Asesoria Funcional de Movimientos Basicos

Lic. Tim Dempsey CSCS,NSCA-CPT,USAW,USATF,PES,SICCED1

Asesoria Funcional de Movimientos Basicos – based on Functional Movement Screen by Gray Cook

• Un sistema para evaluar a jugadores y determinar quienes estan en riesgo de lesiones

• evaluar su propio programa de preparacion fisica

• Ver si un jugador esta listo para regresar a entrenamientos despues una lesion

• Tambien puede usarlos como un programa de ejercicios correctivo

Los 7 Ejercicios

• Sentadilla con barras con brazos extendidos sobre la cabeza

• Paso sobre obstaculo

• Desplante sobre linea con barra en columna dorsal

• Alcance de los brazos

• Bajada de una pierna

• Lagartija controlado

• Estabilidad rotacional

Como Medirlo

• 0 – El jugador no puede hacer el ejercicio

• 1 Pueden hacerlo pero con mas de dos disfunciones

• 2 Pueden hacerlo pero con una disfuncion

• 3 Pueden hacerlo perfectamente

• Entonces 7 ejercicios con una puntacion de 21 es perfecto. Jugadores que tienen abajo 13 puntos deben incluir los ejercicios en su programa de entrenamiento

Y Con Equipos?

• Mas vale incluir este tipo de ejercicios en su programa de entrenamiento.Especialmente en su warm up como mantenimiento, intermedio como parte de su programa de preparacion fisica, juvenil como su programa de preparacion fisica

Ejercicio 1-Sentadilla

Pecho

Ejercicio para corregir rotacion internal de rodillas

Camina al lado con camara de llanta

Sentadilla con apoyo

Sentadilla con una pierna

Ejercicio 2-Paso sobre Obstaculo

Subidas de montanas

Subidas de montana al reves

Ejercicio 3 Desplante

Desplante con giro

Puente con una pierna

Ejercicio de core resistir flexion al lado

Rotacion external

Ejercicio manual

Media rodilla con core

Ejercicio 4-Alcance de los brazos

Pelotas de tenis

Sentada con abducion de hombro

Acostado al lado con hombro en abducion

Ejercicio 5-bajada de un pierna

Activacion de core

Bajando pierna con core

Doblado con una pierna con barra

Ejercicio 6-Largatija de estabilidad

Largatija con un brazo

Camina de manos

Contra pared

Ejercicio 7 Estabilidad de rotacion

Rolling

Ejercicio de core para resistir rotacion

Secuencia

secuencia

Preguntas?