És l´estat de forma física d´una persona

La teua salut en general serà millor i, a més a més, tindràs menys risc de lesionar-te. Això augmenta la teua qualitat de vida

Una bona condició farà que realitzes les tasques diaries (estudiar, anar a classe, ajudar a casa, fer esport) sense cansar-te massa.

Una condició fisica favorable farà que et sentes molt més segur de tu mateix i que t´enfrontes a la vida amb més optimisme.

La falta de exercici Una dolenta nutrició El consum de tabac i

alcohol L´estrès

És la capacitat per aguantar un esforç, més o menys intens,

durant el major temps possible.

RESISTÈNCIA AERÒBICA

RESISTÈNCIA ANAERÒBICA

RESISTÈNCIA AERÒBICA

RESISTÈNCIA ANAERÒBICA

INTENSITAT BAIXA ALTA

DURADA LLARGAA partir 3-4 min.

CURTAFins 3-4 min.

EQUILIBRI ENTRE APORTACIÓ I CONSUM D´OXIGEN

SI NO

ACUMULACIÓ D´ÀCID LÀCTIC

NO SI

PUL/MIN ENTRE 140/160 A PARTIR DE 160

Millora del sistema cardio-respiratòri i evita malalties en aquest sistema (infarts).

Disminueix la quantitat de greix en sang (evita l´arteroesclorosi).

CROS-PASSEIG. CURSA CONTINUA. FARTLEK. CIRCUIT TRAINNING. ENTRENAMENT TOTAL. INTERVAL TRAINNING.

Alterna la cursa suau (150-160 pul./min.) amb la marxa (marxa lleugera a 120-130 pul./min.).

És un mètode molt adequat per a les persones amb un nivell de resistència baix.

La intensitat és moderada, és a dir, s´ha de còrrer espai, mantenint les pulsacions entre 140-160 pul./min.

El ritme és UNIFORME.

Buscar un terreny plà i bla (evitar l´asfalt i zones amb cotxes).

El més idoni sería practicar-ho a la naturalesa en terrenys accidentats amb pujades i baixades.

Hi ha, per tant, CANVIS DE RITME. Les pulsacions s´han de mantindre

entre 140-180 pul./min.

Ès un sistema d´entrenament mixte, és a dir, pot ser utilitzat per desenvolupar la velocitat, la força, la resistència i la

flexibilitat. És molt utilitzat per treballar la força-resistència

S´intercalen de 8 a 15 minuts de cursa continua amb 10 o 15 minuts d´exercicis de força, flexibilitat i velocitat.

Les pulsacions estaràn entre les 140 i 160 pul./min.

És un mètode d´entrenament per intervals. Consisteix en carreres en les quals s´alternen esforços i pauses de recuperació incompletes (sempre caminant). S´inicia l´esforç següent sense estar recuperat del tot (120-130 pul/min).

És la capacitat que tenen totes les articulacions delnostre cos per a fer el recorregut més ample possible

LA MOBILITAT ARTICULAR

L´ELASTICITAT MUSCULAR

LA HERÈNCIA

EL SEXE

L´EDAT

L´HORA DEL DIA

LA TEMPERATURA

Aconseguir que la disminució amb l´edat no siga tan accentuada

Ajuda a evitar lesions i a previndre males postures per acurtaments musculars

METÒDE DINÀMIC

METÒDE ESTÀTIC ACTIU O DE ANDERSON

MÈTODE ESTÀTIC PASIU

L´estirament s´acompanya de moviment. Es realitzen de 6 a 10 repeticions.

Es mantè la postura de màxim estirament durant 15 o 20 segons.

Es mantè la postura de màxim estirament amb la ajuda d´un company. El temps de mantindre la postura serà de 6 a 10 segons.