Post on 23-Jul-2022
SEMANA 1 100 díaspara 10K
20’ de carrera Continua + 10x100m cuesta bajada andando + 5’ de trote + 5x100m en llano
40’ de carrera continua + 5´estiramientos + 5x100m Recuperando al trote lento
100días
para mireto
Martin Fizcon ekin
45´ Carrera continua ritmo cómodo + Ejercicios de estiramientos
SEMANA 2 100 díaspara 10K
30´ Carrera Continua + Ejercicios de estiramientos
20´ Carrera Continua lenta + 6x100 metros en cuestaRecuperar bajada andando
NO ES LA VELOCIDAD, LO QUE HACE A UN CORREDOR ES LA VOLUNTAD Y DISCIPLINA
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
50´Carrera continua ritmo cómodo
SEMANA 3 100 díaspara 10K
40´ Carrera Continua ritmo cómodo +Ejercicios de estiramientos
15´trote + 5´estirar + 10x 1´ Recuperar 1´ andando o al trote lento
20´ Carrera Continua + 8x200 metros en cuestaRecuperar bajada al trote
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
3km suave + 3km ritmo medio + 1km suave +2km ritmo medio +1km suave + 1km fuerte+ 2km suave
SEMANA 4 100 díaspara 10K
20´ Trote suave +6x3´recuperando 3´andando o atrote lento.
55´trote ritmo cómodo Ejercicios de Estiramientos
55´trote ritmo cómodo Ejercicios de Estiramientos
¡LOS SUEÑOS SE ENTRENAN!
40´ Carrera Continua ritmo suave
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
65´ Carrera continua por terreno variado
SEMANA 5 100 díaspara 10K
55´ Carrera Continua ritmo cómodo
15´ Carrera Continua lenta + 10x150m. en cuesta +recuperar bajada andando + 15´Carrera Continua lenta + estirar
15´ de trote calentamiento + 3x10´ recuperando 5´trote lento +2km carrera suave
CUANDO SIENTAS QUE VAS A RENDIRTE, PIENSA EN POR QUÉ EMPEZASTE
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
3km suave + 3km ritmo fuerte + 1km suave +2km ritmo fuerte +1km suave + 1km fuerte+ 1km suave
60´ Carrera continua por terreno variado
SEMANA 6 100 díaspara 10K
15´ trote calentamiento +6x2´recuperando 2´a trote muy lento+10´trote suave
55´ Carrera Continua ritmo cómodo
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
SEMANA 7 100 díaspara 10K
50´ Trote suave
50´ Trote ritmo cómodo
15 ´ Carrera Continua suave + 20´ritmo medio +15´ritmo suave
10´ trote calentamiento + 1x4000m. en cuesta +recuperar bajada andando + 15´Carrera Continua lenta + estirar
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
20´ Carrera suave + 20´ritmo medio + 15´suave
SEMANA 8 100 díaspara 10K
¡Vamos a por la semana!
20´ Carrera suave + 7x3´recuperar 3´andando + 10´Carrera suave
Descanso o calentamiento
El descanso también es parte del entrenamiento
50´ Trote ritmo suave +Estiramientos
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
25´ Carrera continua ritmo cómodo + 15´carrera ritmo medio +15´de carrera lenta
SEMANA 9 100 díaspara 10K
60´ Trote ritmo muy suave + Ejercicios de estiramientos
Calentamiento12x45” recuperando 1´30 a trotelento o andando +10´carrera lenta
20´ Carrera Continua + 10x200 metros en subida+Recuperar bajada trote lento+estirar
Semana 8: Ya llevas 50 días deentreno. ¡Buen trabajo!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
45´ Carrera continua ritmo cómodo + Ejercicios de estiramientos
SEMANA 10 100 díaspara 10K
60´ Trote ritmo suave
60´ Trote ritmo cómodo
15´ Calentamiento + 5km a ritmo competición2Km a ritmo lento
RUN AND BE HAPPY
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
65´ Trote suave
SEMANA 11 100 díaspara 10K
60´ Trote suave
¡LO VAS A CONSEGUIR!
15´ Carrera suave + 1x12´ + 1x6´ + 1x3´ Recuperar 4´andando
45´ Trote suave
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
15´ Trote calentamiento +6Km carrera continua a ritmo medio2Km carrera suave
SEMANA 12 100 díaspara 10K
Calentamiento10x500m recuperar 2´trote lento
60´ Trote muy suave
60´ Trote cómodo
RUN FOR FUN
UN CORREDOR DEBE CORRERCON SUELOS EN SU CORAZÓN
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
20´ Trote suave + 3x10´recuperar 5´trote muy lento +2Km trote suave
SEMANA 13 100 díaspara 10K
¡No es lo que me queda, es todo lo que ya he conseguido!
60´ Trote muy suave
10´ Trote cómodo + 5x1000 recuperar 4´trote lento
55´ Trote suave
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
Calentar + 3x2000m recuperar +4´trote muy lento/caminando
SEMANA 14 100 díaspara 10K
90´ Trote suave + Ejercicios de estiramientos
Ya estamos cerca¡Ánimo!
15´de trote suave + 12x1´recuperar 1´a trote lento
50´ trote muy suave
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
HOY TOCA: ¡DESCANSAR!
SEMANA 15 100 díaspara 10K
15´ Carrera suave + 1x10´+ 1x5´recuperar 5´trote landa.10´trote lento
25´ Carrera Continua suave +Ejercicios de estiramientos
RECOGE TU DORSAL ¡FALTAN 2 DIAS!
RECOGE TU DORSAL ¡FALTA 1 DIAS!