MODO, CONDICIONES Y ESTILOS DE VIDADra. Paola CastilloTUTORA DE MEDICINA FAMILIAR Y COMUNITARIA

SALUD Según la OMS, salud es el estado de

completo bienestar físico, psíquico y social y no la ausencia de enfermedad.

Los conceptos de modo, condiciones y estilo de vida comienzan a ser objeto de las ciencias médicas en la segunda mitad del siglo XX, a partir del redimensionamiento del concepto de salud y, por tanto, del redimensionamiento de los determinantes de la salud.

Niveles de determinaciónsocial de salud Nivel macrosocial. Vinculado al modo

de vida, relaciona la formación socioeconómica como un todo y el estado de salud de la población en general. Por ejemplo, al analizar las tasas de mortalidad infantil de acuerdo con el desarrollo socioeconómico por países.

Nivel grupal. Relaciona el modo de vida y lascondiciones de vida de determinado grupo con su estado de salud. Por ejemplo, al analizar la incidencia y prevalencia de enfermedades infecciosas de acuerdo con la región.

Nivel individual. Relaciona el estilo de vida individual, las condiciones de vida individuales y el estado de salud individual. Por ejemplo, al analizar las familias con miembros obesos de una comunidad

MODO DE VIDA Es el conjunto de actividades diarias de las diferentes

esferas de la vida; es decir, los medios con que los individuos, grupos, clases sociales y la sociedad en su conjunto, en las condiciones de determinada formación económico social satisfacen y desarrollan sus necesidades espirituales y materiales, los cuales reflejan no solo como viven, sino también para qué viven, con qué objetivos y con qué escala de valores.

Expresan las relaciones entre las personas y la actividad humana a escala social

CONDICIONES DE VIDA condiciones higiénicas de la vivienda y

sus alrededores, características socioeconómicas de la familia, sus interacciones psicológicas funcionamiento familiar−, cultura sanitaria, utilización por la familia de los servicios de salud, etc., así como otras condiciones sociales de sus miembros −grado de escolaridad y tipo de ocupación.

ESTILO DE VIDA El estilo de vida se refiere a las formas

particulares de manifestarse el modo y las condiciones de vida.

El modo en que las personas integran el mundo que les rodea y que incluye hábitos −alimentación, higiene personal, ocio, etc.−, modos de relaciones sociales −sexualidad, vida relacional y de familia, etc.− y mecanismos de afrontamiento social.

En el estilo de vida, se resumen los patrones de comportamiento estables del individuo, en los que influyen de forma dialéctica e interrelacionada las características personales individuales, las influencias de las relaciones sociales y las condiciones de vida socioeconómicas y ambientales, de forma que son flexibles y modificables.

Interrelación de categorías

¿Es posible promover estilos de vida saludables o controlar las conductas de riesgo?Principales medidas de control del tabaquismo en la adolescencia •Control de la publicidad •Espacios libres de humo •Aumento de precios •Limitar puntos de venta y edad de acceso •Programas preventivos en los espacios

en los que viven los adolescentes •Ayuda a dejar de fumar

Factores protectoresde la calidad de vida Poseer empleo y seguridad económica. Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de acción. Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad. Mantener la autodecisión, la autogestión y el deseo de aprender. Gozar capacidad de autocuidado. Estar satisfecho con la vida. Promover la convivencia, solidaridad, tolerancia y negociación. Emplear sanamente el tiempo libre y disfrute del ocio. Poseer seguridad social y accesibilidad a programas de bienestar,

salud, educación, culturales y recreativos, entre otros. Comunicarse y participar en el ámbito familiar y social. Brindar afecto y mantener la integración social y familiar.

Walkers y otros investigadores (Guibert Reyes,2000) han definido los comportamientos que conforman un «estilo de vida promotor de salud». Estos son:

Comportamientos de autoactualización: Búsqueda de adecuada autoestima, propósitos vitales realistas y satisfacción con la propia situación personal.

Comportamientos de responsabilidad con la salud: Información y educación acerca de la salud, uso racional de los servicios de salud, conocimiento del estado personal actual de los factores de riesgo que causan las enfermedades más importantes de la época, autoobservación personal y compromiso con el mantenimiento de un medio ambiente sano.

Hábitos de ejercicios. Estilo de vida activo y no sedentario, así como ejercicio físico apropiado para la salud y la edad.

Hábitos nutricionales. Comportamientos relacionados con la cantidad y calidad de la alimentación.

Alimentación más saludable1. Cuanta mayor variedad de alimentos componga su comida, mayor garantía de que la alimentación es equilibrada y contiene todos los nutrientes necesarios.2. Desayunar todos los días y de la forma más completa posible: nunca se debe prescindir de un desayuno compuesto por lácteos, pan y cereales y frutas, al que debe dedicarse entre 15 y 20 minutos.3. Los cereales (pan, pasta, arroz, etc.), especialmente los integrales, las patatas y las Legumbres deben constituir la base de su alimentación y representar un tercio de los alimentos ingeridos diariamente.4. Se recomienda que las grasas no superen el 30% de sus comidas diarias. Debe reducirse el consumo de grasas de origen animal (mantequillas, embutidos, quesos,etc.).5. Las proteínas deben aportar entre el 10% y el 15% de las calorías totales, debiendo combinar proteínas de origen animal y vegetal.6. Se debe incrementar el consumo diario de frutas, verduras y hortalizas hasta alcanzar, al menos, 400 g/día. Esto es, consumir, como mínimo, cinco raciones al día de estos alimentos.

7. Limitar el consumo de productos ricos en azúcares, como golosinas, dulces y refrescos.8. Evitar el picoteo entre comidas.9. Reducir la sal en las comidas, utilizando preferentemente sal yodada.10. Saciar la sed con agua, tomando entre uno y dos litros de agua al día.11. Hacer, al menos, media hora de actividad física diaria de intensidad moderada (paseos, bicicleta, etc.).12. Limitar el uso del automóvil, fomentando la práctica de caminar como medio de desplazamiento.

Comportamientos de soporte interpersonal: Interacción social, habilidades de interacción y de expresión de sentimientos, tanto con personas íntimas como con personas distantes.

Habilidades para el manejo del estrés. Comportamientos de relajación, meditación, descanso y conocimiento de las fuentes de estrés.

Cómo controlar el estrés? *Identifique qué cosas le generan estrés en su vida diaria. *Si es posible aléjese de estos estímulos o resuelva a tiempo las situaciones que le generan conflicto.*En muchos casos la tensión muscular y la postura corporal está relacionada con el estrés; si es así, relaje sus músculos, adopte posturas adecuadas. *Reconozca sus logros y limitaciones. *Piense siempre en forma positiva. *Reconozca las cosas buenas de la vida, de la gente, de su trabajo *Realice actividades que sean gratificantes a nivel individual , familiar y laboral. *Comente sus miedos, iras, preocupaciones .*Respete y disfrute las horas de descanso de almuerzo y comidas sin pensar en el trabajo o en las actividades diarias. *Disfrute más de su tiempo en compañía de su familia. No aplace sus vacaciones. *En lo posible emplee los fines de semana para actividades de recreación y *Fomente el diálogo y la comunicación para evitar malos entendidos que causen estrés en el resto de las personas.

¿CÓMO LOGRAR HÁBITOS SALUDABLES? Evite aquellas acciones que van en

contra de la salud, por ejemplo: El consumo excesivo de cigarrillo, el alcoholismo, el estrés, la violencia intrafamiliar, malos hábitos alimentarios, el sedentarismo y todas aquellas costumbres o hábitos no saludables que usted puede detectar y cambiar.

¿Qué es autocuidado?

La salud es un derecho de todos los ciudadanos pero también es deber de nosotros cuidar de nuestra propia salud, la de la familia y la de la comunidad. Para promover el autocuidado usted debe:

Quererse a sí mismo Conocer su cuerpo Decidir sobre su propia salud Realizar actividades saludables en su hogar, trabajo y en su vida

diaria . Una de las actividades mas importantes, es identificar aquellas

situaciones que favorecen la aparición de enfermedades (factores de riesgo) y establecer acciones para su control y suspender hábitos perjudiciales para su salud (alcohol, cigarrillo, dietas altas en grasas)

Dimensiones de un buen estilo de vidaDimensión Física:

Ayudar a disminuir y mantener un peso corporal saludable Nunca es tarde para decidirse a tener un corazón y un cuerpo sano. Agregue actividad

física a su vida y a la de su familia. Cuidar la alimentación y tratar de que esta sea balanceada. Hacer deporte pues ayudará a fortalecer el aparato músculo- esquelético, a tener

energía, evitar el sobrepeso y mantenerse activo. Cuidar las horas de sueño y descanso. Valorar y respetar nuestro cuerpo, cuidando el aseo personal y la integridad física.

Dimensión Social: Mantener relaciones armónicas con la familia. Tener un trato amable y tolerante con los compañeros. Buscar amigos con los cuales compartes objetivos de bienestar. Observar actividades que promuevan un estilo de vida saludable, evaluando sus

riesgos y oportunidades. Buscar instituciones que ayudan a los jóvenes, para informarnos de lo que

necesitamos saber.

Dimensión Psicológica: Expresar con tolerancia las emociones, sentimientos y

pensamientos. Buscar tiempo para la recreación sana. Mantener una actitud positiva y optimista en la vida. Buscar maneras para aliviar el estrés y preocupación. Evitar la violencia a nuestro alrededor. Buscar apoyo cuando lo necesitamos. Aprender cosas nuevas, desarrollar habilidades y tomar decisiones

en las que exista el respeto.

Dimensión Espiritual: Mantener una actitud de respeto, gentileza armonía con los demás. Establecer relaciones interpersonales cercanas y afectuosas. Valorar las contribuciones de otros al bienestar propio. Encontrar alternativas positivas a las preocupaciones y problemas Buscar la paz y tranquilidad espiritual.

https://www.youtube.com/watch?v=mERJI-WAF6Y

GRACIAS