral (rica en sodio, magnesio y cloruros)
con zumos de frutas (ricos en potasio), en una proporción
aproximada de 3/4 de litro de agua por 1/4 de litro de zumo.
6 El día de la competición desayuna dos horas antes
como mínimo y hazlo como todos los días pero más ligero.
No hay que cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Desde el
desayuno hasta la competición ingiere bastante agua aunque
no tengas sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas.
7Antes del calentamiento cubre con vaselina todas las
zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento. Las zonas de
mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco plantar,
en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son
las axilas, los interiores de los muslos y los pezones.
8 Calentar correctamente antes de competir es fundamen-
tal. Es importante trotar suave unos minutos, hacer algunos
abdominales y algunos ejercicios de tobillos.
9 Una vez en carrera todo depende de vosotros. Siempre
es mejor salir de forma conservadora para ir creciéndose a
medida que pasan los kilómetros.
10 Procura beber agua en cada avituallamiento. No se
debe esperar a tener sed para beber dado que el esfuerzo
retrasa la aparición de esta sensación. Cuando se tiene
sed ya se ha perdido un exceso de agua y electrolitos y ha
aparecido la fatiga.
11Si tu objetivo es acabar lo mejor posible el maratón,
procura no dar cambios de ritmo bruscos, verás como el
resultado � nal es siempre mejor.
12 Si te aparece el temido “� ato”, a� oja el ritmo, inspira
profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a
poco.
53
MaSe052-053 Consejos.indd 53 06/02/2015 13:56:54
¿Cómo interpretar los planes?Los rodajes se deben empezar a una
intensidad muy suave y se han de incre-
mentar progresivamente. Cada corredor
tiene su propio ritmo de entrenamiento
y éste viene determinado por el ritmo de
competición que realice en cada momento
de la temporada. Al empezar un plan el
ritmo de competición es mucho más bajo
que al fi nalizar el mismo, lo que implica una
menor intensidad en los ritmos de rodajes
y de series, con respecto a varias semanas
después. Al principio de la planifi cación hay
que ser prudente y escuchar el propio cuer-
po, que será quien nos determine nuestro
ritmo de entrenamiento. Las competiciones
serán las que nos guíen para calcular el
ritmo probable de la prueba objetivo, que
siempre será más rápido que el de esas
competiciones.
La intensidad de las series debe ser progre-
siva. Por ejemplo, cuando se hacen series
largas se empieza a un ritmo de varios
PLAN 1: “ACABAR EL MARATÓN”.Indicado para aquellos que quieran intentar acabar
su primer maratón por encima de cuatro horas y
media. Cualquier corredor que sea capaz de realizar
este plan, con tres días semanales de entrenamien-
to podrá correr con todas las garantías el maratón.
Incluso aquellos que realicen este plan y que pierdan
un día de rodaje durante algunas semanas, también serán
capaces de acabarlo sin problemas y
pueden hacerlo sin sufrir en exceso,
experimentando unas sensaciones
únicas, a la vez que superan un gran
reto personal, siempre y cuando no
se equivoquen de estrategia en la
carrera. Para los nuevos maratonia-
nos esta es la clave en el maratón.
Debéis intentar evitar el error de
querer ir más rápido de lo que tu
cuerpo te puede permitir, de ahí los
famosos “muros” y las pesadillas de
los últimos kms. Otro factor que
infl uye mucho es la envergadura y el
peso del corredor. No será el mismo
resultado el de una persona de 80
kgs de peso y 174 de estatura, que el
de otro que pese 95 kgs y mida más
de 1,85 cms.
Cuestiones básicas para rea-lizar bien todos los planes:Al acabar todo el entrenamiento hay
que realizar tres ejercicios de abdominales (de 15 a 25 repeticiones
en cada uno), dos de lumbares (10 repeticiones) y de seis a ocho
ejercicios de estiramientos (más concentrado, forzando y durante
unos 10’’ o 12’’ en cada uno). Se pueden cambiar el orden de los días
para realizar los entrenamientos, pero no haciendo más de dos días
de series seguidos y en ningún caso juntar tres días consecutivos.
Piensa siempre que tu objetivo es sólo acabar el maratón.
Vale, ya sabemos que hemos llegado tarde y que el maratón de Sevilla es mañana o pasado mañana. Estamos seguros que has entrenado bien, has hecho tus tiradas largas, has ido al fi sio, estiras, pisas correctamente, te has hidratado mucho, vas hasta arriba de hidratos, nada de sexo estos últimos días (o más que nunca…), andas “fi no fi no”, te sabes
el recorrido de memoria, el GPS te va a medir de más, has probado geles, beber en vaso, series cortas, el 2x6.000m, los foros, revistas de atletismo y hasta has probado mil veces toda la ropa que vas a usar el día “D”. Pues aquí tienes lo que te faltaba: un buen plan de entrenamiento para que en tu próximo maratón mejores tu marca en la mítica distancia de los 42.195m. ¿Sevilla 2016?
POR RODRIGO GAVELA, EX – PLUSMARQUISTA
NACIONAL DE MARATÓN CON 02:10:27
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L M X J V S D1 70’ + pesas 65’ + pesas 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’
de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’)
2 70’ + pesas 65’ + pesas 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’)
3 70’ + pesas 70’ + pesas 100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’)
4 70’ + pesas 70’ + pesas 105’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’)
5 75’ + pesas 70’ + pesas 110’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’)
6 75’ + pesas 70’ + pesas 110’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’25’’)
7 60’ 45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas Competición (mejor de 21 kms)
8 75’ + pesas 75’ + pesas 115’ + tobillos(55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’)
9 75’ + pesas 75’ ’+ pesas 115’ + tobillos(55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’)
10 75’ 75’ + pesas 120’ prog + tobillos(60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’)
11 65’ suaves 40’ muy suaves + tobillos + 5 rectas Competición en un Medio Maratón
12 75’ 75’ + tobillos + 2 rectas 120’ prog (60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’)
13 20’ +3 x 10’ vivos + 10’Rec: 2’
70’ + tobillos + 2 rectas 90’ prog suave + 6rectas(60’ de 6’30’’ a 6’00’’ y 30’ de 6’00’’ a 5’40’’)
14 50’ 35’ + tobillos + 2 rectas MARATÓN
PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA
ACABAR EL MARATÓN, EN MÁS DE 4H 30’
PLANES DE ENTRENAMIENTO
MaSe054-059 PlanesEntreno.indd 54 06/02/2015 14:00:11
segundos más lentos por km con respec-
to al ritmo medio que hace en el medio
maratón, y la última debe hacerse unos
segundos más rápido por km que el de
ese ritmo. En las series cortas esos ritmos
deben ser aún más rápidos.
Los tiempos que os propongo no debéis
tomarlos como “normas de ley”, sólo son
referencias, a partir de las cuáles vosotros
debéis calcular vuestros ritmos de entre-
namiento. Lo ideal para no equivocarse
es pecar por defecto e ir sobrados en las
series. Debéis tener en cuenta que si la
última serie no es la más rápida, o que al
llegar al último tercio de las mismas vais
más lentos que en las anteriores, es que las
estáis haciendo mal; es decir, demasiado
rápidas para vosotros.
Para todos los planes…Las pesas son fundamentales en la prepa-
ración del maratón. Es muy importante tra-
bajar muy específi camente los cuádriceps
(tanto en excéntrico como en concéntrico),
los abductores, los aductores, los gemelos,
los soleos, el psoas y el bíceps femoral.
Rendiréis mucho más y os lesionaréis mu-
cho menos. En las semanas de competi-
ción no se realizan pesas.
Es importante hacer ejercicios de tobillos
todas las semanas. Con ellos no sólo forta-
leceréis los tobillos, además mejoraréis la
efi ciencia y la efi cacia de vuestra zancada
y disminuiréis mucho el riesgo de lesión de
fascitis, tendinitis y periostitis.
Hay que hidratarse, al menos, con medio
litro de agua con sales minerales cada día
que entrenéis y el doble si sudáis mucho o
entrenáis con calor y humedad..
PLAN 2: “BAJAR DE CUATRO HORAS EN EL MARATÓN”.
Esta planifi cación es aconseja-
ble para corredores que tengan
marcas en maratón en torno a
4h20’ o menos. Con
la misma pueden
conseguir una
marca en torno
a las cuatro
horas, unos
cinco minutos por
arriba o por abajo.
La mejora va a depender de
su nivel anterior, del grado de
seguimiento del plan, de la
estrategia en carrera, del perfi l
del recorrido y/o del clima. La
clave para estos corredores
es que dominen muy bien los
ritmos de 5’40 a 5’30’’ por km.
Para ello deben competir en
el medio maratón entre 5’10’’
y 5’05’’por km (en torno a 1h
48’). Obviamente, los que se
acerquen al ritmo más rápido
tendrán más posibilidades
y mayor margen de cara al
maratón. Como expliqué en
el plan de tres horas, existen
muchos factores externos,
no controlables, que infl uyen
notablemente en el rendimien-
to en el día del maratón, por
lo que es necesario llegar con
bastante margen al maratón.
Aquellos que estén preparados
para bajar justito del tiempo
objetivo, si tienen la mala suer-
te de tener un día muy ventoso,
o muy caluroso en el maratón,
no tendrán ninguna posibilidad.
En esos casos lo más sensato es
cambiar de objetivo en la misma
salida y si pensaba correr a
5’35’’ por km (de media), deberá
cambiar a 5’45’’ o 5’40’’ por km.
De este modo se asegurará no
pinchar estrepitosamente en
los últimos kms y podrá llegar
en buenas condiciones al fi nal,
aunque realice cuatro o seis
minutos más.
Cuestiones básicas para realizar bien el plan:Es necesario realizar unos ejerci-
cios de de abdominales (de 15
a 25 repeticiones en cada uno)
antes de salir a correr.
Los ritmos de los rodajes deben
ser muy lentos (de 6’50’’ a 5’40’’)
por km en las semanas en que
tenéis cuestas, oberones y mu-
chas pesas. Medios en las sema-
nas centrales del plan (de 6’20’’
a 5’35’’) y algo más vivos en las
semanas siguientes (de 5’35’’ a
5’00’’). En los diez últimos días
antes del maratón, los rodajes
vuelven a ser suaves.
55
L M X J V S D1 25’ + 10 x 500+ 15’ rec:
45’’ De 2’30’’ a 2’20’’65’ De 6’20’’ a 5’50’’+ pesas + 2 rectas
95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’)
2 25’+3 x3000 +15’ rec: 90’’ 16’30, 16’00’’ a 15’30’’
70’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas
100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’)
3 25’ + 6 x 1000+ 15’ rec: 45’’ De 5’35’’ a 5’10’’
40’ muy suaves + tobillos + 8 rectas
Competición de 10 a 15 kms
4 25’ + 12 x 400+ 15’ rec: 45’’ De 2’03’’ a 1’50’’
65’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas
100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’)
5 25’+ 2 x 4000 +15’ r:2’ trote22’20’’ y 21’00’’
70’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas
100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’)
6 25’ + 10 x 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’30’’ a 2’16’’
70’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas
105’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’25’’)
7 25’+ 3 x 2000 +15’ r: 90’’ De 11’20’’ a 10’20’’
45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas
Competición (mejor de 21 kms)
8 25’ + 12 x 400+ 15’ rec: 45’’ De 2’01’’ a 1’48’’
70’ + pesas + rectas
105’ + tobillos(55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’)
9 25’ + 9 x 1000 + 15’ rec: 1’5’35’’ a 5’00’’
75’ De 6’00’’ a 5’30’’+ pesas + 2 rectas
105’ + tobillos(55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’)
10 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ troteDe27’30’’y 26’00’’
75’ + pesas + 2 rectas
110’ prog + tobillos(60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’)
11 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’5’25’’ a 4’55’’
45’ muy suaves + tobillos + 5 rectas de 50 ms
Competición en un Medio Maratón
12 70’ 25’+ 5 x 2000 +15’ r: 90’’ De 11’00’’ a 10’00’’
75’ + tobillos + 2 rectas
110’ prog (60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’10’’)
13 20’ +3x3000+ 10’Rec: 2’ De 16’30’’a 15’45’’
70’ + tobillos + 2 rectas
95’ prog suave + 6rectas(60’ de 6’30’’ a 6’00’’ y 35’ de 6’00’’ a 5’40’’)
14 60’ 35’ + tobillos + 2 rectas
MARATÓN
PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA SUB 4 HORAS EN
MARATÓN
MaSe054-059 PlanesEntreno.indd 55 06/02/2015 14:00:14
PLAN 3: “BAJAR DE 3H Y 45’ EN EL MARATÓN”.Esta planifi cación
es aconsejable para
corredores que tengan
marcas en maratón en
torno a 3hs 55’ o menos.
La mejora va a depender de
su nivel anterior, del grado de segui-
miento del plan, de la estrategia en
carrera, del perfi l del recorrido y/o del
clima. La clave para estos corredores
es que dominen muy bien los ritmos
de 5’20 a 5’15’’ por km. Para ello deben
competir en el medio maratón entre
5’00’’ y 4’55’’por km (en torno a 1h 44’).
Aquellos que estén preparados para
bajar justito del tiempo objetivo, si tienen
la mala suerte de tener un día muy
ventoso o muy caluroso en el maratón,
no tendrán ninguna posibilidad. En esos
casos lo más sensato es cambiar de
objetivo en la misma salida y si pensaba
correr a 5’15’’km, deberá cambiar a 5’25’’
o 5’20’’km. De este modo se asegurará
no pinchar estrepitosamente en los últi-
mos kms. Estás ante un plan ambicioso
muy seguido por los que sólo lleváis 1 ó
2 maratones. Recuerda que el descanso
es el entrenamiento más importante.
PLAN 4: “BAJAR DE 3H Y 30’ EN EL MARATÓN”.Esta planifi cación es
aconsejable para
corredores que tengan
marcas en maratón en
torno a 3hs 40’ o me-
nos. Con la misma pueden
conseguir una marca en torno
a las tres horas y media. La clave para
estos corredores es que dominen muy
bien los ritmos de 5’00 a 4’50’’km.
Para ello deben competir en el medio
maratón entre 4’30’’ y 4’20’’km. Ob-
viamente, los que se acerquen al ritmo
más rápido tendrán más posibilidades
y mayor margen de cara al maratón.
minutos más.
Cuestiones básicas: Los ritmos de
los rodajes deben ser muy lentos (de
6’20’’ a 5’20’’) por km en las semanas
en que tenéis cuestas, oberones y
muchas pesas. Medios en las semanas
centrales del plan (de 6’00’’ a 5’15’’) y
algo más vivos en las semanas siguien-
tes (de 5’30’’ a 4’50’’). En los diez últi-
mos días antes del maratón, los rodajes
vuelven a ser suaves, y no olvides que
el descanso es el mejor entrenamiento.
PLAN 3: “BAJAR DE 3H Y 45’ EN EL MARATÓN”.PLAN 3: “BAJAR DE 3H Y 45’ EN EL MARATÓN”.
56 www.zurichmaratonsevilla.es
PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA
SUB 3H 45’ EN MARATÓN
L M X J V S D1 60’ + pesas 25’ + 10 x 500+ 15’ rec:
1’ De 2’24’’ a 2’12’’65’ De 6’20’’ a 5’50’’+ pesas + 2 rectas
95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a 6’10’’; 25’ de 6’10’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’25’’)
2 65’ + pesas 25’+3 x3000 +15’ rec: 90’’ 16’00, 15’30’’ a 15’00’’
65’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas
100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’)
3 25’ + 6 x 1000+ 15’ rec: 1’ De 4’55’’ a 4’15’’
40’ muy suaves + tobillos + 8 rectas
Competición de 10 a 15 kms
4 65’ + pesas 25’ + 15 x 200+ 15’ rec: 45’’ De 54’’ a 46’’
65’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas
100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’)
5 65’ + pesas 25’+ 2 x 4000 +15’ rec: 2’ trote21’20’’ y 20’00’’
70’ De 6’10’’ a 5’45’’+ pesas + 2 rectas
100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’)
6 65’ + pesas 25’ + 12 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’20’’ a 2’00’’
70’ De 6’10’’ a 5’30’’+ pesas + 2 rectas
105’ + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’30’’a 5’15’’)
7 25’+ 3 x 2000 +15’ r: 90’’ De 10’40’’ a 9’50’’
45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas
Competición (mejor de 21 kms)
8 25’ + 2 x 7 x 400+ 15’ rec: 1’ y 2’De 1’52’’ a 1’36’’
70’ + pesas + rectas 105’ + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’30’’a 5’15’’)
9 70’ + tobillos 25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’5’05’’ a 4’30’’
75’ De 6’00’’ a 5’30’’+ pesas + 2 rectas
105’ + tobillos (55’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’30’’a 5’15’’)
10 70’ + tobillos 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ troteDe 26’15’’y 24’30’’
75’ + pesas + 2 rectas 110’ prog + tobillos(60’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’40’’a 5’10’’)
11 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’5’05’’ a 4’40’’
45’ muy suaves + tobillos + 5 rectas de 50 ms
Competición en un Medio Maratón
12 70’ 25’+ 5 x 2000 +15’ r: 90’’ De 10’30’’ a 9’40’’
75’ + tobillos + 2 rectas 110’ prog + tobillos(60’ de 6’20’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a 5’30’’ y 20’ de 5’40’’a 5’10’’)
13 TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 1º a 31:00 y 2º 27:45
70’ + tobillos + 2 rectas 90’ prog suave + 6rectas(60’ de 6’30’’ a 6’00’’ y 30’ de 6’00’’ a 5’30’’)
14 60’ 35’ + tobillos + 2 rectas MARATÓN
PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA BAJAR DE 3H 30’ EN EL MARATÓN
L M X J V S D1 60’ + pesas 25’ + 2 cuestas de 4’ + 2
x 2’ en bajada + 15’ rec: bajar al trote 90’’
60’ + tobillos + pesas + 2 rectas
95’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’)
2 60’ + pesas 25’ + 2 cuestas de 4’ + 2 x 2’ en bajada + 15’ rec: bajar al trote 90’’
60’ + tobillos + pesas + 2 rectas
95’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’)
3 60’ + pesas 25’ + 4 x 10’ en llano+ 15’ rec:1’
60’ + tobillos + pesas + 2 rectas
95’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 10’ de 4’45’’a 4’30’’)
4 60’ + pesas 25’ + 8 x 3’ en llano + 15’ rec:1’
60’ + pesas 100’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’)
5 60’ 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 45’’ a 4’ + 15’
45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas
Competición de 10 a 15 kms
6 65’ + pesas 25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’9:25-8:35
65’ + pesas 100’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 25’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’)
7 65’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4’40’’ a 4’15’’
45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas
Competición (mejor de 21 kms)
8 65’ + pesas 25’ + 15 x 300+ 15’ rec: 45’’ De 1’14’’ a 1’06’’
65’ + pesas + rectas
105’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’)
9 65’ + pesas 25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ 19’50’’, 19’00’’ y 17’40’’
65’ + pesas + 2 rectas
105’ (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 15’ de 4’45’’a 4’25’’)
10 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ trote 23’45’’y 22’00’’
70’ + pesas 25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’4’35’’ a 4’05’’
110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’40’’ y 20’ de 4’40’’a 4’20’’)
11 70’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4’35’’ a 4’15’’
45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas
Competición en un Medio Maratón. Hay que intentar bajar de 1h 32’
12 70’ 25’+3x3000 +15’re: 90’’ 14’15 a 13:00
70’ + pesas + 2 rectas
110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’20’’; 30’ de 5’20’’ a 4’40’’ y 20’ de 4’40’’a 4’20’’)
13 65’ + 2 rectas
TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 1º a 28:30 y 2º 25:15
60’ + tobillos + 2 rectas
90’ prog suave (6’00’’ a 4’30’’) + 6rectas
14 60’ 25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’40’’ a 4’15’’
40’ + tobillos + 2 rectas
MARATÓN Pasar la mitad en 1h 44’20’’, como muy rápido (si es llana)
MaSe054-059 PlanesEntreno.indd 56 06/02/2015 14:00:15
PLAN 5: “BAJAR DE 3H Y 15’ EN EL MARATÓN”.
Esta planifi cación es aconsejable para
corredores que tengan marcas en maratón
en torno a 3h 25’ o 3h 20’. Con la misma
pueden conseguir una marca en torno a las
tres horas y cuarto; unos tres minutos arriba
o abajo. La mejora va a depender de su
nivel anterior, del grado de seguimiento del
plan, de la estrategia en carrera, del perfi l del
recorrido y/o del clima. La clave para estos
corredores es que dominen muy bien los
ritmos de competición, de 4’40 a 4’30’’ por
km. Para ello deben competir en el medio
maratón entre 4’15’’ y 4’10’’por km (es decir,
entre 1h 28’ y 1h 30’). Obviamente, los que
se acerque al ritmo más rápido tendrán más
posibilidades y mayor margen de cara al
maratón. Existen muchos factores externos,
no controlables, que infl uyen notablemente
en el rendimiento en el día del maratón,
por lo que es necesario llegar con bastante
margen al mismo. Aquellos que estén prepa-
rados para bajar justito del tiempo objetivo,
si tienen la mala suerte de tener un día muy
ventoso, o muy caluroso en el maratón, no
tendrán ninguna posibilidad. En esos casos
lo más sensato es cambiar de objetivo en
la misma salida y si pensaba correr a 4’40’’
por km (de media), deberá cambiar a 4’50’’
o 4’45’’ por km. De este modo se asegurará
no pinchar estrepitosamente en los últimos
kms y podrá llegar en buenas condiciones
al fi nal, aunque realice cuatro o seis minutos
más.
Cuestiones básicas para realizar bien el plan:Los ritmos de los rodajes deben oscilar entre
6’00’’ y 5’00’’ por km en las semanas en que
tenéis cuestas, oberones y muchas pesas.
En las semanas centrales del plan serían de
5’45’’ a 4’50’’) y algo más vivos en las sema-
nas siguientes (de 5’30’’ a 4’40’’). En los diez
últimos días antes del maratón, los rodajes
vuelven a ser suaves. Si estás con este plan
es porque has dado un salto muy importan-
te en tus objetivos “runner”. Ya no eres el co-
rredor que se conformó con bajar de 3h30...
así que piensa mucho en el
descanso y la correcta
alimentación, porque ya
todo suma un poquito
más a tus objetivos.
57
L M X J V S D1 60’ + pesas 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 1’’ a 4’
(recuperando siempre 1’) + 15’25’ + 2 circuitos oberón + 10’ 95’ prog (45’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a
4’35’’ y 20’ de 4’35’’a 4’20’’)
2 60’ + pesas 25’ + 8 x 4’ vivos en llano + 15’ rec:1’ al trote
60’ + tobillos + pesas + 2 rectas 100’ prog (50’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’35’’ y 20’ de 4’35’’a 4’15’’)
3 60’ + pesas 25’ + 4 x 10’ vivos en llano + 15’ rec:2’ al trote
25’+ 25’ de cambios de ritmo cortos, de 30’’’ 1’’ (recuperando siempre 1’) + 15’
100’ prog (50’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’35’’ y 20’ de 4’35’’a 4’15’’)
4 60’ + pesas 25’ + 5 x 2000 + 15’ rec: 1’9’00’’ a 8’30’’ 25’ + 12 x 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’05’’a 1’48’’
105’ prog (55’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’)
5 60’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4’25’’ a 4’05’’ 45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas Competición de 10 a 15 kms
6 65’ + pesas 25’ + 18 x 300+ 15’ rec: 40’’ De 1’12’’ a 1’04’’
25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:50-8:10
105’ prog (55’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’)
7 65’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4’25’’ a 4’00’’ 45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas Competición (mejor de 21 kms)
8 65’ + pesas 25’ + 2 x 8 x 400+ 15’ rec: 50’’ y 2’ entre grupos De 1’36’’ a 1’25’’
65’ + pesas + rectas 105’ prog (55’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’)
9 25’ + 12 x 500+ 15’ rec: 45’’ De 2’05’’a 1’48’’
65’ + pesas 25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ 19’00’’, 18’20’’ y 17’40’’
110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’)
10 25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’4’25’’ a 4’00’’
70’ + pesas 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ trote 22’30’’y 20’45’’
110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’05’’)
11 70’ 25’ + 3 x 2000 + 15’ rec: 1’8’45’’ a 8’15’’ 45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas Competición en un Medio Maratón Es necesario bajar de 1h 28’, lo ideal sería bajar de 1h 27’00’’
12 70’ 25’+4x3000 +15’re: 90’’ 13’30 a 12:15 70’ + pesas + 2 rectas 110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’00’’; 30’ de 5’00’’ a 4’30’’ y 20’ de 4’30’’a 4’10’’)
13 65’ + 2 rectas
TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 1º a 27:10 o más lento y 2º a menos de 24:00
60’ + tobillos + 2 rectas
90’ prog suave (6’00’’ a 4’25’’) + 6 rectas
14 60’ 25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’30’’ a 4’00’’ 40’ + tobillos + 2 rectas MARATÓN Pasar la mitad en 1h 37’20’’, como muy rápido (si es llana)
PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA BAJAR DE 3H 15’
EN MARATÓN
MaSe054-059 PlanesEntreno.indd 57 06/02/2015 14:00:18
PLAN 6: “BAJAR DE 3H EN MARATÓN”.Esta planifi cación no es la idónea para corredores que tengan más
de 1h 26’ en medio maratón o más de 3hs 06’ en maratón. Pues
requiere un salto de nivel demasiado grande. Es ideal para corredo-
res que están en menos de 1h 26’ en medio maratón y en menos de
3hs 06’ en maratón. Con la misma se busca el objetivo de bajar de
tres horas en el maratón, ello supone correr el mismo a 4’15’’ o 4’14’’.
esto implica que en el medio maratón deben competir a menos de
4’00’’ por km, (de media); lo ideal sería bajar bien de 1h 24’. Con 1h
23’ en medio maratón, quiere decir que bajarías de tres horas en el
maratón; aunque algunos lo consiguen con 1h 24’.
Aún siguiendo el plan fi elmente muchos corredores tendrán difícil
bajar de las tres horas, debido a problemas articulares, musculares,
de tendones, estratégicos o de clima. El plan en si mismo no ga-
rantiza la marca, pues el maratón depende de demasiados factores
externos fuera del alcance del corredor. Lo que sí os puedo asegurar
es que con este tipo de plan, si las condiciones de competición del
maratón son las adecuadas o normales, la estrategia es correcta y
se llega con el entrenamiento asimilados y descansado; es prác-
ticamente seguro que consigues el objetivo. Es un plan testado y
probado con decenas de corredores afi cionados, que ha ido perfec-
cionándose y afi nándose durante estos últimos doce años.
Cuestiones básicas para realizar bien el plan:Los ritmos de los rodajes deben empezarse lentos:
de 6’00’’ a 5’00’’ por km, en las primeras semanas
Medios en las semanas centrales del plan (de 5’30’’
a 4’45’’) y algo más vivos en las semanas siguientes
(de 5’00’’ a 4’30’’). En los diez últimos días antes
del maratón, los rodajes vuelven a ser suaves.
58 www.zurichmaratonsevilla.es
L M X J V S D1 60’ +
pesas25’+ 30’ de cambios de ritmo de 1’’’ a 4’ + 15’ rec: siempre 1’ rodando
60’ + tobillos + pesas + 2 rectas
35’ + 2 circuitos oregón + 15’ los miles entre 4’15’’ y 4’05’’
95’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ de 4’20’’a 4’10’’)
2 60’ + pesas
25’+ 30’ de cambios de ritmo de 30’’ a 90’’’ + 15’ rec: lo mismo que el cambio, rodando
60’ + tobillos + pesas + 2 rectas
30’ + 3 circuitos oregón + 15’ los miles entre 4’15’’ 4’10’’ y 4’05’’
95’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ de 4’20’’a 4’10’’)
3 60’ + pesas
25’+3x3000 +15’re: 90’’ 13:00-12:00
60’ + tobillos + pesas + 2 rectas
30’ + 3 circuitos oregón + 15’ los miles entre 4’10’’ 4’05’’ y 4’00’’
95’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 5’00’’ a 4’25’’ y 10’ de 4’20’’a 4’10’’)
4 60’ + pesas
25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:40-8:00
60’ + pesas 25’ + 12x400 + 15’ rec: 50’’1:37-1:24 100’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’10’’)
5 60’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4:05-3:40
40’ muy suaves + tobillos + 8 rectas Competición de 10 a 15 kms
6 65’ + pesas
25’ + 12 x 500 (rec 1’)+ 15’De 2:06 a 1:47
65’ + pesas 25’ + Ritmo de 10 kms+ 15’ rec:1’Entre 4’20’’ y 4’15’’ el km
100’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 25’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’10’’)
7 65’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4:15-3:50
50’ + tobillos 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas Competición (mejor de 21 kms)
8 65’ + pesas
25’ + 2 X 9 x 300+ 15’ rec: 45’’ Y 2’ De 1’12’’ a 1’03’’
65’ + pesas + rectas 25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’4’20’’ a 3’40’’
105’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’05’’)
9 65’ + pesas
25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ 17’20’’, 16’45’’ y 16’315’
65’ + pesas + 2 rectas 25’ + 2 X 7 x 500 + 15’ rec: 45’’ Y 2’2:03-1:44
105’ (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 15’ de 4’20’’a 4’05’’)
10 70’ + pesas
25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ trote 21’40’’ y 20’25’’
70’ + tobillos 25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:30-7:45 110’ prog (60’ de 5’30’’ a 5’00’’; 30’ de 4’55’’ a 4’20’’ y 20’ de 4’15’’a 4’00’’)
11 70’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4:05-3:40
50’ 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas Competición en un Medio Maratón Es necesario bajar de 1h 23’30’’, lo ideal sería bajar de 1h 23’00’’
12 70’ + pesas + 2 rectas
25’ + 15x400 + 15’ rec: 50’’1:36-1:22
25’+4x3000 +15’re: 90’’ 13:00-11:45
70’ + tobillos + 2 rectas 110’ prog (60’ de 5’30’’ a 4’55’’; 30’ de 4’50’’ a 4’15’’ y 20’ de 4’15’’a 4’00’’)
13 65’ + 2 rectas
TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 1º a 25:00 o algo más lento y el 2º a menos de 22:20
60’ + tobillos + 2 rectas 90’ prog suave (5’30’’ a 4’30’’) + 6rectas
14 60’ 25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’10’’ a 3’50’’
40’ + tobillos + 2 rectas MARATÓN Pasar la mitad entre 1h 29’10’’ y 1h28’40’’
PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA
BAJAR DE 3H EN MARATÓN
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PLAN 7: “BAJAR DE 2H Y 45’ EN MARATÓN”.Esta planifi cación sólo es aplicable para
corredores que tengan menos de 1h 20’
en medio maratón o menos de 2hs50’ en
maratón y pretendan mejorar sus marcas
personales de forma notable. Ello requiere
una mayor dedicación, más entrenamien-
to y más intenso. Implica competir en el
maratón por debajo de 3’55’’ por km. Lo que
implica que en el medio
maratón hayan conse-
guido competir en torno
a 3’40’’ por km, o menos
(de media). Aún siguien-
do el plan fi elmente,
muchos corredores
tendrán muy difícil con-
seguir este objetivo, que
ya está al alcance de
muy pocos, aunque le
dediquen todo el tiempo
y energía posible. A esto
hay que añadir que se
incrementan notable-
mente los problemas
articulares, musculares y
de tendones.
Este plan te ayudará a conseguir tu objetivo
siempre y cuando estés capacitado para
seguirlo y asimilarlo. Pero has de tener
en cuenta, que en si mismo, no garantiza
la marca, pues además de las cualidades
físicas y orgánicas del corredor, el maratón
depende de demasiados factores externos
fuera del alcance del atleta: como el perfi l
del recorrido o el clima, y de otros factores
que muchas veces no se tienen demasiado
en cuenta, como la psicología, la estrategia
o la hidratación.
Cuestiones básicas para realizar bien el plan:Los ritmos de los rodajes deben empezarse
lentos: de 5’40’’ a 4’50’’ por km, en las prime-
ras semanas. Medios en las semanas centra-
les del plan (de 5’20’’ a 4’30’’) y algo más vivos
en las semanas siguientes (de 5’00’’ a 4’00’’).
En los diez últimos días antes del maratón los
rodajes vuelven a ser suaves. Recuerda que
estás buscando una marca que es un salto
importante en los ránking de populares, y
entras en una “élite” sabiendo que
no te dedicas a esto.
59
L M X J V S D1 60’ + pesas 25’+ 30’ de cambios de
ritmo de 1’ a 4’ + 15’ rec: 1’ rodando siempre
60’ + tobillos + pesas + 2 rectas
30’ + 2 circuitos oregón + 15’Los miles en 4’05’ y 3’55’’
95’ prog (45’ de 5’20’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’10’’ y 20’ de 4’10’’a 3’50’’)
2 60’ + pesas 25’ + 9 x 1000 + 15’ rec: 1’4:10 a 3:45
65’ + tobillos + pesas + 2 rectas
25’ + 3 circuitos oregón + 15’Los miles en 4’00’’, 3’55’’’ y 3’50’’
100’ prog (50’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’)
3 65’ + pesas 25’+3x3000 +15’re: 90’’ 12:20-11:30
60’ + tobillos + pesas + 2 rectas
25’+ 30’ de cambios de ritmo de 30’’ a 90’’’ + 15’ rec: lo mismo que el cambio, rodando
100’ prog (50’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’)
4 60’ + pesas 25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:20-7:35
65’ + pesas 25’ + 12x400 + 15’ rec: 50’’1:37-1:24
100’ prog (50’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’)
5 60’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4:05 a 3:40
50’ + tobillos 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas
Competición de 10 a 15 kms
6 65’ + pesas 25’ + 15 x 500 (rec 1’)+ 15’De 1:56 a 1:40
65’ + tobillos 70’ + pesas 25’ + Ritmo de 10 kms+ 15’ rec:1’Entre 3’55’’ y 3’50’’ el km
105’ prog (55’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’)
7 65’ 25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’4:00 a 3:30
50’ + tobillos 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas
Competición (mejor de 21 kms)
8 65’ + pesas 25’ + 2 X 9 x 300+ 15’ rec: 45’’ Y 2’ De 1’07’’ a 57’’
75’ + pesas + rectas 25’+4x3000 +15’re: 90’’ 12:00-10:50
105’ prog (55’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’45’’)
9 75’ + tobillos 25’ + 2 X 9 x 500 + 15’ rec: 45’’ Y 2’1:55-1:38
70’ + pesas 75’ + pesas + 2 rectas 25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’ 16’00’’, 15’30’’ y 15’00’
105’ prog (55’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’40’’)
10 75’ + tobillos 25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’4’00’’ a 3’25’’
75’ + pesas 70’ + tobillos 25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’ trote 19’35’’ y 18’40’’
110’ prog (60’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’40’’)
11 70’ 25’ + 3 x 2000 + 15’ rec: 1’8’00’’ a 7’10”
50’ 40’ muy suaves + tobillos + 8 rectas
Competición en un Medio Maratón Es necesario bajar de 1h 17’20’’
12 60’ suaves (abrigado para eliminar toxinas)
75’ + tobillos + 2 rectas
25’ + 15x400 + 15’ rec: 50’’1:30-1:16
75’ + tobillos + 2 rectas 25’ + 5x2000 + 15’ rec:1’8:30-7:45
110’ prog (60’ de 5’10’’ a 4’45’’; 30’ de 4’45’’ a 4’00’’ y 20’ de 4’00’’a 3’35’’)
13 70’ + 2 rectas TEST: 25’ +2x6000+ 15’Rec: 90’’ 1º a 23:00 y 2º 20:40
65’ + 2 rectas 60’ + tobillos + 2 rectas 90’ prog suave (5’30’’ a 4’10’’) + 6rectas
14 60’ 25’ + 5x1000+15’ rec:1’De 4’00’’ a 3’30’’
40’ + tobillos + 2 rectas MARATÓN Pasar la mitad entre 1h 22’30’’ y 1h22’00’’
PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 14 SEMANAS PARA BAJAR DE 2H Y 45’
EN MARATÓN
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Una chaqueta � na y elegante, como si fuera la parte de arriba de un chándal,
ligerísima… ideal para calentar con ella antes de una competición o entrena-
miento si no hace mucho frío. Pese a ser muy � na y ligera, aguanta el viento y
la lluvia, siempre que no sean excesivos, lo que la convierte en una gran aliada
de la mochila de entrenamientos en casi cualquier época del año. Eso sí, en
días de mucho frío, se hace necesaria una buena primera o segunda capa por
debajo. Evacúa muy bien el sudor, con rejilla protegida en la parte media de la
espalda y zona de axilas.
Tiene dos bolsillos grandes con cremallera en los laterales y varios re� ec-
tantes tanto en logos delantero y posterior, como unas tiras que rodean la
parte inferior de la mangas. Combina colores como la sudadera Heat, estando
disponible además en color amarillo.
ENTRENAR ABRIGADOS, PROTEGIDOS Y CÓMODOSOs ofrecemos algunas de las novedades que ha presentado NB este invierno para entrenar protegidos y cómodos, las cuales hemos testado con un alto grado de satisfacción por su respuesta. Como es habitual en la marca bostoniana se han respetado diseños clásicos, de esos que no pasan de moda, con pequeños detalles de actualidad y primando sobre todo la comodidad en carrera. La mayoría de estas prendas son óptimas para entrenos con frío severo y para épocas más primaverales, todo dependerá de los complementos o capas de más o de menos con los que acompañéis a las mismas. Para estar al tanto de la amplia gama textil de NB no hay más que visitar su web: www.newbalance.esPor Vicente Capitán
Estamos ante una camiseta/sudadera de manga larga � na, pero de abrigo. Nos ha
resultado muy cómoda en el movimiento de la carrera incluso a intensidades altas y
quizá en ello tenga mucho que ver la rejilla para ventilación en axilas y parte anterior
y posterior de hombros. Lleva cremallera hasta el pecho con buen ajuste y protección
en cierre para evitar rozaduras en la barbilla o cuello.
Esta sudadera tiene un bolsillo interior en el pecho con ori� cio de salida para
auriculares. Es elástica y queda ceñida pero no comprime con buen ajuste en puños
y detalles re� ectantes en mangas y logos. Evacúa bien el sudor y está fabricada en
poliéster (92%) y spandex (8%). La tenéis disponible en tres colores: azul, negro y
gris, con la rejilla de los hombros en un color diferente.
Sudadera Impact
Chaqueta Sequence
60 www.zurichmaratonsevilla.es
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Aquí tenéis la prenda de más poder calorí� co de NB. Es “gordita” (263gm/2)
con acabado aterciopelado suave en su interior. Va bien ajustada al cuerpo, pero
no es ceñida o compresiva. Lleva elásticos en puños y cintura con el nombre de
la marca impreso, y en el caso de los puños sobresale el agujero para sacar el
pulgar y dejarlos como guante si es necesario. Sin duda estamos ante una prenda
ideal para días de mucho frío, incluso con una manga corta debajo.
Su cremallera llega hasta la mitad del pecho y lleva la preceptiva protección en el
cierre como en el caso del modelo Impact. Además, esta sudadera tiene un bonito
diseño sin perder la línea clásica de New Balance. Hay detalles re� ectantes en
mangas y logos delantero y posterior, además de un bolsillo pequeño con crema-
llera en el lateral izquierdo.
Disponible en tres colores: rojo, azul y negro, los tres combinados con grises en
la parte interior de las mangas, cremallera, cuello y cintura. Una prenda que se
echaba de menos en la marca y que nos ha gustado mucho.
Mallas Go 2Y aquí tenemos estas mallas largas muy � nas y agradables al tacto con la piel, que protegen y abrigan lo justo, pero no son de mucho abrigo. Con cordón interno para mejor ajuste y bolsillo interno pequeño, no tiene cremalleras en la parte de los tobillos. Poseen detalles re� ectantes en los logos de la marca. Con el color negro de base combina en tiras laterales con los cuatro colores de la chaqueta Sequence. Este mismo modelo está disponible en versión pirata, comercializándose bajo el nombre de Go 2 Capri. Si estáis buscando mallas largas de más abrigo, en New Balance tenéis disponibles los modelos Impact y Accelerate.
Sudadera Heat
61
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62 www.zurichmaratonsevilla.es
TREINTA AÑOS DE IMÁGENES PARA RECORDAREn la retina de todo corredor que haya tenido el privilegio de participar en alguna de sus ediciones se guardan miles de recuerdos. Todos teñidos de luz, de sudor, de sufrimiento, pero especialmente de disfrutar corriendo por las calles de Sevilla. Tampoco queda tan lejos 1985.
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63
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ENTRENAMIENTO CARRERA1 No entrenar un mínimo.
2 Entrenar demasiado.
3 Hacer pocos kilómetros.
4 Hacer tiradas demasiado largas en una sola sesión.
5 Cambiar de planifi cación o método de entrenamiento en
el mismo ciclo.
6 Hacer las series cortas demasiado rápido.
7 Rodar siempre a ritmo “vivo”.
8 Recuperar demasiado entre series.
9 Piques en los entrenamientos.
10 Abusar de los entrenamientos sobre superfi cies inade-
cuadas.
11 Exceso de competiciones previas al maratón.
12 No competir antes del maratón.
ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO13 No estirar.
14 No hacer abdominales.
15 Descansar poco.
16 No hacer ejercicios de tobillos.
17 No hacer pesas ni gomas.
18 Sufrir en los entrenamientos.
PSICOLOGÍA Y LESIONES19 No tener claros los objetivos.
20 No saber cuál es la marca real a la que puede aspirar.
21 Obsesionarse con la marca a realizar.
22 No adaptar los entrenamientos a la realidad de cada uno.
23 Las malas posturas cotidianas pueden provocar lesiones.
24 Falta de recuperación tras una lesión.
ALIMENTACIÓN25 Hidratarse insufi cientemente entrenando.
26 Hidratarse demasiado o escasamente en competición.
27 No desayunar antes del maratón.
28 No comer variado.
29 Querer perder peso para correr más.
EQUIPACIÓN30 Estrenar zapatillas en el maratón.
31 Estrenar calcetines en el maratón.
32 No echarse vaselina en la entrepierna, axilas y pezones.
33 Usar prendas inadecuadas.
34 Competir con zapatillas demasiado ligeras.
EL DÍA “D35 Tomar ampollas o geles de asimilación rápida en el ma-
ratón.
36 Dar cambios de ritmo durante la prueba.
37 Correr más rápido la primera parte que la segunda.
38 No adaptarse al clima el día de la carrera.
39 Correr el maratón sin estar motivado.
40 Competir resfriado el maratón.
41 Competir lesionado el maratón.
42 No descansar después del maratón.
42,195 No disfrutar...que para eso estamos aquí, ¿NO?
ENTRENAMIENTO CARRERA.1. Es imposible enfrentarse al ma-
ratón con éxito sin haber entre-
nado un mínimo de 12 semanas,
con tres sesiones por semana. A
más experiencia y entrenamiento
mejores resultados
2. Es muy común entre los
corredores afi cionados entrenar
mucho más de lo que su organis-
mo es capaz de asimilar. En estos
casos lo único que se consigue
es sobreentrenarse y con ello
rendir muy por debajo de sus po-
sibilidades en el maratón. Lo peor
de esto es que una vez que te
pasas se necesitan varios meses
para recuperarse.
3. Preparar un maratón requiere
entrenar un mínimo de kms a la
semana, de lo contrario es muy
difícil acabarlo (si es el primero
que corre) o hacer la marca ob-
jetivo si es más experimentado el
corredor. Como mínimo hay que
entrenar tres días por semana y
más de 35 kms.
4. Las sesiones demasiado largas,
de más de dos horas y media, si
se realizan con regularidad varias
veces antes del maratón, perjudi-
can mucho más que benefi cian.
Bloquean el hígado y, con ello,
la capacidad de asimilación de
entrenamientos, del organismo.
6. Para un corredor afi cionado
hacer las series cortas demasiado
rápido le puede traer muchos
problemas musculares y una
mayor sobrecarga del hígado. Lo
que implica un menor rendimien-
to en las series largas, una mayor
fatiga muscular y, a la larga, des-
ánimo, malas sensaciones y dolo-
res musculares en las piernas.
8. Las recuperaciones de las
series deben ser muy breves,
en torno a 1’ (90’’ si es entre
repeticiones muy largas) para que
el entrenamiento sea más real y
para no hacer la calidad demasia-
do fuerte. A medida que se mejo-
ra el nivel de forma se incrementa
el nº de pulsaciones recuperadas
en un minuto.
9. Con los piques en los entre-
namientos se consiguen más
frustraciones que satisfaccio-
nes. Con ellos adulteramos el
entrenamiento. El ir tantas veces
al límite nos hace rendir menos
en la competición. Hay que ser
fríos y metódicos, y competir sólo
con dorsal
10. Cuando se realizan tantos
kms para preparar el maratón
lo ideal es entrenar sobre varios
tipos de superfi cies, pero fun-
damentalmente de tierra. El ce-
mento y el asfalto son superfi cies
demasiado duras, que hay que
evitar en lo posible.
11. Si se quiere llegar en la mejor
forma al maratón y realizar su
mejor marca posible no se debe
competir en todos los fi nes de
semana anteriores al maratón,
ni siquiera uno de cada dos. Lo
ideal es no competir más de 3
veces en las 8 semanas previas al
maratón.
ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO.13. Los estiramientos son muy
importantes, se deben realizar
antes siempre después de cada
entrenamiento, concentrado,
durante unos 20” por ejercicio.
Con ellos los músculos recuperen
su estado anterior a la carrera;
disminuyen la sobrecarga, lo
que permite un mejor drenaje y
estimulan una mayor circulación
sanguínea. Correr muchos kms
y no estirar provoca un enorme
desequilibrio muscular, que a me-
dio plazo puede signifi car lesión.
14. Los abdominales y los de
lumbares fortalecen los músculos
que nos mantienen erguidos, y
de este modo se evitan dolores
de espalda y en la zona pélvica.
Es necesario dedicar todos los
días que se entrene unos minutos
específi cos para realizar este tipo
de ejercicios.
15. El descanso es la parte del en-
trenamiento más importante. Tte
LOS 42 ERRORES… Y PICO DEL MARATÓNUno por kilómetro, tan predecibles como evitables, tan importantes como evidentes… así es el Maratón.Luego no nos digas que no te hemos avisado.
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CRUZCAMPO RADLER RECOMIENDA EL CONSUMO RESPONSABLE. ALC. 2,2% VOL.
con Zumo Naturalde
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permite asimilar todo el trabajo
realizado, lo que evita sobrecar-
gas y te previene de lesiones in-
oportunas. Los corredores que
tienen trabajos que signifi can
un gran desgaste físico, deben
ser conscientes de ello y tienen
que procurar descansar lo
máximo posible. Además de no
sobrecargarse con demasiados
kms, deben intercalar entrena-
mientos fuertes con suaves.
16. Es necesario trabajar
regularmente los ejercicios de
tobillos. Es importante para
mejorar el rendimiento y evitar
lesiones tendinosas, como las
de aquiles, periostitis o fascitis
plantar.
17. La fuerza es una capacidad
básica que infl uye directamente
en el rendimiento del corredor.
Al desarrollar más esta capaci-
dad, se acelera la recuperación
muscular, se evita en gran me-
dida la aparición de lesiones y
es vital para mejorar. Trabajando
la fuerza con pesas o gomas se
pueden evitar muchas lesiones,
como las de rodilla. La fuerza
es una capacidad fácilmente
mejorable y adquirible en los
corredores de fondo.
PSICOLOGÍA Y LESIONES.19. Si no se tiene claro el objeti-
vo en el maratón difícilmente se
puede preparar correctamente.
Nada más plantearse el maratón
que vas a acorrer has de mar-
carte un objetivo claro.
20. Con los resultados en las
competiciones previas al mara-
tón y con los tiempos realizados
en los entrenamientos se puede
tener una idea clara del tiempo
real al que puede aspirar, inde-
pendientemente del objetivo
trazado previamente.
21. Marcar un objetivo de
marca no debe suponer ob-
sesionarse con la misma. Hay
que emplear el sentido común
y buscar marcas posibles para
las caulidades y capacidades de
cada uno.
22. Es importante tener en
cuenta el tipo de trabajo que
realiza cada uno y los horarios
del mismo. Así mismo es im-
portante no anteponer nunca el
entrenamiento a la vida familiar.
ALIMENTACIÓN.25. Cada día se debería ingerir
al menos dos litros de bebida,
de esta al menos medio litro ha
de ser de bebida isotónica. Esta
es la que permite acelerar la
recuperación y asimilar mejor el
entrenamiento. Buenas bebidas
de este tipo son las que podéis
hacer vosotros mismos en casa.
Se realizan mezclando agua
mineral (rica en sodio, magne-
sio y cloruros) con zumos de
frutas (ricos en potasio), en una
proporción aproximada de 3/4
de litro de agua por 1/4 de litro
de zumo.
26. En el maratón hay que
beber agua en cada avitualla-
miento, dos o tres tragos, debe
ser a sorbos cortos. No hay que
beberse la botella entera, un
exceso de hidratación puede
ser más perjudicial que una
deshidratación. Esta se produce
por la pérdida de más del 3%
del peso corporal. La excesiva
sudoración nos hace perder
agua, que si no es remplaza-
da inmediatamente hace que
disminuya el volumen sanguí-
neo. De esta forma si el corazón
recibe menos sangre, bombea
menos, y para mantener el
esfuerzo le obligamos a subir
el número de pulsaciones por
minuto. Todo esto acelerará la
aparición de la fatiga, es decir
un menor rendimiento.
27. Es necesario desayunar dos
horas antes como mínimo, y
hacerlo como todos los días.
No hay que cambiar ni el hábito,
ni los alimentos. Desde la última
ingesta hasta la competición
ingerir bastante agua y nada de
azúcares o bebidas azucaradas.
EQUIPACIÓN
30. Hay que correr el mara-
tón con el mismo modelo de
zapatillas con el que habéis
entrenado. Evitaréis molestias,
rozaduras y dolores que pueden
truncar vuestras aspiraciones.
No estrenes nunca las zapatillas
en un maratón, pues lo más
probable es que provoquen
ampollas y rozaduras. Lo ideal
es usarlas varias semanas antes
para adaptarlas perfectamente
al pie.
31. Los calcetines deben ser fi -
nos, cortos, de hilo o coolmax y
sin costuras, y hay que competir
con ellos usados y lavados. Esta
es la prenda que más tenéis que
cuidar, pues una simple roza-
dura en el pie puede obligaros
a retiraros. Es muy importante
untar los dedos, el puente y
el talón del pie con vaselina
antes de calzar el calcetín, este
debe ajustar perfectamente, no
debe quedar ninguna doblez, ni
holgura que pueda provocarla,
antes de calzar la zapatilla.
32. Para evitar molestas rozadu-
ras hay que cubrir con vaselina
todas las zonas del cuerpo
susceptibles de rozamiento. Las
zonas de mayor riesgo son los
pies: entre los dedos, en el arco
plantar, en el talón y alrededor
del tendón de aquiles. Otras zo-
nas son las axilas, los interiores
de los muslos y los pezones (en
el caso de los hombres).
33. Lo más importante de la
vestimenta en un maratoniano
es que sea cómoda y no pro-
voque rozaduras. Son ideales
las de tejidos técnicos como el
Coolmax, que transpira como
el algodón pero se seca mucho
antes. Si entrenas o compites
en un lugar con mucho calor
lo más aconsejable es que las
equipaciones sean de colores
claros o blancas (por lo menos
las camisetas, pues tienen ma-
yor superfi cie de exposición al
sol). Los colores blancos refl ejan
los rayos solares y evitan que os
recalentéis más y por tanto que
gastéis más energía en refrigera-
ros, esto en una distancia tan
larga puede suponer muchos
minutos perdidos..
34. Sólo trae problemas com-
petir con zapatillas demasiado
ligeras, que están indicadas para
corredores muy ligeros que
compiten a ritmos muy altos, es
decir de élite o subélite. Los afi -
cionados deben competir con
el calzado que entrenan, que
ha de ser estable, con buena
absorción y fl exible.
LLEGADO EL DÍA “D”.35. En competición no se
deben tomar ampollas ni geles
de carbohidratos, de asimi-
lación rápida, pues pueden
producir el efecto contrario al
deseado. Sí se pueden tomar
bebidas isotónicas, que llevan
una baja concentración de
carbohidratos de asimila-
ción lenta. El riesgo es que al
ingerir una ampolla de índice
glucémico alto a partir del
km 30, momento en que las
reservas de carbohidratos es-
casean, el organismo detecta
un incremento muy brusco
de la glucosa sanguínea y
entonces segrega insulina para
contrarrestar y reequilibrar los
niveles de glucosa. Esta subida
de insulina, también brusca,
provoca un efecto rebote, dis-
minuyendo mucho los niveles
de glucosa en la sangre y con-
siguiendo con ello el efecto
contrario al deseado, similar a
lo que comúnmente llamamos
“pájara”.
41. Si estás lesionado, no
pierdas el tiempo corriendo el
maratón, pues no llegarás. O si
lo haces, será en condiciones
muy lamentables, con la lesión
agravada o con alguna más.
42. Una vez realizado el ma-
ratón es necesario descansar
del todo una semana y hacer
otras dos de descanso activo,
por salud y por asimilar el gran
esfuerzo físico y psicológico.
Si lo haces así tu organismo te
recompensará con una “súper
compensación” entre 4 y 5
semanas después.
42,195. Decir “uno y no más”,
¡de eso nada! Échale un ojo al
calendario y a por el siguiente.
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TODOS SOMOS MARATONIANOS…
BELOKI, RUANO O ANTONIO DE LA TORRE, ¡A SUS PUESTOS!Una de las cosas más bonitas del maratón
es que los corredores populares corremos
la misma distancia que los profesiona-
les, y nuestra alegría al cruzar la meta,
seguramente, sea hasta mayor. Este afán
de superación también está presente en la
mente y los corazones de los ex deportistas
de otras modalidades, famosos y celebri-
ties, personalidades notorias y artistas…
A todos nos une la pasión por los 42.195
metros.
Intelectuales como el catedrático de Dere-
cho Constitucional Javier Pérez Royo (uno
de los padres del Maratón de Sevilla) o el
psicólogo José Carlos Jaenes, escritores
como Fernando Arrabal (no la hizo entera
pero acompañó a Diego Bordón corriéndola
de espaldas), periodistas como Antonio
Lobato recientemente (Fórmula 1), políticos
como el jerezano Pedro Pacheco… una
interminable lista de personalidades han
tomado parte en el Zurich Maratón de Se-
villa a lo largo de sus más de treinta años
de historia. Y en este 2015 se pondrán el
dorsal junto al resto de participantes los ex
ciclistas profesionales Joseba Beloki y Dori
Ruano, el ex triatleta olímpico sevillano
José María Merchán y el actor malagueño
Antonio de la Torre. Y alguno más que
pre� ere ‘taparse’, ya los veréis en la línea
de salida. Incluso el famoso Juan Joya “El
Risitas” se presenta algunos años en los
avituallamientos cercanos al Polígono San
Pablo.
CICLISTAS SIN BICISDos ex ciclistas profesionales disfrutarán del #ZurichMaratonSevilla
como dos maratonianos populares más. A la capital andaluza llega
el gran Joseba Beloki, segundo en el Tour de Francia 2002, en plena
forma, entrenando con Martín Fiz en Álava. Ahora Beloki es un asiduo
del trail, de las carreras populares… de todo lo que le haga sentirse en
forma corriendo.
Tendremos el enorme placer de ver a la campeona del mundo en pista
en 1998, Dori Ruano, buscar su primer sub 3 horas en maratón a
orillas del Guadalquivir. Tras nueve años alejada del profesionalismo
de las dos ruedas, ha seguido haciendo deporte y es � ja en las carreras
populares en Salamanca. Ruano está considerada, por su participación
en Mundiales y Juegos Olímpicos, como una de las mejores ciclistas
nacionales de la historia.
EX ATLETAS Y EX TRIATLETASEl ex triatleta olímpico José María Merchán, trianero y
actual presidente de la Federación Andaluza de Triatlón,
volverá a estar en la línea de salida el 22 de febrero, tras
varios años corriendo la prueba (el año pasado en 2h37 sin
despeinarse casi).
Otro de esos ejemplos impresionantes es el de nuestros
dos padrinos de lujo: Martín Fiz y Abel Antón. “Martintxo”
intentará rondar las 2h32 en Sevilla tras haber superado
antes de Navidad algunas molestias musculares. Fiz, que
además presenta y asistirá a la mesa redonda tras la proyección del documental “Fiz, Puro Maratón” en Fibes, regala
consejos a todos los corredores que se le acercan. “Me encanta este circuito, pasa por los lugares más emblemáticos de
la ciudad y lo que es lo principal, es tan plano como la palma de la mano, ¡incita a correr rápido!”. Fiz ha sido plusmar-
quista nacional con 2h08:05, y un competidor temido hasta por Gebrselassie.
Abel Antón es uno de los deportistas más conocidos en Sevilla. Su gesta en el Mundial de Atletismo’99 ganando aquí el
campeonato del mundo (2h13:36) en pleno verano le hizo ganarse el corazón de los a� cionados locales. El soriano, doble
campeón del mundo, que entre otros ha ganado el maratón de Londres con 2h07:57, es un asiduo a la cita hispalense.
En 2015 acompañará a alguno de los globos/liebres para marcar el ritmo a los populares. “Cada vez que vuelvo a esta
ciudad me emociono. Es muy especial mi cita con este maratón y acompañar a los populares en su sueño de cruzar la
línea de meta en el tartán del estadio de La Cartuja, igual que hice yo en 1999 levantando los brazos”, nos dice Antón.
EL ACTOR ANTONIO DE LA TORREEl actorazo (y periodista) Antonio de la Torre ha protagonizado algunas de las mejores películas españolas de los últimos
años: Volver, Balada triste de trompeta, Gordos, La Comunidad, Grupo 7 o La Isla Mínima en 2014… Ganó un Goya al mejor
secundario por Azul Oscuro Casi Negro
Como publicó en su blog antoniodelatorre.es “Acabo
de venir de correr. Hace ya mucho tiempo que lo hago.
Quizás llevo haciéndolo toda la vida. Ya no me acuerdo
bien. Para mí fue como un impulso, una necesidad des-
de que gané mi primera carrera en mi barrio no siendo
siquiera un adolescente. Mi padre se empeñó en que
fuera un corredor, tal vez se empeñaba en que fuera el
número uno en algo. Yo entonces corría pensando en
darme a conocer al mundo que me rodeaba. Ahora corro
pensando en conocerme a mí mismo. En realidad nunca
dejé de hacerlo”. Este runner malagueño va a debutar
en la distancia de Filípides por primera vez en Sevilla.
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Concha lleva 20 años en esto
de correr y encara su cuarto
maratón en Sevilla con el obje-
tivo de revalidar su condición
de “primera atleta local en
2014”. Entre sus últimos éxitos
se cuentan su segundo puesto
en la general del circuito de
carreras populares del IMD
de Sevilla el pasado año, su
tercer puesto en la San Silvestre
Sevillana, y un buen puñado de
victorias en otras carreras po-
pulares desde los 5km hasta en
media maratón (Marchena-Pa-
radas, Ruta del Jamón Ibérico,
Gran Fondo del Guadiamar…).
En 2014 fue la primera corredo-
ra local del maratón.
¿Cómo empezaste a correr?
Pues como una madre más,
empecé a llevar a mi hijo a las
escuelas deportivas de San Pa-
blo, y durante la hora y media
que él estaba haciendo deporte
yo comencé a correr. La afi ción
fue a más y mi marido es un
gran corredor y nos acompaña-
mos muchas veces entrenando,
en carreras… Mi hijo es un gran
deportista, estaba haciendo
triatlón, aunque ahora está en
China, seguro que saca tiempo
para seguir corriendo lo que
pueda.
¿Cómo llevas lo de ser la
imagen del Zurich Maratón de
Sevilla 2015?
Lo llevo con muchísimo
orgullo. Ser la imagen de mi
maratón, del maratón de mi
ciudad, que me reconozcan
por la calle… es genial. El cartel
ha quedado precioso. Para mi
es la mejor carrera y aunque he
tardado demasiado en dar el
salto a completarla, es un de-
safío genial. Cuando hace unos
años vi el cartel de Julio Molina,
historia pura del maratón en Se-
villa, pensé que se sentiría muy
afortunado. Le pediré consejo
cuando le vea ;).
¿Cómo han sido tus participa-
ciones en el maratón hispa-
lense?
Debuté en 2013 aquí en Sevilla.
Durante muchos años yo
entrenaba con mis compañeros
del club Amigos de la Pirámide
del parque de Mirafl ores para el
maratón, aunque luego no lo
corría. Me servía de base para la
primavera, y la verdad es que la
distancia siempre me ha dado
mucho respeto, bueno, incluso
miedo. Pero en 2013, faltó en
mi vida una persona muy muy
querida y me motivó a intentar
cruzar la meta, hacerlo entero
para dedicársela a ella. Me fue
bien, aunque no terminé en el
tiempo que yo quería, ya que
hice 3h20. Eso sí, terminé muy
contenta. En 2014 me planteé
en Sevilla bajar de 3h15 y acabé
en 3h13. Así que para 2015, que
me encuentro mejor y tengo
experiencia en la distancia mi
objetivo es bajar de 3h10, con-
trolando el ritmo. A ver cómo
me sale el día.
¿Qué es lo que deseas para el
22 de febrero?
Pues que todos tengamos
mucha suerte, que haga un
buen día en lo climatológico y
podamos cumplir con nuestros
retos. Y a los corredores de por
aquí que no vayan a correrlo
que se sumen al público para
animarnos, que se nota mucho
el apoyo en la calle cuando vas
corriendo. Me encanta correr,
es mi pasión, y ser imagen del
maratón de mi ciudad es un
premio que no voy a olvidar en
la vida. Es una prueba perfec-
ta para correr, llana, con un
clima buenísimo, pero yo me
quedo con el ambiente que se
respira en toda la ciudad, ver a
los compañeros preparándolo
en el parque tantas semanas…
Ojalá que los sevillanos llenen
el circuito y vivamos una fi esta
total.
¿Es muy diferente correr esta
distancia a otras carreras?
Muchísimo, el maratón es otro
mundo. Correr 42 kms pone
a todo el mundo en su sitio,
si sales más fuerte de lo que
puedes seguro que pinchas, y
si sales muy lento es también
muy complicado recuperar
el tiempo perdido. Además,
prepararlo es muy complica-
do porque requiere mucho
sacrifi cio, no fallar nunca, y si
preparas un diez mil y fallas un
par de días entrenando casi
ni lo notas. Si te lesionas o te
resfrías mucho tiempo antes
del maratón te merma mucho,
en lo físico y en lo psicológico,
pierdes confi anza.
CONCHA CASTILLEJO, LA IMAGEN DEL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA 2015La protagonista del cartel ofi cial de la prueba es la sevillana Concha Castillejo, una joven, aunque veterana por su experiencia, mujer que además de ser asidua a los pódiums en las carreras andaluzas es noticia por ser la imagen de este evento en 2015, en una preciosa creatividad que engalana las calles hispalenses durante este mes de febrero.
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José Manuel Roas es profesor en un insti-
tuto en Alcalá de Guadaíra, corredor como
muchos otros en Sevilla desde 1997. Tiene
cinco hijos, uno de ellos es Pablo. Viven en
el Polígono San Pablo, donde encontra-
ron un piso más grande donde tener una
habitación donde Pablo pasa varias horas al
día con dos fi sioterapeutas y una pedagoga
antes y después de ir al cole. Un día, casi
por casualidad, José Manuel descubrió que
Pablo disfrutaba muchísimo y reaccionaba
muy positivamente cuando él empujaba
su carro mientras corría. Participaron en
una carrera Nocturna del Guadalquivir y
esta experiencia les llevó hasta el maratón
hispalense. Tras correr parte de la carre-
ra empujando el pesado carrito algunas
ediciones, el año pasado decidió lanzarse a
correrlo entero junto a Pablo. Y fue uno de
los días más especiales en sus vidas. Y uno
de los días más especiales también para
todos los que tuvimos la fortuna de verlos
correr por las calles de Sevilla. José Manuel
ha corrido el maratón de su ciudad hasta
en 3h30, ahora lo corre en 4h45 junto
a Pablo, y se siente mejor que Kimetto,
Kipsang o Gebrselassie batiendo el récord
del mundo de la distancia. Maite Ramírez
es su esposa, y le acompaña en esto retos
en bicicleta, junto a sus otros cuatro hijos,
turnándose.
Acaban de recibir el premio “Sport Life”
otorgado por los internautas de esta pu-
blicación a “la vida es el mejor deporte”. Y
tras completar el Maratón de Sevilla 2014 y
el de Madrid, vuelven para cruzar de nuevo
la línea de meta tras 42 kilómetros y 195
metros de éxtasis. La meta es mucho más
elevada que para los demás, no tenemos
esa fortuna cuando corremos. El famoso
muro del kilómetro treinta y tantos es una
milonga para ellos.
Son una familia normal. Son una familia
extraordinaria. Son los Roas-Ramírez.
¿Cómo empezaste a correr con Pablo?
José Manuel: Fue por casualidad, un
verano hace mucho tiempo. Un día en
vacaciones me lo llevé y se lo pasó genial.
Se mantuvo en buena posición todo el rato,
erguido, yo iba cantándole y animándole.
Y ese mismo verano acabamos apuntán-
donos a la Nocturna del Guadalquivir, y fue
espectacular. Nos sorprendió. Él estuvo los
12 kms chillando. Ahí nos enganchamos.
Correr con él tiene una gratifi cación enor-
me. Prefi ero salir con él que salir solo.
¿Cuál es tu motivación para salir a correr?
¿Salir con Pablo?
José Manuel: Sí. Somos padre e hijo, a mí
me gusta correr, a él le gusta salir a correr,
y hemos encontrado una actividad común
que nos llena a los dos. Para mí es un
milagro haber encontrado esto. Yo daría la
vida por escucharlo decir papá una vez. Y
haber encontrado un hobby para los dos
es un milagro. Cuando corro por la calle en
Sevilla con él procuro cortarme un poquito,
pero en cuanto puedo voy cantándole y él
me responde chillando.
Maite: A él lo que más le gusta es correr
viendo a gente. Se emociona muchísimo.
Es increíble su reacción ante el estímulo de
ver a mucha gente a su alrededor animán-
dole.
Los fi sioterapeutas, pedagogos… ¿os
ponen algún impedimento?, ¿os animan a
hacerlo?
José Manuel: Físicamente, Pablo no puede
abusar del carro, porque le obliga a estar
en una postura que le cansa mucho.
JOSÉ MANUEL ROAS Y SU HIJO PABLO, LOS OTROS GANADORES DEL MARATÓN 2014
Esta es una de esas historias protagonizadas por héroes, héroes que son ciudadanos al uso. Personas normales que hacen cosas extraordinarias. Ejemplos de superación, de esfuerzo, de tesón. Un padre, una madre, una familia, y un hijo muy especial, Pablo, que sufre parálisis cerebral desde el parto. La vida es maravillosa. Siempre.Por @daniquintero
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Nosotros cuando salimos a correr estamos
controlándole la postura continuamente,
poniéndole derecho. Eso es lo que más
cansa. Para él tiene un coste físico, pero lo
bien que se lo pasa, y la motivación mental
que tiene es increíble. Los médicos no se
lo creen, pero después de correr en Sevilla
corrimos el Maratón de Madrid, y Pablo
llegó a chocar la mano de algunos espec-
tadores. Físicamente tienen un coste pero,
mentalmente los benefi cios son enormes.
Maite: El salir a correr en la calle día a día
no le cansa, unos 40 minutos, pero en el
maratón sí que se cansa. Es un esfuerzo
grande para él, postural y por lo incómodo
del carro que no está pensado para salir a
correr. Por eso le acompañamos siempre
a José Manuel, por si a Pablo hubiera que
darle descanso y volver a casa.
¿Cuánto corres a la semana con él y sin él?
José Manuel: Es difícil, yo corro siempre
3-4 días a la semana, somos una familia nu-
merosa y es complicado encontrar tiempo.
Intentamos al menos 1 día, dependiendo
del frío, del mal tiempo… Pero algunas
semanas hasta 3 días.
¿Cómo es correr con el carro?
José Manuel: Las manos se te cargan
muchísimo, los hombros, y los gluteos.
De todas formas no es un esfuerzo tan
grande, o así lo veo yo. Cualquiera de las
personas que terminaron el maratón el año
pasado podrían hacerlo también llevando a
Pablo como yo, porque esto es un plus de
motivación. Yo lo siento mucho por todo
el mundo, espero no ser vanidoso, pero las
dos personas que mejor nos lo pasamos en
el Maratón de Sevilla 2014 fuimos mi hijo
Pablo y yo. Sin duda, ¡ni el que ganó! No
cambio ganar un maratón por correr con
mi hijo. Correr con él… cualquier padre en-
tiende lo que digo. Es como si él corriera.
El día que Pablo cumpla 18 años él llevará
también su propio dorsal a su nombre.
¿Quién es Pablo?
José Manuel: Es un ‘personaje’ como
decimos en Andalucía. Es el cuarto de una
familia de cinco hijos. Él es el ángel de esta
casa. Tenemos las difi cultades de cualquier
familia numerosa, mi hijo mayor tiene 23,
la más pequeña 11… Y vivimos como todo
el mundo, con nuestras responsabilidades
especiales. Pablo es lo que nos une a todos
en mi familia. Todo el mundo que nos
conoce siempre coincide en decirnos que
todos nuestros hijos son muy maduros,
muy sensatos, y estoy seguro que es por
la relación que tenemos con Pablo, lo que
nos transmite, lo que nos enseña sobre la
vida. Pablo nos confi ere muchas limitacio-
nes, muchas, incontables. Pero, nos aporta
mucho más, nos da sensatez, aprecio a la
vida, saber qué es un problema y qué no lo
es… Nuestros hijos tienen una vida peculiar
y aprecian otras cosas que otros no tienen
la suerte de apreciar. Pablo es una perso-
na inocente, nunca te reprocha nada. Es
diferente. Siempre tiene una sonrisa a poco
que le des. Y nosotros intentamos darle
todo. La vida con Pablo a veces se hace
muy cuesta arriba, pero él nos enseña mu-
cho, y aprendemos a vivir con intensidad.
Maite: Pablo se suponía que tenía que
haber nacido con facilidad. Pero sufrió
muchísimo en el parto. Nació práctica-
mente muerto. Salió adelante, con parálisis
cerebral. Desde que nació me pedí la ex-
cedencia en el trabajo. Tenemos que estar
pendientes de él de día y de noche. De día
es como un bebé grande, y de noche tene-
mos que dormir con él por si vomita, para
controlarlo… Como nosotros hay muchos
padres. Y no veo a ningún padre con cara
triste en el colegio de Pablo.
¿Qué le dijiste a José Manuel cuando te
dijo que se llevaba a Pablo a correr?
Maite: En las carreras cortas o cuando sale
a entrenar desde que empezó le apoyé,
pero el maratón me daba mucho miedo
porque son muchas horas y sé que es duro
por el esfuerzo para los dos. La logísti-
ca para que Pablo corra el maratón es
complicadísima. Tenemos que cambiarle el
pañal y prepararlo varias horas antes, llevar
mucha ropa que hay que ir quitándole a
medida que sube la temperatura durante
la mañana. Mis hijos y yo les acompaña-
mos en bici y vamos adaptándonos a la
temperatura, a las necesidades de Pablo,
y también tenemos que estar pendiente
de José Manuel. El maratón para ellos es
muy especial. Así que les apoyo totalmente,
como toda la familia.
¿Cómo llevas la preparación para esta
edición?
José Manuel: Ahora que nos conoce tanta
gente por la repercusión que tuvo nues-
tra participación en 2014 un poco más
presionado. He tenido varias lesiones y no
he podido entrenar todo lo que hubiera
querido. Ojalá lleguemos bien los dos a la
salida, nos haga buen tiempo y podamos
volver a disfrutar el Maratón de Sevilla tanto
como el año pasado.
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¿CÓMO VER LAS MÁXIMAS VECES POSIBLE A TU MARATONIANO FAVORITO?Aquí tienes 3 opciones ‘sencillas’ para seguir a tu maratoniano por las calles de Sevilla: andando, en bici o en coche.
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1 ANDANDO Puedes ver la salida a las 09:00h. Con
tranquilidad vas andando por la calle Marie Curie
(1 km) en dirección al puente de la Barqueta y tendrás la
opción ver el siguiente paso de tu maratoniano favorito
entre los kilómetros 5 y 10. A continuación, puedes andar
otro kilómetro por la Resolana en dirección al barrio
de la Macarena (ronda histórica de Sevilla) y ver pasar a
los corredores por el kilómetro 14-15. A partir de aquí,
y con el tráfi co cortado en gran parte de la ciudad, es
complicado moverse por la ciudad en bus o taxi.
En este momento puedes desayunar con tranquilidad,
visitar la basílica de la Macarena… tienes tiempo para
volver sobre tus pasos en dirección al río Guadalquivir. En
el mismo punto donde viste pasar a los corredores por el
km 7 puedes ver a los maratonianos por el kilómetro 36-
38. Eso sí, lo tendrás muy justo para llegar a verlos entrar
en meta, aunque tal vez prefi eras animarlo en esta zona.
3 EN COCHE No es la opción recomendable, el
tráfi co por el interior de la ciudad es imposible.
Se podría ver la salida, siempre y cuando el coche esté
aparcado en los alrededores del estadio de La Cartuja.
Posteriormente, conduces por la ronda de circunvalación
SE-30 o por la Ronda Súper Norte para dirigirte hasta el
pabellón de San Pablo, en el lado contrario de la ciudad,
y ver a los corredores justo en el ecuador de la prueba.
Tal y como los veas pasar, vuelves al coche y te diriges
de nuevo al estadio de La Cartuja. Aparcas, te sientas
cómodamente en las gradas, y a esperar a que crucen la
meta.
2 EN BICI Esta opción te permitirá ver a los tuyos
en muchos puntos, eso sí, posiblemente tus ‘fans’
pedaleen casi tantos kilómetros como correrás tú.
Recuerda que está terminantemente prohibido
acompañar en bici a los corredores mientras están
compitiendo. Es muy peligroso no sólo para ti, si no
también para los propios corredores y el resto de
espectadores.
Es posible ver la salida y dirigirnos a continuación por la
Calle Marie Curie hasta el puente de La Barqueta, o ir por
el carril bici de Torneo hasta la Torre del Oro/Maestranza
y ver la carrera en este punto, uno de los más bonitos de
la edición de 2013, e inédito desde hace muchos años.
Luego, una buena opción es dirigirse a la zona de La
Florida y ver el paso de los maratonianos al principio de
la avenida Luis Montoto, por ejemplo (km 16). En función
de la ‘pericia’ y estado de forma del ciclista, sería posible
ver el paso por la Media Maratón en el Pabellón de San
Pablo, o directamente ir al estadio Ramón Sánchez-
Pizjuán (Sevilla FC), o seguir la prueba por otras calles en
el barrio de Nervión, la Gran Plaza… más allá del km 25.
Aquí de nuevo tendríamos dos opciones, ir directamente
al estadio Benito Villamarín sobre el km 30 (Real Betis) o ir
desde el km 25 hasta el punto kilométrico 35 (Universidad
de Sevilla) simplemente siguiendo la avenida Ramón
y Cajal. Incluso hay la opción de ir en Metro desde la
esquina del campo del Sevilla hasta la Puerta de Jerez,
por ejemplo. Muy recomendable el paso de los atletas
por el Parque de María Luisa, donde podréis llegar tanto
de Puerta de Jerez como del estadio del Betis por el carril
bici. Seguir desde este punto la carrera por el centro de
Sevilla con la bicicleta sí será más complicado, así que una
buena opción es llegar por Torneo paralelo al río hasta
el Puente de la Barqueta, y animar a los maratonianos en
los últimos kilómetros antes de entrar en el estadio de La
Cartuja.
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CORRE EL ZURICH MARATÓN DE SEVILLA
EN FAVOR DEL BANCO DE ALIMENTOS
Únete al equipo de Banco de Alimentos
Sevilla para el Zurich Maratón de Sevilla
2015 a través de su dorsal solidario. Por
cada corredor que participe a través de
este dorsal solidario el banco de alimentos
recibirá 210 litros de leche.
El coste de estas inscripciones es de 70€,
que se transformarán en 210 litros de
leche, 3 l por €.
http://www.zurichmaratonsevilla.es/mse-
inscripciones
ESPACIO CARDIOPROTEGIDO
POR SOS CARDIOSPORT
El Zurich Maratón Sevilla será un evento
cardioprotegido especialmente por SOS
Cardiosport, gracias a la aportación de 6
equipos móviles/motorizados formados
por especialistas que irán continuamente
moviéndose por la prueba para cubrir el
máximo posible todo el recorrido. Esta es
una asistencia ‘Móvil’ con Desfi brilador y
Maletín de Primeros Auxilio “in situ”, que
complementan al dispositivo médico de
la prueba. Aquí tienes más info sobre Car-
diosport y su proyecto: http://soscardios-
port.blogspot.com.es/p/quienes-somos.
html
Kilómetros por Nepal
El pasado 28 de Septiembre comenzaba
en Zaragoza el proyecto “42 kilómetros por
Nepal” de la mano de uno de los socios
fundadores de la asociación Subhakama-
na-Amigos de Educanepal. Esta organi-
zación surgió hace dos años con el fi n de
colaborar con la asociación canaria Edu-
canepal en los proyectos de escolarización
y sensibilización, para evitar la explotación
infantil y el tráfi co de niños/as a India en el
distrito de Makwanpur.
El objetivo que persigue este año es conse-
guir los fondos necesarios para construir
El Zurich Maratón de Sevilla es un gran escenario donde asociaciones, ong’s, colectivos… presentan sus proyectos solidarios y de concienciación a la sociedad. Los deportistas somos un grupo humano muy implicado en las acciones solidarias y seguro que podemos ayudar a estas instituciones a lograr sus objetivos, al menos a acercarse a ellos.
una escuela en la aldea de Manahari (sur de
Nepal) que dará la posibilidad a 140niños/
as de la zona a recibir una educación
primaria.
Con el fi n de darle continuidad al proyecto
inicial y poder hacer realidad este propósi-
to, el corredor Iván Ramírez tomó el relevo
de la iniciativa que se pasó a llamar “Kiló-
metros por Nepal”. Para ello, Iván disputará
varias pruebas deportivas mientras que las
entidades, empresas y particulares podrán
donar 1€/km de la carrera seleccionada.
Hasta la fecha ya ha participado en la IX
Media Maratón Comarca de la Andorra-
Sierra de Arcos y, a tan sólo una semana
después de lograr el reto de correr 24 ho-
ras en cinta, en la II Maratón de Murcia que-
dando en séptima posición de la general.
Siguiendo con su agenda de carreras el día
22 de febrero estará disputando el Zurich
Maratón de Sevilla. www.subhakamana.org.
DONANDO VIDAS
CON EDUARDO RANGEL
Donando Vidas, liderado por el sanluqueño
Eduardo Rangel, es uno de los proyectos
solidarios más relevantes y de mayor alcan-
ce de la historia de la donación de órganos
en España. Desde su puesta en marcha,
en 2012, esta iniciativa ha conseguido que
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¡COLABORA!
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más de 20.000 personas registren su tarje-
ta de donante (la media anual en el país es
de 5.000). Además, ha realizado una labor
intangible extraordinaria de promoción y
concienciación sobre la importancia de do-
nar que recibido el apoyo de la Organiza-
ción Nacional de Trasplantes (ONT) y de la
Junta de Andalucía, entre otros organismos
públicos, fundaciones y empresas privadas.
En la Expo del Zurich Maratón Sevilla
se pone en marcha el Desafío Renacer.
Eduardo Rangel, acompañado de su equi-
po, participará en doce retos deportivos
emblemáticos repartidos a lo largo del año
y, en colaboración con la organización de
cada una de estas pruebas, la Fundación
promoverá la donación de órganos entre
los participantes, que forman un grupo
objetivo de más de 100.000 deportistas.
caminandoconyeray.comLos padres de Yeray, un niño extremeño de cuatro años con
parálisis cerebral, han puesto en marcha el proyecto Caminando
con Yeray para recaudar fondos para su tratamiento. Correrán
con él el Zurich Maratón de Sevilla para hacer visible su
actividad y para dar a conocer sus necesidades. En la Expo
Maratón tendrán una mesa donde ponen a la venta camisetas y
pulseras. También se puede ayudar a Yeray a través de su web
mediante otras acciones. Él necesita tratamientos de logopedía,
� sioterapia, terapias como la cámara hiperbárica o métodos
como Vojtar, Doman… y su familia necesita
AcnurAcnur es la agencia española de la ONU para los refugiados, y
estará en la Expo Maratón dando a conocer su trabajo y buscan-
do fondos para mantener su actividad. Hay distintas maneras
de colaborar con ACNUR - directa e indirectamente. Una de las
mejores formas de brindar ayuda a los refugiados es haciéndose
socio o aportando una donación que se destinará directamente
a las operaciones que lleva a cabo ACNUR en todo el mundo a
favor de refugiados, desplazados y otros colectivos.
Asociación Española de Lucha contra la Esclerosis Múltiple.La Asociación Española de Lucha contra la Esclerosis Múltiple
estará en el Zurich Maratón de Sevilla concienciando sobre esta
enfermedad e intentando recaudar fondos para luchar contra
esta enfermedad. La esclerosis múltiple es una enfermedad que
afecta al sistema nervioso central; cerebro, tronco del encéfalo
y médula espinal. La mielina, sustancia que recubre las � bras
nerviosas, resulta dañada y entonces la destreza de los nervios
para conducir las órdenes del cerebro se ve interrumpida.
Es la enfermedad crónica más común en adultos jóvenes en
Europa y la primera causa de incapacidad en este grupo de
población.
Asociación FM Unión y Fuerza (Fibromialgia)
La Asociación FM Unión y Fuerza tiene la intención de recoger
el máximo número de � rmas para que la � bromialgia sea
declarada y tratada como enfermedad por la seguridad social,
a través de una iniciativa legislativa popular. La � bromialgia es
un trastorno que causa dolores musculares y fatiga (cansancio).
Las personas con � bromialgia tienen “puntos hipersensibles”
en el cuerpo. Estos se encuentran en áreas como: el cuello, los
hombros, la espalda, las caderas, los brazos y las piernas. Los
puntos hipersensibles duelen al presionarlos.
ARPA AfasiaLa Asociación para la Rehabilitación y Prevención de la Afasia
(ARPA) es una asociación de naturaleza asociativa y sin ánimo
de lucro que nace con el interés de agrupar a aquellas personas
y sus familiares que padecen trastornos del lenguaje derivados
del daño cerebral, conocidos como Afasia.
El desconocimiento sobre este término hace que uno de los
principales objetivos de ARPA sea dar a conocer este trastorno
y sensibilizar a la población en general para la prevención del
mismo, así como ofrecer apoyo y tratamiento a las personas ya
afectadas y sus familiares. ARPA aspira a convertirse no sólo
en un centro de referencia para el tratamiento de la Afasia, sino
en un centro de reunión y comunicación, donde todos tengan
posibilidad de expresarse y ser escuchados.
77
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EL MURO EN EL MARATÓN
Los maratonianos saben muy bien lo que
es el “muro”, hablan de él con respeto y
con pánico y más si es en los días y horas
previas a la gran cita. Esos momentos en
los que los corredores ya están tensando
fi bras y aderezando sus neuronas de cara
a su gran reto: el maratón; en el que se
enfrentarán contra sí mismos, contra el
crono, contra los elementos… y ¡contra
el muro!
La verdad es que sólo unos pocos
afortunados se librarán del mismo y la
inmensa mayoría lo sufrirá en alguna me-
dida. Pocos trances hay tan frustrantes y
dolorosos. ¿Es imposible esquivarlo?: ¡no!
Se puede suavizar e incluso driblar, pero
es una tarea difícil que requiere entrena-
miento previo y una acertada estrategia
de competición. Entonces, ¿Por qué lo
sufre la inmensa mayoría de los corredo-
res? Veamos las causas y sus remedios.
El muro es el momento en el que el
corredor se viene abajo de golpe, dismi-
nuyendo notablemente el ritmo, pues
se queda sin fuerza en las piernas, y con
fuertes dolores, que se incrementan a
medida que se suman kilómetros. Suele
padecerse a partir del km 30; unos se
chocan contra el mismo en el 31, otros
en el 34 o el 35.
Una de las causas principales es el fallo
de estrategia en el maratón, normalmen-
te por ir mucho más rápido de lo que se
debía en los primeros treinta kms. Otra
causa importante, es la falta de fuerza y
potencia muscular en las piernas, por no
haberlas trabajado en la planifi cación del
maratón. Una tercera causa, que puede
infl uir mucho en la aparición del mismo,
aún acertando con la estrategia y traba-
jando bien la fuerza, es llegar al maratón
cansado por exceso de entrenamien-
to. Las menos ocasiones es de índole
psicológico, sobre todo cuando no se
está preparado para soportar el dolor y
superar las dudas que siempre surgen
entre los kms 30 al 35.
Y por último, puede derivarse de un blo-
queo muscular por realizar cambios de
ritmos bruscos durante los primeros kms
del maratón.
¿Cómo evitarlo?Lo mejor es correr en progresión y con
mucho margen, es decir si el corredor
piensa que está para hacer 3hs 30’, ha
de buscar las 3hs 35’ o 3hs 40’. Pero lo
más importante de todo es trabajar bien
la fuerza y la potencia muscular, desde
el momento que uno decide preparar
un maratón y varios meses antes. Esto
requiere trabajo de pesas o con gomas,
cuestas, ejercicios de tobillos y abdomi-
nales. Has de tener claro que debes in-
tentar llegar descansado al maratón, por
lo que es necesario meter poca carga en
los diez o doce días previos. Es necesario
mentalizarse en las semanas previas para
soportar el sufrimiento del último cuarto
del maratón. Y lo más sencillo: has de
evitar los cambios de ritmo, correr en
zigzag para adelantar a otros corredores,
no subir y bajar continuamente bordillos,
ni hacer los primeros 3 o 5 kms muy
rápidos y, sobre todo, no hay que correr
nunca al límite, aunque parezca que se
va muy cómodo en la primera mitad. Lo
ideal es correr en progresión, a unos 10’’
a 15’’ por km más lento hasta el km 10;
de este a la mitad ir unos 5’’ o 10’’ más
lento del ritmo buscado, hasta el 30 ve
al ritmo medio previsto y a partir de ahí
decides si mantienes o puedes ir más
rápido.
¿Cómo superar el muro en el maratón?Si el “choque contra el muro” se produce
por agotamiento muscular lo mejor es
parar y andar. Pero si este es por dolor
de piernas, lo que hay que hacer es re-
ducir notablemente el ritmo sin dejar de
correr, aunque sea muy lentamente. Si el
choque ha sido muy brutal, lo máximo
que conseguirás es llegar a meta a ritmo
muy lento, pero si el impacto es más
suave puede que se recupere en los dos
o tres últimos kms corriendo más rápido,
aunque nunca al ritmo previo o el que
buscabas.
El exceso de ambición lleva irremediablemente a enfrentarse al famoso muro y muy pocos salen indemnes de él. Una vez que lo ves venir casi nada ya se puede hacer, sólo esperar a que desaparezca…por desgracia allá cuando huelas a meta, ya tarde, muy tarde.
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MaSe064-066 Errores.indd 69 09/02/2015 15:09:32
El Maratón de Sevilla cumplió treinta años en una
edición de récords. El keniano Cosmas Kiplimo
Lagat logró una victoria impresionante corriendo
en solitario gran parte de la carrera y batió el ré-
cord de la prueba con 2h08:33, mejorando la an-
terior plusmarca en suelo hispalense en 1 minuto
y 20 segundos. Pamela Rotich (2h35:43), también
de Kenia fue la ganadora en categoría femenina
en una prueba muy emocionante, imponiéndose
a la española Elena Espeso por un escaso margen
de 5 segundos. La prueba transcurrió de nuevo
por un circuito absolutamente céntrico y llano,
el más plano de Europa, en la que brillaron los
9.000 participantes en una jornada sin incidentes
y con numeroso público en las calles de Sevilla.
Este ha sido el maratón más rápido corrido en
suelo español en el año 2014.
La XXX edición del Maratón de Sevilla se disputó
con una participación récord de 9.000 atletas
que recorrieron las principales calles y todos los
monumentos de la capital hispalense en una jor-
nada que se caracterizó por los buenos registros
obtenidos por los maratonianos. El keniano Lagat,
compañero de entrenamientos de Solomon Bu-
sendich vigente ganador en ese año y que se tuvo
que retirar lesionado en el km 28, lideró la prueba
desde el pistoletazo de salida y en el km 15 ya
aventajaba en 500 metros al resto de corredores
africanos, ayudado por el atleta eritreo Mesel.
Cosmas Kiplimo Lagat, que debutaba en la distan-
cia marcó un ritmo impresionante desde el primer
kilómetro hasta el 38, a 3’01” de media cada paso
por kilómétro, y de no ser por un pequeño bajón
en el ritmo en los últimos metros hubiera bajado
de la barrera de las 2h08. La excelente marca del
corredor africano, 2h08:33, es el nuevo récord de
la prueba, pulverizando el anterior registro en más
de 1 minuto. Su paso por la media maratón, en
1h03:48 hacía presagiar que no tendría problemas
para llevarse la victoria y que iba camino de un
excelente registro, e incluso a partir del km 25
hasta el 35 apretó para distanciar a sus perse-
guidores (con unos impresionantes 1h45:37),
aunque en la zona de La Cartuja no pudo seguir
a la misma velocidad. El keniano Benjamin Bitok
fue segundo (2h12:18), y el etíope Birhan Niguse
Melese, tercero (2h12:29), completando el podio
y corriendo en un numeroso grupo de africanos
que pelearon hasta la Alameda de Hércules por
los puestos de honor. El canario José Carlos Her-
nández fue el primer español en meta (noveno)
con 2h13:26 y se quedó rozando la marca mínima
para competir en el próximo Europeo de maratón
en verano. El granadino Manuel Santiago fue el
primer andaluz (2h24:21) y tercer español tras
Francisco España, que debutaba en la distancia y
Salvador Gil, el primer sevillano.
En categoría femenina la veterana vallisoletana
Elena Espeso (2h35:48) se quedó muy cerca de
arrebatarle la victoria a la keniana Pamela Rotich,
a escasos 5 segundos. La corredora africana
pasó por el medio maratón en 1h15 pero no
pudo aguantar el ritmo y bajó el paso para cruzar
la meta en 2h35:43). La tercera corredora en
meta fue la noruega Marthe Katerine Myhre con
2h40:00.
Entre otros ilustres nombres, tomaron la salida
como liebres para los corredores populares dos
mitos de altetismo español como Abel Antón y
Martín Fiz.
VICTORIAS PARA PAMELA ROTICH Y LAGAT EN 2014, QUE PULVERIZÓ EL RÉCORD DE LA PRUEBA ASÍ FUE EL MARATÓN MÁS RÁPIDO EN ESPAÑA EN 2014
COSMAS KIPLIMO LAGAT (KEN)
NUEVO RÉCORD DE LA PRUEBA
2H08:33
1 COSMAS KIPLIMO LAGAT (KEN)(Ritmo 3’03”. Media maratón en 1h03:49)
02:08:33
2 BENJAMIN BITOK (KEN) 02:12:183 BIRHANU NIGUSE MELESE (ETH) 02:12:294 LEMA FEYISA DEBALA (ETH) 02:12:335 CHALA ADUGNA BEKELE (ETH) 02:12:376 HABTESELASIE LEMMA GEMECHU (ETH) 02:12:437 FELIX KANGOGO (KEN) 02:12:558 MARTIN KOSGEI (KEN) 02:13:239 JOSE CARLOS HERNANDEZ CABRERA (ESP) 02:13:2610 JOASH KIPKOECH MUTAI 02:15:48
1 PAMELA ROTICH (KEN) (Ritmo 3’42”. Media maratón en 1h15:57)
02:35:43
2 ELENA MARIA ESPESO GAITE (ESP) 02:35:483 MARTHE KATERINE MYHRE (NOR) 02:40:004 JOASIA ZAKRZEWSKI 02:41:235 BARBARA SANCHEZ 02:43:316 TOVE LANGSETH 02:54:397 ROSA MARIA HURTADO CABRERA 03:00:378 SAMANTHA WOODWARD 03:02:089 PAULA IRENE SALGADO GONZALEZ 03:02:4110 PILAR RUBIO ALARCON 03:03:01
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CLASIFICACIÓN MASCULINA
CLASIFICACIÓN FEMENINA
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Cosmas Kiplimo Lagat (Kenia). Gana-dor Maratón de Sevilla 2014: "Estoy muy satisfecho con mi debut en la distancia, es un circuito perfecto para correr muy rápido y me he sentido muy cómodo y corriendo � uido desde el principio, ha sido un gran día. Me ha encantado la parte del parque (María Luisa) que es donde además estaba corriendo más cómodo y veía que era capaz de seguir a este ritmo de poco más de 3' el kilómetro y con la ilusión de batir el récord. Le pregunté a mi amigo y compañero Solomon (ganador en 2013) que me encontraba fuerte y decidí escaparme del grupo y mantener un ritmo constante. Había mucha gente animando por todo el recorrido, ha sido increíble. El público me ha dado muchísimo ánimo".José Carlos Hernández (España). Pri-mer español en meta, noveno: "Me he quedado a unos 20 segundos de lograr la marca mínima para el Europeo y estoy fastidiado, no ha podido ser, ese era mi objetivo. Muscularmente estaba bien, aunque esta semana he tenido algunos problemillas con un virus
estomacal y tal vez me ha mermado un poco. Desde antes del paso por la me-dia maratón he corrido solo y creo que he pagado el esfuerzo al � nal. Este es un maratón precioso, con un recorrido muy bonito y rápido".Pamela Rotich (Kenia). Ganadora del Maratón de Sevilla 2014: "Lo he pasado mal al � nal pero he logrado el objetivo de ganar este maratón. He dis-frutado muchísimo, jamás había visto una ciudad tan bonita, y el recorrido me ha encantado. Prometo volver porque sé que en Sevilla con este clima puedo correr mucho más rápido que hoy".Elena Espeso (España). Primera española, segunda clasi� cada en meta: "Me he quedado lejos de la mínima, no he ido bien, no he tenido mi día y no me sentía cómoda con el paso de los kilómetros. Me he quedado muy cerca de ganar pero no ha podido ser. El Ma-ratón de Sevilla ha mejorado en todos los sentidos de forma espectacular, y este nuevo recorrido es una maravilla, y había un ambientazo enorme en todas las calles. El paso por el centro con todos los monumentos es increíble”.
2014 02:08:33 COSMAS KIPLIMO LAGAT (KENIA)2011 02:09:53 Daniel Abera Wedajo2013 02:10:13 Solomon Busendich2009 02:10:31 Abebe Dogaga Haylu 2010 02:10:39 Philip Biwott 2001 02:10:49 José Ramón Rey Rodríguez
2009 02:26:03 MARISA BARROS (PORTUGAL)1996 02:28:59 Mª Luisa Muñoz González2008 02:29:22 Ana Dias2013 02:29:52 Ehite Bizuayehe2003 02:31:09 Beatriz Ros Blanco
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MEJORES MARCAS MASCULINAS
MEJORES MARCAS FEMENINAS
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Tener el Maratón con el recorrido más plano de
Europa en su nuevo recorrido fue el hito más impor-
tante en la edición de 2013. Con aún muchos aspec-
tos que mejorar quisimos darle otro toque de calidad
al Zurich Maratón de Sevilla y aspiramos a conseguir
que el XXX Maratón de Sevilla de 2014 entrara en la
categoría “IAAF Bronze Medal”, ¡pues hecho! Para la
edición de 2015 quisimos darle una vuelta de más y
creemos que lo hemos logrado.
Al paso por el casco histórico de la ciudad, que ya fue
una de las novedades más importantes en la edición
de 2013 y 2014, la certifi cación por parte de la AIMS
(Asociación Internacional de Maratones) y la RFEA
(Real Federación Española de Atletismo) que situaron
al Maratón de Sevilla en la élite mundial con sólo 10
metros de diferencia entre el punto más alto y el más
bajo del recorrido, le añadimos más kilómetros por la
ciudad para evitar el Parque del Alamillo e ir directos a
la meta en el Estadio de La Cartuja.
SEGUIMOS SIENDO EL MARATÓN MÁS PLANO DE EUROPA
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