Post on 24-Jun-2015
Estilo Pecho Estilo Pecho Análisis de la técnicaAnálisis de la técnica
Mg. JORGE JORDAN
Pecho o BrazaPecho o BrazaTambién denominado “pecho de También denominado “pecho de braza” o estilo “rana” es el estilo braza” o estilo “rana” es el estilo más antiguo de la natación y el más antiguo de la natación y el más lento de los cuatro estilos.más lento de los cuatro estilos.
CaracterísticasCaracterísticas
Su patada tiene tanta importancia como su Su patada tiene tanta importancia como su brazada, es decir, un 50% de la efectividad brazada, es decir, un 50% de la efectividad del nado está en la patada y el otro 50% en del nado está en la patada y el otro 50% en la brazada. la brazada.
Ofrece una mejor capacidad de orientación Ofrece una mejor capacidad de orientación visual y auditiva.visual y auditiva.
Brinda una buena posibilidad respiratoria.Brinda una buena posibilidad respiratoria.
Genera un gran impacto en rodillas Genera un gran impacto en rodillas (ligamentos y meniscos) y acentúa la (ligamentos y meniscos) y acentúa la lordosis lumbar.lordosis lumbar.
Gran complejidad coordinativa para el Gran complejidad coordinativa para el aprendizaje de la técnica.aprendizaje de la técnica.
El recobro e brazos y piernas se realiza bajo El recobro e brazos y piernas se realiza bajo el agua lo que genera mayor rozamiento al el agua lo que genera mayor rozamiento al avance.avance.
Análisis BiomecánicoAnálisis Biomecánico
Posición del Posición del cuerpocuerpo
Acción de las Acción de las piernaspiernas
Acción de los Acción de los brazosbrazos
CoordinaciónCoordinación
Posición del cuerpoPosición del cuerpo
En el ciclo de movimiento completo se En el ciclo de movimiento completo se alternan dos posiciones fundamentales, una alternan dos posiciones fundamentales, una
de máxima extensión y otra de máxima de máxima extensión y otra de máxima flexión.flexión.
Posición del cuerpoPosición del cuerpo
Podríamos distinguir dos estilos de braza Podríamos distinguir dos estilos de braza basados en la posición del cuerpo que basados en la posición del cuerpo que adopta el nadador en el momento de adopta el nadador en el momento de
respirar. A estas dos formas de la brazada se respirar. A estas dos formas de la brazada se las denomina "braza formal" y "braza las denomina "braza formal" y "braza
natural". natural".
Pecho formalPecho formal Pecho naturalPecho natural
La posición del cuerpo es La posición del cuerpo es muy plana para eliminar la muy plana para eliminar la resistencia resistencia
Los hombros se elevan Los hombros se elevan mucho fuera del agua y las mucho fuera del agua y las caderas bajan caderas bajan sustancialmente. sustancialmente.
Tracción de brazos Tracción de brazos ligeramente estrecha ligeramente estrecha
Tracción de brazos más Tracción de brazos más amplia. amplia.
Una ligera flexión de cintura Una ligera flexión de cintura permite que los pies permite que los pies permanezcan debajo de la permanezcan debajo de la superficie. superficie.
Apenas se flexiona la Apenas se flexiona la cintura cuando los pies cintura cuando los pies recobran para realizar la recobran para realizar la patada patada
Patada estrecha Patada estrecha Patada más ancha. Mayor Patada más ancha. Mayor distancia entre las rodillas distancia entre las rodillas
Se mantiene la barbilla Se mantiene la barbilla sobre la superficie para sobre la superficie para respirar. respirar.
Se respira cuando los Se respira cuando los hombros están fuera del hombros están fuera del agua y la barbilla aprox. a agua y la barbilla aprox. a 10cm. sobre la superficie. 10cm. sobre la superficie.
No existe acción ascendente No existe acción ascendente y descendente de las y descendente de las caderas. caderas.
Hay una ondulación de las Hay una ondulación de las caderas debida a la caderas debida a la elevación de los hombros y elevación de los hombros y posterior caída cuando el posterior caída cuando el cuerpo se lanza hacia cuerpo se lanza hacia adelante. adelante.
Acción de piernasAcción de piernas
DeslizamientoDeslizamiento
RecobroRecobro
Barrido hacia fueraBarrido hacia fuera
Barrido hacia adentroBarrido hacia adentro
Según diferentes autores se nombran Según diferentes autores se nombran diferentes fases en la patada pecho :diferentes fases en la patada pecho :
También pueden describirse como fase negativa y También pueden describirse como fase negativa y fase positivafase positiva
RecobroRecobro
En esta fase los pies se llevan hacia los glúteos En esta fase los pies se llevan hacia los glúteos flexionándose las rodillas sin separarlas flexionándose las rodillas sin separarlas
excesivamente.excesivamente.
Cuando las rodillas alcanzan su máxima flexión, Cuando las rodillas alcanzan su máxima flexión, los pies giran hacia fuera y se mantienen los pies giran hacia fuera y se mantienen
flexionados y dentro del agua.flexionados y dentro del agua.
Barrido hacia afueraBarrido hacia afuera
• En este punto rodillas y En este punto rodillas y caderas alcanzan su caderas alcanzan su máxima flexión (125 gr. máxima flexión (125 gr. entre muslo y tronco).entre muslo y tronco).
• Piernas y pies se colocan Piernas y pies se colocan en posición de ataque en posición de ataque (rotación interna de fémur (rotación interna de fémur y pies hacia fuera y en y pies hacia fuera y en flexión plantar).flexión plantar).
• El movimiento de los pies El movimiento de los pies sigue una trayectoria sigue una trayectoria circular, hacia afuera y circular, hacia afuera y hacia atráshacia atrás..
Barrido hacia adentroBarrido hacia adentro
Comprende desde la mitad de la patada hasta Comprende desde la mitad de la patada hasta que las piernas están casi por completo que las piernas están casi por completo estiradas. estiradas. Conforme las piernas se extienden por las Conforme las piernas se extienden por las rodillas, tienden a juntarse. Los muslos rodillas, tienden a juntarse. Los muslos continúan su ascenso.continúan su ascenso.
DeslizamientoDeslizamiento
Al final de la patada, las plantas de los pies Al final de la patada, las plantas de los pies tratan de juntarse, extendiéndose a la vez tratan de juntarse, extendiéndose a la vez
los pies para el deslizamiento.los pies para el deslizamiento.
Acción de piernasAcción de piernas
Acción de brazosAcción de brazos
Agarre o barrido hacia Agarre o barrido hacia fuerafuera
Tirón o barrido hacia Tirón o barrido hacia adentroadentro
RecobroRecobro
DeslizamientoDeslizamiento
Acción de brazosAcción de brazosÚnico estilo que tiene el recobro de los Único estilo que tiene el recobro de los brazos dentro del agua, y no existe fase brazos dentro del agua, y no existe fase
de empuje.de empuje.
Agarre (barrido hacia fuera)Agarre (barrido hacia fuera)
Los brazos están Los brazos están extendidos por extendidos por delante de la cabeza delante de la cabeza con la palma de las con la palma de las manos hacia afuera y manos hacia afuera y los codos totalmente los codos totalmente estirados en estirados en preparación para la preparación para la tracción.tracción. Las manos empiezan a desplazarse Las manos empiezan a desplazarse hacia afuera y hacia abajo. Los codos hacia afuera y hacia abajo. Los codos siguen aún estirados.siguen aún estirados.
Los brazos siguen traccionando sin Los brazos siguen traccionando sin doblar los codos, hacia afuera y hacia doblar los codos, hacia afuera y hacia abajo abajo
Tirón (barrido hacia adentro)Tirón (barrido hacia adentro)
Cuando las manos están separadas unos Cuando las manos están separadas unos 30 cm. los codos comienzan a 30 cm. los codos comienzan a flexionarse.flexionarse.
A medida que los A medida que los brazos alcanzan su brazos alcanzan su amplitud máxima, los amplitud máxima, los codos son doblados de codos son doblados de manera que el ángulo manera que el ángulo formado entre el brazo formado entre el brazo y el antebrazo sea de y el antebrazo sea de 110 grados. La posición 110 grados. La posición elevada de los codos se elevada de los codos se hace evidente y la hace evidente y la cabeza se prepara para cabeza se prepara para salir fuera del agua. salir fuera del agua.
Las manos comienzan Las manos comienzan a ir hacia adentro, a ir hacia adentro, terminando la última terminando la última parte efectiva de su parte efectiva de su movimiento de movimiento de propulsión. propulsión.
RecobroRecobro
Los brazos van a comenzar a ir hacia Los brazos van a comenzar a ir hacia arriba por debajo de la barbilla y hacia arriba por debajo de la barbilla y hacia adelante.adelante.
El movimiento ha de ser continuo y nunca El movimiento ha de ser continuo y nunca detener los brazos. Los brazos están a detener los brazos. Los brazos están a punto de alcanzar su máxima extensión.punto de alcanzar su máxima extensión.
Este momento coincide con el inicio de la Este momento coincide con el inicio de la patada. patada.
DeslizamientoDeslizamiento
Los brazos han alcanzado su máxima Los brazos han alcanzado su máxima extensión y las manos ligeramente más extensión y las manos ligeramente más bajas que el nivel de los hombros.bajas que el nivel de los hombros.
El nadador se encuentra totalmente El nadador se encuentra totalmente estirado, la patada ha terminado y estirado, la patada ha terminado y mantendrá la posición de deslizamiento mantendrá la posición de deslizamiento por una fracción de segundo.por una fracción de segundo.
CoordinaciónCoordinación
La respiración debe ser efectuada en el La respiración debe ser efectuada en el momento oportuno, en relación con los brazos momento oportuno, en relación con los brazos
y piernas, esto permitirá mantener una y piernas, esto permitirá mantener una velocidad constante hacia adelante. velocidad constante hacia adelante.
La coordinación correcta es: La coordinación correcta es: brazada - respiración - patada - extensión.brazada - respiración - patada - extensión.
CoordinaciónCoordinación
Brazos – RespiraciónBrazos – Respiración
La respiración debe efectuarse en el momento en que las La respiración debe efectuarse en el momento en que las manos se llevan hacia adentro y cuando la cabeza se manos se llevan hacia adentro y cuando la cabeza se
encuentra en su punto más alto (final del tirón o inicio del encuentra en su punto más alto (final del tirón o inicio del recobro). La cara debe estar dentro del agua antes de la recobro). La cara debe estar dentro del agua antes de la
patada. patada.
CoordinaciónCoordinaciónBrazos – PiernasBrazos – Piernas
Las piernas recobran durante la tracción de los brazos y Las piernas recobran durante la tracción de los brazos y efectúan la patada durante la segunda parte del recobro efectúan la patada durante la segunda parte del recobro
de los brazos, debiendo acabarlo antes que la patada, para de los brazos, debiendo acabarlo antes que la patada, para que ésta se realice con el cuerpo lo más alineado posible.que ésta se realice con el cuerpo lo más alineado posible.
Errores mas comunesErrores mas comunesDeslizar con la cabeza fuera Deslizar con la cabeza fuera de los brazosde los brazos
No realizar una fase de No realizar una fase de extensionextension
Patear y brazear al mismo Patear y brazear al mismo tiempotiempo
Brazada con brazos Brazada con brazos extendidosextendidos
En la fase de deslizamiento En la fase de deslizamiento mantener los brazos mantener los brazos separados entre siseparados entre si
Flexionar demasiado la Flexionar demasiado la cadera y llevar rodillas al cadera y llevar rodillas al pechopecho
Patear con los empeinesPatear con los empeines Sacar los pies fuera del aguaSacar los pies fuera del agua
Cuerpo demasiado hundidoCuerpo demasiado hundido Apurarse en la respiracionApurarse en la respiracion