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Copyright © – Biocoach y Método CEM son mmaterial por ninguna persona, excepto con pe
n marcas registradas. No permite duplicación, retransmisión, reproducción o upermiso explicito por escrito de BioCoach
o uso total o parcial de este
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Guía Práctica para Iniciar con Éxito tu Plan de Bajada de Peso Tu equipo Biocoach
Tabla de contenido
Antes de empezar…………………………………………………………………………………………………………………3
CAPÍTULO I - El caso de María……………………………………………………………………………………………….6
Solución al error # I………………………………………………………………………………………………………………8
Plan de Acción solución # I……………………………………………………………………………………………………9
Paso I - Define dónde vas…………………………………………………………………………………
Paso II – Haz acopio de todos los recursos a tu alcance……………………………………………………….11
Paso III – Prevé todos los obstáculos y vacúnate…………………………..……………………………………12
Anexo I – Tabla mapa mental de recursos y cuadro de objetivos ………………………………………..
CAPÍTULO II - EL CASO DE ROSA………………………………………………………………………………………….17
Solución al error # II……………………………………………………………………………………………………………
Plan de acción solución # II………………………………………………………………………………………………...19
Paso I – Consigue apoyo incondicional de tu
Paso II – Haz de tu entorno tu mejor aliado………………………………………………………………………..20
Paso III – Sigue el nuevo plan……………………………………………………………………………………………..22
CAPITULO III – El caso del colegio……………………………………………………………………………………….
Solución al error # III ………………………………………………………………………………………………………….24
Plan de acción solución # III ……………………………………………………………………………………………….
Paso I – Permanece consciente……………………………………………………………………………………………26
Paso II – Entrena tu mente inconsciente………………………………………………
Anexo II - Tabla de hábitos adelgazantes .…………………………………………………………………………29
CAPITULO IV - El caso de la presión social ………………………………………………………………………….30
Solución al error # IV …………………………………………………………………………………………………………
Plan de acción # IV……………………………………………………………………………………………………………..33
Paso I – Vacúnate……………………………………………………………………………………………………………….33
Paso II – Decide con quién pasarás más tiempo………………………………………………………………….33
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…………………………………………………………………………………………………………………3
El caso de María……………………………………………………………………………………………….6
Solución al error # I………………………………………………………………………………………………………………8
Plan de Acción solución # I……………………………………………………………………………………………………9
Define dónde vas…………………………………………………………………………………
Haz acopio de todos los recursos a tu alcance……………………………………………………….11
Prevé todos los obstáculos y vacúnate…………………………..……………………………………12
Tabla mapa mental de recursos y cuadro de objetivos ………………………………………..
EL CASO DE ROSA………………………………………………………………………………………….17
Solución al error # II……………………………………………………………………………………………………………
II………………………………………………………………………………………………...19
Consigue apoyo incondicional de tu médico…………………………………………………………..20
Haz de tu entorno tu mejor aliado………………………………………………………………………..20
Sigue el nuevo plan……………………………………………………………………………………………..22
El caso del colegio……………………………………………………………………………………….
ón al error # III ………………………………………………………………………………………………………….24
Plan de acción solución # III ……………………………………………………………………………………………….
Permanece consciente……………………………………………………………………………………………26
Entrena tu mente inconsciente……………………………………………………………………………..27
Tabla de hábitos adelgazantes .…………………………………………………………………………29
l caso de la presión social ………………………………………………………………………….30
…………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………..33
Vacúnate……………………………………………………………………………………………………………….33
Decide con quién pasarás más tiempo………………………………………………………………….33
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…………………………………………………………………………………………………………………3
El caso de María……………………………………………………………………………………………….6
Solución al error # I………………………………………………………………………………………………………………8
Plan de Acción solución # I……………………………………………………………………………………………………9
Define dónde vas………………………………………………………………………………………………….….9
Haz acopio de todos los recursos a tu alcance……………………………………………………….11
Prevé todos los obstáculos y vacúnate…………………………..……………………………………12
Tabla mapa mental de recursos y cuadro de objetivos ………………………………………..15
EL CASO DE ROSA………………………………………………………………………………………….17
Solución al error # II……………………………………………………………………………………………………………18
II………………………………………………………………………………………………...19
médico…………………………………………………………..20
Haz de tu entorno tu mejor aliado………………………………………………………………………..20
Sigue el nuevo plan……………………………………………………………………………………………..22
El caso del colegio………………………………………………………………………………………. 23
ón al error # III ………………………………………………………………………………………………………….24
Plan de acción solución # III ……………………………………………………………………………………………….26
Permanece consciente……………………………………………………………………………………………26
……………………………..27
Tabla de hábitos adelgazantes .…………………………………………………………………………29
l caso de la presión social ………………………………………………………………………….30
…………………………………………………………………………………………………………32
………………………………………………………………………………………………..33
Vacúnate……………………………………………………………………………………………………………….33
Decide con quién pasarás más tiempo………………………………………………………………….33
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Paso III – Únete a un grupo de personas con quien pasarás más tiempo…………………………….33
Anexo III – Tabla decide con quién pasarás más tiempo……………………………………………………..34
CAPITULO V ……………………………………………………………………………………………………………………….36
Solución al error # V …………………………………………………………………………………..………………………
Plan de acción solución # V ………………………………………………………………………………………………..40
Paso I – Toma conciencia del momento………………………………………………………………………………40
Paso II – Usa un modelo……………………………………………………………………………………………………..40
Paso III – Toma acción………………………………………………………………………………………………………..41
Anexo IV – Como incrementar el valor de la salud en tu vida……………………………………………..41
¿Y AHORA QUÉ? …………………………………………………………………………
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iar con Éxito tu Plan de Bajada de Peso Tu equipo Biocoach
Únete a un grupo de personas con quien pasarás más tiempo…………………………….33
Tabla decide con quién pasarás más tiempo……………………………………………………..34
V ……………………………………………………………………………………………………………………….36
olución al error # V …………………………………………………………………………………..………………………
Plan de acción solución # V ………………………………………………………………………………………………..40
Toma conciencia del momento………………………………………………………………………………40
Usa un modelo……………………………………………………………………………………………………..40
Toma acción………………………………………………………………………………………………………..41
Como incrementar el valor de la salud en tu vida……………………………………………..41
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Únete a un grupo de personas con quien pasarás más tiempo…………………………….33
Tabla decide con quién pasarás más tiempo……………………………………………………..34
V ……………………………………………………………………………………………………………………….36
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Toma conciencia del momento………………………………………………………………………………40
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Antes de empezar
Antes de comenzar, quisiéramos aprovechar esta oportunidad para darte la
bienvenida y agradecerte la confianza depositada en nosotros, de forma que a
través de este e-book podamos compartir contigo la información que te permita
preparar el camino para que alcances definiti
mantengas así por siempre
Lao Tsé dijo hace más de 2000 años que “
comienza con un primer paso
haber dado el primero de ellos al
ánimo para que continúes dando los
días siguientes.
Si eres como la mayoría de las personas, suponemos que debes de estar muy
ocupado en tu vida. La frase más común que nuestros clientes nos repiten
cuando vamos a comenzar uno de nuestros programas es “
entendemos lo que esta frase puede suponer para muchos de nosotros, cuando
de tanto repetírnoslo y, a modo de “mantra”, terminamos por creérnoslo. No
decimos que no estemos realmente
literalmente chillándonos por atención. Lo que queremos decir es que cuando
alguien quiere realmente iniciar un programa de bajada de peso, con el objetivo
de conseguir situarse en su peso ideal a largo plazo, es pri
prioritario en esa agenda si queremos tener el éxito que deseamos. Después de
todo…
¿qué puede ser más importante que
conseguir un estado de
permita disfrutar del resto de tu vida
como te mereces?
Por eso, por favor vamos
unos minutos cada día para seguir los pasos de la siguiente guía.
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, quisiéramos aprovechar esta oportunidad para darte la
bienvenida y agradecerte la confianza depositada en nosotros, de forma que a
podamos compartir contigo la información que te permita
preparar el camino para que alcances definitivamente tu peso ideal y te
mantengas así por siempre.
Lao Tsé dijo hace más de 2000 años que “todo camino de mil kilómetros
comienza con un primer paso”, así que queremos darte la enhorabuena por
haber dado el primero de ellos al adquirir este ebook y enviarte todo nuestro
continúes dando los pasos que te propondremos durante los
Si eres como la mayoría de las personas, suponemos que debes de estar muy
ocupado en tu vida. La frase más común que nuestros clientes nos repiten
cuando vamos a comenzar uno de nuestros programas es “no tengo tiempo
entendemos lo que esta frase puede suponer para muchos de nosotros, cuando
de tanto repetírnoslo y, a modo de “mantra”, terminamos por creérnoslo. No
decimos que no estemos realmente muy ocupados, y que tengamos la agenda
literalmente chillándonos por atención. Lo que queremos decir es que cuando
alguien quiere realmente iniciar un programa de bajada de peso, con el objetivo
de conseguir situarse en su peso ideal a largo plazo, es primordial darle un lugar
prioritario en esa agenda si queremos tener el éxito que deseamos. Después de
¿qué puede ser más importante que
conseguir un estado de SALUD que te
permita disfrutar del resto de tu vida
favor vamos a pedirte que durante los días siguientes te tomes
unos minutos cada día para seguir los pasos de la siguiente guía.
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Guía Práctica para Iniciar con Éxito tu Plan de Bajada de Peso Tu equipo Biocoach
, quisiéramos aprovechar esta oportunidad para darte la
bienvenida y agradecerte la confianza depositada en nosotros, de forma que a
podamos compartir contigo la información que te permita
vamente tu peso ideal y te
todo camino de mil kilómetros
horabuena por
arte todo nuestro
ondremos durante los
Si eres como la mayoría de las personas, suponemos que debes de estar muy
ocupado en tu vida. La frase más común que nuestros clientes nos repiten
no tengo tiempo”. Y
entendemos lo que esta frase puede suponer para muchos de nosotros, cuando
de tanto repetírnoslo y, a modo de “mantra”, terminamos por creérnoslo. No
muy ocupados, y que tengamos la agenda
literalmente chillándonos por atención. Lo que queremos decir es que cuando
alguien quiere realmente iniciar un programa de bajada de peso, con el objetivo
mordial darle un lugar
prioritario en esa agenda si queremos tener el éxito que deseamos. Después de
a pedirte que durante los días siguientes te tomes
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Verás cómo es mucho más fácil de lo que pueda parecer en un principio.
Además, si a medida que vas leyendo este ebook no sólo vas tomando tus
notas personales sino que vas HACIENDO
tener muy fácil. Te darás cuenta de cómo
siguientes ejercicios, dentro de poco tendrás un básico pero poderoso plan que
puede llevarte a crear los
Este ebook es el resultado de estudiar algunos de los pilares comunes para
conseguir el éxito duradero en la pérdida de peso
constituir solamente el primero de los pasos
mantén en mente el poder que puede tener la construcción de una buena base
antes de encarar las etapas más adelantadas.
Por eso, hemos diseñado
ayude a construir unos cimientos fuertes. La estructura de este ebook te
ayudará a diseñar un enriquecedor
normalmente más comunes,
experiencia nos dice que e
en esta guía, verdaderamente
La guía consta de 5 capítulos
completo, uno de los que llamamos errores capitales para bajar de peso. Podrás
leer una historia introductoria al tema en particular, que podrá ser la de una
persona que como tú, afr
pedir que reflexiones sobre cómo afrontarías
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Guía Práctica para Iniciar con Éxito tu Plan de Bajada de Peso Tu equipo Biocoach
mucho más fácil de lo que pueda parecer en un principio.
a medida que vas leyendo este ebook no sólo vas tomando tus
notas personales sino que vas HACIENDO lo que te iremos sugiriendo, lo vas a
tener muy fácil. Te darás cuenta de cómo si te mantienes firme realizando
, dentro de poco tendrás un básico pero poderoso plan que
puede llevarte a crear los cimientos para conseguir el peso que deseas
Este ebook es el resultado de estudiar algunos de los pilares comunes para
conseguir el éxito duradero en la pérdida de peso. Por eso, y aunque pueda
el primero de los pasos que decidiste hacia tu objetivo,
el poder que puede tener la construcción de una buena base
antes de encarar las etapas más adelantadas.
Al igual que no construirías un
edificio sin hacer antes unos
buenos cimientos, no querrás
empezar un programa de pérdida
de peso directamente por
tejado, como ofrecen otros
programas actualmente en el
mercado.
hemos diseñado este ebook para que se convierta en una guía
ayude a construir unos cimientos fuertes. La estructura de este ebook te
un enriquecedor plan que evite los 5 errores capitales
más comunes, que comete la gente al bajar de peso
experiencia nos dice que el simple hecho de seguir los pasos que te ofrecemos
verdaderamente puede Hacer que tu Vida Cambie Para Siempre
5 capítulos incluyendo cada uno un tema de reflexión
completo, uno de los que llamamos errores capitales para bajar de peso. Podrás
leer una historia introductoria al tema en particular, que podrá ser la de una
persona que como tú, afronta el reto de bajar de peso. Verás que se te va a
lexiones sobre cómo afrontarías ese reto en particular
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Tu equipo Biocoach
mucho más fácil de lo que pueda parecer en un principio.
a medida que vas leyendo este ebook no sólo vas tomando tus
lo que te iremos sugiriendo, lo vas a
realizando los
, dentro de poco tendrás un básico pero poderoso plan que
que deseas.
Este ebook es el resultado de estudiar algunos de los pilares comunes para
. Por eso, y aunque pueda
que decidiste hacia tu objetivo,
el poder que puede tener la construcción de una buena base
Al igual que no construirías un
edificio sin hacer antes unos
buenos cimientos, no querrás
empezar un programa de pérdida
de peso directamente por el
tejado, como ofrecen otros
programas actualmente en el
una guía que te
ayude a construir unos cimientos fuertes. La estructura de este ebook te
plan que evite los 5 errores capitales,
que comete la gente al bajar de peso. La
l simple hecho de seguir los pasos que te ofrecemos
Hacer que tu Vida Cambie Para Siempre.
incluyendo cada uno un tema de reflexión
completo, uno de los que llamamos errores capitales para bajar de peso. Podrás
leer una historia introductoria al tema en particular, que podrá ser la de una
onta el reto de bajar de peso. Verás que se te va a
ese reto en particular tú mismo.
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Por favor, te vamos a pedir que
espacio para tus respuestas
ejercicios que finalmente realizarás al terminar el capítulo y obtendrás
resultados.
De esta manera será durante cada uno de los siguientes capítulos. Como puedes
darte cuenta, no es un ebook teórico que dice muchas cosas interesantes que al
final se quedan en eso, en cosas que sabes pero que sin su aplicación no te
ofrecen lo que realmente necesitas. Por ello
cuaderno de trabajo donde podrás aplicar desde un principio el resultado de
tus propias reflexiones y nuestra experiencia, esperando que te sea lo más
ameno, disfrutable y eficaz
Pero RECUERDA que es HACIENDO cuando conseguimos los
RESULTADOS, así que relájate y disfruta siguiendo los pasos. Y por favor, no
hagas ningún juicio hasta que hayas completado los pasos y comprobado los
resultados que irás consiguiendo...
Ahora… y con esto en mente…
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te vamos a pedir que no sigas leyendo hasta haber rellenado el
espacio para tus respuestas. De esta manera interiorizarás mucho mejor los
ejercicios que finalmente realizarás al terminar el capítulo y obtendrás
De esta manera será durante cada uno de los siguientes capítulos. Como puedes
darte cuenta, no es un ebook teórico que dice muchas cosas interesantes que al
final se quedan en eso, en cosas que sabes pero que sin su aplicación no te
e necesitas. Por ello te ofrecemos un ebook en formato
donde podrás aplicar desde un principio el resultado de
tus propias reflexiones y nuestra experiencia, esperando que te sea lo más
ameno, disfrutable y eficaz posible.
es HACIENDO cuando conseguimos los
, así que relájate y disfruta siguiendo los pasos. Y por favor, no
hagas ningún juicio hasta que hayas completado los pasos y comprobado los
s consiguiendo...
on esto en mente…¿aceptas el reto?
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Tu equipo Biocoach
no sigas leyendo hasta haber rellenado el
. De esta manera interiorizarás mucho mejor los
ejercicios que finalmente realizarás al terminar el capítulo y obtendrás mejores
De esta manera será durante cada uno de los siguientes capítulos. Como puedes
darte cuenta, no es un ebook teórico que dice muchas cosas interesantes que al
final se quedan en eso, en cosas que sabes pero que sin su aplicación no te
te ofrecemos un ebook en formato
donde podrás aplicar desde un principio el resultado de
tus propias reflexiones y nuestra experiencia, esperando que te sea lo más
es HACIENDO cuando conseguimos los
, así que relájate y disfruta siguiendo los pasos. Y por favor, no
hagas ningún juicio hasta que hayas completado los pasos y comprobado los
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CAPÍTULO I -
Claves para superar el error capital para
Hay muchas formas de iniciar el camino para bajar de peso, aunque en muchos
casos suele ser de forma similar al
“ El médico de María le había
dicho que necesitaba perder
peso. Si seguía así sus rodillas
irían molestándole cada vez
más hasta ocasionarle graves
limitaciones en su día a día.
Además su recién
diagnosticada diabetes podría
llegar a ocasionarle un
problema más grave de salud.
Así que con este panorama, ella sintió que
remediar esta situación y comenzó la dieta que le habían programado para
conseguirlo.
Aunque al principio se sintió motivada a seguir la dieta, no
tiempo. Al principio fue el cambio tan drástico que sufrió en su hábitos
alimenticios (le habían “quitado” esas riquísimas magdalenas!!),y luego se fue
complicando por la poca comprensión y apoyo que recibía por parte de su
familia.
Parecía que nadie se diera cuenta del
haciendo, de forma que su
propio malestar le llevó a ponerse “ciega” de comida (según sus palabras), no
sólo volviendo a recuperar el poco peso perdido, sino además cogiendo algunos
kilos de más…
Después de esta experiencia Mar
desmotivada, sino que se sentía bastante deprimida y con una autoestima
bastante tocada…”
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EL CASO DE MARÍA.
Claves para superar el error capital para bajar de peso nº1
ERROR #1
Hay muchas formas de iniciar el camino para bajar de peso, aunque en muchos
casos suele ser de forma similar al caso de María…
le había
necesitaba perder
sus rodillas
molestándole cada vez
hasta ocasionarle graves
limitaciones en su día a día.
iagnosticada diabetes podría
de salud.
Así que con este panorama, ella sintió que “tenía que” hacer algo para
remediar esta situación y comenzó la dieta que le habían programado para
Aunque al principio se sintió motivada a seguir la dieta, no fue por mucho
tiempo. Al principio fue el cambio tan drástico que sufrió en su hábitos
enticios (le habían “quitado” esas riquísimas magdalenas!!),y luego se fue
complicando por la poca comprensión y apoyo que recibía por parte de su
Parecía que nadie se diera cuenta del “sacrificio” tan grande que estaba
haciendo, de forma que su frustración fue en aumento día tras día, hasta que el
propio malestar le llevó a ponerse “ciega” de comida (según sus palabras), no
sólo volviendo a recuperar el poco peso perdido, sino además cogiendo algunos
Después de esta experiencia María no sólo se sentía desesperanzada y
desmotivada, sino que se sentía bastante deprimida y con una autoestima
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bajar de peso nº1
Hay muchas formas de iniciar el camino para bajar de peso, aunque en muchos
hacer algo para
remediar esta situación y comenzó la dieta que le habían programado para
por mucho
tiempo. Al principio fue el cambio tan drástico que sufrió en su hábitos
enticios (le habían “quitado” esas riquísimas magdalenas!!),y luego se fue
complicando por la poca comprensión y apoyo que recibía por parte de su
tan grande que estaba
frustración fue en aumento día tras día, hasta que el
propio malestar le llevó a ponerse “ciega” de comida (según sus palabras), no
sólo volviendo a recuperar el poco peso perdido, sino además cogiendo algunos
ía no sólo se sentía desesperanzada y
desmotivada, sino que se sentía bastante deprimida y con una autoestima
Copyright © – Biocoach y Método CEM son mmaterial por ninguna persona, excepto con pe
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La situación de María se repite en muchas ocasiones una y otra vez.
Lo que suele ocurrir en estos casos es que
comportamiento que envuelve a la persona en un bucle sin un final claro
el de seguir empeorando cada vez más su salud física y emocional
Entonces, escribe a continuación tus respuestas
1. ¿Cuál fue su “error”?
(ACLARACION: Usamos la palabra “error” sólo para
denominar a una acción que da un resultado no
puede ser un acierto usado en otro contexto)
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2. ¿Qué habría podido hacer María para aumentar sus
posibilidades de éxito?
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La situación de María se repite en muchas ocasiones una y otra vez.
Lo que suele ocurrir en estos casos es que esta situación crea un patrón de
comportamiento que envuelve a la persona en un bucle sin un final claro
el de seguir empeorando cada vez más su salud física y emocional
, escribe a continuación tus respuestas…
¿Cuál fue su “error”?
Usamos la palabra “error” sólo para
denominar a una acción que da un resultado no deseable, pues esa acción
puede ser un acierto usado en otro contexto)
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¿Qué habría podido hacer María para aumentar sus
posibilidades de éxito?
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Tu equipo Biocoach
La situación de María se repite en muchas ocasiones una y otra vez.
esta situación crea un patrón de
comportamiento que envuelve a la persona en un bucle sin un final claro, sólo
el de seguir empeorando cada vez más su salud física y emocional…
deseable, pues esa acción
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¿Qué habría podido hacer María para aumentar sus
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Hay muchas cosas que podría haber previsto antes de e
de peso, así que esperamos
para ayudar a María. Si no es así, te sugerimos que regreses y des alas a tu
creatividad!
¿Ya las has conseguido? ¡Genial! Ahora
solución que nosotros te ofrecemos
Para nosotros el error principal que cometió María fue
EFECTIVO que le avisara de los posibles obstáculos que encontraría en su
proceso, y le ofreciera alternativas para superarlos.
Un PLAN EFECTIVO no sólo te contempla todos los recursos que necesitasrecompensas que obtendrás
Hemos elaborado para ti un esquema que podrás
mantener en mente no sólo tu obj
recursos necesarios, etc…
Si eres de los que desean sacar el máximo provecho de este plan,
que lo pongas en algún lugar visible de tu hogar
simple acción puede hacer par
Por tanto te invitamos a que respondas las siguientes preguntas en el espacio
reservado para ello.
Al final del capítulo encontrarás unas fichas
mapa mental fácil de situar en un
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Hay muchas cosas que podría haber previsto antes de encarar el reto de bajar
de peso, así que esperamos que hayas encontrado al menos 3 formas diferentes
Si no es así, te sugerimos que regreses y des alas a tu
¿Ya las has conseguido? ¡Genial! Ahora podrás comparar tus respuestas con
que nosotros te ofrecemos para este “error”.
SOLUCIÓN #1
Para nosotros el error principal que cometió María fue NO TENER UN PLAN
que le avisara de los posibles obstáculos que encontraría en su
alternativas para superarlos.
no sólo te marca tu objetivo, sino que además recursos que necesitas para llegar a él y las
recompensas que obtendrás al alcanzarlo.
borado para ti un esquema que podrás usar para ayudarte a
mantener en mente no sólo tu objetivo final, sino metas intermedias, premios,
recursos necesarios, etc…
Si eres de los que desean sacar el máximo provecho de este plan,
que lo pongas en algún lugar visible de tu hogar. Te sorprenderá lo que esta
simple acción puede hacer para mantenerte cumpliendo tus compromisos.
a que respondas las siguientes preguntas en el espacio
encontrarás unas fichas que podrás utilizar para
situar en un lugar visible de tu habitación.
o uso total o parcial de este
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ncarar el reto de bajar
que hayas encontrado al menos 3 formas diferentes
Si no es así, te sugerimos que regreses y des alas a tu
podrás comparar tus respuestas con la
NO TENER UN PLAN
que le avisara de los posibles obstáculos que encontraría en su
, sino que además para llegar a él y las
usar para ayudarte a
etivo final, sino metas intermedias, premios,
Si eres de los que desean sacar el máximo provecho de este plan, te sugerimos
. Te sorprenderá lo que esta
a mantenerte cumpliendo tus compromisos.
a que respondas las siguientes preguntas en el espacio
que podrás utilizar para crear un
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PASO 1
1. ¿Cuál es mi peso objetivo?
haya alcanzado?
recuerda que lo que quieres perder es grasa y no músculo.
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____________________________________
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________________________________________________________
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________________________________________________________
_____________________________________________________
2. ¿Cuándo lo quiero alcanzar?
ayudarte asociarlo con alguna situación. Por ej: La boda de mi hermano,
al terminar la carrera, al coger las próximas vacaciones de verano, etc
FECHA
3. ¿Qué ganaré como consecuencia de llegar a mi objetivo?
una lista tan grande como puedas.
1.________________________________
2._______________________________________________________
3._______________________________________________________
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PASO 1 - Define DÓNDE vas
¿Cuál es mi peso objetivo? ¿Qué veré, oiré y sentiré cuando lo
haya alcanzado? Describe lo que experimentarás al estar en tu peso
recuerda que lo que quieres perder es grasa y no músculo.
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_________________________________________
¿Cuándo lo quiero alcanzar? (Fecha realista pero desafiante) Puede
ayudarte asociarlo con alguna situación. Por ej: La boda de mi hermano,
al terminar la carrera, al coger las próximas vacaciones de verano, etc
é como consecuencia de llegar a mi objetivo?
una lista tan grande como puedas.
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o uso total o parcial de este
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¿Qué veré, oiré y sentiré cuando lo
Describe lo que experimentarás al estar en tu peso y
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Fecha realista pero desafiante) Puede
ayudarte asociarlo con alguna situación. Por ej: La boda de mi hermano,
al terminar la carrera, al coger las próximas vacaciones de verano, etc…
é como consecuencia de llegar a mi objetivo? Haz
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8._______________________________________________________
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10._______________________________
4. ¿Qué metas intermedias alcanzaré?
motivantes, realistas y que tengan una fecha concreta.
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5. ¿Qué premios me daré por conseguir mis metas intermedias?
Quizás un poco de ropa nueva, algún viaje, etc… (¡¡
por tus logros…sin comida
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¿Qué metas intermedias alcanzaré? Define metas alcanzables,
motivantes, realistas y que tengan una fecha concreta.
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¿Qué premios me daré por conseguir mis metas intermedias?
zás un poco de ropa nueva, algún viaje, etc… (¡¡recuerda premiarte
por tus logros…sin comida ☺!!)
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Define metas alcanzables,
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¿Qué premios me daré por conseguir mis metas intermedias?
recuerda premiarte
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PASO 2 – Haz acopio de todos los RECURSOS A TU ALCANCE
1. ¿Qué recursos internos poseo que pueden ayudarme
(EJ: Tenacidad, flexibilidad, experiencia previa,
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2. ¿Qué recursos externos poseo que pueden ayudarme?
(Ej: Guía práctica, amigos, familiares, libros, internet, ropa de deporte,
bici estática, etc)
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Haz acopio de todos los RECURSOS A TU ALCANCE
¿Qué recursos internos poseo que pueden ayudarme
(EJ: Tenacidad, flexibilidad, experiencia previa, habilidades,
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¿Qué recursos externos poseo que pueden ayudarme?
(Ej: Guía práctica, amigos, familiares, libros, internet, ropa de deporte,
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Haz acopio de todos los RECURSOS A TU ALCANCE
¿Qué recursos internos poseo que pueden ayudarme?
habilidades, etc)
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¿Qué recursos externos poseo que pueden ayudarme?
(Ej: Guía práctica, amigos, familiares, libros, internet, ropa de deporte,
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3. ¿Qué recursos puedo necesitar que no tengo todavía?
(Ej: Tiempo, un plan de
físico adecuado, motivación, apoyo,
compartan mi objetivo, estrategias,
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PASO 3. PREVÉ los OBSTÁCULOS y VACÚNATE
1. ¿Cuáles son los 3 mayores desafíos que enfrento al perder
peso?
(Ej: Mis ansias por comer dulce
ser constante, sentirme solo, no tener apoyo, etc..)
2. Por cada desafío define una o dos situaciones
donde ocurre.
3. Ahora, saca tu lado más creativo y encuentra 3 formas
diferentes para superar cada uno.
Usa el cuadro de la página siguiente y sigue los pasos que
acabas de leer.
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¿Qué recursos puedo necesitar que no tengo todavía?
(Ej: Tiempo, un plan de alimentación personalizado, un plan de ejercicio
físico adecuado, motivación, apoyo, un grupo de personas que
compartan mi objetivo, estrategias, etc…)
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PREVÉ los OBSTÁCULOS y VACÚNATE
¿Cuáles son los 3 mayores desafíos que enfrento al perder
: Mis ansias por comer dulce, no me gusta la verdura, odio el
ser constante, sentirme solo, no tener apoyo, etc..)
Por cada desafío define una o dos situaciones concretas
Ahora, saca tu lado más creativo y encuentra 3 formas
diferentes para superar cada uno.
Usa el cuadro de la página siguiente y sigue los pasos que
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¿Qué recursos puedo necesitar que no tengo todavía?
alimentación personalizado, un plan de ejercicio
un grupo de personas que
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PREVÉ los OBSTÁCULOS y VACÚNATE
¿Cuáles son los 3 mayores desafíos que enfrento al perder
no me gusta la verdura, odio el ejercicio,
concretas
Ahora, saca tu lado más creativo y encuentra 3 formas
Usa el cuadro de la página siguiente y sigue los pasos que
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DESAFÍO 1
Situaciones
A.
B.
C.
1. 2.
3.
DESAFÍO 3
Situaciones
A.
B.
C.
1. 2.
3.
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DESAFÍO 2
Situaciones
A.
B.
C.
1. 2.
3.
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SOLUCIÓN
SOLUCIÓN
SOLUCIÓN
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c. Si no encuentras alguna respuesta,
bien ayudándote de
conozco que pueda saberlo?
me ayudara a encontrarlas? ¿quizás alguien que ya lo haya
conseguido?
Nombres:________________________________________________
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______________________________________________________
¡Contáctales!
d. ¿En qué otros lugares puedo encontrar las respuestas?
(Ej: qué libros,
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4. ¿Qué más puedo añadir a este plan para hacerlo
invencible?
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Si no encuentras alguna respuesta, después de haber buscado
bien ayudándote de tu propia experiencia, pregúntate
conozco que pueda saberlo? ¿A quién podría conocer que
me ayudara a encontrarlas? ¿quizás alguien que ya lo haya
conseguido?
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¡Contáctales!
¿En qué otros lugares puedo encontrar las respuestas?
libros, qué páginas de internet, etc…)
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¿Qué más puedo añadir a este plan para hacerlo
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después de haber buscado
¿a quién
¿A quién podría conocer que
me ayudara a encontrarlas? ¿quizás alguien que ya lo haya
________________________________________________
________________________________________________________
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¿En qué otros lugares puedo encontrar las respuestas?
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¿Qué más puedo añadir a este plan para hacerlo
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ANEXO I. TABLA MAPA MENTAL DE RECURSOS
OBJETIVOS
(Colgar en lugar visible)
(Tendrá un mayor impacto si usas un pó
MAPA DE RECURSOS
¿Qué recursos tengo ya?
¿Qué otros recursos son REALMENTE necesarios?
Tiempo
Motivación
Energía
Materiales
Dinero
Formación
Despacho
Talento
Cualidades
Amigos,
familiares, entrenadores,
etc..
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. TABLA MAPA MENTAL DE RECURSOS y CUADRO
(Colgar en lugar visible)
(Tendrá un mayor impacto si usas un póster con el mayor número de imágenes)
MAPA DE RECURSOS
Meta ¿Qué veré, oiré y
sentiré cuando la alcance?
¿QUIÉN puede ayudarme a conseguiro?
¿Qué recursos ya?
¿Qué otros recursos son REALMENTE necesarios? ¿Qué recibiré como
consecuencia de llegar a mi objetivo?
¿Cuándo lo voy a
conseguir
1ª SubMeta: X y premio
Mis recompensas yBeneficios
2ª SubMeta: Y y premio
3ª SubMetaZ y premio
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Peso Tu equipo Biocoach
y CUADRO
mayor número de imágenes)
Mis recompensas y
SubMeta: Z y premio
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META:
¿Qué recursos tengo? ¿Qué recursos
necesito?
Submeta 1: Fecha:
Submeta 2: Fecha:
Submeta 3: Fecha:
. No permite duplicación, retransmisión, reproducción o uso total o parcial de este material por ninguna persona, excepto con
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FECHA:
¿Qué recursos
¿Quién puede
ayudarme a
conseguirlo?
¿Qué ganaré al conseguir mi objetivo?
Premio al conseguirlo:
Premio al conseguirlo:
Premio al conseguirlo:
pto con permiso explicito por escrito de BioCoach
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Tu equipo Biocoach
ganaré al conseguir mi objetivo?