FUERZA (CASI) SOBREHUMANASi admiras la fuerza de acero de Superman y quieres comenzar a fortalecer tu cuerpo, come alimentos muy sanos y libres de kriptonita. Aquí sus recomendaciones.

Alimentos superpoderososLecheTiene proteínas y calcio. Fortalece huesos,dientes y músculos. Regula tus defensas ycuando está tibia te ayuda a dormir mejor.

ArrozProporciona energía durante más tiempoy es rico en vitamina B, que fortalecen elsistema inmunológico. ¡Ah!, y no tiene na-da de colesterol.

Chícharos.Te dan energía durante todo el día. Contie-nen fibra y vitaminas C y B que elevan tuslas defensas y combaten las infecciones.

PolloTiene pocas calorías y es rico en vitami-nas B3, B6 y en zinc que protegen tu siste-ma inmunológico. Además, contiene fós-foro que refuerza el sistema nervioso ypotasio para ayudar a tus músculos.

JitomateEs rico en vitaminas, sobretodo la C, y mi-nerales. Favorece el crecimiento, levantael ánimo y evita que tu cuerpo se oxide.

Zanahorias.Tienen betacaroteno,un pigmento vegetal quese transforma en vitamina A. Esta sustan-cia actúa como antioxidante y ayuda en eldesarrollo de los huesos y los dientes.

MandarinasTambién contienen betacarotenos,por lo que fortalecen la vista y elsistema inmunológico. Son ri-cas en vitamina C y contienepotasio. Eso sí, no le quites los"hilitos" blancos que tiene,pues es pura fibra.

AtúnTe da vitaminas A, D, B3 y B12, minerales yomega 3 que mejora el rendimiento de tucerebro.

HuevoContiene vitaminas A, E, D y B12 y minera-les, además de nutrientes como la colinaque ayuda a que tu cerebro se desarrolle, lalecitina, que interviene en los procesos me-tabólicos, y la biotina, que protege tu piel.

Fuente: Nutrióloga pediatra Rosario Hellín.

Como todo un héroe

MENTE BRILLANTE Para ti que te encantan los retos y quieres obtener lamente estratégica del Caballero de la Noche, Batman teda unos tips para sacar mejores notas y agilizar tumente.

¡Juégale!Sopas de letras, sudokus y laberintos, además de serdivertidos te ayudan a ejercitar las neuronas y a ponera prueba tus habilidades de lenguaje y de matemáticas,por lo que aprendes sin darte cuenta. Así, tu pensa-miento se vuelve más rápido.

Recuerda que siempre necesitas incluir entus comidas tres tipos principales de ali-mentos: proteínas, (que encuentras en lacarne, el huevo y los lácteos); carbohidra-tos, (frutas, vegetales y granos) y vitami-nas, (contenidas en frutas y legumbres),además de minerales, como el calcio (laleche contiene muchos de ellos).

Palabras heroicasUsa el código ultrasecreto para encontrar las palabras misteriosas y llenacon ellas este crucigrama.

A B C D E F G H I J K L M N Ñ O P Q R S T U V W Y Z1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26

1. _________________________________________ = 4+5+2+9+12+9+4+1+4

2. _________________________________________ = 4+9+20+6+1+26

3. _________________________________________ = 3+16+13+9+3

4. _________________________________________= 3+1+17+1

5. _________________________________________ = 9+4+5+14+21+9+4+1+4

6. _________________________________________= 20+22+17+5+19+8+5+19+16+5

7. _________________________________________= 23+9+12+12+1+14+16

8. _________________________________________= 17+16+4+5+19+5+20

RESPUESTA: 1. debilidad 2. disfraz 3. cómic 4. capa 5. identidad, 6. superhéroe 7. villano 8. poderes.

Un juego que estuvo muyde moda en los 80 y queha regresado con muchafuerza es el cubo Rubik.Resolver este rompeca-bezas de colores poneen funcionamiento mu-chos procesos cerebra-les que te hacen pensarcon lógica.

AGILIDAD MÁXIMATener una agilidad parecida a la de Spider-man es posible. No podrás lanzarte de nin-guna azotea ni trepar por las paredes, perote sentirás mucho más ágil y veloz.

Estirar, estirarCon posturas de yoga, pensadas especial-mente para ti, ganarás agilidad digna de unhéroe de cómics.

*Inhalo, exhalo...Empieza con una buena respiración, ¡con ayudade un popote!

1. Siéntate derechito con las piernas cruzadasy pon las manos sobre las rodillas.2. Pon un popote en la boca y respira a travésde él, inhalando mientras cuentas hasta cinco.3. Exhala sacando el aire por el popote, contan-do mentalmente de atrás para adelante del 7 al 1.4. Repite el ejercicio 4 o 5 veces.

* La postura de las papas fritasEmpieza con esta postura que es muy sencilla,pero que hará que tus músculos se relajen y sepreparen para la acción.

1. Siéntate relajadamente con las piernas esti-radas al frente.2. Apóyate en las manos al sentarte, estirandolos dedos.3. imagina que tus piernas son unas papas fri-tas, bien rectas, pero aguaditas.4. Muévelas de un lado a otro.

* El Guerrero1. Párate con los pies juntos y da un paso gran-de hacia atrás con uno de los pies.2. Dobla la rodilla de adelante hasta que quedeen línea con tu talón y sube los brazos bien rec-tos hacia el cielo. 3. Une las manos y mírate los dedos pulgares.¡Eres un guerrero pacífico! Mantén la posición yrespira profundamente cinco veces.4. Estira las piernas y trae el pie de atrás haciaadelante. Haz la postura del otro lado y mantén-la por cinco respiraciones.

Fuente: Yogando en la Selva, Ana María Botero de Caballero.