Post on 23-Jun-2020
GRANDRES GRUPOS MUSCULARES PARA PRIMARIA Y SECUNDARIA
ANATOMÍA Y EJERCICIO
Juanjo Pérez Soto@educacionfisicacompetencial
DESCARGA EN:www.efcompetencial.com
FUNCIÓN, FORTALECIMIENTO, ESTIRAMIENTO
SERIE
Preguntas Quizizz en 3 niveles para evaluar
lo que has aprendido
Hoy aprendemos sobre...
ANATOMÍA Y EJERCICIO
TREN INFERIOR
@educacionfisicacompetencialwww.efcompetencial.com
Cuádriceps Isquiosurales
Gemelos
Glúteos
GEMELOS Función
Fortalecimiento Estiramiento
@educacionfisicacompetencialwww.efcompetencial.com
EXTIENDEN mi pie con una flexión del tobillo
Andar Correr Saltar
Mantener la posición"de puntillas" orealizar movimientos(arriba-abajo) sobre unescalón.
Elevar el cuerpo
Realizo una flexión depie hacia mí, manteniendola posición. Me puedoayudar de una pared.
Los utilizo para...
Hoy aprendemos sobre...
ANATOMÍA Y EJERCICIO1
Hoy aprendemos sobre...
ANATOMÍA Y EJERCICIO
CUÁDRICEPS
@educacionfisicacompetencialwww.efcompetencial.com
Función
Fortalecimiento Estiramiento
EXTIENDEN mi rodilla y FLEXIONAN mi cadera
Andar Correr Saltar Ponerse de pie
El mejor ejercicio parafortalecerlos se llama"sentadilla". Glúteoshacia fuera (curvalumbar) y pecho haciadelante. Piernasseparadas a la anchurade caderas. Piesmirando al frente.
Se realiza laacción opuesta afortalecer, en estecaso una flexión derodilla.
Los utilizo para...
2
Fortalecimiento
@educacionfisicacompetencial
ISQUIOSURALES Función
Estiramiento
Me sitúo de rodillas ymantengo la posiciónligeramente inclinada,bajando poco a poco, ymanteniendo posición.
Extiendo la pierna sobreun pequeño escalón einclino ligeramente eltronco. Glúteos haciafuera y no curvo laespalda.
Los utilizo para...
Hoy aprendemos sobre...
ANATOMÍA Y EJERCICIO
www.efcompetencial.com
FLEXIONAN mi rodilla y EXTIENDEN mi cadera
Andar Correr Saltar Patada atrás
3
@educacionfisicacompetencialwww.efcompetencial.com
GLÚTEOS
Fortalecimiento
Función
Estiramiento
EXTIENDEN y ROTAN hacia fuera mi cadera.También ESTABILIZAN la pelvis.
Patada atrás
Realizo una elevación depelvis desde el suelo ymantengo la posicióncontrayendo glúteos.
Desde sentado, cruzouna pierna y paso elbrazo contrario porencima, presionando conel codo, para que no semueva la piernacruzada.
Los utilizo para...
Hoy aprendemos sobre...
ANATOMÍA Y EJERCICIO4
Hoy aprendemos sobre...
ANATOMÍA Y EJERCICIO
TREN SUPERIOR
@educacionfisicacompetencialwww.efcompetencial.com
Pectorales
Triceps
Abdominales
Deltoides
Dorsales
TrapecioBiceps
Lumbares
ABDOMINALES
@educacionfisicacompetencialwww.efcompetencial.com
Función
Fortalecimiento Estiramiento
ESTABILIZAN EL TRONCO (cuerpo recto), flexionan eltronco, protegen y mantienen los órganos en su lugarhaciendo presión interna.
Levantar peso
La forma más seguraes mediante ejerciciosisométricos. Talescomo "placha ventral"o "plancha lateral".
Extensión de troncocon brazos arriba; oextensión de un brazode forma lateral conligera inclinación.
5
Hoy aprendemos sobre...
ANATOMÍA Y EJERCICIO
Los utilizo para...Respirar
(exhalación)Mantener postura
Hoy aprendemos sobre...
ANATOMÍA Y EJERCICIO
LUMBARES Función
Fortalecimiento Estiramiento
@educacionfisicacompetencialwww.efcompetencial.com
ESTABILIZAN la columna y controlan su flexióne inclinación
6
Los utilizo para...
Mantener postura Extender el cuerpo
Extiendo de formaalterna un brazo y supierna contraria.Posición de inicio: 4apoyos. Posición final:2 apoyos.
Encojo mi cuerposobre las rodillas. Lacabeza queda haciaabajo y los brazos porencima extendidos.Mantengo la posición.
@educacionfisicacompetencialwww.efcompetencial.com
PECTORALES FunciónACERCAN mi brazo al tronco y juntan mis hombros
Hoy aprendemos sobre...
ANATOMÍA Y EJERCICIO7
Los utilizo para...
Dar abrazos Empujar
Fortalecimiento EstiramientoLa flexión de brazoclásica, es una buenaforma de trabajar elpectoral. Si no puedo contodo mi cuerpo, puedoapoyar las rodillas
Para estirar realizo laacción opuesta, en estecaso saco pecho haciadelante y junto misbrazos atrás.
@educacionfisicacompetencialwww.efcompetencial.com
DORSALES Función
Fortalecimiento
MUEVEN hacia atrás el brazo y BAJAN elbrazo levantado
Traccionar
Con goma, extiendoambas manos delantede mi cuerpo y agarroel extremo de la goma.Tracciono hacia atrásllevando los codos a laaltura de mi cuerpo.
Hoy aprendemos sobre...
ANATOMÍA Y EJERCICIO8
Elevar mi cuerpo
Los utilizo para...
Estiramiento Extiendo ambas manossobre algún borde.Flexiono el troncodejando mi cabeza enposición neutra.Mantengo la posición.
TRAPECIO Función
Fortalecimiento Estiramiento
@educacionfisicacompetencialwww.efcompetencial.com
ELEVAN la clavícula y las escápulas.MANTIENEN los hombros erguidos
Se cruza la goma por delantedel cuerpo quedando pisada.Los extremos se agarran amano contraria. La posición deinicio es con las manos juntasa la altura de la cintura. Lafinal es con ambas manosseparadas a la altura de lospectorales. Glúteos haciafuera (curva lumbar).
Hoy aprendemos sobre...
ANATOMÍA Y EJERCICIO9
Los utilizo para...
Con un brazoestirado, apoyo lamano contraria sobrela cabeza. Mantengola posición y cambiode lado.
Mantener postura Encoger hombros
Hoy aprendemos sobre...
ANATOMÍA Y EJERCICIO10
DELTOIDES Función
Fortalecimiento Estiramiento
@educacionfisicacompetencialwww.efcompetencial.com
Saludar Los utilizo para...
ELEVA el brazo hacia delante, hacia atrás y losepara del cuerpo
Piso la goma, y agarrocada extremo con unamano. Posición de inicio:ambas manos a la alturade la cintura. Posiciónfinal: brazos abiertoslateralmente en formade cruz, altura de loshombros.
Cruzo un brazo pordelante del cuerpo, ycon el contrario "pinzo"con una flexión debrazo.
@educacionfisicacompetencialwww.efcompetencial.com
BICEPS FunciónFLEXIONAN el codo y giran mi brazo hacia fuera
Hoy aprendemos sobre...
ANATOMÍA Y EJERCICIO11
Fortalecimiento Estiramiento
Los utilizo para...
Llevar manos al cuerpo y cara
Con goma elástica,agarramos un extremocon cada mano y lapisamos. Cuando lotengamos, partimoscon el brazo en 90ºflexionándolo hastaaltura de hombro
Estiramos un brazo entoda su extensión, ycon la mano contraria,sostenemos la palma dela mano hacia nuestrocuerpo.
TRICEPS Función
Fortalecimiento Estiramiento
@educacionfisicacompetencialwww.efcompetencial.com
EXTIENDEN mi brazo
Amortiguar caídas
Hoy aprendemos sobre...
ANATOMÍA Y EJERCICIO12
LanzarLos utilizo para...
Me siento delante de unbanco o escalón. Posiciónde inicio: brazossemiflexionados por detrásdel cuerpo y glúteos pordebajo del banco. Posiciónfinal: brazos extendidos yglúteos a la altura delbanco.
Un brazo flexionado pordetrás de la cabeza,tocando el cuello. El otropresiona ligeramente elcodo del brazoflexionado.
Veamos lo aprendido...
ANATOMÍA Y EJERCICIO
@educacionfisicacompetencialwww.efcompetencial.com
¿CUÁNTO HAS APRENDIDO SOBREANATOMÍA Y EJERCICIO?
Nivel I
Nivel II
Nivel III
Veamos lo aprendido...
ANATOMÍA Y EJERCICIO
¿QUÉ GRUPO MUSCULAR SE FORTALECE?
@educacionfisicacompetencialwww.efcompetencial.com
Veamos lo aprendido...
ANATOMÍA Y EJERCICIO
¿QUÉ GRUPO MUSCULAR SE ESTIRA?
@educacionfisicacompetencialwww.efcompetencial.com
@educacionfisicacompetencialwww.efcompetencial.com
EVALUACIÓN:
Veamos lo aprendido...
ANATOMÍA Y EJERCICIO
1) REALIZA el ejercicio de fuerza. Ahora ESCRIBE el grupo muscular que sefortalece en esa posición (número-músculo).
2) REALIZA el estiramiento. Ahora ESCRIBE el grupo muscular que se estira encada posición (letra-músculo).
3) ASOCIA cada grupo muscular con su ejercicio de FUERZA y su ESTIRAMIENTO (número - letra)
Ejemplo: 1 - Cuádriceps
Ejemplo: C - Cuádriceps
Ejemplo: 1 - C