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PRUEBAS FÍSICAS XXIII PROMOCIÓN
Cinco ejercicios a ejecutar sucesivamente, obligatorios y eliminatorios. Cada uno de ellos: puntuación máxima 20 puntos y mínimo 6 puntos.
1. Abdominales 2. Press Banca 3. Flexibilidad 4. 50 metros 5. 800 metros
Máximo de 100 puntos y mínimo de 50 puntos en el conjunto de los cinco ejercicios que integran la prueba.
HOMBRES MUJERES VALOR REPETICIONES/MARCA PUNTOS REPETICIONES/MARCA PUNTOSMAXIMO 55 20 55 20 ABDOMINALES MINIMO 27 6 27 6 MAXIMO 50 20 40 20
PRESS BANCA MINIMO 22 6 12 6 MAXIMO 48 20 48 20
FLEXIBILIDAD MINIMO 20 6 20 6 MAXIMO 6”3 20 7”5 20
50 METROS MINIMO 7”7 6 8”9 6 MAXIMO 2’09” o menos 20 2’36” o menos 20
800 METROS MINIMO 3’05” 6 3’32” 6
La descripción de los ejercicios que se aporta a continuación, se hace de manera complementaria y explicativa a lo establecido en las bases de la Convocatoria, que son las que rigen la misma.
Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 2/12
EJERCICIO 1. ABDOMINALES
Objetivo: Resistencia de fuerza de musculatura abdominal antero‐lateral.
Descripción de la prueba: En tendido supino, con espalda y cabeza en contacto con la colchoneta, las piernas juntas y semi‐flexionadas (foto1), manos entrecruzadas detrás de la nuca y pies sujetos por un compañero. El candidato flexiona (foto2) y gira el tronco tocando con el codo la rodilla contraria (foto3 y 4). Se retorna a la posición inicial (foto1) y se repite el movimiento hacia la otra rodilla.
Medición: Se permitirá un intento. Se anotará el número de repeticiones realizadas de forma correcta durante 1 minuto, según las indicaciones.
Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 3/12
BÁREMO EJERCICIO 1. ABDOMINALES
Errepikapenak Repeticiones
Balioa Valor
55 20,00 54 19,50 53 19,00 52 18,50 51 18,00 50 17,50 49 17,00 48 16,50 47 16,00 46 15,50 45 15,00 44 14,50 43 14,00 42 13,50 41 13,00 40 12,50 39 12,00 38 11,50 37 11,00 36 10,50 35 10,00 34 9,50 33 9,00 32 8,50 31 8,00 30 7,50 29 7,00 28 6,50 27 6,00 26 5,50 25 5,00 24 4,50 23 4,00 22 3,50 21 3,00 20 2,50 19 2,00 18 1,50 17 1,00 16 0,50
15 edo gutxiago/ o menos 0,00
Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 4/12
EJERCICIO 2. PRESS DE BANCA
Objetivo: Resistencia de fuerza de musculatura de miembros superiores. Descripción de la prueba: En tendido supino sobre un banco y piernas flexionadas, manos separadas a una anchura ligeramente superior a los hombros (la yema del pulgar deberá estar en contacto con la parte lisa y rugosa de la barra, foto 1); en esta posición (foto 2), flexión profunda de brazos hasta tocar el pecho con la barra (foto 3) y extensión inmediata. El ejercicio se realizará con 35 Kg. para hombres y 25 Kg. para mujeres considerando que el peso de la barra es de 9 Kg. No se contabilizarán aquellas extensiones que requieran movimientos compensatorios. Una vez comenzado el ejercicio no se podrá parar.
Medición: Se permitirá un intento. Se anotará el número de repeticiones realizadas de forma correcta durante el ejercicio, según las indicaciones.
Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 5/12
BAREMOS EJERCICIO 2. PRESS DE BANCA
Marka Marca
Gizonezkoen baremoa/ Baremo hombres Balioa/Valor
Emakumezkoen baremoa/ Baremo mujeres Balioa/Valor
50 20,00 49 19,50 48 19,00 47 18,50 46 18,00 45 17,50 44 17,00 43 16,50 42 16,00 41 15,50 40 15,00 20,00 39 14,50 19,50 38 14,00 19,00 37 13,50 18,50 36 13,00 18,00 35 12,50 17,50 34 12,00 17,00 33 11,50 16,50 32 11,00 16,00 31 10,50 15,50 30 10,00 15,00 29 9,50 14,50 28 9,00 14,00 27 8,50 13,50 26 8,00 13,00 25 7,50 12,50 24 7,00 12,00 23 6,50 11,50 22 6,00 11,00 21 5,50 10,50 20 5,00 10,00 19 4,50 9,50 18 4,00 9,00 17 3,50 8,50 16 3,00 8,00 15 2,50 7,50 14 2,00 7,00 13 1,50 6,50 12 1,00 6,00 11 0,50 5,50
10 edo gutxiago/ o menos 0,00 5,00 9 0,00 4,50
Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 6/12
8 0,00 4,00 7 0,00 3,50 6 0,00 3,00 5 0,00 2,50 4 0,00 2,00 3 0,00 1,50 2 0,00 1,00 1 0,00 0,50 0 0,00 0,00
Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 7/12
EJERCICIO 3. FLEXIBILIDAD PROFUNDA
Objetivo: Flexibilidad y movilidad articular general.
Descripción de la prueba: De pie sobre la tabla, (sin zapatos), con los pies colocados dentro de ella, flexionar el cuerpo llevando los brazos hacia atrás y entre las piernas, empujando el cursor de la regleta simultáneamente con los dedos de las dos manos estando éstas con las palmas hacia arriba (foto1). Sin perdida de contacto ni tirones, arrastrar el cursor hasta donde sea posible. Una vez alcanzada la distancia máxima se abandonará el aparato por su frente y caminando. No se permite apoyar las manos, ni en el cursor ni en otro lado de la tabla (foto 2).
Medición: Se permitirán dos intentos. Se anotará la mejor de las dos tentativas realizadas de forma correcta durante el ejercicio, según las indicaciones.
Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 8/12
BAREMO EJERCICIO 3. FLEXIBILIDAD PROFUNDA
Marka, zm Marca, cm.
Balioa Valor
48 20,00 47 19,50 46 19,00 45 18,50 44 18,00 43 17,50 42 17,00 41 16,50 40 16,00 39 15,50 38 15,00 37 14,50 36 14,00 35 13,50 34 13,00 33 12,50 32 12,00 31 11,50 30 11,00 29 10,50 28 10,00 27 9,50 26 9,00 25 8,50 24 8,00 23 7,50 22 7,00 21 6,50 20 6,00 19 5,50 18 5,00 17 4,50 16 4,00 15 3,50 14 3,00 13 2,00
menos de 13 baino gutxiago 0,00
Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 9/12
EJERCICIO 4. CARRERA DE VELOCIDAD DE 50 METROS
Objetivo: Aceleración y velocidad de carrera.
Descripción de la prueba: Posición de partida alta (de pie): El pie delantero tocará la línea de partida (foto 1). Una vez que el examinador se lo comunique, el aspirante podrá salir cuando quiera.
Medición: Se permitirá un intento. Se anotará el tiempo marcado por las cédulas fotoeléctricas
Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 10/12
BAREMO EJERCICIO 4. CARRERA DE VELOCIDAD DE 50 METROS
Marka Marca
Gizonezkoen baremoa/ Baremo hombres Balioa/Valor
Emakumezkoen baremoa/ Baremo mujeres Balioa/Valor
6”3 20,00 6”4 19,00 6”5 18,00 6”6 17,00 6”7 16,00 6”8 15,00 6”9 14,00 7”0 13,00 7”1 12,00 7”2 11,00 7”3 10,00 7”4 9,00 7”5 8,00 20,00 7”6 7,00 19,00 7”7 6,00 18,00 7”8 5,00 17,00 7”9 4,00 16,00 8”0 3,00 15,00 8”1 2,00 14,00 8”2 1,00 13,00 8”3 0,00 12,00 8”4 20,00 8”5 10,00 8”6 9,00 8”7 8,00 8”8 7,00 8”9 6,00 9”0 5,00 9”1 4,00 9”2 3,00 9”3 2,00 9”4 1,00 9”5 0,00
Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 11/12
EJERCICIO 5. CARRERA DE VELOCIDAD‐RESISTENCIA DE 800 METROS
Objetivo: Carrera de velocidad‐resistencia
Descripción de la prueba: Posición de partida alta (de pie foto 1). El examinador dará la salida mediante la orden de: “Preparados, Listos, Ya”.
Medición: Se permitirá un intento. Se anotará el tiempo marcado por el cronómetro del examinador.
Nota: El perímetro interior de la pista de atletismo de la Academia es de 340 metros.
BAREMO EJERCICIO 5. CARRERA DE VELOCIDAD‐RESISTENCIA DE 800 METROS
Gizonezkoen baremoa/ Baremo hombres Emakumezkoen baremoa/ Baremo mujeres
Marka Marca
Balioa Valor
Marka Marca
Balioa Valor
2’09 edo gutxiago/o menos 20,00 2’10” ‐ 2’11” 19,50 2’12” ‐ 2’13” 19,00 2’14” ‐ 2’15” 18,50 2’16” ‐ 2’17” 18,00 2’18” ‐ 2’19” 17,50 2’20” ‐ 2’21” 17,00 2’22” ‐ 2’23” 16,50 2’24” ‐ 2’25” 16,00 2’26” ‐ 2’27” 15,50
Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 12/12
2’28” ‐ 2’29” 15,00 2’30” ‐ 2’31” 14,50 2’32” ‐ 2’33” 14,00 2’34” ‐ 2’35” 13,50 2’36” ‐ 2’37” 13,00 2’36” edo gutxiago/o menos 20,00 2’38” ‐ 2’39” 12,50 2’37”‐ 2’38” 19,50 2’40” ‐ 2’41” 12,00 2’39”‐ 2’40” 19,00 2’42” ‐ 2’43” 11,50 2’41”‐ 2’42” 18,50 2’44” ‐ 2’45” 11,00 2’43”‐ 2’44” 18,00 2’46” ‐ 2’47” 10,50 2’45”‐ 2’46” 17,50 2’48” ‐ 2’49” 10,00 2’47”‐ 2’48” 17,00 2’50” ‐ 2’51” 9,50 2’49”‐ 2’50” 16,50 2’52” ‐ 2’53” 9,00 2’51”‐ 2’52” 16,00 2’54” ‐ 2’55” 8,50 2’53”‐ 2’54” 15,50 2’56” ‐ 2’57” 8,00 2’55”‐ 2’56” 15,00 2’58” ‐ 2’59” 7,50 2’57”‐ 2’58” 14,50 3’00” ‐ 3’01” 7,00 2’59”‐ 3’00” 14,00 3’02” ‐ 3’03” 6,50 3’01”‐ 3’02” 13,50 3’04” ‐ 3’05” 6,00 3’03”‐ 3’04” 13,00 3’06” ‐ 3’07” 5,50 3’05”‐ 3’06” 12,50 3’08” ‐ 3’09” 5,00 3’07”‐ 3’08” 12,00 3’10” ‐ 3’11” 4,50 3’09”‐ 3’10” 11,50 3’12” ‐ 3’13” 4,00 3‘11”‐ 3‘12” 11,00 3’14” ‐ 3’15” 3,50 3’13”‐ 3’14” 10,50 3’16” ‐ 3’17” 3,00 3’15”‐ 3’16” 10,00 3’18” ‐ 3’19” 2,50 3’17”‐ 3’18” 9,50 3’20” ‐ 3’21” 2,00 3’19”‐ 3’20” 9,00 3’22” ‐ 3’23” 1,50 3’21”‐ 3’22” 8,50 3’24” ‐ 3’25” 1,00 3’23”‐ 3’24” 8,00 3’26” ‐ 3’27” 0,50 3’25”‐ 3’26” 7,50
3’28” edo gehiago/o más 0,00 3’27”‐ 3’28” 7,00 3’29”‐ 3’30” 6,50 3’31”‐ 3’32” 6,00 3’33”‐ 3’34” 5,50 3’35”‐ 3’36” 5,00 3’37”‐ 3’38” 4,50 3’39”‐ 3’40” 4,00 3’41”‐ 3’42” 3,50 3’43”‐ 3’44” 3,00 3’45”‐ 3’46” 2,50 3’47”‐ 3’48” 2,00 3’49”‐ 3’50” 1,50 3’51”‐ 3’52” 1,00 3’53”‐ 3’54” 0,50 3’55” edo gehiago/o más 0,00