LUCHA CONTRA ELLUCHA CONTRA EL SEDENTARISMO

MUEVETE

BUENA SALUD

ALIMENTACIÓN EJERCICIO FÍSICO

sumaSalud

ACTIVIDAD FÍSICA

EJERCICIO FÍSICO

DEPORTE

Nuestro cuerpo esta diseñado para moverse.p p

La actividad física supone pnumerosos beneficios para la

salud, a todas las edades y en todas las circunstancias.

El sedentarismo supone mucho riesgo,

y ningún beneficioy ningún beneficiopara la salud.

Equilibrio entre el consumo y el gasto.

La compleja interrelación entrela energía consumida,

la energía gastada y las necesidades específicas

del hombre no han cambiado muchodel hombre no han cambiado mucho desde la edad de piedra.

Lo que ha •Nunca en toda su historia el hombre h d t t icambiado

es nuestra se ha ganado su sustento sin un esfuerzo físico.

forma de vida. El sedentarismo es una novedad

en nuestro resultado evolutivoen nuestro resultado evolutivo.

• El genoma humano ha gsido programado, a través de la evolución, para la actividad física, por lo que la inactividad no afecta a un órgano ono afecta a un órgano o sistema en particular, sino a todo nuestro organismo.

GRADO DE ACTIVIDAD FÍSICA =

GASTO ENERGÉTICO TOTAL

GASTO ENERGÉTICO EN REPOSO.

Para el control de peso y el control metabólicop yse necesita un GAF MAYOR DE 1,6

AUSTRALOPITECUS Homo erectus Primeros H. Sapiens

GAF : 1,6 GAF : 1,8GAF : 1 6GAF : 1,6

Occidentales actuales.GAF : 1,37

L.Cordain. Int.J. Sports Med, 1998.

En los últimos 25 años, debido a la industrialización,la necesidad de realizar un grande realizar un gran trabajo muscular ES MENOR, ,

El ambiente en que vivimosinduce cada vez más a la inactividad

l d t iy al sedentarismo.

SEDENTARISMO : Se aplica a la costumbre o al modo de vida que conlleva poco movimiento.

Relacionado con las personas o animales que viven de manera permanente en su lugar de asiento

DOS VARIABLES Y UNA FORMULA MATEMÁTICA

ACTIVIDAD FÍSICASALUD =

ACTIVIDAD FÍSICA

SEDENTARISMOSEDENTARISMO

EL SEDENTARIO ES UN RIESGO PARA LA SALUDEL SEDENTARIO ES UN RIESGO PARA LA SALUD

EL ESTILO DE VIDA SEDENTARIO ES UN RIESGO PARA LA SALUD

ENFERMEDADESENFERMEDADES

• HIPERLIPEMIAS• HIPERTENSIÓN ARTERIAL• HIPERTENSIÓN ARTERIAL• OBESIDAD• ENFERMEDADES

CARDIOVASCULARESCARDIOVASCULARES• DIABETES MELLITUS• OSTEOPOROSIS

COMISION EUROPEA

WHITE PAPER ON NUTRITION AND PHYSICAL ACTIVITY30/05/07

Las dietas inadecuadas y un bajo nivel de actividad físicapueden dar lugar a sobrepeso y obesidad , p g p y ,que constituyen un factor de riesgo de numerosas enfermedades.

El aumento de la obesidad ha convertido el intento de mejorar ó óel patrón de alimentación y

aumentar el nivel de actividad físicade los Europeos en un tema de salud pública de

PRIORIDAD ABSOLUTA AHORAPRIORIDAD ABSOLUTA AHORA Y EN LOS PROXIMOS AÑOS.

LA UNIÓN EUROPEAHACE UNA LLAMADA A:

L i d t i d l li t ió f l

HACE UNA LLAMADA A:

La industria de la alimentación para que reformulen algunas de sus recetas sobre todo para disminuir la

tid d d l d l icantidad de sal y grasas de las mismas.

A t d l d lA todos los europeos para que comprendan los beneficios que aporta la actividad física y hagan más ejercicio.

¿ HACEMOS LOS ESPAÑOLES SUFICIENTE EJERCICIO ?

Encuesta sobreEncuesta sobre los hábitos deportivosde los españoles, encargada cada 5 años por el CSD al Centro deaños por el CSD al Centro de Investigaciones Sociológicas ( CIS).

LAS DIEZ ACTIVIDADES DE TIEMPO LIBRE REALIZADAS CON MAYOR FRECUENCIA 2000-1990CON MAYOR FRECUENCIA, 2000 1990

2000 1990 2000 1990 __________________________________________________________________

Estar con la familia Estar con la familia Estar con a fam a Estar con a fam a Ver la televisión Ver la televisión Estar con amigos/as Estar con amigos/as L l b L l b Leer libros y revistas Leer libros y revistas Escuchar música Oír la radio

Oí l di Hacer deporte Oír la radio Hacer deporte Ir al cine Escuchar música

Hacer deporte Ver deporte Hacer deporte Ver deporte Salir al campo Salir al campo

Ver deporte Ir al cineV p

EMPLEO DEL TIEMPO LIBRE DE LA POBLACIÓN ESPAÑOLA

1 E t l f ili

2005

• 1.-Estar con la familia• 2.-Ver la televisión

• 9.-Ir al cine• 10.-Salir al campo.

• 3. Pasear (*)• 4. Estar con

p• 11.-Ver deporte• 12 Ir de copas (*)amigos/as

• 5.-Escuchar música• 12.-Ir de copas ( )

• 13.-Hacer deporte• 6. Leer libros• 7. Oír la radio

p• 14.-Ocio digital.• 15 Salir con el novio/a

• 8. Ir de compras (*)• 15.-Salir con el novio/a

67 % NO HACE DEPORTE

66 % NO HACE

71 % NO HACE DEPORTE

DEPORTE

71 % NO HACE DEPORTE

65 % NO HACE DEPORTE

¿ Es bueno el ejercicio físico para la salud?

R t SIRespuesta : SI

¿ Qué beneficios supone la á i d i id d fí i ?práctica de actividad física?

En la actualidad hay evidencias suficientes que prueban queque prueban que aquellos que llevan una vidafísicamente activa DEfísicamente activa DE FORMA REGULAR

d bpueden obtener una larga lista de gbeneficios

l dpara su salud

MEJORA EL FUNCIONAMIENTOFUNCIONAMIENTO

DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR YCARDIOVASCULAR Y

RESPIRATORIO .

AUMENTA EL APORTE DE OXÍGENOAPORTE DE OXÍGENO Y NUTRIENTES A LOS

TEJIDOSTEJIDOS

• Mejora la capacidad de trabajo cardiacotrabajo cardiaco

• Disminución del riesgo de mortalidad porde mortalidad por enfermedades cardiovasculares encardiovasculares en general, y por cardiopatía isquémica encardiopatía isquémica en particular.

Mejora el control de la tensión arterial- Mejora el control de la tensión arterial.- Disminuye la cifra de colesterol en

sangre.- Mejora la circulación vascular periférica.- Es una de las formas de tratamiento de la

Diabetes Mellitus.abetes e tus- Mejora los síntomas de insomnio.

M j l di tió l ió d l it• Mejora la digestión y regulación del ritmo intestinal.

• Disminuye el riesgo de padecer cáncer de colón y de mamacolón y de mama.

• Mantiene y mejora la fuerza y resistenciaresistencia muscular.

• Aumenta la• Aumenta la capacidad f i lfuncional para realizar actividades necesarias en la vida diariavida diaria.

INDEPENDENCIA Y AUTONOMIA

AUMENTA LA CIRCULACIÓNAUMENTA LA CIRCULACIÓN CEREBRAL LO QUE HACE AL INDIVIDUO ESTAR MÁS DESPIERTO YINDIVIDUO ESTAR MÁS DESPIERTO Y ALERTA Y MEJORAR LOS PROCESOS DEL PENSAMIENTO.

La actividad física es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para y p

alcanzar el pico de masa ósea en jóvenes. Es una forma de tratamiento de la osteoporosisEs una forma de tratamiento de la osteoporosis.

La actividad física apropiada combate los síntomas de ansiedad depresión a menta elsíntomas de ansiedad y depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.

Existen diferentes grados de evidencia que avalan la inclusión del aumento de actividad física y lainclusión del aumento de actividad física y la realización de ejercicio programado como parte del tratamientode ejercicio programado como parte del tratamiento de la obesidad:

•Contribución a la perdida de peso en el b l b id dsobrepeso y la obesidad

•Disminución de la grasa abdominal g

•Ayudar a mantener la perdida de peso conseguidaconseguida.

• La obesidad y el sedentarismo están relacionados con la prevalencia derelacionados con la prevalencia de enfermedades crónicas.

• El ejercicio, aunque sea de baja intensidad,El ejercicio, aunque sea de baja intensidad, ayuda a prevenir la aparición de dichas enfermedades, y a controlarlas cuando ya y yexisten.

LUCHA CONTRALUCHA CONTRAEL SEDENTARISMOS S O

MUEVETEMUEVETE

OBJETIVOS

Numero de pasos en las actividades cotidianas pobligatorias: 5000

Caminar rápido durante 30-40 minutos : de 4 000 pasos a 5 000 pasos4.000 pasos a 5.000 pasos

Objetivo saludable : 10.000 pasos al día.

Para prevenir la ganancia de peso se necesitanPara prevenir la ganancia de peso se necesitan 13.0000 pasos.

CONSEJOS PARA MOVERSE MÁS:CONSEJOS PARA MOVERSE MÁS:

1. Si no realiza actividad físicaregularmente, comience por dedicarleg , punos minutos cada día hasta llegar a lamedia hora diariamedia hora diaria.

2. Se puede ser más activo cambiandomuchos hábitos de la vida cotidiana demuchos hábitos de la vida cotidiana deforma sencilla.

• Bajar una parada antes del autobús• Bajar una parada antes del autobús.• Levantarse del sofa o silla cada hora y

caminar.• Evitar el coche cuando las distancias sean• Evitar el coche cuando las distancias sean

cortas.• Aprovechar el fin de semana para

aumentar la actividad física.

En el tiempo de ocioEn el tiempo de ociose recomienda elegir actividades queactividades que suponga gasto de energía en lugar deenergía en lugar de aquellas que apenas suponen movimiento supo e o e to

PROMOCIÓN DE LA ACTIVIDAD A TODOS LOS NIVELES.

Metro de Madrid invita a sus usuarios a viajar de forma saludable y a hacer ejercicio en las estaciones de la red

b b l fi d i l t é lsuburbana con el fin de prevenir el estrés y las enfermedades cardiovasculares; quemar las calorías superfluas y mejorar el estado mental y físico de lossuperfluas y mejorar el estado mental y físico de los viajeros.

S i dSe recomienda un mínimo de 60mínimo de 60

minutos al día de actividad física

moderada intensamoderada-intensa para los niños, y p , y

de 30 minutos para l d ltlos adultos.

Clasificación de la cantidad total semanal de actividad físicaClasificación de la cantidad total semanal de actividad física

Nivel de actividad

Rango Beneficios para la salud

Comentarios

Inactivo Actividadbasal

Ninguno Esto es insano

Baja Menos de 2,5 horas/s

Alguno Mejor algo que nada

2 5 5 h / I t t M j 5 3Media 2,5-5 horas/s Importantes Mejor 5 que 3

Alta Más de 5 h Muy Por lo menos 1Alta Más de 5 h. Muy importantes

Por lo menos 1 h todos los días.

Según la Organización Mundial de la Salud los factores determinantes de la salud están ligados a la práctica de actividad física y a la alimentaciónadecuada.S t t d d ti id d t l l d lSe trata de dos actividades presentes a lo largo de la vida de las personas, de las que en gran medida dependerá su bienestar futuro.dependerá su bienestar futuro.

ALIMENTACIÓN EJERCICIOALIMENTACIÓN EJERCICIO

HIDRATACIÓNHIDRATACIÓN

LA CLAVE ESTA EN LA REGULARIDAD