Post on 05-Feb-2018
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
1/196
Juegos con efectivosreducidos y preparacin fsica
integrada
100 juegos
de entrenamiento
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
2/196
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
3/196
Juegos con efectivosreducidos y preparacinfsica integrada
100 juegos deentrenamiento
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
4/196
2
Nota sobre el empleo de los gneros masculino y femenino en esta obra:
con nes de simplicacin, se utiliza aqu el masculino para designar, por ejemplo, a entrenadores,
directivos, administradores, etc., pero, naturalmente, en referencia a ambos sexos.
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
5/196
3Tabla de matierias |Preparacin fsica
Tabla de
materias
Captulo
Prefacio
Sobre esta obra
1 Resea histrica de la preparacin fsica en el ftbol
2 El papel del preparador fsico
3 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel
4 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel
5 Inters de los juegos con efectivos reducidos en lapreparacin fsica integrada
6 Cuanticacin de la carga del entrenamiento
7 Desarrollo de las cualidades fsicas en funcin de la edadde los jugadores
8 Gestin de la carga de entrenamiento
9 Juegos con efectivos reducidos
10 "FIFA 11+"
Bibliografa
Simbologa y lista de abreviaturas
Pgina
5
8
11
17
21
35
51
65
73
79
85
181
190
191
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
6/196
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
7/196
Prefacio
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
8/196
6
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
9/196
7Prefacio |Preparacin fsica
La FIFA busca mejorar continuamente sus programas e informaciones destinados a las
asociaciones miembro, con el objetivo de apoyarlas de la mejor manera posible en su
labor. Como parte de estos esfuerzos, tenemos el placer de presentar esta publicacin
que viene a reforzar la documentacin que ponemos a la disposicin de todos los
departamentos tcnicos de nuestros miembros.
La actividad fsica es un elemento fundamental para el crecimiento de los nios, y la
condicin fsica tiene un papel determinante en el ftbol moderno. Por eso es esencial
ofrecer los mejores instrumentos para mejorar las facultades que condicionan todas las
acciones de los jugadores en el terreno de juego.
Todas las informaciones y los conocimientos facilitados en este documento permitirn
sin ninguna duda a los entrenadores inuir en el desarrollo fsico de sus jugadores.
En la formacin, cada etapa de evolucin posee sus propias caractersticas fsicas, ylas simulaciones del esfuerzo dependern esencialmente de los conocimientos y las
experiencias que se vayan adquiriendo. El entrenador tambin encontrar aqu algunas
soluciones inmediatas para conducir a sus jugadores, en condiciones ldicas, hacia
objetivos claramente determinados.
Este documento aspira a pasar de las ciencias tericas a unas situaciones de juego
reales y ayuda a comprender que diferentes factores fsicos participan en la realizacin
de toda actividad prctica en el terreno y contribuyen al desarrollo del jugador.
El juego, efectivamente, debe ser la principal herramienta por medio de la cual seintenta desarrollar el potencial fsico de un jugador. Y el valor de esta obra reside en
su facultad de asociar el ftbol al desarrollo de las capacidades fsicas imprescindibles
para su prctica.
Por el juego. Por el mundo.
Joseph S. Blatter
Presidente de la FIFA
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
10/196
8 Sobre esta obra |Preparacin fsica
Sobre esta obra
La cuestin es, entonces, cmo se puede organizar racional-mente el trabajo a lo largo de una semana de entrenamiento
entre dos partidos de competicin, en pos del objetivo
comn a todo entrenador: ganar produciendo un buen
juego y placer.
Una sesin de preparacin fsica especca, adems de no
ser suciente, es tiempo que se le quita al trabajo reservado
a la puesta a punto tctica. Si a ello se agrega la obligacin
del entrenador de presentar a sus jugadores sesiones ldicas
y siempre diferentes para que estos participen en ellas con
entusiasmo, nos damos cuenta de la gran dicultad deorganizar sesiones de entrenamiento que respondan a las
exigencias del ftbol.
La gran mayora de los entrenadores tiende entonces a las
"sesiones mixtas" que solicitan e integran los diferentes
componentes del rendimiento.
Esta obraJuegos con efectivos reducidos y preparacin
fsica integrada en el ftbolpretende ser una herramienta
Con excepcin del ftbol de alto nivel, en el que el refuerzode los equipos tcnicos permite al entrenador contar con
el apoyo de un gran nmero de asistentes, expertos y
especialistas en sus respectivos campos, la mayora de los
entrenadores y sus asistentes se enfrentan con frecuencia a
los mismos problemas:
Cmo mantener o desarrollar las cualidades fsicas de los
jugadores: cualidades fundamentales del rendimiento.
Cmo reforzar el nivel tcnico-tctico de su equipo:
cualidad esencial para apoyar ecazmente un proyecto
de juego y para asegurar un equilibrio permanente delsistema de juego mediante la recuperacin colectiva del
baln y su conservacin y circulacin ecaz, para optimizar
la denicin.
Los ajustes tcnico-tcticos exigen un trabajo minucioso
y repetitivo y, por lo tanto, numerosas sesiones de entre-
namiento que requieren tanto de las capacidades tcnicas
como de la inteligencia de los jugadores.
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
11/196
9Sobre esta obra |Preparacin fsica
de trabajo para todos los entrenadores, una obra que puedeser tomada como referencia en el terreno. Su objetivo es
ofrecer al entrenador todos los elementos necesarios para
organizar sus sesiones de entrenamiento mixtas.
Los "100 juegos de entrenamiento" propuestos aqu
deberan permitirle disear y planicar sus sesiones de entre-
namiento integrando todos los parmetros que contribuyen
al rendimiento: los aspectos tcnico, tctico, fsico y mental.
Mejorar o mantener los potenciales siolgicos de los
jugadores en estrecha relacin con los aspectos tcnicos y
tcticos del ftbol.El hilo conductor de esta obra es el concepto que permite
integrar la motricidad especca del ftbol en el entrena-
miento fsico del jugador a travs de los juegos con efectivos
reducidos.
Despus de una breve resea histrica sobre la evolucin de
la preparacin fsica a travs de las diferentes escuelas, la
primera parte de esta obra, relativa a los aspectos tericos
necesarios para la comprensin de las sesiones, trata algunostemas fundamentales, como las exigencias del ftbol de
alto nivel, las cualidades fsicas que se deben desarrollar en
los futbolistas jvenes y sobre las que hay que trabajar, los
problemas de cuanticacin de las cargas de entrenamiento
as como una sntesis sobre la programacin y planicacin
del entrenamiento.
La segunda parte contiene chas prcticas de ejercicios
orientados hacia el ftbol que presentan un gran nmero
de situaciones basadas en los juegos con efectivos reduci-
dos indicando la organizacin del trabajo, la supercie dejuego as como el nmero de jugadores requeridos. Los
temas tcnico-tcticos abordados, as como la(s) cualidad(es)
fsica(s) exigida(s) y trabajada(s) se denen en funcin de las
cargas de entrenamiento previstas.
Cada entrenador o entrenadora podr utilizar entonces esta
herramienta de trabajo integrndola en su concepto perso-
nal de la prctica del ftbol y su entrenamiento.
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
12/196
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
13/196
1. Resea histrica de la preparacin fsica
en el ftbol
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
14/196
12 Resea histrica de la preparacin fsica en el ftbol |Preparacin fsica
Resea histrica de la preparacin fsica en el ftbol
"la tcnica del ftbol pero sin baln, a modo de imitacin",antes de volver a la calma con marcha lenta y ejercicios
respiratorios.
A partir de nales de los aos 1950, con el aumento de la
frecuencia de las sesiones de entrenamiento, que pasaron de
varias por semana a una diaria y a veces incluso a dos o tres
al da, el deportista tuvo que desarrollar sistemticamente
sus aptitudes fsicas.
Las reexiones sobre la preparacin atltica hacan hinca-
pi en que las cualidades fsicas que haba que trabajar no
deban limitarse a la VARF (Velocidad, Agilidad, Resistenciay Fuerza). Las aptitudes fsicas enumeradas ms a menudo
eran la destreza, la velocidad, la potencia de salto, la
exibilidad, el equilibrio, el ritmo, la fuerza y la resistencia.
Al parecer, todas ellas podan perfeccionarse mediante la
repeticin y el volumen de trabajo fsico. Un artculo de la
Universidad de Pensilvania publicado en 1958 y titulado
99 ejercicios para adquirir fuerza y exibilidad en todos los
deportesmostraba el carcter transversal de la preparacin
atltica (Doherty, 1958).
En el ftbol se utilizaban unos mtodos de entrenamientomuy diferenciados, basados sobre todo en los procedimien-
tos analticos, como en los jvenes futbolistas yugoslavos
(Baron, 1951). La sesin comprenda una combinacin de
A comienzos de los aos 1950, para tener un buen rendi-miento en el ftbol era necesario ante todo ser un atleta,
porque "el cuerpo debe estar en condiciones de producir
el esfuerzo que permita al jugador apoderarse del baln y,
de esta forma, ser el conductor del juego" (Baquet, 1957).
Todo jugador joven deba seguir esta premisa. Las aptitudes
bsicas fundamentales eran la resistencia muscular (anaero-
bia), la resistencia orgnica (aerobia), la potencia de salto, la
velocidad, la fuerza y la destreza.
"La resistencia anaerobia y la resistencia aerobia permiti-
rn mejorar la tcnica a travs del desarrollo siolgico delcorazn y los pulmones". Las cualidades como la potencia
de salto o la velocidad se consideraban innatas. "La fuerza
depende de la morfologa, y la destreza es, tal vez, una cuali-
dad perfectible", se armaba (Baquet, 1957).
La sesin de preparacin atltica segua un mtodo
mayormente analtico y duraba alrededor de 45 minutos.
Comenzaba con una fase de calentamiento que consista en
una carrera o marcha combinada con movimientos de los
brazos, seguida de ejercicios de desarrollo muscular y exi-
bilidad que los jugadores efectuaban de a uno o de a dos,utilizando a veces un baln medicinal.
Completaban la sesin de entrenamiento unos breves
ejercicios "de agilidad y coraje" y algunos ejercicios para
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
15/196
13Resea histrica de la preparacin fsica en el ftbol |Preparacin fsica
trabajo atltico a base de destreza, agilidad y resistencia queel jugador ejecutaba con el baln al pie: "el baln colgado",
"el circuito entre bolsas de arena", "el pasillo" (correr por
un pasillo estrecho llevando el baln con el pie), pegarle al
baln en "el tnel", para que la devolucin de la pelota se
efecte en todas las direcciones.
Desde nales de la dcada de los 1950 hasta los aos 1980,
la preparacin atltica fue remplazada por la preparacin
fsica, que establece relaciones entre los conocimientos
tericos cientcos, tomados principalmente de la siolo-
ga, y la prctica deportiva. Gracias a los precursores de lapreparacin fsica, los mdicos en ejercicio se beneciaron
de la investigacin fundamental, sobre todo en los campos
cardiovascular, respiratorio, muscular y neurosiolgico.
Hacia nales de los aos 1950, Reindell y Roskhamm aso-
ciaron el funcionamiento cardiovascular (y respiratorio) con
el esfuerzo y sus aplicaciones en el terreno introduciendo
el ejercicio intermitente (trabajo/reposo). Los trabajos de
Astrand P.O., publicados en la dcada de 1960, iban a per-
mitir integrar en el entrenamiento los mtodos de desarrollode los diferentes procesos energticos aplicando los procesos
siolgicos de estas formas de entrenamiento por intervalos
("interval training") y "fraccionado" (recorte de la distancia
de carrera), con el objetivo de mejorar las capacidades lcti-
cas del deportista (Astrand y Kaare, 1980).
El manual de Fox y Matthews (1974) sobre las "bases de
la siologa del entrenamiento" iba a servir de referencia a
generaciones de entrenadores para la programacin y los
contenidos del entrenamiento. Las sesiones se individua-
lizaron y comenzaron a realizarse pruebas de control. Las
nociones de velocidad aerbica mxima, VO2mx., umbral
aerbico y frecuencia cardaca empezaron a aplicarse en las
sesiones de entrenamiento.
Los trabajos sobre "la actividad muscular" de Hill A.V.,
premio Nobel de Medicina en 1922, estaban dedicados a
comprender la mecnica muscular hasta aprobar un modelo
muscular que responda a la totalidad de las caractersticas
del msculo (Hill, 1927). En 1987, Shorten adopt el modelo
de tres componentes (componente elstico en serie, compo-
nente elstico en paralelo y componente contrctil). Asoci
las estructuras conjuntivas a las estructuras contrctiles del
msculo. Este modelo, que responde a la siologa muscular,
es la referencia en la actualidad.
Los grandes avances prcticos de las metodologas de desa-
rrollo muscular comenzaron a llegar de los pases de Europa
del Este a partir de los aos 1960 con los trabajos de los
grandes maestros de la preparacin fsica: Zatsiorsky (1966),
Kouznetsof (1975), Platonov (1988), Letzezlter (1978),
Weineck (1983) y Matveev (1980).
A partir de entonces, el ftbol iba a atribuir importancia
a la caracterizacin de cualidades especcas fundamen-
tales como la resistencia, la velocidad, la exibilidad, la
coordinacin y la fuerza, y de cualidades combinadas
como resistencia-velocidad, fuerza-velocidad, potencia o
propiocepcin.
Se estudiaron las demandas energticas y los grupos
musculares. La nocin de velocidad aerbica mxima
(VAM) aplicada a la prctica iba a calibrar la intensidad de
los ejercicios. Diferentes test de evaluacin de laboratorio,
como la determinacin de los umbrales aerbicos y
anaerbicos mediante el anlisis de los gases expirados,
Original?
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
16/196
14 Resea histrica de la preparacin fsica en el ftbol |Preparacin fsica
al igual que las pruebas de campo referidas a los aspectos
energtico o muscular, permitan el acercamiento
multidisciplinario entre el mdico y el entrenador.
Es as como se legitima la preparacin fsica.
Sin embargo, en la dcada de los 90, la preparacin fsica
en el entrenamiento del ftbol tratar de denir y redenir
su lugar de forma permanente. Se inicia as un debate sobre
diferentes conceptos y metodologas en un deporte en el
que predominan las cualidades tcnicas y tcticas:
El preparador fsico es un generalista del desarrollo de las
cualidades fsicas o un especialista en ftbol?
Existe una cualidad fsica prioritaria fundamental? Existe
una cronologa para el desarrollo de las cualidades fsicas?Durante mucho tiempo, la resistencia, medida por el nmero
de repeticiones, fue admitida como base de la preparacin
fsica a modo de pirmide, cuyos diferentes niveles avanza-
ban intensicando el esfuerzo y reduciendo el nmero de
repeticiones. A partir de 1966, Zatsiorsky propone invertir
esta lgica piramidal comenzando por los esfuerzos intensos
y mximos que generan poca fatiga, para disminuir despus
progresivamente la intensidad y aumentar el nmero de
repeticiones. Estos dos mtodos de pirmide ascendente o
descendente, cada uno de los cuales tiene su utilidad para
un desarrollo siolgico estudiado, se confrontaron durante30 aos.
Poco a poco, a partir del anlisis de los partidos de ft-
bol y del esfuerzo realizado por los jugadores durante el
encuentro, se caracteriz la actividad del jugador como una
secuencia de esfuerzos breves e intensos.
Los anlisis minuciosos de los partidos y los progresos tecno-
lgicos permanentes pondrn en evidencia los tiempos de
esfuerzo, las intensidades y las distancias recorridas por los
jugadores en funcin de sus posiciones.
Y as, evitando toda forma de proselitismo, se lleg a unconsenso acerca de las cualidades fundamentales del
jugador de ftbol: la fuerza explosiva, la velocidad y la
resistencia.
Cuando se tom conciencia de la dicultad cada vez mayor
para un entrenador de gestionar el tiempo consagrado al
entrenamiento, surgi un concepto de preparacin fsica
"integrada" que permite integrar las cualidades fsicas en
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
17/196
15Resea histrica de la preparacin fsica en el ftbol |Preparacin fsica
situaciones de juegos especcas del ftbol. El entrena-
miento "atltico" seguir siendo importante, pero, como la
actividad del jugador de ftbol exige tambin otras apti-
tudes (dominio de la tcnica, lectura del juego, toma dedecisiones...), estas nociones han llevado a elaborar sesiones
atlticas orientadas hacia el ftbol.
Integrar la actividad es proponer una preparacin espec-
ca del ftbol en la que, en la misma sesin, se agregan
la dimensin tcnica individual y la dimensin tctica, con
la presencia de compaeros y adversarios y un dominante
atltico.
En este tipo de preparacin "integrada", el uso de los juegos
con efectivos reducidos se ha vuelto esencial.
Junto con la evolucin del enfoque de la preparacin atlticadel futbolista, tambin evolucionan los equipos tcnicos,
reforzados poco a poco en nmero y especialistas.
El entrenador generalista "que se encarga de todo" per-
tenece al pasado y ha sido remplazado hoy en da por un
"gerente" secundado por especialistas.
Los equipos tcnicos, que inicialmente estaban formados
solamente por el entrenador principal y su asistente, se ven
reforzados con la llegada de un especialista del entrena-
miento de los guardametas, y, ms recientemente, de un
preparador fsico.
En la actualidad, la preparacin fsica integrada en elentrenamiento ocupa un lugar cada vez ms importante,
conciliando las cualidades fsicas, el ciclo de trabajo y el tema
tcnico-tctico de la sesin.
Hoy en da, el desarrollo equilibrado de las cualidades fsicas
es un objetivo constante de los preparadores fsicos ms
efectivos.
En consecuencia, este enfoque moderno de la preparacin
fsica del futbolista ha modicado el perl del preparador
fsico.
El preparador fsico, procedente en el pasado del atletismoo los deportes individuales, es hoy en da un exjugador, es
necesariamente uno de alto nivel, sino alguien que puede
demostrar una larga prctica ftbol. Sirvindose de la
prctica, la experiencia y lo vivido, puede comprender mejor
las situaciones de juego e integrarlas ms fcilmente en sus
sesiones de entrenamiento.
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
18/196
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
19/196
2. El papel delpreparador fsico
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
20/196
18 El papel del preparador fsico |Preparacin fsica
El papel del preparador fsico
mejorar, de hacer ms.... de llegar a ser el mejor.Se trata de identicar a los jugadores ms propensos al
cansancio durante el partido, evaluando sus capacidades
fsicas reales en competicin o mediante pruebas y medi-
ciones de la carga de entrenamiento para personalizar el
entrenamiento. Prepara a los jugadores para efectuar series
de carreras de alta intensidad y repetir los esfuerzos durante
todo el partido y toda la temporada.
Debe establecer una hoja de ruta sobre el grupo para el
seguimiento de control del rendimiento de todos los jugado-res. Los datos recopilados regularmente deben servir de base
para establecer programas especcos de preparacin fsica
en los perodos de competicin y de descanso.
Es esencial que sepa aplicar los criterios y los indicadores del
trabajo en el terreno que muestran la adecuacin entre las
exigencias fsicas relativas al partido y la calidad de la prepa-
racin fsica propuesta.
En su anlisis debe tomar en cuenta sistemticamente lo
siguiente:
El proyecto de juego (sistema de juego, plan de juego,tctica del equipo...).
La capacidad fsica (tiempo efectivo de juego, posiciones,
experiencia de los jugadores...).
La temporada y sus diferentes perodos (preparacin,
competicin, perodos de pausa y regeneracin, frecuencia
de partidos...).
La gestin de los efectivos (titulares, suplentes, lesiones,
suspensiones...).
Adems, es completamente responsable del enfoque pro-
lctico en relacin al condicionamiento, el fortalecimiento
muscular, la recuperacin, la nutricin y la higiene en el
entrenamiento y en los partidos.
Son varios los objetivos asignados a la preparacin fsica
en funcin del perodo del ao y las particularidades de los
jugadores:
La preparacin fsica de comienzo de temporada (o "gene-
ral"), con una duracin de cinco a seis semanas, permite
optimizar la condicin fsica del jugador: fuerza explosiva,
resistencia, fuerza-velocidad, propiocepcin. La sala de
musculacin puede estar abierta al terreno para que se
El desarrollo equilibrado de las cualidades fsicas es hoy enda un objetivo constante de los preparadores fsicos ms
ecientes.
El preparador fsico debe dominar las diferentes meto-
dologas y la puesta en prctica de los contenidos de
entrenamiento. Tambin es esencial que pueda establecer
el vnculo entre el proyecto deportivo, el grupo de juga-
dores y el entorno del club. Es un ocio que exige una
buena capacidad de adaptacin a los imponderables.
Independientemente de la planicacin y la programacin
previstas, el preparador fsico siempre debe tener una alter-nativa a disposicin del colectivo
Su trabajo consiste en presentar un proyecto realista y e-
ciente adecuado al proyecto principal.
El preparador fsico es el interlocutor entre el equipo mdico
y el entrenador; es un asistente del entrenador y, a la vez, un
cientco de campo; forma parte del equipo tcnico.El pre-
parador fsico es un actor del rendimiento en el fbol.
Su relacin con los miembros del equipo de trabajo debe
basarse en la conanza, la lealtad y el respeto. Transmite
las consignas del entrenador principal dentro y fuera delterreno. Se encarga de garantizar la complementariedad con
el kinesioterapeuta, el mdico y el personal tcnico.
Su misin consiste en valorizar los argumentos del proyecto
deportivo mediante la prctica y la capacidad de relacio-
narse. No debe ser ni demasiado compinche ni demasiado
autoritario. Debe estar en condiciones de manejar los
conictos de susceptibilidad, y le incumben tanto el buen
rendimiento de los jugadores como sus bajones.
En la medida en que los jugadores no siempre estn dispues-
tos a efectuar un entrenamiento intenso y exhaustivo, debe
hacer agradable el trabajo que les parece difcil. Debe pre-
parar a los jugadores para participar para s mismos y para
el grupo, prever sus aprensiones con respecto al esfuerzo,
motivarlos y ser comprensivo con ellos. Debe contar con el
mximo de informacin para anticiparse a las preguntas de
los jugadores y ofrecerles respuestas individualizadas, con-
cretas y constructivas. Debe preservar, informar y dinamizar
a los jugadores y ocuparse de ellos en situaciones de duda o
incluso de fracaso.
Su tarea es promover una autonoma relativa y complemen-
taria. Individualizar para reunir mejor. Suscitar el deseo de
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
21/196
19El papel del preparador fsico |Preparacin fsica
pueda alternar el trabajo. La preparacin fsica integradaen el ftbol utilizando los juegos con efectivos reducidos
permite un mejor control de los esfuerzos y la carga de
trabajo individual. Este es el perodo de evaluacin del
potencial fsico del jugador.
El segundo perodo, denominado "perodo de com-
peticin", es aquel en el cual el calendario de partidos
diculta la acumulacin de cargas. Aqu, el preparador
fsico toma decisiones relacionadas con las elecciones
tcnico-tcticas del entrenador: optimizar los puntos fuer-
tes, reforzar los puntos dbiles y encargarse del refuerzoprolctico.
Garantizar el regreso al terreno de juego de los jugadores
lesionados o enfermos (o que se mantuvieron inactivos)
a travs de un reacondicionamiento o una reatletizacines otra de las tareas del preparador fsico. Tambin es
responsable de compensar los dcit detectados en las
pruebas y evaluaciones siolgicas y msculo-articulares,
de permitir el desarrollo fsico de los jugadores ms jve-
nes en funcin de su proceso de madurez y de garantizar
la integridad fsica de los jugadores de larga trayectoria.
Con el tiempo, el preparador fsico ha pasado a ser un ele-
mento esencial del equipo tcnico y, cada vez ms, una de
las condiciones que impone el entrenador cuando rma unnuevo contrato es llevar con l a todos sus colaboradores del
plantel tcnico y, entre ellos, al preparador fsico.
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
22/196
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
23/196
3. Las exigenciasfsicas del ftbolde alto nivel
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
24/196
22 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel |Preparacin fsica
Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel
Sntesis: evolucin del juego, aspectos tcnico-tcticos
El conjunto de aspectos tcnico-tcticos (posesin, transi-
cin, cambio de frente, denicin, etc.) exigidos en el ftbol
depende de las cualidades fsicas de los jugadores. La pre-
paracin fsica debe contribuir al desarrollo de las exigencias
impuestas por la evolucin y la construccin del proyecto de
juego.
Evolucin del juego
Son caractersticas del ftbol algunas competiciones degran envergadura como la Copa Mundial de la FIFA, las
competiciones continentales entre clubes o los campeona-
tos continentales, que muestran la evolucin del futbolista
moderno, adems, permiten desarrollar modelos futuros. La
misin de los equipos tcnicos consiste entonces en prepa-
rarse para las exigencias del juego y las necesidades de los
jugadores.
Las modernas y potentes herramientas de observacin faci-
litan una gran cantidad de datos precisos sobre la actividad
de los jugadores y los equipos en competicin. La contribu-cin de las nuevas tecnologas para el anlisis de la actividad
en el ftbol subraya que el juego tiende a volverse ms
rpido y espectacular, y que los jugadores son ms polivalen-
tes y poseen una mayor fuerza fsica.
El anlisis del ftbol conrma el carcter rpido del juego
y la importancia de imponerse en los duelos. Muestra que
los equipos ms ecientes son los que controlan el juego
intentando presentar la menor vulnerabilidad en la defensa.
Los grandes equipos de ftbol ya no se muestran, necesaria-
mente, como los que tienen las mejores defensas, ya que se
observa cada vez ms una tendencia a que estas sean supe-
radas por las bandas utilizando volantes ofensivos y zagueros
laterales creando superioridad numrica.
El anlisis del rendimiento en competicin permite obtenerun cierto nmero de informaciones objetivas sobre las carac-
tersticas individuales y colectivas de los jugadores.
El anlisis cualitativo y cuantitativo pone en evidencia algu-
nos elementos esenciales como la capacidad fsica, la tcnica
y la tctica. Los datos cualitativos objetivizados por el anlisis
de los movimientos de conjunto permiten visualizar la tctica
por el estilo de juego, por los desplazamientos con o sin
baln y las situaciones a baln parado. Los datos tcnicos se
reeren a la inversin realizada por el jugador en el partido,
y con ellos pueden confeccionarse balances en cifras sobre elnmero de acciones favorables o desfavorables, los remates
a portera, los pases, etc.
Los datos cuantitativos sobre las distancias recorridas, el
nmero de piques, duelos y acciones a lo largo de los par-
tidos muestran los diferentes tipos de carreras utilizadas y
de energas solicitadas. En el equipo, cada jugador pone sus
cualidades individuales al servicio de la estrategia colectiva.
Las cualidades atlticas se maniestan en todas las fases del
juego, aunque en proporciones diferentes en los tiros, los
saltos, los duelos o las carreras rpidas de corta duracin. Lascualidades aerobias permiten al jugador mantener un ritmo
de juego elevado el mayor tiempo posible durante el partido
y son predominantes en el segundo medio tiempo y en los
tiempos suplementarios. Las cualidades anaerobias caracte-
rizan la aptitud del futbolista para efectuar un gran nmero
de piques consecutivos.
Este anlisis objetivo de las exigencias de la actividad en
los planos fsico y tcnico-tctico condiciona la preparacin
fsica. De este modo, el entrenador se basa en los informes
objetivos y los anlisis del preparador fsico para llevar a
cabo sus elecciones tcticas en funcin de las caractersticas
individuales de cada jugador y del equipo, a n de construir
un proyecto de juego. Para el preparador fsico, el objetivo
consiste tambin en disponer previamente de suciente
informacin para programar un trabajo fsico especco que
pueda adecuarse al trabajo tcnico-tctico del grupo. El
anlisis del rendimiento puede ser asimismo una ayuda para
reclutar a los jugadores e identicar las estrategias de juego.
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
25/196
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
26/196
24 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel |Preparacin fsica
La optimizacin de la denicin
El desarrollo del juego se basa, por regla general, en la
denicin de las acciones. Los equipos que dominan la
progresin y la conservacin positiva del baln tienen ms
posibilidades de marcar goles. Las diferentes formas de de-niciones muestran que ms del 80 % de los goles se marcan
sin control o a dos toques del baln como mximo. Si se
consideran las ltimas ediciones de la Copa Mundial de la
FIFA, en Alemania 2006 el 67 % de los goles fueron marca-
dos a un toque y el 16 & a dos toques (total 83 %), mientras
que en Sudfrica 2010, el 68 % de los goles se marc a un
toque y el 16 % a dos (total 84 %). Esto es un indicador de
la rapidez del juego. Estas acciones se realizan generalmente
a pesar de una gran densidad defensiva y una fuerte reduc-
cin de los espacios. Se necesita para ello una gran agilidad,rapidez y destreza de los atacantes. Los remates de distancia
representaban el 18 % en Sudfrica 2010, lo cual pone en
evidencia la calidad de tiro.
Ms del 50 % de los goles vienen de los ancos (centros,
saques de lnea, saques de esquina, etc.). El porcentaje ms
alto corresponde a los centros largos, pues estos permiten
esquivar la defensa cuando los espacios son reducidos y se
complica la circulacin del baln.
Algunos perodos del partido son ms propicios que otros
para marcar goles. En promedio, el 35 % de los goles semarca en los treinta minutos nales, porcentaje que fue
incluso del 40 % en la Copa Mundial de la FIFA 2010, en la
Figura 2: Distribucin de goles segn las posiciones durantela Copa Mundial de la FIFA 2010
que la mitad de los tantos se convirti en el ltimo cuarto de
hora.
Adems, el 55 % de las entradas en portera del baln tiene
lugar en situaciones en las que la defensa est ms dotada
que el ataque. Es as como el 23 % se realiza tras un trabajode conservacin del baln o de posesin positiva acompa-
ada de aceleraciones. Un 20 % de los tantos marcados
en acciones de juego es el resultado de situaciones bien
pensadas: de combinaciones que se ejercitan en el entrena-
miento y se ponen en prctica en el partido. As, solamente
en la Copa Mundial de la FIFA 2010, el 21 % de los goles
se generaron en pases al espacio vaco efectuados desde el
centro del terreno.
AsimetraLa posesin positiva y el juego asimtrico, asociados y
complementarios, contribuyen a desestabilizar las mejo-
res defensas cuando se realizan correctamente. Se trata
de buscar espacio a la espalda de una defensa atrada al
lado opuesto. Cuando la accin se desarrolla en el anco
derecho, el centrocampista ofensivo izquierdo (o volante
izquierdo) se introduce en el eje central y el zaguero
izquierdo va a ocupar su lugar como volante izquierdo. Del
modo inverso, cuando la accin se desarrolla en el anco
izquierdo, el centrocampista en este anco se introduce enel eje central y su defensor lateral ocupan la posicin del
volante derecho. Es una accin de apoyo-respaldo tras la
cual se revierte el juego para un desmarque de apoyo en
el lado opuesto, a la espalda de la defensa. El jugador de
respaldo tiene a menudo ms tiempo y posibilidades de elec-
cin para efectuar un pase en profundidad hacia el anco
opuesto al defensor lateral que sube. Esto se hace tambin
en el eje central gracias a posibles desmarques de apoyo
detrs de la defensa, o en profundidad sobre el mismo
anco, para esquivar la defensa.
Juego a lo ancho
El ftbol moderno despliega una gran actividad en el eje
central del terreno de juego, con desplazamientos rpidos
a lo ancho para contar con posibilidades de esquivar la
defensa. Se trata de abrir la defensa para crear espacios
abiertos que puedan llevar hacia la meta.
El juego por los ancos: es la utilizacin de los ancos
por los zagueros laterales y los jugadores de las bandas
laterales que abren el juego cuando el equipo est en
posesin del baln. El objetivo es extender a la defensa
Atacantes53 %
Centrocampistas35 %
Contra sucampo 1 %
Defensores11 %
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
27/196
25Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel |Preparacin fsica
adversaria a lo ancho del campo, abrindose espacio para
las carreras rpidas a la espalda de la defensa aportando
una superioridad numrica.
Asimetra-cambio de frente: el juego asimtrico contribuye
a desestabilizar a la defensa. Se trata de buscar espacios
a la espalda de una defensa desequilibrada a travs de
un juego desarrollado en el anco opuesto. Es apoyar,
respaldar, desmarcarse y revertir el juego. Cuando la
accin se desarrolla en el anco derecho, el mediocentro
izquierdo (o volante izquierdo) se introduce en el eje
central y el zaguero izquierdo va a colocarse en su posicin
de volante izquierdo. A la inversa, cuando la accin tiene
lugar en el anco izquierdo, es el volante derecho el que
se desplaza al eje central, y el defensor lateral derecho se
convierte en volante derecho.
Las acciones prosiguen con un pase hacia atrs al defensor
que viene a apoyar, el cual a menudo tiene ms tiempo
y opciones, frente al juego, para efectuar un pase en
profundidad hacia el lateral que se encuentra en la banda
opuesta, o en el eje central detrs de la defensa, o incluso
en profundidad para abrirse un espacio hacia la meta.
Distribucin del juego en funcin de la zona de recupe-
racin del baln:
La transicin recuperacin/contraataque se realiza, en pro-
medio, en 18 segundos y cinco pases antes de alcanzar la
meta. Cuando las transiciones se efectan a partir de la zona
de progresin (centro del campo), el tiempo de transicin
es de 14 segundos, con un promedio de tres pases para
alcanzar la meta. Por el contrario, cuando las acciones se
inician en la zona "de desequilibrio", las transiciones duran
en promedio 6 segundos y se realizan con un solo pase.
Midiendo el rendimiento de acuerdo con el reparto de goles
en funcin de las lneas y los sistemas de juego, se observa
un porcentaje ms alto de goles marcados por los volantes
(29 % en 1994, 33,9 % en 1998 y 34,2 % en 2002) (tabla
3).
Cualidad mental individual y colectiva
Con el objetivo de limitar la incertidumbre en el ftbol, el
jugador debe complementar sus cualidades fsicas desarro-
llando cualidades mentales y de fortaleza de carcter para
aumentar an ms su compromiso en el juego. Un equipo
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
28/196
26 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel |Preparacin fsica
ganador es un colectivo que produce juego y muestra un
compromiso total.
Para ello, el jugador debe ser capaz de adaptarse y antici-
parse a los cambios de situacin; debe estar en condiciones
de utilizar su potencial al mximo a pesar del estrs y de loque est en juego. Debe ser ingenioso para crear incertidum-
bre: debe ser imprevisible para el adversario. Tiene que saber
calcular con precisin, para efectuar pases, regates y tiros
rpidos, incluso cuando est fatigado. Debe ser generoso
en el esfuerzo, con un compromiso mximo y una agresi-
vidad controlada. Y debe adoptar, en general, una actitud
comunicativa dentro del grupo. Debe tener dos elementos
complementarios bsicos: inteligencia y ganas de jugar. Su
lectura del juego rpido y su sentido de la anticipacin le
permiten llevar siempre una ventaja en la ejecucin de lasacciones de ataque o defensa. El jugador es especialista y
polivalente a la vez. Incluso si tiene asignada una posicin
precisa, debe estar en condiciones de asumir otros roles en
el grupo. Por ejemplo, puede ser delantero y cambiar su
puesto para jugar en los ancos, con la carga defensiva que
esto supone.
Anlisis cuantitativo y cualitativo de los partidos
Jugadores y tiempo de juego efectivo
En los 93 a 98 minutos de tiempo de juego por partido,la duracin media efectiva de juego ha pasado de 50 a 55
minutos por jugador en 1990 a ms de 60 minutos en la
actualidad.
El tiempo de juego efectivo puede facilitar datos importan-
tes sobre las intervenciones de los jugadores. Excluyendo,
en efecto, las acciones fuera del tiempo efectivo, se estima
que los valores objetivos por jugador estn aumentando.
El tiempo efectivo, que vara entre 49 y 68 minutos, se havuelto ms largo (gura 3). Esto signica una exigencia
mayor a los organismos, pues este aumento se acompaa
de un incremento proporcional de las distancias recorridas e
inuye tambin en el nmero de series de piques y desplaza-
mientos intensos.
Por temporada, los jugadores internacionales (club, seleccin
nacional, partidos preparatorios) juegan de 60 a 70 partidos,
los juveniles (16-20 aos) de nivel internacional de 50 a 60
encuentros por temporada, con diez meses de competicin,
y los jvenes en formacin entre 35 y 40 partidos.
Datos cuantitativos y cualitativos tomados del anlisis
de los partidos
El anlisis cuantitativo de la actividad futbolstica, basado
en la evaluacin objetiva de la posicin y los desplazamien-
tos de los jugadores y el baln durante todo el partido con
ayuda de sensores ubicados en el interior del estadio, aporta
elementos interesantes para la preparacin fsica.
Los datos cuantitativos y cualitativos obtenidos permiten
elaborar un anlisis detallado de la actividad del jugador enlo referente a las intensidades de carrera, los movimientos
realizados y las acciones llevadas a cabo con o sin baln.
Gracias a este tipo de anlisis es posible estudiar todos los
parmetros fsicos del jugador en relacin directa con los
datos tcnico-tcticos durante un partido de ftbol.
Este anlisis de la naturaleza de los esfuerzos exigidos en
el ftbol muestra que la mayora de ellos son de tipo lento
o se realizan a una velocidad media; los esfuerzos breves
y rpidos de tipo explosivo corresponden solo a un bajo
porcentaje del tiempo de juego. El ftbol moderno se des-
cribe entonces como una actividad intermitente que puede
denirse como una sucesin de perodos de esfuerzos y
recuperaciones activas y pasivas. Este hecho ha despertado
el inters en el trabajo de tipo intermitente para un entrena-
miento especco del ftbol.
Figura 3: Tiempo de juego efectivo durante diez partidos dela Ligue 1 de Francia.
70
60
50
40
30
20
10
0
Partido1
Partido2
Partido3
Partido4
Partido5
Partido6
Partido7
Partido8
Partido9
Partido10
Tiempoenminutos
Tiempo de juego efectivo (en minutos)
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
29/196
27Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel |Preparacin fsica
Valores tcnicos medios
Tres campeonatos europeos (Francia, Inglaterra, Alemania) temporada 2010/2011. Datos analizados de 380 partidos (AMISCO).
* Med. DT: Media Desviacin tpica. En estos valores promedio se incluye solamente a los jugadores que han disputados partidos
completos.
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
50
1 2 3 4 5 6 7 8 9
Atacante
Ligue 1
Premier League
Bundesliga
-10
0
10
20
30
40
50
60
70
1 2 3 4 5 6 7 8 9
Volante central
Ligue 1
Premier League
Bundesliga
-20
-10
0
10
20
30
40
50
60
1 2 3 4 5 6 7 8 9
Volante lateral
Ligue 1
Premier League
Bundesliga
* Med. DT: Media Desviacin tpica
Atacante Med. DT
1 Goles 0.29 0.03
2 Tiros 2.53 0.23
3 Tiros/gol marcado 8.90 1.32
4 Entradas en el ltimo
tercio
6.33 0.46
5 Centros en juego 1.73 0.29
6 Pases 32 2
7 Posesiones individuales 44 2.65
8 Duelos a ras del suelo 8.67 1.10
9 Duelos por alto 6.57 1.17
Volante central Med. DT
1 Posesiones individuales 56.67 1.53
2 Posesiones individuales en
el campo adversario
28.67 2.08
3 Pases hacia delante 16 14 Tiros 1.33 0.15
5 Balones ganados 9 0
6 Balones ganados
balones perdidos
-1.33 4.62
7 Duelos a ras del suelo 7.97 0.86
8 Duelos por alto 3.32 0.35
9 Faltas cometidas 1.60 0.26
Volante lateral Med. DT
1 Posesiones individuales 52 2
2 Posesiones individuales en
el campo adversario
33.33 1.53
3 Pases hacia delante 12.67 0.58
4 Centros en juego 2.80 0.53
5 Regates 2.30 0.40
6 Tiros 1.70 0.06
7 Balones ganados 6 0
8 Balones perdidos 14.67 0.58
9 Balones ganados
balones perdidos
-2.67 10.12
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
30/196
28 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel |Preparacin fsica
-10
0
10
20
30
40
50
60
1 2 3 4 5 6 7 8 9
Zaguero lateral
Ligue 1
Premier League
Bundesliga
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
50
1 2 3 4 5 6 7 8 9
Marcador central
Ligue 1
Premier League
Bundesliga
* Med. DT: Media Desviacin tpica
Zaguero lateral Med. DT
1 Posesiones individuales 54 1.73
2 Posesiones individuales en
el campo adversario
20.67 0.58
3 Pases hacia delante 20 1
4 Centros en juego 2.10 0.10
5 Balones ganados 10.33 0.58
6 Balones perdidos 12.33 0.58
7 Balones ganados
balones perdidos
-2 1
8 Duelos a ras del suelo 5.80 0.78
9 Duelos por alto 3.67 0.67
Marcador central Med. DT
1 Posesiones individuales 44 2.65
2 Pases hacia delante 16 1
3 Pases muy largos (+30 m) 8.33 0.58
4 Balones ganados 12 0
5 Balones ganados
balones perdidos
2.33 0.58
6 Duelos a ras del suelo 5.10 0.40
7 Duelos por alto 5.30 0.92
8 Faltas cometidas 1.13 0.21
9 Tarjetas amarillas 0.17 0.06
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
31/196
29Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel |Preparacin fsica
Perl del equipo de ftbol de alto nivel
Promedios de las distancias, intensidades y nmero de carreras por partido en 3 campeonatos europeos (Alemania, Francia,
Inglaterra), temporada 2010/2011
Datos analizados de 140 partidos (AMISCO). En estos valores promedio se incluye solamente a los jugadores que han dispu-tado partidos completos.
Equipo Med. DT
Distancia total recorrida
por todo el equipo (en m)
115 767
371
+ 24 km/h (en m) 2 734 91
21-24 km/h (en m) 3 072 97
Nmero de aceleraciones (de +24 km/h) 123 4.24
Nmero de aceleraciones entre 21 y 24 km/h 217.5 7.78
* Med. DT: Media Desviacin tpica
Distancia total recorrida
Ligue 1
Premier League
Bundesliga
2300
2400
2500
2600
2700
2800
2900
3000
3100
3200
+24km/h 21-24km/h
Distancia recorrida por intensidad
Ligue 1
Premier League
Bundesliga
0
50
100
150
200
250
Nmero de piques de +24 km/h Nmero de piques entre 21 y 24 km/h
Ligue 1
Premier League
Bundesliga
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
32/196
30 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel |Preparacin fsica
Atacante (media por posicin) Med. DT
Distancia total recorrida (en m) 10 979 163
+ 24 km/h (en m) 318.67 29
21-24 km/h (en m) 325 16
Nmero de piques de +24 km/h 13.5 0.71
Nmero de piques entre 21 y 24 km/h 23 0
* Med. DT: Media Desviacin tpica
Volante lateral Med. DT
Distancia total recorrida (en m) 11 366 50
+ 24 km/h (en m) 354.67 13
21-24 km/h (en m) 363.67 7
Nmero de piques de +24 km/h 15.5 0.71
Nmero de piques entre 21 y 24 km/h 26 0
* Med. DT: Media Desviacin tpica
Perl del atacante de alto nivel
Perl del volante lateral de alto nivel
Distancia total recorrida por atacante
Ligue 1
Premier League
Bundesliga
260
270
280
290
300
310
320
330
340
350
360
+24km/h 21-24km/h
Distancia recorrida por intensidad y por atacante
Ligue 1
Premier League
Bundesliga
0
5
10
15
20
25
30
Nmero de piques de +24 km/h Nmero de piques entre 21 y 24 km/h
Ligue 1
Premier League
Bundesliga
Distancia total recorrida por volante lateral
Ligue 1
Premier League
Bundesliga
330
335
340
345
350
355
360
365
370
375
+24km/h 21-24km/h
Distancia recorrida por intensidad y por volante lateral
Ligue 1
Premier League
Bundesliga
0
5
10
15
20
25
30
Nmero de piques de +24 km/h Nmero de piques entre 21 y 24 km/h
Ligue 1
Premier League
Bundesliga
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
33/196
31Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel |Preparacin fsica
Centrocampista Med. DT
Distancia total recorrida (en m) 10 979 163
+ 24 km/h (en m) 318.67 29
21-24 km/h (en m) 325 16
Nmero de piques de +24 km/h 13.5 0.71
Nmero de piques entre 21 y 24 km/h 23 0
* Med. DT: Media Desviacin tpica
Zaguero lateral Med. DT
Distancia total recorrida (en m) 11 366 50
+ 24 km/h (en m) 354.67 13
21-24 km/h (en m) 363.67 7
Nmero de piques de +24 km/h 15.5 0.71
Nmero de piques entre 21 y 24 km/h 26 0
* Med. DT: Media Desviacin tpica
Perl del volante central de alto nivel
Perl del zaguero lateral de alto nivel
Distancia total recorrida por volante central
Ligue 1
Premier League
Bundesliga
0
50
100
150
200
250
300
350
+24km/h 21-24km/h
Distancia recorrida por intensidad y por centrocampista
Ligue 1
Premier League
Bundesliga
0
5
10
15
20
25
Nmero de p iques de +24 km/h Nmero de p iques ent re 21 y 24 km/h
Ligue 1
Premier League
Bundesliga
Distancia total recorrida por zaguero lateral
Ligue 1
Premier League
Bundesliga
280
290
300
310
320
330
340
350
+24km/h 21-24km/h
Distancia recorrida por intensidad y por zaguero lateral
Ligue 1
Premier League
Bundesliga
0
5
10
15
20
25
30
Nmero de piques de +24 km/h Nmero de piques entre 21 y 24 km/h
Ligue 1
Premier League
Bundesliga
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
34/196
32 Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel |Preparacin fsica
Marcador central Med. DT
Distancia total recorrida (en m) 10 979 163
+ 24 km/h (en m) 318.67 29
21-24 km/h (en m) 325 16
Nmero de piques de +24 km/h 13.5 0.71
Nmero de piques entre 21 y 24 km/h 23 0
* Med. DT: Media Desviacin tpica
Perl del marcador central de alto nivel
Distancia total recorrida por marcador central
Ligue 1
Premier League
Bundesliga
0
50
100
150
200
250
+24km/h 21-24km/h
Distancia recorrida por intensidad y por marcador central
Ligue 1
Premier League
Bundesliga
0
2
4
6
8
10
12
14
16
Nmero de p iques de +24 km/h Nmero de p iques entre 21 y 24 km/h
Ligue 1
Premier League
Bundesliga
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
35/196
33Las exigencias fsicas del ftbol de alto nivel |Preparacin fsica
Sntesis cualitativa y cuantitativa de los partidos de los campeonatos europeos
Equipo Atacante Volante
lateral
Volante
central
Zaguero
lateral
Marcador
central
Distancia media recorrida
(en m)
11577 10979 11366 11563 10898 10116
Distancia en carrera corta a
mxima velocidad de
+ 24 km/h (en m)
273 325 355 211 330 173
Posesiones individuales 44 52 56.7 54 44
Duelos a ras del suelo 8.7 8 5.8 5.1
Duelos por alto 6.6 3.2 3.7 5.3
Balones ganados/perdidos -2.7 -1.3 -2 +2.3
El ftbol es esencialmente un deporte de duelo y
comunicacin
En esta comunicacin, el baln es el mediador, y los des-
plazamientos de los jugadores siempre se organizan en
funcin de su posicin en el terreno de juego. Los elemen-
tos tcnicos bsicos, carreras con el baln, regates, tiros,
pases (juegos directos e indirectos), son la expresin de
esta comunicacin no verbal. La distancia recorrida en los
tres campeonatos estudiados es de alrededor de 10000 a12000 metros por partido, sin diferencias signicativas en
funcin de la posicin ocupada (gura 4). Esto refuerza la
idea de que el ftbol es una actividad intermitente con una
dominante aerobia que demanda tanto capacidad aero-
bia como potencia aerobia y capacidad anaerobia lctica
(velocidad de 21 a 24 km/h). La aptitud para repetir carreras
cortas (piques) a ms de 24 km/h (resistencia especca del
futbolista) depende de las cualidades aerobias del juga-
dor, en cualquiera de los tres campeonatos. Los elementos
tcnicos determinantes (duelos, remates, tiros de cabeza,
entradas) y las condiciones fsicas indispensables (vivacidad,
velocidad, fuerza de arranque y de aceleracin) se basan en
la cualidades de potencia, es decir de fuerza y de velocidad.
La evolucin tecnolgica y cientca muestra que la prepa-
racin fsica del futbolista debe orientarse hacia el desarrollo
simultneo de las cualidades aerobias, de fuerza, velocidad y
fuerza explosiva, y hacerlo de manera coherente.
El ftbol: una combinacin de tcnica y velocidad
Hoy en da, el jugador de ftbol de alto nivel puede adecuar
sus cualidades de velocidad a sus aptitudes tcnicas para
evitar las situaciones en las que pudiera actuar de forma
precipitada e irreexiva. La reaccin y la anticipacin, con-
dicionadas por la rapidez de reexin, necesitan una gran
reactividad y tiempos muy breves en las acciones de juego.
La velocidad aporta al juego la intensidad que permite
marcar la diferencia en las acciones decisivas. Naturalmente,
el dominio del baln contina siendo el elemento esencial
para efectuar las aceleraciones determinantes e inespera-
das propicias a cambiar el ritmo de juego y desequilibrar aladversario.
La intensidad ms elevada de la velocidad de carrera es
soportada por la va anaerobia alctica. Pero cuando se suce-
den los piques, nos dirigimos hacia la resistencia-velocidad,
en la que la va aerobia funcionar alternativamente para
permitir una ptima participacin de las dos vas anaerobias,
la alctica y la lctica.
En el jugador de ftbol de alto nivel, la reactividad, calicada
como velocidad "mental" o "de reexin", da lugar a otras
velocidades como:
La velocidad de arranque
La velocidad de desplazamiento
La velocidad de repliegue
La velocidad de intervencin
La velocidad de anticipacin
La velocidad del movimiento
La velocidad de transmisin
Figura 4: Perl del futbolista de alto nivel en Europa
El futuro del ftbol se seguir construyendo a travs
del juego colectivo que combina tcnica, velocidady aceleraciones.
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
36/196
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
37/196
4. Cualidades fsicasdel jugador de ftbolde alto nivel
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
38/196
36 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica
Cualidades fsicas del jugador de ftbolde alto nivel
Las cualidades especcas del jugador de ftbol son la
fuerza, la velocidad, la resistencia y la exibilidad/elasticidad.
Estas garantizan que el jugador pueda realizar esfuerzos
breves, intensos y reiterados durante todo el partido, permi-
tindole expresarse en todas las situaciones de juego.
En el contexto actual, la preparacin fsica ocupa un lugar
importante en el ftbol de alto nivel, ya que gracias a ella es
posible constituir un potencial fsico operacional a lo largo
de toda la temporada. La preparacin fsica personalizada
permite un trabajo individualizado de puesta a punto, pre-vencin y reacondicionamiento del jugador. Con la evolucin
cientca y tecnolgica puesta a la disposicin del prepara-
dor fsico se puede hacer el trabajo de manera ms precisa.
Se trata de desarrollar la fuerza, la velocidad, la fuerza
explosiva y la resistencia, con coherencia y aprovechando
las sinergias (gura 1). El objetivo es alcanzar un nivel de
rendimiento en funcin del potencial de cada jugador y en
benecio del grupo. El desarrollo de las cualidades fsicas
de los jugadores debe adecuarse al proyecto deportivo y
profesional. Con este n, el cuerpo tcnico busca los mediospara que sus jugadores alcancen una condicin fsica regular
y constante en los partidos y a lo largo de la temporada.
La resistencia o capacidad aerobia
El desarrollo de la capacidad aerobia es una excelente
preparacin del "terreno siolgico" del jugador de ftbol
para poder desarrollar con toda seguridad la totalidad de
sus otras aptitudes. En el grco de la gura 2, los depsitos
representan la capacidad de los sistemas energticos y los
tubos simbolizan la potencia (PA / PAL / PAA). La capacidad
aerobia es la aptitud del sistema de mantenerse durante un
tiempo prolongado utilizando la va aerobia para el suminis-
tro de energa.Se trata de desarrollar el potencial glucoltico y la dinmica
enzimtica especca de la gluclisis. En el sistema car-
diovascular, exigido constantemente a esta intensidad, la
capacidad cardiovascular mejorar a largo plazo gracias al
aumento de las supercies y densidades capilares y mitocon-
driales. Tambin se constatar un aumento de la densidad y
la dinmica de las enzimas catalizadoras del sistema aerobio
al nivel de los grupos musculares ms exigidos.
Fuerza
Velocidad
Resistencia
Flexibilidad
Potencia
(fuerza-velocidad)
Capacidad
(resistencia-velocidad)
Capacidad
(fuerza-resistencia)Coordinacin
Figura 1: Las interrelaciones entre las diferentes cualidades fsicas
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
39/196
37Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica
Resistencia
Esta es una cualidad fundamental para el rendimiento en el
ftbol porque permite mantener el esfuerzo a lo largo de
todo el partido. Gracias a ella, los jugadores tambin pueden
demostrar sus cualidades tcnico-tcticas.
La resistencia es una cualidad indispensable para optimizar
otros factores del rendimiento del jugador, como la fuerza y
la velocidad. Es fundamental para el desarrollo de todos los
dems factores del rendimiento en el ftbol.
La resistencia aerobia adopta diversas formas en funcin del
objetivo perseguido: trabajo de resistencia bsica, capaci-
dad aerobia, potencia aerobia, resistencia, optimacin de
la velocidad aerobia mxima (VAM) o tambin la velocidad
asociada la VO2mx.
Diferentes formas de resistencia
La resistencia adopta diferentes formas que se pueden
trabajar dando prioridad a una u otra segn el perodo de
Figura 2: Representacin grca de la activacin de las diferentes vas energticas
ATP: energa
Capacidad aerobia Capacidad anaerobialctica
Capacidadanaerobia
alctica
Sistemas energticos para laprovisin de energa.Capacidad y potencia.
PA: potencia aerobiaPAL: potencia anaerobia
lcticaPAA: potencia anaerobia
alctica
Contraccinmuscular
Energamecnica
PA PAL PAA
Va aerobia
Va anaerobiaalctica
ATP: energa
Va anaerobia lctica
Las tres vas se ponen simultneamente en accin cuando comienza el esfuerzo.
- La va anaerobia alctica permite las acciones intensas y potentes, pero se agota rpidamente (en menos de 20
segundos).
- La va anaerobia lctica permite realizar acciones de intensidad elevada pero no mxima y se agota al cabo de unos
3 minutos aproximadamente, emitiendo un producto terminal: el cido lctico. En este caso, la glucosa es el sus-
trato responsable de la sntesis del ATP.
- La va aerobia permite acciones de larga duracin. La intensidad mxima de la va aerobia viene determinada por la
potencia aerobia mxima (PAM), por el consumo mximo de oxgeno (VO2mx.) o por la velocidad aerobia mxima
(VAM). Esta va utiliza como sustratos la glucosa, los lpidos y una fraccin de aminocidos combinados con el O2.
Sus productos terminales son el cido lctico, el agua y el gas carbnico.
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
40/196
38 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
41/196
39Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica
entrenamiento. Cada forma de entrenamiento se desarrolla
a un ritmo o a una velocidad precisos en funcin de la VAM
correspondiente a la velocidad ms baja para alcanzar la
VO2mx. o la frecuencia cardaca mxima (FC mx.). Estos
valores se deben determinar en una prueba previa de tipocontinuo o intermitente.
Resistencia bsica
Se trabaja a una velocidad superior al 50 % de la VAM y
se utiliza generalmente al comienzo de la temporada para
constituir la base de la condicin fsica del jugador antes de
efectuar sesiones de preparacin fsica ms especcas. El
objetivo aqu es recuperar el peso ideal. Durante la tem-
porada pueden utilizarse las sesiones de resistencia para
mantener un nivel de resistencia bsica necesario.
Capacidad aerobia
Se trabaja a una velocidad del 70 % al 85 % de la VAM.
Se recomienda basarse en frecuencias cardacas de 150 a
170 latidos por minuto. Se utiliza tambin al comienzo de la
temporada sobre la base del trote para preparar el terreno
siolgico, desarrollar las estructuras siolgicas especcas
de la resistencia y encontrar un ritmo respiratorio agradable
y adecuado. El ciclo es muy corto, dura alrededor de 2 a 3
semanas. La capacidad aerobia se conoce tambin comointensidad para la recuperacin y se trabaja en referencia a la
FC, la VAM o los umbrales. La sucesin de partidos y entre-
namientos contribuye a mantener la capacidad aerobia en
su valor ptimo. La aerobia es la va energtica que permite
llevar a cabo ejercicios de muy larga duracin e intensidad
moderada. Se caracteriza por dos cualidades: la denominada
"resistencia aerobia" y la potencia aerobia.
Lo que se pretende es preparar el terreno siolgico. Para
ello, los diferentes componentes del sistema cardiovas-
cular son solicitados en tres, cuatro o cinco sesiones de
entrenamiento por microciclo, o incluso ms. El objetivo es
conseguir modicaciones y adaptaciones siolgicas que
puedan responder ecazmente a las exigencias impues-
tas por la "cilindrada" del jugador de ftbol. Se trata de
desarrollar el potencial aerobio sobre el cual se basarn cuali-
dades fsicas como la velocidad, la fuerza y la resistencia.
Potencia aerobia
La potencia aerobia corresponde a la intensidad a partir
de la cual se optimiza el potencial de resistencia aerobia.
Es la capacidad de mantener un ritmo de carreras de alta
intensidad. Se trabaja a una velocidad del 90 % al 120 %
de la VAM. Se desarrolla a partir de la segunda o tercera
semana de entrenamiento, aumentando la intensidad, la
duracin y el nmero de bloques de trabajo, as como adap-
tando la forma de trabajo. Los ejercicios ms utilizados sonlos intermitentes de carreras de corta duracin en lnea recta
y despus de ida y vuelta, a lo largo de la temporada. Son
fundamentalmente ejercicios intermitentes de tipo 30-30,
45-15, 20-20, 15-15, 10-10 y 5-25 (tiempo de trabajo-
tiempo de recuperacin en segundos).
Entrenamiento de la resistencia
El perodo de entrenamiento de la resistencia se extiende,
por regla general, a lo largo de unas siete semanas de pre-
paracin. Comprende dos semanas de trabajo de resistenciabsica y capacidad aerobia, cuatro semanas de trabajo espe-
cco de capacidad aerobia y potencia aerobia y una semana
de puesta a punto para la preparacin a la competicin.
Trabajo en los umbrales
El trabajo en el umbral lctico 1 (aerobia) y el umbral lctico
2 (anaerobia) es un mtodo utilizado muy comnmente
para desarrollar la resistencia. Los valores de lactatemia,
de frecuencia cardaca o de velocidad se relacionan con la
nocin de los umbrales para determinar las intensidades deentrenamiento que se pretenden alcanzar (guras 3 y 4). Es
ms fcil trabajar a partir de datos de frecuencia cardaca o
velocidad, para atribuir un medio de control de la intensidad,
la carga del ejercicio o el entrenamiento.
El umbral lctico 1 corresponde a intensidades comprendi-
das entre el 80 % y el 90 % de la FC mx. o el 65-75 % de
la VAM; el umbral lctico 2 corresponde a intensidades del
90-97 % de la FC mx. o el 80-90 % de la VAM.
La resistencia bsica (o la recuperacin) se trabaja a inten-
sidades del 50 % al 60 % de la VAM. Las intensidades por
encima del 90 % de la VAM corresponden a un trabajo de
potencia aerobia. Sin embargo, la solicitacin predominante
de la va anaerobia depende de la intensidad del trabajo y
debe situarse, como mnimo, al 100 % de la VAM.
Entrenamiento fsico integrado y resistencia
La optimacin de la resistencia es una condicin nece-
saria para alcanzar un mejor rendimiento en el ftbol
durante toda la temporada. Existen diversos mtodos para
desarrollar la resistencia: el entrenamiento continuado,
intermitente, fraccionado o la preparacin fsica integrada.
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
42/196
40 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica
El entrenamiento en forma de juego con efectivos reducidos
permite desarrollar las cualidades de resistencia del mismo
modo que un entrenamiento continuado o intermitente. El
juego con efectivos reducidos presenta la ventaja de aumen-tar la VO
2mx., permitiendo trabajar los aspectos tcticos y
tcnicos en el jugador y en el equipo.
El juego con efectivos reducidos se dene como una
oposicin numrica equilibrada o no, con reglas de juego
modicadas en comparacin con las que se aplican en un
partido. Es asimismo un trabajo en el que se puede desa-
rrollar la capacidad aerobia del jugador. Los valores de
frecuencia cardaca media obtenidos en los juegos con efec-
tivos reducidos representan el 85 % de la FC mxima.
Un entrenamiento especco a base de juegos con efectivosreducidos de 5 contra 5 permite trabajar con valores de
frecuencia cardaca equivalentes a los que se obtienen en los
ejercicios intermitentes de corta duracin. En los juegos con
efectivos reducidos de 6 contra 6 y de 3 contra 3 pueden
alcanzarse valores de frecuencia cardaca equivalentes al 85
% y 90 %, respectivamente, de la FC mxima.Las condiciones de juego, como la presencia del baln y del
portero, las dimensiones del terreno, la naturaleza del rival,
el juego con jugadores de apoyo, la duracin del juego, el
nmero de toques del baln, la disponibilidad de balones,
el intervalo de trabajo y de recuperacin, el uso de metas
pequeas o grandes y los lmites de zonas son factores que
permiten regular la intensidad del esfuerzo de los juegos con
efectivos reducidos. Por regla general, la intensidad ser ms
fuerte si se trabaja en un terreno de pequeas dimensiones
y sin porteros, pero con un efectivo importante, un juegode zona, con balones disponibles, pequeas metas y una
oposicin individual.
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
43/196
41Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica
Figura 3: Trabajo en los umbrales en funcin de la VAM
Figura 4: Trabajo siolgico en los umbrales en funcin de las intensidades y las modalidades de ejercicio.
Marcha Resistencia bsica Umbral lctico 1 Umbral lctico 2 VMA Aceleracin
6 km/h 9 km/h 11.7 km/h 16.2 km/h 18 km/h
Marcha
Resistenciabsica
recuper. activa Umbral lctico 1 Umbral lctico 2 VMA Aceleracin
6 km/h 9 a 10.8 km/h 11.7 a 13.5 km/h 14.4 a 16.2 km/h 18 km/h 30 km/h y +
50-60 % VMA70 % FC mx.
65-75 % VMA80-90 % FC mx.
80-90 % VMA90-97 % FC mx.
100 % VMAFC mx.
Continuo Fraccionado Intermitente
Frecuenciacardacaenlatidos/minutos
Lactatemiaenmol/l
Aerobiamayoritaria
Anaerobiamayoritaria
Zona de transicin progresivaaerobia anaerobia
30 km/h y +
Nocin de trabajo en los umbrales
50 % VMA 65 % VMA 75 % VMA 90 % VMA 100 % VMA
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
44/196
42 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica
La velocidad
Es la capacidad de repetir carreras cortas a velocidad mxima
al ms alto nivel. El trabajo de velocidad se inicia hacia la
mitad de la preparacin inicial, a partir del momento en queel jugador est en condiciones de soportarlo sin limitacio-
nes. Es un trabajo que combina fuerza explosiva, fuerza y
velocidad. Su objetivo principal es el de mantener la fuerza
explosiva durante el mayor tiempo posible a lo largo del par-
tido. Se trata de estar en condiciones de repetir unas series
de piques durante todo el partido, sin una merma impor-
tante del rendimiento.
El rendimiento fsico de un jugador de ftbol est aso-
ciado muy frecuentemente a su capacidad de repetir este
tipo de esfuerzos a un nivel ptimo. A menudo existe unacorrelacin entre el rendimiento del futbolista de alto nivel
y sus cualidades de velocidad y vivacidad. La velocidad es,
por tanto, un elemento fundamental para el ftbol actual.
Durante un partido, un jugador recorre alrededor de 600
metros a una velocidad de ms de 20 km/h. La velocidad es
una cualidad con varios componentes: exibilidad, elastici-
dad, agilidad, coordinacin y fuerza.
Diferentes formas de velocidad
Los factores que permiten desarrollar la velocidad sonel tiempo de reaccin y la velocidad y frecuencia de
movimientos.
La velocidad es una cualidad multifactorial y existe en dife-
rentes formas:
Velocidad mxima.Representa la velocidad mxima que
puede alcanzar un jugador en un pique o una aceleracin.
Vara de una persona a otra y se puede alcanzar en
distancias que dieren en funcin de las posiciones y las
organizaciones de juego.
Precisin: la velocidad mxima de los jugadores se alcanza
tras una distancia de 18 m, sea cual sea la posicin
ocupada.
Velocidad a corta distancia.Comprende la capacidad para
acelerar y alcanzar la velocidad mxima en distancias cortas
(de 5 a 20 m), directamente inuenciadas por la capacidad
de reaccin, de anticipacin y de accin. Estas acciones
cortas requieren una calidad de apoyos y de frecuencia de
movimientos inherente a la actividad del jugador de ftbol,
que comprende cambios de direccin y de ritmo.
Vivacidad. Es la capacidad de un atleta de efectuar
acciones rpidas a lo largo de varios metros cambiando de
direccin con la misma rapidez. La calidad de los apoyos,
el ritmo y la frecuencia de movimientos son esenciales a
este nivel.
Por lo general, la vivacidad se trabaja la vspera de lospartidos con ejercicios de apoyos y cambios de direccin,
combinando el uso de diferentes estmulos visuales,
sonoros o gestuales.
Velocidad-coordinacin. Consiste en dominar los
mecanismos de accin en situaciones previsibles
(automatismos) o imprevisibles (adaptacin), en
efectuar las acciones economizando recursos y aprender
rpidamente los movimientos, con una cierta velocidad.
Se trabaja sobre la base de acciones y movimientos
tcnicos (regates, combinacin de pases-control, etc.) auna velocidad ptima.
Velocidad superior. Consiste en correr a una velocidad
superior a la velocidad ptima para habituar a los
jugadores a nuevas frecuencias de movimientos y a otros
elementos de la tcnica de velocidad. Por lo general, estos
ejercicios se realizan en una pendiente con una inclinacin
mxima del 3 % al 5 %.
Velocidad-resistencia. Representa la capacidad del
jugador de repetir piques cortos o largos sin perder
velocidad. Este trabajo permite efectuar piques reiteradosy mantener la velocidad mxima el mayor tiempo posible.
Esta forma de velocidad se puede asociar a los ejercicios
intermitentes intensos de corta duracin, en los cuales los
jugadores deben efectuar un cierto nmero de piques con
un tiempo de recuperacin y un rendimiento en metros
previamente denidos.
Velocidad-fuerza.Est inuenciada directamente por
la fuerza de los miembros inferiores y los msculos de
la cintura plvica. Debido a ello, el entrenamiento de la
velocidad debe ir acompaado de un entrenamiento de
la fuerza. Otras metodologas de entrenamiento permiten
trabajar simultneamente la fuerza y la velocidad. Se trata
de efectuar diversas acciones rpidas estando sometido a
una carga (o equivalente), como los arneses de resistencia,
los elsticos, el trabajo en terreno fangoso o en pendiente,
las fosas de arena o tambin el peso de un adversario.
Velocidad-potencia. Se puede trabajar por medio de
ejercicios en pendientes con una inclinacin del 10 % al
15 % o mediante un ejercicio en escalera con escalones
de baja altura.
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
45/196
43Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica
La carrera hacia atrs
Incluso si es de corta duracin, permite dinamizar la reubi-
cacin de los jugadores en el momento en que se pierde el
baln y el repliegue defensivo ulterior. Durante la carrerahacia atrs, el jugador debe prestar atencin a las constantes
del ftbol: baln-adversarios-compaeros-portera.
En los duelos, este tipo de carrera tambin es indispensable
para poder retroceder ecazmente hacia el poseedor del
baln y llevar al adversario hacia una determinada zona para
aislar al portador de la pelota. La carrera hacia atrs evita
Direccin de desplazamiento
asimismo cruzar los jugadores de apoyo. En un partido se
recorre, en promedio, una distancia de 600 m corriendo
hacia atrs. A nivel biomecnico, la carrera hacia atrs
se caracteriza por un aumento de la exin de la caderaasociada a una extensin mxima de la rodilla. El pie toma
contacto con el suelo primero con los dedos y despus con
el taln. Se favorece la propulsin anterior del pie dando
lugar a una fuerte solicitacin del trceps sural en exin
plantar. El trabajo de carrera hacia atrs puede mejorar el
equilibrio y la propiocepcin. En ciertos casos, es posible
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
46/196
44 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica
usar la carrera hacia atrs en los perodos de recuperacin
atltica del jugador. A nivel energtico, la carrera hacia atrs
a la misma velocidad que la carrera hacia delante aumenta la
frecuencia cardaca, el VO2y la frecuencia ventilatoria.
La fuerza
El desarrollo de la fuerza en los jugadores de ftbol plan-
tea problemas de continuidad ligados a la densidad y la
irregularidad de los calendarios de actividades. El proceso de
desarrollo de la fuerza se efecta:
De manera aislada, agregando carga en la sala de
musculacin.
De manera asociada, mediante la tensin muscular con
una carga adicional seguida de ejercicios ms dinmicos ode fuerza explosiva.
De manera integrada en el entrenamiento, mediante los
juegos con efectivos reducidos, trabajando en particular la
fuerza de arranque y de reaccin y la solidez de los apoyos
en diversas orientaciones.
Los programas de musculacin especcos de los grupos
musculares ms solicitados se concentran en los perodos de
pretemporada y entre temporadas y, despus, en funcin
de las necesidades individuales de los jugadores (refuerzo,estiramiento, propiocepcin). Resulta difcil entonces
confeccionar un programa able y ajustado. Sin embargo,
como parte del fortalecimiento muscular y la prolaxis, se
programan test de fuerza con nes de evaluacin y segui-
miento de los jugadores, para detectar eventuales dcits
musculares y/o desequilibrios que puedan dan lugar a una
inestabilidad de las articulaciones. Los datos de las pruebas
siolgicas y biomecnicas servirn de referencia para la
posible integracin de programas de reacondicionamiento
fsico, reeducacin o reatletizacin. No obstante, dado quelos calendarios de competicin se programan con antelacin,
el programa de musculacin debe repartirse a medio y largo
plazo durante toda la temporada en funcin del perl de los
jugadores. El fortalecimiento muscular destinado a aumentar
las potencialidades fsicas del jugador tiene lugar prefe-
rentemente durante los perodos de menor frecuencia de
partidos. Esto permite alcanzar una plasticidad muscular sin
que el fortalecimiento afecte negativamente al rendimiento.
Figura 5: Los diferentes regmenes de contracciones musculares
Los diferentes regmenes decontracciones musculares
Fuerza isomtrica(mantenimiento de lalongitud del msculo)
ISO+EXC=estato-dinmico negativo
ISO+CONC=estato-dinmico positivo
Fuerza excntrica(alargamiento del
msculo)
Fuerza concntrica(acortamiento del
msculo)EXC+CONC =
pliometra
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
47/196
45Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica
Los mtodos de desarrollo de la fuerza
Figura 6: Las diferentes modalidades del desarrollo de la fuerza (C. Tourny)
Unos estudios japoneses han demostrado que las contracciones concntricas hiperlentas de ms de 3 favorecen lahipertroa muscular aumentando la concentracin plasmtica de hormonas anabolizantes.
El entrenamiento de baja intensidad aplicado al msculo aislado y a todo el cuerpo a un 50 % de la intensidad mximaha provocado una hipertroa muscular comparable a la de un entrenamiento de una densidad mayor al 80 % de laintensidad mxima a velocidad normal.
Goto et al., 2009, Tanimoto et Ishii, 2006
Los mtodos de desarrollo de la fuerza explosiva
Figura 7: Desarrollo de la fuerza explosiva en el jugador de ftbol
Esfuerzos mximos
Cargas mximasFactores nerviosos
Esfuerzos repetidosHasta la fatigaTensin mximaHipertroa
Esfuerzos dinmicosCarga no mximaPotencia-fuerza
Esfuerzos dinmicosCargas no mximasPotencia-velocidad
Esfuerzos dinmicosCargas no mximas
Fuerza-resistenciaaerobia
90-100 % de 1 RMRepeticiones: 1 a 3Recup.: 2-3Velocidad: < 30 % de la Vmx.Series: 3 a 5Entre 2 sesiones: 24 a 48 h
70-80 % de 1 RMRepeticiones: 8 a 12Velocidad: 30-45 % de la Vmx.
Recup.: 2-4Series: 8 a 10Entre 2 sesiones: 24 a 48 hEntre 2 sances 24 48h
45-60 % de 1 RMRepeticiones: 4 a 6Velocidad: 50-60 % de la Vmx.Recup.: 3-5Series: 3 a 4Entre 2 sesiones: 24 h
30-45 % de 1 RMRepeticiones: 4 a 8Velocidad: 50-60 % de la Vmx.Recup.: 3-5Series: 1 a 3Entre 2 sesiones: 24 a 48 h
30-60 % de 1 RMRepeticiones: 15 a 35Velocidad: 40-50 % de la Vmx.Recup.: 30 a 2Series: 5 a 10Entre 2 sesiones: 24 a 48 h
> 130 % de 1 RMRepeticiones: 2 a 4Velocidad bajaRecup.: 4-7Series: 2 a 3Entre 2 sesiones: + de 72 h
110-130 % de 1 RMRepeticiones: 3 a 4Velocidad bajaRecup.: 1Series: 5 a 7Entre 2 sesiones: 72 h
80-110 % de 1 RMRepeticiones: 2 a 6Duracin contracc.: 3-5Recup.: 20 a 3Series: 4 a 8Entre 2 sesiones: 48 a 72 h
50 % de 1 RMRepeticiones: 10 a 12Velocidad muy baja (> 3)Recup.: 2-4Series: 6 a 8Entre 2 sesiones: 48 h
80-100 % de 1 RMRepeticiones: 2 a 4Duracin contracc.: 10-15Recuperacin activa: 30 a 1Series: 1 a 2Entre 2 sesiones: 48 a 72 h
Modo excntricoModo concntrico Modo isomtrico
Modo concntrico Modo excntrico Modo concntrico hiperlento
Modo concntrico
Modo concntrico
Modo concntrico Modo isomtrico
Estato-dinmico Pliometra Pesado-ligero Traccin de carga
Esttico:10 en un ngulo determinadoConcntrico:50-70 % de 1RM
Repeticiones: 3 a 6Velocidad mximaRecuperacin: 2-3
Entre 2 sesiones 48 h
Contrabajo de 40 a 80 cmCarga peso del cuerpoRepeticiones: 6 a 8Recuperacin: 3-4Entre dos sesiones 48 h
Carga pesada: 2-4 % RMCarga ligera: 40 % de 1RMRepeticiones: 6 a 8Peso pesado-ligero sindetencinSeries: 3 a 4Recuperacin: 3Entre dos sesiones 48 h
Carga elstica: correa alrede-dor de la pelvisVelocidad mxima de carreraLa velocidad debe ser superioro iguala 50 % de la Vmx.Regreso corriendo hacia atrs
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
48/196
46 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica
Cualidad fsica: Potencia aerobia (VAM)
2 contra 2, sin portero, con jugadores de apoyo y/o respaldo en el eje central
Ofensivo: atacar dos pequeas metas
Defensivo: defender 2 metas pequeas
Organizacin: terreno: 25 x 15 m; 2 contra 2; juego de a dos y juego de a
dos para un tercer jugador; juego a lo largo.
Desarrollo:juego libre. Atacar y defender 2 metas pequeas con 1 juga-
dor de apoyo y 1 jugador de respaldo neutrales en el eje central.
Consignas: utilizar al compaero como ayuda directa y a los jugadores
neutrales como ayuda indirecta.
Tiempo de trabajo: 130
Ejemplo I: una sesin mixta de musculacin y juegos con efectivos reducidos
Ejercicio 1: musculacin en pesado-ligero combinada con la situacin de 2 contra 2; juego con efectivos reducidos.
Pesado-ligero: (3 x pesado + 6 x ligero) x 2 - recuper. = 1 30
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
49/196
47Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica
Cualidad fsica: velocidad y aceleraciones sobre fondo de PAM
2 contra 2, sin portero, + jugadores de apoyo y respaldo
Ofensivo: conservar el baln entre los jugadores de apoyo y respaldo
Defensivo: interceptar y recuperar el baln
Organizacin: 2 rectngulos cruzados, con una zona central de conser-
vacin del baln de 15 x 15 m en 2 contra 2, con jugadores de respaldo y
apoyo (zonas de 15 x 5 m para los jugadores de respaldo y apoyo).
Desarrollo: los azules conservan el baln utilizando su jugador de apoyo
y respaldo en una direccin. Los amarillos deben interceptar, recuperar (la
recuperacin es posible con uno de los dos amarillos pudiendo llegar a la
zona del jugador de respaldo o apoyo) y conservar el baln, para utilizar
despus sus propios jugadores de apoyo y respaldo en la otra direccin.
Consignas: para conservar el baln, utilizar los espacios y vacos en la
direccin del juego. En defensa, anticiparse para acosar al eventual receptor
del baln.
Variantes: cada vez que sale un baln, introducir otro.
Un solo toque para los jugadores de apoyo y respaldo; dos toques
obligatorios.
Tiempo de trabajo: 130
Ejemplo II: musculacin con trineo combinada con la situacin de 2 contra 2; juego con
efectivos reducidos.
Carrera sobre 15 m con trineo; 15 m de regreso marcha; 15 m de carrera hacia atrs; 15 m de carrera con trineo x 2; recu-
peracin 130
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
50/196
48 Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica
Sntesis de las cualidades fsicas que se deben desarrollar en el jugador de ftbol
* Mixto: aparato de musculacinprevio a una situacin de terreno
Figura 8: Recapitulacin sobre el trabajo de aerobia, anaerobia, velocidad y fuerza
Aerobia
Anaerobia
Fuerza
Intermitente
Fraccionado
Continuado
Frecuencia cardacameta: recup. activa
Umbral lctico 1
Umbral lctico 2
VAM
Piques repetidos6 x 30, recup. 1
Capacidad aerobia
Potencia aerobia
Capacidad anaerobialctica
Potencia anaerobialctica
Velocidad
Capacidad anaerobiaalctica Piques3 x 15 m recup. 30"
Potencia anaerobiaalctica
Piques de arranqueVelocidad corta 1" a 5"
Frecuencia de losmovimientos
Coordinacin
Vivacidad
Encadenamiento
Fuerza explosiva
Potencia Velocidad
Fuerza mxima
Potencia Fuerza
Fuerza Resistencia
IntegradoMixto*
IntegradoMixto*
Sala de musculacin
Mixto*Integrado
Sala de musculacin
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
51/196
49Cualidades fsicas del jugador de ftbol de alto nivel |Preparacin fsica
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
52/196
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
53/196
5. Inters de los juegoscon efectivosreducidos en lapreparacin fsicaintegrada
7/21/2019 Nuevo Libro FIFA - Preparacin Fsica Integrada
54/196
52 Inters de los juegos con efectivos reducidos en la preparacin fsica integrada |Preparacin fsica
Inters de los juegos con efectivos reducidosen la preparacin fsica integrada
Los juegos con efectivos reducidos son interesantes porque
ofrecen al entrenador una idea muy prxima de la realidad.
Se trata de un trabajo con mltiples objetivos, que recurre
tanto a las diferentes vas energticas como a los aspectos
tcnicos y tcticos especcos del ftbol. De difcil cuanti-
cacin en trminos de intensidad, los juegos con efectivos
reducidos permiten, sin embargo, apreciar el potencial multi-
factorial de los jugadores en situaciones de partido aisladas.
Cuanto menor es el nmero de jugadores, ms expuestos
estn ellos a las exigencias del juego y de la carga.Los juegos con efectivos reducidos se presentan como