Ricardo Arguís Rey

EQUIPO SATI

Dos cosas que me hacen feliz

La educación que recibiste,¿te enseñó a disfrutar

de esas cosas?

Los retos pendientes del sistema educativo

-Acción Tutorial

-Educación en Valores

-Competencias Básicas más transversales:

Autonomía e iniciativa personal, Competencia social y ciudadana, y Competencia para aprender a aprender

Tres razones para incluir la felicidad

en la educación (Seligman y otros, 2009)

1. Aumento de trastornos depresivos y a edades más tempranas.

2. Escaso incremento del nivel de felicidad en la población mundial.

3. El bienestar mejora los aprendizajes.

Psicología Positiva: antecedentes

Durante muchos años, la Psicología se ha centrado excesivamente en el estudio de las patologías y

debilidades del ser humano.

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NEGATIVOS POSITIVOS

DEPRESIÓNESTRÉSANSIEDADSATISFACCIÓNFELICIDADBIENESTARDISFRUTE

Artículos científicos publicados entre 1907-2007, según PsycINFO (Salanova, 2008)Artículos científicos publicados entre 1907-2007, según PsycINFO (Salanova, 2008)

Psicología Positiva: antecedentes

Objetivo: impulsar un cambio que permita equilibrar la balanza, potenciando la investigación y la promoción de lo positivo en el ser humano.

Es heredera de muchas corrientes de investigación anteriores. Su valor más destacable radica en haber logrado unificar e impulsar lo que habían sido líneas de teoría e investigación dispersas y desconectadas.

La Psicología Positiva es el estudio científico de lo que permite

prosperar a los individuos y a las comunidades

(International Positive Psychology Association, 2013)

-Creación del Centro de Psicología Positiva de la Universidad de Pennsylvania.

-Amplia difusión actual: International Positive Psychology Association (IPPA), European Network for Positive Psychology, Sociedad Española de Psicología Positiva,…

-La Psicología Positiva nace en Estados Unidos a finales de los años noventa.

-Inicio formal: conferencia inaugural de Martin Seligman como presidente de la APA (1998).

-I Congreso en Akumal (México, 1999).

-Monográfico sobre Psicología Positiva en la revista American Psychologist, coordinado por Martin Seligman (2000).

-NO es un ejercicio de autoayuda o un método mágico para alcanzar la felicidad, ni un movimiento que pretenda ganar adeptos o difundir dogmas de fe.

-El negocio de la autoayuda:

.2.000 nuevos títulos cada año.

.500 millones de dólares de beneficio anual.

.El 95% se publican sin investigación que documente su efectividad.

¿Qué NO es la Psicología Positiva

La Psicología Positiva se limita a investigar las condiciones que hacen que las personas puedan obtener un mayor bienestar; “lo que cada uno haga con esa información,

depende de sus propios valores y objetivos” (Seligman, 2002).

¿Qué es, para mí, la felicidad?

““Experiencia de alegría, satisfacción Experiencia de alegría, satisfacción o bienestar positivo, combinada con o bienestar positivo, combinada con la sensación de que nuestra vida es la sensación de que nuestra vida es buena, tiene sentido y vale la pena”buena, tiene sentido y vale la pena”

(Lyubomirsky, 2008)(Lyubomirsky, 2008)

-Felicidad, ¿presente o futura?

-¿Exterior o interior?

-¿Puntual o permanente?

-Un gran peligro: ser esclavo de un concepto erróneo de la felicidad, que nos lleva a buscarla donde no está.

Los dilemas de la felicidad

La fórmula de la felicidad(Lyubomirsky, Sheldon y Schkade, 2005)

.Valor de referencia (factor biológico: herencia genética)

.Circunstancias (factor social)

.Actividad deliberada (Yo: variables internas o “Fortalezas Personales”)

Valor de referencia

50%

Circunstan-cias 10%

Actividad deliberada

40%

¿Dónde podría encontrarse suficiente cuero para cubrir la

superficie de la Tierra? Pero con tan solo el cuero de la suela de mis

zapatos, es como si toda la Tierra estuviese cubierta con él.

No es posible, asimismo, controlar los fenómenos externos. Pero, si se controla la propia mente, ¿queda

algo más por controlar?

Shantideva (S. VIII)

El modelo PERMAEl modelo PERMA (Seligman, 2011)

.Emociones positivas (“vida placentera”)

.Compromiso (“vida comprometida”)

.Significado (“vida significativa”)

.Relaciones

.Logros

•La vida placentera

•La vida comprometida

•La vida significativa

•Relaciones

•Logros

Emociones positivas originadas por factores externos

Bienestar originado desde nuestro propio interior. Papel esencial de las fortalezas personales. Incluye “fluir”, pero no se limita a él.

Encontrar sentido a la vida

Nuestro modelo de felicidad o Nuestro modelo de felicidad o bienestar bienestar (Equipo SATI, 2012)(Equipo SATI, 2012)

• Las personas que se declaran más satisfechas son aquellas que orientan su vida hacia los tres, (especialmente, la vida comprometida y la vida significativa).

• Son un continuo de referencia, y no tres

compartimentos estancos.

• Se trata de tres niveles que se incluyen unos a otros.

Tres tipos de felicidadTres tipos de felicidad

Vida comprometida

Vida placentera

Vida significativa

La Psicología Positiva aplicada a la Educación:

EDUCACIÓN POSITIVA

Un programa educativo pionero Un programa educativo pionero basado en la Psicología Positiva: basado en la Psicología Positiva:

AULAS FELICESAULAS FELICES

LA ATENCIÓN PLENA

LAS FORTALEZAS PERSONALES

Los dos ejes del programa:

• Pretendemos potenciar APRENDIZAJES y FELICIDAD en nuestros alumnos.

• La Atención Plena les ayuda a vivir conscientemente, y a disfrutar y gobernar mejor su vida.

• Las Fortalezas Personales les permiten cultivar su vida interior, para que la felicidad dependa de sí mismos y no tanto de lo exterior.

Estructura del Programa “AULAS FELICES”

Objetivos Componentes del Programa

Elementos del currículo educativo implicados

Niveles de intervención

Alumnado al que se

dirige

-Potenciar el desarrollo personal y social del alumnado.

-Promover la felicidad de los alumnos, los profesores y las familias.

1. La atención plena.

2. La educación de las 24 fortalezas personales (Peterson y Seligman, 2004):

-Competencias Básicas: autonomía e iniciativa personal, social y ciudadana, y aprender a aprender.

-Acción Tutorial.

-Educación en Valores.

-Las aulas.-Los Equipos de Ciclo o Departa-

mentos.-El Centro Educativo.

-La Comunidad Educativa.

Educación Infantil, Primaria y Secundaria.

Dirección del Programa “AULAS FELICES”

en Internet:

http://catedu.es/psicologiapositiva

(Inspirar): CALMA(Espirar): SONRISA

(Inspirar): PRESENTE(Espirar): MARAVILLOSO

Man at work thinking about golf, golfing thinking about sex, having sex thinking about work

Alex Gregory. The New Yorker, 21 de marzo de 2005

No son unas simples técnicas de relajación, sino una actitud

global ante la vida

LA ATENCIÓN PLENA

•Un estilo de vida basado en la consciencia y la calma, que nos permite vivir plenamente en el momento presente.

•Objetivo: desenmascarar automatismos y promover el cambio y la mejora en nuestra vida.

LA ATENCIÓN PLENA

•Aumentar la concentración.

•Reducir automatismos.

•Mejor control de pensamientos, emociones y conductas.

•Disfrutar del presente.

•Cambios a nivel neurobiológico.

LA ATENCIÓN PLENA: efectos

Atención plena y Neurociencia

LA ATENCIÓN PLENA

Algunas técnicas:

•Meditación basada en la respiración.

•Otras técnicas de relajación/meditación.

•La atención plena en la vida cotidiana.

La atención plena en las aulas

La atención plena en las aulas

La atención plena en las aulas

La atención plena en las aulas

-Respiración: sensaciones de frío y calor en la nariz.

-Respiración contando un número en cada inspiración.

-Respiración combinando frases o palabras clave.

-Exploración del cuerpo (body scan).-Yoga, Tai Chi y Chi Kung.-Meditación caminando.

Posibilidades para trabajar la atención plena en las aulas (1)

-La Atención Plena en la vida cotidiana:

Posibilidades para trabajar la atención plena en las aulas (2)

.Saborear un alimento (galleta, chocolate, pasas, frutos secos, mandarina,…).

.Disfrutar de una imagen (paisajes con PowerPoint), una música o una combinación de ambas cosas.

.“Un guijarro en el bolsillo”, para recordar ser consciente en cada momento.

.Seleccionar tareas cotidianas y realizarlas con plena consciencia.

.Aprender a despertar la consciencia ante situaciones especiales.

-La Atención Plena en la vida cotidiana:

Posibilidades para trabajar la atención plena en las aulas (3)

.“Gathas”: adaptar los existentes y dejar que los alumnos elaboren los suyos propios. Variación: redactarlos como “haikus” (introduciendo este tema en el área de lengua).

.Sonreír.

.Día de plena consciencia.

.Incorporar pausas de atención plena en la vida diaria.

.Traer al presente el placer del pasado y del futuro.

Momentos propicios para trabajar Momentos propicios para trabajar la atención plena en las aulasla atención plena en las aulas

• Comienzo de la jornada escolar o inicio de una sesión de clase en concreto.

• Entrada al aula tras una actividad muy “movida” (vuelta del recreo, tras la clase de Educación Física o Música,…).

• En la transición de una actividad a otra que requiera más concentración.

• Momentos de alboroto en el aula o de ruptura del clima de trabajo concentrado.

• Como paso previo para abordar un conflicto surgido en el aula o entre algunos alumnos.

• En épocas de exámenes o momentos de trabajo intelectual intenso (en clase y en casa).

Existen diferentes definiciones y modelos de fortalezas personales

CAPPCAPP(Realise2)(Realise2)

GallupGallup(Strengths-(Strengths-Finder 2.0)Finder 2.0)

Peterson y Seligman Peterson y Seligman (VIA)(VIA)

DefinicióDefiniciónn

-Capacidad -Capacidad preexistente para preexistente para un modo concreto un modo concreto de actuar, pensar de actuar, pensar o sentir, que es o sentir, que es auténtica y auténtica y energizante para energizante para el usuario, y el usuario, y permite el óptimo permite el óptimo funcionamiento, el funcionamiento, el desarrollo y la desarrollo y la actuación.actuación.

-Fortalezas: -Fortalezas: Talentos Talentos (innatos)(innatos) ++ Conoci-Conoci-mientos mientos ++ Habilidades.Habilidades.

-Estilos moralmente valorables -Estilos moralmente valorables de pensar, sentir y actuar, que de pensar, sentir y actuar, que contribuyen a una vida en contribuyen a una vida en plenitud.plenitud.

-Implican esfuerzo y voluntad; -Implican esfuerzo y voluntad; excluyen talentos y excluyen talentos y capacidades (fuerza física, capacidades (fuerza física, inteligencia,…), que tienen un inteligencia,…), que tienen un carácter más innato, carácter más innato, heredable, estable y menos heredable, estable y menos voluntario.voluntario.

NúmeroNúmero 60 fortalezas60 fortalezas 34 34 fortalezasfortalezas 24 fortalezas24 fortalezas

Ámbitos Ámbitos de de

aplicaciónaplicación

-Individuos y organizaciones.-Individuos y organizaciones.-Los modelos de CAAP y Gallup están más enfocados hacia las -Los modelos de CAAP y Gallup están más enfocados hacia las organizaciones; el de Peterson y Seligman es más global y muy organizaciones; el de Peterson y Seligman es más global y muy aplicable en el terreno educativo.aplicable en el terreno educativo.

El trabajo de las fortalezas personales en educación:

.Enfoques “restringidos”

.Enfoques “abiertos”

-Son rasgos positivos de la personalidad, que configuran el “buen carácter”.

-Reflejan diferencias individuales.

-Se manifiestan en pensamientos, sentimientos y acciones.

-Medibles y modificables con el esfuerzo, la voluntad y el contexto.

-Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification (2004).

Las 24 Fortalezas Personales(Peterson y Seligman)

•Rasgos positivos universales: 6 virtudes (Sabiduría, Coraje, Humanidad, Justicia, Moderación y Trascendencia). Se concretan en 24 fortalezas.

•Se definen como “estilos moralmente valorables de pensar, sentir y actuar, que contribuyen a una vida en plenitud”.

•En el año 2000, Seligman y Mayerson crean el instituto VIA (Values in Action), que promueve investigaciones desde Internet.

•Herramientas: cuestionarios VIA. Evidencias.

Las 24 Fortalezas Personales

• Sabiduría y ConocimientoSabiduría y Conocimiento (Creatividad, Curiosidad, Apertura mental, Amor por el aprendizaje, Perspectiva)

• CorajeCoraje (Valentía, Perseverancia, Integridad, Vitalidad)

• HumanidadHumanidad (Amor, Amabilidad, Inteligencia social)

• JusticiaJusticia (Ciudadanía, Sentido de la justicia, Liderazgo)

• ModeraciónModeración (Capacidad de perdonar, Modestia, Prudencia, Autocontrol)

• TrascendenciaTrascendencia (Apreciación de la belleza, Gratitud, Esperanza, Sentido del humor, Espiritualidad).

Las 24 Fortalezas Personales

Hacia un modelo integrador:Fortalezas Personales y Competencias Básicas

CompetenciasAUTONOMÍAE INICIATIVA

PERSONAL

SOCIAL Y CIUDADANA

APRENDER A APRENDER

Fortalezas Personales

CreatividadCuriosidadApertura mentalAmor por el aprendizajeValentíaPerseveranciaVitalidadModestiaPrudenciaAutocontrolApreciación de la bellezaEsperanzaSentido del humorEspiritualidad

PerspectivaIntegridadAmorAmabilidadInteligencia socialCiudadaníaSentido de la

justiciaLiderazgoCapacidad de

perdonarGratitud

CreatividadCuriosidadApertura mentalAmor por el

aprendizajePerspectivaPerseveranciaCiudadaníaAutocontrol

Hacia un modelo integrador

Competencias Básicas: 1. Comunicación lingüística2. Matemática3. Conocimiento e interacción con el mundo físico4. Tratamiento de la información y competencia digital5. Social y ciudadana 6. Cultural y artística7. Aprender a aprender8. Autonomía e iniciativa personal

Educación en valores democráticos (Temas Transversales):1. Educación para la tolerancia, la paz y la convivencia2. Educación intercultural3. Educación para la igualdad entre hombres y mujeres 4. Educación ambiental5. Educación para la salud6. Educación sexual7. Educación del consumidor8. Educación vial

* Las fortalezas relacionadas con la Sabiduría y el Conocimiento, de modo indirecto, se relacionan también con el resto de las competencias

básicas y con todos los valores democráticos, ya que el conocimiento está involucrado en todas las áreas del currículo escolar.

FORTALEZAS PERSONALES Competencias Básicas

Acción Tutorial Educación en valores democráticos (Temas Transversales)

Sabiduría y Conocimiento(Creatividad, Curiosidad, Apertura mental, Amor por el aprendizaje, Perspectiva)

5 7 8 *

-Enseñar a ser persona-Enseñar a convivir-Enseñar a pensar

*

Coraje(Valentía, Perseverancia, Integridad, Vitalidad)

5 7 8 -Enseñar a ser persona-Enseñar a convivir-Enseñar a pensar

1

Humanidad(Amor, Amabilidad, Inteligencia social)

5 8 -Enseñar a ser persona-Enseñar a convivir

1 2 3 6

Justicia(Ciudadanía, Sentido de la justicia, Liderazgo)

5 7 8 -Enseñar a ser persona-Enseñar a convivir-Enseñar a pensar

1 2 3 4 7 8

Moderación(Capacidad de perdonar, Modestia, Prudencia, Autocontrol)

5 7 8 -Enseñar a ser persona-Enseñar a convivir-Enseñar a pensar

1 5 6 7 8

Trascendencia(Apreciación de la belleza, Gratitud, Esperanza, Sentido del humor, Espiritualidad)

5 6 8 -Enseñar a ser persona-Enseñar a convivir

1

Relación entre las fortalezas y algunos programas educativos usuales

FORTALEZAS PERSONALES Programas educativos

Sabiduría y Conocimiento(Creatividad, Curiosidad, Apertura mental, Amor por el aprendizaje, Perspectiva)

2 5

Coraje(Valentía, Perseverancia, Integridad, Vitalidad)

1 2 3 4 5

Humanidad(Amor, Amabilidad, Inteligencia social)

1 2 3 4 6

Justicia(Ciudadanía, Sentido de la justicia, Liderazgo)

2 3 4 5 6

Moderación(Capacidad de perdonar, Modestia, Prudencia, Autocontrol)

1 2 3 4 5 6

Trascendencia(Apreciación de la belleza, Gratitud, Esperanza, Sentido del humor, Espiritualidad)

1 2 3 4

1. Autoestima2. Habilidades sociales y comunicación3. Resolución de conflictos4. Inteligencia emocional5. Enseñar a pensar: técnicas de estudio, Filosofía para

Niños,…6. Educación para el Desarrollo/para la Paz

Posibilidades para trabajar las fortalezas personales en las aulas

1. Propuestas globales

2. Propuestas específicas

3. Planes personalizados

4. Trabajo conjunto familias-escuela

1. Propuestas globales.

Posibilidades para trabajar las fortalezas personales en las aulas (1)

.La actitud del profesorado: modelos +, expectativas +, lenguaje +, profesorado y fortalezas.

.Crear condiciones de aprendizaje que permitan “fluir”.

.Una educación que prime más la calidad que la cantidad (“Educación lenta”).

.Modelos organizativos y metodológicos: trabajo por proyectos, aprendizaje cooperativo, socioconstructivismo,…

.Aplicación de diversos programas educativos ya existentes: Filosofía para Niños, inteligencia emocional, convivencia,…

2. Propuestas específicas.

Posibilidades para trabajar las fortalezas personales en las aulas (2)

.“Actividades positivas” para el desarrollo de las 24 fortalezas, secuenciadas por etapas y ciclos, a realizar en determinados momentos del horario semanal (tutoría, actividades globalizadas o integradas en las horas de alguna materia,…).

.Necesidad de priorizar, seleccionando determinados aspectos que pueden ser trabajados más a fondo en un curso o trimestre, por ejemplo.

3. Planes personalizados.

Posibilidades para trabajar las fortalezas personales en las aulas (3)

.Para 3º ciclo de Primaria y para Secundaria: cada alumno realiza a comienzo y final de curso el cuestionario VIA, y selecciona un par de fortalezas en las que destaca y al menos una que podría mejorar, y elabora un plan de acciones encaminadas a potenciar esas fortalezas.

.“Cuaderno de tutoría”, con sección de “Propósitos personales”.

4. El trabajo conjunto familia-escuela.

Posibilidades para trabajar las fortalezas personales en las aulas (4)

Establecer pautas conjuntas de actuación:

. Reuniones de tutoría individual y de grupo.

. Escuelas de padres.

. Cafés tertulia.

. Colaboración de padres en actividades de aula.

. …

.Nivel 1: el aula. Como referencia personal permanente del docente para su trabajo diario (con el alumnado y consigo mismo).

.Nivel 2: Ciclos/Departamentos. Como actividades de referencia a desarrollar en tutoría o en otros momentos.

.Nivel 3: el Centro. Como marco de referencia a contemplar en PEC, PCC y POAT.

.Nivel 4: la Comunidad Educativa.

Niveles de trabajo

-¿Se trabajan dentro o fuera de las asignaturas?

-No tengo tiempo para trabajar en el aula estos temas.

Algunas cuestiones frecuentessobre el trabajo de la atención plena y las

fortalezas personales

-Dos minutos de atención plena al comienzo de un trabajo que exige concentración.

-Caminar con atención plena a la vuelta del recreo/de Ed. Física/de Música/…

-“Saborear” un obra de arte, una música, un texto,…

-Hacer una tarea de modo cooperativo (fortalezas de Amor, Amabilidad, Inteligencia social, Ciudadanía, Sentido de la justicia y Liderazgo).

Ejemplos para integrar Aulas Felices en las tareas de aula (1)

-Lengua: crear “haikus” (atención plena), investigar sobre refranes (fortalezas de Perspectiva, Amor, Integridad,…), partir de textos para trabajar la Apreciación de la belleza, el Humor, etc.

-Matemáticas: invención de problemas y búsqueda de diferentes modos de resolver un mismo problema (Creatividad), buscar el orden y el equilibrio en operaciones y fórmulas escritas (Apreciación de la belleza),…

Ejemplos para integrar Aulas Felices en las tareas de aula (2)

-Conocimiento del Medio: proponer e implicarse en tareas de protección del medio (Ciudadanía y Sentido de la Justicia).

-Ed. Física: actividades relacionadas con fortalezas de Creatividad, Perseverancia, Prudencia,…

Ejemplos para integrar Aulas Felices en las tareas de aula (3)

•“Aulas Felices no es un contenido aparte, sino algo que impregna todo el trabajo en la escuela”.

•“Seguimos haciendo lo mismo en las aulas, pero desde otra perspectiva: Aulas Felices nos proporciona un marco y un sentido”.

•“Gracias a Aulas Felices, he recuperado mi ilusión por enseñar”.

•…

Algunos comentarios de profesores

• Pretendemos potenciar APRENDIZAJES y FELICIDAD en nuestros alumnos.

• La Atención Plena les ayuda a vivir conscientemente, y a disfrutar y gobernar mejor su vida.

• Las Fortalezas Personales les permiten cultivar su vida interior, para que la felicidad dependa de sí mismos y no tanto de lo exterior.

Conclusión

-¡Peligro!: la felicidad es contagiosa.

-La Educación Positiva produce importantes secuelas: aprendizaje y bienestar.

Un paseo en el metro de Berlín

Contacto con el Equipo SATI:Contacto con el Equipo SATI:

C.P.R. “Juan de Lanuza”. ZaragozaC.P.R. “Juan de Lanuza”. Zaragoza

rarguis@hotmail.comrarguis@hotmail.com

http://catedu.es/psicologiapositivahttp://catedu.es/psicologiapositiva

CSIKSZENTMIHALYI, Mihaly (1990): Fluir (Flow). Una psicología de la felicidad. Barcelona: Kairós.

RICARD, Matthieu (2005): En defensa de la felicidad. Barcelona: Urano.

Lecturas recomendadas

SELIGMAN, M.E.P. (2002): La auténtica felicidad. Barcelona: Ediciones B.

LYUBOMIRSKY, Sonja (2008): La ciencia de la felicidad. Barcelona: Urano.

NHAT HANH, THICH (1999): Sintiendo la paz. El arte de vivir conscientemente. Barcelona: Oniro.

SELIGMAN, M.E.P. (2011): La vida que florece. Barcelona: Ediciones B.

¿Es posible educar para la felicidad?

Raquel Sánchez López y Laura Torres Sánchez

ILUSIONES ÓPTICAS

¿Indio o esquimal?¿Indio o esquimal?

¿Ve Vd. la cabeza de un indio o un esquimal de espaldas de cuerpo entero?

Raquel Sánchez López y Laura Torres Sánchez

ILUSIONES ÓPTICAS

3 - Pato y conejo3 - Pato y conejo¿Es capaz de ver Vd. en cada ilustración un

pato y un conejo?

Rosa Mª Martín Martín y Daniel Salvador Macías

ILUSIONES ÓPTICAS

56 - ¿Mujer o rostro?56 - ¿Mujer o rostro?

¿Ve Vd. las dos apariencias?

Rosa Mª Martín Martín y Daniel Salvador Macías

ILUSIONES ÓPTICAS

100 – Ventana indecisa100 – Ventana indecisa

¿Hacia dónde está orientada esta

ventana?

Raquel Sánchez López y Laura Torres Sánchez

ILUSIONES ÓPTICAS

Saxofonista y mujerSaxofonista y mujer

¿Observa un hombre tocando el saxofón o un rostro de mujer?

Raquel Sánchez López y Laura Torres Sánchez

ILUSIONES ÓPTICAS

Copas, vasijas o carasCopas, vasijas o caras

¿Ve Vd. copas, vasijas o caras?

Raquel Sánchez López y Laura Torres Sánchez

ILUSIONES ÓPTICAS

¿Joven o vieja?¿Joven o vieja?

¿Mujer vieja o chica joven?

• Ser consciente de y agradecer las cosas buenas que

suceden; saber expresar agradecimiento. • Investigaciones: 1.-Las personas que suelen estar agradecidas son

relativamente más felices, tienen más energía y son más optimistas, dicen que experimentan más emociones positivas... M. McCullough, R. A. Emmons, y J. Tsang.

2.-Estudio 1: agradecer lo bueno o pensar en problemas (Emmons y McCulloug, 2003).

3.- Agradecer lo bueno (Emmons y McCulloug, 2003).

8 motivos para trabajar la gratitud, 8 motivos para trabajar la gratitud, LyuvomirkyLyuvomirky : :

• Pensar con gratitud ayuda a saborear las experiencias de la vida.

• Expresar gratitud refuerza la autoestima y el amor propio.

• Ayuda a afrontar el estrés y el trauma. • La gratitud estimula el comportamiento moral. • Ayuda a establecer vínculos sociales.• Ayuda a inhibir comparaciones envidiosas con

los demás.• Es incompatible con emociones negativas.• Nos ayuda a frustrar la adaptación hedonista.

Actividades: ¡Gracias, naturaleza!Nivel: Educación Infantil y 1º ciclo de Educación

Primaria.Objetivos: Sentir gratitud hacia las cosas positivas que

nos aporta el medio natural.Desarrollo: -Decir cosas concretas de la naturaleza que

recibimos a diario y que contribuyen a nuestro bienestar.

-Pensar y expresar qué cosas proceden de la naturaleza y han sido transformadascon el trabajo de las personas. –Escribir cartas de agradecimiento / Pensar en la necesidad de proteger más activamente a la naturaleza.

DIARIO DE GRATITUD

Nivel: 3º ciclo de Educación Primaria y Educación Secundaria.Objetivos: Ser conscientes de las cosas positivas que

recibimos y experimentar agradecimiento hacia los seres o las circunstancias que nos las proporcionan.

Desarrollo: - Reflexionar y escribir en el diario acerca de tres a cinco cosas

sobre las que se sientan agradecidos en ese momento. (Al menos una vez por semana, a lo largo de uno o dos meses. Confeccionar en clase el cuaderno o utilizar el “Cuaderno de tutoría” del alumnado).

-Iniciar la actividad en clase, pero luego lo plantearemos como una tarea para casa.

-En clase, una vez por semana, realizar el seguimiento de la actividad y compartir con los demás las anotaciones del diario, voluntariamente.

-Debate: ¿por qué creéis que la risa es contagiosa?

-Las “neuronas espejo”.

-¡Seamos contagiadores de risa y de emociones positivas!

Un paseo en el metro de Berlín

“La risa es contagiosa”

“Me ocurrió… ¿un drama o algo gracioso?

-Anécdota de J. Emilio Pacheco, premio Cervantes.

-Pensar en una situación que nos hizo sentir incómodos y en cómo reaccionamos.

-¿Utilizamos el humor? ¿Qué otros recursos? Lo verbalizamos.

-Si quedamos paralizados proponemos una acción para salir bien parados. Imaginamos la situación de nuevo.

Mille Regretz, de Josquin des Prez (1440-1521)

Mille regretz de vous abandonner

et d'elonger vostre fache amoureuse.

J’ay si grand dueil et paine douloureuse.

Qu’on me verra brief mes jours definer.

Mil pesares por abandonaros

y por alejarme de vuestro rostro amoroso.

Siento tanto duelo y pena dolorosa

que se me verá en breve acabar mis días.

Practicando la amabilidad

-Hacemos una lista de acciones amables en la vida diaria: dar las gracias, saludar, hacer un favor,…

-Durante una semana, cada alumno va a poner en práctica al menos una acción diaria. Al final de cada día, se cumplimentará un sencillo registro siguiendo este modelo:Día de la semana

Acción amable

realizada

Cómo ha reaccionado

la otra persona

Cómo me he sentido

¿Qué actividades de mi vida me entusiasman?

Reflexión y puesta en común.Listas de propósitos:

Qué me gusta hacer Cuándo lo voy a hacer

Qué cosas nuevas podría hacer

Cuándo las voy a hacer