SEMINARIO TALLER

INTELIGENCIA EMOCIONALControl y manejo efectivo de nuestras

emociones en el ámbito laboral y personal

Dr. José Daniel Puche Lacharme

OBJETIVOS DEL SEMINARIO - TALLER

Reconocer y expresar antecedentes y precursores de la inteligencia emocional.

Identificar las aptitudes personales y sociales de Inteligencia emocional.

Reconocer las aptitudes de inteligencia emocional más valiosas en el manejo de

la presión

Aplicar en el trabajo diario y en la vida autoconsciencia, la autorregulación y la

motivación

Incorporar estrategias de comunicación eficaz, manejo y solución consciente de

diferencias.

Disponer de aptitudes de liderazgo personal e interpersonal para trabajar más

productivamente en equipo con énfasis en el manejo de la presión

Módulo II

LA REACTIVIDAD VS LAS RESPUESTAS

CONSCIENTES

LA FRUTA DE LA CONSCIENCIA

EL EJERCICIO DE LOS 9 PUNTOS

CIERREN LOS OJOS POR 1 MINUTO

¿Vivimos realmente en el momento presente?

Hombre en el trabajo pensando

en jugar golfjugando golf pensando

en relaciones,

teniendo relaciones y pensando en el trabajo…

Alex Gregory. The New Yorker, 21 de marzo de 2005

LA ATENCIÓN PLENA(mindfulness)

•Actitud permanente de conscienciay calma.

•Objetivo: desenmascarar automatismos (Reaccionar) y promover el cambio y la mejora en nuestra vida (Responder).

LA ATENCIÓN PLENA(Mindfulness)

Algunas técnicas:

•Meditación basada en la respiración.

•Escaneo Corporal

•Meditación caminando

•Estiramientos conscientes

•La atención en la vida cotidiana.

¡ Vamos a respirar ! (1)

¡Simplemente respira!

Observación del diafragma.

¡ Vamos a respirar ! (2)

Contamos desde 1 hasta 10; en cada inspiración, contamos un número.

Nos concentramos en las sensaciones del aire que entra fresco y sale caliente en la nariz o el ombligo subiendo y bajando.

¡ Vamos a respirar ! (3)

-Al inspirar, calmo mi cuerpo.

Al espirar, sonrío.

-Al inspirar, vivo en el presente.

Al espirar, sé que es un momento maravilloso.

Calma

Sonrisa

Presente

Maravilloso

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EL PROCESAMIENTO EMOCIONAL

EL CAMINO

BAJOEL CAMINO

ALTO

ESTÍMULO REACCIÓN

ESTÍMULO RESPUESTA

PROCESAMIENTO EMOCIONAL

En Modo de “Piloto Automático”

Libertad para elegir conscientemente cómo responder

de acuerdo a los valores y las circunstancias

LO QUE SUCEDE HABITUALMENTE

• VIAJES EN EL TIEMPO (Pasado – Futuro)

• EXPECTATIVAS (Deseos para completar el presente)

• PILOTO AUTOMÁTICO (Acciones inconscientes)

• CONSCIENCIA EVALUATIVA (Juzgar)

• PROCESAMIENTO DE ARRIBA ABAJO (Esquemas

mentales)

MEDITACIÓN BASADA EN LA RESPIRACIÓN

1-Escoger sitio para no ser interrumpido(a)

2-Sentarse cómodo(a) y con la espalda recta

3-Cerrar los ojos

4-Tomar consciencia del medio ambiente

5-Tomar consciencia del cuerpo y sus partes

6-Observar la Respiración sin controlarla, tan sólo experimentar la exhalación y la inhalación

8-HACERLO, sin juzgar si está bien o mal, si la mente divaga, con mucha amabilidad aceptarlo y volver a la respiración

El Escaneo corporal

• Recostarse boca arriba con los brazos a los lados o sentarse

• Cerrar los ojos y si hay somnolencia abrirlos

• Atender minuciosamente explorando sensaciones en cada

parte del cuerpo como “respirando cada zona” y

apreciándola, empezando desde los dedos del pie izquierdo,

pierna izquierda, cadera izquierda,pie derecho, pierna y

cadera derecha; zona baja, media y alta de la espalda,

abdomen, pecho, dedos de mano izquierda, antebrazo,

brazo y hombro izquierdo; dedos de mano derecha,

antebrazo, brazo y hombro derecho; cuello, mentón, orejas,

mejilla, nariz, párpados, frente y cráneo. Respirar

manteniendo consciencia del cuerpo como un todo

Meditación Caminando

• Antes de caminar, sentir la postura, la respiración y el

cuerpo; identificar casi en cámara lenta cada movimiento

dividiéndolo desde el inicio y registrar al levantar el pie, al

estar en el aire y al apoyarlo y seguir la secuencia

desautomatizando los movimientos con plena consciencia

Estiramientos Conscientes

• De pies con consciencia de la postura y los cambios al

estirar cada parte del cuerpo:

- columna vertebral zona tórax y zona lumbar

- Brazos

- Hombros

- Codos

- Piernas

- Cuello

- Cara

-La Atención Plena en la vida cotidiana:

Posibilidades para trabajar la atención plena en el trabajo

.Sonreír.Día de plena consciencia.Incorporar pausas de atención plena en la vida diaria.Traer al presente el placer del pasado y del futuro.

• Comienzo de la jornada laboral o inicio de una reunión

• Entrada a la oficina tras una actividad muy “movida” (entrevista con un cliente, reunión compleja,…).

• En la transición de una actividad a otra que requiera más concentración.

• Momentos de ruptura del clima de trabajo concentrado.

• Como paso previo para abordar un conflicto con algún colega o colaborador.

• En épocas de trabajo intelectual intenso.

Algunos momentos propicios para trabajar la atención plena

LOS EFECTOS DE LA PRÁCTICA DE

MINDFULNESS SOBRE EL CEREBRO

Cerebro y Mindfullness

El disparo neuronal repetido en zonas concretas del

cerebro generaría un aumento significativo de la

densidad sináptica en las regiones activadas por la

práctica del Mindfullness.. (Daniel J. Siegel)

La conciencia plena es una forma de experiencia

que parece fomentar la plasticidad neuronal.

Cuando empleamos ciertas técnicas para centrar la

atención activamos circuítos cerebrales. (Daniel J.

Siegel)

Cerebro y MindfullnessLa parte anterior de la corteza , Corteza Frontal se

ocupa de las funciones motoras , premotoras y

circuito de resonancia.

Justo delante del área motora y premotora se

encuentra la corteza prefrontal que se divide a su

vez en dos: Región Prefrontal Medial y Región

Prefrontal Lateral.

Nuestro verdadero hogar es el momento presente. Vivir el momento presente es un

milagro. El milagro no consiste en andar sobre las aguas, sino en andar sobre la verde tierra en el momento presente, apreciando la paz

y la belleza de cuanto está a nuestro alcance.

Thich Nhat Hanh (1999): Sintiendo la paz.

El arte de vivir conscientemente.

Barcelona: Oniro.

¡Simplemente detente! Siente a fondo el momento presente y

experimentarás una verdadera paz y alegría.

Thich Nhat Hanh (1996): El largo camino lleva a la alegría.

Barcelona: Oniro (2004).

Saber lo que hacemos mientras lo hacemos constituye la esencia de la práctica de la

atención plena.

Kabat-Zinn, J. (1990):Vivir con plenitud las crisis. Barcelona: Kairós (2003).

MOTIVACION

Es la intensidad y dirección de las emociones que guían o facilitan el

cumplimiento de las metas establecidas:

Impulso hacia el logro:

Me esfuerzo por mejorar o alcanzar un estándar de excelencia en todo lo que

hago.

Compromiso:

Me alineo con las metas propias y de aquellos que están en mi contexto

próximo y emocional.

Iniciativa:

Estoy disponible para responder ante las oportunidades.

Optimismo:

Mantengo una actitud donde puedo transformar el significado de lo que me

sucede de forma positiva y llena de energía