Post on 11-Oct-2015
Metablica ExpressPlan de Comida - Semana 4
Dave Ruel y Karine Losier
www.CocinaMetabolica.comCocina Metablica - Muscle Mind Media Inc. 2013 y ms all
NOTAS RPIDAS
> Lee la Gua Para El xito / Metablica Express antes de usar este plan de comidas para poder ajustarlo a tus necesidades.
> Las porciones de comida son siempre 1 porcin a menos que diga lo contrario.
> Puedes comer la cantidad de verduras que quieras de la lista de verduras libres. Una ensalada o verduras para acompaa-verdes son ilimitados. Recuerda, no cuentes sus caloras.
> Usa nuestros Aderezos Metablicos Libres de Caloras cuando sea posible. Eso incluye las ensaladas de acompaamiento o sobre cualquier grupo de vegetales ests comiendo.
> Puedes sustituir una comida por otra opcin cuando quieras. (asegrate que la comida que usas como sustituta tiene el mismo nutri-perfil y nivel de caloras que la comida que deberas comer.)
> Los batidos pos entrenamiento no estn enlistados en los planes de comida. Los batidos pos entrenamiento pueden tomarse durante cualquier momento del da. Recuerda que no debes contra las caloras de estos batidos pos entrenamiento, como es mencionado en Cocina Metablica.
> NPM = Nutri-Perfil Metablico
TUS NOTAS
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Domingo
LibroDesayuno-
Batidos
Carnes RojasAcompaamientos
---
Pescado & Mariscos-
Snacks
Pgina19-
14
20-
---
5-
14
RecetaHuevos Mexicanos1 Manzana
Batido terciopelo azul
Carne ChihuahuaAcompaa-verde libre de tu eleccin
1 lata de atn + 1 cucharada desalsa + 1/3 aguacate1 cda. de Athletic Super Greens (con agua)Pizza tilapiaEnsalada con 30g de man
Huevos con cebolla
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ComidaDesayuno
Snack Media Maana
Almuerzo
Snack Media Tarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG
Lunes
5
Libro-
--Snacks-
Pollo & Otras Aves
AcompaamientosBatidos
Pollo & Otras Aves
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Pgina-
--5-
17
2530
27
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Receta4 claras de huevo (revueltas con tu eleccin de condimento termo-cargado)1 Rebanada de pan de trigo entero1 Cucharadita de mantequilla de man naturalPudding de banano griego1 cda. Athletic Super Greens(con agua)Pollo picante con manEnsalada taza de Arroz InfiernoBatido PB&J
Sofrito de pollo y almendras
1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cta. de mantequilla de man natural + medida de BioTrust Low Carb Protein
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ComidaDesayuno
Snack Media Maana
Almuerzo
Snack Media Tarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG
Martes
LibroDesayuno-
-
-Carnes RojasAcompaamientosAcompaamientos-
--Pollo & Otras Aves
Snacks
Pgina16-
-
-520--
--19
13
RecetaRevuelto de Curry 1 rebanada de pan de trigo entero, tostado1 cda./medida de BioTrust Low Carb Protein (con agua)1 PeraCarne de res a la albahacaCamote Estilo CajnAcompaa-verde libre de tu eleccin85g de dedos de pollo (con un condimento termo-cargado de tu eleccin) + 30g de nueces1 cda. Athletic Super Greens (con agua)Sartn de Mexi-huevos con pavoEnsalada
Huevos con Hierbas
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ComidaDesayuno
Snack Media Maana
Almuerzo
Snack Media Tarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG
Mircoles
7
LibroDesayuno
Snacks--
Pescado & MariscosAcompaamientos
Batidos
Carnes RojasAcompaamientos
Snacks
Pgina22
11--
20-
5
18-
13
RecetaAlmendras crujientes con chocolate
Snack CAS Pimiento verde en rebanadas1 cda. Athletic Super Greens (con agua)Tortitas de SalmnAcompaa-verde libre de tu eleccin
Batido Chai de canela12 almendras
Tortas AhogadasAcompaa-verde libre de tu eleccin
Huevos con Hierbas
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ComidaDesayuno
Snack Media Maana
Almuerzo
Snack Media Tarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG
Jueves
8
LibroDesayuno-
Batidos
Pollo & Otras Aves-
Snacks-
Cerdo-
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Pgina17-
15
22-
12-
19-
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RecetaRevuelto Fu yong 1 Banano
Batido Choco-Menta
Burritos de polloEnsalada
Queso cottage de doble almendra1 cda. Athletic Super Greens (con agua)Salteado de cerdo a la mentaAcompaa-verde libre de tu escogencia1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cta. de mantequilla de man natural + medida deBioTrust Low Carb Protein
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ComidaDesayuno
Snack Media Maana
Almuerzo
Snack Media Tarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG
Viernes
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LibroDesayuno-
Snacks--Pollo & Otras Aves
Batidos
Pollo & Otras Aves-
-
Pgina9-
15--24
31
10-
-
RecetaPanqueques protenicos de arndano1cta.de mantequilla de man natural
Guacamole protenico rpido1 taza de mini zanahorias1cda. Athletic Super Greens (con agua)Emparedado doble de pavoEnsalada
Batiramis
Muffins metablicos de pavoEnsalada con aguacate
2 huevos (hervidos o fritos)Aade tu condimento termo-cargado favorito(mira la gua de condimentos)
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ComidaDesayuno
Snack Media Maana
Almuerzo
Snack Media Tarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG
Sbado
LibroDesayuno
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-Carnes RojasAcompaamientos--
-Carnes Rojas
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Pgina26
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-1529--
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RecetaWrap de espinaca y huevo
1 cda./medida de BioTrust Low Carb Protein (con agua)1 taza de bayas (tu eleccin)Filete MarinadoQuinoa al limn fcil y rpidaEnsalada85g de dedos de pollo (con un condimento termo-cargado de tu eleccin)30g de AlmendrasWrap tai con lechuga
1/3 taza de queso cottage bajo en grasa + 1 cta. de mantequilla de man natural + medida de BioTrust Low Carb Protein
10www.CocinaMetabolica.comCocina Metablica - Muscle Mind Media Inc. 2013 y ms all
ComidaDesayuno
Snack Media Maana
Almuerzo
Snack Media Tarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG