MI DÍA ACTIVO

GASTO DE ENERGÍA DIARIO, ACTIVIDAD FÍSICA + INGESTA ENERGÉTICA

GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO (GETD)

TIPO DE ACTIVIDAD GASTO ENERGÉTICO:KCAL/KG DE PESO Y MINUTO

TIEMPO EMPLEADO (MINUTOS)

GASTO TOTAL(KCAL/DÍA)

DORMIR 0,017 / 90 610 933,3

TRABAJAR 0,031 / 90 360 1004,4

COMER 0,030 / 90 80 216

ASEO 0,050 / 90 40 180

COCINAR 0,045 / 90 60 243

PASEAR 0,038 / 90 90 307,8

CONDUCIR EL COCHE 0,043 / 90 40 348,3

SENTADO, LEYENDO… 0,018 / 90 120 194,4

BARRER 0,050 / 90 30 135

HACER CAMAS 0,057 / 90 15 76,95

FREGAR 0,065 / 90 30 175,5

PLANCHAR 0,064 / 90 45 578,88

SUBIR ESCALERAS 0,254 / 90 30 685,8

BAJAR ESCALERAS 0,097 / 90 30 261,9

TOTAL 3891,25

TABLA DE CÁLCULO SEGÚN EDAD Y ACTIVIDAD

COMPARACIÓN DE MI GETD CON MIS NECESIDADES ENERGÉTICAS

GETD: 3891,25

–

INGESTA RECOMENDADA DE ENERGÍA Y NUTRIENTES

2850 ( - 10%) – 2565 KCAL / DÍA

CLASIFICACIÓN DE ACTIVIDADES

CONCLUSIONES

PARA UNA ACTIVIDAD DIARIA LIGERA: INCREMENTAR LAS NECESIDADES ENERGÉTICAS Y DE NUTRIENTES

PARA EQUIPARAR EL CONSUMO DE ENERGÍA DIARIO.ALGUNAS RECOMENDACIONES PARA LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE:

LLEVAR UNA VIDA ACTIVAVIGILAR LA ALIMENTACIÓN

COMER MÁS FRUTA Y VERDURATOMAR MUCHA AGUA

EVITAR SUSTANCIAS NOCIVASMANTENER UN PESO EQUILIBRADO