NOMBRE:ELOY CRUZ ARJONA OBJETIVO: DUATLN CROSSEDAD: 36

LUNESMARTESMIRCOLESJUEVESVIERNESSBADODOMINGO

1234567

BICI 60 (70-80%) + CARRERA 20 (65-75%) BICI 10(65-75%)+ 30(75-85%)+ CARRERA 30(65-75%) + 15(75-85%)DESCANSOCARRERA 15(65-75%) + 3X10 (80-85%), 5REC (55-65%) + BICI 60(65-75%)CARRERA 30(65-75%)+ 5X100 (100%) + 3X200 (90%) + 15(65%)DESCANSOBICI 90(75-85) + (TRANSICIN) CARRERA 30(65-75%)

891011121314

CARRERA 30(65-75) + 10X100(100%)+ 15(65%)

DESCANSOBICI 120(CUESTA)GYM: CARRERA en cinta 15(65-75%)+ 30(75-85)+ BICI 30(75-85%)+ CARRERA 15(75-85%)CARRERA 60(65-75%)BICI 90(75-85%) con 5 cambio de ritno de 3 (85-90%)DESCANSO

15161718192021

CARRERA 15(65-75%)+ 5X 100 (100%) + 3X200(90%)+ 2X300(80%)+ 500(75%)+ 20(65%) Recuperaciones misma distancia recorrida.BICI CUESTAS 90(75-85)

DESCANSOCARRERA 15(65-75%) + 15(75-85%) + (TRANSICIN) + BICI 30(75-85%)+ 15(85-95%)+ (TRANSICIN)CARRERA 15(75-85%)BICI 60(65-75%)+ CARRERA 30(65-75%)DESCANSOBICI 120 CUESTAS (65-75%)

22232425262728

DESCANSO(TRANSICIONES) 3X (CARRERA 10+ 20BICI + CARRERA 5)CARRERA 30(65-75%)+ 5X1(95%)BICI 60(65-75%) con 5X1(100%)DESCANSOBICI 30(65-75%)+ CARRERA 15(65-75%)DUATLN CROSS