EXCIGENTE para 21 K

EN POCAS PALABRAS- CALENTAMIENTO- 6 X 800 METROS A RITMO DE CARRERA CON 30 SEGUNDOS DE RECUPERACIÓN ENTRE INTERVALO- 5 MINUTOS DE RECUPERACIÓN- 6 X 800 METROS A RITMO DE CARRERA CON 30 SEGUNDOS DE RECUPERACIÓN ENTRE INTERVALO- 3 MINUTOS DE RECUPERACIÓN-1 X 1000 METROS A RITMO DE 10K.EN MAS PALABRAS1.- Realiza el calentamiento Trota suavemente 10/15 minutos.2.- Corre 800 metros a ritmo de carrera.3.- Camina 30 segundos.4.- Corre 800 metros a ritmo de 10 k.5.- Camina 30 segundos6.- Corre 800 metros a ritmo de 10k.7.- Camina 30 segundos8.- Corre 800 metros a ritmo de 10 k9.- Camina 30 segundos10.- Corre 800 metros a ritmo de 10k.11.- Camina 30 segundos12.- Corre 800 metros a ritmo de 10 k13.- Camina 5 minutos (aprovecha a hidratarte, secar la transpiración y recuperar el aire).14.- Corre 800 metros a ritmo de carrera.15.- Camina 30 segundos16.- Corre 800 metros a ritmo de carrera.17.-Camina 30 segundos18.- Corre 800 metros a ritmo de carrera.19.- Camina 30 segundos20.- Corre 800 metros a ritmo de carrera.21.- Camina 3 minutos (aprovecha a hidratarte, secar la transpiración y recuperar el aire).22.- Corre 1000 metros a ritmo de #10K.23.- Trota suavemente 5/10 minutos.