Post on 06-Jul-2015
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•Cómo seguir una dieta
sin azúcar
• Si estás buscando adelgazar de manera saludable, la recomendación de Vivir Salud es que sigas una dieta sin azúcar.
• Este plan de alimentación tiene muchas
ventajas: al mismo tiempo que hace
posible bajar de peso rápidamente le
asegura a tu organismo todos los
nutrientes que necesita.
• Sucede que, al eliminar el azúcar y los
alimentos de alto índice glucémico de tus
comidas
Estarás eliminando tu consumo
de alimentos chatarra y ricos en
calorías, y aumentando tu ingesta
de frutas, vegetales y granos integrales ricos en fibra.
• ¿Un tip? Debes combinar esta dieta
con ejercicio físico para que los
resultados sean evidentes mucho más
temprano.
• Carnes magras
• Pescados y mariscos
• Nueces y frutos secos
• Aceite de oliva
• Leche baja en grasa y
otros productos lácteos
• Huevos
• Consume una fruta de
bajo índice glucémico al
menos una vez al día. Por
ejemplo, manzanas.
• Elimina los alimentos de elevado índice
glucémico, como pan blanco, pasta que
no sea de grano entero, harina y
productos derivados (galletas y
magdalenas)
Papas y sus derivados,
azúcar y productos que
tengan azúcar refinada
(pasteles), mermeladas y
jaleas, gaseosas.
• Elimina todas las bebidas
alcohólicas, con excepción del
vino tinto (beber en
moderación)
• Aquí tienes un ejemplo de
cómo estructurar tu dieta:
Come grasas no saturadas.
• Te traemos algunos consejos para que
aprendas cómo seguir una dieta sin azúcar. Organiza tus comidas en
función de estos tips:
Consume alimentos de bajo índice glucémico.
Entre ellos:
• Frutas (excepto plátanos y piñas) y verduras
• Harinas de grano entero
• Patatas dulces
Desayuno:
• Jugo de naranja
Un bowl de avena con un vaso de leche desnatada
Un puñado de frutos secos
• Almuerzo:
• Pasta de trigo integral cocico con verduras
Agua mineral o té, como bebidas
Manzana
Cena:• Pescado a la plancha con arroz integral
Judías verdes al vapor
Agua mineral
• Si quieres conocer más dietas sanas para bajar de peso que te hemos propuesto en Vivir Salud sigue
el enlace.
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