Post on 06-Nov-2015
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Rutina para espalda MartesEJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
Jalones Frontales410 1290 segundos
Jaln tras nuca410-1290 segundos
Remo con polea sentado41290 segundos
hiperextensiones con peso310 1290 segundos
Remo con Mancuernas410 12 Cada Mano90 segundos
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
EjercicioSerieRepeticionesDescanzo
Calentamiento de:Pres Militar de Hombros sentado con mancuernas28 101:30 min
Pres Militar de Hombros sentado con mancuernas38 10 al fallo2 min
Pres de Hombros con una mano38 a 10 al fallo1:30 min
Elevaciones laterales con mancuerna312 a 16 al fallo1:30 min
Deltoides con cable310 a 12 al fallo1:30 min
Elevaciones para trapecio312 16 al fallo1:30 min
Rutina de hombros