Erresistentzia lantzekometodoak

Egileak: Joseba Maruri eta Gilen Bueno

Bi metodo ezberdin bereizten dira:

• ETENIK GABEA

• ETENEKOA

ETENIK GABEKO METODOA

• Etenik gabeko jarduerak hogeita hamarminututik gorakoak izaten dira gehienetan, baina horrek ez du esan nahi denboraosoan zehar intentsitate berdina mantendubehar denik.

• Izan ere hiru azpimetodo bereizten dira:

• Fartlek (edo aldakorra):– Abiadura aldaketak egiten dira.

• Jarraipenekoa:– Abiadura berdina mantentzen da.

• Aerobic

FARTLEK

• Abiadura-ariketetan oinarritzen den entrenamendu-sistema da, Gösta Holmersuediarrak asmatu eta garatu zuena.

• Fartleka eremu irregularretan egin ohi da, eskuarki aurreikusitako ibilderik jarraitzenez delarik.

JARRAIPENEKOA

• Metodo honetan geldialdi gabekolasterketa egiten da.

• Gutxi gorabehera entrenamendu onbatean 30 minutuko lasterketan 120-140 taupada minutuko ematen dira, erritmobizian ibili gabe.

Aerobic

• Esfortzu fisikoa egitea musika baten erritmora, monitorea egiten dituenpausuak jarraituz.

ETENEKO METODOA

• Ahaleginak eta atsedenaldiak tartekatuzdiharduten da korrikalariak.

• Ahalegin handia egin ondoren, 180 taupada minutuko, atseden ez osoa egitenda, arnasa hartzeko behintzat.

• Horrela eginik jarraipeneko metodoarekinbaino esfortzu handiagoa garatzen da.

Bi azpimetodoak

• Interval training

• Zirkuitoa

Interval training

• Pausak egiten dira ariketa batetik bestera.

• Ariketa egitean erritmo bizian jardun behardira.

Zirkuitoa

• Ariketa oso ezberdineko zirkuitua da, adibidez jauzika ibiltzea, atsedenaldiaegin, zig-zag iblitzea eta abar.

• Zirkuitu serieak egiten dira, erritmoa geroeta gehiago bizituz.

Erresistentzia kualitate fisikoa, lan fisikoak modu egokiz luzaroan jarduteko

ahalmena da.

Badira zenbait proba edo kirol beren helburua erresistentzia maila neurtzea

dena. Adibiderik argienetarikoa maratoia dugu baina beste asko aipa ditzakegu: txirrindularitza, arraunketa, igeriketako

proba luzeak, triatloia eta abar.

Nagusiki bi erresistentzia mota bereizten dira: aerobikoa eta anaerobikoa.

Egoitzapenak

Bihotz maiztasuna intesitatea neurtzeko.