PUESTA A PUNTO PARA CORREDORES DE MARATÓN

Myriam Rodríguez SalasProfesora de Educación FísicaMagíster En Entrenamiento Deportivo

Introducción• Para muchos atletas, el año de

entrena-miento se resume en una única prueba importante para la cual la fuerza, la velocidad, la resistencia, la destreza y la táctica deben alcanzar el punto óptimo en el momento apropiado.

Así diseñar un plan de entrenamiento para llevar a un atleta a su peak de rendimiento es tanto arte como ciencia, pero te daré algunos Tips para orientarte en el tema y veas la importancia de la puesta a punto.

El entrenamiento…• El objetivo del entrenamiento es inducir Cambios a nivel fisiológico, psicológico, técnico y mecánico en un atleta para asímejorar su rendimiento • El entrenamiento con frecuencia sigue unproceso simple basado en el Síndrome General de Adaptación descrito por Hans Selye (SAG) (1), y donde una sesión de entrena-miento provoca un nivel de estrés que resulta en fatiga, posiblemente daño tisular yuna subsiguiente reducción del rendimiento.

• Si se permite un tiempo de descanso suficienteposterior a este estímulo,el cuerpo se recuperará,se auto-reparará y se adaptará en relación conel estrés inicial. El rendimiento se incrementará progresivamente a medida que este ciclo se repite sesión a sesión.

Durante períodos de mucho estrés de entre-namiento en los cualeshay poco tiempo de recuperación, la fatiga seacumula, enmascarando la completa extensión de las adaptaciones fisiológicas y de rendi-miento.

Cuando se reduce o seelimina el estrés de en-trenamiento, hay un e-fecto retrasado de entrenamiento por el cuál el cuerpo continúa

adaptán-dose a medida que la fa-tiga se disipa, permitiendo que se produzca elefecto completo delperíodo de

entrenamiento

Adaptaciones Fisiológicas… El Vo2 Debido a que el VO2máx depende tanto deltransporte de oxígenocomo de su absorción en el tejido muscular, elincremento en los parámetros hematológicospuede ser la causa de los cambios en el VO2Máx observados durantepuestas a punto de 14d

El Lactato La concentración peak de lactato en sangre se incrementa durante la puesta a punto (3, 4).Este incremento en los valores de la concentración peak de lactato puedenservir para prevenir la fatiga, debido a quese ha mostrado que el lactato contrarrestalos efectos negativos de la hipercalemia in-ducida por el ejercicio (5).

Adaptaciones del Entrenamiento• A medida que progresa la puesta a punto,la intensidad del entrenamiento se incrementa y el volumen de entrenamiento se reduce En un estudio que comparó puestas a puntode baja y alta intensidad,Shepley et al (7)hallaron que las respuestas fisiológicas alas 2 puestas a punto fueron similares,pero solo el grupo que realizó la puesta apunto de alta intensidad exhibió un incre-mento en el rendimiento.

En relación a….La Intensidad

• Houmard y Johns (8) sugirieron que los entrena-mientos que utilizan intensidades menores al 70% del VO2 máx mantienen o reducen el rendimientodurante la puesta a punto a diferencia de los en-trenamientos al 90% del Vo2 que mejoran el ren-dimiento.

En relación.…Al Volúmen La reducción del volumen de entrenamiento en

unapuesta a punto no debe producirse como resultado de cambios drásticos en la frecuencia de entrena-miento (8) sino que la reducción del volumen selleva a cabo reduciendo la duración de cada sesiónde entrenamiento.

Tablas de Referencia…

Conclusión• La puesta a punto se debe ajustar a lasnecesidades individuales y experimentar diferentescombinaciones de trabajos fraccionados y sprints durante la semana final. Cada atleta es distinto ala hora de la reducción del volumen de entrena-miento. Muchos atletas disfrutan la sensación de velocidad, potencia y energía renovada. Sin embargo, otros pasarán un mal momento al manejar lareducción del volumen preocupándose por el desen-trenamiento o no sabrán cómo manejar el tiempolibre extra que tendrán al reducir su volumen deentrenamiento.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS1. - Selye, H. The Stress of Life. New York: McGraw Hill. 19562. - Mujika, I., S. Padilla, and T. Busso. Physiological changes associated with

pre-event taper in athletes. Sports Med. 34:891–927. 2004.3. - Jeukendrup, A.E., M.K. Hesselink, A.C. Snyder, H. Kuipers, and H.A. Keizer.

Physiological changes in male competitive cyclists after two weeks of intensified training. Int. J. Sports Med. 13:534–541. 1992.

4. - Mujika, I., and S. Padilla. Scientific basis for precompetition tapering strategies. Med. Sci. Sports Exerc. 35:1182–1187. 2003.

5. - Pederson, T.H., T. Clausen, and O.B. Nielsen. Loss of force induced by high extracellular [K+] in rat muscle: Effect of temperature, lactic acid, and β2-agonist. J. Physiol. 551:277–286. 2003.

6. - Robergs, R.A., F.G. Hisvand, and D. Porter. Biochemistry of exercise induced metabolic acidosis. Am. J. Physiol. Regul. Integr. Comp. Physiol. 287:502–516. 2004.

7. - Sheply, B., J.D. Macdougall, N. Cipriano, J.R. Sutton, M.A. Tarnopolsky, and G. Coates. Physiological effects of tapering in highly trained athletes. J. Appl. Physiol. 72:706–711. 1992.

8. - Houmard, J., B.K. Scott, C.L. Justice, and T. Chenier. The effects of taper on performance in distance runners. Med. Sci. Sports Exerc. 26:624–631. 1994