ANATOMÍA Y EJERCICIO · 2020-06-15 · Yo9acEWDEVYddYAcE ANATOMÍA Y EJERCICIO CUÁDRICEPS...

GRANDRES GRUPOS MUSCULARES PARA PRIMARIA Y SECUNDARIA

ANATOMÍA Y EJERCICIO

Juanjo Pérez Soto@educacionfisicacompetencial

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FUNCIÓN, FORTALECIMIENTO, ESTIRAMIENTO

SERIE

Preguntas Quizizz en 3 niveles para evaluar

lo que has aprendido

Hoy aprendemos sobre...


TREN INFERIOR

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Cuádriceps Isquiosurales

Gemelos

Glúteos

GEMELOS Función

Fortalecimiento Estiramiento


EXTIENDEN mi pie con una flexión del tobillo

Andar Correr Saltar

Mantener la posición"de puntillas" orealizar movimientos(arriba-abajo) sobre unescalón.

Elevar el cuerpo

Realizo una flexión depie hacia mí, manteniendola posición. Me puedoayudar de una pared.

Los utilizo para...


ANATOMÍA Y EJERCICIO1



CUÁDRICEPS


Función


EXTIENDEN mi rodilla y FLEXIONAN mi cadera

Andar Correr Saltar Ponerse de pie

El mejor ejercicio parafortalecerlos se llama"sentadilla". Glúteoshacia fuera (curvalumbar) y pecho haciadelante. Piernasseparadas a la anchurade caderas. Piesmirando al frente.

Se realiza laacción opuesta afortalecer, en estecaso una flexión derodilla.

Los utilizo para...

2

Fortalecimiento

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ISQUIOSURALES Función

Estiramiento

Me sitúo de rodillas ymantengo la posiciónligeramente inclinada,bajando poco a poco, ymanteniendo posición.

Extiendo la pierna sobreun pequeño escalón einclino ligeramente eltronco. Glúteos haciafuera y no curvo laespalda.

Los utilizo para...



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FLEXIONAN mi rodilla y EXTIENDEN mi cadera

Andar Correr Saltar Patada atrás

3


GLÚTEOS

Fortalecimiento

Función

Estiramiento

EXTIENDEN y ROTAN hacia fuera mi cadera.También ESTABILIZAN la pelvis.

Patada atrás

Realizo una elevación depelvis desde el suelo ymantengo la posicióncontrayendo glúteos.

Desde sentado, cruzouna pierna y paso elbrazo contrario porencima, presionando conel codo, para que no semueva la piernacruzada.

Los utilizo para...





TREN SUPERIOR


Pectorales

Triceps

Abdominales

Deltoides

Dorsales

TrapecioBiceps

Lumbares

ABDOMINALES


Función


ESTABILIZAN EL TRONCO (cuerpo recto), flexionan eltronco, protegen y mantienen los órganos en su lugarhaciendo presión interna.

Levantar peso

La forma más seguraes mediante ejerciciosisométricos. Talescomo "placha ventral"o "plancha lateral".

Extensión de troncocon brazos arriba; oextensión de un brazode forma lateral conligera inclinación.

5



Los utilizo para...Respirar

(exhalación)Mantener postura



LUMBARES Función



ESTABILIZAN la columna y controlan su flexióne inclinación

6

Los utilizo para...

Mantener postura Extender el cuerpo

Extiendo de formaalterna un brazo y supierna contraria.Posición de inicio: 4apoyos. Posición final:2 apoyos.

Encojo mi cuerposobre las rodillas. Lacabeza queda haciaabajo y los brazos porencima extendidos.Mantengo la posición.


PECTORALES FunciónACERCAN mi brazo al tronco y juntan mis hombros



Los utilizo para...

Dar abrazos Empujar

Fortalecimiento EstiramientoLa flexión de brazoclásica, es una buenaforma de trabajar elpectoral. Si no puedo contodo mi cuerpo, puedoapoyar las rodillas

Para estirar realizo laacción opuesta, en estecaso saco pecho haciadelante y junto misbrazos atrás.


DORSALES Función

Fortalecimiento

MUEVEN hacia atrás el brazo y BAJAN elbrazo levantado

Traccionar

Con goma, extiendoambas manos delantede mi cuerpo y agarroel extremo de la goma.Tracciono hacia atrásllevando los codos a laaltura de mi cuerpo.



Elevar mi cuerpo

Los utilizo para...

Estiramiento Extiendo ambas manossobre algún borde.Flexiono el troncodejando mi cabeza enposición neutra.Mantengo la posición.

TRAPECIO Función



ELEVAN la clavícula y las escápulas.MANTIENEN los hombros erguidos

Se cruza la goma por delantedel cuerpo quedando pisada.Los extremos se agarran amano contraria. La posición deinicio es con las manos juntasa la altura de la cintura. Lafinal es con ambas manosseparadas a la altura de lospectorales. Glúteos haciafuera (curva lumbar).



Los utilizo para...

Con un brazoestirado, apoyo lamano contraria sobrela cabeza. Mantengola posición y cambiode lado.

Mantener postura Encoger hombros



DELTOIDES Función



Saludar Los utilizo para...

ELEVA el brazo hacia delante, hacia atrás y losepara del cuerpo

Piso la goma, y agarrocada extremo con unamano. Posición de inicio:ambas manos a la alturade la cintura. Posiciónfinal: brazos abiertoslateralmente en formade cruz, altura de loshombros.

Cruzo un brazo pordelante del cuerpo, ycon el contrario "pinzo"con una flexión debrazo.


BICEPS FunciónFLEXIONAN el codo y giran mi brazo hacia fuera




Los utilizo para...

Llevar manos al cuerpo y cara

Con goma elástica,agarramos un extremocon cada mano y lapisamos. Cuando lotengamos, partimoscon el brazo en 90ºflexionándolo hastaaltura de hombro

Estiramos un brazo entoda su extensión, ycon la mano contraria,sostenemos la palma dela mano hacia nuestrocuerpo.

TRICEPS Función



EXTIENDEN mi brazo

Amortiguar caídas



LanzarLos utilizo para...

Me siento delante de unbanco o escalón. Posiciónde inicio: brazossemiflexionados por detrásdel cuerpo y glúteos pordebajo del banco. Posiciónfinal: brazos extendidos yglúteos a la altura delbanco.

Un brazo flexionado pordetrás de la cabeza,tocando el cuello. El otropresiona ligeramente elcodo del brazoflexionado.

Veamos lo aprendido...



¿CUÁNTO HAS APRENDIDO SOBREANATOMÍA Y EJERCICIO?

Nivel I

Nivel II

Nivel III

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¿QUÉ GRUPO MUSCULAR SE FORTALECE?




¿QUÉ GRUPO MUSCULAR SE ESTIRA?



EVALUACIÓN:



1) REALIZA el ejercicio de fuerza. Ahora ESCRIBE el grupo muscular que sefortalece en esa posición (número-músculo).

2) REALIZA el estiramiento. Ahora ESCRIBE el grupo muscular que se estira encada posición (letra-músculo).

3) ASOCIA cada grupo muscular con su ejercicio de FUERZA y su ESTIRAMIENTO (número - letra)

Ejemplo: 1 - Cuádriceps

Ejemplo: C - Cuádriceps

Ejemplo: 1 - C

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