TALLER CONTROL DEPREOCUPACIONES

...O DE CÓMO SER MÁS FELIZ

Javier Dols JusteC. S. Ppe. De Vergara

TALLER CONTROL DE PREOCUPACIONES

SEGÚN TU NOTA EN FELICIDAD, TIENES...• Los de 10 → 1 millón de euros de felicidad• Los de 9 → 500.000 euros de felicidad• Los de 8 → 100.00 euros de felicidad• Los de 7 → 50.000 euros de felicidad• Los de 6 → 25.000 euros de felicidad• Los de 5 → 5.000 euros de felicidad• Los de 4 → 1.000 euros de felicidad• Los de 3 → 500 euros de felicidad• Los de 2 → 100 euros de felicidad• Los de 1 → 10 euros de felicidad

ERROR Nº 1:EQUIPARAR LOS PROBLEMAS

ERROR Nº 1: EQUIPARAR LOS PROBLEMASAQUÍ HAY UNA LISTA DE PROBLEMAS. TENÉIS QUE CUANTIFICARLOS EN €

PENSAD LO QUE ESTARÍAIS DISPUESTOS A PAGAR POR SUPRIMIRLOS:

-Es lunes ___

-Está lloviendo ___

-Me duele la cabeza ___

-Tengo una gotera en el cuarto de baño ___ -Tengo una cena con amigos y tengo un imprevisto que trastoca los planes ___(Vg: me dicen que un hermano ha tenido un accidente y está en urgencias, ó no viene la canguro que se va a quedar con los niños)

-He nacido en un centro de refugiados en África ___

ERROR Nº 1: EQUIPARAR LOS PROBLEMAS

ANTÍDOTO → RELATIVIZAR -No podemos estar igual de contrariados por cosas que no son igual de graves.

-No dejéis que nadie diga: “Es que tengo mala suerte para todo”…mala suerte es nacer en África

-No puede ser que, si en nuestra vida el 80% de las cosas van bien y el 20% mal, estemos el 20% del tiempo alegres y el 80% tristes.

ERROR Nº 2:DEDICAR TODO EL DÍA A

DARLE VUELTAS A LOS PROBLEMAS

ERROR Nº 2: DEDICAR TODO EL DÍA ADARLE VUELTAS A LOS PROBLEMAS

PONED A LA DERECHA CUÁNTO TIEMPO DIARIO, DURANTE 1 MES,CONSIDERÁIS NECESARIO PARA PENSAR CÓMO SOLUCIONARESTOS PROBLEMAS: -Nos han bajado el sueldo para no despedir a nadie y apenas llego a fin de mes ___ -Mis suegros me critican y eso está llevando a estropear la relación con mi pareja ___

-Mi hijo está teniendo problemas en el colegio con varios compañeros y algún profesor ___

-El ambiente en el trabajo es muy malo y cada vez tenemos más presión asistencial ___

ERROR Nº 2: DEDICAR TODO EL DÍA ADARLE VUELTAS A LOS PROBLEMAS

ANTÍDOTO → COMPARTIMENTAR -Consiste en hacerse una lista de problemas principales y decidir qué tiempo (diario o semanal) vamos a dedicar monográficamente a cada uno de ellos -Con ello conseguimos dedicar TIEMPO DE CALIDAD a cada uno de ellos -Al dedicar tiempo de calidad, somos más efectivos -Y, como beneficio añadido, programamos al subconsciente para que nos ayude -El resto del tiempo lo debemos dedicar a ser lo más felices posible, porque así tendremos más fácil al día siguiente, cuando estemos dedicando ese tiempo de calidad, encontrar soluciones más eficaces e ingeniosas.

PROBLEMA Tº HORARIO

1

2

3

4

5

ERROR Nº 3:PENSAR QUE SOMOS

OBJETIVOS Y JUSTOS JUZGANDO

ERROR Nº 3: PENSAR QUE SOMOSOBJETIVOS Y JUSTOS JUZGANDO

1ª SITUACIÓN: Llega un amigo de viaje y nos cuenta que:-Les ha llovido-Se han perdido las maletas-Se le han hecho cortas las vacaciones

2ª SITUACIÓN: Un amigo se desahoga con nosotros de otro amigo que:

-Llega tarde siempre-Tiene una pareja que no nos cae bien-Nunca le llama; siempre tiene que llamar él

¿QUÉ % DE IMPORTANCIA LE DAIS AESTOS ASPECTOS DE UNA PERSONA?:

-FÍSICO ___ -PUNTUALIDAD ___ -ESTADO DE ÁNIMO ___ -ESTATUS ECONÓMICO ___ -HÁBITOS COMO TABAQUISMO, ALCOHOLISMO, MORDERSE LAS UÑAS, ETC. ___

¿QUÉ % DE IMPORTANCIA LE DAIS A ESTOS ASPECTOS DE UN TRABAJO?:

-SUELDO ___

-HORARIO ___

-UBICACIÓN ___

-VACACIONES ___

-COMPAÑEROS ___

ERROR Nº 3: PENSAR QUE SOMOSOBJETIVOS Y JUSTOS JUZGANDO:

ANTÍDOTO → SINGULARIZAR-No olvidarse de la parte llena de la botella de cada persona o circunstancia -Tendemos a crucificar a alguien por algo que (nos) ha hecho -Pero deberíamos de juzgar a las personas y a las cosas (vg: el trabajo) globalmente, con la botella entera, poniendo cosas buenas y malas en la misma balanza. Todos somos un pack indivisible -Ejemplo de mi hermano con ese amigo -¿Seríamos capaces de dejar de ser amigos de Nelson Mandela o la madre Teresa de Calcuta porque hayan sido impuntuales? -No estoy hablando de ser positivos…estoy hablando de ser justos

RECUERDA QUE EL PRIMER PASOPARA SER MÁS FELIZ ESESTAR MENOS TRISTE

ERROR Nº 4:NO MEJORAR

NUESTRA FORMA DE PENSAR

ERROR Nº 4: NO MEJORARNUESTRA FORMA DE PENSAR

-Todos sabemos dar consejos para mejorar físicamente,pero no reparamos en que, tan importante o más,es que mejoren y cultiven su pensamiento. -Dicen que el coach se diferencia del psicólogo en quepara hacer coaching no hace falta estar enfermo. -¿QUÉ CONSEJOS DARÍAIS A UN HIJO PARA MEJORAR SU FORMA DE PENSAR? ___

ERROR Nº 4: NO MEJORARNUESTRA FORMA DE PENSAR

ANTÍDOTO → DEDICAR TIEMPODE ‘GIMNASIO’ AL PENSAMIENTO:LEER, ESCUCHAR Y MEDITAR

-Libros de pensamiento -Meditación / mindfulness -Conferencias (presenciales o en internet) -Cursos como éste

ERROR Nº 5:NO TENER UNA UNA MISIÓN, VISIÓN, OBJETIVOS Y METAS

EN LA VIDA

ERROR Nº 5: NO TENER UNA UNA MISIÓN, VISIÓN, OBJETIVOS Y METAS EN LA VIDA

-No tener una misión, visión personal, metas y objetivos nos hace más frágiles, porque cualquier cosa puede ser una contrariedad -No tener una misión, visión personal, metas y objetivos hace que perdamos muchísimo tiempo en no hacer nada importante -No tener una misión, visión personal, metas y objetivos hace que gastemos dinero en cosas que no nos acercan a nuestra felicidad

ERROR Nº 5: NO TENER UNA UNA MISIÓN, VISIÓN, OBJETIVOS Y METAS EN LA VIDA

ANTÍDOTO → Visualizar dónde y cómo nos gustaría estar dentro de por ejemplo 5 a.-Ejemplo de Javier Iriondo sobre las flexiones y los 100.000 euros

-Esto tiene que ver con las preocupaciones porque nos ayuda a relativizar mejor…¿qué más da si llueve o es lunes para ser el mayor experto en el mundo en tabaquismo?...¿importa algo no haber leído el periódico los días que sean si quieres ser el mayor experto en oceanografía?

-Vete pensando tu visión personal de dónde te gustaría estar dentro de 5 años, y qué metas y objetivos te gustaría alcanzar en el próximo año.

-Dedica un Tº diario/semanal a revisar estos objetivos y metas y a reflexionar sobre nuestra felicidad, porque TODOS SOMOS NUESTRA PROPIA EMPRESA

CONCLUSIONES DEL TALLERCONTROL DE PREOCUPACIONES

COHERENCIA EMOCIONAL5 HERRAMIENTAS:

RELATIVIZARCOMPARTIMENTARSINGULARIZARLECTURAS Y CURSOS DE PENSAMIENTO; MEDITARMISIÓN, VISIÓN PERSONAL, OBJETIVOS Y METAS

21 DÍAS PARA CAMBIAR ESTOS HÁBITOS

GRACIAS

GRACIAS