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07/06/2013
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Definición de flexibilidad como "capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinadaEs la capacidad que tienen todas las articulaciones de nuestro cuerpo de hacer un recorrido lo más amplio posible
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COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD:
LA MOVILIDAD ARTICULAR
LA ELASTICIDAD MUSCULAR
FACTORES QUE LA INFLUYEN:
La herenciaEl sexoLa edadEl trabajo habitualLa hora del díaLa temperatura
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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
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MÉTODO DINÁMICO
n La acción se realiza a velocidad.n El estiramiento se acompaña de movimiento o
rebotes. Se realizan de 6 a 10 repeticiones.
MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO
n La acción se provoca por la contracción lenta de la musculatura del sujeto.
n Se mantiene la postura de máximo estiramiento durante 15 o 20 segundos
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MÉTODO ESTÁTICO PASIVOn La acción se provoca de manera lenta por fuerzas externas al
sujeto (gravedad, un compañero/a...).n Se mantiene la postura de máximo estiramiento con ayuda de
un compañero. n El tiempo de mantenimiento de la postura es de 6 a 10
segundos.
isquiotibiales
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isquiotibiales
aductores
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aductores
cuadricep
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8
cuadricep
gluteos
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9
gluteos
Gemelos, soleo
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abdominal
pectoral
Deltoides y escapurales
Trapecio y romboides
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Estiramiento general de toda la espalda