MAXIMALES DE

FUERZA

Alumnos: Cristian Hernández Pedro Iglesias

Asignatura: Teoría del EntrenamientoProfesor: Enrique Cabello

Fecha: 5 de Octubre del 2009

1RMEs la cantidad de peso que se puede vencer una sola vez (concéntrica/ excéntrica).

RMLa repetición máxima (RM) es la máxima cantidad de peso que puede levantar un sujeto, con un número determinado de veces en un ejercicio.

DEFINICIÓN 1RM Y RM

TEST INDIRECTO DE LA FUERZA MÁXIMA:

• Los Test de 1RM son aplicables a deportistas que tienen una base y una experiencia en el entrenamiento de la fuerza, pero cuando se trata de personas con problemas cardiacos, o con personas con poca o ninguna experiencia lo mejor es buscar otros recursos cuando se tiene que programar su entrenamiento con el fin de salvaguardar su salud (Test Indirecto).

Fórmulas lineales

• Fórmulas lineales

(-10RM)Brzycki, 1993

1RM= Kg/(1,0278-0,0278*rep)

Formulas exponenciales

Fórmula exponencial (-10RM y +10RM)

Mayhew et al., 1992 1RM= kg/((52,2+41,9*e-0,055*rep)/100)

• MARGEN DE ERROR

• “Cuantas menos repeticiones con el máximo peso posible, el método es más fiable”.

TEST DIRECTO DE FUERZA MÁXIMA

• Este tipo de test es realiza en las condiciones requeridas que son idealmente una sala de máquinas con los elementos (cargas) específicos para el peso a trabajar.

• Según el protocolo de medición para este test que es el siguiente:

PROTOCOLO

• Comenzar con una carga equivalente al 30% de la mejor marca anterior.

• En personas sin marca anterior se puede utilizar una carga de calentamiento equivalente aproximadamente al 30% del peso corporal.

• Realizar una serie de 10 repeticiones.• Descansar 1 minuto.• Seleccionar una carga equivalente al 60% de la mejor marca anterior o

equivalente al 60% del peso corporal.• Realizar una serie de 5 repeticiones.• Descansar entre 2 – 4 minutos.• Incrementar la carga en 10 Kg. y realizar una repetición.• Descansar entre 2 – 4 minutos• Repetir desde el paso Nº 8 hasta alcanzar 1RM.

Evaluación en función de la fuerza Máxima relativa

• Tabla para el % del peso corporal para utilizar como carga para cada uno de los ejercicios enumerados.

• Autor: Hoeger 1991.

Ya con los datos, podemos determinar el método a seguir. Estos son los principios del entrenamiento de la Fuerza.

• Adaptación Anatómica.• Hipertrofia.• Fuerza Máxima.• Isométrico.• Excéntrico.• Conversión a Potencia.• Resistencia.

CONCLUSION

• Es importante conocer los métodos de medición que hemos aprendido durante la clase ya que estas aplicaciones nos ayudaran a obtener un Programa de Acondicionamiento físico, así poder transformar de manera integral la figura y motivación necesaria para ayudar a cambiar la estructura corporal de hombres y mujeres de acuerdo a sus características depurando los medios de entrenamiento(cargas, intensidades)