Hablemos de Salud Mental en Tiempos de Pandemia

Ps. Margaret Gibson Craig Carmichael

Psicóloga U.G.M.

Post Grado Educación Emocional Universidad de

Barcelona

Salud mental en pandemia

• Lo que estamos viviendo en la actualidad producto de la

pandemia puede ser una situación muy difícil de

enfrentar.

• Puede generar importantes fuentes de estrés.

• Nuestra capacidad de afrontamiento puede verse

afectada.

Salud mental en pandemia: estrés

• Sensación de tensión o amenaza, provocada por diversos factores que exigen una demanda

mayor a la que pensamos que podemos afrontar.

• No necesariamente es algo negativo.

• Permite que seamos creativos, tomemos iniciativa y respondamos efecientemente a aquellas

situaciones que lo requieran.

• Puede ser:

– Agudo

– Crónico.

Estrés

¿Cuando es negativo?

• Cuando se acumulan muchos eventos

estresores.

• Cuando se sostienen en el tiempo: Estrés

Crónico o Enfermedad de Adaptación.

Estrés

¿Cuando es negativo?

• Pero no sólo el evento externo puede ser el

estresor, sino, la manera de relacionarnos

mentalmente con él.

• Una situación estresante para una persona

puede no serlo para otra.

Salud mental en pandemia: estrés

• Produce reacción a distintos niveles:

Activación S.N.S:

Respuesta fisiológica/corporal

Respuesta cognitiva:

Pensamientos

Respuesta subjetiva:

Estado emocional

Respuesta expresiva:

Forma de comportamiento

Pensamientos en el estrés

• Los pensamientos: relacionados con la evaluación e

interpretación que hacemos de la situación.

• Depende de las experiencias anteriores, formas de ser,

recursos emocionales, aprendizajes, etc.

• Situación altamente estresante: surgen pensamientos

negativos.

• Generan gran malestar, emociones negativas y dificultad

para afrontarlo.

Emociones en el estrés

• El estado emocional puede tomar forma de ansiedad, tristeza, ira o

rabia, etc.

• También puede tomar forma de un estado de ánimo que es más

difuso y del que muchas veces no somos conscientes.

• Estado de ánimo negativo: la percepción de la realidad y de ver las

cosas está sesgado por este ánimo (pensamientos negativos).

Respuesta conductual en el estrés

• La reacción en nuestro comportamiento:

cambios en el apetito

dificultad para dormir

dificultad para enfrentar tareas de todos los días

problemas para concentrarse en tareas rutinarias

baja energía, cansancio y fatiga.

Salud mental en pandemia: ¿Qué pasa en una situacón de estrés?

• Ponemos al servicio una serie de capacidades cognitivas y

emocionales para resolver la situación.

• Estrés sostenido o intenso: agotamiento de nuestras

capacidades.

• Se suman otras emociones negativas intensas.

• Si se prolonga más tiempo o es más intenso nos puede

llevar a tener trastornos de salud mental y enfermedades.

Hiper

exicitacion

crónica

Mecanismos

de salida o

escape

Nuevos

factores

estresantes

Dificultad de

sueño

Arritmias

Hipertensión

Estrés

Crónico

Reacciones más comunes frente a lo que estamos viviendo:

• Sentimientos de miedo, preocupación y ansiedad.

• Incertidumbre.

• Sentimientos de aislamiento y soledad.

• Pensamientos negativos, pesimistas.

• Estado de ánimo decaído, baja energía, cansancio o fatiga.

• Frustración por el cambio de rutinas.

Son reacciones esperables y normales frente a la emergencia

que estamos viviendo

Algunos síntomas que podemos experimentar

• Ansiedad

• Temor

• Tristeza

• Enojo e irritabilidad

• Desesperanza

• Pesimismo

• Pensamientos intrusivos

• Pérdida de interés y placer

• Dificultad para enfrentar tareas de todos los días

• Problemas para concentrarse en tareas rutinarias

• Aumento o pérdida del apetito

• Dolores en el cuerpo (cabeza, estómago,

musculares)

• Dificultad para dormir

• Hipervigilancia

Ansiedad

• Puede describirse como un sentimiento de inquietud, nerviosismo,

preocupación y en su estado más intenso como temor, terror, pánico.

• Es la reacción emocional más frecuente del estrés y a su vez, la

ansiedad elevada también puede generar estrés.

• Aparición de aceleración del ritmo cardíaco y la respiración,

sudoración o sensación de flojedad, dolor de estómago.

• Actualmente estamos viviendo en un estado abrumado y de miedo

constante que nos lleva a un mayor grado de excitación que puede

afectar nuestra salud mental.

Estrategias para enfrentar el estrés y la ansiedad

1. Orden en la casa y rutina

• Hogar caótico / mente caótica: produce estrés

ansiedad, distracciones que nos lleva a fatiga

mental.

• El ser humano necesita un orden y una estructura

mental que nos ayuda a sentir que tenemos el

control.

• La organización diaria, la rutina, las tareas a

realizar permite estabilidad emocional.

Estrategias para enfrentar el estrés y la ansiedad

2. Contacto virtual

• El ser humano es un ser social que necesita de los

otros.

• Nuestra emocionalidad y nuestra experiencia gana

estabilidad y se enriquece en la relación con otras

personas.

• Disminuye los sentimientos de aislamiento y soledad.

Estrategias para enfrentar el estrés y la ansiedad

3. Limitar tu exposición a los medios de comunicación:

• Las noticias contribuyen al miedo, genera confusión, angustia

y estrés.

• Limitarse a ver una vez al día información oficial para estar al

tanto de las medidas que se toman.

• Buscar fuentes confiables de información.

Estrategias para enfrentar el estrés y la ansiedad

3. Cultivar experiencias positivas en el presente:

• Pasatiempos, algún proyecto en casa, actividades

motivantes: central para el equilibrio psíquico de la persona.

• La mente humana necesita de actividades placenteras para

poder descansar, desconectarse y eliminar el estrés.

• Nos mantiene alejado de pensamientos negativos que

alimentan la preocupación y ansiedad.

• Estrategia de afrontamiento sana.

Estrategias para enfrentar el estrés y la ansiedad

4. Tomar conciencia de las emociones:

• Tratar de generar espacios de reflexión en donde uno

pueda ganar conciencia de los estados emocionales.

• Comprender el origen de las emociones negativas

facilitará el poder expresarlas adecuadamente y recuperar

un estado emocional positivo.

• Practicar relajación y/o meditación.

Estrategias para enfrentar el estrés y la ansiedad

4. Mantener la perspectiva:

• Nos ayudará a disminuir los pensamientos

catastróficos que generan angustia.

• Cambiar los pensamientos negativos por

pensamientos mas objetivos.

• Elegir enfocarse en las cosas positivas en nuestra

vida en lugar de lo mal que uno se siente.

• Evitar la hipervigilancia.

Preguntas para cambiar nuestros pensamientos….

¿Hasta qué punto es verdad lo que

pienso?

¿Qué pensé

para sentirme

así?

¿Tengo pruebas para creer que

eso es así realmente?

Si finalmente es

verdad, ¿son las

consecuencias tan

malas como creo?

Estrategias para enfrentar el estrés y la ansiedad

5. Pide ayuda cuando la necesites:

• Si los síntomas de salud mental empeoran

• Si resulta imposible concentrarse y realizar las tareas diarias

• Ansiedad desbordada

Habilidades a desarrollar que nos pueden ayudar en nuestro bienestar

personal y familiar durante la cuarentena.

Tolerancia:

Relación armoniosa con los demás

Autocontrol:

Expresar de manera sana las emociones

negativas

Flexibilidad:

Capacidad de adaptarse y

cambiar las rutinas

Mejor disposición para enfrentar la situación

Por último…

• Dormir lo suficiente.

• Mantener actividad física: mejora el estado de ánimo y

disminuye la ansiedad.

• Comer saludable: algunos alimentos estimulan el

sistema nervioso y pueden agravar el estrés y ansiedad.

• Evitar tabaco, alcohol y drogas: pueden disminuir la

capacidad de afrontamiento.

¡Muchas Gracias!