Unidad DidUnidad Didááctica dectica de
CONDICICONDICIÓÓN FN FÍÍSICASICA
Asignatura:Asignatura: EducaciEducacióón Fn FíísicasicaCurso:Curso: 11ºº ESOESOProfesor:Profesor: Daniel GarcDaniel Garcííaa
Criterios EvaluaciCriterios Evaluacióón:n:
�� ExExáámenmen escrito:escrito: 3p3p�� Prueba Cooper:Prueba Cooper: 2p2p�� Trabajo diario:Trabajo diario: 2,5p2,5p�� ConductaConducta 1p1p�� InterInterééss 1p1p�� Trabajo escritoTrabajo escrito 0,5p0,5p
10p10p
DANIEL GARCÍA SÁIZ, LIC. E.F.
1.1.--La CondiciLa Condicióón Fn Fíísicasica
Es la suma del nivel de lasEs la suma del nivel de las capacidades capacidades ffíísicas bsicas báásicassicas, , de lasde las cualidades cualidades psicomotricespsicomotrices y dey de otra serie de otra serie de factoresfactoresque tiene el organismo para realizar que tiene el organismo para realizar actividades factividades fíísicas con la msicas con la mááxima eficacia.xima eficacia.
a).-Definición:
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CONDICIÓN FÍSICA
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
CUALIDADES PSICOMOTRICES
FACTORES GENÉTICOS,EDAD,SEXO
ALIMENTACIÓNDESCANSO
ESTILO VIDA SALUDABLE:TABACO, DROGAS,ETC
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Para mejorar mi condición física dentro de la clase de
Educación Física, tengo que trabajar las capacidades y
cualidades que la integran.
El resto de aspectos, salvo la edad y la herencia genética,
que no son modificables, hay que integrarlos en nuestra
vida.
Si mejoro mis capacidades y cualidades a través de la
práctica o el entrenamiento, además de mejorar mi
condición física mejoraré mi estado de salud.
b).-Mejorar en clase mi C.F. : El Entrenamiento
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Es necesario hacer un calentamiento siempre antes de
cualquier actividad o ejercicio, para prevenir el riesgo de
lesiones.
La higiene corporal: la vestimenta adecuada, suelta, que
transpire, el calzado, los calcetines, etc.
La hidratación: beber, sobretodo los días muy calurosos,
porque al sudar se pierde mucho líquido y hay que reponerlo.
Comer 2-3h antes de realizar ejercicio intenso para prevenir
posibles cortes de digestión.
Siempre que puedas, además de las clases de EF debes realizar otro tipo de actividades.
c).-Aspectos a tener en cuenta para la actividad física
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Finalidad de los test o pruebas físicas:
1.-Para conocer mi condición física
2.-Como evaluación inicial o final de un entrenamiento de mejora.
3.- Para conocer los puntos débiles y fuertes de nuestras capacidades
d).-Los tests : El medio para conocer mi C.F.
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2.2.--CapacidadesCapacidades FFíísicas Bsicas Báásicassicas
1.1.--ResistenciaResistencia
2.2.--FuerzaFuerza
3.3.--FlexibilidadFlexibilidad
4.4.--VelocidadVelocidad
2.1.Resistencia2.1.Resistencia
�� a).a).--DefiniciDefinicióón:n: Capacidad fCapacidad fíísica bsica báásica sica
que me permite aguantar esfuerzos que me permite aguantar esfuerzos
duraderos cansduraderos cansáándome lo menos posible ndome lo menos posible
y con la implicaciy con la implicacióón de grandes grupos n de grandes grupos
musculares.musculares.
b).b).--Tipos de ResistenciaTipos de Resistencia
Resistencia aerResistencia aeróóbica:bica:
La que se realiza con el suficiente La que se realiza con el suficiente
oxoxíígenogeno
Resistencia anaerResistencia anaeróóbica:bica:
La que se realiza con dLa que se realiza con dééficit de oxficit de oxíígenogeno
c).c).--Actividades que la desarrollanActividades que la desarrollan
Correr, nadar, bicicleta, patinar, aerCorrer, nadar, bicicleta, patinar, aeróóbic, etc.bic, etc.
Prueba Cooper 12’
d).-Test para conocer mi Resistencia
Test de Ruffier
Course Navette
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2.2.2.2.--La FuerzaLa Fuerza
a).a).--DefiniciDefinicióónn::
Capacidad fCapacidad fíísica bsica báásica que me sica que me
permite vencer o contrarrestar permite vencer o contrarrestar
resistencias mediante la acciresistencias mediante la accióón n
muscularmuscular..
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b).b).--Tipos de FuerzaTipos de Fuerza
�� Fuerza mFuerza mááximaxima
�� Fuerza explosivaFuerza explosiva
�� Fuerza resistenciaFuerza resistencia
c).c).--Actividades que la desarrollanActividades que la desarrollan
Halterofilia, pesas, saltos, lanzamientosHalterofilia, pesas, saltos, lanzamientos
ejercicios gimnejercicios gimnáásticos, sticos, ej.ej. BalBalóónn
medicinal, medicinal, ej.ej. Parejas, etc.Parejas, etc.DANIEL GARCÍA SÁIZ, LIC. E.F.
d).-Test para conocer mi fuerza
Lanzamiento Balón Medicinal
Fuerza Tren superior
Salto HorizontalFuerza Tren Inferior
Abdominales 1’Fuerza Tronco
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a).a).--DefiniciDefinicióón:n:
Capacidad fCapacidad fíísica bsica báásica que me sica que me
permite realizar movimientos lo permite realizar movimientos lo
mmáás amplios posibles tanto s amplios posibles tanto
articulares como muscularesarticulares como musculares
2.3.2.3.--FlexibilidadFlexibilidad
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b).b).--Componentes de la flexibilidadComponentes de la flexibilidad
�� Elasticidad muscularElasticidad muscular
�� Movilidad articularMovilidad articular
c).c).--Actividades que la desarrollanActividades que la desarrollan
�� Estiramientos, ejercicios Estiramientos, ejercicios
movilidad articular, etc.movilidad articular, etc.
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d).-Test para conocer mi flexibilidad
Flexión tronco
Flexión profunda tronco
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2.4.2.4.--La VelocidadLa Velocidad
a).a).--DefiniciDefinicióón: n:
Capacidad fCapacidad fíísica bsica báásica que me permite sica que me permite
realizar movimientos tanto de desplazamiento realizar movimientos tanto de desplazamiento
como segmentarios lo mcomo segmentarios lo máás rs ráápido posiblepido posible
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b).b).--Tipos de VelocidadTipos de Velocidad� Velocidad de reacción
� Velocidad de aceleración
� Velocidad de resistencia
c).c).--Actividades que desarrollan la velocidadActividades que desarrollan la velocidad�� 100m lisos, 110m vallas,100m lisos, 110m vallas,
�� 100m nataci100m natacióónn
�� SprintSprint bici, bici, etcetcDANIEL GARCÍA SÁIZ, LIC. E.F.
Velocidad 50m
d).-Test para conocer mi velocidad
Salidas 10m
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3.-Cualidades Psicomotrices
1.-Agilidad
3.-Equilibrio
2.-Coordinación
4.-El Calentamiento
a).-Definición:
Actividad que me prepara física y
psicológicamente para realizar un esfuerzo de mayor intensidad
b).-Objetivos del Calentamiento
1.-Prevenir el riesgo de lesiones
2.-Aumentar el rendimiento
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c).-Partes del Calentamiento
1.-Ejercicios de Flexibilidad
2.-Ejercicios dinámicos (trote, cruces,
Laterales, skipping, etc-)
3.-Ejercicios o actividades del deporte
posterior.
El primer y segundo bloque corresponden al Calentamiento General y se pueden cambiar de orden
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d).-Actividades del Calentamiento general
� Ejercicios de estiramientos
� Ejercicios de movilidad articular
� Trote y carrera contínua suave
� Ejercicios de pequeñas carreras como:
– Laterales, trote espaldas, cambio de dirección, cruces, talones gluteo, skipping, etc.
� Ejercicios de la actividad posterior pero a una intensidad mediana
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5.-Conceptos básicos Anatomía y Sistemas Óseo y Muscular
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5.1.-POSICIÓN ANATÓMICA
Vista anterior Vista posterior
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5.2.-Segmentos corporales
1.-Cabeza y cuello
2.-Tronco
3.-Brazo, antebrazo y mano
4.-Muslo, pierna y pie
Son las partes en que dividimos el cuerpo. Cada parte tendrá sus huesos, músculos, etc.
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5.3.-SISTEMA ÓSEO
206 huesosHúmero
Esternón
Costillas
Vértebras
Clavícula
RadioCubito
Falanges
CarpoMetacarpo
FémurRótula
TíbiaPeroné
TarsoMetatarso
FalangesDANIEL GARCÍA SÁIZ, LIC. E.F.
5.4.-La actitud Postural
La actitud postural son el conjunto de posturas
que adoptamos para mantenernos
equilibrados. Una incorrecta actitud postural
tendrá efectos negativos para nuestra columna.
Para tener una postura equilibrada:
•Los hombros deben estar ligeramente
inclinados hacia atrás.
•El peso debe estar repartido de modo
uniforme, apoyando toda la planta de los pies.
•La cabeza debe estar erguida y levemente
adelantada., etc.
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Higiene Postural
Posibles consecuencias de malas posturas
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6.-Beneficios de la actividad física en nuestro organismo
� Permite que el corazón bombee más sangre.
� Ayuda al crecimiento de huesos y músculos.
� Mejora la presión sanguínea.
� Disminuye los problemas de corazón y sistema circulatorio.
� Previene sobrepeso y la obesidad.
� Favorece la higiene.
� Mejora la oxigenación.
� Proporciona satisfacción.
� Nos relaciona con otras personas.
� Ocupa nuestro tiempo de ocioDANIEL GARCÍA SÁIZ, LIC. E.F.
7.-Hábitos saludables y perjudiciales para la condición física
� Hacer ejercicio o actividad física al menos 2 veces a la semana, a parte de las clases de E.F.
� Conocer los puntos débiles de mi condición física y mejorarlos.
� Llevar una correcta alimentación, rica y variada.
� Dormir al menos 8 horas todos los días.
� Cuidar las posturas cotidianas como sentarse, andar, coger pesos, etc. Para desarrollar una columna sana y fuerte.
� Realizar una correcta respiración
7.1-Hábitos saludables
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No conocer mi estado actual de condición física
7.2-Hábitos perjudiciales
El tabaco, el alcohol y las drogas
Llevar una vida sedentaria
Alimentación desproporcionada
No descansar lo suficiente
8.-La Respiración, inicio de la relajación
�� Un control Un control adecuadoadecuado de de nuestranuestra respiracirespiracióónn es una de las es una de las
estrategiasestrategias mmááss sencillassencillas para para hacerhacer frentefrente a las a las situacionessituaciones de de
estrestrééss y manejar los y manejar los aumentosaumentos en la en la activaciactivacióónn fisiolfisiolóógicagica
provocadosprovocados por por estasestas. .
�� UnosUnos habitoshabitos correctoscorrectos de de respiracirespiracióónn son son muymuy importantesimportantes porqueporque
aportanaportan al al organismoorganismo el el suficientesuficiente oxigeno para oxigeno para nuestronuestro cerebrocerebro. El . El
ritmo actual de vida ritmo actual de vida favorecefavorece la la respiracirespiracióónn incompleta que no incompleta que no
utilizautiliza la total la total capacidadcapacidad de los de los pulmonespulmones. .
�� El El objetivoobjetivo de las de las ttéécnicascnicas de de respiracirespiracióónn es facilitar el control es facilitar el control
voluntariovoluntario de la de la respiracirespiracióónn y y automatizarloautomatizarlo para que para que puedapueda ser ser
mantenidomantenido en en situacionessituaciones de de estrestrééss. .
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