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8/18/2019 Cómo Es Un Día Activo
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¿Cómo es un día
activo?
1. Gasto energético total diario2. Ingestas recomendadas de energía y nutrientes
3. Comparativa de los dos puntos anteriores
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1. Gasto energético totaldiario
Tipo de
actividad
Gasto energético
Kcal/kg de pesoy min
Tiempo
empleado (min)
Gasto total
(kcal/dia)
Dormir !1" #1$ %& %""
'um(ado despierto !23 #1$ 3 %
Duc)arse !%* #1$ 1 2"
+seo !, #1$ 1, %%
Comer !3#1$ - 1,&
Cocinar !%,#1$ 3 "-
entado !1$ * *3
/ie !2-#1$ 12 23
0scri(ir !2"#1$ % *3
arrer !,#1$ 1 2-
avar platos !3"#1$ 3 *,
aar escaleras !-"#1$ 1 ,"
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• /ara muer de 3& a4os y *, 5g de peso
Tipo de
actividad
Gasto energético
Kcal/kg de pesoy min
Tiempo
empleado (min)
Gasto total
(kcal/dia)
u(ir escaleras !2,% #1$ 2 2-"
+ndar ,5m6) !*3 #1$ * 221
'ra(ao ligero !31 #1$ %3, "&-
GASTO TOTAL
DIAIO
!"#! K$AL/DIA
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2. Ingestas recomendadasde energía y nutrientes
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Ingestas recomendadas
/ara una muer de 3& a4os y *, 5g de peso! lasingestas recomendadas son7
#0nergía723 5cal
- /roteina7 %1 g
- Calcio7 1 mg
- 8ierro7 1& mg
- 9odo7 11 µg
- Cinc7 1, mg
- :agnesio7 33 mg- 'iamina7 !- mg
- ;i(o<avina= 1!% mg
- >iacina7 1,mg
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Ingestas recomendadas
/ara una muer de 3& a4os y *, 5g de peso! lasingestas recomendadas son7
#*71!* mg
- olato7 %µg
- 1272µg
- @it C7* mg
- ;etinol7 & µg
- @it D71, µg
- @it 07 12 mg- 0stas ingestas estBn calculadas para
una actividad moderada. /ara una actividadligera! reducir el valor o(tenido en un 1$
-
a energia recomendada sería entonces72"5cal6dia
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Conclusión
• 0l gasto energético diario es un poco mBs elevadoue las ingestas recomendadas para esta muercon actividad ligera! por lo tanto gasta mBsenergía ue la ue consumiría segn la ta(la de
las I;.• De(ería aumentar un poco la ingesta de energía
con respecto a la I; para no perder peso! de locontrario iría perdiendo peso progresivamente.