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CHARLA DE 5 MINUTOS RIESGO CARDIOVASCULAR
FEBRERO 2013
OBJETIVOS
1. Entender que es el riesgo cardiovascular (RCV)
2. Cuales son los factores que afectan el RCV
3. TIPS sobre alimentación saludable
4. Impacto del ejercicio, para disminuir el riesgo cardiovascular.
DEFINICIÓN
• El RCV, es el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos
EMBOLIAS PULMONARES
CARDIOPATÍA CORONARIA
ENFERMEDAD CEREBROVASCULAR ARTERIOPATÍAS PERIFÉRICAS
• La causa más frecuente es la formación de depósitos de grasa en las paredes de los vasos sanguíneos que irrigan el corazón o el cerebro.
DEFINICIÓN
FACTORES DE RCV
DIETA
SEDENTARISMO TABACO
ALCOHOL
FACTORES DE RCV
• EDAD
• GENERO
• HTA
• DIABETES
• SEDENTARISMO
• TABACO
• ALCOHOL
• MALA
ALIMENTACION
• COLESTEROL
ALTO
ALIMENTACION SALUDABLE
DESAYUNO
• Comida fundamental del día
• Mejora el rendimiento físico e intelectual
• Contribuye a equilibrar el consumo de calorías
• Lácteos o derivados
• Cereales
• Frutas o zumos naturales
ALIMENTACION SALUDABLE
MEDIA MAÑANA
• Ingesta moderada de alimentos
• Yogur y frutas
• Café y una tostada con tomate y aceite de oliva
ALIMENTACION SALUDABLE
CENA
• Consumir alimentos de fácil digestión
• Cremas de verduras o sopas
• Pescados o filetes de pollo a la plancha
• Ensaladas
ALIMENTACION SALUDABLE
ALMUERZO
• Debe contener alimentos de los diferentes
• Carnes y pescados a la plancha, hervidos o asados.
• Mayor consumo de pescados en vez de carnes
• Evitar abusar de los fritos
• Postres a base de fruta
DISEÑE SU PLATO
ENSALADA PROTEINA
Carne
Pollo
Pezcado
HARINA
Escoja 1 sola
FRUTAS
BAJO EN
DULCE
BAJO EN SAL
ACTIVIDAD FÍSICA
ACTIVIDAD FÍSICA
• Aumenta la esperanza media de vida
• Fortalece el cuerpo
• Mejora la salud y resistencia física y mental
• Protege al cuerpo contra diversas enfermedades
• Evita la obesidad
ACTIVIDAD FÍSICA
• Concede mayor energía para las actividades diarias
• Combate la ansiedad, la depresión y el estré
• Recreación
• Mejora la calidad del sueño
ACTIVIDAD FÍSICA
• Mayor oxigenación para el organismo
• Mejora la circulación sanguínea
• Fortalecimiento del musculo del corazón.
• Evita la Hipertensión Arterial y la Diabetes
• Previene la aparición de várices.
ACTIVIDAD FÍSICA
• Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental.
• Liberación de endorfinas.
• Control de malos hábitos (tabaquismo y alcohol).
Gracias